clipping - Fitness Hut

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ID: 62290482
01-01-2016
Tiragem: 30000
Pág: 54
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Bimestral
Área: 19,78 x 27,19 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 1 de 6
Fitness
Novo ano,
novo corpo
Fomos saber quais são
as modalidades inspiradas
no método militar e no treino
funcional que aí andam
e elegemos aquelas que tem
mesmo de experimentar.
Já preparou o seu melhor
grito de batalha?
Por Beatriz Teixeira
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ID: 62290482
01-01-2016
lkE se o seu treino, para além de
a deixar forte e tonificada, lhe
permitisse realizar melhor
todas as atividades do dia a dia,
como correr para apanhar o
autocarro ou carregar os sacos
das compras? Falamos de treino funcional, um método que
se baseia em movimentos
reais. Marta Simão, clubmanager do Fitness Hut passa
a explicar: "Um dos grandes
benefícios do treino funcional
é permitir adaptar o corpo às
necessidades diárias de cada
pessoa. Mais coordenação,
equilíbrio e sinergia muscular.
De um modo geral, deixa-nos
mais preparados para as
tarefas diárias".
O cenário pode envolver aliados ou não. É que o treino funcional pode ser feito apenas
como peso do corpo ou com
recurso a alguns acessórios.
Burpees, sprints, mountain
climbers e agachamentos são
combinados com ondulação
de cordas, levantamento de
sacos e pneus, saltos em caixas e pranchas com auxílio do
TRX. Acena parece bélica,
4
Cores: Cor
Period.: Bimestral
Área: 19,74 x 26,70 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 2 de 6
(www.treinoemcasa.com),
?ste tzpo de ~todo/
FITNESS 5
País: Portugal
alerta: "Qualquer pessoa pode e deve experimentar este
tipo de método" e acrescenta
que este "permite um estímulo muscular adequado a
populações séniores que precisam de melhorara mobilidade, equilíbrio e força".
E os benefícios? O Master
trainerenumera-os:
"Aumento da força, redução
da percentagem de gordura,
melhoria da flexibilidade,
mobilidade e resistência
muscular, melhoria da capacidade cardiovascular
e respiratória, redução do
stress e aumento da autoestima, prevenção de lesões
e aumento da energia".
Traduzido por miúdos: vai
sentir-se muito mais saudável
não só por fora, mas também
por dentro.
Nestas páginas, conheça as
modalidades inspiradas neste
tipo de treino (em ginásio ou
não) e diga olá à barriga lisa, às
pernas fortes e ao rabo firme!
pode e deve experimentar
Tem apenas 20 minutos, mas
isso não diminui a sua eficácia,
muito pelo contrário. O objetivo é completar um circuito
com diferentes estações e
exercícios, cada uma delas
com um protago-vista: o
bulgarian bag (saco pesado
com duas pegas), o TRXrip
treinar, as batt/e ropes (duas
cordas pesadas), o 77Yr
(grande pneu) e as p/yo
boxes (caixas de espuma).
O resultado? Um treino
explosivo super completo.
Benefícios: A combinação
da componente de força com
o trabalho cardiovascular faz
com que os resultados comecem a surgir quase do dia para a noite. Um corpo mais
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mas Pedro Almeida, Mester
trainer da Treino em Casa
"Qualquer pe)ssort
IffiLOS
FUNCIONAIS
E INTENSOS
Tiragem: 30000
tonificado e mais forte são as
principais mudanças.
Para quem: Como só lhe rouba
20 minutos do seu tempo. este
é o treino ideal para as mais
ocupadas. Sem desculpas!
www.virginactive.pt
V - ENERGY BAG
Nesta aula de 50 minutos,
os alia-dos (ou inimigos) são
sacos cujo peso oscila entre
os 6, 8 el0 kg. Em cada sessão, vai ter de os carregar, lançar e rodar, bem como realizar
diferentes exercicios estáticos
e dinâmicos.
Benefícios: Nunca mais se vai
queixar do peso dos sacos,
após sair do supermer-cado.
A partir daqui, não há saco
que lhe faça frente!
Para quem: Como é muito
adaptável, este treino destina-se a qualquer pessoa
que se queira desafiar e
111~0111
BEM-VINDA AO BOOTCAMP!
O método é inspirado nas Forças Armadas e pode ser
experimentado em treinos que acontecem durante a semana
ou em eventos, que podem ser de mergulho, na praia.
no mato e até na neve. Existem pacotes de atividades e dois
niveis: o Emagrece, para perder peso e o Médio, para
tonificar o corpo e melhorar a resistência. Em circuito.
como um jogo, aerobico ou de condicionamento cardio.
todos os treinos são orientados por instrutores e fazem
lembrar um autentico campo militar. E. faça chuva ou
faça sol, o treino acontece sempre!
Benefícios: Vai perder peso, tonificar, aumentar a massa
muscular e dizer adeus ao stress diário.
Para quem: Para as que se sentem capazes de aguentar um
o estilo militar e adoram conhecer pessoas novas
www.bootcampportugal.com
aumentar a sua força.
E é perfeito para ajudar a
melhorar as capacidades
necessárias no dia a dia.
www.virginactive.pt
STREET TOTAL FIT
Esta é para realizar lá fora.
Agachamentos. afundos,
flexões, burpees, corrida e
jogos são os protagonistas
desta lição outdoor de 50
minutos, numa fusào perfeita de treino de cardio e força.
Leve a sua melhor parceira
de treino porque, nesta aula,
os exercicios podem fazer-se a pares.
Beneficias: Em jeito de ameaça tripla. vai perder peso, tonificar e aumentar a sua força.
Para quem: Prefere as aulas
mais dinâmicas nas quais há
espaço para socializar e tra-
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balhar em grupo? E obrigatório inscrever-se nesta.
www.virqinactive.pt
SPARTANS
O nome desta aula não foi
escolhido em vão. Bolas
medicinais, cordas, agility
ladders e kettlebells são os
acessórios que vai usar durante esta aula de 45 minutos de alta intensidade, que
não é aconselhada a principiantes. Vai sentir-se num
autêntico campo de batalha!
Benefícios: A combinação
de treino de cardio, força e
agilidade vai deixá-la super
tonificada. Braços e pernas
fortes: check! Vai ainda sentir
um maior equilíbrio, orientação, resistência e agilidade.
Para quem: Pensada para
pessoas com experiência de
treino, esta aula de nivel é
só para as mais corajosas!
www,holmesplace.pt
PA L EOTRAINING
Em 150 exercícios, o objetivo
é copiar os movimentos de
sobrevivència dos homens das
cavernas. Em Espanha e no
01-01-2016
Brasil, há centros próprios
para a modalidade. Enquanto
não chega a terras lusas, opte
por acartar, saltar, empurrar
e trepar outdoor, em matas
ou florestas próximas.
Benefícios: Perfeito para
moldar o corpo e corrigir a
postura. Vai sentir-se mais
forte do que nunca!
Para quem: As que não se importam de terminar o treino
bem sujas!
Tiragem: 30000
Pág: 56
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Bimestral
Área: 19,56 x 27,09 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 3 de 6
Podia ser uma expressão
de surpresa, mas WOW é na
verdade a sigla para Workout
of the Week. Este é um desafio
semanal, sempre diferente,
que pode ser feito com recurso apenas do peso do corpo.
Push-ups, burpees e agachamentos são o prato do dia.
O objetivo? Superar-se todas
as semanas!
Benefícios: Vai pôr à prova
SAO OS QUILOS DE GORDURA
QUE VAI PERDER EM DOIS
MESES SE FIZER TREINOS
DE FORÇA VÁRIAS VEZES
DURANTE A SEMANA
For,te. American
of SaiartsMeriúcioe
a sua agilidade, velocidade,
equilíbrio, força e resistência.
Todas as semanas, vai sentir
que ultrapassou mais uma
barreira. Não há limites!
Equipamento
de batalha
tlk
1 Casaco Sportzone 29.99€. 2 Soutien Qosportivo New
Yorker (c.p.v.'). 3 Corsários Oysho 25,99€. 4 Sapatilhas
de Crossnt Reebok 130C. 5 Relõgto Form XI Puma
70€. 6 Meias Nike 10€.
_= _
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ID: 62290482
01-01-2016
Para comer antes e depois
= Porque os treinos intensos exigem uma alimentação
reforçada, anote os conselhos de Alice Couto,
nutricionista no Holmes Place Arrábida.
PEQUENO-ALMOÇO,
1111111111111l
l!111I1111111111111
MERENDA DA MANHA.
Inclua hidratos de carbono,
alimentos com baixo teor de
gorduras e uma quantidade
moderada de proteínas magras.
As maçãs, as pêras, as castanhas
e as lentilhas são boas apostas
de pré-treino.
HIDRATAÇÃO. Consuma, pelo
menos, 400 ml de água quatro
Tiragem: 30000
Pág: 57
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Bimestral
Área: 19,68 x 26,34 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 4 de 6
PARA FAZER EM CASA
Faça cada exercício durante 30 segundos. Quando terminar a série,
descanse durante dois minutos e faça três voltas completas.
horas antes ou 250 ml duas
horas horas antes do treino.
Depois do mesmo, beba 400
a 800 ml de água pelo menos
a cada hora.
t. Skipping em
velocidade máxima
SNACK POS-TREINO. Varie
entre os iogurtes com fruta e aveia, as sanduíches de queijo
magro com peito de peru e
os batidos de suplemento
proteico com fruta.
(a)
De pé, afaste as pernas ao nível
das ancas. Levante o joelho
esquerdo enquanto ergue em
simultâneo o braço direito (a).
Faça o mesmo para o outro
lado, levantando, desta vez,
o joelho direito e o braço
esquerdo (b). Mantenha o peito
erguido e as costas direitas.
Mais forte e
capaz com um
treino de
suP,eraçao
tilaria que
a muda
por dentro e
por fora/
Para quem: As que gostam
de se desafiar vão adorar!
Mas todos podem fazê-lo, já
que os exercícios são sempre
adaptados à condição física
de cada um.
www,fitnesshut.pt/wow
CROSSFI
Falar de treino funcional sem
abordar o rei da categoria não
2,- seria a mesma coisa. Ainda
não teve coragem para expeC1Z
rimentar uma aula de CrossC' 2 E
Fit? Mal o faça, não vai querer
Z
''
>)
outra coisa. É que a sensação
07;
de superação torna-o quase
viciante. Na The Bakery CrossFit, de padaria só há mesmo
o nome. Aqui, os treinos são
intensos e têm a duração de
8 uma hora: começam com o
aquecimento, seguindo-se-lhe
o trabalho de skill e de desen2!
1 volvimento da força e termi2?' nam com o WOD, um Work
out of the day, que é diferente
todos os dias. Mas conte semrcã
Ws pre com muitos exercícios de
remo, corrida e ginástica.
óg Benefícios: São internos e externos: melhora a frequência
cardíaca de repouso e a ten-
são arterial, diminui a massa
gorda e aumenta a percentagem de massa magra.
Para quem: Qualquer pessoa
pode experimentar. Há alunos
de todas as idades e condições físicas. pois os treinos
são altamente adaptáveis.
Sem medos, experimente!
www.thebakerycrossfit.com/
pt
2. Burpees
Para começar, ponha-se de pé, com
as pernas afastadas ao nivel das ancas
(a). Agache-se rapidamente,
coloque-se de cócoras, passando
depois a uma prancha e termine com
um salto, levando os braços esticados
ao céu (b).
3. Mountain climber
Em posição de flexão com
os braços ligeiramente mais
afastados que o nivel dos
ombros. mantenha o corpo
alinhado dos pés á cabeça e o
abdómen fletido. Coloque uma
toalha (ou outra coisa que sirva
de superficie deslizante) por
baixo de cada pé (a). Deslize
um pé levando o joelho para a
frente, sem elevar as ancas (b).
Volte á posição inicial e mude
de perna (c).
IT MOVE
São ao todo 30 minutos que
combinam exercícios com
recurso ao peso do corpo e
a alguns equipamentos de
treino funcional light. Ao som
de música explosiva, são usados steps, halteres, elásticos
e discos em dois circuitos de
uma série de cinco exercícios.
Já está cansada?
Benefícios: Adeus, massa
gorda e olá, massa muscular.
A força vai aumentar e a componente cardiovascular e cardiorrespiratória vão melhorar
a olhos vistos.
Para quem: Se tonificar é o
plano, esta é definitivamente
a aula para si.
www.fitnesshut.pt/fit-moves
4. Agachamento
com salto
Comece com as pernas e
o abdómen fletidos e mais
afastados que o nível das
ancas. Mantenha os braços
abertos para a frente (a).
Salte energeticamente fletindo
as penas enquanto baixa os
braços (b). Aterre sem deixar
de fletir as pernas, tal como
na posição de partida. El
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