Reinkarnation des Hanteltrainings

Re-Inkarnation des
Hanteltrainings
Stephan Geisler
Sportwissenschaftler
Deutsche Sporthochschule Köln
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Stephan Geisler
Historie
Wurzeln des modernen Fitnesssports liegen
im Kraftsport!
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Entwicklung
In den 90èrn entwickelte sich eine
„Hexenjagd“ auf BodybuilderJ
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Entwicklung
Hanteltraining wurde mit
Bodybuilding, lautem
Gebrüll, exzentrischem
KleidungsstilJ und
Anabolikamißbrauch in
Verbindung gebracht!
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Die Folge
- Hanteltraining wurde immer mehr aus den
Studios verbannt und durch immer
innovativere Maschinen ersetzt
- Die Gewichte waren „nicht mehr schwer
genug“
- „Hantelecken“ verschwanden
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Gleichzeitig
• „Pump“en wurde ins Kurssystem integriert
und gesellschaftsfähig
• Die Effektivität von Langhantelübungen
wurde beworben?!?
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Heute
Sicherung der Bewegungsabläufe
Medi-press
746
Die Sicherheitslanghantel
auf kleinstem Raum
???
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Fakten
- Freihanteltraining ist koordinativ
anspruchsvoll!
- Freihanteltraining wird seit Jahrzehnten in
der Rehabilitation angewandt (ADL)!
- Freihanteltraining wird im
Hochleistungssport angewandt (USA)!
- Hanteln sind preiswerter als High-End
Geräte!
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Beispiel:
Gewichtheben
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Stoßen
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Startstellung Stoßen
(siehe BVDG Lehrunterlagen)
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Zugphase (Kreuzheben)
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Umgruppieren Umsetzen
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Hocke / Frontkniebeuge
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Ausfall mit Hantel
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Gesamtbewegung
Stoßen
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Reißen
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Startstellung Reißen
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Ziehen / Kreuzheben
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Umgruppieren Reißen
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Reißkniebeuge
Suuuupaaa Übung!!!
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Drücken in der Reißhocke
Hammerhart!!!
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Fazit
• Effektive Beanspruchung fast aller
Muskeln (besonders Bein- Hüft- und
Rückenmuskulatur)
• Funktionelle Beanspruchung (ADL)
• Neue Reize für Fortgeschrittene
• Einfache/preiswerte Umsetzung möglich
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Pro&Contra
• Schulung der
sportmotorischen
Fähigkeiten
• Sportartspezifische
Konditionierung
• „Neues“ Training im
Fitnessclub
• Erlernen des
Umgangs mit
schweren Gewichten
(Rückenschule)
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• Ohne Anleitung
schwer zu erlernen
• Nachahmungstäter
sind gefährdet
• Entsprechende
„Hardware“
erforderlich
• Schulung der Trainer
und garantierte
Präsenz
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Trends
• Hanteltraining mit Eisenkugeln+Griff
(Kettlebells)
• Propiozeptives Training
• Training mit Schlingen (SET)
• Training an Ringen (www.ringtraining.net)
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Fragen?
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!
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