JSF realiza o debate
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JSF realiza o debate
Ano 3 - Número 22 A verdade das notícias está aqui! JSF realiza o debate www.sprintfinal.com.br Christian Voelcker aderiu aos esportes há mais de 20 anos. Hoje é exemplo para seus colaboradores. “Corrida de Rua: Mercado e Tendências”. Foto: Raquel Hoefell Você sabe o que está comendo? Descubra o rótulo dos alimentos. Veja o Ranking e participe, ainda dá tempo! PERCURSO saiba os rumos da Corrida de Rua. Maratona de Porto Alegre em declínio. Junho/2010 Márcio Rodrigues - FOTÓGRAFO Viva o Esporte! O planeta parou e é impossível não se falar em Copa do Mundo, em todos os lugares que se vá lá estão as bandeiras tremulando. Milhares e milhares de pessoas torcendo pelos seus países,... Pois, então, o Sprint Final não é voltado para o futebol, mas não ficou de fora do Continente Africano, mostrando uma ação de solidariedade da Escola Santa Cecília com os mais necessitados de Moçambique. Ainda estamos recheados de informações de interesse público, como as ciclovias para o mundias de 2014 e os projetos antidrogas. No Percurso você vai poder ler o que anda acontecendo no mundo running e no atletismo do RS. Márcio Rodrigues e sua equipe continuam trabalhando, prestando serviços para as Corridas de Rua entre outros. Organizadores e grupos de corrida que queiram contratar, inclusive interior do estado ligar para (51) 34590364 ou (51) 85337600 Click Running O JSF realizou um debate-jantar discutindo sobre as tendências deste mercado aqui no RS, fique atento e participe do próximo evento. Além de uma entrevista bastante interessante com o Sr. Christiam Voelcker, diretor da Auxiliadora Predial, esporte e formação do caráter caminham juntos, destacou o entrevistado. Falamos de treinamento, nutrição, atividade física, saúde e beleza, pois quando estamos bem conosco mesmos, sentimo-nos melhores e ficamos mais belos, este é o maior ensinamento que podemos ter na vida, precisamos estar bem conosco mesmos, assim estaremos com aqueles que estão a nossa volta. Prepare-se para a próxima edição que virá com muitas novidades, que serão um “ plus” ao conteúdo do JSF. Abraço e boas atividades para você. Lisiane Bandeira Porque o SENHOR é bom, e eterna a sua misericórdia; e a sua verdade dura de geração em geração. Salmo 100,5 "Excelência é uma arte conquistada pelo treino e hábito. Nós somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito." ... Aristóteles Assinatura Premiada por R$ 299,00 PROMOÇÃO KAYANO 15 contate: [email protected] É uma publicação de propriedade da Sprint Final Empresa Jornalística Ltda Direção - Renato Loro Cezimbra - Relacionamento - Lisiane Fagundes dos Reis Bandeira - Jornalista Responsável - Carlos Adamatti Mtb 1516 - Revisão Enelise Arnold - Conselho José Haroldo Loureiro Gomes “Arataca”, Leonardo Ribas, Elisabeth Vieira Odrzywolek, Juvenal Chibiaque do Canto, Ana Beatriz Gorini da Veiga, João Gabbardo dos Reis - Colaboradores Leonardo Ribas, Eduardo Campelo, Miriam Caldasso, João Gabbardo dos Reis, Denise Entrudo Pinto e Simone Luz - Colaboração de Fotografia Raquel Hoefel - Impressão: Correio do Povo. [email protected] - Porto Alegre: (51) 4063-9895 São Paulo: (11) 4063-2234 - Rua Felizardo Furtado, 515/902 Petrópolis - Porto Alegre/RS Os artigos assinados não correspondem necessariamente à opinião do Jornal e são de inteira responsabilidade de seus autores. 02 Junho/2010 03 Junho/2010 Percurso ____________________________________________Renato Cezimbra Corrida sem Premiação Como foi publicado aqui, a questão de não haver premiação em dinheiro em corridas que arrecadam muito em inscrição, quem respondeu foi o Presidente da Federção Gaúcha de Atletismo, Marcos Andrade. Segundo Andrade, o problema com a premiação em dinheiro é que, muitas vezes, acabam acontecendo confusões na apuração dos resultados. Circuito Gaúcho de Corrida de Rua 2ª Etapa Foi transferida a segunda etapa para o dia 10/07/10, mais informaçôes no site www.coletivoplanob.com.br Sérgio Xavier Diretor de Redação da Placar e RW, Revezamento Germano Rigotto participou do Revezamento Volta a Ilha lançou livro “Operação Porna equipe da Auxiliadora Predial, a convite de Christian Vo- tuga” no dia 18 de maio na Saraiva do Shopping Moielcker, nosso entrevistado do mês. nhos de Vento. Prêmio do Jornal Sprint Final [email protected] Arataca José Haroldo Loureiro Gomes é Treinador Chefe de Atletismo da Sogipa e é o primeiro tecnico do clube em seus 143 anos de história a participar oficialmente em Jogos olímpicos. A CBAt, através de seu Presidente, Roberto Gesta de Melo, convidou-o para o COB, Comitê Olímpico Brasileiro, a fim de ser o treinador chefe da Seleção Brasileira nos Jogos Olímpicos da Juventude, que serão realizados em Singapura, no período de 09 a 26 de agosto de 2010. Arataca é colaborador do jornal Sprint Final, fazendo parte do Conselho Consultivo. Confusão na entrega dos kits da maratona Segundo relato de atletas, durante o sábado, foi conturbada a entrega dos Kits da 27 maratona de Porto Alegre, devido ao espaço restri- to do local. Fica a dica para o organização: FACILITE A VIDA DO ATLETA, AFINAL É QUEM FAZ A FESTA ACONTECER. Homenagem para personalidades, instituições e atletas do Running Gaúcho está confirmada para o Maratona de Porto Alegre em baixa dia 27 de novembro de 2010 Na área destinada aos grupos de corrida, era insignificante na Sogipa. Como participar? o número de tendas. Neste ano de 2010, a Maratona InterCorra nas etapas válidas. nacional de Porto Alegre perdeu muito em participação, o evento, que já foi o maior de atletismo no estado, deixou a Circuito do Charme desejar, houve uma debandada geral dos atletas que preferiram, em grande parte participar do Circuito Adidas que ocor A Corrida mais charreu no final de semana seguinte. mosa do Brasil acontecerá Papo de Corrida dia 10 de julho na Praia do A Coletivo Plano B realizou contou com palestra de NelRosa /SC. dia 29/05 Workshop no audi- son Evêncio, Presidente da Sprint Final lança tório do Colégio Americano Associação de Treinadores campanha no portal abordando temas importan- de Corrida de Rua de São Webrun tes para quem quer criar as- Paulo, e Leonardo Ribas, sessoria de corrida, o evento diretor técnico da Percorrer. Parceria com o Portal Web Run possibilita no mês de julho, campanha institucional do JSF. Jogos Olímpicos da Juventude 2010 A Sogipa tem três atletas convocados para Jogos Olímpicos da Juventude de 2010, que serão realizados em Singapura”. “ Hickmann no salto em Altura, Saionara no peso e Ioran nos 2000m com obstáculos” O COI, Comitê Olímpico Internacional, realiza os Jogos Olímpicos de Verão, os de Inverno e agora passa a realizar também os Jogos Olímpicos da Juventude. Nesse evento, depois de passarem por duras competições seletivas das Américas, tivemos 3 atletas sogipanos convocados para integrar a seleção brasileira, oficial do Comitê Olímpico Brasileiro, o COB, que vai representar o Brasil. Os jogos serão realizados entre os dias 14 e 26 de agosto, em Cingapura, e irão reunir cerca de 5.000 jovens atletas de 214 nações, já 04 confirmadas. Os jovens, com idade entre 15 e 17 anos, competirão em 26 modalidades, as mesmas dos Jogos Olímpicos de Londres. Além de participarem de um programa especial de educação, civismo, meio ambiente e cultura, durante os cerca de 15 dias de Olimpíadas. Os sogipanos convocados foram: - Ioran Fernandez Etchechury, 17 anos, estudante da 1ª série do Ensino médio do Colégio Piratini, bicampeão Brasileiro Sub 18, campeão Sulamericano de Cross e 1º atleta do ranking nacional dos 1500m, 3000m e 2000m com obstáculos e campeão do certame Sulamericano dos 2000m com obstáculos. - Felipe Mathias Weber Hickmann, 17 anos, acadêmico de Agronomia da UFRGS, em que foi o 2º colocado no vestibular da engenharia da UFRGS, é bicampeão estadual da Juventude Sub 17 anos, campeão do Certame Sulamericano sub 18 e é o líder do ranking nacional da prova de salto em altura , com a marca de 2 metros e 1 centímetro. - Saionara Pavanatto, 16 anos, estudante da 8ª série da escola Daltro Filho, Penta campeã estadual de arremesso do peso, Sub 18 e sub 20 e Tetra campeã gaúcha do lançamento do disco, Vice campeã do certame Sulamericano sub 18 anos, e vice líder do Ranking nacional do arremesso de peso. Todos estão entre os 3 melhores atletas sub 18 anos do ranking oficial das Américas nessa temporada. Fique de No Ranking Portoalegrense de Corridas de Rua! Veja sua colocação na página seguinte ... Próxima Etapa Corrida de Aniversário da Sogipa Você ainda pode participar, é só correr as etapas do Circuito!!! Junho/2010 EXERCÍCIOS EDUCATIVOS: Vale a pena apostar neles ? Por Eduardo Campelo. Graduado em Ed. Física. Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e em Exercício aplicado para reabilitação Cardíaca e doenças crônico-degenerativa. Mestrando em Ciência da Saúde - Cardiologia. Você já deve ter visto por aí alguém correndo, saltitando, chutando ou elevando os joelhos, sendo até engraçado devido a amplitudes e exagero dos movimentos, pois é, são treinos educativos de corrida, ou seja, exercícios de técnica que buscam a perfeição da motricidade de corrida. Para isso, exagera-se na execução de determinada fase dentro do ciclo de movimentos e das capacidades que, juntos, fazem com que o atleta se desloque com maior eficiência. Os exercícios educativos enfatizam a boa forma de corrida, ajudam a fortalecer os músculos necessários para uma corrida forte e eficiente, quanto melhor a técnica maior será a economia de corrida, minimizando o risco de lesões e aumentando a sua longevidade na atividade. Os velocistas executam a cada treinamento, exercícios educativos específicos, pois são muito focados na técnica que pode fazer a di- ferença entre o primeiro e o segundo lugar, já os fundistas podem executá-los de uma a duas vezes por semana, dando preferência aos dias de treinamento mais intenso, treinos de tiros, intervalados, porém vale ressaltar a importância de ser observado para correções, ajustes e identificação de onde é preciso dar mais prioridade para treinamento. vimentos. Principais educativos que fazem parte da rotina de treinamento de corredores: 1 3. Griffê – Na ponta dos pés eleve o joelho e faça o movimento de roda com o pé. O movimento é como estar empurrando uma plataforma a frente. 4. Hopserlauf - Corrida alternando saltos com a elevação dos joelhos e o conseqüente trabalho de braços. Fortalece a coxa (quadríceps e posteriores) e melhora a impulsão. Ranking Geral “APOSTE NOS EDUCATIVOS SEJA MAIS RÁPIDO, EQUILIBRADO E ELEGANTE”. 2 3 4 Próximos Colunistas Leonardo Ribas Miriam Caldasso PS. Regra básica de execução: tronco sempre alinhado, ombros relaxados, movimento de braços coordenados e amplos, sua preocupação principal deve ser na elevação do quadril na maioria dos mo- Neste ano, a Província Brasileira da Congregação das Filhas da Caridade de São Vicente de Paulo, mantenedora do Colégio Vicentino Santa Cecília, de Porto Alegre, está embuída em auxiliar a Escola Luisa de Marillac, localizada em Manjangue, distrito de Chóckwé/Gaza, em Moçambique, na África. No site do Colégio Santa Cecília (www.colegiosantace- cilia.com.br) é possível ver fotos do projeto. De acordo com a responsável pela Pastoral Escolar do Colégio Vicentino Santa Cecília, Irmã Márcia Aparecida Jorge, “De mãos dadas com Moçambique” é muito mais do que um projeto de ajuda à África: é uma forma de mostrar que o restante do mundo precisa nós! Palestras com os professores e com os alunos do Santa Cecília estão sendo feitas além de outras ações envolvendo a comunidade gaúcha, tais como: a criação de um cofrinho da solidariedade, com a ajuda do Sicredi; um show de talentos na escola, com verba revertida; uma ação entre amigos de um ar-condicionado, eventos no colégio, como festa junina, chá das avós, feira do livro, entre outros. Para doações e qualquer tipo de ação solidária, favor entrar 1. Leandro Castagna 2. Ronaldo do Santos Maia 3. Jocelino Quevedo Ferrera 4. Érico Conceição da Cunha 5. Juliano Simon Paulino 6. Paulo R. do Canto Oliveira 7. Felipe Bittencourt Eifert 8. Rogerio Konzen He Itling 9. Armindo J. dos Santos 10. Romulo Oliveira da Silva 11. Valdecir Wenginowicz 12. Julio C. da Silva Boiatt Jr. 13. Emerson Dill 14. Luciano B. Marcos 15. Fernando O. Martins Geral Feminino 1. Márcia Honesko 2. Edite Maria Aires 3. Mara R. D. Gonçalves 4. Tania Queiroz 5. Magali C. Marques 6. Jucenir Cardoso Pereira 7. Simone da Luz Silveira 8. Alessandra Araújo 9. Patricia G. Brinckmann 10. Silvia Teresinha Chytry 11. Marly M. Gomes 12. Neusa Terezinha da Silva 13. Cristina Monteiro 14. Marlene Santos Goelzer 15. Teresinha Joana Dossin M15 - 15 à 19 Anos - 10KM 1. Julio C. da Silva Boiatt Jr. M20 - 20 à 24 Anos - 10KM 1. Felipe Botencourt Eifert 2. Daniel Rosa Nunes 3. Wilson Roberto Vieira da Silva 4. Gabriel Rodrigues de Moraes 5. Nikolas Tavares de Freitas M25 - 25 à 29 Anos - 10KM 1. Romulo Oliveira da Silva 2. Valdecir Wenginowicz 3. Fernando Oliveira Martins 4. Junior Duvoisin 5. Thiago Braz Fernandes M30 - 30 à 34 Anos - 10KM 1. Sandro Damiao Bispo 2. Marcio Pereira Soares 3. Cristiano Cesar Cardoso 4. Guilherme dos Santos Oscar 5. Jorge Ricardo de Almeida Pontes M35 - 35 à 39 Anos - 10KM 1. Armindo Jacques dos Santos 2. Luciano Bottencourt Marcos 3. Cesar Leandro V. de Lima 4. Luis Fernmando Santos Andrade 5. Felipe Ribas Duarte M40 - 40 à 44 Anos - 10KM 1. Emerson Dill 2. Gerson Camargo 3. Marcos Castro 4. Claudio Barbosa 5. Marco Aurelio Giulian M45 - 45 à 49 Anos - 10KM 1. Paulo Ricardo do Canto Oliveira 2. Rogerio Gaspar Konzen He Itling 3. Pedro Medina 4. José Alberto B. Maineri 5. Carlos Roberto Guimarães Rodrigues M50 - 50 à 54 Anos - 10KM 1. Carlos Alberto Ramires Veloso 2. Sergio Fernando Barbosa Corrêa 3. Celso Luiz Feiteiro 4. Paulo Jorge Machado 5. Valdeci P. de Souza M55 - 55 à 59 Anos - 10KM 1. Flavio Nunes Campos 2. Antonio Carlos Almeida Balduino 3. Marvel Strottmann 4. Paulo Silva Belmonte de Abreu 5. Jose Paim Rodrigues M60 - 60 à 64 Anos - 10KM 1. Jarbas Dias de Freitas 2. Flavio Marcelo Rocha de Almeida 3. Gamaliel da Silva Moura 4. Gastão Geske Paranhos M65 - 65 à 69 Anos - 10KM 1. Valmiro Vargas Osório 2. Dorval Olivio Mallmann M80 - 80 à 84 Anos - 10KM 1. Leonel R. Balardi 2.Daniel Mietlicke F30 - 30 à 34 Anos - 10KM 1. Simone da Luz Silveira 2. Alessandra Lenz F35 - 35 à 39 Anos - 10KM 1.Alessandra Araújo 2. Patricia Gribov Brinckmann F40 - 40 à 44 Anos - 10KM 1. Jucenir Cardoso Pereira 2. Rosane de Moraes Figueiró F45 - 45 à 49 Anos - 10KM 1. Silvia Teresinha Chytry 2.Cristina Monteiro F50 - 50 à 54 Anos - 10KM 1. Marly Maravalhas Gomes 2. Zenaide Solange Parolin F55 - 55 à 59 Anos - 10KM 1. Neusa Terezinha da Silva 2. Marlene Santos Goelzer 3. Terezinha Dorneles Nascimento 4. Erodi Terezinha Fagundes F60 - 60 à 64 Anos - 10KM 1. Teresinha Joana Dossin 2. Sirley da Silva Monteiro 3. Maria Angelica Ribeiro de Aguiar F65 - 65 à 69 Anos - 10KM 1. Maria Bispo Rodrigues Leandro Castagna Colégio Santa Cecília solidária ao Continente da Copa 2010. Colégio Santa Cecília em ajuda aos estudantes da África. Geral Masculino Ranking por Categoria 1. Skipping – Elevação dos joelhos alternadamente, envolve passos curtos e levantar os joelhos o mais alto possível. Educativo que trabalha com a velocidade da passada e não com a distância dos passos; 2. Anfersen – Elevação dos calcanhares, mantendo o tronco alinhado, é preciso uma boa contração de abdome para manter-se ereto; Ranking Portoalegrense em contato com o Setor de Pastoral ou a Secretaria do Colégio Vicentino Santa Cecília, que fica na Rua Felipe de Oliveira, 448, no bairro Santa Cecília, na Capital. Mais informações: 3316-1000. Equipe Corpo Inteiro RJ Classic 23ª Corrida dos Fuzileiros Navais Vencedor da 1a Corrida de São Jorge ficou em 3º lugar entre mais de 1800 participantes. Catagna foi mais um atleta que optou por não correr a maratona de Porto Alegre. Ocorrida no dia 23 de maio de 2010, no Aterro do Flamengo/Rio de Janeiro. Sicredi faz doação de cofrinhos para a campanha. O Sicredi, no dia 4 de maio, fez a doação de 800 cofrinhos, aos alunos do Colégio Vicentino Santa Cecília, para a ação solidária que a escola está fazendo para ajudar uma escola em Moçambique. Estiveram presentes o gerente da unidade Protásio Alves, Carlos Romeu Moreira, os gerentes de negócios Rafael Dornelles e Guilherme Cunha e os assistentes de negócios Carolina Lixinski e Renê Peres. De acordo com o gerente da unidade do Sicredi, próxima ao Colégio, Carlos Romeu Moreira, “cada moedinha recolhida servirá para demonstrar a cooperação da comunidade em uma legítima ação de que a união faz a força”. 05 Junho/2010 Christian Voelcker, correr é inegociável na sua vida. Nesta edição, conversamos com o empresário Christian Voelcker, diretor da Auxiliadora Predial, empresa que está completando, este ano, 8 décadas de existência e sucesso, premiada nas diversas áreas de atuação no ramo imobiliário. Christian demonstrou ser um grande apaixonado pelos esportes. Aos 50 anos, sempre velejou e já correu seis maratonas, sua distância preferida. Pretende continuar correndo e incentivando aqueles que estão ao seu redor a se preocupar com a saúde, através da atividade física. Conta que, em seus check-up, seu coração é como o de um guri. 1. Quando e por que começou a correr? Christian - Já nem lembro mais, faz tanto tempo. (risos) Há mais de 20 anos, sempre fui velejador e, para melhor condicionamento, corria até o clube e voltava. Há muito tempo, corro pelas ruas de Porto Alegre. 2. Sempre participou das competições? 06 Christian - Apesar de correr há tanto tempo, só fui saber que existiam competições organizadas em 2001. Um amigo me contou que tinha corrido a Maratona de Porto Alegre e me convidou para participar. Conheci a treinadora Miriam Caldasso que começou a me treinar. Tive meio ano para me preparar, primeiro, corri uma prova de 10km, foi minha estreia. Este ano, completei minha 5ª maratona aqui na Capital. 3. Qual a prova que mais lhe encantou? Christian - A maratona de Berlim é perfeita. Lá tem cerca de 40.000 corredores, mas o que mais me chamou a atenção é a quantidade de gente torcendo no meio do caminho, mais de 1 milhão e meio. As ruas fecham no dia anterior, com apresentações, é uma grande festa da cidade. Além disso, é em Berlim que o recorde mundial já foi quebrado várias vezes, e é muito bacana você correr na mesma prova que Haile Gebreselassie, recordista mundial, está correndo. 4. O que falta para chegarmos a este patamar? Christian - Aqui, as provas são bem organizadas tecnicamente, mas esquecem do social, que é muito importante, é muito bom estar correndo e as pessoas te incentivando. 5. Como é sua rotina de treinos, deve ser difícil conciliar trabalho e corrida? Chistian - Treino três vezes por semana. A Miriam me passa a planilha e, geralmente, é duas pistas e um longão no final de semana. Deveria treinar todo dia, mas, devido a todas atribuições, não é possível. 6. E este crescimento das corridas aqui em Porto Alegre, no Brasil, será só modismo ou veio para ficar? Christian - Vi uma entrevista do Presidente da Adidas, falando justamente sobre isto, hoje, as pessoas procuram saú- de, querem viver melhor, por isso, acredito que veio para ficar. A corrida é um esporte maravilhoso, democrático, hoje já está em segundo lugar no Brasil, só perdendo para o futebol. 7. Na sua opinião, qual a importância da Corrida de Rua nas empresas? Christian - Tem dois aspectos, primeiro dá o exemplo de preocupação com a saúde, os funcionários se identificam e alguns também mudam de hábito nas suas vidas. Segundo, que nós, como empresa de relacionamento, através da corrida, conseguimos agregar tanto funcionários quanto clientes. Muitas das nossas equipes participam funcionários e clientes da empresa. Meu sonho ainda é correr a Volta da Ilha, com um grupo só da empresa. Além disso, estreita relações, os corredores tem os mesmos valores e acabam se identificando, não importando a condição social e sim o gosto pelo esporte. “Sai a hierarquia e entra o compromisso pessoal de superar a si mesmo.” 8. Esporte e trabalho se complementam? Christian - Sim, o esporte é um laboratório da vida. Formador de caráter, de personalidade, lá você aprende a ter força de vontade, disciplina, persistência e foco nos resultados, a vida é uma competição. Sou adepto aos esportes e às corridas tem propagado muito bem isto. Você tem que ter uma meta, por isso gosto das Maratonas, se não tem uma meta, não se chega a lugar nenhum. 9. Corrida hoje é... Christian - É uma coisa que não dá para abrir mão, inegociável, apesar do sacrifício que impõe. São de 5 a 6 horas longe da família. 10. Próximo desafio? Christian - Cruce de los Andes. 11. À adminstração pública: que deem mais atenção às ruas de Porto Alegre, fiscalizem as calçadas. Junho/2010 procurando Onde Treinar? 07 Junho/2010 Jornal Sprint Final realiza jantar-debate. Foi no dia 03 de maio, na Galeteria Casa do Marquês, que o JSF reuniu um grupo de amigos e parceiros interessados no Mercado das Corridas de Rua. Houve um debate intitulado Corrida de Rua: MERCADO E TENTÊNCIAS, a mesa teve como mediadador João Gabbardo dos Reis e foi composta por Leonardo Ribas, Juvenal Chibiaque, Alex Ortiz e Kleber Vargas, logo após o Diretor da Gruppen Felipe Jacobs relatou o “case” da empresa, mostrando, João Bosco Vaz e Mauro Renner declaram apoio e incentivo ao running. na prática, os benefícios da corrida corporativa. Depois, Renato Cezimbra, enfatizou a satisfação em produzir um veículo de comunicação voltado para o público que busca uma vida saudável e, para encerrar, o ex-governador Germano Rigotto falou do bem-estar que a prática deste esporte causa e da importância do trabalho desenvolvido pelo JSF. A noite continuou com um belíssimo jantar e muita conversa sobre corridas e corridas. Beto Moesch A ilustríssima Dra. Ana Veiga e seu treinador Tarso Dellinghausen. João Gabbardo dos Reis media a mesa. Kleber e Alex participam do debate. Leonardo Ribas Felipe Jacobs, fala sobre Corrida Corporativa. O fundador do JSF Renato Cezimbra e Lisiane Bandeira com Cláudio Roberto de Godoy Nunes, representante da SME Atletas e Organizadores prestigiam o encontro. Germano Rigotto foi destaque na edição 21 pela prática da corrida. Túlio Nunes e Ciro Ryos, empresários que investen no running. Quer organizar uma Corrida de Rua? CONTATE RL2 Mídia e Eventos 4063.9895 08 Publicitários Agência DCS presentes no evento. Junho/2010 Nutrição Clínica e Esportiva Simone da Luz Rótulos dos alimentos SEU ENTENDIMENTO É ESSENCIAL! Você sabe o que significam todas aquelas informações nutricionais estampadas nos rótulos dos alimentos? Fazer uma leitura crítica dos rótulos é essencial para que você saiba o que está ingerindo e, assim, faça melhores escolhas. Mais do que a quantidade de calorias que contém um determinado alimento, você deve ficar atento às demais informações nutricionais que contribuem significativamente para uma alimentação saudável. Informações importantes: Lista de ingredientes, que está em ordem decrescente de quantidade: Conteúdo líquido (quantidade que o produto apresenta, em g ou mL); Origem do produto; Prazo de validade (dia e mês para produtos com duração menor que 3 meses, e mês e ano para produtos com duração maior de 3 meses); Advertência para presença de glúten; Presença de traços de leite ou amendoim (não obrigatória); Rotulagem nutricional obrigatória Os alimentos devem trazer ainda a chamada rotulagem nutricional, que consiste em indicar a quantidade dos seguintes nutrientes: Carboidratos, Proteínas, Gorduras totais, Gorduras saturadas, Gorduras trans Fibra alimentar, Sódio. Porção: é a quantidade média do alimento que deve ser usualmente consumida por pessoas sadias. Medida caseira: apresentação da medida caseira é obrigatória e ajuda o consumidor a entender as informações nutricionais. É indicada pelas medidas utilizadas normalmente pela dona de casa: fatias, xícaras, colheres (de sopa, de chá), unidades, pote e outros. Entendo melhor as “letras miúdas”! 1 . C A L O R I A S Na alimentação, a caloria é a medida que demonstra a quantidade de energia fornecida através dos alimentos. As calorias são obtidas através da ingestão de três nutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. Cada grama de carboidrato fornece 4 calorias. Cada grama de proteína fornece 4 calorias. Cada grama de gordura fornece 9 calorias. 2 . C A R B O I D R ATO S Os carboidratos no organismo constituem a principal fonte de energia, é indispensável para a manutenção da integridade funcional do tecido nervoso e, sob circunstâncias normais, é a única fonte de energia para o cérebro. A recomendação diária é de no mínimo, 60% das calorias. 3. PROTEÍNAS Este nutriente é necessário para formação e reparação dos tecidos do corpo. Fontes: carnes, ovos, feijões, leite e derivados, grãos. 4 . G O R D U R A S Este nutriente é responsável pelo fornecimento de energia, síntese de hormônios e transporte de vitaminas lipossolúveis. É importante escolher os óleos “bons”, estes últimos (oliva, canola, abacate) devem predominar em relação ao saturados (manteiga, margarina, banha de porco). 5. GORDURAS SATURADAS As gorduras são divididas em dois grupos: saturadas ou insaturadas. As saturadas, presentes em alimentos de origem animal, como ovos, carnes e leite, são as que, ingeridas em excesso, são prejudiciais ao organismo. A recomendação diária é até 10% das calorias por dia. 6.COLESTEROL O colesterol é um ácido graxo, ou seja, uma gordura; classificado como esterol. Tem funções importantes no organismo, como para produzir hormônios sexuais, bile, vitamina D, membrana celulares e bainha dos nervos. Com o consumo de produtos de origem animal, essa quantidade é aumentada, e um exagero nesse aumento pode gerar o aparecimen- to de doenças no coração. A recomendação diária é até 300mg – gema de 1 ovo. 8 . F I B R A S Esses nutrientes ajudam a regular e normalizar o funcionamento do intestino e reduzem os níveis de colesterol no sangue. Este nutriente está presente nas frutas, verduras, legumes e cereais integrais. A recomendação diária é em torno de 25g. 9 . C Á L C I O Esse mineral é responsável pela formação óssea e de dentes, manutenção no desgaste ósseo, contração muscular e impulsos nervosos. São fontes principais desse mineral o leite e todos os seus derivados. Recomendação diária é 800mg a 1200mg. 10. FERRO O ferro é importante no transporte de oxigênio e formação da hemoglobina, além de estar envolvido no sistema imunológico. São fontes de ferro: carnes, feijões e folhas verdes. Recomendação diária: 15mg. 1 1 . S Ó D I O Esse mineral é o um dos principais elementos para regulação do equilíbrio do corpo. Regula o volume do sangue, e consequentemente a pressão que o sangue faz nas artérias. O excesso de sódio, que é proveniente de excessos alimentares pode causar hipertensão. Esse mineral está presente em maior quantidade em alimentos que levam sal em sua composição. Recomendação diária: 2400mg. Os alimentos tem sódio naturalmente, não precisaríamos adicionar sal às preparações, em função disso, tantas de nossas doenças modernas são provenientes do excesso de tal mineral. Para qualquer atividade física, é imprescindível que o organismo esteja bem nutrido. Entender o que comemos é o primeiro passo para escolhas mais saudáveis. O conhecimento nos torna críticos. Critique. Boas escolhas! Capital terá 60km de ciclovias até a Copa de 2014 Beto Moesch (PP) presidiu, na manhã desta terça-feira (08/06), a reunião da Comissão de Saúde e Meio Ambiente da Câmara Municipal que debateu o Plano Cicloviário de Porto Alegre. Moesch afirmou ser fundamental e urgente o início das obras das ciclovias. “Não há solução mais economicamente viável e limpa para o trânsito e o caos das grandes cidades do que a implantação das vias cicloviárias”. Segundo Beto, na lei aprovada pela CMPA, estão previstos quatro tipos de fontes de recursos para investimento. “Por meio de verba orçamentária, através da destinação de 20% dos recursos provenientes das multas aplicadas pela EPTC, contrapartida de investimentos públicos e de investimentos privados”, explicou. Além das ciclovias, outra reivindicação dos ciclistas é que sejam realizadas campanhas de conscientização e respeito para quem trafega de bicicleta pelas ruas da Capital. Quando foi Secretário do Meio Ambiente, Moesch propôs que todas as grandes obras realizadas na Capital contemplassem a construção de ciclovias. Lembrou que o Carrefour da Sertório aguarda orientação da EPTC para construir a Ciclovia naquela região. Outra grande obra é a expansão do Shopping Praia de Belas, licenciada na gestão de Moesch na SMAM, que deverá implantar uma via de acesso às bicicletas na Av. Ipiranga. Dos 495 quilômetros de ciclovia previstos no Plano Cicloviário da Capital, 60 km deverão estar prontos até a Copa de 2014, de acordo com a EPTC. Moesch ressalta que a SMOV já está exigindo a construção de ciclovias em obras viárias da cidade. Em agosto, o Plano Cicloviário de Porto Alegre será debatido mais uma vez. Há 2 anos ao seu lado formando e informando você. 16 de maio de 2010. 09 Junho/2010 Atendimento Personalizado Caminhada, Corrida, Triatlo, Condicionamento Físico em Geral e Acompanhamento em provas. Treinos : Terças e quintas na pista de atletismo da www.percorrer.com [email protected] SOGIPA. Telefones: (51)9849-9612 - (51)32761767 Venha treinar com quem entende! Única academia especializada em Corridas. Localizada a menos de 1 km do gasômetro. Rua General Cypriano Ferreira, 489 – Centro www.correndo.com.br Tel.: 3224 0227 10 Junho/2010 Aprovado Programa de Prevenção às Drogas é o reconhecimento do trabalho da BM. A Assembleia Legislativa aprovou, por unanimidade, nesta quarta-feira (19), o projeto de Lei 199/2009 de autoria do deputado Alberto Oliveira (PMDB). O PL torna lei a execução do Programa Educacional de Resistência às Drogas (Proerd), independente de administrações ou governos. O parlamentar espera a sanção da governadora do Estado. O programa objetiva educar e conscientizar jovens sobre os riscos da drogadição. Para Alberto Oliveira, ao invés de uma política de governo, o Rio CAMPEONATO MUNICIPAL DE VOLEIBOL Realizado pela Secretaria Municipal de Esportes, Recreação e Lazer (SME), o 6º Campeonato Municipal de Voleibol tem como público- alvo a categoria adulto masculino e feminino. A competição visa a incentivar a prática do vôlei, buscando a integração entre as equipes de Porto Alegre e Região Metropolitana. Desde de 2005, o Campeonato Municipal de Vôlei se estruturou em duas séries, A e B. Nas Séries B, a arbitragem continua sendo participativa, seguindo o histórico dos 10 anos de “VIVA O VÔLEI”. Nas Séries A, no sentido de atender o maior nível técnico das equipes participantes, a arbitragem tem sido contratada, mas, ainda Grande do Sul, com a lei, passa a contar com uma política de Estado. Segundo o parlamentar, “foi dado importante passo numa árdua tarefa, que é o combate às drogas. A Assembleia consolidou instrumento de luta para que vidas sejam salvas. Mais do que uma vitória social, a efetivação do Proerd como lei é uma homenagem ao incansável trabalho da valorosa BM”. Desenvolvido desde 1998 por policiais militares voluntários, o Programa Educacional de Resistência às Drogas e à Violência deverá ter sido ministrado, até o final de 2010, para mais de 580 mil estudantes de quarta e sexta séries da rede escolar gaúcha. Mais de 600 PMs estão capacitados (com preparação pedagógica específica) para o trabalho de alerta aplicado a crianças e jovens. sim, com apoio das próprias equipes participantes na arbitragem. As inscrições ocorrerão de 07 a 25 de junho e podem ser feitas acessando o site: www.portoalegre.rs.gov.br/sme O Congresso Técnico será realizado no dia 28 de junho de 2010, na Av. Érico Veríssimo, 843, às 19h, e o início do Campeonato Municipal de Voleibol ocorrerá no dia 04 de julho, tendo o apoio da Federação Gaúcha de Volley-Ball. Mais informações podem ser obtidas, de segunda a sexta-feira, pelos telefones 3289-4866 ou 3289-4873, das 8h30 às 12h e das 13h30 às 18h e pelo e-mail: [email protected]. com.br João Gabbardo dos Reis Médico e Ultramaratonista [email protected] PROVAS DE 24H EM ESTEIRAS Neste ano, teremos, no estado, duas provas de 24 horas indoor. A primeira delas ocorrerá em Caxias do Sul nos dias 25 e 26 de junho e a segunda dias 29 e 30 de outubro em Porto Alegre. Estes eventos, com competições individuais e com equipes de revezamento, reúnem um grande número de participantes e de público. É também uma importante oportunidade de negócios que envolve exposição, divulgação e vendas de produtos que vão de suplementos alimentares, roupas esportivas, livros sobre treinamento e corridas, passando pelos inúmeros modelos de tênis e chegando à expressiva comercialização de esteiras. TREINAMENTO EM ESTEIRAS Este fenômeno tem uma explicação. Com a participação cada vez mais intensa das academias nas rústicas e provas de revezamento, está ocorrendo uma explosão das “aulas de corrida” em esteiras, e que pode ser realizada em grupos com o apoio de telões com vídeos e sons estimulantes. Considerando as dificuldades com o clima e a insegurança do trânsito, uma academia possibilita reunir pessoas com rendimento e ritmo diferentes num mesmo treino. Hoje, já temos professores especialistas neste tipo de aula em que vão explorando a capacidade de cada aluno com velocidades e inclinações diferentes na esteira, fazendo variar a frequên cia cardíaca de acordo com a planilha de treinamento, tudo isto contando com a presença permanente de seu professor que observará sua postura e mecânica do movimento. VOLTA DO LAGO 100 KM EM BRASÍLIA No dia 30 de maio, ocorreu, em Brasília, uma das melhores e mais bem organizadas ultramaratonas no Brasil. Literalmente, o percurso dá a volta no Lago Paranoá. A prova é de revezamento de 2, 4 ou 8 atletas mas também apresenta categoria solo. Das 26 maratona e ultras que participei em 2009, esta foi a única que não consegui completar no tempo regulamentar, que era de 11h. Diga-se de passagem que somente 3 atletas conseguiram completar os 100km dentro do horário. Neste ano, o tempo foi ampliado para 11h30min o que permitiu a chegada de 10 atletas correndo individualmente. Eu estava com esta prova “engasgada” e decidi sacrificar a maratona de Porto Alegre, que ocorreu uma semana antes, para me preservar. Foi uma decisão acertada, pois melhorei minha melhor marca que era 11h15min (Cubatão em 2009), completando a Volta do Lago em cima das 11h de prova. TECNOLOGIA UTILIZADA NA ULTRAMARATONA O grande desafio nestas provas longas, pelo menos para mim, é manter um bom nível de hidratação e ingestão de carbohidratos. Chega um momento da prova que o organismo não aceita mais nada. No início, consigo ingerir uma unidade de carboidrato em gel a cada 6-8 quilômetros mas, depois, fica difícil e passo a repor calorias nos isotônicos, refrigerantes e água de côco intercalados por frutas (especialmente melancia). Sempre fica a dúvida se está sendo suficiente ou não. Nesta prova, numa parceria com a empresa MEDTRONIC, pude monitorar durante toda prova, com um dispositivo utilizado para portadores de diabete, o nível da minha glicemia e, principalmente, a tendência e velocidade de queda. O dispositivo é muito simples: um pequeno sensor é colocado no tecido subcutâneo e, após quatro horas, começa e enviar para o receptor de pequenas dimensões (1/3 do tamanho de um celular), que vai formando um gráfico com os valores calculados de glicemia e que pode ser configurado para emitir alarmes quando ela encontra-se alta ou baixa ou, até mesmo quando a velocidade de queda ou de aumento aponta para uma situação indesejada nas próxima horas. Durante às 11h de prova, pude acompanhar minha glicemia que, durante as primeiras 5h de prova, permaneceu elevada, em torno de 140 mg/dl, enquanto eu ingeria carboidratos em gel. Na fase intermediária da prova (de 5 até 7h), foi caindo lentamente, chegando ao nível de 60 mg/dl. Na terceira fase (de 7 até 11h), manteve-se em torno de 60 mg/dl. Obviamente que este comportamento da glicemia foi associado à diminuição no rendimento, que teve rigorosamente o mesmo comportamento. Com estas informações é possível melhorar o treinamento para manter uma ingesta de carboidratos por um período maior na prova, evitando ou retardando a queda. Fica evidente que o aporte calórico foi insuficiente para a manutenção do esforço a partir da quinta hora da prova. CORRIDA E FUTEBOL Já que estamos envolvidos com a Copa do Mundo, uma notícia que relaciona corrida com o futebol. Já existe tecnologia para medir a distância que cada jogador percorre numa partida de 90 min. Em média, correm 11 km por partida. Os jogadores de meio de campo são os que correm as maiores distâncias e os juízes chegam a correr 14 km numa partida. Na média de 11 km por jogo, 6km são de caminhada, 3km de corrida e 2 km em sprint ou velocidade máxima, que pode chegar próximo dos 35 km/h. 11
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