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Herausgeber: Aktion Gesunder Rücken e. V.
Ausgabe 25
rundum
rückengesund
Praktische Tipps für einen
rückengerechten Alltag
dem Thema
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Auszug aus dem
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„Aktion
AGR-MAGAZIN | 1
www.agr-ev.de
„Aktion Gesunder Kinderrücken“
Dr. Dieter Breithecker
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Vor allem tägliche und selbst organisierte
körperliche Aktivitäten sowie die vielen intuitiven und spontanen Bewegungshandlungen stärken nicht nur die motorischen und
die kog­nitiven Potentiale, sie tragen auch
zu einem ausgewogenen psycho-sozialen
Verhalten bei und fördern wichtige Kernkompetenzen wie Risikobewertung, Selbstsicherungsfähigkeit, Selbstwertgefühl und
Selbstvertrauen. Den Zivilisationskrankheiten
wie unter anderem Übergewicht, Haltungsund Bewegungsauffälligkeiten, Rückenschmerzen, Depressionen, die vornehmlich
durch die zunehmende Inaktivität in unserer
Gesellschaft verursacht werden, kann dadurch entscheidend vorgebeugt werden.
Trotz des Wissens, dass regelmäßige Bewegung ein Mehr an körperlicher und geistiger
Gesundheit bedeutet, verbringen Heranwachsende zu viel Zeit passiv sitzend und
werden somit zu einem unphysiologischen
Entwicklungsverhalten verleitet. Die „Aktion
Gesunder Kinderrücken“ setzt sich für die
Umsetzung bewegender Lebens- und Lernraumkonzepte mit ihren ergonomischen Einrichtungselementen ein. Sie leistet zum einen
Aufklärungsarbeit bei ErzieherInnen, Lehrkräften, Eltern und auch medizinischen sowie
therapeutischen Fachpersonal. Zum anderen
will sie die Industrie und ihre Produktentwicklung für die wahren gesundheitlichen Bedürfnisse der Kinder und Jugendlichen sensibilisieren.
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Foto: © Igor Yaruta – Fotolia
ie Initiative „Aktion Gesunder Kinderrücken“, ist ein gemeinsames Anliegen der
Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewegungsforderung e. V. (BAG)
und der AGR e. V. Übergeordnetes Ziel ist die
Unterstützung einer ganzheitlichen Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Wichtige
Komponenten einer gesunden und in Wechselwirkung stehenden körperlichen, geistigen
und psychischen Entwicklung stellen ein zur
Bewegungsvielfalt anregendes und herausforderndes Lebensumfeld sowie spezielle,
auf die Entwicklungsbesonderheiten abgestimmte, ergonomische Verhältnisse dar.
Bewegte Schule – Gesunde Schule
Nach den Sommerferien beginnt für tausende ABC-Schützen ein neuer Lebensabschnitt. Die Einschulung ist ein besonderes
Ereignis, das für die künftigen Erstklässler
mit vielen spannenden Veränderungen und
Herausforderungen verknüpft ist. Nicht nur
der neue Alltagsrhythmus bedeutet für die
Kinder eine Umstellung, sondern auch das
ungewohnt lange Sitzen, das von Schuljahr
zu Schuljahr zunimmt. Da bei Kindern die
Entwicklungsprozesse noch nicht abgeschlossen sind, stellen insbesondere lange
Sitzzeiten auf starren und nicht größenangepassten Sitzmöbeln eine hohe gesundheitliche Belastung in Schule und Freizeit dar. Das
tägliche Tragen der zumeist schweren und
häufig nicht richtig auf dem Rücken positionierter Schulranzen stellt für den fragilen
Rücken eines Grundschulkindes eine zusätzliche Belastung dar. Verstärkt wird dieser Umstand durch zunehmend geringere
und damit das Kind physisch schwächende
Bewegungszeiten. So ist es der Kampagne
„Bewegte Schule“ zu verdanken, dass insbesondere die Grundschulen den Schultag heute durch bewegte Unterrichtsmethoden und
Organisationsformen zu einem Lern- und Bewegungsraum verändert haben. Darüber hinaus richten sich zunehmend mehr Schulen
mit ergonomischen Schulmöbeln ein.
Neue Studien belegen:
Still sitzen unerwünscht
Schon Grundschüler sitzen täglich durchschnittlich neun bis zehn Stunden*, denn
auch ihre Freizeit verbringen Heranwachsende zunehmend im Sitzen. Da die meisten Sitzmöbel keine physiologische Sitzhaltung ermöglichen – die Mehrzahl der
Schulmöbel verkörpern immer noch die alten Paradigmen vom „stillen“ und „geraden
Sitzen“ – kann das Dauersitzen ernsthafte
gesundheitliche Folgen haben. Schon heute
weisen fast die Hälfte aller 11- bis 14-Jährigen Haltungsauffälligkeiten auf und mit zunehmenden Schulalter klagen immer mehr
Schüler über Rücken- und Kopfschmerzen,
wodurch auch ihre Konzentrationsfähigkeit
in der Schule nachteilig beeinträchtigt wird.
Weitere, mit der Dauer des Sitzens korrelierende, schleichende Krankheitsprozesse,
wie unter anderem Fettstoffwechselstörungen, Belastungen der inneren Organe,
ja sogar bestimmte Krebserkrankungen,
belasten die Volksgesundheit nachhaltig.
Gesundheitsfördernde Verhältnisse wie offene Schulraumkonzepte sowie ergonomische Arbeitsplätze in Schule und Freizeit
können diesem Problem wirkungsvoll begegnen. Es sind aber Anforderungen erforderlich, die sich neben den Körpermaßen
* Nach Angaben der Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewegungsförderung e. V., Wiesbaden, www.haltungbewegung.de
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auch an den Bedürfnissen einer sich entwickelnden und in lebendiger Wechselwirkungsfunktion stehenden Körper-Geist- Psyche-Einheit orientieren. Muskeln, Kreislauf
und Gehirn sind für den dynamischen Gebrauch bestimmt und nicht für lange statische Belastung. Dies macht es erforderlich,
dass während der Sitzzeiten spezielle dynamische Sitz-Lehnen-Eigenschaften die
­n atürlichen und tätigkeitsabhängigen
­Haltungsveränderungen nicht einengen,
sondern sie bedarfsgerecht zur Entfaltung
bringen lassen. Wesentlich ist auch die Einheit von Tisch und Stuhl, denn nur wenn diese aufeinander abgestimmt sind, ist eine
physiologische Sitzhaltung möglich.
unteren Bereich der Kniescheibe berührt und im Sitzen beide Füße mit der
kompletten Sohle auf dem Boden stehen. Der Tisch ist optimal eingestellt,
wenn bei aufrechter Sitzhaltung, herabhängenden und im Ellenbogen angewinkelten Armen die ausgestreckten Zeigfinger sich auf der Tischplatte
(bei Benutzung eines Laptops auf der
Tastatur) befinden.
Hersteller: aeris-Impulsmöbel
● swoppster
Hersteller: Moizi
Schreibtisch Moizi 17 Freizeit- und Aktivsitzmöbel Moizi 34, Moizi 6 und Moizi 7 (jeweils mit gepols-
terter Sitzflache)
● wendige Stabilität sind wichtige Faktoren für
die Rückengesundheit. Hier besteht vielfach
Aufklärungsbedarf, da oftmals ungeeignete
Schulranzen oder Rucksäcke benutzt werden.
„Insbesondere einfache Rucksäcke sind aufgrund unzureichender ergonomischer Qualität als Schulranzen/-rucksack gänzlich ungeeignet.“ Es gibt allerdings inzwischen auch
spezielle ergonomische Schulrucksäcke. Zumeist wird nach den ersten drei Schuljahren
vom Schulranzen auf den Schulrucksack, der
etwas „cooler“ wirkt, gewechselt. Sie können
aber auch mit Beginn der Grundschule beide
Optionen wählen, wenn sie den folgenden
ergonomischen Anforderungen entsprechen,
so Dr. Dieter Breithecker.
Hersteller: moll
● Kinder- und Jugendschreibtische
Runner, Booster, Sprinter, Champion
und Intero, Kinderdrehstühle
Maximo und Woody
Worauf es bei Sitzarbeitsplätzen für
Kinder und Jugendliche ankommt
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Stuhl und Tisch müssen über ausreichende
und leicht anwendbare Verstellmöglichkeiten verfügen, die sich
den reifungsbedingten Änderungen
der Körperproportionen bequem anpassen lassen.
Der Stuhl muss ein rückenfreundliches
Sitzen gewährleisten und sich den natürlichen variablen und tätigkeitsabhängigen Sitzhaltungswechseln fließend anpassen.
Der Tisch muss über eine Neigungsfunktion von mindestens 16° verfügen,
um eine optimale Kopfhaltung zu ermöglichen. Für die Platzierung eines
Monitors müssen eine ausreichende
Tiefe (mindestens 90 cm) und eine
separate höhenverstellbare – auch
absenkbare – Einheit zur Verfügung
stehen.
Für die richtige Einstellung gilt: Der
Stuhl hat die richtige Höhe, wenn die
Sitzvorderkante beim Stehenden den
Hersteller: VS
● Kinder- und Schülerarbeitstische
Ergo III und StepbyStep III, Schul- und Freizeitstuhl PantoMove-LuPo sowie Schulstuhl PantoSwing-LuPo
Die richtige Wahl und das richtige
Tragen des Schulranzens/-rucksacks
– damit Kinder nicht zum „Packesel“
werden
Die Wahl eines geeigneten
Schulranzens oder -rucksacks und insbesondere das
rückenfreundliche Tragen
derselben sind für die gesunde Haltungsentwicklung von großer Bedeutung. Über das zumutbare Höchstgewicht herrschte lange Zeit Uneinigkeit. Laut
der Bundesarbeitsgemeinschaft für Haltungs- und Bewegungsförderung e. V. (BAG)
und einer Studie der Aktion „Kid-Check“ aus
Saarbrücken ist ein Ranzengewicht von bis
zu 20 Prozent des Körpergewichtes des Kindes (je nach Konstitution der Heranwachsenden) absolut unbedenklich. Im Gegenteil, ein
angemessenes Gewicht übt einen wichtigen
Trainingsreiz auf sich entwickelnde Muskeln
und Knochen aus. Doch nicht nur das Gewicht (nicht immer ist der Leichteste auch
der Beste), sondern insbesondere eine rückenfreundliche Positionierung und die not-
Worauf es im Wesentlichen beim
Schulranzen/-rucksack ankommt
ff
Das Leergewicht sollte – dem Alter
angepasst – im Grundschulalter ca.
1.300 g und im Mittel- und Oberstufenalter ca. 1.500 g bei einem Innenraumvolumen von mindestens ca. 15 l
möglichst nicht überschreiten.
ff
Damit das Gewicht gleichmäßig auf
dem Rücken verteilt werden kann,
müssen die Tragegurte mindestens 4
cm breit und ausreichend gepolstert
sein. Außerdem sollten sie einfach zu
verstellen und rutschsicher sein.
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Der Schulranzen/-rucksack sollte über
eine komfortable Anhebehilfe (Tragegriff) verfügen.
ff
Beim Rückenteil des Ranzens/Rucksacks
ist zu beachten: Seitliche Erhöhungen
und rutschfestes Material sorgen für
einen optimalen Sitz. Eine atmungsaktive Polsterung ermöglicht eine bessere
Luftzirkulation und eine ergonomische
Konturierung sorgt für eine physiologische Belastung der Wirbelsäule. Ein verstellbarer Brustgurt sowie ein Becken-/
Hüftgurt unterstützen den optimalen
Sitz am Körper.
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Damit sich die Hebelwirkung auf den
Rücken verringert, muss der Schulrucksack zusätzlich verdichtet werden, z. B.
mittels eines Tunnelzugs oder durch
einen Kompressionsgurt.
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Auch der Schulrucksack sollte selbstständig und sicher stehen können.
ff
Wichtig ist ebenfalls die Ausrichtung
der Fächeraufteilung. Sie muss so gestaltet sein, dass schwere Gegenstände dicht am Rücken platziert werden
können.
ff
Um für den jeweiligen wachsenden
Rücken den optimalen Schulranzen/rucksack zu finden, ist es unbedingt
erforderlich, dass er beim Kauf Probe
getragen, individuell angepasst und
getestet wird.
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Hersteller: Coocazoo (Hama)
Schulrucksack: EvverClevver
● Hersteller: Die Spiegelburg
● Schulranzen: ERGO STYLE,
ERGO STYLE plus
● Schulrucksack: FLEX STYLE
Hersteller: Sammies by Samsonite (Hama)
Schulranzen: Optilight, Premium,
Premium plus
●
Hersteller: Step by Step (Hama)
● Schulranzen: Touch
● Schulrucksack: Flexline
Im Auftrag der Aktion Gesunder Rücken
e. V. prüfen medizinische Experten unterschiedlicher Fachrichtungen Produkte auf
Ihre „Rückentauglichkeit“. Nur Produkte
die diesen Prozess erfolgreich durchlaufen,
werden mit dem neutralen AGR-Gütesiegel
ausgezeichnet. Welches übrigens von ÖKOTEST und Label-online mit den Bestnoten
„sehr gut“ bzw. „besonders empfehlenswert“ bewertet wurde. www.agr-ev.de