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SUMÁRIO DEZEMBRO / JANEIRO 2016
08
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14
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28
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EXPRESSÃO CORPORAL
O que o Pilates faz com meu corpo?
alimentos funcionais
Testosterona a mil
A IMPORTÂNCIA DO CHECK UP
Mulher! Você sabe como está sua saúde?
cuidados com seu corpo
Cuidados com os cabelos no Verão
saiba de tudo e mais um pouco
Suplemento não é Bomba
coisas que você ainda não sabia
Oxigenioterapia: Luminosidade e Bem Estar
alimentação saudável
Açaí: Você já provou?
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42
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O Bronze perfeito
08 23 28
32 46 60
Capa - modelos:
editorial
Caros amigos e leitores,
Sol, mar, calor, piscina... Pois é, o verão está chegando...
A “Revista Portal Em Forma” nesta edição, com a chegada do verão,
aborda conteúdos que enfatizam que os cuidados com o nosso corpo
devem ser redobrados. Cuidados estes que ajudam a manter a saúde,
beleza, bem estar e consequentemente qualidade de vida.
Agradecemos aos colaboradores que direta ou indiretamente contribuíram na elaboração desta edição.
Desejamos a todos um Bom Natal e um Feliz Ano Novo!
Aproveite e conheça o nosso portal online:
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Alex da Cunha Ramos
Tamiris Wensiboski
Foto: Marcela Dayana
Alex veste: Teahupoo
Tamiris veste: Giovana Bonelli
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Direção de Fotografia
Marcela Dayana
Design Gráfico
Equipe Clickcom
Boa leitura!
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Revisão
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Especialistas
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Alessandra Françoise
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Charles Osni Effting
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Impressão
Gráfica ZF
Tiragem: 5000 exemplares
Periodicidade Bimestral
Comercial
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Por:
ALESSANDRA DE J. LOPES
Profissional de Educação Física
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expressão
CORPORAL
O que o PILATES
faz com o meu corpo?
Esta é uma das perguntas mais frequentes que ouvimos das pessoas que começam (ou querem começar) a praticar Pilates. Os benefícios são muitos,
e alguns deles não são fáceis de mensurar.
funcional e coordenada, tendo uma influência na
melhoria na execução de qualquer prática esportiva.
A prática de esportes é beneficiada na aquisição de
melhores resultados.
Quando o alemão JOSEPH PILATES criou o método,
provavelmente, não falava nada a respeito de “barriga negativa” ou sobre emagrecimento, mas sim de
sua importância para a postura do corpo.
O legal da prática é quando começamos a PERCEBER
os resultados. O corpo começa a dar os primeiros sinais como:
• Pilates Acalma: Praticar Pilates acalma, pois para
a realização dos exercícios é preciso concentrar-se
apenas nos movimentos e na respiração. Ao final da
sessão, os resultados são disposição e calma. Seu
sono também será mais tranquilo.
• Barriga negativa e auto-estima: Todos questionam,
trabalham tanto este músculo na academia, mas não
veem os resultados esperados. No Pilates, todos os
exercícios, o abdômen é exigido. É notável a redução das medidas da cintura e do abdômen. Por isso,
que cada aula é um desafio. Quanto mais correto os
movimentos nos exercícios, os resultados serão mais
significativos.
• Melhora do bem estar: Uma das primeiras coisas
que aprendemos ao praticar Pilates é a respiração,
uma vez que a respiração é parte fundamental na realização de todos os exercícios de Pilates. Ao aprender respirar corretamente, você melhora seu sistema
circulatório e respiratório. Quem pratica algum esporte, consideravelmente aumentará seu rendimento. E aquelas pessoas que sentem muito cansaço
depois de uma jornada de trabalho, percebem que
sua disposição é outra para trabalhar e fazer suas atividades diárias após a prática de Pilates.
• Melhoria da postura: Muitos dos exercícios de Pilates fortalecem a coluna. Existem inúmeros exercícios
que trabalham a mobilidade e fortalecimento dos
músculos da região da coluna. Consequentemente, o
alívio das dores crônicas nas pernas, na coluna lombar, no ombro e na região do pescoço.
• Estrutura a musculatura para o esporte: O Pilates
desenvolve a musculatura de uma maneira muito
“Respire Pilates! Faça Pilates”! Em 10 sessões, você
perceberá a diferença, em 20 sessões, os outros
perceberão a diferença e em 30 sessões, você terá
um NOVO CORPO” Joseph Pilates.
Um novo espaço, que vai
mudar seu treino
por completo.
Musculação
Treino Funcional
Pilates
Tratamentos Estéticos
Mais informações 473027.7436
Rua Emílio Artmann, 56 - América Joinville - SC, 89204-270
www.academiacoradelli.com
Receita
Shake de gelatina para emagrecer
Quer aprender um shake muito saboroso de gelatina para emagrecer?
A receita é excelente, pois ajuda a inibir a fome de forma saudável e
você deixa de comer um doce ou um beber um suco artificial que contém muito açúcar em sua composição, detonando qualquer reeducação
alimentar.
Toda mulher sabe que emagrecer não é uma tarefa tão simples assim,
principalmente quando bate aquela fome ou vontade de comer uma
besteirinha. A maioria das mulheres recorre à geladeira para verificar
o que encontra. Desta forma, a dieta da semana acaba indo por água
abaixo. Por isso, salientamos a importância do preparo e armazenamento de alimentos saudáveis na despensa e geladeira, assim quando
a vontade de comer ou a fome bater, você não prejudicará sua dieta.
SHAKE DE GELATINA
Lembrando que esta receita auxilia, mas sozinha ela não faz milagres
para emagrecer, tudo depende exlusivamente da sua dedicação. Toda
refeição deve vir acompanhada de alimentos saudáveis, pois com
uma dieta equilibrada e atividades físicas você atinge seus objetivos
tranquilamente. Prepare a receita do shake de gelatina e sinta os resultados.
Ingredientes:
1 Pote de iogurte natural desnatado;
1 Fruta picada de sua preferência ou pode juntar até 3 tipos de frutas;
1 Caixa de gelatina diet (sabor que preferir ou sem sabor);
Para quem gosta de canela, pode colocar um pouquinho, pois é um
alimento termogênico, que auxilia a queima de gordura.
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, se preferir pode colocar
um cubinho de gelo.
Esse shake é muito refrescante, leve, ajuda a reduzir a vontade de ficar
comendo a todo instante, principalmente doce, pois o shake é docinho.
Uma boa sugestão é variar a gelatina e as frutas.
Tome pelo menos um copo grande do shake por dia, como lanche da
tarde ou pela manhã, acompanhado de 02 fatias de pão integral com
peito de peru.
Por:
MIRELLA PIERRI
Nutricionista
[email protected]
ALIMENTOS
FUNCIONAIS
Testosterona a mil,
ganhe massa, força e perca gordura.
Conheça algumas fontes naturais. Vamos falar sobre a testosterona?
O que é? O que faz? Por que todo mundo quer aumentar os níveis de testosterona?
Simples, porque ele é o hormônio do crescimento, promove o aumento da musculatura e da massa óssea. A testosterona é essencial para a saúde, bem-estar, na prevenção da osteoporose influencia o comportamento e o desempenho sexual. A testosterona
está por trás da força, resistência e desempenho, sendo o mais importante e anabólico hormônio.
Em média, a quantidade de testosterona nos homens é entre sete a oito vezes superiores do que em mulheres.
Então fica claro o porquê da procura em aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres. Mas aí vem a pergunta mais
importante. “Como eu consigo aumentar estes níveis”?
Suplementos alimentares industrializados existem diversos no mercado, basta pesquisar. Agora de fontes naturais, existem alguns:
TribulusTerrestris: É uma erva natural que tem sido usada durante séculos
na Europa para tratamento da impotência. É também um estimulante
que ajuda aumentar o impulso e o desempenho sexual. Esta potente
erva tem sido observada e estudada para realçar a produção do LH
(hormônio luteinizante) e impulsionar os níveis de testosterona.
Urtiga: É uma planta e seu extrato é eficiente no tratamento
para queda de cabelo, retenção hídrica e tratamentos das vias
urinárias. A mesma facilita nas trocas metabólicas, estimulando a atividade das glândulas endócrinas e a produção de
glóbulos vermelhos. A urtiga inibe a conversão de testosterona em estrogênio, fazendo com que aumente os níveis de
testosterona livre.
Maca Peruana ou Ginseng dos Andes: É um vegetal crucífero, nativo das Montanhas Andinas do Peru, sendo utilizada na época dos Incas para aumentar a capacidade física
e manter o bom funcionamento do organismo, porém ficou
famoso por estimular a libido. Este vegetal tem a função de
eliminar o estrogênio e, consequentemente aumentando os
níveis de testosterona, além de produzir aminoácidos como
Feninalanina, Histadina, Tirosina e minerais como o Zinco que
também tem sua função do aumento dos níveis de testosterona.
13
DEZEMBRO / JANEIRO 2016
E a eliminação da gordura onde se encaixa?
A queima de gordura corporal e o processo de
emagrecimento são favorecidos quando os níveis
de testosterona estão normais em seu organismo,
este hormônio ajuda a reduzir a ação do cortisol
(hormônio que contribui para o acúmulo de gordura), além disto, facilita a ação de outros hormônios
que aliados a uma boa alimentação e atividade física favorecerão a perda de peso.
Mas cuidado! Como tudo em excesso é prejudicial,
a testosterona também é.
A testosterona e seus metabólitos, assim como
outros hormônios sexuais, apresentam um forte
efeito em comportamentos sociais. Estudos mostram que níveis supra fisiológicos de testosterona
aumentam a manifestação da agressão, impulsividade, agressão social e raiva.
Tenha uma alimentação adequada e pratique atividades físicas. Procure um nutricionista que possa
ajudar nas necessidades ideais para o seu organismo.
Por:
ANDRÉIA ROYERVOIGT
Bioquímica
[email protected]
A IMPORTÂNCIA
DO CHECK UP LABORATORIAL
MULHER!
Você sabe como está sua saúde?
No Brasil, as mulheres representam a maioria da
população. Além disso, o papel da mulher na sociedade vem mudando com o tempo. Antigamente, a
figura feminina era vista como um elemento secundário, mas hoje, esta mesma mulher vem conseguindo aumentar o seu espaço nas estruturas sociais,
muitas vezes deixando a figura de dona de casa de
lado e assumindo postos de trabalho e cargos importantes em empresas. Entretanto, em muitos perfis familiares a mulher passou a acumular funções,
tanto as trabalhistas quanto as domésticas e ainda
as maternas, ficando, muitas vezes, sobrecarregadas.
E nesta conjuntura, a saúde da mulher acaba sendo
a mais afetada.
Então mulheres, que tal tirar um tempinho e verificar como vai sua saúde em geral? Alguns exames de
rotina podem ajudar a detectar mínimas mudanças
que podem interferir em sua saúde.
Comece realizando um HEMOGRAMA, que pode indicar possíveis infecções, anemias ou distúrbios na
coagulação sanguínea. Ele constitui um importante
exame no auxílio diagnóstico para doenças hematológicas e mesmo sistêmicas.
A dosagem dos hormônios femininos possibilita a
detecção de distúrbios que podem levar entre outras coisas, a infertilidade. Os principais hormônios
responsáveis pela manutenção do ciclo menstrual e
características femininas são o FSH, LH, ESTRADIOL
e a PROGESTERONA.
Os hormônios TSH e T4 LIVRE também são importantes, pois são hormônios que interferem diretamente no metabolismo do organismo, e a sua mensuração contribui para o diagnóstico de alterações
de funcionamento da glândula tireóide, como o hipotireoidismo e o hipertireoidismo.
Outro exame muito importante para as mulheres é
o exame PARCIAL DE URINA. As infecções urinárias
atingem, majoritariamente, a população feminina, e
é de extrema importância detectar estas infecções
antes que elas se tornem infecções mais graves,
como as renais.
15
DEZEMBRO / JANEIRO 2016
Se há casos de diabetes na família, é importante dosar os níveis de GLICOSE sanguínea (açúcar no sangue), assim como
nos casos de histórico familiar de doenças
cardiovasculares como o infarto, onde a
mensuração do COLESTEROL TOTAL e suas
FRAÇÕES se tornam importantes.
Níveis de colesterol total alto no sangue
aumentam o risco de doenças cardiovasculares, por isso, é importante que seus
valores estejam equilibrados. Mais importante que saber qual o valor do colesterol
total, é saber o valor de suas frações: HDL,
LDL e Triglicerídeos. O LDL colesterol é conhecido como o colesterol ruim, portanto,
quanto maior for seu valor, maior será o
risco. Já o HDL colesterol é conhecido como
colesterol bom, atuando como protetor das
artérias, portanto, quanto maior for seu valor, menor o risco. Níveis elevados de triglicerídeos na circulação estão associados à
deposição de gorduras nos vasos sanguíneos, levando à aterosclerose, doença relacionada ao aumento do risco de doenças
cardiovasculares. Como os valores de triglicerídeos são influenciados pela alimentação, FUJA de frituras e comidas gordurosas,
principalmente as de origem animal.
Se você, MULHER, é sexualmente ativa,
não deixe de fazer o exame de HIV/AIDS
e as hepatites. A infecção pelo HIV vem aumentando sua incidência nos últimos anos,
tornando-se novamente motivo de preocupação com a saúde mundial. Atualmente, o
tratamento existente não leva à cura, mas
melhora muito o estado de saúde do indivíduo infectado. Por isso, previna-se e, em
caso de suspeita, deixe o preconceito de
lado e faça um teste!
Somos
apaixonados
por sua
saúde!
O diagnóstico precoce é sempre o mais indicado, assim como para as HEPATITES B e
C. Estas são doenças infecciosas causadas
por vírus que afetam o fígado. São sexualmente transmissíveis e, devido à probabilidade de evoluírem para uma forma crônica
com muitas complicações, recomenda-se
fazer o teste e diagnosticar o mais cedo
possível, para que o tratamento seja mais
efetivo.
Portanto, MULHERES cuidem da sua SAÚDE! Previnam-se! Afinal de contas, prevenir sempre foi o melhor remédio! Conheçam
seu corpo e estejam atentas às mudanças que nele ocorrerem.
Acima de tudo, é importante entender que a saúde é definida
como um estado de completo bem-estar físico, mental e social
em todas suas funções e processos, e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade. E o aumento da qualidade de
vida está associado a este bem-estar.
3028.3001
47 8458.1299
47
Garuva | Itapoá |Joinville | São francisco do Sul
Por:
FELIPE BERTI
Cabelereiro Profissional
[email protected]
CUIDADOS
COM SEU CORPO
Cuidados com os cabelos
no
verão
O verão, estação de altas temperaturas, pode ser
um vilão para as madeixas, caso os cabelos não
tiverem o cuidado necessário nesta estação.
Um dos problemas mais frequentes com os fios é o clareamento indesejado, deixando os loiros amarelados; ruivos com tons de laranja aberto, castanhos avermelhados
e queimados do sol. Esse efeito acontece porque a radiação ultravioleta degenera as cutículas, deixando-as mais
sensíveis e sem brilho. Principalmente se forem tingidos
e ou com mechas, processo que já deixa os fios mais sensíveis do que os fios naturais.
A foto-oxidação muda o aspecto do cabelo pela degradação da queratina da fibra capilar, tanto em cabelos naturais como coloridos.
O vento retira dos cabelos uma camada de proteção natural, uma espécie de gordura, deixando os cabelos embaraçados e com aparência de arrepiados. Procure protegê-los com silicone, ou faça tranças (frouxas) para que os
cabelos não fiquem danificados.
O suor, as partículas de fumaça e poeira acabam grudando nos fios. Isso vai deixando os cabelos pesados e sem
viço.
A exposição exagerada dos cabelos ao sol causa envelhecimento dos fios, deixando-os ressecados, quebradiços e
sem brilho.
Procure lavar os cabelos com xampu e condicionador
com filtro solar e proteja-os com o uso de chapéus.
Lave os cabelos preferencialmente todos os dias, usando
xampus equilibrantes que ajudam a regular seu PH.
A água da piscina deixa os cabelos duros e difíceis de
pentear. Como se isso não bastasse, o cobre da água com
cloro reage com a água oxigenada usada nos cabelos
com tintura e faz com que eles fiquem esverdeados.
Alimente-se bem e beba muita água. Os tecidos de nosso
corpo são produzidos com as matérias-primas ingeridas.
Logo, uma alimentação saudável contribuirá no combate
ao vilão (verão) e consequentemente os cabelos ficarão
brilhantes, viçosos e bonitos.
Por:
KARINE LOUIZE VINCENCE
Nutrição Clínica e Esportiva Funcional
[email protected]
SAIBA TUDO
E MAIS UM POUCO
Suplemento não é BOMBA
O crescente interesse na estética tem estimulado o mercado dos
suplementos alimentares. Em decorrência desse perfil, o comércio de
suplementos vem crescendo de forma acelerada nos últimos anos.
Mas grande parte da população entende que suplementos alimentares são equivalentes aos esteroides anabolizantes, e associam os
mesmos às “bombas”. Diante disso, vem o entendimento de que tais
produtos causam danos à saúde.
Apesar da confusão, os suplementos alimentares não têm o menor
vínculo com os esteroides anabolizantes. Pelo contrário, os suplementos são definidos como produtos usados com o propósito de
complementar a dieta com fontes concentradas de nutrientes (vitaminas e minerais). São frutos do desenvolvimento tecnológico nutricional, onde pesquisadores estudam incansavelmente para obter o
isolamento de determinado nutriente do alimento para contribuir
de forma benéfica o organismo.
Para entender melhor, vamos analisar o principal nutriente responsável pela manutenção da massa muscular: a proteína. Quando falamos de proteína pensamos que o leite em si possui proteína em sua
composição. Porém neste alimento, junto com a proteína, vem a gor-
dura e carboidratos que o tornam muito mais calórico. Foi partindo
deste ponto que a indústria resolveu isolar a proteína deste alimento. Assim, ao tomar o suplemento de proteína do leite (conhecido
como Whey Protein), o consumidor quando tomar um copo de leite,
estará evitando calorias desnecessárias. Este excesso pode levar o
indivíduo a um aumento de peso ou até mesmo um triglicerídeo
elevado no organismo.
Os suplementos nutricionais são aqueles que têm como objetivo
básico e fundamental nutrir ou ajudar no suprimento de necessidades nutricionais específicas no organismo. Eles podem prevenir
e auxiliar no tratamento de doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares, colesterol e hipertensão. Também podem contribuir
no processo de emagrecimento, no combate ao envelhecimento e
também a tratar a desnutrição.
Os suplementos foram criados com o intuito de serem práticos e
fornecerem nutrientes com um maior valor biológico. O valor biológico é a escala de graduação usada para determinar o quanto o
organismo aproveita do nutriente ingerido. Quanto maior for o valor
biológico, mais o organismo utiliza o nutriente para as diversas funções do corpo humano.
No ritmo de vida que vivemos nos dias de hoje, perdemos
muitos nutrientes por causa do estresse, falta de tempo de
preparar alimentos saudáveis ou também pelo consumo
exagerado de produtos industrializados. Com isso os suplementos passam a ser necessários e, muitas vezes, indispensáveis para suprir necessidades nutricionais do dia a dia.
Hoje, há produtos na linha dos suplementos alimentares
para todas as necessidades. Seja um adolescente, um adulto, um idoso, um atleta olímpico ou um frequentador eventual de academia, todos podem consumir os suplementos
para potencializar as funções do organismo.
Dentro dos suplementos alimentares também temos os auxiliares nutricionais ergogênicos, produtos que prometem
benefício direto para o rendimento no esporte.
Praticantes de atividades físicas, atletas amadores e competitivos têm necessidades nutricionais individuais. Muitas
vezes, estas necessidades não podem ser supridas somente
com o alimento. Seja pela biodisponibilidade de nutrientes,
pela velocidade da absorção, pelo baixo consumo de determinado alimento, pelo valor biológico, entre outras razões.
Assim, o uso do suplemento alimentar é muito importante
para ajudar na recuperação e rendimento do atleta.
O termo ergogênico é um conceito derivado das palavras
gregas “ergo” que significa “trabalho” e “gen” que tem como
tradução “produção”. Assim, os chamados recursos ergogênicos relacionam-se com um procedimento que tem a efetividade em aumentar, aprimorar ou aperfeiçoar o trabalho
do indivíduo com maior desgaste físico.
Antes de abrir o tema sobre os esteroides anabolizantes,
vamos entender primeiro os termos. Muitas pessoas confundem esteroides anabolizantes com anabólico. O termo
anabólico é utilizado para descrever tudo aquilo que auxilia no crescimento dos músculos. Portanto, um treinamento
correto aliado à alimentação e à suplementação é anabólico, uma vez que promovem o crescimento do músculo.
Já, os esteroides anabolizantes são hormônios sintetizados
em laboratório que promovem o crescimento celular e a
sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos
tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São
substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual
masculino, a testosterona, e podem ser administradas, principalmente, por via oral ou injetável.
São termos utilizados erroneamente por aqueles que desejam ganhar músculos de forma rápida. Portanto, quando se
fala em anabolizantes devemos tomar mais cuidado. Pois
sempre vai ter alguém que garantirá que estes esteroides
não são prejudiciais à saúde, onde o próprio consumidor
da droga afirma que já fez o uso e garante não ter efeito
colateral e mostra que conquistou um corpo escultural sem
nenhum problema.
23
DEZEMBRO / JANEIRO 2016
O uso de anabolizantes gera efeitos colaterais, tanto em homens quanto
em mulheres. Onde podemos citar: aumento de acnes, queda do cabelo,
distúrbios da função do fígado, tumores no fígado, explosões de ira ou
comportamento agressivo, paranóia, alucinações, psicoses, coágulos de
sangue, retenção de líquido no organismo, aumento da pressão arterial e
risco de adquirir doenças transmissíveis (AIDS e Hepatite).
Em mulheres, o uso de anabolizantes pode gerar características masculinas no corpo, como engrossamento da voz e um aumento no crescimento
de pelos. Além disso, irregularidade ou interrupção das menstruações,
diminuição dos seios e aumento de apetite.
Nos homens, o excesso de anabolizantes pode causar aparecimento de
mamas, redução dos testículos, diminuição da contagem dos espermatozoides e calvície.
Algumas consequências dos esteroides só se manifestam depois de algum tempo, como insuficiência renal, esterilidade, hepatite, falência renal ou hipertrofia cardíaca, que pode levar à morte súbita causada por
arritmias.
Visto que os esteroides anabolizantes são os vilões e os suplementos
alimentares, os mocinhos, observamos que os suplementos apareceram
justamente para nos ajudar em meio a tanta falta de tempo, melhorando
nossa nutrição e nos proporcionando melhor qualidade de vida.
Para finalizar, não se deve esquecer que a suplementação e a alimentação se complementam. Pois, os suplementos podem ajudar a preencher
as lacunas e fornecer os nutrientes essenciais que temos dificuldade em
encontrar nos alimentos. Mas, lembre-se da importância de consultar
uma opinião profissional para obtenção de um melhor resultado com o
uso do suplemento alimentar.
Karine Louize Vincence
Nutricionista Clínica e Esportiva Funcional & Coach
Pós Graduada em Nutrição Clínica – FEPAR
Pós Graduada em Nutrição Esportiva Funcional – VP
Professional & Self Coaching PSC – IBC
Nutricionista responsável pela parte técnica da linha de suplementação
da empresa Athletic Way.
Delivery 47 3278-8005
Rua: Fernando de Noronha 204, Atiradores
Joinville - SC
@vilanutri
Por:
ALESSANDRA FRANÇOISE
Cosmetologia e Estética
[email protected]
coisas que você
AINDA NÃO SABIA
Oxigenioterapia:
Luminosidade e Bem Estar
Oxigenação facial ou oxigenioterapia é um tratamento inovador para a pele da face, elemento essencial
de nossas vidas, o oxigênio! Essencial para a beleza
da pele, tratamentos e cosméticos à base de oxigênio
ajudam a desintoxicar e fortalecer a pele contra os
radicais livres, o resultado é uma pele mais luminosa
firme e hidratada!
A perda de oxigênio compromete o metabolismo celular, a produção de colágeno, que com isso favorece
aparecimento de rugas, flacidez e manchas, esta perda
começa por volta dos 25 anos de idade, e é uma grande perda que chega a 65% do total.
Algumas das adeptas desses tratamentos são: Madonna, Kate Middleton e Jennifer Lopez.
A aplicação consiste nas seguintes formas: Infusão,
Spray ou inalação.
As sessões iniciam com uma limpeza dos poros e aplicação de jatos de oxigênio misturados com produtos
como ativos rejuvenescedores, hidratantes como o
ácido hialurônico, vitaminas, peptídeos e células-tronco, intercalando com massagens no pescoço e face.
Os produtos utilizados, sua forma de aplicação e a
quantidade de sessões são de acordo com a necessidade da pele de cada pessoa e esta avaliação prévia
deve ser feita pelo profissional que conduzirá o tratamento!
Luminosidade e bem estar aguardam por
você, no tratamento de oxigenioterapia!
ALIMENTAÇÃO
Por:
ELEN DALQUANO
SAUDÁVEL
Nutricionista Esportiva Funcional
[email protected]
AÇAÍ: VOCÊ JÁ PROVOU?
Tire suas dúvidas sobre esse alimento
O açaí tem uma função mais que nutricional. Assim como “tomar um café”, comer o açaí é algo bem brasileiro. A frutinha
roxa, que nasce em um cacho na palmeira chamada de açaizeiro é uma das frutas brasileiras que se tornaram mais conhecidas e consumidas nos últimos anos. Especialmente para
as pessoas que frequentam academias de ginástica, praticam
esportes ou cuidam da saúde e do bem-estar, de modo geral.
Isto porque, a fruta é um grande energético natural!
Rico em vitaminas E, B1, B2, B3 e C, fibras, cálcio, fósforo, ferro,
minerais e potássio, além de ácidos graxos, o açaí possui pigmentos que dão à fruta aquela cor roxa intensa e estes, possuem ingredientes que são antioxidantes e, de tão nutritivos,
fazem dele um dos alimentos mais saudáveis que existem!
Bons motivos para você consumi-lo!
- Ele possui alto teor de antocianinas, presentes em outros alimentos de cor roxa, como uvas, elas garantem
uma melhor circulação sanguínea e protegem o organismo contra o acúmulo de placas de gordura, assim, garantem a saúde das veias e artérias, consequentemente, o
sistema cardiovascular é beneficiado. Apenas para se ter
uma ideia, um litro de açaí, contém 35 vezes mais antocianina do que um litro de vinho tinto!
- As fibras da fruta facilitam o trânsito intestinal, evitando
a prisão de ventre, o que garante, entre outros benefícios,
uma melhor digestão dos alimentos, ajudando a evitar o
acúmulo de gordura.
- O açaí é rico em ácido oléico, uma gordura essencial
que protege contra o câncer de três maneiras: bloqueando os genes que causam a doença; atrasando o desenvolvimento de tumores e fazendo as células da doença
se autodestruírem.
- Ainda possui ingredientes que mantém o cérebro alerta
por mais tempo e evitam que ocorram danos que podem
vir a evoluir para o temido Mal de Alzheimer.
- Os ácidos graxos essenciais na sua composição, como
o Ômega-6 e Ômega-9, além de outras propriedades,
fazem do açaí um regulador eficiente dos níveis de colesterol, tanto o LDL (considerado ruim) quanto de HDL
(bom colesterol), prevenindo coágulos ou outros danos
cardiovasculares.
- Os atletas são adeptos do açaí na dieta devido ao alto
valor energético da fruta, que dá um pique incrível para
as atividades físicas, além das vitaminas e do ferro, que
previnem anemia e fortalecem os músculos.
- O fruto possui alto teor de proteínas, que têm como uma
de suas funções a formação de aminoácidos, o principal
construtor muscular. As proteínas também contribuem
para a produção de anticorpos (células de defesa do organismo), fortalecendo, assim, o sistema imunológico e
aumentando a capacidade de combater infecções.
- O cálcio presente na composição da fruta garante dentes e ossos fortes previne a osteoporose e outros problemas ósseos.
- O potássio do açaí, aliado à boa ingestão de água, evita
as terríveis cãibras na prática esportiva.
29
DEZEMBRO / JANEIRO 2016
Açaí engorda?
Apesar de todos os excelentes benefícios à saúde obtidos
com essa fruta, é necessário algum cuidado com o modo
como consumimos o açaí, pois, em 100 gramas da fruta in
natura, ela possui 247 calorias, o que não é muito, não é verdade? Mas, o problema surge quando as pessoas seguem as
receitas (deliciosas e nutritivas) e acrescentam outros elementos à tigela de açaí, como granola, aveia, banana, mel,
entre outros. Essas misturas são excelentes, mas apenas
para quem pratica atividades físicas regulares e queima as
calorias extras adquiridas.
Quem está de olho na balança, deve dar preferência por
bater a fruta apenas com água ou água de coco, assim, não
há acúmulo de calorias. O consumo para quem não quer
engordar, deve-se resumir a um copo de até 300 ml de suco
ou uma tigela pequena de polpa de açaí pura, sem nada
extra acompanhando.
Metade da polpa da fruta é composta por gorduras, mas é
do tipo poliinsaturadas, que protegem o sistema cardiovascular, especialmente o coração. Apesar disso, não deixa de
ser “engordativa”! Por isso, o consumo deve ser moderado.
Cabe ressaltar, entretanto, que os efeitos benéficos dos
componentes bioativos do açaí só serão eficazes no organismo humano quando associados a hábitos de vida saudável, inclusive na composição do açaí comercial disponível
no mercado, já que muitos vêm acompanhados de açúcar
em excesso, xaropes ou outros aditivos alimentares, descaracterizando os benefícios supracitados.
Para que tenha certeza do produto que está consumindo,
vale solicitar ao fabricante ou observar no rótulo a lista de
ingredientes e os teores de açúcares (carboidratos) por porção na tabela nutricional. Afinal, vale a pena provar o sabor
do verdadeiro açaí da Amazônia.
Nutricionista (UFPR), Mestre em Fisiologia e Performance
(UFPR), Especialista em Nutrição Clínica Funcional (UnicSul/SP). Atua em consultório há 12 anos em Joinville. Foco
em atletas de triatlo (Ironman), corrida, natação, ciclismo,
atletismo e outros esportes).
Contato: (47) 3804-2112
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[email protected] I Responsável técnico Dr. Marco Antonio Martins - CRM-SC 4076.
Por:
DRA. SARA REGINA RAFE
Biomédica
[email protected]
opinião
PROFISSIONAL
O Bronze perfeito,
como conseguir um bronze dourado
É na temporada primavera-verão que começa a corrida em
busca do bronzeado perfeito. As mulheres querem aproveitar
o sol para conquistar um tom de pele dourado sem vermelhidão.
Um erro comum é querer alcançar o bronzeado em apenas
um dia, não se deve ficar exposta o dia todo ao sol, e sim
aos poucos. Existem várias alternativas para adquirir uma
cor linda para o verão, uma delas é a aplicação de Jet bronze,
que estimula a produção de melanina e dura até 7 dias. Além
disso, um creme autobronzeador pode ser aplicado em casa
mesmo como um hidratante, porém tem efeito gradativo.
É importante uma esfoliação, que ajudará a deixar a pele
suave e homogênea antes da exposição solar. Este procedimento pode ser feito por profissional de estética ou até
mesmo em casa, uma vez por semana. O procedimento retira
as células mortas e garante um bronzeado uniforme, sem
manchas.
Para a exposição solar é indispensável ficar atenta aos horários. O mais indicado é tomar sol antes das 9 da manhã e/
ou após as 17 horas (horário de verão). Lembrando que para
ter e manter uma cor bonita o ideal é tomar sol uma hora
por dia.
Proteger a pele do sol é fundamental, até mesmo para quem
quer conquistar o bronzeado perfeito. Sem o protetor solar a
pele apresentará ardência em um curto espaço de tempo. O
fator do protetor solar mais indicado é o 30, sendo que para
o rosto, fator mínimo de 40.
Além disso, evite ficar exposta ao sol durante muito
tempo, lembrando dos horários mencionados.
33
DEZEMBRO / JANEIRO 2016
Se você tem apenas um
final de semana para pegar
uma corzinha, alterne os horários, tome um pouco de sol no começo da manhã e no fim da tarde.
Aproveite que é verão e esqueça os banhos quentes
que você toma nos dias frios. A água quente resseca
a pele, e a deixará ainda mais sensível e com propensão a descascar. Evite usar esponjas e prefira sabonetes neutros e líquidos, que agridem menos a pele. É
fundamental hidratar a pele sempre após o banho.
Os nutricosméticos potencializam o bronze e podem
dar uma mãozinha para quem deseja bronzear-se. O
betacaroteno acelera o aumento da melanina e faz
muito bem à pele, ele é encontrado em alimentos de
origem vegetal, principalmente naqueles de cor alaranjada e amarelada, alguns exemplos são a acerola, manga, melão, melancia, mamão, pêssego, goiaba,
maracujá, brócolis, abóbora, cenoura, couve manteiga,
suco de tomate, extrato de tomate e espinafre.
O betacaroteno é um antioxidante que fortalece
nosso organismo, além
de aperfeiçoar o bronzeado.
Pode também ser encontrado
em cápsulas, que contém vitaminas
e antioxidantes necessários ao bronzeado. Estas
cápsulas ajudam também na foto-proteção da pele,
mas não dispensam o uso do protetor solar.
É importante esclarecer que o simples fato da
pele ficar bronzeada já é uma resposta do organismo à agressão causada pelo sol, o que é
prejudicial, pois sabemos que o sol envelhece
a pele, gera manchas a curto ou longo prazo e
em alguns casos pode causar câncer de pele.
Portanto, lembre-se de tomar sol com moderação, jamais utilizar bronzeador e sim fazer
uso de autobronzeadores, que é a forma mais
segura e eficaz para a conquista do bronze
perfeito.
portalemforma.com.br
Dica!
Casca de alimentos pode ser até 10 vezes
mais saudável
Os picadinhos de cascas e talos de alimentos são econômicos e
muito nutritivos. Comer as cascas das frutas que consumimos pode
deixar nossa dieta ainda mais rica em nutrientes. Isso porque as
propriedades encontradas na casca são as mesmas da polpa.
O que acontece é que, por seu paladar menos agradável, ela é geralmente descartada. Uma boa alternativa para evitar esse desperdício é fazer farinha com esse material. A farinha, além de nutritiva,
não representa nenhum custo adicional no gasto familiar com alimentação.
O ideal é consumir uma colher de sopa de farinha de frutas duas
vezes ao dia, para evitar alterações gastrintestinais como gases e
diarréia, já que a farinha é rica em fibras. Ela pode ser consumida
acompanhando iogurtes, leite, sucos, vitaminas, salada de frutas e
até feijão e sopas.
A entrecasca da melancia (que fica entre a polpa e a casca) da melancia, do melão e do maracujá pode ser preparada em forma de
compota E a de melancia, se refogada com carne moída fica igual
a chuchu.
As folhas de cenoura e beterraba cruas vão bem na salada. E as de
batata doce, couve flor, abóbora, mostarda e rabanete refogados.
Cascas de laranja, tangerina e maracujá viram maravilhosas geleias.
As de maçã e mamão incrementam vitaminas de frutas.
Aproveite a água do cozimento da beterraba e das batatas para
fazer gelatinas vermelhas ou um arroz colorido.
Bata no liquidificador cascas de abacaxi e goiaba, coe e faça um
suco, que pode ainda ser os itens líquidos de receitas de bolos.
Sementes torradas e moídas se tornam farinhas no preparo de bolos, pães e biscoitos. Se for preciso complete com farinha normal.
Veja muito mais em portalemforma.com.br
DICAS DE
Por:
DANIELE BALAS
ESPECIALISTA
Personal Trainer
[email protected]
A mágica é simples!
Dieta e Exercícios!
Mas o que comer e o que fazer pra conseguir chegar com a barriga mais
sequinha nas areias da praia neste verão? Então, a hora é agora!
- Faça de seis a oito refeições diárias;
- Tome no mínimo 3 l de água por dia;
- Faça pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia;
- Faça pelo menos 3 treinos semanais de abdômen;
- Diminua a quantidade de carboidratos de sua dieta;
Parece simples, e é! Basta você ter FOCO para conseguir seguir em frente e saber dizer NÃO a alguns alimentos
e além disso ter DISCIPLINA e treinar TODOS os dias! Sem desculpas!
Quais exercícios aeróbicos fazer?
- Esteira, bike, escada ou elíptico;
De que maneira?
- Correndo na esteira em velocidade constante;
- Pedalando em velocidade constante;
- Cardio intervalado: onde você alterna a velocidade em: alta, média
e baixa;
- Hiit: onde você faz 30s correndo na sua velocidade MÁXIMA e repousa por 30s; Esses “cardios” podem ser feitos na
academia ou na rua, como vc preferir!
Quais exercícios para fortalecimento que devo
fazer?
São vários, vou listar alguns:
- Prancha inclinada: com ou sem carga;
- Crunch no solo;
- Oblíquos no solo;
- Infra-suspenso;
- Na máquina;
- Elevação de pernas no banco;
- Elevação de pernas na paralela;
@danielebalas
37
DEZEMBRO / JANEIRO 2016
DANIELE BALAS
Escolha pelo menos 4 deles por treino, você pode:
- fazer um a um com descanso de 30/45 s entre uma
série e outra;
- fazer em forma de circuito - um a um até fechar os
quatro, aí sim fazer um intervalo de 1min e executar
mais uma série. Séries e repetições:
INICIANTES: 2 séries de 12 a 18 reps cada;
INTERMEDIÁRIOS: de 3 a 4 séries de 18 a 25 reps;
AVANÇADOS: de 3 a 6 séries de 20 a 50 reps.
Exemplo de cardápio seguido por Daniele Balas
para dar uma “chapada no abdômen”:
Dieta de 1500 calorias aproximadamente;
Café da manhã:
1 fatia de pão integral
1 clara + 1 ovo inteiro
1 colher de cottage
1 fruta
Lanche da manhã:
20 amêndoas ou 1 porção de oleaginosas diversas
1 fruta (geralmente maça)
Almoço:
3 pedaços médios de frango (120g)
1 batata doce média (100g)
Salada verde à vontade com um fio de azeite de oliva;
Lanche da tarde:
1 iogurte grego zero
6 morangos frescos
Ou
1/2 dose de proteína
1 pera
Jantar:
Igual ao almoço só que sem o carboidrato. Salada verde à vontade, temperada com limão. Vegetais cozidos
(exceto cenoura e beterraba).
Ceia:
Omelete de 3 claras com cottage e tomatinhos cereja.
Por:
JULIANA ROSANO
Personal Trainer
[email protected]
SAÚDE
EM FOCO
#Verão #Foco #Disciplina
Você que se olha no espelho e pensa: já era! O verão está chegando e não dará
mais tempo para conquistar um corpo bacana! Aí é que você se engana!
Dá tempo sim! Só depende de sua disciplina e foco!
Lógico que estou falando aqui de resultados
reais! Não adianta estar acima do peso ideal
e querer perder tudo até a chegada do verão! Nem seria saudável!
Você que deixou seu corpo chegar a este
nível precisa se preparar para todas as
estações, não somente para o verão!
Precisava começar ontem! Sua saúde
depende da sua força de vontade!
Se você começar agora, em menos
de um ano, você será mais saudável
e melhorará sua qualidade de vida!
Mas não desanime! É possível em
três meses recuperar pelo menos um
pouco do tempo perdido!
De uma forma geral, todos podem melhorar o shape e chegar ao verão com a
autoestima lá em cima!
Mais informações sobre saúde no meu site:
www.coloriravida.com.br
Juliana Rosano
Personal Trainer
[email protected]
Com a ajuda de um nutricionista, em três meses você alcançará 65% dos resultados reais desejados! Se tiver ajuda também
de um profissional de educação física, que organize um programa de exercícios TOP para você, garanto que você terá 95%
dos objetivos alcançados em três meses! Isto tudo se você
levar a sério os trabalhos do nutricionista e do profissional de
educação física! Lembrando que estou falando de resultados
reais! Não adianta você nunca ter praticado atividade física
nem ajuda de um nutricionista e querer em três meses virar
Miss ou Mister Fitness!
Você é responsável pelos seus resultados, quero dizer que
Foco e Disciplina andam juntos. VOCÊ deve seguir este caminho!
Não adianta você olhar para o brigadeiro e pensar assim, ah só
hoje vai, vou comer um! Muito menos deixar de fazer um dia o
treino proposto pelo professor, arranjando desculpas! Negativo! É # FOCO! # DISCIPLINA!
Se levar a sério o plano alimentar e o programa de exercícios
físicos, você terá os resultados almejados com certeza! Mas
não perca tempo! Comece agora! Hoje! Já!
Não fique achando que porque cortou tudo de sua alimentação e frequenta todos os dias a academia você está abafando!
Sozinho, quem sabe, você alcance seus objetivos até o verão
de 2017!
Para este verão temos pouco tempo!! Procure já um
nutricionista, um profissional de educação física e acelere seus objetivos! Aperfeiçoe seu tempo e lembre-se:
#Foco e #Disciplina!
A vitória depende só de você!
Por:
JULIANA PALAORO VELHO
Jornalista
[email protected]
UTILIDADE
PÚBLICA
AFOGAMENTOS:
Cuidados devem ser redobrados no verão
A melhor maneira para evitar apuros em mares, rios, lagos, represas, barragens e balneários fora de monitoramento e funcionamento de serviços
aquáticos, é ter muita cautela e seguir as dicas do Corpo de Bombeiros.
Conhecida por proporcionar momentos de descanso e lazer,
a estação mais esperada do ano, pode trazer alguns riscos.
Isso porque, é no verão que os índices de afogamentos aumentam. Somente na temporada passada, entre outubro de
2014 e março de 2015, foram registrados 143 casos de afogamentos com resgate nas praias de Santa Catarina e mais
de quatro mil arrastamentos com salvamento na região.
Além disso, ocorreram quatro mortes nas áreas monitoradas.
As informações são do Corpo de Bombeiros Militar de Santa Catarina, que alerta para um dos principais fatores que
contribuem para os afogamentos: a negligência das pessoas,
não respeitando a sinalização ou o chamado do guarda-vidas.
Nadar sempre perto de um posto de guarda-vidas;
não superestimar a capacidade de nadar; ter sempre atenção
com as crianças; nadar longe de pedras, estacas ou piers;
evitar ingerir bebidas alcoólicas e alimentos pesados antes
do banho de mar, nunca tentar salvar alguém em apuros se
não tiver plena confiança,
são alguns cuidados que
devem ser tomados para
você não ficar em apuros.
O Major Vieira, do 7º Batalhão de Bombeiros Militar
de Itajaí fala sobre o procedimento indicado quando uma pessoa vê outra se
afogando. Segundo ele,
o guarda-vidas deve ser acionado o mais rápido possível.
Caso não haja um profissional no local, o indicado é tentar
lançar um objeto que flutue para a pessoa apoiar-se, e em
seguida, ligar para o Corpo de Bombeiros, através do telefone 193. “A pessoa jamais pode tentar salvar alguém, se não
tiver plena segurança, pois muitas pessoas morrem desta
forma”, lembra.
O ideal é que a cada 500 metros de praia tenha
um posto de guarda-vidas. Na edição da operação veraneio
passada, 1,6 mil guarda-vidas trabalharam em mais de 300
postos de observação, espalhados pelas 157 praias e balneários do Estado. Em meados de setembro, iniciam os trabalhos
de guarda-vidas, onde, pontos estratégicos das praias são cobertos por este serviço.
Todo ano, durante a temporada, são realizados
também, trabalhos de prevenção nas praias com a distribuição de panfletos sobre os cuidados que devem ser tomados.
Além disso, são realizados projetos com as crianças e com
os idosos, principalmente por serem mais suscetíveis a este
tipo de acidente.
Segundo Vieira, a maioria dos afogamentos com
óbitos ocorrem em locais onde o serviço de guarda-vidas
não existe, apesar da maioria das praias serem atendidas por
estes profissionais. Existe também, o número de mortes por
afogamento, registrados em áreas não-monitoradas: trechos
de rio, lagos, represas, barragens ou mesmo em balneários
fora do horário de funcionamento dos serviços de salvamento aquático.
47
DEZEMBRO / JANEIRO 2016
Conforme dados do Corpo de Bombeiros Militar de Santa Catarina, foram 62 óbitos em áreas não-monitoradas, das 93 vítimas de afogamento registradas nestas áreas, na temporada passada. Dos 62
mortos por afogamento em locais sem o serviço nesta temporada, a maioria foi em água doce, 34 casos,
sendo 13 mortes em rios, 8 em lagos/lagoas, 7 em açudes, 4 em represas/barragens e 2 em cachoeiras.
Significados das Bandeiras:
Bandeira Verde - Mar calmo, condições
Bandeira Amarela - Risco médio.
Bandeira Vermelha - Alto risco. Ondas
plenas de banho e com assistência de
guarda- vidas.
Ondas e correntes moderadas. Maus
nadadores não devem entrar na água.
e correntes fortes. Todos os nadadores
devem ser desencorajados a entrar na
água. Todos que entrarem na água devem ter grande atenção e cuidado.
Bandeira Vermelha de Local Perigoso - Local impróprio para
banho. Indica a existência de uma corrente de retorno naquele
local - que são os conhecidos buracos na praia.
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lto
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O Programa Soltos vai ao ar de segunda à sábado na
Rádio Jovem Pan Joinville 91,1FM em dois horários:
11h00 e 17h30.
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sol
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VIVEMOS LIVRES
VIVEMOS
Com o objetivo de promover esportes, eventos e atletas da região norte de Santa
Catarina, o programa Soltos é focado nos “ESPORTES DE AÇÃO”. Diariamente é
veiculado na Rádio Jovem Pan.
Apresentado por Dudu Martins, o Soltos tem a missão de mostrar “o caminho” para
que cada ouvinte escolha o esporte que mais combina consigo. Desenvolva sua
prática amadora ou profissional e usufrua de todos os benefícios que o esporte pode
trazer para sua vida.
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Por:
VALÉRIA A. DE CARVALHO
Diretora da clínica VASTI
[email protected]
A HORA É
AGORA
Estar de bem com a vida
O verão vem chegando e ditando um novo ritmo. A procura por procedimentos estéticos são constantes, mas
o verão traz um recado de reforço. Qual a mulher que
não tem aquele desejo de estar de biquíni na praia,
sem medo de ser feliz? Ou melhor, ainda, ir à praia e
dispensar orgulhosamente a canga? A busca por procedimentos de estética não se limita somente ao sexo
feminino. Os homens conquistam espaço e estão mais
participativos e exigentes. Qual o homem que mesmo brincando não deseja aquele abdômen definido?
E o que procurar em uma clínica de estética? Bom, quando
vamos a um supermercado, estamos à procura de produtos
de nosso agrado com preços justos; quando vamos a um salão de beleza estamos à procura de cuidados com nossos
cabelos; quando vamos adquirir algum produto geralmente
pesquisamos sua qualidade antes, então por que não o mesmo com uma clínica de estética?
Referimo-nos às pequenas coisas, que com certeza, fazem a
diferença. Além de preços justos e bom atendimento, deve-se avaliar a qualidade dos procedimentos. Lembre-se em
primeiro lugar, que nenhum procedimento estético faz milagre da noite para o dia, sabe aquela história “Quando a
promessa é demais até o santo desconfia?”... Sim! Devemos
desconfiar de promessas milagrosas e nos atentar a alguns
pequenos detalhes, não enumeraremos aqui o passo a passo,
porque a procura por um produto, pois as exigências variam,
e é algo pessoal, mas vale ressaltar alguns pontos indispensáveis. Sabemos que beleza e estética tratam também da
saúde e neste sentido deveremos estar atentos.
Observe quanto ao local que você frequenta, sobre a formação e qualificação dos profissionais que realizam os
procedimentos, o aperfeiçoamento devem ser constantes. A
estética é uma área que está sempre se atualizando. Se lhe
oferecerem a opção de uso de medicamentos ou hormônios,
peça para consultar um médico, legalmente, só um médico
prescreverá medicações para o auxílio de seu tratamento.
Antes de tudo: fique alerta no passo a passo do profissional
que está lhe atendendo, se respeita as normas exigidas de
higiene, pois, a falta de higiene pode influenciar no resultado. No momento dos procedimentos, é de direito do consumidor que os materiais sejam abertos e manipulados na sua
frente, agulhas e seringas devem ser estéreis.
www.clinicavasti.com
As massagens e drenagens utilizam cremes específicos
que irão estimular ou relaxar e por isso devem ser de
qualidade, lembrando que nem sempre o mais caro é o
melhor. Preocupe-se com a fórmula, pesquise a respeito,
perguntar não ofende!
Ficar e sentir-se bonita (o) é fundamental, é o combustível para muitos sorrisos. Há quem pense que isto é
superficial, mas nós sabemos que existe um acréscimo
no pacote “sentir-se de bem com a vida”!
E você homem, como e quando partir ao encontro do tão sonhado abdômen definido?
E a mulher, o que fazer para tirar a canga e
estar de bem com seu biquíni?
Tratamento de qualidade e saúde é nossa
missão!
Venha para a VASTI!
Aqui você encontrará o tratamento adequado e
seu corpo ficará em forma!
Por:
GIOVANA BONELLI
Designer de Moda
[email protected]
moda
tendências
E LÁ VEM O VERÃO...
TEMPORADA VERÃO 2016
A estação mais desejada e esperada do
ano está chegando, os estilistas estão
trabalhando há meses, de acordo com as
previsões dos pesquisadores.
Estas pesquisas constantes são necessárias devido ao ritmo contínuo do ciclo
da moda. Tudo pode influenciar na hora
de “lançar uma tendência”, a necessidade
vem do mercado para oferecer produtos
inovadores, ora nas influências sociais,
ora nos desejos particulares dos consumidores e mesmo numa criação inovadora dos estilistas. E isto será aplicado em
diversos materiais, cores e temas enfim,
estará interligado e focado em alguns
destes propósitos, enfatizando o desejo
do consumidor.
Segundo alguns estudiosos da área, o
próximo verão promete ter uma pegada
mais suave, com foco nas sensações que
a roupa promove ao usuário, seja no conforto, na liberdade, na sensibilidade e no
aconchego. O foco agora é sentir-se bem.
O bom humor e o universo infantil foram
de grandes influências para desenvolver
o tema para as próximas coleções. Sendo
assim, e como manda o figurino, algumas
cores chaves foram apontadas como as
principais para a próxima estação. O objetivo da cor é impressionar os sentidos e
enfatizar o foco da tendência.
De acordo com as pesquisas, o destaque
da vez vai para a cor rosa quartzo, rosa
bebê, ou rosa claro como é mais conhecido. Estas cores predominarão no guarda-roupa feminino, conforme os temas
aplicados neste verão.
53
DEZEMBRO / JANEIRO 2016
Além do rosa, e do branco que também foram destacadas nas coleções de estilistas
renomados, as cores que integram a cartela
do verão 2016 são:
• Peach Echo (CORAL) é uma tonalidade do laranja mais puxada para os tons pastéis.
• Serenity (AZUL CÉU) é um azul mais leve e
com uma aparência bem fresca.
• Snorkel Blue (PETRÓLEO) é outra tonalidade
de azul, mas mais forte trazendo as referências
navy do verão passado.
• Buttercup (AMARELO OURO) é uma das poucas cores que fogem dos tons mais neutros e
traz vibrações para paleta.
• Limpet Shell (VERDE AGUA CLARO) tem um
tom mais claro e mais moderno, tendência
maior para interiores.
• Lilac Gray (LILÁS ACINZENTADO) é o tom neutro do verão 2016, é um dos tons de cinza que
estão em alta.
• Fiesta (VERMELHO SANGUE) é a segunda cor
mais vibrante dessa paleta, mais puxada para o
vermelho.
• Iced Coffee (MARROM CLARO) é mais um tom
neutro, assim como o Lilás Gray, e serve de base
para paleta.
• Green Flash (VERDE FOLHA) é a cor mais vibrante da paleta para criar os contrastes citados
pela PantonE.
MODA
L I F E S T Y L E
COLEÇÃO VERÃO 2016: GIOVANA BONELLI
Modelo: Lisi Bonfim
Fotos: Marcela Dayana
Por:
CHARLES OSNI EFFTING
Head Coach do Box CF Sinistro
www.crossfitsinistro.com.br
ESPORTES DE
ALTA PERFORMANCE
CrossFit
CONHEÇA UM POUCO DO ESPORTE
O treinamento denominado CrossFit teve início no
ano 2000, na cidade de Santa Cruz, Califórnia/EUA.
Seu fundador, Greg Glassman, cria um programa
de condicionamento físico amplo e inclusivo, com
o intuito de desenvolver todas as valências físicas,
que logo se transformou em um esporte.
Em 2007, começava o primeiro torneio CrossFit Games, em sua própria chácara, participando apenas
50 atletas, com o objetivo de ver quem era o homem mais condicionado da sua região. Hoje em dia,
são mais 250.000 praticantes inscritos que passam
por três etapas: regionais, nacionais e o mundial,
tendo a última delas transmitida através do canal
de esportes ESPN, remunerando o campeão com o
valor de 280 mil dólares.
CrossFit é um programa de treinamento de força
e condicionamento físico, baseado em movimentos
funcionais constantemente variados, executados
em alta intensidade. Estes movimentos se enquadram em três pilares: levantamento de peso (snatch, clean&jerk), ginástica olímpica (argolas, barras) e condicionamento metabólico (corrida, corda,
remo).
O treinamento é seguro e supervisionado por profissionais qualificados, com trabalhos de flexibilidade e fortalecimento das articulações para iniciantes e praticantes. As cargas são adaptáveis e
cada um treina dentro de suas limitações.
A estrutura da aula é dividida em quatro fases:
aquecimento (warmup), skill (parte técnica), wod
(workoutofthe Day – atividade do dia) e alongamento.
A periodização dos treinos pode ser composta por
um único pilar, por duplo pilar ou triplo pilar, alternando-se entre ginástica, levantamento e condicionamento, garantindo a variedade de treinos.
Uma diferença entre os treinos de academia e o
CrossFit são as aulas sempre em grupo, com espírito saudável de competição, onde as pessoas torcem
umas pelas outras, criando-se círculos de amizades.
O método é visto como uma filosofia, um estilo de
vida mais saudável e as atividades passam a ser
mais prazerosa.
Como Coach, escuto diariamente das pessoas interessadas se o CrossFit emagrece e/ou aumenta a
massa magra (músculos ) e qual o tempo médio
para percepção dos resultados. Para as três perguntas segue a mesma resposta: tudo depende do
esforço do praticante, como em qualquer outra modalidade. Conforme a periodicidade dos treinos e
as alterações no cardápio alimentício.
Pode-se dizer ainda que o CrossFit diminui os índices de gordura corporal e aumenta o volume muscular em um espaço de tempo mais curto, devido
a alta demanda energética gasta em cada treino e
continuamente no pós treino. Em poucas semanas
já se pode notar a diferença. Eu mesmo posso comprovar a eficácia do treinamento, pois estava acima
do peso e sedentário e, com a modalidade consegui
perder em torno de 12 kg de gordura e ganhar 5 kg
de massa magra, aliando os treinos a novos hábitos.
57
DEZEMBRO / JANEIRO 2016
Um praticante de CrossFit está sempre acima da
média quando o assunto é condicionamento físico. Nos treinos, buscamos desenvolver e melhorar
todas as capacidades: potência, agilidade, flexibilidade, equilíbrio, força, precisão, coordenação e resistência cardiovascular e muscular. Isso pode ser
medido nas atividades do cotidiano como carregar
os filhos no colo, andar de bicicleta, subir escadas,
etc, ou seja, também estar acima da média em saúde e qualidade de vida.
O CrossFit é considerado o método de treinamento
que mais cresce atualmente, por proporcionar completa adaptação fisiológica possível no praticante.
Sendo um tipo de treinamento funcional adapta-se
para todas as idades e níveis de aptidão física.
A complexidade dos exercícios é uma excelente
maneira para ajustar o melhor movimento ao aluno, assim, até mesmo quem nunca praticou exercícios consegue iniciar no CrossFit.
Para quem deseja iniciar na modalidade, sugiro buscar um box afiliado a CrossFit@, onde estão Coachs capacitados para a implementação de
programas de treinos seguros, evitando locais que
utilizam a metodologia de forma pirata, evitando o
risco de lesões.
Em síntese, CrossFit é, simplesmente um esporte.
O esporte dos fitness.”
Greg Glassman, criador do CrossFit
ATIVIDADES E
Por:
LUCIANO PACHECO
MOTIVAÇÃO
Zin
Studio Luciano Pacheco
Envolva-se! Contagie-se!
E perca muito peso!
Não aguenta mais os equipamentos da academia e quer investir em uma atividade mais divertida? Experimente fazer
algumas aulas de Zumba. O exercício mistura movimentos
aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue. Os
treinos são intervalados e de total resistência para maximizar
a queima de calorias, beneficiando o condicionamento cardiovascular e promove a tonificação corporal por completo, Além
disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer. Cada aula com duração de uma hora pode queimar até
1000 calorias.
O programa Zumba foi criado pelo colombiano Beto Perez na
década de 1990, em sua cidade natal Cali, na Colômbia. Trata-se de uma dança aeróbica eficaz e divertida, de inspiração
latina e fácil de acompanhar.
Devolver a diversão ao fitness. Foi o que fez o colombiano
Alberto Perez, conhecido como Beto. O professor de aeróbica criou a modalidade por acaso, quando improvisou uma de
suas aulas com músicas latinas que tinha no seu carro. Percebendo o sucesso da aula, o profissional passou a adaptar
o formato, resultando no que conhecemos hoje como zumba.
A fama de Beto ficou tão grande que até a cantora Shakira o
contratou como coreógrafo de um de seus discos.
Em 2001, vivendo nos Estados Unidos, Beto juntamente com
mais dois especialistas em exercícios físicos criaram o Zumba
Fitness. Desde então, a modalidade se espalhou pelo mundo,
e hoje está presente em cerca de 75 países.
Conquistando cada vez mais fãs e adeptos, a Zumba é uma
atividade física tradicional aeróbica com movimentos de dança e coreografias que misturam uma série de ritmos latinos e
internacionais.
Com o objetivo principal de afugentar o estresse, as coreografias alternam movimentos rápidos e lentos e não é preciso
saber dançar para entrar nas aulas de Zumba. O aluno não
precisa de um condicionamento específico ou habilidade especial, basta ter vontade de fazer a aula.
A Zumba se diferencia de outras atividades aeróbicas porque a
mistura de ritmos feita durante a aula provoca uma oscilação
da frequência cardíaca que faz com que o aluno experimente
diversos níveis de intensidade sem pausa. Isso possibilita um
gasto calórico maior e mais eficiente. Além disso, as músicas e
a dinâmica da aula fazem com que a pessoa perca calorias enquanto se diverte. A música muda de 4 em 4 minutos, os passos são fáceis e os instrutores passam a coreografia na hora.
Benefícios desta atividade que mistura exercícios aeróbicos com dança
Para quem pretende entrar em forma ainda neste verão, este
exercício com cara de brincadeira cai como uma “luva”, principalmente para aqueles que fogem da rotina de treinos tradicionais e repetitivos das academias. As aulas são uma mistura
de ginástica com movimentos de dança embalados por ritmos
latinos.
- Queima de 500 a 1000 calorias em uma aula, dependendo da
intensidade do treino.
- Por ser uma prática bem alegre, divertida, beneficia a autoestima dos seus praticantes e ainda interação com os outros
participantes, tornando uma aula bem social.
-Beneficia a coordenação motora, deixando os reflexos mais
rápidos e melhora o equilíbrio. Isso tudo devido aos movimentos da zumba que mistura movimentos rápidos e lentos,
variando a velocidade.
- Melhora também o sistema cardiovascular, devido aos movimentos de respiração que ocorre durante os exercícios e ajudam a saúde do coração.
- A zumba trabalha muito os músculos inferiores (músculo da
coxa, glúteo e músculo posterior da coxa e panturrilha). O que
faz com que haja o fortalecimento dos mesmos, deixando sua
perna e bumbum durinhos. Os músculos do CORE (abdômen,
cintura e quadril) também são muito usados.
- O esporte é ótimo para a memória, pois os passos ensinados
pelo professor devem ser lembrados para as próximas vezes.
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Diferente da musculação, a zumba trabalha o
corpo todo de uma só vez. A Zumba queima
muitas calorias, mas para entrar em forma
é preciso combinar as aulas com uma dieta
equilibrada. Faça pequenas refeições ao longo
do dia para melhorar o metabolismo.
Qualquer pessoa gosta de muita diversão! E
não seria ótimo se divertir todos os dias, e ainda queimar muita gordura localizada e perder
peso?
ZUMBA AND THE ZUMBA LOGOS ARE TRADEMARKS OF ZUMBA FITNESS,LLC, USED UNDER LICENSE.
A modalidade faz com que você se sinta em uma
festa. A coreografia é fácil de aprender, uma vantagem para que o aluno não se sinta intimidado
por não saber dançar.
DICAS DE
Por:
MARCELA DAYANA
fotografia
Fotógrafa
[email protected]
Lembranças reveladas
Lembro de minha infância, uma fase da vida que nunca esquecerei. Pequenos detalhes que vou levar para sempre em
minhas lembranças.
Domingo era um dia sagrado, as famílias se reuniam para o
tradicional almoço, conversar e relembrar momentos especiais
marcados em cada um. Crianças sentavam-se no chão e adultos no sofá. Era lindo em ver nos rostos dos nossos pais, aqueles sorrisos soltos, fortes em recordar cada parte de suas vidas
em pequenas lembranças. Nessas tardes gostosas de domingo,
os álbuns de fotografia eram o verdadeiro motivo dessas gargalhadas. A primeira coisa que se fazia quando visitávamos
ou recebíamos visitas era mostrar o álbum de fotografias da
família.
Durante uma página e outra, mais gargalhadas ao recordar
momentos ou até mesmo uma lágrima de saudade dos tempos que não voltam mais. Mas se não fossem esses álbuns,
essas fotos reveladas, essas páginas amareladas e fotos até
meio rasgadas não existiriam esses momentos em família, os
momentos de recordações, todos juntos alegres com risadas
gostosas e que muitas vezes acabavam em músicas e danças.
Meus pais muitas vezes faziam isso, dançavam e brincavam.
Acredito que você também tenha esses momentos de recordações com seus pais ou avós mostrando os álbuns de família.
E hoje, o que acontece? As fotos reveladas estão deixando de
existir. Com toda esta tecnologia, as pessoas preferem ou até
mesmo se acomodam em deixar suas fotos guardadas em dispositivos. Não existem mais estes momentos de recordações
em família, todos juntos, sentados na sala. As pessoas estão
perdendo ou não estão vendo qual o verdadeiro sentido de
uma fotografia.
Registrar aquele momento, revelar e decorar sua casa com estas lembranças reveladas são o começo e a continuidade de
uma geração.
@marceladayanafotografa
marcela.d.fotografa
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Imagine agora você, mãe ou pai que
tem seus álbuns de fotografias guardados em casa de seus pais. Por que
eles guardaram? Para você um dia
poder mostrar a seus filhos. Mas seus
filhos não poderão concretizar estes
momentos de lembranças reveladas
com seus netos, porque você não revelou as fotos ou não fez um álbum
de recordação da família.
A tecnologia nos trouxe benefícios e
comodidade, mas não podemos deixar com que isso nos afete e interfira
em nossa história, porque fotografias
são saudades reveladas.
As lembranças reveladas têm o poder de resgatar alegrias, sonhos, ternuras
em forma de abraços e beijos, para serem dadas no presente.
As fotografias oferecem um pouquinho do momento... Um olhar, um sorriso,
um beijo... É como se no instante em que as olhamos, alcançamos também
parte do instante fotografado.
Já pensou em como somos privilegiados por podermos eternizar momentos,
em uma fotografia?
Seja qual for sua opinião sobre a revelação de fotos, mesmo postando somente em redes sociais, a impressão jamais perderá o seu valor, a emoção de
sentir nas mãos e poder voltar às lembranças daqueles momentos especiais
de nossas vidas, é insubstituível.
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As imagens contidas neste material possuem apenas caráter de sugestão. Os móveis, assim como alguns materiais de acabamento representados nas ilustrações e
plantas, não constituem parte integrante do contrato. O apartamento será entregue conforme indicado no memorial descritivo podendo haver modificação do projeto
estrutural sem aviso prévio. De acordo com a lei nº 4591/64 o empreendimento Infinity Tower possui Registro de Incorporação nº R.13-267 e Protocolo 79.186 do 2ª
Ofício de Registro de Imóveis de Joinville/SC.