schulter und nackenverspannungen

SCHULTER UND
NACKENVERSPANNUNGEN
VON CHRISTIAN STREUBEL
SPORT UND GYMNASTIKLEHRER
Jeder kennt Sie, Muskelverspannungen. Schulter und
Nackenverspannungen sind wohl die bekanntesten. Wie entstehen
diese und wie kann man dagegen Vorgehen?
Bei Verspannungen verkrampft sich die Muskulatur. Dies geschieht oft bei
untrainierten Muskeln die eine einseitige Bewegung ausführen. Nicht nur
Körperliche Belastungen sondern auch psychische Faktoren begünstigen
Muskelverspannungen (Psychische Faktoren). Nicht umsonst gibt es das
Sprichwort, „Ich trage zu viel Last auf meinen Schultern“.
Nackenverspannungen entstehen dann wenn die Muskulatur zwischen
Schulter und Kopfbereich über einen längeren Zeitraum angespannt wird.
Die Muskulatur zieht sich bei Beanspruchung zusammen und bei
Entlastung löst sie sich wieder. Bei diesen Verspannungen ist es so, dass
sich die Muskulatur über einen längeren Zeitraum zusammengezogen hat
und sich nicht mehr von alleine lösen kann. Die Muskulatur steht also unter
Daueranspannung.
Dies kann bei Fehlhaltungen auftreten sowie auch bei Zugluft und Kälte –
meist unbewusst. In der heutigen Zeit werden viele Jobs im Sitzen
ausgeübt, dort sind Nackenverspannungen oft eine Begleiterscheinung.
Die wichtigsten Faktoren für Muskelverspannungen auf einen Blick:
- einseitige Belastung
Verkäufer)
(stehende Berufe wie Friseure,
- Fehlhaltungen
(langes sitzen am PC)
- schwere körperliche Arbeit
(Handwerksberufe)
Psychische Einflüsse die Verspannungen begünstigen:
- Stress
- Ängste
Bei Verspannungen speziell im Nacken und Schulterbereich verkrampft
sich die Muskulatur zwischen Schulter und Kopf, dadurch entstehen
Bewegungseinschränkungen, Fehlhaltungen und Schmerzen.
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Die Schmerzen können über die Schulter bis an die Oberarme ziehen,
sowie den Hals entlang, dies ist eine häufige Ursache von Kopfschmerzen.
Was kann man aktiv dagegen tun:
Auf Grund der Dauerspannung muss die Muskulatur wieder gelöst und
gelockert werden damit sich die Spannung löst. Dehnungsübungen sowie
Massage und Wärme sind zu empfehlen. (wie in meinen Kurs BRI )
Die Übungen „Fliegende“ und „Überzüge“ sind eigentlich zwei
Kräftigungsübungen, nimmt man jedoch wenig Gewicht und geht so tief
wie möglich runter erzielt man einen sehr guten Dehneffekt.
Bei den „Fliegenden“ liegt man mit dem Rücken auf einer Bank und öffnet
von oben die Arme nach außen so tief es geht. Dabei sind die Ellenbogen
immer leicht gebeugt.
Bei den „Überzügen“ liegt man mit dem Rücken auf einer Bank und führt
die Arme nach hinten über den Kopf hinweg so tief es geht. Die Hände
umfassen dabei
zusammen eine
Hantel die die
Dehnung verstärkt.
Ellenbogen sind leicht
gebeugt.
Bei beiden Übungen
führt man die Arme
*menshealth.de
15 mal auf und ab und
nach jedem 3. Mal hält man kurz für einige Sekunden in der Dehnung. Brust
und Nackenbereich werden bei den Übungen gedehnt
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Mein Name ist Christian Streubel, ich bin 25 Jahre alt und bin seit 2009
Staatlich geprüfter Sport & Gymnastiklehrer mit dem Zusatz Rückenschule
und Rehatrainer. Seit 3 Jahren arbeite ich im Fit Line als Fitnesstrainer und
Groupfitnesstrainer .
Lassen Sie uns gemeinsam gegen ihre Verspannungen eine Lösung finden.
Schmerzfrei werden
Werden Sie noch heute aktiv, für ein gesünderes Leben. Für einen hohen
Lebensstandard.
Ihr Christian Streubel
Sport- und Gymnastiklehrer im Fit Line Fitnesscenter
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