Flyer Lauf- und Walking-Parcours

Die Routen 7 – 12
Lauf- und Walking-Parcours Feucht
Die Routen 1 – 6
· 12 Routen für Ihre Gesundheit
Der Lauf- und Walking-Parcours Feucht bietet Ihnen 12 Routen
mit einer Gesamtlänge von 69,5 km. Von vier Einstiegspunkten in
Feucht können die Routen abgekürzt oder durch Kombination mit
einer anderen Route beliebig erweitert werden. Die Routen sind in
drei Kategorien eingeteilt und übersichtlich ausgeschildert.
· verschiedene Schwierigkeitsgrade
· effektives Ganzkörpertraining
Start/Ziel · Freibad
Freibad
Jägersee
Honigpfad
Kurz
Gehzeit · Jogging 20 min
Gehzeit · Jogging Gesamtanstieg 9 Meter
Gesamtanstieg 8
Lauf- und
Walking-Parcours
Gehzeit · Walking 110 min
Gehzeit · Jogging Länge 7,4 km
Gesamtanstieg 45 min
55 Meter
Imkerrunde
Lang
Länge 10,1 km
Start/Ziel · Am Lechle
9
60 min
Gesamtanstieg Gehzeit · Jogging Gesamtanstieg 10
80 min
30 min
11
90 min
40 min
Gesamtanstieg 12
55 min
Gehzeit · Jogging Gesamtanstieg 5
25 min
20 Meter
Photos:
Markt Feucht, Shutterstock
Gehzeit · Jogging Druck:
Carl Hessel GmbH, Feucht
© Markt Feucht 2013
Gesamtanstieg 6
Länge 4,3 km
Lang
75 min
30 min
19 Meter
Länge 5,0 km
Start/Ziel · Am Reichswald/Parkplatz
Kurz
45 min
18 min
14 Meter
Länge 3,0 km
Bienenweg
Gehzeit · Walking Gestaltung und Layout:
Zweizunull GmbH, Fürth
53 Meter
64 Meter
Herausgeber:
Markt Feucht
Hauptstraße 33
90537 Feucht
[email protected]
www.feucht.de
Mittel
Honigpfad
Gehzeit · Walking 49 Meter
Gehzeit · Walking 135 min
Gehzeit · Jogging 4
Länge 2,7 km
60 min
Moosbach
Imkerrunde
Länge 9,0 km
15 min
10 Meter
Imkerrunde
Gesamtanstieg 66 Meter
Lechle
Gehzeit · Walking Lang
Gesamtanstieg Gehzeit · Jogging Gesamtanstieg Bienenweg
Länge 6,3 km
Gehzeit · Jogging Gehzeit · Jogging Gehzeit · Jogging Mittel
Gehzeit · Walking 3
Kurz
40 min
Bienenweg
Gehzeit · Walking Gehzeit · Walking Länge 5,3 km
2
Gehzeit · Walking 150 min
Honigpfad
Kurz
Honigpfad
Gehzeit · Walking Bienenweg
Mittel
1
50 min
Gehzeit · Walking Länge 3,3 km
7
Start/Ziel · Jägersee
Mittel
60 min
26 min
14 Meter
Länge 4,3 km
Imkerrunde
Lang
Gehzeit · Walking 135 min
Gehzeit · Jogging Gesamtanstieg 50 min
50 Meter
Länge 8,8 km
Was ist Nordic Walking?
Die Beschilderung
Nordic Walking ist ein Ganzkörpertraining.
Die Beschilderung
Besonders empfehlenswert ist Nordic Walking bei Übergewicht
oder bei Rücken- und Gelenkproblemen. Denn durch das
Abstützen auf den speziellen Stöcken werden die Wirbelsäule
sowie Knie- und Fußgelenke entlastet. Beim sanften Ganzkörpertraining wird die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper
verteilt, da die Bauch-, Brust- und Armmuskulatur stärker als
beim „normalen“ Walking eingesetzt wird. Gleichzeitig werden
Verspannungen der Schulter- und Nackenmuskulatur vermieden
und bestehende sogar gelockert.
Die verschiedenen Farben der Pfeile markieren
die Länge und den Schwierigkeitsgrad der
jeweiligen Route. Die Restkilometerangabe
auf den Schildern bezieht sich auf den
Start- / Zielpunkt. Der Routenname markiert
den Weg der gewählten Route.
Zudem ist Nordic Walking effektiver als die Walking-Variante
ohne Stöcke: Sie verbrauchen mehr Energie, verbrennen mehr
Fett und steigern schneller Ihre Kraft- und Ausdauerfähigkeiten.
Zusätzlich bieten die Walking-Stöcke Halt im unebenen Gelände
oder im Matsch und Schnee.
Weitere Vorteile:
·N
ordic Walking trainiert vier der fünf motorischen
Hauptbeanspruchungsformen: Ausdauer, Kraft,
Beweglichkeit, Koordination (nicht Schnelligkeit).
· Nordic Walking verzögert den Alterungsprozess
und fördert den Abbau von Stresshormonen.
· Nordic Walking steigert die Herzarbeit
und stärkt das Immunsystem.
Honigpfad · Kurz
Die Einsteigerrunde für den gemütlichen
Jogger/Walker oder für die gesamte Familie.
Bienenweg · Mittel
Mittlere Strecken mit verschiedenen leichten
Anstiegen und Streckenlänge ab 4 km.
Sie sollten für diese Strecken bereits etwas trainiert sein.
Imkerrunde · Lang
Schwere und lange Strecken mit teils steilen Anstiegen.
Sie sollten bereits Lauferfahrung haben und gut trainiert sein.
5
6
4
Moosbach
So machen Sie alles richtig:
Ein wichtiger Faktor beim Jogging / Walking ist das Aufwärmen
vor Beginn und das Abkühlen bzw. Dehnen bei Ende der
Trainings­einheit. Weiter ist das Tragen eines Herzfrequenz­
messers von Vorteil.
9
Freibad
1
7
8
Jägersee
2
12
3
Lechle
11
10
Geobasisdaten © Bayerische Vermessungsverwaltung 2013