1988 01 Domey Travelling Twilight zones

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Traweiing
Planning the Champion Shooter's Travel Across the Twilight Zones
¥ o r b e r e i t y n g e n eines Topschutzen auf eine Reise quer durch die Zeitzonen
Comment pianifier le w y a g e des champions d e tir a travers plusieurs fuseaux horaires
Como planear ei viafe del c a m p e c n d e t i r o cuando h a y que atravesar
varios meridianos
Planning the Champion Shooter's Travel Across the Twilight Zones
E
by Richard L. Domey, Ph. D.
Shooters in aU disciplines are which support theshootingposi- tions in that "the amount of cirincreasingly becoming members tions. Also, long-distance air culating adrenal hormones is re- tas, but avoid any meats.
of the international jet set who journeys can reduce the oxygen markably changed, which is cer- Crepes, potatoes, other starchy
mustfiy across numerous time content of the blood and the tainly the expression of stress vegetables and sweet desserts
zones. To compete in world- moisture in the body. AU this re- due to functional overload. "2 are allowed. If possible bedclass international champion- sults in a lowered performance And as we aU know, a distur- times during this four-day plan
ships, today's top shooters must level in shooters who do not have bance in adrenaline is the last should gradually become earlier
2 would be afast or famtravel to important tournaments time to re-adjust by gradually thing the shooting athlete needs. ineDay
day. Fast days help deplete
throughout the world. They fiy changing their daily eating and
Foryearsjet travelers thought the liver's store ofcarbohydrates
from Scandanavia, Europe, the sleeping habits to the new time the circadian system was dis- and prepare the body's clock for
Americas, Asia and Africa to zone. The older the athlete the rupted by the cycles of light and resetting Suitable foods include
World Cup Olympic qualifying longer U takes to adjust to the darkness alone, but Ehret's re- fruit, light soups, broths, skimpy
matches in Mexico and Moscow synchronizations ofeating times search has added food, tempe- salads, unbutter-ed toast, half
or to a World Championship in and light dark cycles. 1
rature, oxygen levels and also pieces of bread. The basic rule is
Suhl, East Germany and hopeMany athletes attempt a social habits to the list of ele- to keep calories and carbohydfuly on to the Olympics in Seoul, crash program of going to the ments that can affect the body rates to a minimum. 3
South Korea.
competition site several days timing. The importance of EhDay 3 is another feast day
Many shooters have found early to integrate theU rhythms ret's workfor the layman is in his
with
the high protein breakfast
that after an entireyear of train- with the local time zone. This
"Argonne Anti-Jet-Lag Diet"
ing to exact peak conditioning, does not avoid the possible which shows techniques for and lunch and the carbohydrate
they arrive at thebigcompetition problems of drowsiness, insom- overcoming the problems. The supper During days 1 thru 3 coftoo physically and mentally di- nia, headache, loss of appetite, basis is high protein and high fee, tea, cola, and other caffeisoriented to shoot well for two or indigestion, constipation or carbohydrate meals and alter- nated beverages are allowed onthree days. This common prob- diarrhea from changes in diges- nating feast and famine days. ly between 15:00 and 17:00 just
lem associated with jet air travel tive enzymes, or the mentalprob- This diet planned to coincide as they should be on competition
is called "jet lag. "Jet lag is the di- lems of irritability and stress; with gradually synchronizing the days. Day 4, the flight day, is
a fast day. If you need caffesorder that arises when the bio- but, it does usually get the com- sleep/wake cycle to the area be- also
ine,
U must be only between
logical rhythms regulating the plications out of the way before ing visited wiU resuU in eliminat- 18:00 and 23:00 before or early
the
competition
begins.
That's
body's functions are disrupted.
ing most of the jet lag problems. in the travel and without cream
While jet lag may be only a mi- the bad news. The good news is
Ehret recommends making or sugar.4
nor problem when travelingfrom that new research shows jet lag the transition for an eastern
During theflightyou should
east to west within Europe and can be avoided.
journey over four days. For try to sleep as soon as possible:
the U.S., it becomes a major
example, inflyingto Paris from no reading, no movies, no infproblem for travel from west to A v o i d i n g Jef Lag
Chicago or from Moscow to light meal or snacks, no lively
east andfor either transatlantic
There is hope for those who Seoul, the following schedule discussions and especially no alor transpacific journeys.
cannot afford to arrive early or would be used. As most transNot flying would solve the who want to avoid the unplea- continental flights leave in the cohol. Even if you can't sleep, the
problem, but for most athletes, a santness of jet lag. Considerable evening and arrive at theU desti- light should be out; you should
two thousand mile journey by research has been done on the nation the next morning, you rest and be quiet. You will find U
land or a five to six thousand problem in separate studies by would plan for an approximate helpful to useyour earplugs and
mile trip by sea would take too K.M.H. Philippens ofthe Depar- 21:30 departure and a 10:00 ar- maybe a blinder for the eyes.
much time. However that slow tment of Anatomic, Medical rival. A flight from London to Wear loose clothing and shoes.
journey would solve the problem Hockschule, Hannover, West Korea would cross nine time Because of the pressure of the
of disturbed circadian rhythms Germany and by Dn Charles F. zones and would require the seat on the back of the legs and
thepuU ofgravity causing blood
which cause jet lag. "Circadian Ehret, a U.S. scientist at the Illi- same meal planning.
to
pool in the lower extremities,
rhythms" are the events which nois Argonne National Laboramany travelers have pufflness
occur regularly every 24 hours tory. Their research shows the Anfl-Jef~Lag Plon
and swelling in the feet and
such as sleep, meal times, and problems accompanying jet lag
Start the Anti-Jet-Lag plan ankles. Relieve this pressure by
general activity.
are not solely a function of the on Day 1 with a feast day.
World class shooting requires light-dark cycle, but are mainly Breakfast and lunch on feast slipping off your shoes and putathletes to be physically and synchronized to eating habits. days should be high in protein to ting your feet up on a carry-on
mentally alert, but when sleep/ The German study makes a stimulate the body's active cycle bag. To become comfortable,
wake patterns, digestion, body strong case for the early arrival Meals could include steak, eggs, take advantage of the blankets
temperature and even the meta- at the competition site as the so- hamburgers, high protein ce- and pillows offered by the airbolism are interrupted, perfor- lution. Philippens' work shows reals and green beans. The even- line. If possible, reserve a bulkmance can suffer Disturbed cir- while rearranging the feeding ing meals on the feast day head seat whereyou get less agicadian rhythms (jet lag) can re- times can change many of the 24 should be high in carbohydrates tation from people moving up
sult in a depletion ofglycogen in hour food-responsive rhythmic to stimulate sleep. They can in- and down the aisle where you
the liver and the skeletal muscles activities, there are complica- clude spaghetti and other pas- can lean against the waU and
more important, where you can
50
Traweiing
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control the window shade
the other passengers who have the body. Air in the air-craft is
1. K.M.H. Philippens, "Syn- E
Do not take a long-acting been eating, drinking and
sleeping pill. Research at En- watching the movie and who high in carbon dioxide because chronization of Rhythms to
gland's Leeds University has now want to sleep, you might put pilots are under orders to turn Meal Timing", p. 410from mateoff the aU packs that circulate rial distributed at the the
shown sleeping pills can cause off the talking untU breakfast is fresh
air to the passenger cabin
memory lag Dr Ian Hindmarch served. Then you should have a during long flights in order to Deutscherbund Schiefisportsays, "Some affect you for twen- big, high protein breakfast. In conserve fuel. After you arrive, schule, Olympic Solidarity Semity-four hours, so you're like a Ehret's studies, animals fed a have a big lunch and then a big nar, Wiesbaden, Germany, Sept.
zombie when you get off the low protein breakfast responded supper at the appropriate local 1986.
2. Ibid p. 414.
plane They can affect yourjud- sluggishly, and many ofthem be- time
3. "The Argonne Anti-Jet Lag
gment, your memory and your came and remained affected as
For westbound journeys, ac- Diet Countdown "cardas shown
driving ability." Experiments long as a week after the change. 6
carried out over 14 years show
At this time do not have cof- cording to Dn Ehret, this regime in Nancy Burstein, "The Executhat some pills can reduce the fee or tea unless U is decaffeinat- can be shortened to two days. In tive's pre-fiight plan for cutting
short term memory capacity by ed, but drink lots of liquids with this direction, the sleep/wake down on jet lag." Gazette Teleas much as half This can carry the breakfast. The nasal pas- factor is not as critical if you stay graph, Monday, AprU 15, 1985.
over into the athletic competi- sages and mouth in particular up untU the normal clock bed- 4. CE Ehret, K.R. Groh and
time and then rise at the appro- J. C. Meinert. "Considerations of
tion. Experiments showed driv- and the body in general wiU be priate
western time. Don't force
ers, who had taken one sleeping dehydrated after a long fiight yourself to go to bed only to toss Diet in Alleviating Jet Lag". DipiU the previous night, increased and more susceptible to air- and turn, but do slow downy our vision of Biological and Medical
their emergency braking dis- borne germs. Quantas Airlines activity in the evening. The qual- Research, Argonne National
tance on wet roads at 90 kph by estimates the humidity in an air- ity of sleep is more important Laboratory, Argonne, Illinois.
Work supported by the U.S. Deup to 18 meters and at 112 kph craft is as low as two percent. than the quantity.
partment of Energy, p. 395.
added as much as 27 meters. They say "you need to drink
Shooting sports require a 5. Michael Jeffries, "Now
Imagine what that slowed reflex much more than usual, but more
would do to your trigger squeeze water or fruU juice " Alcohol, combination ofmental andphy- Where Was I?" Science & Busieven though U is free is not the sical altertness. Perhaps by us- ness Link-Up, AprU 1987. p. 50in the standingposition.5
ing these tips, the athlete travel- 51.
At approximately 07:30 desti- answer.?
ing long distances can arrive in 6. C.F. Ehret, et al. p. 400.
nation time, you should get up,
Afteryou have arrived atyour better shape and ready for the
7. Quantas Advertisement, Scimove around, stretch, breathe destination, do a warm up fol- competition.
ence & Business Link-Up, AprU
deeply, talk lively, turn the lights lowed by muscle stretches. Get
1987.
on, and open the shade But as some vigorous exercise or go for
this WiU undoubtedly disturb aU a run to recharge the oxygen in
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Traweiing
¥©rbereitungen eines Topschutzen auf eine Reise quer durch die Zeitzonen
D
Der Internationale Jet-set be- blem, das bei Jetreisen auftritt det, wieSchlaf, Essen und ande- ier ist, des to Idnger wird die fur
kommt immer mehr Zuwachs und unter der Bezeichnung ,jet- re ganz allgemeine Aktivitdten. eine Korrektur der Efi- und
durch Schiitzen aller Diszipli- lag" bekannt ist, bedeutet ein
Schiefien in der Kategor-ie der Schlafzeiten benotigteZeitspannen, die quer durch alle Zeitzo- „Zuriickbleiben "hinter der Zeit. Weltklasse verlangt den Sport- ne sein.
nen reisen mussen. Die Teilnah- Diese Zeitverschiebung bedeutet lern korperlich und geistig viel
Viele Sportier versuchen all
me an internationalen Spitzen- eine Storung, die auftritt, wenn Energie ab, so dafi eine Verdnde- diese Probleme durch ein
veranstaltungen bedeutet oft, der den Korper r-egulierende rung der Tag- und Nacht-Zy- Notprogramm zu losen, indem
dafi Weltklasseschutzen rund Rhythmus eine Unterbrechung klen, der Verdauung, der Kor- sie ein paar Tage friiher zum
um den Globusfliegenmiissen, erfdhrt. Wdhrend das ,Jet-lag" pertemperatur sowie des Stoff- Austragungsort der Veranstalum bei wichtigen Wettkampfen bei westwdrts gerichteten Reisen wechsels eine erhebliche Beein- tungfahren und an Ort undStelmit anderen Schiitzen zu wettei- innerhalb Europas oder der trdchtigung der Leistungen ver- le ihren Rhythmus an die verdnfern. Sie fliegen aus SkandinaUSA keine grofien Probleme mit ursachen kann. Bei einer Sto- derte Zeitzone anzupassen vervien, Europa, Nord- undLatein- sich bringt, verursacht es beim rung der Circadian-Rhythmen suchen. Doch Probleme wie
amerika, Asien und Afrika zu ostwdrts gerichteten Uberfiiegen (durch das Phdnomen des ,jet- Schldfrigkeit, Schlafiosigkeit,
den Olympischen Weltcupver- des Atlantiks oder Pazifiks gro- lag") kann eineErschopfung des Kopfschmerzen, Appetitverlust,
anstaltungen nach Mexiko, fiere Schwierigkeiten.
Glykogens auftreten, sowohl in schlechte Verdauung, VerstopMoskau oder Suhl (DDR), und
Die einfachste Losung wdre der Leber als auch in den Ske- fung oderDurchfall, durch einen
dann, voller Hoffnungen, welter wohl, auf das Fliegen zuverzich- lettmuskeln, welche die StiitzWechsel der Verdauungsenzyme
nach Seoul in Siidkorea zur ten, doch fur die meisten Sport- funktion beim Einnehmen einer bedingt, sindjedoch unvermeidOlympiade
ier wiirde eine Zweitausend- Schufihaltung iibernehmen. Au- bar, genauso, wie eineBelastung
Viele Schiitzen mufiten fest- Meilen-Reise auf dem Land- fierdem kann eine lange Reise im des Gemuts durch Reizbarkeit
stellen, dafi sie nach ihrer An- oder eine Fiinf- bis Sechstau- Flugzeug die Sauerstoffkonzen- und Strefigefuhle. Mit einem
kunft dermafien geistig und kor- send-MeUen-Reise aufdem See- tration im Blut verringern und Notprogramm lassen sich diese
perlich desorientiert sind, dafi wegzu lange dauern. Sicherwur- dem Korper Wasser entziehen. Komplikationenjedoch, bis zum
sie zwei bis drei Tage lang nicht de eine solche langsame Reise Das Resultat wird eine Lei- Beginn der Wettkdmpfe, meiin der Lage sind, bei den grofien das Problem der durch die Zeit- stungsbeeintrdchtigung des stens beheben. Das ist die
Wettbewerben optimal zu schie- verschiebung gestorten Circa- Schiitzen sein, dem nicht genii- schlechte Nachricht. Die gute
fien, und das trotz vorangegan- dian-Rhythmen losen. Unter gendZeit bleibt, sich in der neu- Nachricht besagt, dafi neueste
genen ganzjdhrigen Trainings Circadian-Rhythmen versteht en Zeitzone allmdhlich an ande- Forschungen die Vermeidbarund Bemuhens um Hochstkon- man dabei alles, was in einen re Efi- und Schlafgewohnheiten keit von Komplikationen durch
dition. Dieses allgemeine Pro- 24-Stunden-Rhythmus stattfin- zu gewohnen. Je alter der Sport- das ,jet lag" beweisen.
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W i e sich das „Jef L a g " verm e i d e n laBt
Dunkelheit-Zyklen gestort. Die Ein
„Anti-Jef-Lag"-Pr©wiederum ein Fastentag. Wenn J}
Forschungen Ehrets haben Nah- g r a m m
Sie aufKoffein nicht verzichten
Es besteht also noch Hoff- rung, Temperatur; Sauerstoff- Begehen Sie den ersten Tag ih- wollen, beschranken Sie seinen
nungfiir diejenigen, die es sich spiegel sowie soziale Gewohn- res „Anti-Jet-Lag-Plans" mit ei- Genufi auf die Zeit zwischen
nicht leisten konnen,fi-iiherzu heiten als Faktoren, die den kor- nem Festmahl. An einem sol- 18.00 und 23.00 Uhr, vor oder
kommen, um den Unannehm- perlichen Zyklus beeintrdchti- chen Tag soUten Fruhstiick und gleich nach dem Abfiug, und
lichkeiten des ,jet lag" zu entge- gen konnen, hinzugebracht. Die Mittagessen reich an Eiweifi zwar ohne Milch und Zucker
hen. Dazu haben jeweils For- Bedeutung der ArbeU Ehretsfur sein, um den aktiven KorperzyVersuchen Sie, wdhrend des
schungen von K.M.H Philip- den Laien zeigt sich vor allem in klus anzuregen. Die Mahlzeit Fluges so bald wie moglich
pens des Instituts fiir Anatomic seiner „Argonne Anti-Jet-Lag- konnte z.B. aus Steak, Eiern, einzuschlafen: also am besten
and der Medizinischen Hoch- Didt", die Techniken zur Uber- Hamburger, eiweifireichem Ge- keine Lekture, kein Film, kein
schule in Hannover (Bundesre- windung dergenannten Kompli- treide undgrunen Bohnen beste- Imbifi, keine lebhaften Unterpiiblik Deutschland), und die kationen anbietet. Sie basiert hen. Das Abendessen sollte haltungen, und vor allem kein
vonDr Charles F.Ehretvom Illi- aufeiweifi- und kohlehydratrei- reich an Kohlehydraten sein, um Alkohol. Auch wenn Sie nicht
nois Argonne National Labora- chen Mahlzeiten, sowie auf je- den Schlaf zu fordern. Es kon- schlafen konnen, schalten Sie
toiy beigetragen. Ihre Forschun- weils tdglich abwechselnder nen Spaghetti oder andere Nu- das Licht aus and bleiben ruhig.
gen zeigen, dafi die Beglei- krdftiger und leichter Kost. Die- delgericht sein, jedoch kein Kopfhorer und, falls moglich, eiterscheimmgen der Zeitverschie- se Didt zielt darauf ab, den Fleisch. Pfannkuchen, Kartof- ne Augenbinde wurden Ihnen
bung nicht nur eine Folge des Schlaf/Wachen-Zyklus mU dem feln, stdrkehaltiges Gemuse und gute Dienste leisten. Tragen Sie
Tag/Nacht-Zyklus sind, son- in der besuchten Zeitzone zu Sufispeisen sind erlaubt, Wenn lose Kleider und Schuhe, die
dern hauptsdchlich mtt den Efi- synchronisieren, um so die mei- moglich, soUten Sie in diesen vier nicht driicken. Wegen des
gewohnheiten zusammenhdn- sten mit der Zeitverschiebung Tagen fruh zu Belt gehen.
Drucks desSitzes aufdie Waden
gen. Die Studie des Deutschen verbundenen Probleme zu verDer zweite Tag sollte ein Fa- und der wegen manglender Bemeiden.
betont die Wichtigkeit einerfriistentag sein. Fasten unterstuzt wegung entstehenden Bluthen Ankunft am Wettkampfort,
Fiir eine Reise osWdrts emp- denAbbau von Kohlenhydraten stauung in den unteren Gliedern
und sieht hauptsdchlich darin fiehlt Ehret einen Ubergang in in der Leber, und hilft bei der klagen viele Reisende uber gedie Chance einer Losung. Philip- vier Tagen. Bei einem Flug von Umstellung der biologischen schwollenen Fufie und Knochel,
pens ArbeU zeigt, dafi eine Um- Chicago nach Paris, oder von
Uhr Geeignete Lebensmittel
Verringern Sie den Druck, indem
stellung der Efizeiten viele der Moskau nach Seoul, konnte sind Obst, leichte Suppen und Sie die Schuhe ausziehen und
entsprechenden, an einen 24- man sich z.B an den folgenden Salate, Briihen, Toast ohne But- die Fufie auf einer Tasche hochStunden-Rhythmus gebunde- Flugplan halten: man sollte den ter, kleinere Scheiben Brot. Die lagern. Zu Ihrer weiteren Benen Aktivitdten verdndern Abfiug auf 21.30 Uhr und die Hauptsache ist, die Menge der quemlichkeit benutzen Sie die
kann; dafi Komplikationen auf- Ankunft auf 10.00 Uhr anset- eingenommenen Kalorien und Decken und Kopfkissen, welche
treten konnen, da die „Menge zen, da der Start der meisten Kohlehydrate so niedrig wie die FlugUnie bereitstellt. MaderAdrenalinhormonemer'klich transkontinentalen Fluge am moglich zu halten.
chen Sie es sich nach Moglichverdndert ist, was sicherlich mit spdten Abend, und die Ankunft
Am dritten Tag sollte die Kost keit auf einem Sitz mit Kopfstuteinem durch funktionelle tJber- am folgenden Morgen erfolgen. wieder krdftig sein: ein protein- ze bequem, wo Sie vor Leuten,
belastung bedingtem Strefi- Bei einem Flug von London reiches Fruhstuck und Mittages- die auf- und abgehen, Ihre Ruhe
symptom zusammenhdngt." nach Korea uberquertman neun sen: kohlehydratreich dagegen haben; wo Sie sich an die Wand
Und, wie wir alle wissen, ist eine Zeitzonen, wobei die Einteilung das Abendessen. Am ersten, lehnen, und, was noch wichtiger
Storung im Hormonhaushalt der Mahlzeiten die gleiche bUe- zweiten und dritten Tag sind kof- ist, wo Sie die Fensterblende renicht gerade das, was ein Sport- be
feinhaltige Getrdnke wieKaffee, guUeren konnen.
schutze brauchen konnte
Tee, Cola etc. nur zwischen 15.00 Nehmen Sie keine SchlafmitJahrelang glaubten Jet-Reiund 17.00 Uhr erlaubt, dhnlich tel mit Langzeitwirkung ein.
sende, dafi Circadian-System
wie an Wettkampftagen. Der Recherchen an der englischen
wiirde nur durch die Helligkeitf
Flugtag, also der vierte Tag, ist Universitdt Leeds haben bewie-
JOHANNSEN
The bitterness of the cheap deal
lingers long after the sweetness
of the price has faded.
There is no disappointnnent on
JOHANNSEN shooting range
equipment
Hans JOHANNSEN KG
Postfach 11 40
D-3559 Battenberg
Tel. 06452/3051
Telex 4 821 314
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