Sport Judo - der sanfte Weg Nachgefragt Feldenkrais Methode

Transcrição

Januar/Februar/März 2016
Stadtmagazin für Sport & Gesundheit
Ernährung
Superfoods
Nachgefragt
Feldenkrais Methode
kostenfrei
www.lossjonn-koeln.de
Sport
Judo - der sanfte Weg
mit Januar/Februar/März- Veranstaltungstipps
loss jonn |
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loss jonn | inhalt
EDITORIAL
Liebe Leserinnen und Leser,
Wir begrüßen Sie zur ersten Ausgabe im neuen Jahr und wünschen Ihnen viel Durchhaltevermögen bei der Umsetzung der guten Vorsätze, die Sie für das Jahr 2016 gefasst haben!
Meike Goldmann
Wir freuen uns sehr, dass unser Expertenteam auch in diesem Jahr von Menschen
unterstützt wird, die der LOSS JONN seit vielen Jahren mit Rat und Tat zur Seite
stehen. So hat die Diplom-Oectrophologin Anja Krumbe auch in dieser Ausgabe wieder einen interessanten Beitrag geleistet, lesen Sie auf der Seite zehn ihre Ausführungen zum Thema „Superfoods“, die in Sachen Ernährung einen wahren Hype ausgelöst haben.
Und auch unser Wanderexperte Dr. Franz Josef Becker begleitet Sie im neuen Jahr
wieder mit seinen vielgeschätzten Wandervorschlägen: Auf der Seite 12 lesen Sie eine ausführliche Beschreibung der Wanderung „Natur, Geschichte, Kunst – Chorbuschwanderung“.
Informationen rund um Vereine und Veranstaltungen bietet Ihnen wie gewohnt unsere Rubrik „Ausblick“ auf den Seiten 16 und 17 und unsere Tipps und Termine laden Sie auch oder gerade in der kalten Jahreszeit zum Mitmachen ein!
Viel Spaß beim Lesen der neuen Ausgabe wünscht Ihnen
Herausgeberin
INHALT
|4|
SPORT
|6|
NACHGEFRAGT
|8|
Judo - der sanfte Weg
Die Feldenkrais Methode
GESUNDHEIT
Verletzung des Sprunggelenks
|10| ERNÄHRUNG
“Superfoods”
|12| WANDERN
|18| JAHRESWECHSEL
|14| ZAHNGESUNDHEIT
|20| TERMINE TERMINE
Natur, Geschichte, Kunst Chorbuschwanderung
ABC gesunder Zähne, Teil 1
|16| AUSBLICK
• Winterwandern mit dem Kölner Eifelverein
• Neues beim MTV Köln
• 42. Königsforst Marathon
• 16. EVL-Halbmarathon
• VHS im Herzen der Stadt
Gute Vorsätze fürs neue Jahr
Veranstaltungstipps für
Januar, Februar und März
Veranstaltungsorte
Impressum
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loss jonn |sport
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loss jonn | sport
Judo „Der sanfte Weg“
Text: Rainer Fischer und Uwe Horlacher
Judo ist weltweit eine der bekanntesten
Kampfsportarten. In allen Ländern der
Erde gab es bereits im Altertum und
Mittelalter Wettkämpfe zur Erprobung
der Kraft und Geschicklichkeit (z.B. griechisch-römisches Ringen).
Im asiatischen Kulturraum entwickelte
sich im Laufe der Jahrhunderte u. a. die
Sportart Jiu-Jitsu. Diese wurde seit dem
16. Jahrhundert in Japan von den Samurais (japanische Ritterkaste) als Kriegshandwerk weiterentwickelt und gepflegt
und ist heute noch als eine Form der
Selbstverteidigung bekannt.
Aus dem Jiu-Jitsu entwickelte der Japaner Jigoro Kano in den Jahren 18701880 die Sportart Judo. Er löste die zur
reinen Verteidigung dienenden Kampftechniken heraus und reicherte den
technischen Grundstock mit teils selbst
entwickelten und auch mit artverwandten Bestandteilen von Angriffs- und Verteidigungstechniken an und nannte die
neu entstandene Kampfsportart Judo,
was sinngemäß übersetzt „Der sanfte
Weg“ bedeutet. 1882 gründete er in Tokio seine Judo-Schule, die er Kodokan
nannte (Schule zum Studium des Weges). Seine Schule gilt heute noch als
das "Judo-Kultzentrum" der Welt.
Jigoro Kano sah in der Ausübung des Judosportes nicht nur die sportliche Ertüchtigung, sondern legte auch großes
Augenmerk auf den „Weg der Erziehung“. Charakterformung sowie Formung der Persönlichkeit und der Sozialentwicklung
seiner
Schüler
in
Kombination mit einer Zweikampfsportart sollten die Schüler auf die Herausforderungen des Lebens vorbereiten.
In Deutschland wuchs das Interesse am
Judosport und somit auch die Sportart
nach 1948 und im Jahr 1953 gründete
sich der Deutschen Judobund in Hamburg. Seit 1956 (Tokio) gibt es Judo-
Weltmeisterschaften im Männerbereich
und seit 1980 (New York) auf für die Judofrauen. Seit 1964 (Tokio) zählt Judo zu
den olympischen Sportarten. Der Start
war auch hier zunächst nur den Männern
vorbehalten. Erst 1992 (Barcelona) wurde Judo für Frauen ebenfalls in das olympische Programm mit aufgenommen.
Judo ist die wahrscheinlich intensivste
Vollkontakt-Kampfsportart die es gibt.
Beim Judo geht es grundsätzlich darum,
den Gegner durch geschicktes Ausnutzen seiner eigenen Bewegungen und Aktionen entweder mit einer Wurftechnik
auf den Rücken zu werfen, ihn durch einen Haltegriff festzuhalten oder durch
Hebel- oder Würgetechnik zum Aufgeben
zu bewegen. Das Ganze geschieht auf eine "sanfte Art und Weise".
Dabei gibt es zwei grundsätzliche Prinzipien:
• "Sei ryoku zen yo“; das technische
Prinzip, bestmöglicher Einsatz von
Geist und Körper
• „Ji ta kyo ei“; das moralische Prinzip,
gegenseitiges Helfen zum beiderseitigem Wohlergehen
JUDO
beim TSV Bayer 04 Leverkusen
Das schöne an Judo ist, dass man beim
TSV BAYER 04 Judo in jedem Alter erlernen und betreiben kann. Auch die Intensität ist beliebig wählbar. Je nach Geschmack und Fitness kann jeder beim
TSV Bayer 04 Judo von „ganz sanft“ stufenlos bis hin zur Höchstleistung trainieren. Auch die Variante der präzisen Technikdemonstration (Kata) ist möglich.
Eines ist jedoch immer sicher: wer Judo
erlernt und ernsthaft betreibt, wird seinen Fitnessgrad um ein Vielfaches steigern.
Zur körperlichen Fitness kommt dann
noch die geistige Weiterentwicklung hinzu. Es werden unter anderem Selbstbe-
wusstsein, Selbstbeherrschung, Verantwortungsgefühl, Hilfsbereitschaft, Ausdauer, Fairness und Konzentration gefördert.
Im Rahmen der TsTf Talentsichtung und
Talentförderung hat der TSV Bayer 04
das Ziel Kinder-Gruppen ab 4 Jahren
zum JUDO Sport zu führen und ab 6-8
Jahren auf den Wettkampf vorzubereiten.
Ab dem 8. Lebensjahr werden Kinder
und Jugendliche bis hin zum 18. Lebensjahr im Rahmen der Jugend-Leistungsförderung sportlich unterstützt um so
auf nationaler sowie internationaler Ebene bestehen zu können und für den TSV
Bayer 04 Leverkusen Erfolge zu erzielen.
Auch Menschen mit Behinderung können
als G-Judoka im TSV Bayer 04 mit nicht
behinderten Judoka, "unter dem Begriff
Inklusion" gemeinsam trainieren. Ein
gutes Beispiel dafür ist unsere Behindertengruppe, die Dienstags mit nicht behinderten seit vielen Jahren gemeinsam
und erfolgreich trainiert.
Das Training setzt sich je nach Kategorie
(Anfängertraining, Breitensport, Leistungssport, Bayer Top-Kader) aus Fitness-, Ausdauer-, Technik-, Kata- und
Randortteilen zusammen. Dabei sind die
Techniken für alle Bereiche gleich. Nur
die Intensität des Trainings ist unterschiedlich. Ein Anfänger wird mehr Techniktraining benötigen als ein Bayer TopKader-Athlet, der seine Techniken bereits
hervorragend beherrscht. Umgekehrt
wird der Bayer Top-Kader-Athlet viel
Wettkampftraining betreiben während
der Anfänger dies erst erlernen muss.
Weitere Infos unter
http://www.tsvbayer04.de/sport-beiuns/judo.html
Anzeigenbuchungsschluss für die
April/Mai/Juni-Ausgabe
der
LOSS JONN
ist Freitag,
der 04. März 2016
[email protected]
oder Tel. 0221 6161267
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loss jonn | nachgefragt
Was ist Feldenkrais und für wen ist das Erlernen
dieser Methode hilfreich? LOSS JONN hat bei Andrea Klaßen nachgefragt, die in Köln das Feldenkrais-Zentrum moma - moving maters leitet.
Fotos: Andrea Klaßen
|LOSS JONN|
Was ist Feldenkrais?
|Andrea Klaßen|
„Eine Lernmethode“ meinte der israelische Physiker Moshé Feldenkrais (1904–
1984), der die Methode entwickelt hat.
Unsere Lernfähigkeit ist ein wesentlicher
Bestandteil unserer Gesundheit und Lebendigkeit.
Feldenkrais hat seiner Methode den Namen »Bewusstheit durch Bewegung« gegeben. Diese Bewusstheit ist der wesentliche Teil der Bewegungslehre und
gleichzeitig der große Unterschied zu
den meisten anderen Bewegungsmethoden.
Die Feldenkrais Methode fördert einen
intelligenten Umgang mit Bewegung und
dem eigenen Körper. Überanstrengungen und Überlastungen können leichter
ausgeglichen oder sogar vermieden werden.
Das
Aktivieren
ungenutzter
Ressourcen kann dabei helfen, Bewegungen ökonomischer und leichter werden zu lassen, so können wir uns mit
weniger Kraftaufwand bewegen. Das
lässt uns weniger schnell ermüden. Die
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Beweglichkeit erhöht sich, denn wir nutzen sie vielfältiger. Und dies wiederum
hilft, lange gesund, fit und beschwerdefrei zu bleiben.
Gerne möchte ich hier allen Interessierten die gerade erschienene “Feldenkrais”-Biografie von Christian Buckard
als Leselektüre empfehlen!
|LOSS JONN|
Für wen ist die Feldenkrais Methode
geeignet?
|Andrea Klaßen|
Für Menschen jeden Alters und in jeder
Lebenslage. Ob jung oder alt, sportlich
oder nicht, krank oder gesund, Student
oder Manager, Hochleistungssportler
oder Künstler. Die Feldenkrais Methode
hilft ungenutztes Potenzial zur Entfaltung zu bringen.
|LOSS JONN|
Wie wird Feldenkrais erlernt und
was beinhaltet eine typische Kursstunde?
|Andrea Klaßen|
Es geht nicht um ein »richtig« ausge-
Andrea Klaßen
führtes Trainingsprogramm oder gar um
das Einüben bestimmter Bewegungsabläufe. Stattdessen geht es bei Feldenkrais um das Wahrnehmen des eigenen
Körpers, um ein In-Gang-Setzen fein abgestimmter Bewegungsabläufe, um die
Stimulierung der Gelenke, der Muskulatur und des Nervensystems auf besonders sanfte Art.
Die mit Achtsamkeit ausgeführten feinen
Bewegungen sorgen für eine Aktivierung
unseres Gehirns. Dies ist der Schlüssel
zu körperlicher und geistiger Fitness.
Körperliche und geistige Beweglichkeit
wirken dem allgemeinen physiologischen
Alterungsprozess entgegen und erhalten
uns damit jung. Die Methode ist ganz-
loss jonn | nachgefragt
heitlich, das heißt, selbst wenn ein sogenannter Schwerpunkt angegeben wird,
ist doch stets der gesamte Körper einbezogen. Der erwähnte Körperschwerpunkt
erhält in dem Fall nur die erhöhte Aufmerksamkeit. So ist eine Wirbelsäulenlektion unter Umständen genauso aktivierend für die Hüftgelenke und
umgekehrt. Allein schon das aufmerksame Beobachten des Körpers beim Durchführen der Lektionen kann eine Verbesserung der Körperfunktion bewirken.
Eine Lektion dauert im Normalfall sechzig Minuten. Feldenkrais hat annähernd
3.000 Lektionen in „Bewusstheit durch
Bewegung“ zu verschiedenen funktionalen Themen erarbeitet. Diese stehen unter anderem in Bezug zu Bewegungen im
Alltag und orientieren sich an der frühkindlichen
Bewegungsentwicklung.
Grundfunktionen wie das Beugen, Strecken, seitlich Neigen, Drehen und Rollen
werden erforscht und ausprobiert, bis
sich besser organisierte Bewegungshandlungen ergeben, die ins tägliche Leben integriert werden können.
Dabei lernen Sie in Ihrem eigenen Tempo bei minimalem Kraft- und Arbeitsaufwand, um die kinästhetische Wahrnehmung
zu
erhöhen.
In
den
Gruppenlektionen in „Bewusstheit durch
Bewegung“ bekommen Sie verbale Anweisungen, die zum Experimentieren
und Erforschen von Bewegungsabläufen
einladen.
Sie liegen dabei meist auf dem Boden,
um so viel Körpergewicht wie möglich
abgeben zu können und vom gewohnten
Schema des Stehens befreit zu sein. In
dieser Lage ist die Akzeptanz des Nervensystems für neue Bewegungsorganisationen am höchsten. Mit präzisen Richtungsangaben, bilderreicher Wortwahl
und eingeworfenen Fragen werden Sie
durch eine Vielzahl von Variationen geführt. Sie suchen nach der effizientesten
Bewegung bei minimalem Kraftaufwand.
Die Bewegungen werden nicht vorgemacht, wie in den meisten anderen Methoden, sondern bei meist geschlossenen Augen setzt jeder die Bewegung so
um, wie er/sie versteht und leicht umsetzen kann.
|LOSS JONN|
Welche Beschwerden können gelindert werden?
|Andrea Klaßen|
Bewusstheit durch Bewegung führt zur
Verbesserung motorischer Funktionen,
verfeinert das kinästhetische Empfinden
und erweitert das Selbstbild. Das ist der
Schlüssel, so Feldenkrais, für die Wandlung von Haltung und Verhalten, die diesen Weg der neuromuskulären Umorganisation begleitet. Es fügt die nicht
bewussten und daher oft unbeweglichen
Körperteile – meist Ursache von Muskelspannungen, Verletzungen und abgenutzten Gelenken – ins Ich-Bild zurück.
Ziel der Methode ist es, über Bewegung
und Bewegungsabläufe, eingefahrene
Bewegungs- und Handlungsmuster bewusst zu machen und Sie anzuregen,
alternative Möglichkeiten auszuprobieren. Dadurch können Sie schließlich
mehr Spielräume in ihren Bewegungen
und im Handeln entwickeln. Über das
Medium Bewegung werden Veränderungen in Gang gesetzt, die sich auf das
gesamte Handeln auswirken.
Durch die Feldenkrais Methode lernen
Sie, Ihre Kraft und Energie angemessen
einzusetzen. Dadurch sind die Bewegungen ausgewogen, Sie sind weder
über- noch unterfordert. Auch eventuelle Defizite, wie sie durch Krankheiten
oder Verletzungen entstehen, können
ausgeglichen werden, denn durch Bewegungsvielfalt werden neue Areale im
Gehirn aktiviert, die dabei helfen, die
Beweglichkeit wiederzuentdecken.
|LOSS JONN|
Zahlt die Krankenkasse die Kurse?
|Andrea Klaßen|
Zur Zeit bezuschussen einige Krankenkassen Feldenkrais Kurse bis 120,- € im
Jahr.
|LOSS JONN|
Wie sind Sie selbst zur Feldenkrais
Methode gekommen?
|Andrea Klaßen|
Als ehemalige Kunstturnerin und aufge-
wachsen mit einer Schwester im Rollstuhl spielte Bewegung für mich schon
immer eine ganz besondere Rolle. Auf
der Suche nach einer Bewegungslehre,
die weder leistungs- und zielfokussiert,
noch rein therapeutisch und defizitorientiert ist, stieß ich auf die Feldenkrais Methode. Der ganzheitliche Ansatz, dass
über Bewegung Veränderung und Entwicklung auf allen Ebenen möglich ist,
überzeugte mich. Meine Ausbildung habe
ich (1999-2003) bei Chava Shelhav, eine
der ersten Schülerinnen von Moshé Feldenkrais, gemacht.
Seit 2003 biete ich die Feldenkrais Methode in Kursen, Einzelstunden und Seminaren an.
|LOSS JONN|
Was fasziniert Sie an der Methode
ganz besonders?
|Andrea Klaßen|
Weniger ist mehr – dieses Prinzip der
Feldenkrais Methode überzeugt mich.
Dass Lernen organisch und nicht akademisch geschieht. Dass es um sinnliche
Erfahrung geht, um das Vertrauen auf
das eigene Gespür für den Körper, die
Körperintelligenz. Dass es darum geht,
sein zu lassen, statt mehr zu tun.
Ich lernte, wie sich seelische Verspannungen, die sich in körperlichen zeigen,
verändern können. Ich erfuhr gleichzeitig Entspannung und Bewusstheit. Ein
Gefühl von Leichtigkeit, Spontaneität
und einer umfassenden Beweglichkeit –
körperlich und geistig!
Die Aufmerksamkeit vom Ziel und Erfolgsdrang weg auf die Mittel und Wege
unseres Tuns zu verschieben, versuche
ich inzwischen auf immer mehr Lebensbereiche anzuwenden. Ich habe gelernt,
dass es darum geht, wie man etwas
macht, nicht was man macht. Ich habe
die Erfahrung gemacht, dass wir immer
lernen können, die Qualität dessen, was
wir tun, zu verbessern, unabhängig davon, wie alt wir sind, unter welchen Bedingungen wir leben und welche persönliche Geschichte uns prägt. Ich muss
sagen, dass mir in meinem Leben bisher
nichts Plausibleres, Einfacheres und Effizienteres begegnet ist als die Feldenkrais
Methode!
|LOSS JONN|
Frau Klaßen, wir danken Ihnen für
das Gespräch!
Kontakt
moma – moving matters
Andrea Klaßen
Rubensstraße 1–3, 50676 Köln
www.andrea-klassen.de
[email protected]
Telefon 0221 / 420 14 71
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Verletzung des Sprunggelenks
loss jonn | gesundheit
Text: Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG)
Foto: RioPatuca Images - Fotolia.com
Wenn man mit dem Fuß umknickt, kann das Sprunggelenk anschwellen und
schmerzen. Meist ist das Gelenk dann verstaucht, das heißt, ein oder mehrere Bänder des Sprunggelenks und das umgebende Gewebe sind verletzt.
Bänder sind robuste und elastische Bindegewebsstränge, die die Knochen im
Gelenk miteinander verbinden. Da das
Sprunggelenk aus vielen Knochen besteht, finden sich dort auch mehrere
Bänder, die es stabilisieren.
Symptome
Knöchelverstauchungen gehören zu den
häufigsten Verletzungen. Beim Umknicken werden die Bänder überdehnt; im
schlimmsten Fall können sie reißen. Da
kleine Blutgefäße ebenfalls reißen,
schwillt der Knöchel an.
Bei einer Verstauchung unterscheidet
man folgende Grade:
• Leichte Verstauchung (Grad 1): Dies
ist die häufigste und harmloseste
Form. Dabei sind die Bänder überdehnt, aber nicht gerissen. Das Fußgelenk ist noch stabil.
• Mittelschwere Verstauchung (Grad 2):
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Diese Verletzung ist schwerer und
schmerzhafter; ein oder mehrere
Bänder sind angerissen. Das Gelenk
ist etwas instabil.
• Schwere Verstauchung (Grad 3): Ein
oder mehrere Bänder sind gerissen
und das Sprunggelenk ist instabil.
Sprung ungünstig aufkommt. Deshalb
werden die Bänder an der Außenseite
des Knöchels beim Umknicken am ehesten verletzt. Sie werden als Außenbänder bezeichnet. Die Bänder an der
Innenseite des Knöchels (Innenbänder)
überdehnen seltener.
Wenn man direkt nach dem Umknicken
noch auftreten und laufen kann, ist
höchstwahrscheinlich nichts gebrochen.
Wenn die Bänder nur leicht gedehnt
sind, kann man den Fuß nach ein paar
Tagen meist wieder normal bewegen.
Aber auch eine leichte Verstauchung
kann schmerzhaft sein.
Einige Menschen haben sehr schwache
Bänder und neigen deshalb eher zu Verstauchungen als andere. Auch Menschen
mit Hohlfuß oder Muskelschwäche neigen eher zu Verstauchungen. Sportlerinnen und Sportler haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko: Außenbandrisse am
Knöchel machen ein Viertel aller Sportverletzungen aus.
Ursachen
Das Sprunggelenk sorgt dafür, dass man
den Fuß auf- und ab- und seitwärts bewegen kann. Da sich die Füße leichter
nach innen als nach außen drehen,
knickt der Fuß meist auch nach innen
um, wenn man zum Beispiel nach einem
Verlauf
Die meisten Verstauchungen ohne Bänderriss sind nach zwei Wochen größtenteils überstanden: Auch wenn man den
Fuß noch nicht wieder voll belasten
kann, schmerzt er meist kaum noch.
loss jonn | gesundheit
Sind die Bänder angerissen oder gerissen, kann es Wochen
dauern, bis das Sprunggelenk keine Probleme mehr macht. Bei
manchen Menschen kann es nach einer ernsteren Verletzung
der Bänder zwei bis drei Jahre dauern, bis das Sprunggelenk
wieder so belastbar und beweglich ist, wie zuvor.
Folgen
Ungefähr einer bis zwei von zehn Menschen mit einer schweren Verstauchung des Sprunggelenks entwickelt eine chronische Instabilität des Sprunggelenks. Das bedeutet, dass das
Gelenk zu leicht nachgibt: Es ist instabil. Wer ein chronisch instabiles Sprunggelenk hat, knickt leichter erneut um und verstaucht sich dann wieder den Knöchel.
Eine von drei Personen mit verstauchtem Knöchel wird sich
das Fußgelenk in den nächsten Jahren wieder verletzen. Das
Risiko ist vor allem bei denjenigen erhöht, die ihre Gelenke
stark belasten – zum Beispiel beim Fußball- oder Basketballspielen.
Eine chronische Instabilität des Sprunggelenks, häufiges Umknicken und Verstauchen können außerdem dazu führen, dass
der Knorpel im Sprunggelenk stärker abgenutzt wird. Knorpel
ist ein glattes Gewebe, das schützend die Gelenke überzieht.
Wenn der Knorpel zu stark geschädigt wird, kann eine Arthrose die Folge sein.
Diagnose
Zunächst fragt die Ärztin oder der Arzt nach dem Unfallhergang und den Beschwerden, untersucht dann den Fuß und
prüft, wie stark die Verletzung ist. Es kann sein, dass der Fuß
danach geröntgt wird, um nachzuschauen, ob der Knöchel gebrochen ist. Wenn sich die Beschwerden bei einer Knöchelverstauchung nach einigen Tagen nicht deutlich bessern, ist vielleicht ein Band gerissen. Möglicherweise wird auch eine
Magnetresonanztomografie (Kernspintomografie, MRT) durchgeführt, da die Bänder und das umgebende Gewebe mit diesem Verfahren oft besser beurteilt werden können als mit einer normalen Röntgenaufnahme.
Vorbeugung
Manche Menschen bandagieren oder schienen ihre Sprunggelenke, wenn sie Sport treiben. Hilfsmittel wie Schienen und
Bandagen sollen das Sprunggelenk stabilisieren und erneuten
Verletzungen vorbeugen.
Um einer chronischen Instabilität vorzubeugen oder das Gelenk wieder zu festigen, eignen sich vor allem auch Kräftigungs- und Koordinationsübungen. Allerdings ist es meist nötig, über Wochen und Monate zu trainieren, um eine Besserung
zu erreichen. Häufig werden Übungen auf einem Balancebrett
gemacht. Dabei steht man mit einem Bein auf einem Brett,
das schon bei leichten Bewegungen zur Seite kippt. Diesem
Kippen versucht man entgegenzusteuern und dabei nicht die
Balance zu verlieren. Der Fuß muss dabei verschiedenartige
Belastungen und Bewegungen ausgleichen, ohne dass das Gelenk nachgibt.
Behandlung
Ein verstauchter Knöchel schwillt schnell an und fängt ebenso
schnell an zu schmerzen. Als Sofortmaßnahme gegen den
Schmerz und die Schwellung kann man den Fuß hoch lagern,
ihn kühlen und mit einer Kompressionsbandage verbinden, die
einen leichten Druck auf den Knöchel ausübt. Bei einer leichten Knöchelverletzung reichen diese lindernden Maßnahmen
meist aus.
Nach einigen Tagen kann, falls nötig, eine Schiene oder ein
fester Verband angelegt werden, um den Fuß zu stabilisieren.
Es spricht viel dafür, schon frühzeitig mit angepasster Bewegung zu beginnen und den Fuß nicht zu lange ruhigzustellen.
Auch bei einer Verstauchung mit Bänderriss ist nur selten eine
Operation notwendig.
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loss jonn | ernährung
– der Hype um Nahrungsmittel
Text: Dipl. Oec.troph. Anja Krumbe
Foto: baibaz - Fotolia.com
Den sogenannten Superfoods werden
viele gesundheitsfördernde Eigenschaften zugeschrieben. Besonders häufig
wird damit geworben, dass sie satt und
schlank machen und mindestens einer
Krankheit vorbeugen! Gerne wird auch
auf das antioxidative Potential hingewiesen.
Auf den Teller gelangen die Superfoods
selten frisch, meist sind sie als Püree,
Extrakt, Pulver, in Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel oder Zutat in Lebensmitteln (Smoothies, Riegel) zu finden.
Ein Geschmackserlebnis – wenn sie nicht
gerade in Kapselform geschluckt werden
– sind sie allemal und können den Speiseplan bereichern. Ein gesundheitlicher
Mehrwert im Vergleich zu heimischen
Produkten wird jedoch wissenschaftlich
gesehen bezweifelt – superteuer sind sie
aber auf jeden Fall!
Der Begriff Superfood ist rechtlich nicht
geregelt und es existiert bisher auch keine fachliche Definition dazu. Er ist eher
als Marketingbegriff zu verstehen.
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Superbeeren
Die Açaí-Beere (wird „Ass-a-i“ ausgesprochen) stammt aus dem AmazonasRegenwald und wächst an der Kohlpalme. Sie schmeckt leicht säuerlich und
erdig. Ihren guten Ruf verdankt sie dem
relativ hohen Anthocyangehalt – das
sind sekundäre Pflanzenstoffe die in
blauen, violetten, roten oder blauschwarzen Obst und Gemüsesorten vorkommen. Da die Beere schnell verdirbt,
ist sie bei uns im Handel unter anderem
als tiefgekühltes Fruchtpüree oder getrocknet und pulverisiert erhältlich – dabei bleibt die Frage offen, wie viele von
den wertvollen Inhaltsstoffen so noch erhalten bleiben...
Goji-Beeren werden im Internet gerne
als die Königin der Superfoods angepriesen. Angeblich spenden sie Energie,
unterstützen das Herz-Kreislauf-System, helfen bei Bluthochdruck sowie
Schlafproblemen, bieten optimalen Zellschutz und „stärken die Immunabwehr,
auch bei einer Krebs- oder Leukämieerkrankung“.
Die europäische Lebensmittelsicherheitsbehörde EFSA kann allerdings keinen ursächlichen Zusammenhang zwischen den Behauptungen und der
Einnahme von Goji-Beeren erkennen.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung
(BfR) bemängelt zwar, dass keine dem
üblichen Standard entsprechenden toxikologischen Untersuchungen existieren –
vor allem Daten für Kinder und Schwangere fehlen - gibt aber auch Entwarnung, da eben auch keinerlei Hinweise
auf schädliche Wirkungen in Humanstudien vorliegen.
Achten sollte man beim Einkauf in jedem
Fall auf rückstandkontrollierte Ware, da
schon bei mehreren Untersuchungen hohe Pestizidbelastungen der Beeren festgestellt wurden. Eine Warnung zum Verzehr gibt das Bundesinstitut für
Arzneimittel heraus, da die Beeren
Wechselwirkungen mit einigen Blutverdünnern haben sollen.
Maqui-Beeren sehen ähnlich aus wie Heidelbeeren und sind in Patagonien behei-
loss jonn | ernährung
matet. Da sich die Früchte
schlecht lagern lassen, gelangen sie zu uns meist als Saft
oder Fruchtpulver oder sind
in Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet. Beworben
wird die Maqui vor allem mit
einer "Stärkung des Immunsystems" und einer "starken
Entgiftungsfunktion" sowie
als „Schlankmacher“. Als
Grund hierfür wird der hohe
Anthocyangehalt angegeben.
Anthocyane gehören zur
Gruppe der Antioxidantien,
die im Körper Radikale abfangen.
Auf der Verpackung wird deshalb
häufig
auf
den
sogenannten ORAC-Wert hingewiesen. Dieser Wert gibt
an, wie viele freie Radikale
pro Gramm Maqui-Beere neutralisiert werden können. Von
der Lebensmittelüberwachung
wird die Angabe dieses Wertes allerdings als Irreführung
gewertet, da es sich um reine
Laborwerte handelt, die sich
beim Menschen nach dem
Verzehr nicht wieder finden
lassen.
Supersamen – Chia
Bei den Mayas und Azteken
spielte das Pseudogetreide
bereits vor 5000 Jahren eine
wesentliche Rolle als sattmachende Zutat. Bereits im 15.
Jahrhundert wurden ChiaSamen von den Spaniern
nach Europa gebracht, gerieten aber wieder weitgehend
in Vergessenheit.
In den letzten Jahren aber
entwickelte sich in den USA
und auch zunehmend hierzulande ein regelrechter “ChiaBoom”. In Müslis, Smoothies,
Puddings, Crackern, Brot,
Pfannkuchen, oder einfach
nur in den Joghurt gerührt, es
gibt viele Möglichkeiten die
kleinen eher neutral schmeckenden Chia-Samen zu verzehren. Allerdings wird empfohlen nicht mehr als 15 g,
das entspricht ungefähr zwei
Esslöffeln, pro Tag zu sich zu
nehmen.
Tatsache ist, dass Chia-Samen einen hohen Anteil an
Ballaststoffen enthalten, die
als verdauungsfördernd gelten und durch ihr Aufquellen
für ein anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Da sie
ein Vielfaches an Wasser binden können, sollte man zu
Chia-Samen immer ausrei-
chend Flüssigkeit trinken und
den Darm erst schrittweise an
die Ballaststoffzufuhr gewöhnen. Ob sie durch den Sättigungseffekt auch eine Geheimwaffe für das Abnehmen
sind bleibt hingegen fraglich.
Entscheidend für eine Gewichtsreduktion bleibt nach
wie vor, was abgesehen von
den Chia-Samen sonst noch
alles gegessen wird.
Inwiefern der regelmäßige
Verzehr von Chia-Samen das
Auftreten beziehungsweise
den Verlauf von Krankheiten
wie Herzkreislauferkrankungen, Diabetes und Krebs
beeinflussen kann, ist wissenschaftlich nicht nachgewiesen, entsprechende Werbeaussagen sollte man daher
kritisch hinterfragen!
Super – regional
Wer zu Superfoods greift,
sollte sich bewusst sein, dass
sie meist weite Wege hinter
sich gebracht haben, bei weitem nicht halten können was
sie versprechen, teuer sind
und ähnliche Inhaltsstoffe
auch in heimischen Lebensmitteln zu finden sind. Anstelle der Açaí Beere können zum
Beispiel heimische dunkle
Beeren, wie Brom-, Holunder, Heidelbeeren, sowie Kirschen, rote Weintrauben oder
auch Rotkohl verzehrt werden. Diese Nahrungsmittel
haben ebenfalls einen hohen
Gehalt an Anthocyan.
Besonders reich an sekundären
Pflanzenstoffen
sind
Zwiebelgewächse (Zwiebel,
Porree, Schnittlauch, Knoblauch), alle Kohlarten, Rettiche, Hülsen- und Zitrusfrüchte, Kerne und Nüsse, aber
auch Kartoffeln und (Vollkorn-) Getreide. Und wer
Leinsamen statt Chia wählt,
bekommt ebenfalls Omega 3Fettsäuren und Ballaststoffe
geliefert.
Es schadet (wahrscheinlich)
nicht die Superbeeren und –
samen zu essen, aber um eine ausgewogene Nährstoffaufnahme
sicherzustellen,
sollten wir uns vielfältiger ernähren, anstatt uns lediglich
auf eine Handvoll angeblicher
Superfoods zu konzentrieren.
Insbesondere gehört zu dieser Vielfalt der Verzehr einer
größeren Menge an (heimischem) Gemüse und Obst!
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loss jonn | wandern
Natur, Geschichte, Kunst Chorbuschwanderung
Kloster Knechtsteden
Text und Fotos: Dr. Franz Josef Becker
Schnee liegt selten in Köln und um Köln
herum. So ist in den Wintermonaten die
Lage auch im Chorbusch. Dieses Waldgebiet gehört zum Knechtstedener Wald.
Er ist am Niederrhein die größte geschlossene Waldfläche, die sich im Chorbusch hauptsächlich als naturnaher
Stieleichen-Hainbuchenwald darstellt.
Das Gebiet gilt als europäisches Naturschutzerbe und ist den Regeln zur Erhaltung der natürlichen Lebensräume sowie
der wildlebenden Tiere und Pflanzen
(FFH-Habitat-Richtlinie) unterstellt. Und
natürlich: Wie in der Region normal,
kann ganzjährig bequem gewandert
werden – manches Mal auch mit
Schlamm an den Schuhen.
Hier wandert es sich auf flachen Wegen
bequem und auch im Winter auf eindrucksvollen Wegen. Entlaubte, bizarre
Baumgebilde wechseln mit kleinen Zellen immergrüner Nadelbäume. Bei der
Wanderung begleiten uns die Flussrinnen
des Altrheins. Sie prägen die Bodenoberfläche deutlich wellig. Hin und wieder
schreien Bussarde und wer Ende Februar
bis Mitte März dort wandert, kann die
Rufe der Kraniche hören und sieht an
Lichtungen oder auf den Freiflächen rund
ums Kloster deren Flugformation.
Die Route, die hier beschrieben ist, geht
von Worringen durch den Chorbusch zu
Kloster und Basilika und weiter nach
Dormagen. Möglich ist auch, statt nach
Dormagen alternativ von Knechtsteden
nach Stommeln zu gehen oder mit den
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Buslinien 871 und 883 von Knechtsteden
aus den S-Bahnhof Dormagen zu erreichen. Busfahrer sind dann 12 km gewandert. Nach Dormagen sind es noch
einmal ca. 8 km und nach Stommeln wären es ungefähr 10 Kilometer.
Start der Wanderung ist an der Bushaltestelle am S-Bahnhof Köln-Worringen.
Das Kölnpfadzeichen (angebracht an einem Verkehrsschild für Radfahrer) weist
uns in Richtung Worringer Bruch. Gegenüber dem Zugang zum Bruch biegen wir
rechts ab zur Fußgängerunterführung
unter die Eisenbahngleise. Hinter der
Unterführung sehen wir die Kirche von
Roggendorf und das frühere Schulgebäude. Wir gehen darauf zu, biegen dann
nach links in die „Berrischstraße“, die wir
noch ein kleines Stück auf dem Kölnpfad
nutzen.
An Haus 162 gehen wir nach rechts in eine unscheinbare, sehr schmale Gasse erkennbar durch ein Gehweg-Schild. Geradeaus gehend erreichen wir einen Kinderspielplatz, über den wir halblinks den
Weg nehmen. Am „Fortuinweg“ nutzen
wir an der linken Seite des Parkplatzes
den Fahrradweg nach rechts und gehen
am Pletschbach entlang. In die „Sinnersdorfer Straße“ biegen wir nach links –
vorbei am links liegenden einstmaligem
Gut Bachhof – und dann am Wegkreuz
(1918 von der Familie Oster errichtet)
nach rechts in Richtung Gilleshof. Der
Gilleshof und die nebenstehende Trafostation sind historisch. Kürzer, aber auch
eintöniger geht es von der Rückseite des
Bahnhofs auf der „Sinnersdorfer Straße“
bis zum Wegkreuz an der „Further Straße“ in Richtung Gilleshof.
Am Gilleshof haben wir eine gute Aussicht auf die Erdölchemie – erkennbar an
dem „EC“ auf den Schornsteinen - auf
der Grenze zwischen Köln und Dormagen. Heute heißt das Unternehmen
”Ineos” und ist ein wichtiger Rohstofflieferant für die Chemieindustrie. Erkennbar sind auch Anlagen von Bayer-Dormagen. Unser Weg führt weiter am links
liegenden, in der Regel wasserlosen
Pletschbach vorbei zur Unterführung unter die „Worringer Landstraße“. Am
rechts liegenden Reiterhof vorbei gehen
wir auf die Autobahn zu. Bei deren Überquerung haben wir einen guten Blick auf
die Chemieindustrie Dormagens im Norden und einen Golfplatz im Nordosten;
schwach erblicken wir das schlossähnliche Haus Arff im Nordwesten.
Erstmals wird 1366 die ehemalige Wasserburg des namengebenden Ritters van
Arff erwähnt. Im Kölner Krieg von 1583
bis 1588 wurde der Rittersitz zerstört.
Bei diesem Krieg verhinderten bayerische und spanische Truppen, dass der
damalige Kölner Erzbischof das Erzbistum Köln in ein säkulares, protestantisches Fürstentum verwandelte. Als Folge
wurde Ernst von Bayern – aus der Wittelsbacher Dynastie – Erzbischof von
Köln. 200 Jahre lang waren nun Wittelsbacher Prinzen Erzbischöfe im Kurfürs-
tentum. 1750 bis 1755 wurde das vor
uns sichtbare Schloss erneuert. Seit
1803 besaß die Familie Geyr von
Schweppenburg das Schloss, dessen Eigentumsverhältnisse nach dem Tode
der Eigentümer im Frühjahr 2015 ungewiss wurden.
Weitergehend gelangen wir wieder zum
früheren Bett des Pletschbaches. Das
Bachbett wird uns ungefähr noch 1,5
km begleiten. Es ist kein Fließgewässer
mehr, oft zugewachsen und verschüttet.
Uns führt der begleitende Weg zum Kölner-Randkanal. An ihm gehen wir links
bis zu seiner Überquerung, informieren
uns dort über die Funktion des Hochwasserschutzsystems und laufen nach
rechts über den „Lehmbergweg“ auf
den vor uns liegenden Chorbusch zu.
Links von uns sehen wir das mächtig
aufragende „Kraftwerk Niederaußem“.
Am Wanderparkplatz betreten wir eines
der größten zusammenhängenden
Waldgebiete am Niederrhein. Unser
Weg – der „Sandweg“ (A5) - geht an einer Buche mit Madonnenbild vorbei. Einige Zeit nach einer Naturzelle, in der
der Wald sich natürlich entwickeln soll,
treffen wir auf den „Hackenbroicher
Weg“, in den wir westlich gerichtet einbiegen, um am nächsten Querweg einen
nach NW verlaufenden schnurgraden
Weg zu nehmen. Nach ungefähr 1,5 km
biegen wir (an einer Bank und einem
Naturschutzschild) scharf nach links ab
und alsbald wieder rechts. Zielpunkt ist
der Waldparkplatz Knechtsteden an der
L 280. Von dort aus sehen wir die romanische Klosterkirche und auch das
Restaurant “Klosterhof”. Wir entscheiden jetzt: Schauen oder essen oder eins
nach dem anderen.
Kloster Knechtsteden ist durch zwei
Baustile gekennzeichnet: Romanik und
Barock. Die ursprüngliche Klosterkirche
wurde zwischen 1138 und 1181 im
romanischen Stil errichtet. Bei zwei großen kriegerischen Auseinandersetzungen wurde die Basilika erheblich zerstört: 1288 war die Schlacht bei
Worringen, bei der es um Fragen der
Erbnachfolge ging. Letztendlich spielten
Machtinteressen, Schacher und Schwäche eine Rolle. Stark war der Herzog von
Brabant, dem der Graf von Berg aus militärischer Schwäche Erbrechte verkauft
hatte. Die Stärke des Brabanters wollte
der Kölner Erzbischof nicht dulden und
so kam es zur angeblich größten Ritterschlacht des Mittelalters bei Worringen.
Sagenhaft kniehoch soll das Blut gestanden haben – eine damals beliebte
Metapher für grausames Gemetzel. Die
andere
Auseinandersetzung
fand
1474/75 bei Neuss statt. Da ging es um
die Einschränkung von Rechten der
Städte und Stände durch den Kölner
Erzbischof. Die sich hinziehenden Auseinandersetzungen endeten 1478 mit
der Gefangennahme des Erzbischofs.
Für Knechtsteden brachten die kriegerischen Auseinandersetzungen die Zerstörung der Ostapsis der Klosterkirche.
Sie wurde dann im gotischen Stil wieder
aufgebaut.
Die Klosterkirche verlangt unbedingt einen Besuch: Die Basilika ist doppelchorig – ein Chor im Osten (ursprünglich
romanisch, heute gotisch) und einer im
Westen (romanisch). Markant sind
• der Stützenwechsel, d. h. die Abfolge
von Pfeiler und Säule
• im Westchor die Bemalung aus dem
12. Jahrhundert mit thronendem
Christus
• farbig restaurierte Kapitelle aus der
Mitte des 12. Jahrhunderts.
Im 18. Jahrhundert wurden viele Gebäude der Klosteranlage im barocken
Stil neu errichtet. Das Torhaus von 1723
ist dafür das auffallendste Zeugnis.
Wanderer nach Dormagen gehen vom
Klosterhof aus rechts, überqueren die
L 280, und gehen dann nach links. An
der beschilderten Abzweigung geht’s
rechts bis zum „Blechhofweg“. Der Weg
wird nach der Ansiedlung - um 1965 mit
45 Gärtnereibetrieben - genannt. Bis
zur kommunalen Neugliederung 1975
gehörte Blechhof zu Köln. Wir laufen
durch die Siedlung. Auffallend sind die
hochgemauerten vierkantigen Kamine
und die vielen Gewächshäuser. Viele
Gärtnereien sind verschwunden und am
Ende dieses Wegabschnittes – im
„Buschweg“ - stehen heute Villen. Diesen Weg laufen wir bis zur querenden
„Hauptstraße“, biegen kurz nach links
und dann nach rechts in den „Holzweg“.
Alsbald endet die asphaltierte Wegstrecke. Wir gelangen an ein Wegkreuz,
das Augustus Reichsgraf Salm-Dyck
1745 errichten ließ.
Das Wegkreuz mit zwei Bänken lassen
wir rechts liegen und gehen geradeaus,
vorbei an einem Wasserwerk, das von
Currenta betrieben wird. Am Parkplatzhinweis zum Tennisclub Bayer Dormagen biegen wir nach links ab und gehen
den Teerweg „Delhovener Hubertushof“
nordwestlich bis zur „Provinzialstraße“
(L 280). Deren Fahrradweg in Richtung
Dormagen-Horrem bringt uns dem
S-Bahnhof näher. Dorthin überqueren
wir die Autobahn und wenden uns an der
„Heesenstraße“ nördlich bis zur „Knechtstedener Straße“, auf der wir strikt östlich ca. 300 m bis zum Bahnhof gehen.
Gut Bachhof von 1767
Barockes Tor & romanische Basilika
Haus Arff im Winter
Wegkreuz am Holzweg
Karte: Pulheim, Topographische Karte
1:25 000 – bei Bedarf ergänzend: Leverkusen, Topographische Karte 1:25 000, hilfsweise die Freizeitkarte 18, Köln, Nördliche Ville, 1:50 000, Aufl. 3, 2001
Wanderung mit dem Kölner Eifelverein
am Samstag, dem 12.03.2016, 09:25
Uhr Treffpunkt Köln Hbf. am Body Shop,
Wanderführer Dr. Becker
13
loss jonn | zahngesundheit
Das ABC gesunder, schöner Zähne
Teil 1
Text: Andreas Brenneke
Foto: Carree Dental
Warum helfen Aligner bei schiefen Zähnen? Welche BleachingMethode wirkt selbst bei hartnäckigen Nikotin-Verfärbungen? Woher haben Weisheitszähne ihren Namen? Dr. Jochen H. Schmidt, leitender Zahnarzt des Carree Dental in Köln, gibt Antworten auf diese
und viele weitere Fragen und nennt das A und O perfekter Zahnpflege.
Aligner, Mini-Implantate, Oralscanner –
neuartige Behandlungsmethoden, die
noch vor kurzem Science Fiction waren,
sind heute Standard in modernen Zahnarztpraxen. Dank High-Tech-Komfort
sorgen sie dafür, dass wir auch morgen
noch kraftvoll zubeißen und strahlend
lächeln können. Ein Experte sagt, welche Vor- und Nachteile diese Innovationen haben und wie sie unsere tägliche
Zahnpflege und –ästhetik optimieren
können.
Aligner haben gegenüber herkömmlichen Zahnspangen einen klaren Vorteil:
Ob schiefe Zähne oder Zahnlücken – diese modernen Korrekturhilfen (englisch:
to align something = etwas begradigen)
14
sind dank ihrer Transparenz kaum erkennbar. Und steht ein wichtiges Meeting
an, so lassen sich die Schienen – im
Gegensatz zu festen Zahnspangen - für
kurze Zeit einfach herausnehmen. Dies
kommt auch der täglichen Mundhygiene
zugute, da Zahnbürste und -seide wie
gewohnt weiter benutzt werden können.
Bei starken Fehlstellungen geht jedoch
nach wie vor an herkömmlichen Methoden kein Weg vorbei.
All-on-4 heißt ein neues Behandlungskonzept für Menschen mit zahnlosem
Unter- oder Oberkiefer. Der Vorteil: Bei
dieser Methode werden alle fehlenden
Zähne durch jeweils eine gaumenfreie
Brücke ersetzt, die von nur vier Zahnim-
plantaten getragen wird. Möglich wird
das durch die Neigung der hinteren Implantate von bis zu 45º.
Diese technische Raffinesse garantiert
nicht nur eine sichere und stabile Verankerung des Zahnersatzes. Dadurch ist in
der Regel auch ein zusätzlicher Knochenaufbau überflüssig. Ein weiterer Pluspunkt: Oft kann provisorischer Zahnersatz bereits nach dem chirurgischen
Eingriff eingesetzt werden – Zahnlücken
gehören damit schnell der Vergangenheit an.
Bleachings sind wahre Weißmacher.
Das Geheimnis ist eine chemische Oxidation. Diese verändert die Farbpigmen-
loss jonn | zahngesundheit
te im Zahnschmelz so sehr, dass die Zähne anschließend hell und sauber wirken.
Zur Wahl stehen verschiedene Methoden: Beim so genannten „HomeBleaching“ fertigt der Zahnarzt eine
Bleichschiene aus Kunststoff an. Gefüllt
mit einem aufhellenden Gel, wird diese
vom Patienten täglich einige Stunden zu
Hause getragen.
Das Resultat: Spätestens nach ein bis
zwei Wochen sind die Zähne im Allgemeinen um einige Töne heller. Beim
„Power- oder In-Office-Bleaching“ verwendet der Zahnarzt Präparate in weitaus höherer Konzentration. Deshalb
kommt dieses Verfahren, das übrigens
selbst bei starken Verfärbungen durch
Nikotingenuss oder schwarzen Tee wirkt,
ausschließlich in der Zahnarztpraxis zum
Einsatz. Die Aufhellung hält je nach Ernährungsgewohnheiten und Mundhygiene ein bis drei Jahre.
Cranio-MandibuläreDysfunktion(CMD) bezeichnet eine
schmerzhafte Form- und Funktionsstörung des Kiefergelenks, die zu Rückenschmerzen, Schwindel, Tinnitus und weiteren Beschwerden führen kann. Der
medizinische Hintergrund: Über Muskeln
und Nerven ist der Kiefer mit der Wirbelsäule verbunden. Schon der Verlust eines
einzigen Zahns oder eine Zahn-Fehlstellung können somit weit reichende Folgen
für die gesamte Körperstatik und den
menschlichen Organismus haben.
Ca. 10 Prozent der Deutschen leiden
schätzungsweise unter einer CMD. Da es
sich dabei um eine Wechselwirkung verschiedener Körperregionen handelt, ist
nicht nur bei der Diagnose das interdisziplinäre Zusammenwirken von HNO-Ärzten, Internisten, Orthopäden, Physiotherapeuten und anderen Spezialisten
empfehlenswert. Abhilfe bringen kann oft
schon eine Aufbissschiene aus Kunststoff, die die Fehlstellung der Zähne ausgleicht und den Patienten auch vor Zähneknirschen schützt. Häufig ist parallel
dazu Physiotherapie erforderlich, um
Schmerzen im Rücken oder Nacken gezielt zu lindern.
Empfindliche Zähne entstehen, wenn
sich das Zahnfleisch zurückzieht und
Zahnhälse frei liegen. Betroffen sind insbesondere Menschen mit Parodontitis, also einer Zahnhalteapparatentzündung.
Chemische oder thermische Reize haben
es da leicht, über die Dentinkanälchen an
den Zahnnerv zu gelangen. Mit Spezialzahnpasten und Zahnlösungen lassen
sich offene Dentinkanälchen verschließen
und Beschwerden erheblich lindern.
Empfehlenswert sind zudem weiche
Zahnbürsten sowie spezielle Zahnpasten,
die nicht so sehr scheuern.
Apropos: Viele Patienten sind der Meinung, nur durch starkes „Schrubben“ ließen sich die Zähne gründlich reinigen.
Aber damit bewirken sie genau das
Gegenteil: Das Zahnfleisch schwindet
und das Zahnbein wird zusätzlich abgetragen, was wiederum offene Kanälchen
zur Folge hat. Viel besser ist es, die Zähne sanft und kreisförmig zu putzen. Empfehlenswert ist deshalb eine elektrische
Zahnbürste mit Druckkontrolle.
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für Sport & Gesundheit
Implantate sind künstliche Zahnwurzeln, die meist aus Titan oder Keramik
bestehen. Wie ein eigener Zahn fest im
Knochen verankert, bieten sie
darauf
befestigten Kronen oder Brücken sicheren Halt. Ein weiterer Vorzug: Das Abschleifen gesunder Zähne ist überflüssig,
da Implantate direkt im Kiefer und nicht
an den Zahnwänden befestigt werden
wie eine Brücke.
In der Regel bietet der Kieferknochen einer Zahnlücke genügend Substanz für
ein Implantat mit Keramik-Aufbau. Anderenfalls lässt sich der fehlende Knochen
mit
künstlichen
Ersatzmaterialien
und/oder körpereigenem Gewebe aufbauen. Bei Diabetes, Leukämie, Herzerkrankungen oder schweren Störungen
des Immunsystems sollte eine Implantation nur nach Rücksprache mit dem
Hausarzt vorgenommen werden.
Karies-Infiltration begeistert nicht nur
Angst-Patienten. Denn bei dieser Methode bekämpfen Zahnärzte beginnende Karies nicht mehr mit einem Bohrer, sondern völlig schmerzfrei mit einem
Kunststoff-Gel. Im ersten Schritt wird die
kariöse Stelle mit einem speziellen Ätzgel
aufgeraut. Anschließend trägt der Zahnarzt mit Hilfe dünner Folien ein farbloses
Kunststoff-Gel auf.
Gerne übersenden wir
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Tel.: 0221 6161267 oder
[email protected]
Dieses dringt in die Karies ein, füllt die
poröse Schmelzschicht von innen auf (=
infiltrieren) und versiegelt den Zahn.
Schädliche Säuren können nicht mehr
eindringen. Ein weiterer Vorteil: Es muss
keine gesunde Zahnsubstanz mehr vernichtet werden wie beim Bohren. Der
Nachteil: Dieses Verfahren eignet sich
nur im Anfangsstadium einer Karies. Ist
diese weit fortgeschritten, so geht am
Bohrer nach wie vor kein Weg vorbei.
Lachgas erleichtert vor allem Kindern
und Angstpatienten den Zahnarztbesuch. Über eine Nasenmaske wird dem
Patienten das beruhigende Gemisch aus
Lachgas und Sauerstoff verabreicht. Das
Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten: Bereits nach einigen Atemzügen
fühlt er sich locker und entspannt, wie in
Trance. Als besonders positiv schätzen
Befürworter die zeitlich begrenzte Wirkung: Schon ein paar Minuten nach der
Behandlung ist vom Lachgas nichts mehr
zu spüren und der Patient kann die
Zahnarztpraxis mit klarem Kopf wieder
verlassen. Nicht geeignet ist die Anwendung für Menschen mit stark eingeschränkter Nasenatmung und für Kinder
unter drei Jahren.
15
loss jonn | ausblick
Holger Dahlke neuer Geschäfts- Wandern gegen den Winterblues
führer des MTV Köln 1850
Ob Schmuddelwetter oder Schnee und Eis – gewandert wird
Der Vorstand des MTV Köln 1850 hat
den langjährigen Mitarbeiter und bisherigen Geschäftsstellenleiter Holger
Dahlke zum neuen Geschäftsführer
des Vereins berufen.
„Der Vorstand des MTV wird nach wie
vor seiner satzungsgemäßen
Verpflichtung hinsichtlich der Vertretung
des Vereins nach außen und der Entscheidung von wesentlichen Geschäften nachkommen. Allerdings halten
wir es für notwendig, dass auch Tagesgeschäft und bei der
Vertretung des Vereins in den verschiedenen Gremien die
Hauptamtlichkeit kompetent und nach außen hin erkennbar
verantwortlich handeln kann. Deshalb haben wir uns entschlossen, die vakante Position des Geschäftsführers neu zu
besetzen“, erläutert MTV-Vorsitzender Theo Rüben.
Der MTV ist mit 4850 Mitgliedern Kölns größter Breitensportverein und bietet rund 700 Stunden Sport pro Woche in über
60 Sportstätten an. Bei der Organisation des Sportbetriebs
setzt der Verein, neben den ehrenamtlichen Strukturen, bereits seit Jahrzehnten auf eine hauptamtlich arbeitende Vereinsgeschäftsstelle mit derzeit sechs Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern. „Wir wünschen Holger Dahlke viel Erfolg und gutes
Gelingen in seiner neuen Funktion!“, so der MTV-Vorsitzende.
www.mtv-koeln.de
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immer! Das ist das Prinzip des Kölner Eifelvereins (KEV).
Schließlich ist der Aufenthalt, besser noch die Bewegung im
Freien das beste Mittel gegen die Winterdepression. Und so organisieren die 20 KEV-Wanderführer von Januar bis März 2016
über 150 Wanderungen im Großraum Köln, in Eifel und Bergischem Land, im Siebengebirge, an Sieg, Rhein und Ahr, bis hin
ins Neandertal.
Darunter sind 57 Kurzwanderungen bis 12 Kilometer Länge
und 43 Touren von 20 bis 30 Kilometer für ambitionierte Wanderfreundinnen und Wanderfreunde. Gewandert wird zu Krippen, Karnevalszügen, zu Schlössern und Kirchen, und zwar
schon früh ab 7.00 Uhr, vormittags ab 9.00/10.00 Uhr, mittags, am frühen Nachmittag oder donnerstags am Feierabend,
wo fremde Töpfe das Ziel der Touren sind. Über die geplanten
Wanderungen informiert das Nachrichtenblatt „Kölner Wanderfreunde“ des KEV.
Alle Wanderungen sind auch im Internet –
www.koelner-eifelverein.de - abrufbar. Gäste sind willkommen
und können das Angebot des Kölner Eifelvereins kostenlos
ausprobieren (bis drei Mal). Die „Kölner Wanderfreunde“ sind
zu bestellen über Tel. 0221/62 70 76 oder
per E-Mail: [email protected].
42. Königsforst-Marathon 2016
Frühbucherrabatt bis 31.01. für den Laufklassiker sichern
Der Countdown für die zweite Stufe des Frühbucherrabatts
läuft. Bis zum 31.01. können sich Königsforst-Marathon Läufer
zum günstigeren Tarif anmelden. Die erstmals eingeführte
Startgeld-Staffelung gilt für alle Distanzen: 5 km – 10 km –
21,1 km und den Klassiker seit 1973, den Königsforst-Marathon. Das “TV Refrath running team” hat sich als Ausrichter
aber noch weitere Neuerungen zum 42. Marathon-Jubiläum
einfallen lassen: für alle Finisher der Halbmarathon- und Marathon-Distanz gibt es eine attraktive Medaille. Sie zeigt den
Kopf eines Rotmilans und bietet auf der Rückseite Platz für eine individuelle Gravur mit Namen und Laufzeit.
Dieser Service kann für 8,- Euro bei der Anmeldung gleich mit
bestellt werden. Neu ist auch ein Drypower-Funktionsshirt in
Damen- und Herrengrößen. Es kann für 16,- Euro mit der
online-Anmeldung erworben werden. Ein Teil des Erlöses wird
dem Charity-Partner Bergischen Greifvogelhilfe im Königsforst
gespendet. Das Motto am 13. März heißt wieder „RUN GREEN“
– erlebe die grüne Lunge des Rheinlandes vor den Toren Kölns.
Anmeldung und alle Infos unter:
www.koenigsforst-marathon.de
16
loss jonn | ausblick
16. EVL-HalbMarathon
Am Sonntag, dem 19. Juni 2016, pünktlich um 9:00 Uhr ist es
wieder soweit: Der Startschuss für den 16. EVL-HalbMarathon
in Leverkusen fällt.
Ab Mitte Dezember ist die Online-Anmeldung für den EVLHalbMarathon, den EVL-10er, den 5 km-Lauf, die Bambiniläufe
und die Firmen – und Schulstaffeln unter www.leverkusenhalbmarathon.de möglich. Zur optimalen Vorbereitung bietet
der Sportpark Leverkusen zum Jahresbeginn den 6. EVL-Lauftreff an.
Ganz gleich ob Laufanfänger oder Wiedereinsteiger; im EVLLauftreff werden alle Teilnehmer, je nach Leistungsvermögen
für die 21 km, 10 km und 5 km durch Leverkusen fit gemacht.
Dieses Trainingsangebot bietet die Möglichkeit, sich unter
kompetenter und fachkundiger Anleitung für den EVL-HalbMarathon am 19.06.2016 vorzubereiten.
In Zusammenarbeit mit den Vereinen TuS 05 Quettingen e.V.,
TuS 82 Opladen e.V. und TV Witzhelden e.V. schnürt der Sportpark Leverkusen ein Trainingspaket, um im ganzen Stadtgebiet rund um die EVL-HalbMarathon-Strecke optimal zu trainieren. Alle Interessenten sind am Dienstag, den 26. Januar
2016 um 20:00 Uhr herzlich zur Informationsveranstaltung in
die Smidt-Arena eingeladen. Hier kann man sich in entspannter Atmosphäre bei isotonischen Getränken über das Angebot
informieren und die neuen Trainingspartner sowie die Trainer
und Trainerinnen kennen lernen.
Das offizielle
01.02.2016.
Training
des
EVL-Lauftreff
beginnt
am
Weitere Informationen erhalten Sie unter http://evllauftreff.leverkusen-halbmarathon.de/ und über unsere Hotline 0214/868 40 77. Diese steht von montags bis freitags von
09:00 Uhr bis 12:00 Uhr für alle noch offenen Fragen zur Verfügung. Fixieren Sie schon jetzt ein Ziel für 2016: Seien auch
Sie dabei, wenn Leverkusen läuft – beim „EVL-HalbMarathon
2016“!
EVL-HalbMarathon Büro
Bismarckstr. 125
51373 Leverkusen
montags - freitags 10:00 – 12:00 Uhr
Tel.: 0214 / 86 84 0 - 77
VHS wieder im Herzen der Stadt
Nach siebenjähriger Pause ist die Kölner Volkshochschule mit
Beginn des Herbstsemesters 2015 wieder in das Studienhaus
am Neumarkt eingezogen. Das Haus von 1965 wurde kernsaniert und bietet nun zeitgemäße und moderne Seminarräume für Angebote der Erwachsenenbildung.
Gut ausgestattete Fachräume geben die Möglichkeit im Bereich von Bewegung und Entspannung hochwertige Kurse
durchzuführen. Ob Atemtherapie oder Pilates, ob Alexandertechnik oder Yoga, die VHS kann ihr breites Kursspektrum nun
wieder in der attraktiven Innenstadtlage direkt am Neumarkt
anbieten.
Informieren Sie sich unter www.vhs-koeln.de
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17
loss jonn | jahreswechsel
Anleitung für ein aktives, gesundes, sportliches Leben mit dem Personal Trainer Chris Ley
Text: Chris Ley
zufrieden bin ich mit dem was ich habe?
Wo gewinne ich noch Potential? Wie definiere ich Ziele richtig? Wie kann ich
meine Träume leben?
Foto: Rainer Sturm_pixelio.de
Erfolgsversprechende Strategie
Viele Menschen greifen beim Kochen auf
Rezepte zurück. Sie profitieren dabei von
den Erfahrungen anderer und müssen
nicht selbst experimentieren. Sie passen
ein Rezept vielleicht leicht an, wenn sie
eine Allergie oder eine Unverträglichkeit
haben. Machen Sie das auch bei Ihren
sportlichen und gesundheitlichen Zielen.
Jeder Mensch hat Ziele und Träume, die
ihn antreiben und die er erreichen möchte.
Gerade zum Jahreswechsel nehmen sich
viele vor sich im neuen Jahr gesünder zu
ernähren und mehr Sport zu treiben,
mehr Zeit für Familie und Freunde zu haben oder Karriere zu machen und finanziell gut abgesichert zu sein. Doch oft
werden die Ziele nur in Teilen erreicht
oder auf halber Strecke aufgegeben, weil
die Motivation und Kraft fehlen, den Weg
bis zum Ziel durchzuhalten.
Hier erhalten Sie eine Anleitung wie Sie
jedes persönliche Ziel für das neue Jahr
erreichen können:
Das richtige Ziel
Definieren Sie Ihre Ziele, Wünsche und
Träume. Berücksichtigen Sie Ihre persönlichen Begabungen und Talente bzw.
Potentiale und Vorlieben und rennen Sie
nicht blind hinter den Zielen der Anderen
her.
Beantworten Sie sich folgende Fragen:
Wer bin ich und was will ich wirklich? Wie
18
Beantworten Sie dabei die Fragen: Welche Rezepte muss ich benutzen, um mein
Ziel zu erreichen? In welchen Lebensbereichen wende ich Strategien an? Wie
entwickle ich mein Rezept? Wie bleibe ich
fokussiert? Wie gewinne ich Zeit? Wie
trenne ich mich von ungewolltem Verhalten? Wie verankere ich Gewohnheiten?
Wie führe ich Veränderung herbei?
Trainieren Sie Körper, Geist und
Seele
Trainieren Sie und investieren Sie ab sofort regelmäßig in Ihren Körper. Kraft,
Ausdauer, Regeneration, Ernährung und
sexuelle Zufriedenheit sind dabei wichtige Faktoren für einen ganzheitlich gesunden Körper und Fitness.
Finden Sie Antworten auf die Fragen:
Wie optimiere ich meine körperliche Fitness? Wie kann ich schneller und länger
laufen? Wie verliere ich am effektivsten
Gewicht oder Fett? Wie optimiere ich
meine Ernährung? Wie lade ich meine
Akkus auf?
Wenn Sie Rückenschmerzen haben,
macht der Alltag keinen Spaß. Wenn Sie
Liebeskummer oder Ängste haben gelingt Ihnen einfacht nichts mehr. Beschäftigen Sie sich also mit den psychischen Themen Ängste, Sorgen, Schmerz
und geistige Leistungsfähigkeit. Es gibt
zahlreiche Methoden und Techniken mit
denen sich negative Muster auflösen,
schlechte Gedanken kontrollieren und in
positive
umprogrammieren
lassen.
Außerdem steigern Sie so die geistige
Leistungsfähigkeit und vereinfachen
Lernprozesse.
Diese Fragen helfen Ihnen dabei: Wie
gehe ich mit Rückschlägen und Niederlagen um? Wie entspanne ich in Stresssituationen? Wie kann ich Schmerzen und
Sorgen ausblenden? Wie maximiere ich
meine Gehirnleistung? Wie lerne ich am
effektivsten und schnellsten?
Wir leben gerade hier in Deutschland im
Luxus. So viele Menschen würden gerne
mit uns tauschen und dennoch häufen
sich bei vielen Menschen Beschwerden
und Klagen über ihr Leben. Stattdessen
sollten wir uns bewusst machen, dass wir
alle eine soziale Verantwortung haben
und uns in den unterschiedlichsten Bereichen engagieren können. Sie werden
überrascht sein, wie viel neue Energie Sie
daraus bekommen!
Bitte beantworten Sie diese Fragen: Wer
unterstützt mich? Wer ist mein Erfolgsteam? Wer ist mein Mentor? Für wen
kann ich Mentor sein? Woher beziehe ich
meine Energie? Was kann ich Gutes tun?
Wie nutze ich die Kraft des positiven
Denkens?
Stecken Sie andere Menschen an
Sie wissen, dass Gähnen ansteckend ist.
Lachen und Erfolg sind es auch! Trainieren Sie Ihre verbale-nonverbale Kommunikation, Sprache, Kritik und Humor.
Durch gezielte Kommunikation können
Sie andere Menschen führen und begeistern, außerdem erhalten Sie dabei ein
souveräes Auftreten.
Hier helfen die Fragen: Wie kommuniziere ich erfolgreich? Wie lerne ich Souveränität, Humor? Wie kann ich Menschen
inspirieren? Wie begeistere ich andere
Menschen von meiner Idee? Wie äußere
ich Kritik?
Willenskraft und Durchhaltevermögen
Verlassen Sie dafür regelmäßig Ihre
Komfortzone und beseitigen Sie Ausreden. Es entwickelt sich automatisch Leidenschaft, Passivität ersetzen Sie durch
aktives und zielgerichtetes Handeln.
Beantworten Sie die folgenden Fragen:
Wie komme ich raus aus der Komfortzone? Wie entwickle ich Leidenschaft für
ein Thema? Womit belohne ich mich?
Wann kann ich genießen?
Bitte buchen Sie uns für Ihre Zielerreichung auf langer Strecke!
Kontakt:
Chris Ley Geschäftsführer
CHRIS LEY Akademie
Slazstr. 36, 41460 Neuss
www.chris-ley.de
[email protected]
loss jonn | jahreswechsel
Mehr Obst und Gemüse
Die zwölf besten Tipps für ein knackiges 2016
Pünktlich zum Jahresbeginn haben sie mal wieder
Hochkonjunktur, die guten Vorsätze. Auch bei der
Ernährung. Aber fünf Portionen Obst und Gemüse? Wer sich vorgenommen hat, häufiger zu Obst
und Gemüse zu greifen, lässt mit diesen zwölf
Tipps der EU-geförderten 5 am Tag-Kampagne
den Worten garantiert auch Taten folgen.
Text: 5 am Tag e.V.
Foto: Stephanie Hofschlaeger_pixelio
Tipp 1
Von „eins“ bis „fünf“ durch den Tag
Zählen Sie mit: Zum Frühstück ein Müsli mit Obst oder eine Banane. Zum
Mittagessen Gemüse als Beilage und als
Nachtisch einen erfrischenden Obstsalat.
Zum Abendessen schlemmen Sie einen
kleinen Salat Und zwischendurch Gemüsesticks, Nüsse oder Trockenfrüchte und
hin und wieder ein Glas Saft. Geht doch,
oder?
Ohne Fleisch? Ohne tierische Produkte?
Nur wer das ausprobiert, kann mitreden. Rezepte gibt es im Internet, Zutaten in jedem gut sortierten Supermarkt.
Vieles hat das Potenzial zum Lieblingsessen. Wer langfristig vegan leben
möchte: Schlau machen, wie man veganes Essen ausgewogen gestalten kann
und kein Nährstoff zu kurz kommt. Gemüse und Obst stehen dabei immer im
Mittelpunkt!
Tipp 2
Die Fastenwelle surfen
Fasten ist trendy – und deshalb fällt das
Mitmachen leicht. Erste Idee: Salate,
Rohkost oder herbe Obst- und Gemüsesäfte anstelle von Süßigkeiten und Alkohol. Zweite Idee: Für sechs Wochen einen bunten Fruchtkorb abonnieren.
Adressen gibt es unter www.fruchtarbeitsplatz.de/lieferantenliste/.
Tipp 6
Gemüse macht schlank und satt
Kaum Kalorien, viel Volumen, das ist die
Zauberformel von Gemüse. Tüchtig zugreifen füllt den Magen, schlägt aber
nicht aufs Gewicht. Extra-Tipp von 5 am
Tag: Am besten nur kurz garen, dünsten
oder dämpfen. So bleibt alles knackig
und schmeckt nach mehr.
Tipp 3
Her mit den frischen Kräutern!
Gemüse, Salate, Eintöpfe, Aufläufe – eigentlich schmeckt alles besser, wenn frische Kräuter mit im Spiel sind. Sie überraschen die Geschmacksknospen und
machen Lust auf mehr. Zum Beispiel auf
eine Kräuterecke auf dem Balkon oder
im Garten.
Tipp 4
Weg mit Vitaminpillen!
Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe –
die bekommt unser Körper mit Gemüse,
Salaten und Obst. Um diese wertvollen
Stoffe optimal zu ergänzen, darf es auch
ein wenig Fett sein. Zum Beispiel hochwertiges Raps- oder Olivenöl mit wertvollen essenziellen Fettsäuren. So
schmeckt’ s noch besser!
Tipp 5
Vegetarisch und vegan auf Probe
Tipp 7
Auf Geschmacksreise gehen
Ob internationale Events oder die Erinnerung an den Urlaub: Nichts ist so
spannend wie die Küche anderer Länder
auszuprobieren. Gerade Obst und Gemüse sorgen dabei oft für den besonderen
Gaumenkitzel. Herzhafte Gemüsequiche,
süße Beerenzabaione oder pikante Gerichte aus dem Wok bieten für jeden Geschmack etwas und sind gar nicht kompliziert.
Tipp 8
Genuss aus der Konserve
Marmelade aus Obst „pur“, Antipasti,
Chutneys, Relish, Trockenobst: Aus Gemüse und Obst lassen sich wunderbar
leckere Vorräte zaubern. Da kann die
Küche auch einmal zum Versuchslabor
werden. Familie und Freunde schnippeln,
pürieren und garen gemeinsam. Und am
Schluss nimmt jeder Kostproben mit
nach Hause.
Tipp 9
Pause mit Frischekick
Knackige Äpfel, süß im Mund schmelzende Birnen, freche rote Beeren, aromatische Tomaten, saftige Gurken: Wenn der
kleine Hunger kommt, bringen Obst und
Gemüse frischen Schwung in die Pause
und füllen den Energiespeicher.
Tipp 10
Reif heißt mehr Geschmack
Steinhartes Obst? Geschmackloses Gemüse? Überzeugt nicht und landet deshalb eher in der Tonne als im Mund.
Beim Einkauf deshalb riechen und fühlen. Und im Zweifelsfall nach einer Kostprobe fragen.
Tipp 11
Heute schon geschorlt?
Wenn es um wertvolle Inhaltsstoffe
geht: Fruchtsaftschorle toppt jede Brause und so manches isotonische Getränk.
Das sagen selbst Experten. Also: Lieblingssaft aussuchen, mit der doppelten
Menge Mineralwasser aufgießen und den
frischen Bizzel im Mund fühlen!
Tipp 12
Rote Karte für Nährstoffnieten
Wer kennt ihn nicht, den Japp nach Süßem? Perfekte Antwort: Frischer Obstsalat, Obstspieße, Fruchtshakes oder
Smoothies. Saisonalen Pfiff bringen Minze oder Zitronensaft im Sommer und
Zimt oder Kardamom im Winter.
Die Tipps machen Lust auf mehr Infos?
Auf www.5amtag.de präsentiert die von
der Europäischen Union geförderte 5 am
Tag-Kampagne viel Wissenswertes rund
um Obst und Gemüse, außerdem leckere Rezepte und tolle Aktionen. Die gibt’s
übrigens auch auf der Facebook-Seite „5
am Tag Deutschland“!
19
loss jonn | termine im januar
Die Redaktion hat eine
Auswahl an Terminen getroffen! LOSS JONN übernimmt für die Vollständigkeit
und Richtigkeit der Angaben
keine Verantwortung!
Januar
2 Samstag
Rennrodeln
21. Blankenburger
Raubgrafenpokal Rennrodeln
02.01.2016 - 03.01.2016
Ort: VELTINS-EisArena Winterberg
Weitere Infos unter
www.veltins-eisarena.de
3 Sonntag
Eishockey
Kölner Haie - Grizzlys Wolfsburg
Beginn: 14.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
Weitere Infos unter www.haie.de
Reise-Reportage
„Neuseeland - Paradies am Ende
der Welt? “ mit Tobias Hauser
Ort: Alte Feuerwache
Beginn: 18:00 Uhr
Portrait über das eigenwillige
Inselvolk, mit Berichten von
Lebensarten und Geschichten, die
alles andere als gewöhnlich sind.
Neben den berühmten
Naturschönheiten interessierte sich
der Fotograf vor allem auch für das
unbekannte Neuseeland.
Weitere Infos unter
www.grenzgang.de
Wandern
Durch das winterliche
Siebengebirge
07:40 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. am
Body Shop, 08:01 Uhr Abfahrt RB
27 bis Bonn-Beuel.
TaWa Stufe 3: Bonn-Beuel – Ennert
– Petersberg – Drachenfels –
Rhöndorf, ca. 25 km,
Rucksackverpflegung,
Schlusseinkehr.
Wf.: Dr. Rudolf Seelemann
Weitere Infos unter
www.koelner-eifelverein.de
8 Freitag
Eishockey
Kölner Haie - ERC Ingolstadt
Beginn: 19.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
20
Sauna
Lange Saunacht
Ort: Parksauna Leverkusen
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
bis 1:00 Uhr geöffnet
Weitere Infos unter
www.parksauna-lev.de
9 Samstag
2. Bundesliga Nord –
Volleyballdamen
TSV Bayer 04 Leverkusen – USC
Münster II
Beginn: 19:30 Uhr
Ort: Smidt Arena Leverkusen
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
Mach Mit Küche
Schnupperkurs für kleine Köche
(ab 7 Jahre)
11.00 – 14.00 Uhr
Ort: PEB-Praxis für
Ernährungsberatung
Weitere Infos unter
www.mach-mit-kueche.de
oder unter der
Telefonnummer 02203–208946
Wandern
Auf dem KEV Wanderweg 8
08:00 Uhr Treffpunkt Köln Hbf. vor
dem Body Shop, 08:17 Uhr Abfahrt
S 11 bis Bergisch Gladbach.
TaWa Stufe 3: Bergisch Gladbach Altenberg - Hilgen, ca. 28 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Dr. Jan-André Bühne
Weitere Infos unter
10 Sonntag
Reise-Reportage
„Der Abenteuerreiter – Mit
Pferden von Feuerland nach
Alaska“ mit Günter Wamser am
Ort: Cinedom
Beginn: 11:30 Uhr:
Mit einem PS durch Amerika. Von
Feuerland nach Alaska – und das zu
Pferd! Ein sagenhafter Ritt über
30.000 Kilometer in 20 abenteuerlichen Jahren.
Weitere Infos unter
www.grenzgang.de
11 Montag
Interreligiöser Dialog:
Gegen den Terror, für den Frieden
Dass sich die großen Weltreligionen
respektieren, gut verstehen und
sich miteinander für den Frieden
einsetzen, ist keine Selbstverständlichkeit. An vielen Orten der Welt
gibt es ein friedliches Miteinander,
an anderen ist ein gemeinsamer
Dialog unvorstellbar und es entsteht
ein Nährboden für militante
Fanatiker und Terroristen. Dabei gilt
es Gemeinsamkeiten zu finden,
Unterschiede anzuerkennen, Feind-
bilder abzubauen und gemeinsam
für den Frieden einzutreten.
Prof. Dr. Freise verdeutlicht, wie
wichtig es ist, den interreligiösen
Dialog zu suchen und durch die
Verankerung im allgemeinen Bildungssystem zu fördern.
Prof. Dr. Josef Freise
Katholische Hochschule NRW
Ort: Rathaus Spanischer Bau
17.00 - 18.30 Uhr
Teilnahme ist kostenfrei!
Weitere Infos unter
www.koelner-wissenschaftsrunde.de
Einführung in die GPS-OutdoorNavigation für Radfahrer und
Wanderer
Ort: Zentralbibliothek der
Stadtbibliothek Köln, (3.Etage,
Raum 303)
17.30 - 19.30 Uhr
Kostenbeitrag : EUR 15,00
Weitere Infos unter
Sven von Loga, www.uncites.de
Wandern
Wandern zwischen Traum und
Tag
07:00 Uhr Start Neumarkt U-Bahn
Zwischenebene vor dem KVB
KundenCenter.
KuWa: Karnevalistische Tour quer
durch Köln. 09:00 Uhr gemeinsames Frühstück möglich.
Wf.: Peter Heidan
Weitere Infos unter
14 Donnerstag
Videoabend
Unser See unter Wasser
Das Sportlehrgebiet Sporttauchen
der Deutschen Sporthochschule
Köln zeigt ein Video mit spektakulären Unterwasserbildern aus dem
Fühlinger See, aufgenommen von
Dieter Disch, einem renommierten
Unterwasserfotografen.
Der Videoabend am Donnerstag, 14.
Januar 2016 (19 Uhr, Hörsaal 1) findet in Kooperation mit dem Kölner
Tauchclub Rhenania e.V. und dem
Förderverein Fühlinger See Köln
e.V. (FFSK) statt. Das Video
beweist eine kaum zu erwartende
Artenvielfalt in Kölns größtem
Wassersportareal, die nur die
Sporttaucher erleben können. Prof.
Dr. Hartmut Arndt, Biologe an der
Universität zu Köln, wird einleitend
auf die besonderen Höhepunkte hinweisen, die aus biologischer Sicht in
dem Video gezeigt werden.
Anmeldung: bis zum 10. Januar
2016 per E-Mail an sporttauchennospam-dshs-koeln.de, Stichwort
"Unser See". Der Eintritt ist kostenlos!
Sporttauchen wird seit mehr als 50
Jahren an der Sporthochschule
sowohl im Rahmen der
Sportlehrerausbildung als auch im
Rahmen des sportwissenschaftlichen
Studiums angeboten. Ein Teil der
Freigewässerausbildung findet im
Fühlinger See statt. Die
Lehrangebote sind unmittelbar auch
mit laufenden Forschungsprojekten
verbunden.
Mit Dieter Disch freut sich das
Sportlehrgebiet Sporttauchen über
den Besuch eines mehrfach international ausgezeichneten
Unterwasserfotografen (www.unterwasser-mit-dieter.de).
15 Freitag
24 h Schwimmen
Beginn: 10:00 Uhr
Ort: Freizeitbad CaLevornia
Leverkusen
Weitere Infos unter
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
16 Samstag
Laufen
46. Winterlaufserie 3. Lauf
Start: 14:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.sg-bockenberg.de
Wandern
Winterwanderung am eisigen
Bachlauf der Strunde
10:30 Uhr Start Buchheim
Frankfurter Str. Hst. KVB Linie 3
und Busse 151, 152 und 153.
TaWa Stufe 1: Buchheim – an der
Strunde entlang - Holweide –
Dellbrück – Thielenbrucher Wald –
Bergisch Gladbach-Hand, ca. 12
km, Rucksackverpflegung,
Schlusseinkehr.
Wf.: Hermann Josef Conzen
Weitere Infos unter
17 Sonntag
Laufen
19. Pulheimer Staffelmarathon
Starts ab 9:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.staffellauf-pulheim.de
Volleyballdamen
TSV Bayer 04 Leverkusen – SV
Blau Weiß Dingden
Beginn: 12:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
Handball Bundesliga Frauen
TSV Bayer 04 Elfen – HSG
Blomberg-Lippe
Beginn: 16:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
Eishockey
Kölner Haie - Krefeld Pinguine
Beginn: 16.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
Wandern
Seniorenwanderung zur
Hänneschenkrippe nach St.
Aegidius
13:00 Uhr Treffpunkt Neumarkt,
13:19 Uhr Abfahrt mit KVB Linie 7
bis Zündorf.
KuWa: Von Porz-Zündorf nach
Porz-Wahn, ca. 7 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Georg Klink
Weitere Infos unter
21 Donnerstag
Sven Pistor
WDR2 Liga Live – „Pistors
Fußballschule“ „Taktik, Liedgut
und Kabine"
Die neue Fußballshow von und mit
Sven Pistor startet im Herbst 2015
ihre Bildungsoffensive. Das
„Kollegium“ von „Pistors
Fußballschule“ macht Schluss mit
gefährlichem Halbwissen und macht
Fußball jetzt auch live zum Erlebnis
Ort: Scala-Cantina Leverkusen
Beginn: 19.30 Uhr
Weitere Infos unter
www.scala-leverkusen.de
22 Freitag
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
23 Samstag
loss jonn | termine im januar
Berufsfeld Sport näher gebracht.
Darüber hinaus werden Fragen der
Studieninteressierten gerne beantwortet.
Eine Anmeldung zu den
Veranstaltungen ist aus organisatorischen Gründen dringend notwendig.
Weitere Infos unter
www.dshs-koeln.de
Laufen
20. Straberger Cross
Starts ab 12:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.fc-straberg.de
Volleyballdamen
TSV Bayer 04 Leverkusen –
Skurios Volleys Borken
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
24 Sonntag
Basketball 2. Bundesliga
Bayer Giants Leverkusen –
OeTTINGER Rockets Gotha
Beginn: 16:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.giants-leverkusen.de
Eishockey
Kölner Haie - Adler Mannheim
Beginn: 16.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
Thementag Afrika
Ort: Rautenstrauch-Joest-Museum,
Beginn: 10 Uhr:
Die Besucher erleben unseren südlichen Nachbarkontinent mit allen
Sinnen und lernen die afrikanischen
Communities in Köln und der
Region kennen. Drei grenzgangReise-Reportagen bieten die
Möglichkeit, sich auf Safari zu
begeben, eine Motoradtour von
Äthiopien nach Madagaskar zu
unternehmen und sich nach Kenia
entführen zu lassen.
Weitere Infos unter
www.grenzgang.de
25 Montag
Wochen der Studienorientierung
Vom 11. Januar bis zum 5. Februar
2016 finden in Nordrhein-Westfalen
die „Wochen der
Studienorientierung" statt. Auch die
Deutsche Sporthochschule Köln
(SpoHo) beteiligt sich mit verschiedenen Veranstaltungen im Zeitraum
vom 25. Januar bis 5. Februar 2016
an dieser Aktion.
Den Studieninteressierten wird
dabei das Studienangebot, die
Zugangsvoraussetzungen und das
Die nächste LOSS JONN
erscheint
Ende März!
Ihnen unsere
Mediadaten!
Tel.: 0221 6161267
oder
[email protected]
26 Dienstag
Eishockey
Kölner Haie - Iserlohn Roosters
Beginn: 19.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
Wandern
Kölnpfad-Wanderung
14:00 Uhr Start Rhein-EnergieStadion, Hst. KVB Linie 1.
KuWa: RheinEnergie-Stadion –
Ehem. Fort V mit Gedenkstein in
Müngersdorf - Lehrgarten des
Kleingärtnerverbandes – Haus
Belvedere – Freiluga – Gut
Vogelsang – Altes Poststadion –
Fort IV – Bocklemünd, ca. 9 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Rolf Kremers
Weitere Infos unter
28 Donnerstag
Travel Slam Köln
20.00 Uhr - 21.30 Uhr
Kosten: Vorverkauf und Abendkasse
8,- Euro
Ort: Köln – Zentralbibliothek
Reisende: Wolfgang Hollmer (Köln
– Istanbul – Köln per Fahrrad),
Sven von Loga (Hallig Hooge), u.a.
Veranstalter: Stückwerk / Frank
Lustig
Weitere Infos unter
www.travelslam.de
27 Mittwoch
Vortrag
ABENTEUER VESPARICANA Mit der Vespa von Köln nach
Patagonien
Vortrag von Alexander Eischeid
Auf seiner ausrangierten Postvespa
„Elsi“ wagt Alexander Eischeid das
Abenteuer und macht sich auf
nach Amerika. Von Vancouver geht
es los gen Norden. Als das Land
endet und der Ozean erreicht ist,
erhält Elsi ihren letzten
Lebensauftrag: „Bringe das Wasser
aus Prudoe Bay in Alaska zum
Südatlantik nach Ushuaia in Tierra
del Fuego.“ Wald, Wüsten, Tropen,
Berge, Regen und Sturm, Teer,
Schotter und Sand mussten in 19
Ländern und 22 Monaten überwunden werden, bis sich die Ozeane
vereinten. Diese Reise brachte
unvorstellbare Begegnungen, unerhoffte Situationen und atemberaubende Landschaften mit sich. Acht
Kolben, zwei Zylinder und drei
Bremstrommeln verbrauchte der
Kölner auf 71.000 Kilometern.
Einlass: ca. 20:15 Uhr | Beginn:
20:30 Uhr
Ort: Globetrotter Filiale Köln
VVK: € 12 | AK: € 14
Weitere Infos unter
www.globetrotter.de
Wandern
Durch die Eifel im Winter
Body Shop, 09:21 Uhr Abfahrt RE
22 bis Blankenheim (Wald).
TaWa Stufe 1: Blankenheim –
Marmagen – Nettersheim, ca. 12
km, Einkehr.
Wfn.: Karola
Fessel
Weitere Infos unter
Kölner Hochsprungmeeting mit
Musik
Ort: Leichtathletikzentrum der
Sporthochschule
Beginn: 18:30 Uhr
Dabei sein werden wie gewohnt
nationale und internationale
Tophochspringerinnen und -hochspringer. Es ist bereits die neunte
Auflage des beliebten Hochsprungmeetings, bei dem die Musikstücke
der AthletInnen eine besondere
Rolle spielen.
Weitere Informationen zum
Starterfeld der Männer und Frauen
unter
www.koelner-hochsprungmeeting.de.
29 Freitag
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
21
loss jonn | termine im januar und februar
30 Samstag
Science City Jena
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
Wandern
Weite Wege – Öm Kölle eröm !
dem Body Shop, 08:15 Uhr ab Hbf.
mit RE 1 bis Langerwehe.
TaWa Stufe 3: Langerwehe – WeheTalsperre – Obermaubach, ca. 27
Schlusseinkehr.
Wf.: Fritz Hoepfner
Weitere Infos unter
31 Sonntag
Laufen
Insellauf zur Insel Grafenwerth
9:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.insellauf.de
TSV Bayer 04 Elfen – TPSG FA
Göppingen
Beginn: 16:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
Reise-Reportage
„Abenteuer China“ mit Robert
Neu
Ort: studio dumont
Beginn: 18:00 Uhr
Pudel in Turnschuhen, goldene
Mönchsstatuen, Bangbang-Männer
und wildromantische
Berglandschaften: Ist China ein
widersprüchliches Land? Seine
spannenden Kontraste zeigen sich
entlang des Jangtse-Flusses, dem
der Reisefotograf 6500km folgte.
Weitere Infos unter
www.grenzgang.de
Reise-Reportage
„Japan“ mit Marcus Haid
Ort: studio dumont
Ort: 18:00 Uhr
Ein buntes Kaleidoskop aus
Tradition und Moderne, gigantischen Metropolen und unberührter
Natur, menschlichen Begegnungen,
kulinarischen Erlebnissen, Mythos
und Realität formt sich zu einem
faszinierenden Portrait der unbekannten Schönheit Japans.
Weitere Infos unter
www.grenzgang.de
22
13 Samstag
Februar
1 Montag
Trockene Augen:
Eine der häufigsten Augenkrankheiten
Bis zu zwanzig Prozent der
Bevölkerung leiden unter einem
„Trockenen Auge“. Typische
Beschwerden dieser chronischen
Erkrankung sind Brennen,
Rötungen, müde Augen, Schmerzen
und eine Einschränkung des
Sehvermögens. Die Ursachen dieser
Augenentzündung können vielfältig
sein und in schweren Fällen sogar
zu einer Erblindung führen.
Dr. Steven verdeutlicht, dass das
„Trockene Auge“ nicht immer trocken ist und dass die Behandlung
für jeden Patienten individuell unter Betrachtung des „ganzen
Menschen“ stattfinden muss.
Priv.-Doz. Dr. Philipp Steven
Uniklinik Köln
Ort: Rathaus Spanischer Bau
17.00 - 18.30 Uhr
Teilnahme ist kostenfrei!
Weitere Infos unter
www.koelner-wissenschaftsrunde.de
3 Mittwoch
Wandern
Winter in Katzwinkel
Body Shop, 09:23 Uhr Abfahrt mit
RE 9 bis Betzdorf.
TaWa Stufe 2: Von Betzdorf über
die „Alte Poststrasse“ nach
Katzwinkel - Elkhausen - Wissen,
etwa 16 km, Einkehr gegen 14:00
Uhr.
Wfn.: Karola Fessel
Weitere Infos unter
4 Donnerstag
GPS-Outdoor-Navigation für
Senioren
Ort: Zentralbibliothek der
Stadtbibliothek Köln, (3.Etage,
Raum 303)
17.30 - 19.30 Uhr
Kostenbeitrag : EUR 15,00
Weitere Infos unter
Sven von Loga, www.uncites.de
5 Freitag
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
erscheint
Ende März!
Ihnen unsere
Mediadaten!
Tel.: 0221 6161267
oder
[email protected]
6 Samstag
Volleyballdamen
Köpenicker SC II
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
7 Sonntag
TSV Bayer 04 Elfen – Thüringer
HC
Beginn: 16:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
12 Freitag
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
Damenbasketball-Bundesliga
BBZ Opladen – TG Neuss Tigers
Beginn: 18:30 Uhr
Ort: Sporthalle Werner HeisenbergGymnasium, Werner-HeisenbergStr. 1, 51381 Leverkusen
Weitere Infos unter
www.bbz-opladen.de
Bayer Giants Leverkusen – MLP
Academics Heidelberg
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
Wandern
Im Schnee ?
07:50 Uhr Treffpunkt im Hbf. Köln
am Body Shop, 08:01 Uhr ab Hbf.
mit RB 27 bis Rhöndorf.
TaWa Stufe Zwei–top !: Rhöndorf –
Löwenburg – Asberg – Erpeler Ley
– Linz, ca. 25 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Fritz Hoepfner
Weitere Infos unter
14 Sonntag
Laufen
32. Winterlaufserie in Porz,
2. Lauf
Start: 10:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.helmuturbach.de
Wandern
Durch die winterliche Eifel
24 bis Scheven.
TaWa Stufe 3: Scheven – Urfey –
Eiserfey – Vussem – Mechernich Satzvey, ca. 25 km,
Schlusseinkehr.
Weitere Infos unter
16 Dienstag
Wandern
Durch altes Heideland (zweiteilig)
1. Teil 10:30 Uhr Start
Thielenbruch, Hst. von KVB Linien
3 und 18. Wa: Thielenbruch –
Iddelsfelder Hardt – Brück, ca. 6,5
km, Einkehr.
2. Teil 14:00 Uhr Start Brück
Mauspfad Hst. von KVB Linie 1
und Bus 154.
Wa: Brück – Wildgehege –
Hügelgräber - Rath, ca. 6,5 km,
Schlusseinkehr. Teilnahme am 1.
oder 2. Teil sowie ganztägig möglich.
Wf.: Dr. Franz Josef Becker
Weitere Infos unter
17 Mittwoch
Wandern
An der Erft entlang
24 bis Großbüllesheim.
TaWa Stufe 1: Entlang der Erft nach
Weilerswist, ca. 11 km,
Schlusseinkehr zum Essen.
Wfn.: Hedi Eifler
Weitere Infos unter
18 Donnerstag
OMAN - Ein Land zwischen
Vorgestern und Übermorgen
Multivisionsshow von Ines und
Patrick Valentin
Die Multivisionsshow von Ines und
Patrick Valentin basiert auf ihren
Reisen in das Sultanat Oman. Neben
der beeindruckenden Landschaft
sind es vor allem die Menschen, die
eine Reise im Oman so einzigartig
machen. Ihre Kinder Jannik (7) und
Jonas (4) reisen natürlich mit und
öffnen bei den kinderlieben
Omanern Herz und Tür. Kommen
Sie mit nach Muscat, der pulsierenden Hauptstadt mit der einzigen
Oper im arabischen Raum; nach
Nizwa, wo die omanischen Frauen
beim traditionellen Viehmarkt knallhart die Geschäfte abwickeln oder
in die Burgen und Festungen, die
aufwändig restauriert wurden.
Einlass: ca. 20:15 Uhr | Beginn:
20:30 Uhr
Ort: Globettrotter Filiale Köln
VVK: € 12 | AK: € 14 |
Weitere Infos unter
www.globetrotter.de
Wandern
Stramme Strecke – Winter im
Nationalpark
vor dem Body Shop, 09:21 Uhr ab
Hbf. mit RE 22 nach Kall, weiter
mit Bus SB 82 bis Vogelsang.
TaWa Stufe 2: Vogelsang –
Dreiborner Höhe – Gemünd, ca. 20
Schlusseinkehr zum Aufwärmen.
Wf.: Fritz Hoepfner
Weitere Infos unter
19 Freitag
Dragons Rhöndorf
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
Eishockey
Kölner Haie - Hamburg Freezers
Beginn: 19.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
Wandern
Wanderung zum Waldmuseum
(Museumsführung M. Wolters)
14:00 Uhr Start Königsforst Hst.
KVB Linie 9 und Busse 154, 423.
KuWa: Königsforst – Gut
Leidenhausen, ca. 4 km, Führung in
Waldmuseum und Greifvogelstation
durch Max Wolters, Schlusseinkehr.
Anmeldung erforderlich, Tel.
0221/5992387.
Weitere Infos unter
21 Sonntag
loss jonn | termine im februar
TSV Bayer 04 Elfen – Buxtehuder
SV
Beginn: 16:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
Eishockey
Kölner Haie - Grizzlys Wolfsburg
Beginn: 14.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
Wandern
Familienwanderung Naturgut
Ophoven im Winter
Body Shop. 14:21 Uhr Fahrt mit RE
7 nach Opladen oder 15:00 Uhr am
Gut Ophoven (Talstraße 4, 51379
Leverkusen-Opladen).
KuWa: Mit Kindern in Begleitung
von Mama, Papa, Oma und Opa
erkunden wir die winterliche, naturnah gestaltete Biotopanlage mit
Wildwiesen, Wald und einem
Bachlauf rund um die ehemalige
Wasserburg Ophoven und besuchen
das spannende Kinder- und
Jugendmuseum EnergieStadt.
(Eintritt Kinder 4, Erwachsene 6
Euro), ca. 5 km, Einkehr im
Restaurant auf Gut Ophoven.
Wf.: Peter Heidan
Weitere Infos unter
20 Samstag
Seminar
Stressbewältigung- gelassen und
sicher im täglichen Stress
20. + 21.2.2015
Immer mehr Menschen spüren die
Folgen unseres hektischen Alltags
bereits am eigenen Leib: Nicht –
Abschalten – Können, ständige
Gereiztheit, Schlafstörungen,
Depressionen bis zu akuten HerzKreislauf-Beschwerden.
Lassen Sie es nicht dazu kommen.
Erlernen Sie Die Kunst der
Gelassenheit. Das Seminar führt Sie
zu den eigentlich Ursachen der
Belastungen und zielt nicht nur auf
vorübergehende Entspannung.
Das Programm ist wissenschaftlich
erarbeitet und wird seit einigen
Jahren äußerst erfolgreich in d er
Praxis umgesetzt.
Ort: Gesundheitszentrum im
Krankenhaus Porz am Rhein
Kosten: 149,00 € (für 2x)
10.00 Uhr bis 17.00 Uhr
Infos und Anmeldung unter:
02203/566-1709
Gesundheitszentrum im
Krankenhaus Porz am Rhein
www.gesundheitszentrum-khporz.de
erscheint
Ende März!
Ihnen unsere
Mediadaten!
Tel.: 0221 6161267
oder
[email protected]
23 Dienstag
Eishockey
Kölner Haie - Schwenniger Wild Wings
Beginn: 19.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
24 Mittwoch
THINK BIGGER – SURVIVED.
Erst-Umrundung von Südamerika
im Seekajak
Vortrag von Freya Hoffmeister
Dieser riesige südliche Kontinent
wurde noch niemals von einer
Person umrundet – Freya war die
erste, diese gewaltige MammutExpedition anzugehen und auch zu
vollenden. Wenn Australien bisher
als die „größte und herausforderndste Seekajak-Reise” galt, setze sie
neue Maßstäbe. Solo und ohne
Begleitboot oder Landcrew paddelte
sie fast 30 Monate über 27.000 km
entlang 13 Länder, mit Start und
Ende in Buenos Aires, Argentinien.
Die Reise führte vom 15° nördlichen zum 55° südlichen Breitengrad, durch den Panama-Kanal bis
rund Kap Horn, mit zweimaliger
Querung des Äquators. Sie erlitt tropische Temperaturen und Moskitostiche, kämpfte mit starkem Gegenwind und -strömung, rauestem
Wetter und Wind in Orkanstärke,
massiver Brandung, haushoher
Dünung, riesigen Gezeitenunterschieden und musste Wasser- und
Essensdepots koordinieren, während
sie täglich rund 50 km paddelte.
Mangels Landemöglichkeit blieb
Freya viele Nächte auf dem Wasser,
schlief an matschigen Küsten in
Hängematten und verbrachte dank
der hohen Kriminalitätsrate unruhige Nächte. Letztendlich wurde sie
mit einer wundervollen Tierwelt mit
Walen, Delfinen, Seehunden und
Pinguinen belohnt, sowie einer
überwältigenden Landschaft mit
Gletschern, Inseln, Riffen und reichlich unverbauter Natur. Mit Vollendung dieser historischen ErstUmrundung wurde Freya Hoffmeister mit dem „World Paddle
Award” ausgezeichnet.
Einlass: ca. 20:15 Uhr |
Beginn: 20:30 Uhr
Ort: Globetrotter Filiale Köln
VVK: € 12 | AK: € 14
Weitere Infos unter
www.globetrotter.de
23
loss jonn | termine im februar und märz
Bayer Giants Leverkusen – finke
baskets Paderborn
Beginn: 16:00 Uhr
Weitere Infos unter
Eishockey
Kölner Haie - Eisbären Berlin
Beginn: 14.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
26 Freitag
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
Wandern
Schnellen Schrittes ins
Wochenende
15:00 Uhr Treffpunkt Eifelplatz Hst.
KVB Linie 12.
KuWa: Volksgarten – Friedenspark
– Rodenkirchen – Weiß, ca. 12 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Rudolf Rauba
Weitere Infos unter
27 Samstag
BBZ Opladen – TusliBerlin
Beginn: 16:30 Uhr
Ort: Sporthalle Werner HeisenbergGymnasium, Leverkusen
Weitere Infos unter
www.bbz-opladen.de
Mach Mit Küche
Ran an die Töpfe (ab 12 Jahre)
11.00 – 14.00 Uhr
Ort: PEB-Praxis für
Ernährungsberatung
Weitere Infos unter
www.mach-mit-kueche.de
oder unter der
Telefonnummer 02203–208946
28 Sonntag
Laufen
32. Winterlaufserie in Porz,
3. Lauf
Start: 10:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.helmuturbach.de
Frauen-Fußball-Bundesliga
Bayer 04 – TSG Hoffenheim
Beginn: 14:00 Uhr
Ort: Ulrich Haberland Stadion
Leverkusen
Weitere Infos unter
www.bayer04.de
24
Wandern
Über die Höhen am Ahrtal
Body Shop, 08:56 Uhr Abfahrt
MRB 26 bis Remagen, 09:50 Uhr
weiter mit RB 30 bis Bad Neuenahr.
TaWa Stufe 3: Bad Neuenahr –
Heppingen – Hemmesser Hütte –
Winzerkapelle – Bunte Kuh –
Fischley – Marienthal – Dernau, ca.
23 km, Rucksackverpflegung,
Schlusseinkehr.
Weitere Infos unter
erscheint
Ende März!
Ihnen unsere
Mediadaten!
Tel.: 0221 6161267
oder
[email protected]
März
2 Mittwoch
Eishockey
Kölner Haie - EHC Red Bull
München
Beginn: 19.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
3 Donnerstag
RESILIENZ – Balance in
Leistung und Gesundheit
Energie, Freude und Leistungskraft
in Zeiten ständigen Wandels
Unsere Welt wird immer unruhiger,
ob wir es wollen oder nicht.
Digitalisierung und Globalisierung
nehmen uns gefangen, das
Lebenstempo nimmt zu, die
Taktungen werden enger. Hier gilt
es gegenzusteuern. RESILIENZ
steht für Belastbarkeit, Flexibilität
und Widerstandskraft im privaten
und beruflichen Leben. RESILIENZ
ist ein Bündel von Kompetenzen um
diese Zeiten des ständigen Wandels
zu meistern, es ist ein Kraftstoff für
die Zukunft. Erfahren Sie im
Vortrag mehr über dieses moderne
Konzept einer gesunden
Selbstführung und des aktiven
Selbstmanagements. Karl Kaz ist
unter anderem Diplom-Ökonom mit
Lehr- und Führungserfahrung und
zertifizierter Resilienztrainer.
20:00 - 21:30 Uhr
Ort: VHS Studienhaus am
Neumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667
Köln, Altstadt/Süd, Raum: 0.06
(WLAN vorhanden), Erdgeschoss
Entgelt: 5,00 € Abendkasse keine Anmeldung erforderlich
Weitere Infos unter
www.vhs-koeln.de
4 Freitag
Eishockey
Kölner Haie - Düsseldorfer EG
Beginn: 19.30 Uhr
Ort: Lanxessarena
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
5 Samstag
Wandern
Von Blankenheim nach Urft
Body Shop, 09:21 Uhr Abfahrt RE
22 bis Blankenheim (Wald).
TaWa Stufe 1: Blankenheim (Wald)
– Nettersheim – Urft, ca. 14 km mit
Steigungen. Bitte etwas Proviant
mitnehmen, da Einkehr =
Schlusseinkehr.
Wfn.: Hedi Eifler
Weitere Infos unter
6 Sonntag
Laufen
35. Straßenlauf "Rund um das
Bayer-Kreuz"
Start: 9:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04-leichtathletik.de
Volleyballdamen
TSV Bayer 04 Leverkusen – TV
Eiche Horn Bremen
Beginn: 16:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
Wandern
Deutschland West – Ost, durch
die Eifel
vor dem Body Shop, 08:46 Uhr ab
Hbf. mit RB 24 bis Scheven.
TaWa Stufe 2: Auf dem Wanderweg
Deutsche Einheit bis Bad
Münstereifel, ca. 20 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Fritz Hoepfner
Weitere Infos unter
FIS Snowboard World Cup 2016
Ort: Winterberg, Skihang
Poppenberg
Die 120 weltbesten Raceboarder,
darunter die amtierenden
Olympiasieger und frischgebackenen Weltmeister messen sich gegen
Ende der Wintersaison im ParallelSlalom (PSL) Damen und Herren.
Weitere Informationen erhalten Sie
unter www.snowboardwinterberg.de
9 Mittwoch
Fußreflexzonenmassage und ihre
gesundheitliche Wirkung
Schmerzen, Verspannungen und
Blockaden werden mit dieser
Methode auf natürliche Weise
behandelt. Über die Massage der
Reflexzonen am Fuß ist es möglich,
den ganzen Körper zu erreichen.
Vorgestellt werden Wirkungsweise
und Grundlagen der Methode sowie
Behandlungsbeispiele und
Einsatzgebiete. In dem Vortrag finden praktische Demonstrationen zur
Veranschaulichung statt. Frau
Carmen Homrighausen ist
Heilpraktikerin mit den
Behandlungsschwerpunkten
Osteopathie, Fußreflexzonenmassage, Akupunktur,
Darmgesundheit und Ernährungsherapie.
18:00 - 19:30 Uhr Ort: VHS
Studienhaus am Neumarkt,
Cäcilienstr. 35, 50667 Köln,
Altstadt/Süd, Raum: 0.06 (WLAN
vorhanden), Erdgeschoss
Entgelt: 5,00 € Abendkasse keine Anmeldung erforderlich
Weitere Infos unter
www.vhs-koeln.de
Wandern
Flott unterwegs ins Land der
Schmuggler
Body Shop, 09:15 Uhr Abfahrt RE 1
bis Aachen Hbf., 10:13 Uhr weiter
mit RE 4 bis Aachen Schanz, 10:39
Uhr weiter mit Bus 24 bis Kelmis
SADAR.
TaWa Stufe 2: Kelmis – Moresnet –
Gemmenich – Vaals - Aachen, ca.
18 km, Rucksackverpflegung,
Schlusseinkehr.
Bitte gültigen
Personalausweis oder Reisepass
mitnehmen!
Weitere Infos unter
loss jonn | termine im märz
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
12 Samstag
Volleyballdamen
DSHS SnowTrex Köln
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
Wandern
Loss Jonn: Natur, Geschichte,
Kunst - Chorbuschwanderung
Body Shop, 09:44 Uhr Abfahrt S 11
bis S-Bahnhof Köln-Worringen,
Wanderstart dort 10:10 Uhr.
TaWa Stufe 1: Worringen –
Chorbusch – Kloster Knecht-steden
(nach ca. 12 km Möglichkeit zur
Einkehr und/oder Rückfahrt mit
Bus/Bahn) – Blechhofsiedlung –
Holzweg – Dormagen (S-Bahnhof),
gesamt ca. 20 km, Einkehr, evtl.
Schlusseinkehr.
Weitere Infos unter
13 Sonntag
Laufen
42. Königsforst-Marathon
Start: 10:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.koenigsforst-marathon.de
BBZ Opladen – WSG Königs
Wusterhausen
Beginn: 16:30 Uhr
Ort: Sporthalle Werner HeisenbergGymnasium, Leverkusen
Weitere Infos unter
www.bbz-opladen.de
Verhütung - Stäbchen, Ring oder
Kette?
Welche Verhütungsformen passen
zu mir?
Die eine perfekte
Verhütungsmethode für alle gibt es
nicht. Insbesondere neuere
Entwicklungen machen die Frage
nach der Zuverlässigkeit und nach
den Nebenwirkungen interessant.
Sie erhalten einen Überblick über
die zurzeit gängigen
Verhütungsmethoden. Nach dem
Vortrag die Referentin, Frauenärztin
Dr. med. Patricia Nentwich, auf
individuelle Fragen ein.
Beteiligte: Dr. med. Patricia
Nentwich
18:00 - 19:30 Uhr
Ort: VHS Studienhaus am
Neumarkt, Cäcilienstr. 35, 50667
Köln, Altstadt/Süd, Raum: 0.06
(WLAN vorhanden), Erdgeschoss
Entgelt: 5,00 € Abendkasse - keine
Anmeldung erforderlich
Weitere Infos unter
www.vhs-koeln.de
18 Freitag
Laufen
2. Nachtlauf "Rund um den
Fühlinger See"
Start: 20:00 Uhr
Weitere Infos unter www.llg80.de
Sauna
Lange Saunacht
ohne Nutzung der
Schwimmlandschaft!
Weitere Infos unter
19 Samstag
RASTA Vechta
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
Wandern
Vulkaneifel
mit MRB 26 bis Namedy.
TaWa Stufe Zwei-top! : Namedy –
Brohltalvulkane – Brohl, ca. 25 km,
Schlusseinkehr möglich.
Wf.: Fritz Hoepfner
Weitere Infos unter
20 Sonntag
Laufen
6. Kölner Frühlingslauf
Start: 10:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.lt-dshs-koeln.de
Wandern
Von Bahnhof zu Bahnhof in der
Eifel
24 bis Kall.
TaWa Stufe 2: Kall - Urft, ca. 18
Schlusseinkehr.
Wfn.: Dagmar Meier
Weitere Infos unter
23 Mittwoch
Wandern
Auf dem Jakobsweg nach
Rheinbach
Body Shop, 09:21 Uhr Abfahrt
RE 22 bis Euskirchen, 10:03 Uhr
weiter mit Bus 801 bis Arloff.
TaWa Stufe 2: Arloff – Kloster
Schweinheim - Queckenberg – Loch
- Rheinbach, ca. 17 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Hermann Josef Conzen
Weitere Infos unter
16 Mittwoch
11 Freitag
Bayer Giants Leverkusen – ETB
Wohnbau Baskets Essen
Beginn: 19:30 Uhr
Weitere Infos unter
Wandern
Auf dem Höhenweg zum alten
Schloss
08:30 Uhr Treffpunkt Neumarkt,
08:44 Uhr Abfahrt KVB Linie 1 bis
Bensberg, 09:30 Uhr Weiterfahrt mit
Bus 421 bis Kölner Straße.
TaWa Stufe 2: Auf dem Höhenweg
nach Hohkeppel zum alten Schloss
und nach Vilkerath, ca. 15 km,
Einkehr. Wegen begrenzter Plätze in
der Gaststätte ist verbindliche
Anmeldung bei der Wanderführerin
unter Tel.: 0221/78967102 bis zum
14.03.2016 erforderlich.
Wfn.: Karola Fessel
Weitere Infos unter
25
loss jonn | termine im märz / veranstaltungsorte
24 Donnerstag
Wandern
Am Feierabend: Wandern zu
fremden Töpfen
17:30 Uhr Start Zoo/Flora Hst.
KVB Linie 18.
KuWa: Zoo – Lentpark – Mediapark
– Belgisches Viertel, ca. 6 km,
Schlusseinkehr in einem burmesischen Restaurant. Zwecks
Platzreservierung im Restaurant
wird um Voranmeldung beim
Wanderführer (Tel.: 0221/4712707)
bis zum 17.03.2016 gebeten.
Weitere Infos unter
25 Freitag
Karfreitag
Wandern
Familienwanderung: Gibt’s denn
ne Spur vom Osterhasen?
14:00 Uhr Treffpunkt
Leuchterstraße Hst. KVB Linie 4
und Bus 155 und 260. Oma und
Opa, Mama und Papa suchen
gemeinsam mit
Kindern/Enkelkindern im Wald nach
Spuren des Frühlings und des
Osterhasen.
KuWa: Arboretum – Wildpark –
Waldbad – Thielenbruch, ca. 8 km,
Schlusseinkehr.
Wf.: Peter Heidan
Weitere Infos unter
27 Sonntag
Ostersonntag
Laufen
15. Kerpener OBI-Stadtlauf
Start: 12:30 Uhr
Weiter Infos unter
www.stadtlauf-kerpen.de
30 Mittwoch
Wandern
Fahrradwanderung entlang der
Dhünn
10:00 Uhr Start am
Pegel/Altstadtufer.
FaWa: Altstadt – Merheim – Brück
– Hand – Lohnskotten – entlang der
Dhünn bis zur Mündung in die
Wupper – Leverkusen - Köln, ca. 60
km, Einkehr.
Wf.: Franco Sorressa
Weitere Infos unter
31 Donnerstag
Laufen
5. Beueler10er
Start: 17:30 Uhr
Weitere Infos unter
www.beueler10er.de
Wandern
Stramme Strecke – Kalkmulden
und Vulkane
mit RE 22 bis Gerolstein.
TaWa Stufe 2: Gerolstein – Steffeln
– Lissendorf – Jünkerath, ca. 22 km,
Schlusseinkehr möglich.
Wf.: Fritz Hoepfner
Weitere Infos unter
Frauen-Fußball-Bundesliga
Bayer 04 – 1. FC Köln
Beginn: 14:00 Uhr
Ort: Ulrich Haberland Stadion
Leverkusen
Weitere Infos unter
www.bayer04.de
26
erscheint
Ende März!
Ihnen unsere
Mediadaten!
Tel.: 0221 6161267
oder
[email protected]
RTHC Bayer Leverkusen e.V.,
Sportanlagen am Kurtekotten,
Leverkusen-Manfort
Smidt-Arena
Bismarckstraße 125
51373 Leverkusen
Sporthalle am Bergischen Ring
Bergischer Ring
51063 Köln
Deutsche Sporthochschule Köln
Am Sportpark Müngersdorf 6
50933 Köln - Müngersdorf
www.dshs-koeln.de
Sporthalle Werner HeisenbergGymnasium
Werner-Heisenberg-Str. 1
51381 Leverkusen
Fritz-Jacobi-Anlage
Kalkstraße 46
51377 Leverkusen Manfort
www.tsvbayer04.de
Skihang Poppenberg
In der Büre
59955 Winterberg
Forum Volkshochschule
Cäcilienstraße 29 – 33
50667 Köln
Gesundheitszentrum im
Krankenhaus Porz
Urbacher Weg 25
51149 Köln
Tel.: 0221 566-1709
www.gesundheitszentrum-khporz.de
Herbert-Grünewald-Halle
Halle 9
Marienburger Str. 4
51373 Leverkusen
Kölner Eifelverein e.V.
Am Flachsrosterweg 24
51061 Köln
Kurt-Rieß-Sportanlage
Tannenbergstraße 57
51373 Leverkusen
www.tsvbayer04.de
Lanxessarena
Willy-Brandt-Platz
50679 Köln
www.lanxessarena.de
Parksauna
im Freizeitbad CaLevornia
Bismarckstr. 182
51373 Leverkusen
www.calevornia.de
28 Montag
Wandern
Wandern wo der Wein wächst
dem Body Shop, 09:38 Uhr Abfahrt
RE 8 bis Bad Hönningen.
TaWa Stufe 2: Bad Hönningen Rheinbrohl - Ruine Hammerstein Leutesdorf, ca. 15 km,
Schlusseinkehr beim Emmausgang.
Weitere Infos unter
Freizeitbad CaLevornia
Bismarckstr. 182
51373 Leverkusen
www.calevornia.de
moma moving matters Feldenkrais Zentrum Andrea Klaßen
Rubensstraße 1-3
50676 Köln
TSV Bayer 04 Elfen – Vfl
Oldenburg
Beginn: 16:00 Uhr
Weitere Infos unter
www.tsvbayer04.de
Ostermontag
ASV Köln e.V.
Olympiaweg 3
50933 Köln
Tel.: 0221 7199160
www.asv-koeln.de
PEB - Praxis für
Ernährungsberatung
Anja Krumbe
Sportplatzstraße 18
51147 Köln-Porz
www.praxis-ernaehrung.de
Praxis für Akupunktur &
Chinesische Medizin
Cornelia Vollmar, Heilpraktikerin
Bernhardstraße 15
50968 Köln (Bayenthal)
Telefon: 0221 / 788 6833
E-Mail: [email protected]
Rathaus
Spanischer Bau
Rathausplatz 1
50667 Köln
Scala - Cantina, Club, Cinema,
Uhlandstr. 9,
51379 Leverkusen
Stadion Manfort
Heidehöhe
Moosweg
51377 Leverkusen
Stadtbibliothek Köln
Zentralbibliothek
Josef-Haubrich-Hof 1
50676 Köln
stattreisen Köln e.V.
Kleine Spitzengasse 2-4
50676 Köln
Tel.: 0221 7325113
www.stattreisen-koeln.de
Sporthalle Ophoven,
Ophovener Str. 4
51375 Leverkusen
Thurner Hof
Mielenforster Straße 1
51069 Köln
VHS Studienhaus am Neumarkt
Cäcilienstraße 35
50667 Köln
www.vhs-koeln.de
VHS im Bezirksrathaus
Lindenthal
Aachener Straße 220
50931 Köln
VHS im Bezirksrathaus Nippes
Neusser Straße 450
50733 Köln
VHS im Bezirksrathaus Porz
Friedrich-Ebert-Ufer 64 – 70
51143 Köln
Ulrich-Haberland-Stadion
Bismarckstr. 122-124
51373 Leverkusen
VELTINS-EisArena Winterberg
Kapperundweg
59955 Winterberg
Vorschau
Foto: Klicker_pixelio.de
Foto: Thommy Weiss_pixelio.de
•
Badminton
•
Heuschnupfen
•
Ernährung - Rohkost
•
Wandertipp
•
Frühlingsküche
•
ABC gesunder Zähne, Teil 2
Änderungen vorbehalten
IMPRESSUM
Verlag LOSS JONN
Meike Goldmann
Neufelder Straße 18
51067 Köln
Tel. 0221 6161267
[email protected]
www.lossjonn-koeln.de
Redaktion: Anja Bernauer, Meike Goldmann (v.i.S.d.P.), Gerhard Knoben
Mitarbeiter dieser Ausgabe: Dr. Franz Josef Becker, Andreas Brenneke, Rainer Fischer, Uwe Horlacher, Anja Krumbe, Chris Ley
Fotos: Eigenes Archiv und Einzelfotonachweis
Veranstaltungstermine:
LOSS JONN veröffentlicht kostenlos Termine für Veranstaltungen. Die
Übereinstimmung der abgedruckten Veranstaltungshinweise mit der Vorlage ist zwar beabsichtigt, aber ohne Gewähr. Die Veranstaltungstermine
bitte nur schriftlich per E-Mail oder per Post und mit vollständiger Veranstalteradresse und Postleitzahl im Verlag einreichen:
Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des
Verlages. Alle Urheberrechte für Beiträge, Fotos und Anzeigen liegen beim
Verlag bzw. den AutorInnen.
Erfüllungsort und Gerichtsstand ist Köln.
Coverfoto: Andrea Klaßen

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