1º ESTÁGIO REGIONAL – ARS Sub-14 Por indicação da ARS, estão

1º ESTÁGIO REGIONAL – ARS Sub-14
Por indicação da ARS, estão convocados os seguintes jogadores para o 1º Estágio Regional, a
realizar nos dias 14 e 15 de Janeiro, no Colégio Militar em Lisboa.
Clube
Jogadores
Agronomia
Francisco Coelho, Manuel Cardoso Pinto, Guilherme Martins e Simão Costa
Belas R.C.
Alexandre Gordo e Nuno Moisés
Caldas R.C.
Filipe Braz Gil, Rodrigo Gomes e Tomás Lamboglia
CDUL
António Rego, Guilherme Bismarck, João Bandeira Duarte e Lucas Perry
C.F. Belenenses
Frederico Castro, Gonçalo Santos, Guilherme Figueiredo e Vasco Azevedo
C.R. Évora
Afonso Rolo, Francisco Gamboa, João Lima e Joaquim Borges
C.R. Técnico
Bernardo Pimenta, Filipe Rodrigues, Miguel Rosa e Sérgio Medeiros
Escola Galiza
Afonso Carreira, Alvaro Quintino e Gabriel Poppe
Ericeirense Rugby
Bernardo Albino e Francisco Dray
G.D. Direito
André Gomes, João Vital, Miguel Palma e Pedro Silva
G.D.S. Cascais
Diogo Jorge, Francisco Reis, Martim Perestrelo e Salvador Melo
R.C. Elvas
João Barroso
R.C. Loulé
Corentin Guichaoua e João Matias
R.C. Montemor
João Carvalho, José Mª Carvalho, Luis Almeida e Rodrigo Pereira
R.C. Santarém
André Gomes, António Albuquerque e Tomás Coimbra
R. Vila da Moita
Bernardo Fernandes e Simão Oliveira
S.L. Benfica
Francisco Russo, Pedro Martins e Rui Santos
S. Miguel
Francisco Patrício, Manuel Ruivo e Pedro Alves
Vitória F.C.
Pedro Fontes e Tiago Sardinha
St. Julian’s
Diego Hernando, Francisco Garcia e Salvador Mendes
PROGRAMA DIA 14 de JANEIRO (sábado)
10.00h – Concentração no Colégio Militar
11.00h – Inicio do treino da manhã
12.30h – Fim do treino da manhã
13.00h – Almoço (responsabilidade dos atletas)
14.00h – Sessão teórica
15.00h – Inicio do treino da tarde
17.00h – Fim do treino da tarde
20.00h – Jantar
22.30h – Recolher (no colégio militar)
PROGRAMA DIA 15 de JANEIRO (domingo)
8.30h – Pequeno-Almoço
9.30h – Concentração no campo do Colégio Militar
10.00h – Inicio do treino da manhã
12.00h – Fim do treino da manhã
12.30h – Almoço
13.30h – Sessão teórica
14.30h – Inicio do treino da tarde
16.00h – Fim do treino da tarde
16.30h – Regresso a casa depois do banho
NOTAS: Todos os jogadores devem trazer Material para 4 treinos (2 de manhã e 2 de tarde):
o
Material para tomar duche (toalha, chinelos, champô)
o Fato de Treino;
o
Botas (chuteiras) para relvado natural;
o Blusão (está frio)
o
Meias, Calções e Camisola do Clube;
o Impermeável (pode chover);
o
Sapatilhas;
o Protecção de dentes (obrigatório)
• O almoço de sábado é da responsabilidade de cada atleta.
Uma boa alimentação é uma condição muito importante para o bom rendimento de um desportista. Assim, nos
dias de estágio (onde temos muitas horas de actividade) é muito importante termos cuidado com a nossa
alimentação. Todos devem levar um almoço recomendado para desportistas. Aqui fica uma proposta!
Bife de peru ou frango (pode ser grelhado, picado ou cortado aos bocadinhos com cogumelos) ou peixe (ex:
atum), com Arroz ou Batata (mas pode ser massa).
PROIBIDO: bolicaos, donuts, pacotes de batata frita, barras de cereais tipo chocapic, chocolates, refrigerantes,
bolachas, bolos.