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10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Integrado Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Introdução ao Treinamento Físico Integrado Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Para Corredores Integrado CREF:005975/G-BA Organizador e professor palestrante dos curso de formação em TREINAMENTO FÍSICO INTEGRADO SEMEARE Sócio proprietário do CENTRO DE TREINAMENTO FÍSICO INTEGRADO SEMEARE Formação em ESTABILIZAÇÃO FUNCIONAL(Instituto EVOLUIR/Nível I) Formação em Avaliação Neurocinética (NeuroKinetic Therapy/Nível I) Professor Palestrante Convidado CREF 13(2015.2 e 2016.2) Avaliação Avançada do Movimento(ADF/Santiago McCarthy/2016) CERTIFICADO FMS(FUNCIONAL MOVEMENT SCREEN(NIVEL I/2009) Especialista em KETTLEBELL TRAINING (ADF/2009) Especialista em Treinamento Funcional (UVA/2010.2) Graduado em Educação Física(UCSAL/2009.2) 1 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores “ A única coisa que interfere no meu aprendizado é o meu conhecimento.” Albert Einstein 2 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores O QUE É TREINAMENTO FUNCIONAL? Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores TREINAMENTO FUNCIONAL? É o equipamento que torna o treino funcional ou a metodologia? 3 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Para Corredores Integrado Movimento Bases de fundamentação Anatomia e Biomecânica Funcional Desenvolvimento Motor Princípios do Treinamento Desportivo Fundamentos do treinamento de força Treinamento Físico Integrado Introdução Aprofundamento ao Treinamento em Físico Treinamento Integrado Físico Integrado Para Corredores Introdução ao Treinamento Físico Integrado O que é o movimento ? Alteração real observável na posição de qualquer parte do corpo. Gallahue, David L.(2005) 4 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Sistema movimento + Sistema de controle (SNC e SNP) + Sistema ativo (Músculos e tendões) Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores E por que o movimento é tão importante para nós? Sistema passivo (Ossos, ligamentos e articulações) Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores HABILIDADE MOTORA Porém, será que todo movimento é considerado pelo sistema de controle(GENERAL) como uma habilidade motora? 5 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Formas de Movimento Padrão de Movimento (Tarefa= Ação isolada e consciente) X Padrão Fundamental de Movimento (Tarefa= Ação integrada inconsciente) Gallahue, David L.(2005) Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Movimentos estabilizadores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Divisão das categorias de movimentos básicos •Movimentos estabilizadores •Movimentos Locomotores •Movimentos Manipulação Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Movimentos estabilizadores • Movimentos estabilizadores são qualquer movimento no qual algum grau de equilíbrio é necessário. Exemplo: Empurrar, puxar, girar e agachar. OBS: A estabilidade refere-se a qualquer movimento que tenha como objetivo obter e manter o equilíbrio em relação a gravidade. Os movimentos axiais também entram na categoria de estabilizadores. 6 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Movimentos Locomotores Movimentos Locomotores •Movimentos locomotores refere-se a movimentos que envolvam mudanças na localização do corpo relativamente a um ponto fixo na superfície. Exemplos: Caminhar, correr, engatinhar, saltitar ou pular um obstáculo. Obs: Rolar para frente ou para trás é considerado tanto um movimento de estabilização quanto de locomoção. Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Movimentos Manipulativos Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Movimentos Manipulativos Os movimentos manipulativos são divididos em 2 grupos: • Manipulação motora rudimentar: é caracterizado por aplicar força sobre um objeto ou receber força dele. Exemplo: arremessar, chutar e derrubar alguma coisa. •Manipulação motora refinada: Uso complexo dos músculos da mão e do punho. Exemplo: Digitar, tocar violão e costurar crochê. 7 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Como tudo começou.... Certo Glauco! E o que isso tudo tem haver com TREINAMENTO FUNCIONAL? Hum! Tô achando que ele está perdido! PS: PROFESSORA MAIS ESTOURADA DE VITORIA DA CONQUISTA! Gary Gray Vern Gambeta Paul Chek Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Movimentos Básicos Multiarticulares/Integrados 8 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Movimentos Multiplanares Movimentos Multiplanares Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Resumo da Ópera • Na fase de aterrissagem da corrida, os músculos dos membros inferiores agem em conjunto para gerar ou evitar uma ação? Desacelerarão Transição Energia cinética Excêntrica Aceleração Todo movimento básico (locomoção, estabilização e manipulação), sempre acontecerá de forma integrada(multi-articular), triplanar (todos os planos de movimento ) e desacelerando contra a gravidade ( excêntrica-isométrica-concêntrica). Energia Mecânica Isométrica Concêntrica Padrão de contração muscular humano 9 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores O treinamento tradicional é eficiente para melhoria da habilidade motora? Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores O QUE É EXERCICIO FÍSICO? É a atividade repetitiva, planejada e estruturada, que tem como objetivo a manutenção e melhoria de um ou mais componentes da aptidão física. X (Capersen, Powell e Christenson, 1985) Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Aptidão Física Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Desempenho motor Saúde Habilidades Esportivas Força RML Flexibilidade Composição corporal Resistência cardiorrespiratória Potência muscular Coordenação motora Agilidade Velocidade Equilíbrio Saúde Habilidades Esportivas Força RML Flexibilidade Composição corporal Resistência cardiorrespiratória Potência muscular Coordenação motora Agilidade Velocidade Equilíbrio Tarefa Motora 10 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução Aprofundamento ao Treinamento em Físico Treinamento Integrado Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores O treinamento tradicional melhora a habilidade motora? O treinamento tradicional melhora a habilidade motora? X Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores O treinamento tradicional melhora a habilidade motora? O treinamento tradicional melhora a habilidade motora? Objetivo: Avaliar os efeitos de 12 semanas de treinamento de força e potência usando leg-press e cadeira extensora à 70% de 1RM. População : Idosos com idade média de 74 anos Numero de participantes: 45 Conclusão: Os autores concluíram que ambos os programas de treino em idosos com função comprometida levam a um aumento da força e função. 11 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores O treinamento tradicional melhora a habilidade motora? O treinamento tradicional melhora a habilidade motora? Objetivo: Comparar o efeito de diferentes estratégias de treinamento de potencia na força muscular, desempenho físico, resposta neuromuscular e mobilidade. População: Idosos de aproximadamente 78 anos Numero de participantes: 52 Intervenção: 1 grupo treinou a 40% de 1 RM com maior velocidade de execução e o outro a 70% de 1RM com menor velocidade de execução, por 16 semanas. Conclusão: Ambos os treinos melhoraram as variáveis pesquisadas. Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores O treinamento tradicional melhora a habilidade motora? O treinamento tradicional melhora a habilidade motora? Objetivo: Avaliar o efeito exclusivo da extensão de joelho nas respostas funcionais e fisiológicas. População: Idosos Número de participantes : 52 O TREINAMENTO TRADICIONAL É EFICIENTE PARA MELHORIA DA HABILIDADE MOTORA. SENDO ASSIM PODEMOS AFIRMAR QUE O MESMO É TREINAMENTO FUNCIONAL. Conclusão: Após a intervenção todos os parâmetros avaliados teve melhora estatística positiva. Testes usados caminhada de 6’ e subir e descer degraus. 12 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Porem, é a melhor opção pensando no movimento humano (habilidade motora)? Principio da transferência: este principio diz que a resposta de um tipo de treino ou exercício, pode ser positivo, negativo, ou nulo em outro tipo de treino ou exercício. TreinamentoTreinamento Físico Integrado Introdução Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Para Corredores TreinamentoTreinamento Físico Integrado Introdução Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Para Corredores Principio da especificidade: é aquele que impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras utilizados X Principio da transferência? Principio da especificidade? Baixa transferência e especificidade X Principio da transferência? Principio da especificidade? Maior transferência e especificidade 13 10/08/2016 TreinamentoTreinamento Físico Integrado Introdução Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Para Corredores TreinamentoTreinamento Físico Integrado Introdução Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Para Corredores Comparação do treinamento integrado e isolado sobre medidas de desempenho e controle neuromuscular. TreinamentoTreinamento Físico Integrado Introdução Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao treinamento físico funcional Integrado Para Corredores 14 10/08/2016 TreinamentoTreinamento Físico Integrado Introdução Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Para Corredores TreinamentoTreinamento Físico Integrado Introdução Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Hum...Então quer dizer que treinar fora das maquinas é mais funcional? Beleza! No dia seguinte..... 15 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Será que realmente é? TREINAMENTO FORA DAS MAQUINAS É MAIS FUNCIONAL? PS2: O FISIO MAIS ESTOURADO DA CIDADE! Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Capacidade Até quando um exercício é funcional e quando ele deixa de ser? Competência X Valências Físicas Estabilidade Postural 16 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Integrado Estabilidade Postural Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores E a história continua... Capacidade do controle corporal ao realizar uma tarefa motora(movimento) contra a ação da gravidade. Controle Segmentar Controle das articulações(estabilidade articular), durante uma tarefa motora(movimento). Controle neuromuscular Ativação inconsciente dos músculos para fornecer estabilidade articular durante uma tarefa motora(movimento). Sistema sensório-motor( SNC e SNP) Sistemas responsáveis pela manutenção da homeostase articular durante uma tarefa motora(movimento). Gray Cook Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Teoria Articulação por Articulação Mike Boyle Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Teoria Articulação por Articulação “...o corpo é um montante de articulações. Cada articulação ou série de articulações possui uma função específica dentro do sistema de locomoção, e é esperado que ocorressem disfunções.” “O processo é simples: • Perda de mobilidade no tornozelo, presença de dor no joelho. • Perda de mobilidade no quadril, presença de dor na lombar. • Perda de mobilidade na coluna torácica, presença de dor no pescoço, ombro ou até mesmo lombar.” Adaptado de Cook e Boyle 17 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Teoria Articulação por Articulação Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Resistência da Coluna x Kapanji(2000) Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Estrutura X Função Adaptado de Zatsiorsky e Kraemer, 2008, p. 162 18 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores A função articular que ditará a montagem do treino!!! Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Desempenho Motor(Tarefa motora) Capacidades Motoras(Movimentos básicos) Funções Articulares Introdução ao Treinamento Físico Integrado Prescrição de Treinamento Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Desempenho motor Saúde Habilidades Esportivas Força RML Flexibilidade Composição corporal Resistência cardiorrespiratória Potência muscular Coordenação motora Agilidade Velocidade Equilíbrio Tarefa Motora 19 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Integrado Por onde começar? Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Para Corredores Sistema de Montagem Treinamento Integrado Metas Movimento Introdução ao Treinamento Físico Integrado Performance Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao treinamento físico funcional Integrado Para Corredores Pirâmide de Performance Ótima Habilidades Funcionais Qual meta trabalhar primeiro? Capacidades Físicas Função Neuromuscular e Padrões de Movimento Cook e Burton(2001) 20 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Integrado Introdução Treinamento Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Identificando o elo mais fraco Avaliação Funcional do Movimento Agachamento em Arranco Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Por que avaliar com o agachamento em arranco? • Avaliação dinâmica e integrada(torna mais perceptível as assimetrias, desequilíbrios e limitações); • Desafia todas as articulações , exigindo delas suas funções primárias; • Avalia a mobilidade e estabilidade funcional bilateral e simétrica dos quadris, joelhos e tornozelos; • Bastão acima da cabeça avalia mobilidade e estabilidade funcional da glenoúmeral , escapulotorácica e coluna torácica ; Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Recomendações: Anamnese básica; Evitar atividade extenuante preferencialmente 24 horas antes; Roupas de preferência que permita o movimento na sua totalidade; Descalço ou de tênis; Posição do avaliador durante a avaliação: Distancia suficiente que permita total visualização do avaliado; Observar todos de todos os planos de movimento (Sagital, coronal e transversal). • Exige durante todo o movimento controle e estabilidade do “CORE”; • Aplicação fácil e rápido. 21 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Avaliação na pratica Posição de inicio: Pés paralelos com uma abertura aproximadamente da largura dos ombros; Bastão acima da cabeça, posicionando as mãos de tal maneira que os cotovelos quando fletidos formem um ângulo de 90º(mão, cotovelo e ombro). Avaliação propriamente dita: Mandar o avaliado agachar o máximo que ele conseguir; Não dizer o que você está avaliando; Mandar o aluno realizar entre 2 a 4 repetições; Anotar os resultados. Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Implicações no agachamento em arranco Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional O que observar e anotar durante a avaliação? Como os pés se comportam? Eles rodam externamente? Calcanhar sai do chão? Ficam na posição de origem do teste? Joelhos? Aduz ou abduz? Ficam na posição neutra? Doem? Pelves? Como ela se comporta? Faz anteversão? Retroversão? Coluna apresenta dor? E os ombros e braços? Como se comportam? Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Tabela de identificação para correção Falta ou limitação de mobilidade na parte superior do tronco pode estar associado a uma falta de mobilidade(flexibilidade) na articulação glenoumeral ou na parte torácica da coluna vertebral; Falta ou limitação de mobilidade nas extremidades inferiores pode estar associado a falta de dorsiflexão no tornozelo ou falta de flexão nos quadris e joelhos; Falta de coordenação durante o AEA pode estar associado a falta de estabilidade e controle do core. 22 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Tabela de identificação para correção Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Testes complementares • Flexão de quadril em decúbito dorsal(Bilateral/Mobilidade ou estabilidade) • Flexão de quadril perna estendida até 90º; • Flexão de quadril em pé(Shirley Sahrmann) • Extensão do quadril em decúbito frontal( 30º aproximadamente) • Ponte unilateral(glúteo fraco) • Teste mobilidade X flexibilidade(Dorsi-flexão passiva); • Teste de mobilidade do tornozelo em CF. • Agachamento unilateral no step; • Teste peitoral maior e grande dorsal; • SLS teste; • Teste de thomas; • Teste de Trendeleburg(Perna apoiada a pelve não se eleva) Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional O que fazer com os resultados? Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Tríade da prescrição do treinamento integrado Avaliar o Movimento Reprogramar o Movimento Integrar o Movimento Em caso de dor? Direcionar para fisioterapia ou especialista da estrutura que apresentou o sintoma. Em caso de limitações? Corrigir e Fortalecer! Analise do Movimento Eliminar disfunções (Estratégia corretiva) Treinamento de performance (Padrões de Movimento) 23 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Introdução ao treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Para Corredores Sessão de Treinamento Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado e Montagem de treinamento Auto Liberação miofascial Aquecimento Preparação para o movimento(estimulação da função articular) Aquecimento dinâmico Treinamento de Força Core Metabólico(DSE) Padrões de movimento fundamentais(Força rápida/Força lenta) Anti hiper extensão, anti rotação e anti flexão lateral, padrão diagonal. Cat, Hiit, Sit e Hirt . Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Aquecimento • Auto liberação miofascial(Regeneração neuromuscular) • Preparação para o movimento • Aquecimento dinâmico Aquecimento Esteira, alongamentos e etc Treinamento de Força Maquinas, peso solto e etc Core Trabalho destinado ao ABD Metabólico(DSE) Trabalho cardiorrespiratório Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Regeneração Muscular Fascia é uma membrana formada por tecido mole conjuntivo que recobre todos os músculos e órgãos do corpo humano, tendo como principal função dar forma aos músculos e órgãos. 24 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Regeneração Muscular Conceito: Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Regeneração Muscular O que causa alteração na miofascia? • Stress psicológico; •Massagem ou auto-massagem sobre o tecido miofascial, é a ação de destravar e reequilibrar os músculos (mio) e seus envelopes de tecido conjuntivo (fáscias). Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Regeneração Muscular • Movimentos repetitivos; • Micro traumas; • Postura inadequada; • Cicatrizes; • Personalidade; • Dentre outros. Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Avaliando as alterações agudas da amplitude de movimento articular, usando auto Liberação miofascial, exercícios alinhamento postural e alongamento estático. Benefícios da liberação ou auto-liberação: • Aumento da flexibilidade muscular e mobilidade articular; • Força e potência muscular; • Maior irrigação sanguínea local; • Postura; • Diminuição de dores musculares; • Entre outros. 25 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Liberação miofascial melhora a amplitude de movimento dos músculos flexores plantares sem posterior perdas nos parâmetros de força Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Regeneração Muscular Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional OS efeitos auto liberação miofascial usando o rolo de espuma ou bastão de massagem sobre amplitude articular de movimento, a recuperação muscular e desempenho: REVISÃO SISTEMÁTICA Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Regeneração Muscular Opções de tratamento; 1. Sticks 2. Foam Rolls 3. Bolas de Tênis 26 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Preparação para o movimento Preparação para o movimento Metodologia Joint by Joint Metodologia Joint by Joint Tem como objetivo estimular a função(mobilidade ou estabilidade) da articulação de forma isolada ou integrada, potencializando assim a melhoria do sistema de movimento. Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao treinamento físico funcional Integrado Aquecimento Dinâmico Conjunto de atividades de diferentes formas que mediante um volume e uma intensidade de trabalhos adequados, visam preparar o individuo para o desempenho de performances máximas. Obs: O aquecimento será criado de acordo com a proposta do treino do dia. Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Aquecimento Dinâmico Efeitos Fisiológicos do aquecimento • Aumento da temperatura corporal; • Aumento da elasticidade muscular; • Aumento da atividade enzimática; • Aumento da excitabilidade do SNC; • Aumento da capacidade das articulações em suportar cargas. 27 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Aquecimento Dinâmico • Alongamento dinâmico; • Desenvolvimento de velocidade; • Circuitos metabólicos. Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Alongamento Dinâmico Abordagem do movimento nos planos (atenção as funções articulares): • Plano Sagital •Plano Frontal •Plano transverso Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Alongamento Dinâmico Exemplos: Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Desenvolvimento de velocidade Velocidade: Habilidade de mover a totalidade ou parte do corpo o mais rapidamente Hing Line Walk; Single leg walk; Chuck Wolf; Lunge com rotação torácica; Homem Aranha. possível. Fatores que afetam a velocidade: • Coordenação; • Tempo de reação; • Técnica; • Elasticidade muscular; 28 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Coordenação e agilidade; Desenvolvimento de velocidade e mudança de direção • Coordenação e agilidade; • Desenvolvimento de velocidade linear; • Desenvolvimento de velocidade multidirecional Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Escadinha; 2 tempos: • Joelhos altos ( frente e lado); • Tesoura ( frente e costas); 3 tempos(Shufle wide) •Curto; •Longo; •Rápido; •Combinado; Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional 4 tempos; Desenvolvimento de velocidade linear Dentro dentro ,fora fora ( frente costas); • 1,2,3 dentro ( frente lado); • Troca de quadril; • Cobra Educativos: • Caminhada com joelho alto; Skip com joelho alto; Skip com corrida; Skip com perna estendida. 29 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Desenvolvimento de velocidade linear • Métodos Individuais Corrida com caída e toque de uma perna Lançamento de bola ( tênis) Lançamento de pano Circuito metabólico(como aquecimento) • Para força lenta • Para força rápida Dupla(competitivo) Com fita Pouca distância Deitado no chão Sentado de costas Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento de força Funcional • Força rápida • Força lenta 30 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Introdução Treinamento Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Força Funcional Capacidade do sistema neuromuscular de reduzir e produzir força e de estabilizar , de forma dinâmica, a cadeia cinética durante os movimentos funcionais exigidos de forma suave e coordenada. W. Prentice e M. Voight(2001) Introdução Treinamento Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Introdução Treinamento Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Divisão do treinamento Padrões fundamentais de movimento MMSS Padrões fundamentais de movimento MMII Horizontal Empurrar Bilateral Bilateral ou unilateral Vertical Dominante de Joelho Unilateral Horizontal Puxar Bilateral Bilateral ou unilateral Vertical Dominante de Quadril Unilateral 31 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Manifestações da Força Força Lenta Força Rápida Resistência de força Força máxima Potência Agachamento, Terra, Barra fixa, Supino Reto, Remada, Desenvolvimento. O segredo do sucesso na prescrição do treinamento integrado, esta diretamente ligado ao conhecimento da anatomia funcional, pois através desse conhecimento, a elaboração das regressões e progressões do movimento ficarão mais nítidas. Salto na caixa, Pliométria, Swing Kettlebell, Arranco, Arremesso. Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Core Introdução Treinamento Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado O que é o CORE? • Anti hiper extensão • Anti rotação • Anti flexão • Padrões diagonais 32 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional UMA UNIDADE INTEGRADA COMPOSTA DE 29 PARES DE MÚSCULOS QUE SUPORTAM O COMPLEXO QUADRIL/PÉLVICO/ LOMBAR (CQPL). Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional CQPL Introdução ao Treinamento Físico Integrado Unidade Interna X Unidade Externa Músculos que sustentam o CQPL Músculos Locais(Unidade Interna) X Músculos Globais(Unidade Externa) A- Reto abdominal B- Obliquo externo C- Eretores da espinha D- Multifidos Paul Chek(1992) 33 10/08/2016 Introdução Treinamento Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado Músculos Locais(Unidade Interna) •INTERESPINAIS •MULTIFIDO •QUADRADO LOMBAR (fibras mediais) •TRANSVERSO DO ABDOME •OBLIQUO INTERNO (Fibras inseridas na fascia toracolombar) •DIAFRAGMA •MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Músculos Locais(Unidade Interna) • São pequenos e profundos músculos que se inserem ou originam diretamente da coluna vertebral; • Têm como principais funções o controle intersegmental entre as vértebras, ou seja, trabalham diretamente na estabilização da unidade móvel da coluna no sentido de resistir aos distúrbios internos e externos da postura; • SÃO ACIONADOS cerca de 30 milésimos de segundos antes dos movimentos dos membros superiores; • SÃO ACIONADOS cerca de 110 milésimos de segundos antes dos movimentos dos membros inferiores; •Boa parte da musculatura da unidade interna é constituída por fibras do tipo I, em média 55-68% do total. Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Músculos Globais(Unidade Externa) •RETO ABDOMINAL •OBLÍQUO EXTERNO/INTERNO •ERETOR DA ESPINHA •QUADRADO LOMBAR (fibras laterais) •ADUTORES DO QUADRIL •FLEXORES DO QUADRIL •POSTERIORES DA COXA •GLÚTEO MÁXIMO, MÉDIO E MÍNIMO • GRANDE DORSAL Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Músculos Globais(Unidade Externa) • São músculos grandes e superficiais que tem como função primaria gerar movimento(Torque); • São ótimos geradores de força e potência; • Tem como função secundaria auxiliar na estabilização do core. 34 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Introdução Treinamento Físico Introdução aoao treinamento físico funcional Integrado No entanto...... Introdução ao Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Será que realmente estamos indo no caminho certo? Como treinar o core de forma eficiente? As lombalgias afetam 80% dos adultos,e atingem 90% dos atletas recreacionais.(OMS) 35 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Unidade Interna X Unidade Externa Unidade Interna X Unidade Externa • Controle Neurológico diferente; Músculos Tônicos X Músculos Fásicos Introdução ao Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Unidade Interna X Unidade Externa Unidade Interna X Unidade Externa 36 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Unidade Interna X Unidade Externa Unidade Interna X Unidade Externa Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao treinamento físico funcional Treinamento Integrado Físico Integrado Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao treinamento físico funcional Treinamento Integrado Físico Integrado Treinamento do CORE Anti hiper extensão lombar Potência Core Training Anti rotação lombar Força Anti flexão lombar Estabilização 37 10/08/2016 Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao treinamento físico funcional Treinamento Integrado Físico Integrado Treinamento Integrado do Core Introdução ao Treinamento Físico Integrado Treinamento Integrado do CORE “Efeito Serape/Poncho” “ Tensão transversal coordenada do CORE, que transfere forças rotacionais através do corpo a partir da parte inferior do corpo para a parte superior do corpo ou vice-versa” Introdução ao Treinamento Físico Integrado Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao treinamento físico funcional Treinamento Integrado Físico Integrado Treinamento Integrado do CORE • Logan e McKinney (1970), Efeito Poncho; • Anatomicamente a musculatura central é adequada para gerar energia rotacional; • Tem um melhor resultado quando somado a ação conjunta de tornozelo, joelho e quadril(Extensão) •Músculos que formam o SERAPE; Anterior: Rombóides, serrátil anterior, obliquo interno e externo. 38 10/08/2016 Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao treinamento físico funcional Treinamento Integrado Físico Integrado Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao treinamento físico funcional Treinamento Integrado Físico Integrado Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao treinamento físico funcional Treinamento Integrado Físico Integrado Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Padrões Diagonais CHOP- PARA BAIXO Como treinar o efeito serape? LIFT- PARA CIMA 39 10/08/2016 Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Treinamento Metabólico • HIIT E SIT • HIRT • CAT Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento metabólico: Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento metabólico Trabalho cardio-respiratório realizado em forma de circuito, utilizando vários recursos como escada, kettlebell, barra, peso corporal e etc, e tem como principal finalidade desenvolver a capacidade dos sistemas energéticos. (Fosfagênico, glicolítico e óxidativo). Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Vantagens; Materiais: Corda Sled Slaide Escada Medball Barreira Kettelbell Corpo Etc..... • Alto gasto energético; • Potencializa EPOC; • Aumento da taxa metabólica de repouso; • Tempo curto de duração(3’40’’ a 20’) • Variabilidade dos circuitos; • Entre outros; 40 10/08/2016 Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Introdução ao Introdução ao treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Características Primeiramente vamos às definições CT ou CAT é o acrônimo para CONTINUOUS (AEROBIC) TRAINING, ou seja, TREINO AERÓBICO CONTÍNUO; CT/CAT - 12 a 14 na escala de Borg - ligeiramente cansativo, um ritmo que pode ser sustentado por mais de 10 minutos, um trote para alguns e uma corrida leve para a grande maioria das pessoas; HIIT é o acrônimo para HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING, ou seja, TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE HIIT - 15 a 17 na escala de Borg - entre cansativo e muito cansativo, um ritmo que pode ser sustentado por até 2 A 3 minutos em pessoas bem condicionadas mas apenas por 30 segundos na grande maioria das pessoas; SIT é o acrônimo para SPRINT INTERVAL TRAINING, ou seja, TREINO INTERVALADO DE VELOCIDADE MÁXIMA. SIT - 19 ou 20 na escala Borg - exaustivo, esta é a melhor definição, um ritmo que não pode ser mantido por mais de 30'', independente da condição física da pessoa/atleta; HIRT é o acrônimo para HIGH INTENSITY RESISTED TRAINING , ou seja, TREINAMENTO RESISTIDO DE ALTA INTENSIDADE. HIRT- 17 a 20 na escala de Borg- exaustivo, repetições máximas em cada serie. Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Modelos: FINISHER: TABATA TRAINING Se realiza de 2 a 5 exercícios, contudo sem intervalo de exercício para o outro e regredindo as repetições a cada volta. • Pesquisado por Izumi tabata; • Caracterizado por 8 rounds de 20’’ de atividade máxima para 10’’ de intervalo; • Máximo de intensidade possível; • Ideal para pessoas condicionadas. COMBINADO: Se utiliza acessórios diferentes, e o tempo que regula o treino.(Exe: 30’’ de esforço, por 20’’ de intervalo.) 41 10/08/2016 Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado COMPLEXOS: Treinamento Físico Integrado Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Para Corredores Planejamento do Treinamento Uso do mesmo acessório, porém com exercícios diferentes, repetição é o parâmetro. Verdadeiro: dois ou mais exercícios feitos em conjunto respeitando suas pausas distintas sem repousar o acessório(Power clean+Front squat). Como organizar e planejar o treinamento? • Hibrido: exercícios se combinam sem pausa distinta(front squat to press) • Complexos: cada movimento executado por vez(remada + lunges 5x) Treinamento Físico Integrado Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Para Corredores Introdução Introdução ao Treinamento ao Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Duvidas? Qual é o melhor método de treinamento? Musculação ou Treinamento integrado? 42 10/08/2016 Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Para Corredores Qual é o objetivo do seu aluno? Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Introdução ao Integrado treinamento físico funcional Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Educação Física: A profissão do futuro X 43 10/08/2016 Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Treinamento Físico Integrado Introdução ao Treinamento Físico Integrado Para Corredores Contatos BRIGADO!!! Acredite em si próprio e chegará um dia em que os outros não terão outra escolha senão acreditar com você. Cynthia Kersey Email: [email protected] Facebook: Glauco Corrêa Instagran: @glaucoc_semeare 44
