Conditioning

Clinic A.B.L. 2006
“Conditioning”
CLINIC ABL
• Mário Silva
Mário Silva 2006
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Clinic A.B.L. 2006
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“Run” F/T/L…Normal / Braços em cima
Slide L/ZZ/F/T
“Back Pedal”
“Skiping”
Multisaltos/ Saltos
Saltos linha F/T/L
“Slalom”
Fundamentos
TEAM DRILLS:
# “Suicídio “
F.Braços /Abdominais/Dorsais
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# ” Saltos linhas “
Saltos laterais
Saltos F/T
Braços em cima 10 saltos e run
Slide
Skiping
Multisaltos
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# “ Rectãngulo “
Run + Slide + BP + Slide
Skiping+ Slide + BP + Slide
Jump+ Slide + BP + Slide
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# “Slalom “
# “Cones” Run + Slide+ Run
Bola Medicinal….
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# “Estrela “
Run
Slide
Skiping
Multisaltos
# “Lay up + Zig zag”
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# “Reacção”
Partidas: Sentado…Deitado PC/PB
Sprinta até ½ campo
Gp 3 Sprinta 1x2
# Triângulo “ Lançamentos
Run
Slide
Skiping
Multisaltos
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# “Mirroir Defense “ lança + run + Slide + run + shot…
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INDIVIDUAL DRILLS:
# Horizontal
3 saltos à tabela + slide e regressa+ 3 saltos
Bola Medicinal (meio das pernas ) : slide
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# Box
Slide (diagonal) + Sprinta
Movimento braços
Slide (horizontal) + BP+ lay up (passes peito…picados … chão)
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# BOLA
Slide (virado para a bola) ..recebe ..roda e lança..devolve…slide
Passes vários
Slide (costas para a bola)…BOLA…) ..recebe ..roda e lança..devolve…slide
Passes vários
# Lança e corre meio campo
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Passes vários.. lay up e corre
Jump Shot …. cotovelos..l3p
# Slide ..BP..Shots
Intercalar lay up+ l2p+l3p
# Cantos
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Cantos + lay ups
Cantos + lay ups + cotovelos+ lay ups….
Cotovelo e vai à outra linha
L2p ..l3p
# 1x1
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Slide + Bp+ slide+ run+ lay up (l2p…l3p)
Passes vários
1x1 (defesa passiva coach ..cross over ..lay up)
# TT e corre
3 toques cesto. Run + lay up
3 toques cesto. Slide + lay up
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#TT
3 TT+ Slide+ Sprinta + shot
Sprinta + sprinta
# 5 spots
Triplos + 3 TT
Run+ run
Slide + Run
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# Gp2
Gp2 / 2 bolas/2 coachs
Lança e corre..apoio pé interior
Concurso
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# Gp3
Defesa comandada slide
Coach passa a um e jogam 1x2
# C.A.
Slide+ sprinta + lay up (L2p ..L3p)
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Gp 2 / 1 bola …troca
# “ Lança e corre Linha Final…“ Cantos+ Cotovelos
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# Triplos +TT
Triplo canto…sprinta + 5 TT+ sprinta+ sprinta+ triplo
# RD
Jump shot + sprinta+ bp + slide…sprinta ..bp (triângulo) + …….+ sprinta+ jump shot
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