Ralf Bauer - Presseportal.de

Yoga: Der Sport
Der Sonnengruß:
Ralf Bauer zeigt
seine Lieblingsübung
Aufrecht stehen, Füße nebeneinander. Handflächen vor der Brust
gegeneinander drücken. Schultern
nicht hochziehen, kein Hohlkreuz.
Tief ein- und ausatmen, ein paar
Sekunden halten
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Durch die Nase einatmen. Die
Arme langsam über den Kopf
nach hinten strecken. Nach oben
schauen, weiteratmen. Der
Brustkorb soll sich öffnen. Ein
paar Sekunden halten
Sunnyboy Ralf Bauer, 42, absolvierte die Stage School of
Dance und Drama in Hamburg, moderierte die Kindersendung Disney Club, war in vielen Rollen auf dem
Bildschirm, u. a. in der Serie „Gegen den Wind“, in „Der
alte Affe Angst“. Yoga ist seine Leidenschaft, er hat bereits
zwei DVDs dazu veröffentlicht, im Mai erscheint sein
Yoga-Buch „Unterwegs zu mir“ (Südwest Verlag).
Wie Ralf zu Yoga kam? „Ich habe jahrelang nach einer
Sportart gesucht, die ich auch im engsten Hotelzimmer
ausüben kann, damit ich keine Ausrede habe. Yoga ist
perfekt. Ich brauche nur Platz für meine Körperlänge.
Auch ich schwächle, wenn ich ganz früh für Dreharbeiten
aufstehen muss. Dann muss ich mich schon aufraffen und
kürze mein Yoga-Programm einfach ab. Die Hinwendung
zum bewussten Leben kam für mich, als ich den DisneyClub moderierte, so mit 25. Da habe ich ein Buch über
Ernährung entdeckt, das war für mich der erste Schritt.“
Ausatmen, mit geradem Rücken
nach vorne beugen. Hände fest
auf den Boden legen. Beine
gestreckt. Ein paar Sekunden
halten, durch die Nase ein-,
durch den Mund ausatmen
Durch die Nase einatmen,
langsam in die Hocke gehen,
das rechte Bein dabei nach
hinten strecken. Nach oben
schauen, gleichmäßig weiteratmen. Ein paar Sekunden halten
Fotos: ?????
Die Schauspieler Andrea
L‘Arronge und
Ralf Bauer
schwören auf
ihre täglichen
Übungen
D
reharbeiten hier und dort, viel unterwegs,
Termindruck, immer gut drauf sein und gut
aussehen müssen: Schauspieler haben einen
anstrengenden Beruf. Umso wichtiger ist
der regelmäßige Ausgleich zum Entspannen.
Yoga steht da in der Hitliste ganz oben. Das alte indische
Übungssystem ist längst raus aus der Esoterik-Ecke und
hat sich als erfolgreiche Wellness-Technik etabliert. Regelmäßig gemacht, hält Yoga Kopf und Körper geschmeidig. Bewusste Atmung und meditative Phasen spielen
auch in den westlichen Yoga-Varianten eine große Rolle.
Bei den beliebten TV-Schauspielern Andrea L‘Arronge
und Ralf Bauer gehört Yoga zum Fitness-Programm.
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der Stars
Yoga am Meer:
die perfekte Kombination für
Andrea L‘Arronge
Die beliebte Schauspielerin Andrea
L‘Arronge ist unvergesslich als Jane aus
der erfolgreichen TV-Serie „Anwalt
Abel“. Sie lebt in München, siedelt aber
mehrere Monate im Jahr nach Tirol
über. Dort gibt sie die Hobby-Detektivin Gräfin Schönberg in der ZDF-Krimiserie „SOKO Kitzbühel“.
Auch für sie gehört Yoga zum FitnessProgramm. Sie sagt: „Yoga mache ich
möglichst zweimal die Woche, auch
Fotos: ?????
en, zweites Bein nach
strecken. Ausatmen. Po
ben strecken, Fersen fest
n Boden drücken. Kopf
nach hinten schauen. Ein
ekunden halten
Zurück zur Grundhaltung: erst
ein Bein zwischen die Hände
ganz nach vorn ziehen, dann
das zweite Bein dazu. Ausatmen, dann mit Einatmen
langsam nach oben kommen
wenn es nur 20 Minuten sind. Es macht
beweglich. Früher war Tanzen mein
Ding, erst klassisches Ballett und dann
Jazz Dance. Heute lasse ich es mit Yoga
ruhiger angehen. Was nicht heißt, dass
Yoga nicht anstrengend ist. Aber zum
Abschluss muss die Meditation sein,
man macht eben alles bewusster, kontrollierter, regelmäßiger.“
Andreas Fitness-Tipp? „Ich würde
sagen, in der Früh 15 Minuten Yoga
und möglichst einmal am Tag Salat. Bei
den Dreharbeiten kann man sich natürlich nicht immer vernünftig ernähren.
Deswegen koche ich, sobald ich frei
habe, möglichst viel Gemüse, versuche
Fleisch zu reduzieren. Wurst lasse ich
mittlerweile komplett weg, verführen
lasse ich mich nur mit gutem Schinken
oder Salami, vorzugsweise aus Italien.
Und Hülsenfrüchte, z. B. Linsen, sind
auch supergesund.“
Zum persönlichen Fitness-Guide der
beiden Schauspieler gehört ganz selbstverständlich auch eine positive Grundhaltung dem Leben gegenüber. Andrea
L‘Arronge: „Ich persönlich lache für
mein Leben gern und möglichst einmal
täglich, so dass mir der Bauch wehtut.
Gott sei Dank ist mein Mann auch
gerne mal albern. Ansonsten achte ich
auf genügend Schlaf und frische Luft,
Bewegung ist auch nicht schlecht.“
Und Ralf Bauer: „Positive Gedanken
sind für mein persönliches Wohlbefinden enorm wichtig. Ein tibetischer
Mönch, von dem ich vor ein paar Jahren tibetisches Yoga gelernt habe, hat
mir gesagt: Du sollst an etwas Positives
denken, während du deine Übungen
machst, damit nicht nur dein Körper
gesundet, sondern auch dein Geist. An
diesen Ratschlag versuche ich mich
seitdem zu halten, vor allem wenn ich
jeden Morgen zwölf Mal meine Lieblingsübung, den Sonnengruß, mache.
Dauert zwölf Minuten und ist für den
ganzen Körper gut.“
Also Ralf Bauer nur noch gelassen
im Hier und Jetzt? „Na ja. Pausenlos
gelassen durchs Leben zu schweben, ist
auch ganz schön langweilig. Ich gerate
manchmal außer Rand und Band und
rege mich fürchterlich auf. Das ist auch
gut so, denn ich bin ja Schauspieler
und brauche meine Emotionen. Ich kann mich
allerdings mittlerweile
viel schneller wieder
agazin.de
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runtercoolen als früher.“
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