das sommer- training geht baden

SCHÖNHEIT
DAS SOMMERTRAINING GEHT
BADEN
Illustrationen: Sabrina Meyer; Fotos: www.viennareport.at
Das Wetter ist viel zu schön, um sich im Fitnessstudio abzuschwitzen!
Damit unsere Bikinifigur trotzdem nicht baden geht,
verbinden wir das Notwendige mit dem Schönen! Die besten
Workouts im Wasser – und womit Sie sich danach
belohnen dürfen, denn Sommerzeit ist ja auch Genusszeit.
REDAKTION: MARIELLA REITHOFFER
Wenn Salma Hayek mal YachtKoller hat, nimmt sie
einfach den bootseigenen Jetski.
Das Bier danach macht
die Bucht vor St. Barths bestimmt
noch schöner!
KANU FAHREN
So geht’s: Eine Seite des Doppelpaddels
vor sich knapp neben dem Boot
ins Wasser setzen und das querstehende
Paddelblatt parallel zum Boot
nach hinten durch das Wasser ziehen.
Ist das Paddel etwa auf Hüfthöhe
angelangt, wird für den nächsten Schlag
die Seite gewechselt. Nicht nur
aus den Unterarmen rudern, sondern
unterstützend den gesamten
Oberkörper mitdrehen! Die Mischung
aus Action, Bewegung und Naturerlebnis trainiert Oberkörpermuskulatur,
Ausdauer und schont die Gelenke.
Kalorienverbrauch: 325 pro 30 Minuten.
Belohnung: 1 Bratwurst.
Location-Tipp: Kanu-Grundkurs oder
geführte Kanutouren auf der Raab, Sulm
und Mur. Ab 15 Euro. www.movingwater.at
JETSKI FAHREN
So geht’s: Zur Grundausstattung gehört eine
Schwimmweste, da die Wassermotorräder mit bis zu 120 km/h dahinbrausen
können. Der Jetski wird mit der
Drehschaltung beschleunigt, Bremse gibt es keine, das
Gefährt verlangsamt sich aber abrupt,
wenn man vom Gas geht. Neben dem obligatorischen
Adrenalinkick stärkt Jetskifahren Bauchmuskeln und
Herz-Kreislauf-System, verbessert Balance und Koordination.
Kalorienverbrauch: Kaum
zu glauben, aber wahr: 238 pro 30 Minuten.
Belohnung: 2 Seidel Bier.
Location-Tipp: Jetski-Verleih in Pachfurth, nur 20 Minuten
von Wien entfernt.
Ab 17 Euro. www.speedworld-actionpark.at
BELOHNUNG
BELOHNUNG
Wenn zwei paddeln, hat nur
einer recht, und zwar
der, der hinten sitzt. Ob das
Heidi Klum wohl auch
weiß, die mit ihrem Freund Vito
Schnabel im Boot sitzt?
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SCHÖNHEIT
Die „City Wave“
macht den Wiener Schwarzenbergplatz mit einer
künstlich erzeugten Welle zum
urbanen Surf-Spot.
Ab 39 Euro. www.3citywave.at
WELLENREITEN
BELOHNUNG
So geht’s: Der älteste olympische
Mannschaftssport ähnelt der Variante zu Land:
Das Runde muss ins Eckige – nur wird
geschwommen statt gelaufen (das Beherrschen
der Schwimmstile Brust, Kraulen und Rücken
ist daher Voraussetzung), und im Profibereich sind
nur 6 Spieler pro Team am „Feld“. Die
wichtigste Regel während eines Matchs: Keiner
der Spieler darf den Boden berühren.
Beansprucht die gesamte Muskulatur und trainiert
die Kondition!
Kalorienverbrauch: 297 pro 30 Minuten.
Belohnung: 1 Eiskaffee.
Location-Tipp: Training etwa im
Wiener Schwimmverein. www.asv-wien.at
Als ehemalige Fußballer-Frau
könnte man meinen,
Sylvie Meis stehe mit Ballsportarten auf Kriegsfuß.
Im Familienurlaub in Saint-Tropez
macht sie allerdings
für ihren Sohn eine Ausnahme.
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BELOHNUNG
Getty Images, PR
WASSERBALL
Illustrationen: Sabrina Meyer; Fotos: www.viennareport.at,
So geht’s: Das Wichtigste beim Surfen ist
der Take-off, also der Moment,
in dem man auf das Brett springt und im
Stehen surft. Damit das in einer
Welle auch klappt, sollte man in diesem
Bewegungsablauf schon firm sein.
Nach dem Trockentraining
eignet sich im Meer das Weißwasser zum
Einstieg. Nach ersten
Erfolgserlebnissen in bereits gebrochenen
Wellen geht der Spaß erst
wirklich los. Dass Surfer meist wie aus
Stein gemeißelte Körper haben,
ist kein Zufall – der Sport beansprucht
viele unterschiedliche
Muskelgruppen, besonders Rücken,
Schulter, Arme und Brust.
Kalorienverbrauch: 358 pro 30 Minuten.
Belohnung:
67,5 Gramm Milchschokolade.
Selbst ein SurfUnfall inklusive gebrochener
Nase auf Hawaii
hält Cameron Diaz nicht
von ihrer
Leidenschaft ab.
KRAULEN
So geht’s: Für den schnellsten
unter den Schwimmstilen
den gestreckten Arm möglichst weit vor
dem Kopf ins Wasser
eintauchen, dann das Handgelenk
abknicken, um das Wasser zu
fassen, danach den Ellenbogen unter
Wasser und möglichst gerade
nach hinten ziehen. Wenn der Arm ganz
gestreckt ist, mit hohem
Ellenbogen nach vorne ziehen. Dabei
muss die Hüfte immer an
der Wasseroberfläche bleiben, sonst
braucht man unnötig viel Kraft.
Die Bewegung beim Beinschlag kommt
aus der Hüfte, die Knie sind
leicht gebeugt, die Füße gestreckt. Das
Ganzkörperworkout verbrennt
schonend viele Kalorien.
Kalorienverbrauch: 294 pro 30 Minuten.
Belohnung: 1 Aperol-Spritzer.
Location-Tipp: Eine Trainerstunde
zur Perfektionierung
zahlt sich aus. Ca. 80 Euro.
www.sportordination.com
Schauspielerin
Nikki Reed krault für
Kohle: Beim
„Swim for Relief“- Event
wird für Opfer
des Hurrikans Sandy
gesammelt.
BELOHNUNG
Genießen
Sie
GRATIS
FITNESS
im Sommer
HOLMESPLACE.AT
Bewegungsfanatikerin Kate
Hudson hat kein
Fitnessprogramm, an das sie
sich akribisch hält.
„Veränderung ist meine Konstante, ich probiere
alles aus – und das am liebsten
im Freien“, sagt sie.
„Da muss sich dein Körper in
der Bewegung
dauernd anpassen!“
AQUAFITNESS
So geht’s: Wassergymnastik ist ja eher als Reha- oder Pensionistenprogramm verschrien. Dabei sind die Kraft- und Konditionsübungen mit Step, Hanteln oder nur dem Wasserwiderstand (bis
zu 60-mal mehr als an der Luft!) wesentlich anstrengender
als an Land. Da der Körper aufgrund des Auftriebs leichter wird,
schont das kräftigende Workout trotzdem Gelenke und Wirbelsäule.
Kalorienverbrauch: 388 pro 30 Minuten.
Belohnung: ½ Pizza Margherita.
Location-Tipp: 6-mal die Woche AquaFit um je
12 Euro (exkl. Eintritt) im Tauern Spa. www.tauernspakaprun.com
Dass Rihanna eine
Wasserratte ist, beweisen
uns die unzähligen
Schnappschüsse ihrer
dekadenten Urlaube – neben
Feiern gibt’s dann
aber auch mal Sport.
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BELOHNUNG
SCHÖNHEIT
STAND UP PADDELN
So geht’s: Man nehme ein möglichst stilles
Gewässer, ein Surfbrett – je breiter,
desto einfacher –, ein Paddel und eine gehörige
Portion Gleichgewicht! Kniend starten,
und wenn das Brett stabilisiert ist, aufrichten
und lospaddeln. Zum Stoppen das
Paddel auf Fußhöhe ins Wasser halten – oder
ins Wasser springen. Das ganzheitliche
Training geht besonders auf Rumpf und Arme.
Kalorienverbrauch: 341 pro 30 Minuten.
Belohnung: 1 kleine Piña Colada.
Location-Tipp: SUP-Verleih etwa im Wiener
Gänsehäufel. Ab 12 Euro. www.supcenter-wien.at
BELOHNUNG
Illustrationen: Sabrina Meyer; Fotos: www.viennareport.at, PR
Was Model
Cara Delevingne beim Boarden
auf Barbados gelernt hat?
Bikinis bleiben bei
Wasseraction nicht immer an
gewollter Stelle.
Der Lift auf 1.200 Meter Seehöhe
macht das „Wake Alps“ auf
der Mariazeller Bürgeralpe zum
höchstgelegenen Wakeboard-Spot
in Europa. Ab 7,50 Euro.
www.wakealps.at
WAKEBOARDEN
So geht’s: Seitlich zur Fahrtrichtung
auf dem Brett stehend wird
man entweder von einem Lift oder einem
Motorboot gezogen. Hat man den
Start und die Kurven im Blut, kann man
sich an sogenannten Obstacles,
also Hindernissen wie etwa
Rampen, austoben. Der Mix aus Surfen,
Snowboarden und Wasserskifahren strafft Oberarme, Bauch,
Beine und Schultern.
Kalorienverbrauch: 375 pro 30 Minuten.
Belohnung: 1 kleine Portion
Pommes frites.
BELOHNUNG
Utipro plus
mein plus
BEI BLASENENTZÜNDUNG
Biofilm + Hibiskus + Propolis
Über Wirkung und mögliche unerwünschte Wirkungen dieses Medizinproduktes informieren Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker.
in ihrer Apotheke
www.montavit.com