Dieta de 1000 Calorias,Dieta de 800 Calorias,Dieta Desintoxicante

Dieta de 1000 Calorias
Dieta de 1000 calorias
Café da manhã
1 copo de leite
1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche da manhã
1 fruta
Almoço
2 porção de salada de verduras
1 colheres de sopa de arroz
2 porcao de legumes
2 porção de carne de frango ou peixe grelhado
1 fruta
Lanche da Tarde
1 fruta
1 xícara de chá (exceto mate e preto)
Jantar
2 porção de salada de folhas verdes
2 porção de legumes
2 porção de carne de frango, ou peixe grelhado
1 gelatina dietética
Ceia
1 xícara de chá (exceto mate e preto) ou limonada com adoçante.
Dieta de 800 Calorias
Dieta de 800 Calorias
Café da manhã
½ copo de leite
2 torradas integrais ligth
Lanche a manhã
1 fruta
Almoço
2 porção de salada de verduras
1/2 colher de sopa de arroz
1 porção de legumes
2 porção de carne de frango ou peixe grelhado.
1 fruta
Lanche da Tarde
1 xícara de chá branco (camomila, erva-doce, …)
1 yogurt light
1 fruta
Jantar
2 porção de salada de folhas verdes
1 porção de legumes
2 porção de carne de frango ou peixe grelhado
1 gelatina dietética
Ceia
1 xícara de chá ou limonada ( com adoçante )
Dieta Desintoxicante
Dieta de Desintoxicação
Sopa
4 cebolas grandes
2 chuchus
4 tomates inteiros
1 abobrinha grande
4 cenouras grandes
2 pedaços de carne magra
sal e cheiro verde
Cozinhar tudo na panela de pressão e se quiser pode bater no liquidificador.
Ao iniciar a dieta desintoxicante mantenha a ingestão de no mínimo 10 copos de água diariamente, para limpar o
organismo
1º. Dia – comer a vontade melão e melancia (se comer só melão emagrece mais). Tomar sopa à vontade.
2º. Dia – comer salada à vontade (legumes cozidos ou crus, folhas temperadas com limão, sal, cebola e alho).
Pode comer uma batata cozida com azeite. Sopa à vontade.
3º. Dia – melão e melancia, verduras à vontade, carnes magras 3 porções. Sopa à vontade.
4º. Dia – coma 2 bananas, 1 mamão papaia, 1 pêra, ½ abacate e beba 3 copos de leite desnatado. Verduras,
legumes, carnes magras 2 porções no dia. Sopa à vontade.
5º. Dia – coma até 350g de file de frango e até 6 tomates grandes. Sopa à vontade.
6º. Dia – coma quantos files de frango desejar. Verduras e legumes à vontade, frutas à vontade. Sopa à vontade.
7º. Dia – coma à vontade salada, arroz integral e suco de melão ou melancia. Se não gostar de arroz integral não
coma, mas não o substitua. Carnes magras 2 porções no dia. Sopa à vontade.
Nem pensar em: açúcar, massas, queijos amarelos, refrigerantes, chocolate e álcool.
Orientação Alimentar
Orientação Alimentar
Uma boa orientação alimentar e uma alimentação saudável é muito importante para uma boa saúde.
Boa alimentação é sinônimo de saúde, bom desenvolvimento físico e mental.
Novas pesquisas sugerem que a melhor qualidade de vida está relacionada a uma alimentação adequada.
A falta de tempo para se alimentar corretamente e a falta de conhecimento das necessidades nutricionais diárias
têm sido as causas da má qualidade da alimentação diária.
Sabe-se que uma alimentação inadequada pode comprometer o desempenho no trabalho e em todas as
atividades.
Hábitos alimentares incorretos, a longo prazo, levam a desequilíbrios.
O que comemos pode afetar o humor, energia, sono, concentração e memória.
É importante mudar gradualmente e definitivamente os hábitos alimentares errados para nos transformarmos em
pessoas mais saudáveis.
Benefícios
Uma orientação alimentar adequada é sinônimo de mais saúde e qualidade de vida.
Comer bem:
Aumenta a imunidade e reduz infecções;
Previne várias doenças, entre elas o câncer;
Aumenta a energia e reduz o cansaço;
Melhora o humor, combate a depressão e os efeitos do estresse;
Retarda o envelhecimento e melhora a circulação.
Além de contribuir para a manutenção do peso saudável,uma alimentação saudavel reduz o risco de doenças
como:
desnutrição,
anemia,
obesidade,
diabete,
hipertensão,
câncer e outras.
Portanto, para se manter saudavel é preciso que se adquira hábitos alimentares saudáveis.
Orientações alimentares para uma alimentação saudavel:
Importante alimentar-se a cada 2 horas, em pequenas quantidades.
Beber 3 litros de líquidos por dia .
Dar sempre preferência a alimentos funcionais, ou sejam, aqueles que não são industrializados.
Alimentos que dão saciedade:
Leite,
iogurte,
ovo,
queijo branco,
verduras,
legumes,
carnes magras (não fritas),
frutas,
gelatinas sem sabor ou diet.
Alimentos que devem ser consumidos com moderação:
Alimentos integrais (pães, torradas, arroz, macarrão),
cenoura,
milho,
ervilha,
feijão branco,
marrom,
preto,
grão de bico,
chocolate amargo,
açúcar mascavo,
mel.
EVITAR :
Frituras,
refrigerantes,
açúcar branco,
doces,
manteiga,
margarina,
massas,
arroz branco,
sucos em pó,
chocolate comum,
bebidas alcoólicas destiladas ou não,
carnes gordurosas,
salgadinhos em pacotes,
salgadinhos em geral,
temperos prontos(qualquer marca),
alimentos industrializados,
sucos em caixinhas,
leite em caixinhas.
Dicas:
- Comece devagar e como achar mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família.
Procure seguir as orientações todos os dias.
- Você adquiri o hábito com persistência e tornando-lo uma rotina é uma questão de tempo.
- Não desista, e sempre procure aprender mais sobre orientações alimentares.
E por fim a alimentação saudável pode e deve ser saborosa. Nesse site você encontrará receitas que facilitará o
consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.
Torta de Ricota
Torta de Ricota
2 xicaras de ricota picada
1 xicara de leite integral
1 xicara de leite condensado light
2 colheres de açúcar mascavo
1 colher de sopa de fermento em pó
½ xicara de uvas passas
Bata as claras em neve em uma vasilha grande, reserve.
Bata todos os ingredientes restantes menos a uva passa, no liquidificador.
Adicione lentamente essa mistura na vasilha com as claras em neve, delicadamente.
Coloque num pires de tamanho médio untado com manteiga e farinha, adicione as uvas por cima, e coloque no
forno pre-aquecido a 180 graus.
Deixe por 40 min., ou até que fique dourado. Deixe esfriar e coloque na geladeira. Sirva gelado.
Creme de Alcachofra
Creme de Alcachofra
3 Alcachofras grandes
1 cebola grande
3 dentes de alho
1 tomate medio
1 chuchu medio
1 pires raso de cheiro verde
1 pires de ricota esfarelada
sal a gosto
Apos cozinhar as alcachofras no ponto, retire as folhas e reserve o coração de cada uma delas.
Em uma panela de pressão coloque os corações das alcachofras, a cebola picada, os dentes de alho, o tomate, o
chuchu, o cheiro verde e o sal.
Coloque 3 copos de água. Deixe pegar pressão e cozinhe por 15 minutos.
Desligue e deixe esfriar um pouco. Bata no liquidificador e adicione a ricota aos poucos ate formar um creme.
Leve ao fogo novamente deixe ferver. Sirva bem quente com um pouco de ricota por cima de cada prato.
Dicas: Com as folhas você pode fazer uma salada com tomate picadinho, cebola, cheiro verde picado suco de
limão, azeite e sal a gosto.