lachen ist gesund - Wiener Städtische

ERSCHEINT ZWEIMAL JÄHRLICH
Frühling 2016
IMPULS
GESUNDHEIT | SPORT | WELLNESS | ERNÄHRUNG
FEEL GOOD FOOD
DIESE LEBENSMITTEL
MACHEN GLÜCKLICH
IN FRÖHLICHER
MISSION
EIN TAG MIT DEN
ROTE NASEN CLOWNDOCTORS
LACHEN
IST GESUND
WIE WIR UNSER LEBEN MIT HUMOR BEREICHERN KÖNNEN
UND WELCHE VORTEILE GUTE LAUNE IM ALLTAG BRINGT
04–05
KURZMELDUNGEN
NEWS
DIE BESTEN TIPPS UND TRENDS IN SACHEN
GESUNDHEIT, LEBENSQUALITÄT UND FREIZEIT
FÜR DIE GANZE FAMILIE.
YOGA MACHT FREUDE
SORGENFREI IN DEN URLAUB
GUT FÜR DIE PSYCHE. Eine Studie des Universitätskli-
Sommerzeit ist Reisezeit. Und damit es im Urlaub nicht zu bösen
nikums Jena stellt Yoga ein ganz besonders gutes Zeug-
Überraschungen kommen kann, bietet die Wiener Städtische eine
nis bei der Behandlung von psychischen Problemen
individuelle Reiseversicherung für alle Globetrotter – sei es der ver-
aus: Gezielte Atem- und Körperübungen, wie sie bei der
diente Jahresurlaub, die Geschäftsreise oder das Auslandssemester.
indischen Lehre angewendet werden, würden demnach
Je nachdem, was benötigt wird, lassen sich ganz persönliche Pakete
vielversprechende Erfolge bei Patientinnen und Patien-
zusammenstellen: So wird beispielsweise eine Reiseversicherung als
ten zeigen, die unter Depressionen, Schizophrenien
Modulsystem angeboten, die u. a. eine Stornoversicherung und ein
oder Angststörungen leiden. Als Ergänzung zu einer
SOS-Rückholservice beinhaltet. Für Urlauberinnen und Urlauber gibt
medikamentösen Behandlung war Yoga etwa genauso
es eine Auslandsreisekrankenversicherung für bis zu sechs Wochen
wirksam wie eine psychotherapeutische Standardbe-
dauernde Reisen. Ist ein längerer Aufenthalt im Ausland geplant, gibt
handlung, heißt es in der Untersuchung. Die Wissen-
es auch eine Variante für mehrere Monate. Natürlich gibt es auch die
schaftlerinnen und Wissenschaftler räumten aber auch
Möglichkeit, eine Versicherung für ein Fahrzeug abzuschießen – die
ein, dass weitere hochwertigere Studien notwendig
Reisekasko. Und wenn der Urlaub schon kurz bevor steht, ist das
wären, um die spezifischen Effekte von Yoga noch
kein Problem. Auch wenn man bereits am Flughafen oder am Bahn-
besser bewerten zu können.
hof steht, kann man noch last minute bestimmte Reiseschutzpakete
via Smartphone oder Tablet abschließen. Einzige Bedingung:
Man befindet sich noch auf österreichischem Boden. Gleich nach
Abschluss der gewählten Versicherung wird ein E-Mail zur
Bestätigung verschickt und gilt als persönlicher Versicherungsschutz. Nähere Informationen unter wienerstaedtische.at/reise.
Atem- und
Körper­
übungen
sind zentrale Bestandteile bei
Yoga und
helfen, die
psychische
Balance
wiederherzustellen.
IM ALTER BILLIGER
Die Gesundheitsvorsorge ist generell ein wichtiges Thema.
Besonders relevant ist eine Absicherung aber vor allem im
­Alter. Die Wiener Städtische bietet ihren Sonderklasse- und
Privatarzt-Kundinnen und -Kunden daher mit einer Zusatzversicherung eine Prämienreduktion ab dem vollendeten
65. Lebensjahr. Die Prämienreduktion sorgt dafür, dass sich
die Prämie der Krankenversicherung ab dem vollendeten
65. Lebensjahr um einen vereinbarten Ermäßigungsbetrag,
DER LETZTE SCHREI AUF DEM TELLER
der frei gewählt werden kann, reduziert. Der Ermäßigungsbe-
Was soll es sein? Vegetarisch, biologisch, Vollwert- oder Hausmanns-
dass sie damit hochwertigere Produkte kaufen. In aller Munde ist der-
Haupttarifs in 1-Euro-Schritten flexibel bestimmt werden. So
kost? Es gibt zahlreiche Vorlieben und Geschmäcker, wenn es darum
zeit das sogenannte Superfood. Immerhin drei Viertel gaben an, ein
geht, was wir gerne auf unseren Tellern finden. Trends sind gekommen
oder mehrere Superfoods in ihren Speiseplan integriert zu haben.
und gegangen, wurden gehypt oder kopfschüttelnd abgetan. Die Wiener
Dabei sind die Chia-Samen klar die Nummer eins. Fast die Hälfte der
Städtische wollte wissen, worauf Frau und Herr Österreicher derzeit
Österreicherinnen und Österreicher essen die schwarzen Körner regel-
besonderen Wert legen, wenn es um die Ernährung geht. Grundsätzlich
mäßig. An zweiter und dritter Stelle folgen Curcuma und Granatapfel,
stehen Produkte, bei deren Herstellung auf Ausbeutung verzichtet und
gefolgt von Goji-Beeren und P
­ apaya. Mehr als die Hälfte der Befragten
auf Mensch und Natur geachtet wird, sehr hoch im Kurs. Vor allem
sieht in diesen Lebensmitteln eine gesunde Ergänzung einer ausgewo-
Frauen achten beim Einkaufen auf diesen nachhaltigen Aspekt –
genen Ernährung. Weniger populär, aber trotzdem angesagt sind
80 Prozent derjenigen, die „mit gutem Gewissen“ kaufen, sind weiblich.
Lebensmittel mit dem Zusatz „Frei von …“ – immerhin 57,3 Prozent
65,3 Prozent der Befragten, die zu Bio- und/oder Fairtrade-Produkten
kennen diese Bezeichnung. Exoten sind eher Begriffe wie Clean Eating
greifen, tun dies aus Überzeugung, um die biologische Landwirtschaft
(möglichst naturbelassen) oder DIY-Food (selbst angebaut). Weitere Er-
zu unterstützen. Noch mehr, nämlich 66 Prozent gehen davon aus,
gebnisse der Umfrage finden Sie unter wienerstaedtische.at/superfood.
trag kann ab 20 Euro bis maximal zur Höhe der Prämie des
bezahlt beispielsweise eine 30-jährige Frau für 50 Euro Prämienreduktion monatlich weniger als 11 Euro. Das entspricht
vom Beginn der Leistung mit 65 Jahren bis zum 85. Lebensjahr einer Leistung von insgesamt 12.000 Euro. Der Zusatz­
SHUTTERSTOCK, ISTOCK BY GETTY IMAGES
SHUTTERSTOCK
tarif MEDplus Prämienreduktion kann bis zum 60. Lebensjahr
ohne jegliche Gesundheitsfragen abgeschlossen werden.
Wahlweise können sich MEDplus Prämienreduktion-Kundinnen und -Kunden ab dem 65. Lebensjahr die ange­sparte
Deckungsrückstellung auch auszahlen lassen – je nachdem
wie die Zukunftspläne aussehen. Nähere Informationen erhalten Sie bei Ihrer Beraterin oder Ihrem Berater sowie der
Serviceline der Wiener Städtischen unter 050 350 350.
06–07
KURZMELDUNGEN
Späte Schwangerschaften sind immer wieder Zündstoff
eine Universität besuchten. Den Grund dafür sieht die
ZU WENIG SCHLAF
SETZT DEM HERZ ZU
für hitzige Diskussionen. Und wahrlich spricht einiges
Wissenschaft darin, dass die technische und soziale
Wer seinem Körper nicht die erforderliche Ruhe gönnt, tut sich
dagegen, noch in höherem Alter Mutter zu werden. So
Entwicklung gerade in den Jahren zwischen 1960 und
selbst nichts Gutes. Das sagt einem einerseits der gesunde
belegen Studien, dass die Gesundheitsrisiken von Kin-
1990 die Risiken einer späten Schwangerschaft mehr
Menschenverstand, andererseits eine aktuelle Studie zu dem
dern mit dem Alter der Mütter steigen. Beispielsweise
als ausgleichen konnte. Das heißt, dass diese Kids ten-
Thema. Finnische Wissenschaftlerinnen und Wissenschaft-
steigt die Gefahr, dass das Kind mit einem Downsyn-
denziell von einem besser organisierten Gesundheits-
ler der Helsingfors Universitet haben herausgefunden, dass
drom geboren wird oder später im Leben an Alzheimer,
system und von einem besseren Bildungssystem profi-
Schlafentzug negative Auswirkungen auf die Cholesterinwerte
Bluthochdruck oder Diabetes erkranken wird. So ein-
tieren. Die Ergebnisse gelten jedoch nur für westliche
hat. In weiterer Folge kann es zu Veränderungen jener Gene
fach ist es dann aber doch wieder nicht: Eine Langzeit-
Industriestaaten, die in diesen Bereichen Fortschritte
kommen, die für die Regulierung der Cholesterinwerte ver-
studie des Max-Planck-Instituts und der London School
erzielen konnten. Inwieweit die Daten auf andere Län-
antwortlich sind, was wiederum ein Risiko für Herz-Kreislauf-
of Economics belegt nämlich, dass Kinder von älteren
der mit anderem Entwicklungsstand übertragbar sind,
Erkrankungen darstellt. LDL-Cholestorin trägt nämlich zu
Müttern sogar gesünder sein können als die von jünge-
ist allerdings unklar.
Atherosklerose bei, die das Risiko eines Herzanfalls und eines
ren. Untersucht wurden Größe, körperliche Fitness,
Laut OECD liegt das Durchschnittsalter bei Frauen bei
Schlaganfalls erhöhen kann. Zudem verfügten jene Proban-
Schulabschlüsse und Bildungsstand. Die Forscherinnen
ihrer ersten Geburt in Ländern wie Deutschland und
dinnen und Probanden, die während der Versuchsphase wenig
und Forscher fanden heraus, dass die Kinder älterer
Großbritannien übrigens bei 30 Jahren. In Schweden
Schlaf bekamen, über weniger High-Density-Lipoproteine
Mütter im Schnitt größer waren, bessere Schulleistun-
beträgt der Anteil der erstmals gebärenden Mütter, die
(HDL), die auch als das „gute“ Cholesterin bezeichnet werden.
gen erzielten und mit einer höheren Wahrscheinlichkeit
älter sind als 35, bereits mehr als ein Viertel.
Die Aufgabe der HDL ist es, das „schlechte“ Cholesterin (LDL)
GRÖSSER UND KLÜGER
aus den Arterien zu beseitigen. Das Überraschende an der Studie: Es reicht bereits eine kurze Zeit, also nur ein paar Tage, um
negative Folgen des zu geringen Schlafs erkennen zu können.
MEHR SICHERHEIT IM ERNSTFALL
RAGUNG
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WIENER
Was passiert, wenn etwas Schlimmes passiert? Laut einer Umfrage sind 70 Prozent der
Österreicherinnen und Österreicher der Meinung, dass sie im Ernstfall nicht ausreichend
durch die staatliche Unfall- und Krankenversicherung abgesichert sind. Zudem wurde
CHE
BEWERTEN UND GEWINNEN
von den Befragten auch überschätzt, welche Bereiche von der staatlichen Unfallversicherung abgedeckt werden. Außerdem findet rund ein Drittel, dass sich die medizinische
Grundversorgung in den letzten Jahren eher verschlechtert hat, neun von zehn meinen,
Wir sind ständig bemüht, unser Magazin so attraktiv wie möglich für Sie zu
dass die Kosten im Pflegefall nicht vollständig durch die gesetzlichen Versicherungen
­gestalten. Um Ihren Wünschen zu entsprechen, sind wir allerdings auf Ihre
ersetzt werden. Die Wiener Städtische trägt diesen Sorgen Rechnung: Seit April wird ein
Unterstützung angewiesen. Mit der Beantwortung unseres Fragebogens
neues Produkt angeboten, Multi
helfen Sie uns, ein Heft zu produzieren, das Sie weiterhin gerne in die Hand
Protect, das die finanzielle Existenz
nehmen. Als kleines Dankeschön fürs Mitmachen bis 15. Juli verlosen wir
nach einem Unfall oder bei schwerer Erkrankung absichert. Dieses
unter allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern drei Wellness-Aufenthalte in
KOSTSPIELIGES LEIDEN
einem schönen 4-Sterne-Hotel für zwei Nächte und zwei Personen. Den
Fragebogen finden Sie unter: wienerstaedtische.at/impuls.
Angebot ist in Österreich einzigartig. Multi Protect ist ein kosten­
Psychische Beschwerden sind auf dem Vormarsch.
günstiger Existenzschutz, der
­Nahezu jeder zehnte Mensch leidet laut der Weltgesund-
wichtige Leistungen in einer Polizze
heitsorganisation (WHO) an Depressionen oder starken
abdeckt, wenn die Gesundheit
Angstzuständen. Diese stetig steigende Zahl – zwischen
nicht mehr mitspielt. Bei Verlust
1990 und 2013 hat sich die Zahl der Betroffenen um fast
von Grund­fähigkeiten, Pflegebe-
50 Prozent auf 615 Millionen erhöht – kostet die Weltwirt-
dürftigkeit ab der derzeitigen
schaft ein Vermögen. Der Verlust für die Unternehmen
Pflege­stufe 1 und schweren Krank-
wird von der WHO auf eine Billion Dollar im Jahr geschätzt.
heiten wird die vereinbarte monatli-
Die Gründe für die schlechte Bilanz seien vor allem Fehl-
che Rente bis zum 65. Lebensjahr
zeiten und Produktionsausfälle. Empfohlen wird daher, in
ausbezahlt. Bei Krebserkrankungen
Angebote für psychische Gesundheit zu investieren. Laut
gibt es eine einmalige Leistung.
der Studie führe jeder Dollar, der in solche Therapien
Die finanziellen Sorgen sind so
gesteckt wird, durch bessere Gesundheit und höhere
Wer es immer ein bisschen eilig hat und seine Zeit gut einteilen muss, profitiert vom umfangreichen Online-Angebot
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der Wiener Städtischen: Apple- und Android-Nutzerinnen
und -Nutzer können mit der Service-App, der
WetterService Plus-App und der EventService-App
z. B. Schadensformulare ausfüllen oder sich über Erste
Hilfe-Maßnahmen informieren, die Spitalsuche und SOSFunktion aktivieren. Außerdem gibt es eine praktische
Slow food
Was dahinters
Warum
Video-App, dank der sich Kundinnen und Kunden über
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alle Produktbereiche bei einer Beraterin oder einem
Berater informieren lassen können. Dabei ist es möglich,
gemeinsam Produktfolder anzusehen und Formulare
interaktiv zu befüllen.
08–09
COVERSTORY
KEEP
SMILING
HUMOR HILFT – IM ALLTAGSLEBEN UND SOGAR BEI GESUNDHEITLICHEN
PROBLEMEN. UND DIE GUTE NACHRICHT FÜR ERNSTERE NATURELLE:
HUMOR KANN MAN SICH AUCH ANTRAINIEREN.
K
ennen Sie den? Kommt ein Mann zum
entsprechend lassen Witze unser Unbewusstes an die
Arzt …“ Praktisch jede/r von uns hört gerne
Oberfläche blitzen. Und Schopenhauer meinte, dass
Witze, freut sich auf die Pointe und auf den
jedes Lachen eine Erleuchtung bedeute. Da passt eine
Lacheffekt. Auch im Internet boomen
aktuelle Umfrage aus Österreich zum Weltlachtag (an
Comedy-Videos und die Privat-TV-Sender sind voll von
jedem ersten Sonntag im Mai), denn dort wurde festge-
Shows, die die Lachmuskeln strapazieren und damit
stellt, dass die oft griesgrämigen Landsleute gar nicht so
Quoten bringen sollen.
griesgrämig sind. Zumindest einmal am Tag schaffen es
Dabei ist Humor aber etwas äußerst Individuelles.
fast 80 % der Menschen in unserem Land zu lachen,
Wie so oft sind auch hier die Geschmäcker ganz ver-
meistens passiere es bei Kabaretts und lustigen Filmen.
Skurrile Momente,
spontane Komik,
­herzhaftes Lachen –
Humor schafft es,
mehr zu beeinflussen
als nur den Moment.
schwarzen Humor, so können andere wiederum erst
ABER WIE WIRKT EIN WITZ AUF UNS MENSCHEN?
dann lachen, wenn es eher unter die Gürtellinie geht.
Neurowissenschaftlerinnen und -wissenschaftler haben
Natürlich hat auch Humor seine Grenzen: Menschen­
sich zum Ziel gesetzt, h
­ erauszufinden, wie Humor wirkt,
verachtende, diskriminierende Witze dienen keinem
welche Hirnregionen dabei angesprochen werden und
positiven Ziel, sondern ausschließlich dazu, andere zu
welche Botenstoffe agieren. Das Feld ist noch neu und
schmähen und schlechtzumachen. Ehrliches Lachen
es gibt verschiedene Erkenntnisse. Mittels Magnetreso-
macht uns glücklicher, auch wenn wir über uns selbst
nanz wird sichtbar, dass vor allem die Zentren im Gehirn
lachen. Der Alltag ist wahrlich genug stressbesetzt, da
aktiv werden, die das Verstehen von Sprache behandeln.
kann ein Schmäh hie und da dem Frust den Kampf
Wir lösen den Witz im ersten Moment mit der nahelie-
­ansagen und den oft aufgestauten Druck abschwächen.
genden (falschen) Erkenntnis auf, um dann die Aufmerk-
Platon war einer der Ersten, der Theorien rund um
samkeit zu verlagern und die doppeldeutige Botschaft
den Humor aufstellte und meinte, dass Humor wider-
zu entschlüsseln. Aber es ist weitaus komplexer und
sprüchliche Gefühle zum Lächerlichen auslöse. Es gäbe
noch nicht völlig e
­ rforscht, was sich in unserem Gehirn
eine gewisse Überlegenheit dem Belächelten gegen-
abspielt, wenn wir über einen Witz lachen. Auch weiß
über. Und Freud, als wahrscheinlich wichtigster Witze-
man bisher, dass Frauen länger darüber entscheiden, ob
Forscher aus psychoanalytischer Sicht, postulierte, dass
ihnen ein Witz gefällt. Tut er es dann, wird das limbische
die Lust am Witz aus dem Abbau von Hemmungen ent-
System stärker aktiviert als bei Männern. Humor wirkt
stehe. Tabus könnten so durchbrochen werden. Dem-
eindeutig auf das Belohnungssystem im Gehirn und
SHUTTERSTOCK
schieden. Bevorzugen manche Menschen subtilen oder
10–11
COVERSTORY
Dr. Färber-Singer,
Psychotherapeutin,
Clownin und Coach
INTERVIEW
freundlich und mit einem Lächeln begegnen. Sie wer-
phinproduktion. Und Humor ist dabei absolut anste-
den sehen: Jede positive Ausstrahlung wird in gleicher
ckend. Während wir lachen, passieren viele Vorgänge
Art und Weise reflektiert. Ein freundlicher Gruß in der
im Inneren: Zum Beispiel werden die Ausschüttung
Bäckerei am Morgen macht selbst unausgeschlafene
und die Produktion von Stresshormonen reduziert,
Geister fröhlicher, ein Lächeln für den Busfahrer oder
ebenso ist eine körperliche Regeneration nachweisbar,
ein Grinser beim Beobachten eines frisch verliebten
das I­ mmunsystem wird gestärkt.
Pärchens, all das wird innere Reaktionen hervorrufen,
Auch der Abbau psychologischer Hemmschwellen
die positiv erlebt werden. Denn das Lächeln, das ich
ist durch das Lachen erlebbar, die Steigerung der
selbst ausstrahle, kehrt in einer ebenso freundlichen
Selbstzufriedenheit gibt’s gratis dazu. Ein wesentlicher
Reaktion zu mir zurück.
Aspekt ist aber auch der soziale: Lachen stärkt die
Beispielsweise jeden Morgen lächelnd vor dem Spie-
­G emeinschaft und bildet ein wichtiges Kriterium für
gel zu stehen (auch wenn es gar keinen Grund dafür
Gruppenzugehörigkeit. Mit humorvollen Menschen
führt dadurch zu ­guten Empfindungen. Einige Theorien
­M omente. Laut der bereits oben zitierten Umfrage
gibt) löst bereits positive Gefühle im Körper aus, die
verbringt man gerne Zeit, man lässt sich von ihrer po-
besagen, dass es unterschiedliche Arten zu lachen gibt.
schaffen es acht von zehn Menschen auch über sich
dazu beitragen, den ganzen Tag strahlend zu verbrin-
sitiven Einstellung in den Bann ziehen und anstecken.
Je nachdem, ob das Lachen spontan und aus dem Her-
selbst zu lachen. Ein durchaus gutes Zeugnis. Humor auf
gen. Eine Steigerung dieser Übung wäre, sich einen Stift
Seit g
­ eraumer Zeit hat Humor auch Einzug in die psy-
zen kommt oder künstlich herbeigeführt wurde, ist auch
­Kosten anderer dient dagegen nur dazu, sich selbst über
zwischen die Zähne zu klemmen und die Lippen geöff-
chotherapeutischen Praxen gehalten und wurde bei
die Wirkungsweise eine andere. Zum Beispiel seien
­andere zu stellen und ist daher negativer Humorstil. Es
net zu halten. So gehen die Mundwinkel automatisch
humor­affinen Therapeuten zu einem fixen Bestandteil
Lachfältchen ein Indiz für das „wahre Lachen“, beim
kann kurzfristig helfen, das eigene Selbstwertgefühl zu
nach oben und ich fühle mich besser. Ein Smiley auf
der Sitzungen. Therapeutischer Humor bringt Hei-
Lachyoga hingegen werden angeblich andere Hirn­
steigern, langfristig sind Sarkasmus und Ironie allerdings
dem Handy, ein lachendes Gesicht als Bildschirmscho-
lungsprozesse der Psyche in Gang, so er mit Bedacht
regionen angesprochen und aktiviert.
keine guten Begleiter.
ner, ein witziges Bild auf der Schreibunterlage, ... All
und sorgsam eingesetzt wird. Es kann damit beispiels-
diese Kleinigkeiten rufen ein Lächeln ins Gesicht und
weise eine negative Gedankenspirale unterbrochen,
ÜBER SICH SELBST LACHEN KÖNNEN
HUMOR IN DEN ALLTAG EINBAUEN
helfen aktiv dabei schlechter Laune entgegenzuwirken.
eine verfahrene Situation aufgelockert oder stetes Grü-
Über humoristische Quellen wie Komödien oder Witze
Was tun, wenn man grundsätzlich ein eher ernsteres
Humor kann Ihnen helfen, Ihre Nerven zu stärken. In
beln einfach gestoppt werden. Wesentlich dabei ist,
zu lachen, ist die vergleichsweise einfachere Übung.
Naturell hat und keine geborene „Spaßkanone“ ist?
Stressphasen die Nerven nicht wegwerfen, sondern mit
dass es keine als Witz getarnten niveaulosen Sprüche
Besonders wichtig ist es aber auch, über sich selbst
Auch dann muss einem die Energiequelle Humor keines-
Humor auf die Situation blicken. Wie das geht, kann man
sind, dass der H
­ umor wohldosiert und passend einge-
­lachen zu können – ohne sich dabei selbst zu entwerten
falls verschlossen bleiben. Mit einfachen Übungen
lernen. Es gibt bereits Berufsgruppen, die sogenannten
setzt wird. Kann der Klient mit dem Therapeuten auch
oder zu erniedrigen. Am gefestigtsten sind Menschen,
­können Sie die Wirkung von Humor auf sich und andere
Humortrainerinnen und -trainer, die nach dem Besuch
einmal ­lachen, bedeutet dies einen spontanen und
die extrovertiert sind und gut in sich ruhen, diese kön-
testen und in Ihren Alltag einbauen.
einer Clownschule befähigt sind, Humor mit unsereins
emotionalen Austausch und eine kurzzeitige Gleich-
Was immer Ihnen ein Lächeln auf die Lippen zaubert:
zu trainieren. Selbst im Business zeigt sich: Wer mit
heit, die verbindet. Ebenso kann Humor das kreative
über sich selbst lachen. Schwieriger tun sich da schon
Lassen Sie es zu und genießen Sie den Moment. Ob spie-
­Humor auf schwierige Situationen reagiert, wirkt souve-
Potenzial f­ördern und somit Ideen für neue Lösungen
diejenigen unter uns, die sehr unsicher sind. Aber auch
lende Kinder bewirken, dass sich ihre Mundwinkel h
­ eben,
rän und sympathisch.
bieten. Sei es ein Witz, ein lustiges Bild oder eine er-
hier kann das Lachen seine positive Wirkung auf
oder ob es ein Lob vom Chef ist – ganz egal. N
­ utzen Sie
das eigene Selbstbewusstsein ausbreiten. Denn lache
jede sich bietende Gelegenheit, solch gute Gefühle auch
ich ab und an über mein eigenes Verhalten, entschärfe
durch ein Lächeln zum Ausdruck zu bringen. Achten Sie
ich ­damit schwierige Situationen oder angespannte
darauf, wie Ihre Mitmenschen reagieren, wenn Sie Ihnen
SHUTTERSTOCK, PRIVAT
nen Untersuchungen zufolge am einfachsten auch mal
heiternde Situation usw. – was auch immer dafür ausHUMOR HEILT – AUCH AUF DER COUCH
schlaggebend ist, uns ein Lächeln ins Gesicht zu zau-
Lachen löst Spannungen, nimmt Druck weg und sorgt
bern, eines steht fest: Es ist die Wirkung, die zählt. Und
unmittelbar für Wohlgefühl durch die angeregte Endor-
die ist stets positiv.
Wodurch hat Humor solch einen hohen
Stellenwert in Ihrem Leben bekommen?
Humor war immer schon wichtig für
mich und hat mich gut durch schwere
Zeiten getragen. In der Pubertät litt
ich sehr darunter, dass immer wieder
etwas geschah, was mir Angst gemacht
hat. Um dem Druck zu entgehen, sagte
ich mir: „Schau, das alles ist Stoff für
Geschichten. Womit würdest du sonst
die Menschen unterhalten?“ Und die
Menschen hörten mir gerne zu, wenn
meine Geschichten eine ­Pointe hatten,
wenn sie lachen konnten. Irgendwann
wurde mir bewusst, dass mir das auch
gut tat. Die Angst vor dem nächsten
belastenden Ereignis wurde kleiner
und nach und nach wandelte sie sich
in neugierige Spannung: „Was gibt es
noch alles zu erleben?“
Arbeiten Sie deshalb auch als Clown?
Den Clown in mir zu entdecken,
­entsprach dem Wunsch, den Fragen
„Wer bin ich noch? Wie kann ich, wie
­können wir aus Freude lernen und
nicht aus Schmerzen?“ nachzugehen.
Humor wandelt S­ chwere in Leichtigkeit, Leiden in Freude und der Clown
ist DIE Rolle, die das am stärksten
verkörpert: Authentizität, Ehrlichkeit
zu sich, aus sich heraus tun und
schöpfen, was Freude macht. Für
einen Clown gibt es keine Tabus, keine
Grenzen, wenn es ums Menschliche
geht – alles ist möglich.
Was raten Sie unseren Leserinnen und
Lesern zum Thema Humor?
Getrauen Sie sich ruhig, über alles
aus freiem Herzen zu lachen. Es
befreit Sie und schafft eine gesunde
Distanz zu den scheinbaren Wichtigkeiten. Beschäftigt uns etwas oder
haben wir sogar ein „Problem“, sind
es entsprechend schwere Gedanken,
die anstrengen. Können Sie darüber
lachen, katapultieren Sie sich selbst
aus dem Gedankensumpf und das
Leben zeigt sich von seiner besseren
Seite. Lösungen und Möglichkeiten,
die nicht sichtbar waren, zeigen sich.
12
13
TEST
EMPFEHLUNGEN
1. HEGE UND PFLEGE
Test yourself!
Der Glücks-Faktor, Warum Optimisten
länger leben, Bastei Lübbe
SIND SIE EIN
HUMORVOLLER TYP?
20–28 PUNKTE
HUMORVOLLER TYP
Sie sind ein Mensch, mit dem man
lachen kann, voll Humor, aber kein
Spaßvogel. Sie werden deshalb im
Berufsleben wie auch privat als
angenehme Gesprächspartnerin
bzw. angenehmer Gesprächspartner
geschätzt. Wenn Sie sich hin­reißen
lassen, ist ein Lacher aus Ihrem Mund
herrlich erfrischend. Lassen Sie es
ruhig öfter zu und lachen Sie drauflos!
29–36 PUNKTE
WITZE-TYP
Sie machen aus allem einen Witz.
Ihr Ansporn sind Lacher und diese
versuchen Sie mit allen Mitteln zu
bekommen. Vielleicht schießen Sie
dabei auch über das Ziel hinaus.
Wie wäre es, wenn Sie Ihre Späße
konkreter und gezielter verwenden,
dann werden Sie auch ernster
genommen. Der Klassenkasper ist
schon während der Schulzeit kein
erstrebenswerter Posten, noch
­weniger im Berufsleben. Bringen Sie
Ihre Mitmenschen zum Lachen,
aber wichtiger noch: Lachen Sie
selbst auch mit und versuchen Sie
nicht krampfhaft, immer alleine die
bzw. der Lustigste zu sein.
2. VERWIRREND
Kennen wir uns nicht?, Goldmann
Lexi Smart ist geschockt, als sie im
Krankenhaus aufwacht und sich nach
einem Unfall nicht mehr an die letzten
drei Jahre ihres Lebens erinnern kann.
Mercedes-Cabrio, Chefposten und
millionenschwerer Ehemann? Offenbar
hatte sie ein tolles Leben. Nur komisch,
dass sie mit ihren Freunden keinen
Kontakt mehr hat und ihre neue beste
Freundin ein Hohlkopf ist.
BUCHTIPPS
2.WELCHE FILME SCHAUEN SIE
­BESONDERS GERN?
a) Ich bevorzuge Tragik/Drama. 2 PUNKTE
b)Liebesfilme sind meine Favoriten. 4 PUNKTE
c)Komödien sind das einzig Wahre. 6 PUNKTE
3. NEUANFANG
Was der Humor für Sie tun kann,
wenn in Ihrem Leben mal w
­ ieder
alles schiefgeht, Gabal
3.SIND SIE EIN WITZE-ERZÄHLER?
a)Leider merke ich mir selten die
Pointen. 4 PUNKTE
b)Ja, liebend gerne. 6 PUNKTE
c)Nein, Witze sind zumeist
unpassend. 2 PUNKTE
Wir kennen sie alle: die Beziehungs­krise,
die Karrierekrise, die Krise mit dem Geld
oder der Schwiegermutter. Aber: Humor
ist, wenn man trotzdem lacht! Ab sofort
wird sich jeder, der keine Krise hat, eine
herbeisehnen. Damit er mitlachen darf.
Zum Schreien komisch!
2
4.LACHEN IST BEKANNTLICH GESUND.
WIE OFT LACHEN SIE IM SCHNITT?
a)Zum Glück mehrmals täglich. 6 PUNKTE
b)Viel zu selten. 4 PUNKTE
c)Kann mich nicht erinnern, wann das
­letzte Mal war. 2 PUNKTE
5.WENN ICH NERVÖS IN EINER
FREMDEN MENSCHENGRUPPE BIN,
DANN …
a)kichere ich unnatürlich zu Aussagen
anderer. 4 PUNKTE
b)bin ich eher still. 2 PUNKTE
c)scherze ich mit Vorliebe. 6 PUNKTE
6.WENN ICH UNGLÜCKLICH BIN,
DANN …
a)hilft ein fröhlicher Gedanke. 6 PUNKTE
b)hilft eine Tafel Schokolade. 4 PUNKTE
c)hilft kaum etwas, um mich
aufzuheitern. 2 PUNKTE
4. MANN IM HAUS
1
3
BEIGESTELLT
12–19 PUNKTE
ERNSTHAFTER TYP
Ihre Devise lautet: Lachen ist Spaß
und Spaß hat im harten Leben keinen
Platz. Versuchen Sie die Welt etwas
bunter wahrzunehmen und ­erlauben
Sie sich ruhig hie und da einen Lacher.
Denn das ist auch Medizin. Sollten
Sie keine Idee haben, wie es ist, ein
Lächeln zu tragen, dann versuchen
Sie einfach ihr Spiegelbild anzu­
lächeln oder klemmen Sie sich einen
Kochlöffel zwei Minuten ­mit offenen
Lippen zwischen die Zähne. Das
kommt einem Lächeln nahe und sagt
unserem Inneren: Es wird gelächelt –
Glückshormone ausschütten.
1.HUMOR IST, WENN FRAU/MANN
TROTZDEM LACHT …
a)Stimmt! 6 PUNKTE
b)Das Leben ist keine Witzpartie. 2 PUNKTE
c)Ja, aber es gibt auch weniger lustige
Zeiten im Leben. 4 PUNKTE
SHUTTERSTOCK
AUSWERTUNG
Ist Glück Veranlagung oder Zufall?
Dieser Frage geht Martin E. P. Selig­
man in seinem Buch auf den Grund
und kommt zu der Erkenntnis, dass
jeder Mensch den Keim zum Glück
in sich trägt. Das Leben ist zu kurz,
um unglücklich zu sein! Ein wunder­
bar leicht geschriebenes Buch und
zugleich ein praktischer Ratgeber.
4
5
6
5. SELBSTVERSUCH
Neuland, Rowohlt
Die Hälfte des Lebens ist vorbei. Und
jetzt ist es Zeit. Aber wofür eigentlich?
Selbstverwirklichung, Gelassenheit?
Kommt noch ein großes, vielleicht
­letztes Abenteuer? Ildikó von Kürthy
hat 365 Tage lang keinen Alkohol
getrunken, jeden Morgen meditiert,
Gitarre spielen gelernt und auf fast alles
verzichtet, was gut schmeckt. Dazu
hatte sie zum ersten Mal in ihrem Leben
lange blonde Haare, Idealgewicht und
keine Schokolade im Haus. Ein Experi­
ment und die Suche nach sich selbst.
6. VON A BIS Z
Spaß beiseite!, Heyne
Ordnung, Fleiß und Pünktlichkeit
zählen zu den Stärken der Deutschen.
Sturköpfigkeit, Besserwisserei und
Humorlosigkeit angeblich zu ihren
Schwächen. Angela Troni hat eine
­ironisch-humorvolle Gebrauchsan­
leitung für alle verfasst, die das Land
der Dichter, Denker und Fußballer
besser verstehen wollen.
7. WEG VOM NOBODY
Und Gott sprach: Es werde Jonas,
Schwarzkopf & Schwarzkopf
Gerade noch war Jonas ein Nobody.
Im nächsten Moment hält die Welt ihn
für den neuen Messias. Jonas ist dies
ziemlich egal. Er will keine Jünger, er
will seine Ruhe.
Mein Mann, der Rentner,
Bastei Lübbe
8. DIE WILDEN JAHRE
Wenn der Ehemann in Rente geht,
haben tausende Ehefrauen plötzlich
einen Mann in Vollzeit zu Hause.
Frau Schmidt berichtet von Arbeits­
beschaffungsmaßnahmen, plötzlich
entdeckter Eifersucht und den
kleinen Katastrophen des Alltags.
Nach „Das Pubertier“ von Bestseller­
autor Jan Weiler geht es in diesem Teil
mit den Erfahrungen des Pubertier-For­
schers weiter. Jetzt kann er auch schon
einiges über die männliche Ausgabe
dieser viel essenden, Müll machenden
und komplizierten Gattung berichten.
Ein sowohl für Eltern wie für die Puber­
tierenden sehr interessantes und mit
Lebenserfahrung gespicktes Werk.
7
Im Reich der Pubertiere, Kindler
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14–15
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6.
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10.
16–17
ERNÄHRUNG
GUTE LAUNE AUS DEM
KÜHLSCHRANK
KANN MAN SICH GUTE LAUNE ANESSEN? GIBT
ES LEBENSMITTEL, DIE FRÖHLICH MACHEN?
WIR HABEN EINEN EINKAUFSWAGEN VOLLER „FEEL GOOD FOOD“.
W
enn bei Helga Beimer aus der Lindenstraße die Laune im Keller ist,
dann greift sie zur Bratpfanne. Eine
gehörige Portion Spiegeleier konnte
bisher noch jedes Mal die Stimmung des Serienlieblings
retten. Eier gegen Depression. Ein Bild, das Ernährungsexpertinnen und Ernährungsexperten bitter aufstößt. Zu
fettig macht müde und erst recht schlapp und träge. Auf
der Liste der klassischen kulinarischen Stimmungsmacher stehen Schokolade, Chili, Erdbeeren. Für diese
Produkte haben sich die Synonyme „Mood Food“ oder
„Feel Good Food“ eingebürgert. Ganze Bücherregale in
den Buchhandlungen lassen sich mit Ratgeberliteratur
zu diesem Thema füllen. Schlaue Geschäftsleute springen auf den Trend auf und bringen Lebensmittel auf den
Markt, die mit dem Faktor „Seelen-Nahrung“ spielen.
Von grünen „Glücks-Smoothies“ bis hin zur Getränkefirma „Neuro Drinks“ aus Großbritannien, die für das jeweilige Bedürfnis das optimale Produkt parat hat. Etwa
„Neuro Bliss“ für Glücksgefühle.
AUF DER SUCHE NACH DER FEEL-GOOD-DROGE
Unser Gemütszustand hängt zu einem Großteil davon
ab, ob wir unser Gehirn ausreichend mit Nährstoffen
versorgen. Natürlich spielt die Art der Mahlzeit eine entscheidende Rolle. Nach sehr fettigem Essen wird viel
Blut aus dem Denkorgan zum Magen geleitet, weil es
dort benötigt wird. Eine mangelnde Gehirn-Durchblutung macht müde. Alles andere als ein Feel-GoodZustand. Um fit und glücklich zu sein, müssen wir uns
pereigenen Glückshormone führen. Dazu zählen die
Neurotransmitter Serotonin und Norepinephrin. Diese
können aber nicht einfach über die Nahrung aufgenom-
SHUTTERSTOCK
Lebensmittel zuführen, die zur Ausschüttung der kör-
18–19
ERNÄHRUNG
GUTE-LAUNELEBENSMITTEL
SCHOKOLADE
Schokolade, je dunkler, desto
besser, wirkt durch ihren hohen
Zucker- und Fettgehalt kurzfristig
stimmungsaufhellend. Im Kakao
steckt Tryptophan, ein Stoff, der
die Serotonin-Ausschüttung im
Gehirn anregt.
BEERENFRÜCHTE
Beeren sind optimale Magnesiumund Vitaminlieferanten. Magnesium
bremst Stress-Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin ein.
VANILLE
Der Vanilleschote sagt man nach, sie
kurble die Ausschüttung von Serotonin im Gehirn an. Teilweise genügt
schon der Geruch.
SCHARF
„Good Mood Food. Rezepte
für Wohlfühl-Momente“,
von Kristin Posch,
maudrich Verlag, 2015
„Feel Good Food: 5 einfache
Schritte für eine gesunde
Ernährung mit 80 Rezepten“,
von Dörte und Jesko Wilke,
Götz Wrage, Christian Verlag, 2015
Beispiel in Vollkornprodukten, Reis, Haferflocken, Nüs-
der Produktion beeinflusst. Wie stark Emotionen mit dem
Bausteins Tryptophan. Er ist die Vorstufe von Serotonin
sen, Gemüse und magerem Fleisch enthalten. Allerdings
Verzehr des glücksspendenden Lebensmittels Schokola-
und wird im Gehirn zu Serotonin umgewandelt.
warnen Experten vor übermäßigem Selen-Konsum, da
de tatsächlich zusammenhängen, versuchte Annelina
es das Diabetes-Risiko erhöht. Auch bei den Glückshor-
Waller 2013 in ihrer Bachelorarbeit „Emotionen und
DIE DOSIS MACHT DAS GIFT
monen kann man es übertreiben. Untersuchungen an
Essverhalten: Mood-Food am Beispiel Schokolade“ ganz
Die Glücks-Formel ist einfach: Was gesund ist für den
Tennisspielern zeigten, dass eine Überdosis Serotonin
genau herauszufinden. Resultat: Es sind nicht die In-
Körper, ist auch für den Geist empfehlenswert. Vorhang
und Norepinephrin den Sportsgeist killt und träge
haltsstoffe der Schokolade, die für eine Stimmungsver-
auf für Obst, Gemüse und Kräuter. Langzeitstudien in
macht. Wie so oft im Leben macht die Dosis das Gift. Das
besserung nach dem Nahrungsverzehr verantwortlich
England und Frankreich kamen zu dem Ergebnis, dass
gilt besonders für Glücksspender, die nicht gerade auf
sind, sondern das gestillte Bedürfnis des Verlangens
es vor allem auf die Frische der Produkte ankommt. Je
der Liste der gesündesten Lebensmittel stehen.
nach einem bestimmten Nahrungsmittel führt zu posi-
frischer, desto besser für die Psyche. Die Inhaltsstoffe
tiven Emotionen. In diesem Sinne: Gönnen Sie sich (in
können als echte Glücksmischung bezeichnet werden.
SCHOKO, GUMMIBÄREN & CO
Maßen), wonach Ihnen gerade ist. Das Auge isst mit.
Da wären einerseits die vielen Vitamine, die unserem
Kein anderes Lebensmittel hat sich den Ruf als Glücks-
Optisch ansprechende Speisen machen bei gleichem
Körper Power geben. Wissenschaftlich bewiesen ist
nahrung stärker erkämpft als Schokolade. Wäre sie bloß
Geschmack glücklicher als langweilig zubereitete Menüs.
auch, dass Folsäure Stimmungsschwankungen vor-
nicht so eine Kalorienbombe. Gut für die Psyche, schlecht
Das beste Beispiel ist eine Trendbäckerei in New York. Sie
beugt, und die ist etwa in Gemüse wie Tomaten, Spinat,
für die Figur. Das ruft fettarme Sorten auf den Plan. Fett-
bäckt knallbunte Bagels. Die schmecken undefinierbar
Bohnen und Brokkoli reichlich vorhanden. Bei Obst lässt
reduzierte Schokolade verliert jedoch an Geschmack
süß, bringen aber Leuchten in die Augen der Kunden.
sich durch die sekundären Pflanzenstoffe und Anti­
und damit auch an Genuss. Forscher versuchen diesem
Nicht zu vergessen die Zugabe von Glutamat. Der Ge-
oxidantien die Laune sogar langfristig verbessern. Dem
Problem mit dem Stoff „Limonen“ – ein zitronenartig
schmacksverstärker nimmt nachweislich Einfluss auf den
Spurenelement Selen sagen die Wissenschaftler eben-
riechender Kohlenwasserstoff – zu begegnen, da sich
falls stimmungsaufhellende Wirkung nach. Es ist zum
herausgestellt hat, dass dieser Stoff die Kakaobutter bei
SHUTTERSTOCK
REZEPTBUCHTIPPS
men werden. Es bedarf fremder Hilfe, etwa des Eiweiß-
Hirnstoffwechsel. Gerade deshalb fällt uns ein Stopp bei
Chips, Gummibärchen und Schokolade so schwer.
Chili: Chilischoten enthalten
Capsaicin. Dieser Stoff reizt die
Nervenzellen im Mund und führt
dazu, dass unser Gehirn Endorphine
ausschüttet.
Ingwer: Ähnlich wie bei Chili, regt
die Schärfe auf den Nervenzellen das
Gehirn zur Endorphinausschüttung an.
Curry: Das Gewürz enthält viel
Kurkuma, das entzündungshemmend
und antidepressiv wirkt.
Muskat: In der Muskatnuss steckt
der halluzinogene Wirkstoff Myristicin, der in großen Mengen zu euphorischen Zuständen führen kann.
PIKANT
Fisch: Fetter Seefisch wie Lachs,
Makrele, Hering beinhaltet besonders viele Omega-3-Fettsäuren,
die angeblich imstande sind, Depressionen zu lindern. Außerdem heben
Vitamin D und Vitamin B12 die
Stimmung.
Fleisch: Fleisch liefert viel Tryptophan, dessen Wirkung von der Wissenschaft als stimmungsaufhellend
und beruhigend beschrieben wird.
Nüsse: Besonders in Cashew Kernen oder Walnüssen ist Tryptophan
enthalten und regt die SerotoninAusschüttung im Gehirn an.
Vollkornprodukte: Vollkornprodukte enthalten das Spuren­
element Selen, das als stimmungsaufhellend gilt.
20–21
JOB UND SCHULE
EIN BISSCHEN
SPASS MUSS SEIN
EIN WITZ DORT, EIN KLEINES SPÄSSCHEN AM RANDE DA – HUMOR GEHÖRT ALS
WICHTIGER TEIL ZU UNSEREM LEBEN. UND DAMIT AUCH IN DEN SCHUL- UND
BERUFSALLTAG. DOCH IST DIE SACHE HIER NICHT ETWAS ANDERS GELAGERT? WAS
IST ANGEBRACHT, WAS IST FÜR DIE KOLLEGINNEN UND KOLLEGEN „TOO MUCH“?
H
umor verlängert das Leben, Menschen mit
auf ein möglicherweise negatives Merkmal einer Kollegin
Humor sind für potenzielle Partnerinnen
oder eines Kollegen hingewiesen, kann dies schnell in Hass­
und Partner anziehender, er verbessert die
tiraden oder Ähnlichem münden. Keiner lässt sich g
­ erne
­Fähigkeiten des Gedächtnisses. Es gibt
persönlich bloßstellen. Es gilt also, ein gesundes Mittelmaß
zu finden – Humor, ja, auf Kosten eines Einzelnen, nein!
mehr als genug Studien über die positiven Wirkungen des
„Lustig­seins“. Der Tatsache, dass Humor ein fester Bestandteil und damit auch wichtiger Begleiter im Alltag ist, ist nichts
HUMOR IN DER SCHULE – SPASS ODER MOBBING?
entgegenzusetzen. Da aber jede und jeder von uns – wenn
Auch in der jüngeren Bevölkerungsgruppe der Kinder – in
auch nur minimal – unterschiedliche Auffassungen von
der Schule – spielt Humor eine bedeutende Rolle. Hier muss
Spaß hat, stellt sich vor allem im Berufs- und Schulalltag,
man ebenso grundsätzlich zwischen zweierlei Seiten unter-
den man nicht notwendigerweise mit seinen besten Freun-
scheiden: Ist die Lehrerin oder der Lehrer witzig und baut
dinnen und Freunden verbringt, die Frage: Was ist von per-
Späße in den Unterricht ein, führt dies zu einer Auflockerung
sönlichen Humor-Vorlieben den anderen zumutbar, wann
sowie einer positiven Motivation. Die Lehrmeinungen sind
ist ein Spaß fehl am Platz?
sich weitestgehend einig, dass Humor im U
­ nterricht nicht
„Kindermund tut Wahrheit
kund“: Ist man in der ­
Schule bei einem Spaß
dabei, motiviert das und
lockert ­stressige Momente
auf. Ist man aber auf der
anderen Seite, kann das
schnell zu schwerwiegenden ­Problemen führen.
SHUTTERSTOCK, SCHWARZKOPF & SCHWARZKOPF VERLAG
nur die Lernbereitschaft der Kinder steigert, auch das KlasHUMOR AM ARBEITSPLATZ – WITZIG ODER NICHT?
senklima wird für alle angenehmer, der Lehrerin oder dem
Schwimmt man mit seinen Kolleginnen und Kollegen auf
Lehrer wird ein größerer Sympathiefaktor zuerkannt.
einer Witz-Wellenlänge, sollte es ja kein Problem geben.
Dem gegenüber steht der Spaß der Schülerinnen und
Dennoch ist der Spaß im Büro ein schwieriges Thema.
Schüler untereinander. Wie im Bereich der Erwachsenen
Grundsätzlich ist Humor der Kreativität, dem Zusammen-
gibt es auch hier Beweise genug, dass Humor die Kon-
halt, der Gruppendynamik etc. förderlich. Aber de facto ist
zentration und soziale Umgehensweise bestärkt. Doch
es nicht einfach, die Spaß-Eigenheiten aller unter einen Hut
ist ein einzelnes Kind das Ziel von Neckereien und/oder
zu bringen. Man nehme nur einmal die Chefin oder den
andauernden Späßen, kann das sehr schnell zum großen
Chef – das außergewöhnliche Glück ausgeschlossen, dass
Problem werden und ein „einfacher Spaß“ in Mobbing
diese oder dieser wirklich witzig ist. Sollte man, um beliebt
­umschlagen. Kinder können noch dazu nicht – wie die
zu bleiben oder einen Bonus gewährt zu bekommen, über
­Erwachsenen – einfach kündigen und den Job wechseln,
jeden Witz der Chef-Etage lachen? Womöglich gilt man dann
des Weiteren haben sie oft Scham davor, sich jemandem
als Schleimer, abgesehen von der Tatsache, dass es sich
zu öffnen und ihre Belas­tungen preiszugeben. Schnell
mitunter als mühsam erweisen kann, jeden Tag über etwas
kann sich auch ein gewaltiges Mitläufertum entwickeln,
gekünstelt zu lachen. Doch auch unter „Gleichge­stellten“
gemäß dem Motto: „Wenn ich mitmache und jemand
ist es nicht weniger – sagen wir – diffizil, den feinen Unter-
anderen verspotte, kann ich selbst nicht zum Opfer
schied zwischen nettem Pausenfüller und einem Quänt-
werden.“ Bezüglich Prä- und Intervention kommt selbst-
chen zu viel abzuschätzen. Ein Running Gag kann unter den
verständlich der Lehrperson wie den Schulpsycholo-
drei besten „Büro-Buddies“ für Zusammenhalt sorgen, für
ginnen und Schulpsychologen eine maßgebliche Rolle
die anderen „Ausgeschlossenen“ aber sehr schnell nervig
zu. Es gilt hier, gezielt Grenzen zu setzen und den Kindern
werden.
aufzuzeigen, was zu weit geht. Des Weiteren muss mit
Ein essenzieller Unterschied besteht laut Eva Ullmann –
den Mobbenden in Zusammenspiel mit den Eltern
Gründerin des Deutschen Instituts für Humor in Leipzig –
gearbeitet werden. Es liegt also an den Lehrerinnen und
zwischen „selbst aufwertendem“ und „selbst abwertendem“
Lehrern und auch an den Schülerinnen und Schülern
Humor. Kehrt man in gesteigerter Art und Weise die eigenen
selbst, ein gesundes Klassenklima aufrechtzuerhalten.
Vorzüge oder die anderer hervor, wird das als witziges Kompliment anerkannt. Wird im Gegensatz aber abgewertet, also
Geht es der Gemeinschaft in der Klasse gut, können alle
den Schulalltag genießen und mit Freude lernen.
ICH WILL MICH
ABER AUFREGEN!
Das sarkastisch-witzige Buch des
deutschen Autors Matthias Nöllke
ist ein spannender Ratgeber mit
Augenzwinkern, wenn es um die kleinen – oder manchmal auch größeren –
Ärgernisse des Alltags geht. Neben
ganz banalen Dingen, die uns den letzten Nerv rauben können, geht es auch
um das Thema Humor – ebenso am
Arbeitsplatz. Es ist dies keine pseudowissenschaftliche Anleitung zum Wutausleben; vielmehr zeigt es auf, welche
Ärgernisse uns alle betreffen, und hilft
dabei, alles etwas mehr mit Humor zu
sehen und sich zu entspannen. Und
dass es von Zeit zu Zeit auch einmal
ganz dienlich sein kann, seinem Ärger
Luft zu machen – aber bitte den Spaß
dabei nicht vergessen!
Ich will mich aber aufregen! Das Buch
für den kleinen Ärger zwischendurch,
Matthias Nöllke, 248 Seiten,
Schwarzkopf & Schwarzkopf Verlag.
22–23
ABCIE
SER
OGA
LACHY
Lachen ist erlaubt und gewollt.
Lachyoga läuft etwas anders als
die klassische Variante, hat aber
ebenso positiven Einfluss.
HEUTE SCHON
GELACHT?
DAS PHÄNOMEN LACHEN BESCHÄFTIGT FORSCHER
SEIT JAHRZEHNTEN, BESONDERS WEIL SICH LACHEN
IN VIELERLEI HINSICHT GÜNSTIG AUF UNSEREN
KÖRPER UND UNSERE SEELE AUSWIRKT.
W
er denkt, Lachen ist einfach „nur“ eine Reaktion auf einen lustigen Witz,
eine amüsante Geschichte oder eine
heitere Situation, der unterschätzt die
Kraft des Lachens. Als eher junge Wissenschaft erforscht
die Gelotologie (gélōs, griechisch „Lachen“) die AuswirF. Fry hat dahingehend bereits 1964 an der Stanford University erste Untersuchungen durchgeführt und war sozusagen der Begründer dieser Wissenschaft und damit des
Instituts für Humorforschung in Palo Alto. Er zeigte seinen
Probanden einen Film von Stan Laurel und Oliver Hardy,
besser bekannt als Komikerduo Dick und Doof, und bemerkte, dass die Zahl der Zellen, die für die Immunabwehr
zuständig sind, während der Lachphasen anstieg. Diese
Stimulation der Immunabwehr hält über Stunden an. Auch
Kerstin Renner vom Lachclub Wien weiß, dass Lachen das
Immunsystem positiv beeinflusst und zudem eine starke
stressmindernde Wirkung besitzt. Im Jahr 2010 legte ein
kalifornisches Forscherteam Ergebnisse einer Studie mit
Diabetikerinnen und Diabetikern vor, die täglich einen lustigen Film sahen und deren Werte deutlich belegten, dass
sich Lachen günstig auf den Stoffwechsel auswirkt.
INNERES JOGGING
Erhält das Hirn einen Reiz, auf den es mit Lachen
­reagiert, so werden mehr als hundert Muskeln im Körper
Durch meine
Ausbildung beim
Lachyoga-Erfinder
Dr. Madan Kataria
ist bei mir
der Lachfunke
übergesprungen. Wir
wollen so viele Leute wie
möglich damit anstecken,
das funktioniert am
einfachsten im Lachclub.
Kerstin Renner,
Geschäftsführerin,
Lachclub Wien
ISTOCK BY GETTY IMAGES, PRIVAT
kungen von Lachen auf den Körper. Der Psychiater William
24
25
ABC LACHYOGA
KULTUREN
ANDERE LÄNDER,
ANDERE SITTEN
In der Gruppe mit
Gleichgesinnten lacht
es sich die Sorgen
leichter von der Seele.
aktiviert – Gesichts- und Atemmuskulatur sowie Rücken
und Arme, wenn man sich buchstäblich „krümmt vor lauter Lachen“. Die Muskelleistung des Körpers bei 20 Sekunden Lachen entspricht der Leistung von drei Minuten
EINE GUTE PORTION HUMOR KANN GRÄBEN ÜBERWINDEN UND JEDES EIS BRECHEN.
JEDOCH SOLLTE MAN SICH GUT ÜBER DIE REGIONALEN UMGANGSFORMEN UND
GEPFLOGENHEITEN INFORMIEREN, ANSONSTEN KANN EIN WITZ AUCH GANZ SCHNELL
PEINLICH WERDEN. DENN HUMOR WIRD IN UNTERSCHIEDLICHEN KULTURKREISEN
VERSCHIEDEN INTERPRETIERT.
Rudern oder Joggen. Da man beim Lachen besonders tief
ein- und ausatmet, werden die Körperzellen mit besonders
viel Sauerstoff versorgt. Diese intensivere Atmung wirkt
sich auf die Bronchien aus, die dadurch gut gelüftet werden. Das Herz-Kreislauf-System wird angeregt und Verbrennungsvorgänge im Körper aktiviert. „Lachen senkt
W
den Blutdruck und es macht schlank, denn in zehn Minu-
Der Weg zum Lachen:
lachclubwien.at/lachyoga
selfness.at/lach-yoga-fuer-frauen
cubasch.com
en“, weiß auch Kerstin Renner. Wer jedoch die „beste
vom indischen Arzt Dr. Madan Kataria, demzufolge es kei-
Medizin“ für sich nutzen möchte, ist auf gewisse Reize
nerlei Grund braucht, keinen besonderen Sinn für Humor,
angewiesen. Dabei werden drei grundlegende Anregun-
keine Witze und kein ausgeprägtes Entertainment, um
gen unterschieden. Bei der emotionalen Anregung lacht
echt und herzlich lachen zu können.“
ährend die Irinnen und Iren für ihren lauten und aufbrausenden Humor bekannt
sind, sind unsere französischen Nachbarn eher diskret. Menschen aus Spani-
en können über sich selbst lachen, aber nur wenn sie sich in
ihrer Ehre nicht gekränkt fühlen. Kanadierinnen und Kanadier
man in einer positiven Grundstimmung wie beispielsweise
im Urlaub oder bei schönen Erinnerungen. Ein Witz oder
KINDER LACHEN MEHR
genießen den Ruf, dass sie einen lockeren Umgangston im
Situationskomik werden als kognitive Anregung bezeich-
Neben allen positiven psychologischen und physischen
Geschäftsleben pflegen, der mit viel Humor gewürzt ist. Leute
net. Kitzeln ist eine motorische Anregung. Für die beiden
Aspekten spielt das Lachen auch im soziologischen Sinn
aus England haben einen Hang zum Zynismus und werden in
letzten sind der Überraschungseffekt beziehungsweise
eine wichtige Rolle: Gemeinsames Lachen verbindet wie
Europa als besonders komisch wahrgenommen, da ihr Humor
das Kontrast­erlebnis entscheidend – Voraussetzung ist
nach einem Sieg bei einem sportlichen Ereignis und L
­ achen
als subtil und trocken gilt. Das sind nur einige Beispiele an
eine kommunikative Situation.
ist ein lockerndes Mittel in der Kommunikation. Wer mit
gängigen Klischees, an ­denen aber durchaus etwas Wahres
einem freundlichen Lachen an der Tür begrüßt wird, fühlt
dran ist. Humor ist zwar immer eine Geschmacksfrage, aber
LACHEN LERNEN
sich gut aufgenommen, Unsicherheiten und Fehler werden
sind die Deutschen wirklich so humorlos oder eilt ihnen ihr Ruf
Neben den vielen positiven Eigenschaften auf den Körper
durch ein Lächeln meist nicht mehr so schwer beurteilt. In
voraus? Das Klischee, dass Deutsche ernst sind und keinen
sind auch die psychotherapeutischen Aspekte des
vielen Situationen ist Lachen also die einzige Möglichkeit,
Spaß verstehen, ist nicht neu. Wahrscheinlich ist dieser Ruf
­Lachens in Studien belegt. Die Volkskrankheit Nummer
eine spannungsgeladene Stimmung zwischen zwei Men-
von der deutschen Tüchtigkeit und Vernünftigkeit abgeleitet –
eins, die Depression, hat viele Symptome wie Schlafstö-
schen aufzulösen. Kulturhistorisch gesehen gibt es jedoch
­Eigenschaften, die mit Humor nicht viel gemeinsam haben.
rungen, ein pathologisches Essverhalten, eine Minderung
nicht in jeder Gesellschaft eine wohlwollende Betrachtung
der Konzentrationsfähigkeit, leichte Reizbarkeit, Trägheit
zum Lachen. So ist es bei nomadischen Völkern kaum
CHARME UND SCHMÄH IN ÖSTERREICH
und vieles mehr. Es liegt daher nahe, Depressionen mit
üblich, dass gelacht wird, und wenn, sind es eher die Frauen.
Österreichischer Humor ist trocken, kann extrem schwarz
große Herausforderung für das ­interkulturelle Miteinander
Lachen zu bekämpfen. Denn fröhliche Menschen sind
In unserer westlich geprägten Welt möchte keiner als hu-
und manchmal auch selbstironisch sein. International
sein. Besonders im Ausland entstehen in der Kommunikation
ausgeglichen und depressive Symptome haben wenig
morloser Mitmensch wahrgenommen werden, dennoch ist
­bekannt ist der Wiener Schmäh, und der Charme in Österreich
häufig Fehlinterpretationen. In den USA, Großbritannien und
Chancen. Wenn man jedoch buchstäblich nichts mehr zu
auch in unserer Gesellschaft herzhaftes Gekicher nicht sehr
wird von ausländischen Gästen sogar geschätzt. Das Schöns-
Skandinavien geht man lässiger mit Humor um. Frankreich,
lachen hat, kann man im Lachclub Wien wieder lachen
„akzeptiert“. „Seitdem ich Lachyoga mache, habe ich ein-
te aber ist, wenn man auch mal über sich selbst l­achen kann.
Deutschland und Russland wird nachgesagt, eher zurückhal-
lernen. „­Lachen kann definitiv wieder gelernt werden. Da-
fach eine 100 Prozent positive Einstellung zum Lachen. Es
Das ist etwas, das die Österreicherinnen und Österreicher gut
tend zu sein, was Humor betrifft. In China und Japan wird zu
zu eignen sich Lachclubs ideal, weil wir da mit unserem
ist mir egal, wo und wann ich lache, denn Lachen ist etwas
und gerne machen. Beim Sport wird es aber schon kompli-
jeder Tageszeit gelächelt, aber ausgelassenes und lautes La-
Lachen spielen, das innere Kind wieder zum Vorschein
Positives und sollte immer Raum haben! Vor allem nach
zierter: Während die heimischen Sportfans mit dem Fußball
chen gehört in den privaten Bereich und ist in der Öffentlich-
bringen und unter anderen Leuten sind, die uns mit ihrem
Lachyogaeinheiten fühle ich mich total entspannt, kleine
und mit Witzen über ebendiesen durchaus locker umgehen,
keit nicht so gern gesehen. Weltweit sind die Unterschiede,
Lachen anstecken“, erzählt Kerstin Renner, „Lachen ver-
Wehwehchen verschwinden und ich gehe strahlend durch
verstehen sie im Wintersport eher weniger Spaß. Ärgerlich
was Spaß und Humor betrifft, also gar nicht so klein. Doch
bindet, fröhliche Menschen wirken attraktiver und sind
den Tag“, erzählt Kerstin Renner.
wird es, wenn ein „Piefke“ die Goldmedaille in alpinen Wett-
egal ob Peking, Berlin oder New York: Eine Prise Humor dient
bewerben abräumt. Und das, obwohl die Konkurrenz zwi-
zur Regelung von Konflikten und zur Stärkung des Gruppen-
schen Österreich und Deutschland schon lange nicht mehr
gefühls. Humor wird in schwierigen Situationen und kompli-
so allgegenwärtig ist und nicht mehr so ernst genommen wird.
zierten Angelegenheiten eingesetzt, damit das Leben
Im Ausland kann das Verständnis von Witzen und H
­ umor eine
entspannter wird.
kreativer.“ Im Lachclub unserer Expertin kann man durch
Lachen und schmunzeln Sie also ausgiebig. Denn ein
Lachyoga gezielte Übungen machen, um wieder oder
wirksameres und günstigeres Medikament, das Seele und
noch mehr Freude in sein Leben zu bringen. „Lachyoga“,
Körper ohne Nebenwirkungen gut tut, werden Sie nicht
beschreibt Kerstin Renner, „ist ein einzigartiges Konzept
bekommen!
SHUTTERSTOCK
Im Lachyoga werden traditionelle
Atemtechniken der gängigen Yogapraxis mit Lachübungen verbunden.
Diese Übungen bewirken, dass
der Anteil des „echten“ Lachens
sukzessive erhöht wird, beschreibt
die Expertin diese spezielle Form
des Yogas. Zu den Übungen gehören
Geräusche, Mimik und Körperbewegungen genauso wie Atemtechniken
und Zwerchfellstimulationen.
„Lachen selbst ist eine der besten
Atemübungen, die in idealer Weise
die Restatemluft aus der Lunge
entfernt und so zu einer optimierten
Sauerstoffversorgung des Körpers
und seiner Organe beiträgt.“
Wissenschaftlich ist erwiesen, dass
der Körper nicht zwischen „echtem“
und spontanem Lachen unterscheidet. Auch Kerstin Renner weiß aus
Erfahrung, dass der körperliche
Effekt der gleiche ist, der Grund nur
ein anderer.
ten, in denen wir lachen, verbrennt der Körper 50 Kalori-
SHUTTERSTOCK, ISTOCK BY GETTY IMAGES
LACHYOGA IN
DER PRAXIS
LACHEN IST
NIE VERKEHRT
Gewitzelt und gelacht wird überall, nur
eben über verschiedene Inhalte und
Situationen. Worüber die Menschen
lachen, kann in unterschiedlichen
Ländern und Kulturen verschiedene
Auswirkungen haben. Letztendlich
kommt es aber nicht nur auf die Kultur,
sondern auch auf die Persönlichkeit
eines Menschen an. Zwischenmenschliche Kommunikation ist eben überall
auf der Welt wichtig. Aber wer sich
vorab etwas mit den Gepflogenheiten
seiner Mitmenschen beschäftigt, kann
peinliche Situationen leicht vermeiden.
Wichtige Länder-spezifische
Informationen zur Einstimmung finden
Sie etwa unter benimmregeln-reise.de
sowie unter arboe.at in der
Kategorie „Reisen“ unter
„Länderinformationen“.
26–27
ROTE NASEN
HUMOR ALS
MEDIZIN
SEIT VIELEN JAHREN SORGEN DIE „ROTE NASEN
CLOWNDOCTORS“ DAFÜR, DASS SELBST IN AUSSICHTSLOSEN
SITUATIONEN PLATZ FÜR EIN LÄCHELN IST.
S
chauplatz Meidling: Im Alters- und Pflegeheim in der Stüber-Gunther-Gasse kommen
die Zuseherinnen und Zuseher beim „Rote
Nasen Varieté“ nicht aus dem Staunen
­heraus. Herr Leopold zerdrückt mit bloßer Hand eine rohe
Kartoffel. Frau Irmgard stemmt mit Leichtigkeit eine
Die Idee, dass Clowns leidende
­Menschen im Krankenhaus aufheitern, stammt aus den USA der
1980er-Jahre. Weltweit wurde diese
Idee aufgegriffen. In Österreich
erblickten die „Rote Nasen Clown­
doctors“ 1994 als Verein zur Förderung der Lebensfreude zur Therapie
­für kranke Kinder das Licht der Welt.
In den Kinderkliniken sind die Roten
Nasen nahezu flächendeckend vertreten. Die Vereinsarbeit konzen­trierte
sich anfangs auf die Betreuung kranker und leidender Kinder und wurde
1999 auf kranke alte Menschen und
2003 auf Rehabilitationspatientinnen
und -patienten ausgeweitet. Seit
2012 besuchen die Clowndoctors
auch Kinder und Jugendliche
mit mentalen oder mehrfachen
Behinderungen in sonder- und heil­
pädagogischen Einrichtungen.
Info: rotenasen.at
­Riesenhantel in die Luft. Frau Helga gibt in ihrem Rollstuhl
einen Striptease zum Besten. Hätte man den betagten
Personen gar nicht zugetraut, aber unter Betreuung des
Rote Nasen-Teams mutieren die Bewohnerinnen und
­Bewohner des Pflegeheims für ein paar Minuten zu
„Stars“. So ein Varieté bringt Abwechslung und Humor
in den Alltag. G
­ enau das ist das Ziel der Clown­doctors, die
neben ihrer Haupt­
k lientel, kranken Kindern in
­Kinder­kliniken, seit 15 Jahren auch regelmäßig betagte
­Menschen in Pflegeeinrichtungen aufheitern.
HUMOR IST, WENN MAN TROTZDEM LACHT
Im Angesicht der Krankheit oder des drohenden Lebensendes entwickeln viele Patientinnen und Patienten einen
Tunnelblick, der keinen Platz mehr für Optimismus lässt.
„Gerade in Situationen, in denen es wenig zu lachen gibt,
wie etwa bei Krankenhausaufenthalten oder in Altersheimen, ist es wichtig, dass Humor Einzug hält“, sagt Martina
Haslhofer, Mitglied im Rote Nasen-Team seit der Gründung in den 1990er-Jahren. „Rote Nasen Clowns“ sind
keine Ärztinnen und Ärzte, sondern speziell ausgebildete
ROTE NASEN
HISTORY
28–29
ROTE NASEN
­Künstlerinnen und Künstler. Humor ist ihre Medizin. „Das
lustig findet. Lachen hilft nur, wenn es echt ist.“ So könne
bedarf viel Feingefühl, um an diese Menschen heranzu-
zaubert die Krankheit oder den Ärger zwar nicht weg, aber
sich ein echtes Lachen sogar positiv auf die Schmerztole-
kommen.“ Bei Kindern funktioniere das weit einfacher.
es erleichtert den Augenblick.“ Haslhofer schlüpft seit
ranz auswirken. Warum wir lachen, da gibt es unterschied-
Erwachsene sehen den Clown in ihren Vorstellungen eher
dem Start ihrer Rote Nasen-Karriere in die Rolle der Clow-
liche Varianten. Die häufigsten vier Ursachen:
als Figur für Kinder. „In der Regel wird dieses Vorurteil
nin Rosa. Die Figur entwickelt sich ständig weiter. „War
Rosa in den Anfängen eine sehr naive Clownin, haben sich
rasch abgelegt, wenn sie uns in Aktion e
­ rleben.“ Auf der
1. Gutmütiger Humor: Die Fähigkeit, über sich selbst
anderen Seite ist eine zunehmende Clownphobie in
ihre Lebensthemen mittlerweile g
­ ewandelt. Heute träumt
lachen zu können, ohne sich dabei selbst abzuwerten.
­unserer Gesellschaft beobachtbar. V
­ orangetrieben durch
sie von R
­ omantik und Heiraten.“ Daher erkundigt sich
2. Überraschungseffekt: Das Lachpotenzial der Roten
Horrorfilme wie etwa Stephen Kings „It“, aber auch
Rosa auch bei jedem Mann, der ihr in ihrem Leben begeg-
­Nasen steckt in der Inkongruenztheorie. Öffnen sich
­Figuren wie den Joker in Batman oder den bösen Clown
net, ob er sie vor den Traualtar führen möchte. Ein Running
in einem Krankenhaus die Lifttüren und es kommen
Krusty bei den Simpsons sowie durch ein französisches
Gag, bei dem die besuchten Patienten gerne mitspielen
plötzlich zwei Clowns zum Vorschein, ist das eine
Phänomen: versteckte Kamera, bei denen Clowns in die
und Rosa in ihr Herz schließen. „Rosa bringt Freude ins
Situa­tion, mit der Patientinnen und Patienten nicht
Rolle von verrückten Massenmördern schlüpfen und
Leben meiner Patientinnen und Patienten. Sie ist ein Fix-
rechnet. Aufgrund der Widersinnigkeit ist man
­ahnungslose Passanten ­erschrecken. Doch zurück zu
punkt und lässt sie negative G
­ edanken vergessen“,
geneigt, zu lachen.
den „Rote Nasen Clowns“. Sie jagen ihren Klientinnen und
erklärt Haslhofer, die selbst von ihrer Rolle profitiert.
3. Erleichterungstheorie: In Situationen, in denen absolut
Klienten keine Angst ein, sondern stärken das Selbstbe-
„Wenn man die Welt immer wieder aus der Perspektive
kein Humor geduldet wird, wie etwa bei Beerdigungen
wusstsein, indem sie den jungen wie alten Patientinnen
des Clowns sieht, wird man automatisch positiver und
oder Prüfungen, kann der innere Druck so groß werden,
und Patienten Talente entlocken. „Vor allem bei alten
gewöhnt sich an, Entwicklungen im Leben optimistisch
dass Lachen wie ein Ventil wirkt und die nervliche
Menschen ist die Freude groß, wenn sie vergessen
entgegenzublicken.“
­Energie abbaut.
g eglaubte Fähigkeiten in sich entdecken“, lächelt
­
4. S chadenfreude: Wir lachen, wenn anderen etwas
MOMENTE DES GLÜCKS
misslingt.
„Inwieweit Humor und Lachen tatsächlich der physischen
Gesundheit dienen, ist bislang nur teilweise erforscht.
SEHR VIEL FEINGEFÜHL
Die Befunde sind uneindeutig und nicht unumstritten“,
Ein Clownauftritt im Krankenhaus oder Pflegeheim
sagt Dr. Ursula Beermann von der Universität Innsbruck,
­funktioniert unter anderen Voraussetzungen als auf der
­E xpertin auf dem Gebiet der Humorforschung. „Bewiesen
­Straße oder Theaterbühne. „Unsere Klientel ist meist im
ist, dass Humor nur helfen kann, wenn man ihn tatsächlich
Pyjama. Die Intimität ist sehr groß“, erklärt Haslhofer. „Es
Bei Seniorinnen und
­Senioren benötigen die
Roten Nasen meist mehr
Überzeugungsarbeit –
dann aber werden die
Clowns umso stärker ins
Herz geschlossen.
Haslhofer. Defizite rücken in den Hintergrund. Das Programm der Roten Nasen ist stets so gestaltet, dass auch
ROTE NASEN, ARMAN RASTEGAR
Martina Haslhofer schlüpft
seit Mitte der 1990er-Jahre
in die Rolle der Clownin
Rosa und kommt bei
Kindern sowie Seniorinnen
und Senioren extrem gut an.
Kinder sind vom Auftritt
der Clowns in der Regel
sofort begeistert und froh,
das Krankenhaus nicht
mehr automatisch mit
unangenehmen Szenen
in Verbindung bringen zu
müssen.
Menschen mit unterschiedlichsten körperlichen und
nehmen. Am meisten muss ­Clownin Rosa schmunzeln,
kognitiven Beeinträchtigungen mitmachen können.
wenn nach einer Vorstellung genau jene Personen auf
Ob Kind oder Erwachsener. Vor einem Varieté-Auftritt
einen weiteren Besuch der ­Roten Nasen bestehen, die
wird intensiv geprobt. Während in der Probe der Schmäh
im Vorfeld meinten, ihnen wäre nicht nach Humor
läuft, herrscht beim Auftritt Hochkonzentration. Das
zumute. Da zeigt sich: Humor überzeugt und wirkt in
zeigt, wie ernst die Clowns ihren künst­lerischen Beitrag
jedem Alter.
30–31
SPORT
Diese Menschen gehen an
ihre absolute Grenze: 3,86 km
schwimmen, 180,2 km Rad fahren und ein Marathonlauf über
42,195 km. Ihr Körper dankt es
ihnen mit „Glücksgefühlen“.
verteidigt“, beschreibt Ironman Reupichler die Vorgänge
im Körper. Auch die Hormone spielen in der Situation
Granada. Bis 2015 glaubte die Wissenschaft, allein die
Endorphine seien für diesen Hochzustand verantwortlich.
Dann entdeckte man letztes Jahr, dass auch sogenannte
Endocannabinoide, körpereigene Substanzen, für den positiven Rauschzustand zuständig sind. Wettkampftypen
Je größer die Anstrengung,
desto höher das Glücksgefühl –
Mythos oder Wahrheit?
können das übrigens besonders gut ausspielen. Sind sie
aus einem Ackergaul kein Rennpferd machen kann, son-
beim Training bestenfalls guter Durchschnitt, schaffen sie
dern nur einen schnellen Ackergaul. Aber auch das kann
es im Wettkampf, sich in diese Fluchtsituation hineinzu-
durchaus glücksspendend sein.“
versetzen. Lohn der Anstrengung ist das Gefühl danach:
die totale Glückseligkeit, es geschafft zu haben und Erste
MIT HUMOR KANN MAN ALLES SCHAFFEN
oder Erster zu sein.
Aber es ist nicht das Glück allein, das die Sportlerin oder
den Sportler durchflutet. Auch Humor spielt im Sport eine
WARUM MACHT QUÄLEN
GLÜCKLICH?
DIE HÄRTESTEN MOMENTE BEIM SPORT BERGEN OFT DAS GRÖSSTE GLÜCK. WENN DIE
HOBBYSPORTLER SICH ÜBERWUNDEN HABEN UND DER INNERE SCHWEINEHUND BESIEGT WURDE.
gewisse Rolle. Und zwar dann, wenn man während des
Ausdauersportarten sind besonders gut geeignet, um
Quälens in besonders schwierige Situationen gerät: „Jede
diese Glückszustände erleben zu können. Denn in diesen
und jeder ambitionierte Sportlerin und Sportler hat so eine
Sportarten kann man Ziele, die man erreichen möchte,
Situation schon mal erlebt. Man ist beispielsweise mit dem
definieren. Wie beispielsweise eine bestimmte Zeit zu
Rennrad unterwegs und noch mindestens zwei Stunden
schaffen oder eine Distanz zu erreichen. Der Körper ist
von zu Hause weg. Da beginnt es plötzlich strömend zu
dann mit einer kontinuierlichen Belastung voll ausgelas-
regnen und man weiß, jetzt heißt es nur noch Augen zu
tet, man muss sich voll pushen und kommt mental in
und durch. Man ist bis auf die Haut durchnässt, der Regen
einen Bereich der Grenzerfahrung. „Das Wesentliche ist,
peitscht ins Gesicht, die Muskulatur wird kalt, es ist nur
dass man sich auf sich selbst konzentrieren muss. Wie
mehr zum Heulen. Doch man macht genau das Gegenteil.
stark bin ich mental, damit ich mein Potenzial abrufen
Man lacht über diese völlig absurde und unglückliche
kann. So ist man dann selbst nach einem normalen Trai-
Situation“, plaudert Reupichler aus der Praxis. Hier ist
ning zufrieden und geht mit einem guten Gefühl nach
Humor das Mittel erster Wahl, diese schwierige Situation
uäl dich, du Sau!“ So feuerte Radprofi Udo
Und wie funktioniert das? „Der Kopf ist auch beim Sport
Hause“, präzisiert Sportwissenschaftler Her wig
wegzustecken. Es ist wie eine Mischung aus
Bölts einst seinen schwächelnden Kollegen
der Kapitän. Der Körper muss befolgen, was das Leitsys-
Reupichler. Man braucht auch keine Bedenken zu
Lachyoga und Extremsport. „Man wiederholt Mantra-artig
Jan Ullrich während der Tour de France an.
tem vorgibt. Bei extremer Anstrengung wird Blut, das
haben, dass man sich als Hobbysportlerin oder -sportler
einen Satz wie ,Ich schaffe es, ich schaffe es‘ und kommt
auf der Suche nach dem Glück zu sehr verausgabt. „Das
in einen rauschähnlichen Zustand, durch den man den
Quälen an sich ist gesundheitstechnisch meistens kein
Kopf überlistet und die Situation meistert!“ Das größtmög-
Problem, denn ein gesundes Herz ist unverwüstlich. Be-
liche Glücksgefühl stellt sich übrigens in folgender Kon­
vor das Herz nicht mehr kann, können die Beine nicht
stellation ein: Man setzt sich ein großes Ziel. Hat eine
mehr“, bestätigt der Sportwissenschaftler. Trotzdem
lange Trainingsphase. Verpasst dann bei den ersten Wett-
sollte man, wenn man vorhat, öfters in den roten Bereich
kämpfen seine Zielsetzung. Man trainiert jahrelang weiter.
zu gehen, vorher einen sportmedizinischen Check ma-
Um dann das Ziel möglichst knapp zu erreichen und über
chen lassen. Klar ist allerdings auch, dass jeder Mensch
alle Schwierigkeiten hinweg zu triumphieren. „Diese
gewisse Grenzen der Belastung hat. Vor allem sollte man
Momente sind unbezahlbar und für die Sportlerinnen und
sich keine utopischen Ziele setzen. Reupichler: „Die
Sportler etwas Nachhaltiges. Sie wachsen im Rahmen
Menschen tendieren schon auch dazu, sich falsch einzu-
ihrer Möglichkeiten über sich hinaus und haben für sich
schätzen. Dann müssen sie sich eingestehen, dass man
persönlich etwas Außergewöhnliches geschafft.“
Jan Ullrich gewann. Was ist dran, am qual-
normalerweise hauptsächlich im Kopf ist, in jene Körper-
vollen Glücksgefühl? „Das sportliche Quälen selbst wird nicht
regionen verteilt, wo es am meisten gebraucht wird. Es
als Glück empfunden, sondern der Gefühlszustand danach.
findet eine Fokussierung der Wahrnehmung auf die Bewe-
Man bringt den Körper zuerst in einen Ausnahmezustand, in
gung statt“, erklärt Reupichler. Wenn man nun beispiels-
eine Art Fluchtzustand, um nach Erreichen der sportlichen
weise einen Laufwettkampf bestreitet oder einen harten
Ziele das Glück voll ausleben zu können.“ Herwig Reupichler,
Anstieg beim Mountainbiken vor sich hat, sagt einem die
Sportwissenschaftler und Ironman weiß, wovon er spricht. Er
Psyche, dass man den Konkurrenten folgen oder den Berg
hatte sein Schlüsselerlebnis beim Ironman-Triathlon auf Ma-
hinauf muss, wie wenn man vor etwas davonlaufen oder
laysia, als er nach einigen Fehlversuchen endlich das Limit für
-fahren würde – es entsteht ein Fluchtzustand. „In so einer
die Triathlon-WM auf Hawaii schaffte – und seinen rauschähn-
Phase hat man einen ähnlichen Adrenalinausstoß, wie
lichen Glückszustand nach den unglaublichen Quälereien voll
wenn man vor einer Gefahr flüchtet. Es ist ein gewaltiger
auskostete – und danach immer mehr davon haben wollte.
Kick. So wie die Situation, wenn eine Mutter ihr Kind
FRANCESC JUAN / SHUTTERSTOCK.COM, PAVEL BURCHENKO / SHUTTERSTOCK.COM
Q
RUNNER’S HIGH
Herwig Reupichler ist
Sportwissenschaftler, selbst
begeisterter Sportler und
weiß, was es bedeutet, an
seine Grenzen zu gehen.
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