triathlon mit aphrodite

TRIATHLON
SPORT
aktiv
LIVE DABEI
Schwimmen sind dies Kleinigkeiten
mit oftmals großer Wirkung. Einheiten am Berg schaffen die nötige Kraft
für gute Zeiten auf dem Rad. Und an
der Küste stehen Läufe in herrlich frischer Seeluft auf dem Programm.
Auch das Wasser des ­Mittelmeeres ist im Wintercamp auf Zypern absolut trainingstauglich.
TRIATHLON
MIT APHRODITE
Z
ypern ist die drittgrößte Insel des
Mittelmeers. Wer gerne mal
kräftig in die Pedale tritt, kann
dies auf den steilen Straßen im Troodos-Gebirge hoch zum Olympos (1.951
m) tun und den Blick dabei vorbei an
Kiefern, Zypressen und Zedern über
das tiefblaue Meer schweifen lassen.
In Paphos, im äußersten Westen
TEXT: A x e l
Rabenstein
der Insel, treffen wir unseren Coach
Kypros Nicolaou. Der 41-Jährige war
­zyprischer Triathlon-Meister und besitzt einen Master in Sportphysiologie
der Universität Alabama. „Triathlon ist
mein Sport, es wird niemals langweilig“, sagt Kypros, „du kannst im Pool
oder im offenen Wasser schwimmen.
Auf dem Mountainbike oder dem
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Rennrad trainieren. Durch die Stadt
oder über Trails laufen. Diese Abwechslung ist für mich der Kern und die Philosophie eines wundervollen Sports.“
Im Winter liegt der Fokus auf der
Grundlagenausdauer. Trainiert wird
mit gemäßigter Intensität im niedrigen
Pulsbereich. Im Wasser geht es darum,
die Technik zu optimieren – beim
SPORTaktiv
FOTOS: Gigathlon/www.alphafoto.com
Wer im Winter die Grundlage für seinen nächsten Triathlon schaffen möchte,
kann seiner Ausdauer auf Zypern viel Gutes tun. Hier finden sich perfekte Bedingungen für alle Disziplinen – und in einem mehrtägigen Camp geht es, wie
SPORTaktiv vor Ort ermittelte, zur richtigen Zeit ins Trainingsdetail.
SCHWIMMEN IM GOLDENEN LICHT
Am Freitag starten wir mit einer entspannten Radtour, die sich an ein kurzes Bike-Fitting anschließt. „Die richtige Haltung auf dem Rad wird noch
immer von vielen Hobbyathleten unterschätzt“, sagt Kypros. „Sie erspart
Rückenschmerzen, optimiert die
Kraftübertragung und hilft auch, dass
die Beine nach der Radstrecke noch einen Lauf absolvieren können.“
Jetzt im November hat das Meer
rund um Zypern noch immer angenehme 24 Grad und (laut Europäischer
Umweltagentur) zudem die beste Wasserqualität Europas. Beim Schwimmen kombinieren wir verschiedene
Gruppenübungen: Wir stören uns gegenseitig, um den Start beim Triathlon
zu simulieren; wir schwimmen in einer Reihe, um den bis zu 30 Prozent
niedrigeren Widerstand im „Windschatten“ am eigenen Körper zu erleben.
Einige Technikfehler sind schnell
analysiert. Mein Unterarm sollte in
der Erholungsphase noch entspannter
am Ellbogen hängen. Außerdem paddle ich zu viel aus den Knien und zu wenig aus der Hüfte, was die Wasserlage
negativ beeinflusst und dem Triathleten unnötig viel Kraft aus den Beinen
zieht, die er später zum Radfahren und
Laufen benötigen wird.
„Gerade für Anfänger sind solche
Tipps extrem wichtig“, so Kypros. „Das
erspart einem viel Mühe, um später
wieder falsche Bewegungsabläufe los
zu werden.“ Beim Schwimmen in der
Gruppe verfliegt die Zeit. Als wir das
Meer verlassen, reflektiert sich das goldene Licht der untergehenden Sonne
am Strand von Paphos – nicht weit entfernt vom Ort, an dem die griechische
Göttin Aphrodite dem Mythos zufolge
einst einer Muschel entstiegen ist.
OLIVENÖL UND KÖRPERFETT
Am Samstag nehmen wir den intensivsten der drei Trainingstage in Angriff. Nach einer Radtour mit 700 HöNr. 6; Dezember ’15 / Jänner ’16
henmetern und knapp 70 km Länge
gehen wir im direkten Anschluss zwei
Kilometer schwimmen; am Nachmittag absolvieren wir eine lockere Laufeinheit über 7 km, vorbei an der historischen
Festung,
entlang
der
Uferpromenade von Paphos.
Wichtiger Nebeneffekt des Triathlons sei die Reduktion des Körperfetts sowie des eigenen Gewichtes, erklärt Kypros. Gerade beim Laufen
wirkt sich dies positiv aus, weil Gelenke und Sehnen in dieser Disziplin am
meisten beansprucht werden. Der Profi empfiehlt nicht nur eine langsame
Steigerung der Laufstrecken, sondern
auch eine Kombination verschiedener
Untergründe – wie Asphalt, Strand
oder Trail.
Am Sonntag steht eine letzte Rad­
etappe mit 1.000 Höhenmetern an. Ins
Landesinnere, über gewundene Straßen, sanfte Hügel und einen immer
steiler werdenden Berg mit 10 km Aufstieg. Oben angekommen, gesellen wir
uns in einem netten Dorf zu einigen älteren Herrschaften und trinken den
landestypischen Mocca-Kaffee mit
viel Bodensatz, bevor es auf einer herrlich langen Abfahrt mit Blick aufs Mittelmeer retour geht.
Im Herbst wie auch im Frühling
sind die Temperaturen auf Zypern mit
25 Grad nahezu perfekt für das Outdoor-Training. Während es von Mallorca bis Mykonos immer wieder regnet, strömt nach Zypern trockene
Warmluft aus der nordafrikanischen
Wüste.
Abgerundet werden die geeigneten Rahmenbedingungen von der landestypischen Küche – Lamm sowie
Fisch liefern hochwertige Proteine,
das Pita-Brot wird traditionell in aromatisches Olivenöl getunkt.
Zum Schluss fragen wir den Profi
Kypros Nicolaou noch nach seinem
besten Tipp für jeden Triathleten. „Es
handelt sich um einen Ausdauersport,
deshalb ist Hektik in der Vorbereitung
vollkommen fehl am Platz“, gibt uns
der Coach mit auf die Heimreise. „Betrachtet den Wald und nicht den
Baum! Es gibt gute und schlechte Tage.
Entscheidend beim Triathlon ist nicht
die Momentaufnahme, sondern das
Gesamtbild nach Wochen und Monaten des Trainings.“
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Triathlon-Camps
auf Zypern
Das Fünf-Sterne-Hotel Almyra bietet
beste Rahmenbedingungen für das Triathlon-Training: Schwimmen im Pool
oder offenen Meer, Radfahren auf gut
ausgebauten Straßen und Laufeinheiten entlang der Küste. Equipment kann
vor Ort gemietet werden. Die nächsten
Camps:
MIXED LEVEL TRIATHLON CAMP:
20.–27. Februar 2016;
Die Einheiten werden in Absprache mit
den Teilnehmern abgestimmt, auch ein
reines Rad-Training ist möglich. Coach
ist der 10-fache Ironman-Absolvent Sean
McFarlane. Preis: auf Anfrage.
FIVE DAY TRAINING CAMP:
10.–14. März 2016;
Auf dem Programm stehen Schwimmen
im offenen Meer sowie Rad- und Laufeinheiten unter Anleitung des zyprischen
Triathlon-Meisters Kypros N
­ icolaou.
Preis: ab € 900,–.
Die Triathlon Camps im Almyra Hotel
sind auf eine Anzahl von 8-12 Personen
begrenzt, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten.
Infos/Anmeldung: www.almyra.com
unter der Rubrik Sport