250M - Athletic Brazil

ESTACIÓN ADVANCED 250M
GARANTÍA PARA USO EXCLUSIVAMENTE RESIDENCIAL
WARRANTY ONLY FOR RESIDENTIAL USE
Advanced 250M
ENFRENTAR EL COTIDIANO CON DISPOSICIÓN, ENTUSIASMO, Y ALEGRÍA DE
VIVIR, EXIGE FUERZA Y ALIENTO
Los equipamientos y los servicios Athletic ofrecen a las personas orientación, incentivo y
oportunidad de practicar ejercicios aeróbicos y musculares, conquistando así la preparación física
necesaria para sentirse bien.
EL INDIVIDUO Y SU PREPARACIÓN FÍSICA
La preparación física es una opción del individuo en beneficio de sí mismo. En muchos casos,
la búsqueda por el condicionamiento físico adecuado para vivir bien el cotidiano se presenta como un
sacrificio en un primer momento. Es importante comprender que aquellos que no buscan el
condicionamiento adecuado abren mano gradualmente de su bienestar a largo plazo.
A medida en que la persona invierte en su preparación física y redescubre el placer del
movimiento firme y seguro, de poseer fuerza y aliento para enfrentar el cotidiano, ella comprende
que esta es una condición fundamental para vivir bien y garantizar su salud física y mental.
Para una preparación que proporcione actividad física plena, segura y placentera, la
individualidad de cada uno debe ser preservada. A los ojos de Athletic, la mejor forma de garantizar
eso es educar al individuo para el monitoreo de su faja de latidos cardíacos, en el caso de la
preparación aeróbica, y para la adecuada composición de ejercicios y cargas en la preparación física
muscular.
La preparación física aeróbica garantizará el aliento. La preparación muscular garantizará la
fuerza.
Independiente de la edad, lo importante es tener conciencia de que vivir bien no es abrir
mano del aliento y de la fuerza a lo largo de la vida.
En este manual, usted encontrará todo lo que precisa saber sobre el montaje y el
mantenimiento del equipamiento que acaba de adquirir, además de las informaciones sobre su
correcta utilización.
Athletic está a su lado para esclarecer dudas y orientarlo. En nuestro website
http://www.athletic.com.br, usted podrá realizar su evaluación Online y consultar más informaciones
sobre la mejor forma de lograr fuerza y aliento en su cotidiano.
PARA MEJORAR SU CONDICIONAMIENTO, AUXILIAR EN SU REHABILITACIóN
FíSICA, AUMENTAR SU DESEMPEñO EN LOS DEPORTES QUE PRACTICA Y PARA LO QUE
MáS DESEE, ATHLETIC LO PREPARA.
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Advanced 250M
SUMARIO
FAJA DE LATIDOS CARDÍACOS OBJETIVO ......................................................... 4
COMO SABER SU PULSASIÓN EN CADA ZONA DE ENTRENAMIENTO .......... 4
SESIONES DE EJERCICIOS Y ALONGAMIENTO ................................................. 5
DIAGRAMA DE PARTES Y PIEZAS ........................................................................ 6
INSTRUCCIÓN DE ARMADO .................................................................................. 8
INSTRUCIONES DE EJERCICIOS ........................................................................ 19
PERDIDA DE PESO ................................................................................................ 20
SEGURIDAD ........................................................................................................... 20
INFORMACIONES DE SEGURIDAD ..................................................................... 21
CONSERVACIÓN / LIMPIEZA .......................................................................... 21
CONSIDERACIONES GENERALES ................................................................. 21
TÉRMINO DE GARANTÍA ..................................................................................... 22
¡ATENCIÓN! Antes de empezar cualquier programa de ejercicios consulte un médico. Esto es
especialmente importante para personas con más de 35 años o que tengan algún problema de salud
ya existente. El sensor de ritmo cardíaco no es un instrumento médico. Varios factores, incluso el
movimiento del usuario, pueden afectar el cálculo de lectura del ritmo cardíaco. El sensor de ritmo
cardíaco es un recurso que indica apenas la inclinación general de los latidos del corazón de una
persona.
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Advanced 250M
FAJA DE LATIDOS CARDÍACOS OBJETIVO
- El monitoreo de la faja de latidos cardíacos aún es poco difundido, pero es un recurso más
eficaz para garantizar la obtención de resultados. Él debe ser usado especialmente en la preparación
física aeróbica.
- Como mostrado en el cuadro de abajo, cada faja de edad corresponde a una faja de latidos
cardíacos, o sea, un límite mínimo y un límite máximo de latidos del corazón en el período de
ejecución del ejercicio. Cuando la persona trabaja dentro de esa faja de latidos produce los resultados
sobre su preparación física aeróbica.
FAJA DE LATIDOS CARDÍACOS OBJETIVO
EDAD 25 AÑOS (Ejemplo)
Frecuencia cardíaca máxima - 195 lpm*
Faja de latido objetivo - min. 117 lpm* hasta max. 156 lpm*
EDAD 55 AÑOS (Ejemplo)
Frecuencia cardíaca máxima - 165 lpm*
Faja de latido objetivo - min. 99 lpm* hasta max. 132 lpm*
*Latidos por minuto
COMO SABER SU PULSASIÓN EN CADA ZONA DE
ENTRENAMIENTO
Empece el ejercicio con velocidad y esfuerzo bajo por cinco minutos, para el calentamiento,
activando la circulación y liberando oxígeno para los músculos.
Antes de empezar cualquier actividad física,
No se recomienda entrenar a mas del 80% de la frecuencia
cardíaca máxima, pues es un factor de riesgo.
consulte siempre un médico.
Z2 - Área de Acondicionamento Aeróbica
El área de entrenamiento cardiorrespiratorio, se
encuentra entre 70% y 80% de la frecuencia cardiaca
máxima.
Z1 - Área Pérdida de Peso
El área de entrenamiento para pérdida de peso, está entre
60% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Z0 - Área de Actividad Moderada
Abajo de 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Es
recomendable especialmente para personas inactivas, en
condiciones especiales o que necesitan realizar ejercicios
de rehabilitación.
Z3 – Área de Riesgo
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Advanced 250M
SESIONES DE EJERCICIOS Y ALONGAMIENTO
Frecuencia mínima de sesiones de ejercicios semanal: Tres veces para que no ocurra el
fenómeno de la reversibilidad, en donde el organismo pierde las mejoras fisiológicas en 48 horas si
fuere dada continuidad.
Tiempo objetivo de sesión de ejercicio: Está asociado al alcance de la faja de latidos cardíacos
sin sobrepasar su límite máximo. En caso que esto ocurra, se debe iniciar el proceso de
desaceleración inmediatamente.
Tiempo máximo de sesión de ejercicio: Asociado al alcance de la faja de latidos cardíacos.
Piernas
Con los brazos apoyados en una
pared, estire una de las piernas
hacia atrás y mantenga la otra
semi-flexionada hacia adelante.
Cuadríceps
Apóyese en la pared, flexione una
de las piernas en dirección a los
glúteos.
Muñeca
Presione las palmas de las manos
hacia frente y para bajo durante
20 segundos.
Extensión de las Piernas
Sentado con las piernas juntas
lleve el tronco en dirección a los
pies.
Ombros
Pase el brazo en la frente del
cuerpo y presiónelo en dirección al
tronco con lo otro brazo. Cambie la
posición después de 20 segundos.
Brazos
Elevar los brazos por encima con
los manos entrelazadas haciendo
fuerza para arriba, alongando la
parte e región anterior y posterior
de los brazos durante 20 segundos
Ombros
Desplace la cabeza y el brazo en la
misma dirección durante 20
segundos, cambie la posición al
término.
Cuello
Desplace la cabeza durante 20
segundos, cambie el lado al
término.
Columna y Piernas
Acostado cruce la pierna derecha
sobre la izquierda, estirándola con
los brazos en dirección al tórax.
Brazos
Elevar los brazos por encima con
la mano en el codo, haciendo
fuerza para bajo y alongando la
región anterior y posterior de los
brazos. Cambie la posición
después de 20 segundos.
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Advanced 250M
DIAGRAMA DE PARTES Y PIEZAS
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Advanced 250M
LISTA DE PARTES Y PIEZAS
NO.
DESCRIPTION
QTY
NO.
DESCRIPTION
QTY
1.
Golilla Grande Φ45*Φ13
1
38.
Cinta
1
2.
Topo de Peso
1
39.
Barra de Agarre de Espuma
6
3.
Manubrio Alto
1
40.
Terminal
8
4.
Estructura Superior
1
41.
Manubrio Bajo
1
5.
Perno de Bola
1
42.
Soporte Oscilante Frontal
1
6.
Porta-Espuma Inferior
1
43.
Polea
14
7.
Amortiguación
2
44.
Perno M10*60
5
8.
Soporte en U doble
1
45.
Brazo Oscilante Frontal
2
9.
Perno M10*70
9
46.
Terminal
6
10.
Golilla φ10
65
47.
Espuma φ70*φ23*160
4
11.
Placa de Conexión
1
48.
Porta-espuma Superior
1
12.
Terminal 50*50
2
49.
Golilla Grande Φ10
3
13.
Base de Pesos
1
50.
Guante
2
14.
Perno M10*20
4
51.
Traba Φ6
3
15.
Guante de Topo de Peso
1
52.
Correa Cuádrupla
1
16.
Perno
1
53.
Terminal
4
17.
Tubo de Ajuste de Pesos
1
54.
Extensión para Pie
1
18.
Terminal
1
55.
Perno
1
19.
Placa de Pesos
10
56.
Batiente
1
20.
Tubo para Pesos
2
57.
Tubo Soporte para Asiento
1
21.
Perno M8*15
4
58.
Perno
1
22.
Golilla
6
59.
Perno M12*75
1
23.
Terminal
2
60.
Asiento
1
24.
Tuerca de Seguridad M10
32
61.
Extensión p/ Pecho
1
25.
Soporte de Conexión U
1
62.
Soporte de Rotación en U
1
26.
Golilla Plástica
2
63.
Perno M8*60
2
27.
Perno M10*45
15
64.
Estructura de Inclinación Cima
1
28.
Soporte de Rotación en U
2
65.
Soporte p/ Espalda
1
29.
Batiente Φ17*Φ12*40
4
66.
Brazo Oscilante (L)
1
30.
Tapa de Tuerca M12
6
67.
Espuma φ90*φ44*250
2
31.
Tuerca de Seguridad M12
5
68.
Brazo Oscilante ( R)
1
32.
Golilla φ10
6
69.
Perno M10*65
5
33.
Guante
6
70.
Cable Alto
1
34.
Estructura Inferior
1
71.
Cable Bajo
1
35.
Terminal
4
72.
Cable de Mariposa
1
36.
Eje Frontal de Rotación
1
73.
Llave
1
37.
Guante de Ajuste de Cable
1
74.
Llave Cruzada
1
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Advanced 250M
INSTRUCCIÓN DE ARMADO
PASO 1
Coloque la estructura Inferior (34), Base de Pesos (13) y Placa de Conexión (11) en el piso, y
fijen con el Perno (9), Golilla (10) y Tuerca de Seguridad (24).
Inserte el Tubo de Pesos (20) en los agujeros de la Base de Pesos (13), y ajústelos debajo.
Arme el soporte en U de la Estructura de Inclinación Frontal (64) en la Estructura Inferior
(34), y apriete con el Perno (9), Golilla (10) y Tuerca de Seguridad (24).
Inserte el Tubo de Ajuste de Pesos (20) en los agujeros de (13), fijando su parte inferior con el
Perno (14) y Golilla(10).
Coloque el U de (64) en la posición correspondiente de (34) y ajuste con el Perno (9), Golilla
(10) y Tuerca (24).
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Advanced 250M
PASO 2
Arme la Amortiguación (7) , Placa Peso y (19) y Tubo de Peso (20) en el orden; conforme la
dirección de la figura, pase el Perno (16) a través del Guante de Topo de Peso (15) y el agujero más
alto del Tubo de Ajuste de Pesos (17). Arme el Topo de Pesos (2), pasando el Perno (16) por el
descanso en el Topo de Pesos (2). Coloque el Perno de Bola (5) en el descanso de la Placa de Peso (19)
y Golilla (1) posicionando conforme la imagen.
Inserte el Tubo de Pesos (20) en el agujero de la Estructura Superior (4) y ajuste encima
con el Perno (14) y Golillaφ10 (10), pero en esta etapa no los apriete. Con la Golilla Grande (49),
pase el Perno (9) el través de los agujeros de la Estructura Superior (4) y Estructura de Inclinación
hacia arriba (64). Coloque la Golilla φ10 (10) e instale la Tuerca de Seguridad (24), y después apriete
el Perno (14) y la Tuerca de Seguridad (24).
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Advanced 250M
PASO 3
Con la Golillaφ10 (10), pase el Perno (69) a través de la placa de la Extensión de Pecho n (61)
y el agujero más alto de la Estructura de Inclinación hacia arriba (64), pero no los apriete de
momento. Coloque el Soporte U (25) en la parte trasera de la Estructura de Inclinación (64); con la
Golilla (10), pase el Perno (9) a través de los agujeros de Extensión de Pecho (61), Estructura de
Inclinación (64) y Soporte de conexión en (25) y ajuste con la Golilla (10) y Tuerca de Seguridad (24).
Con la Golilla (49), pase el Perno (69) a través de los agujeros de la Estructura de Inclinación (64) y
Soporte U (25) y ajuste con la Golilla (10) y Tuerca de Seguridad (24). Finalmente, ajuste el Perno
(69) y Perno (9).
Instale la Espuma (67) en el Brazo Oscilante R (68) Brazo Oscilante L (66).
Arme el Brazo Oscilante L (66) en el eje de la Extensión de Pecho (61) y ajústelos con la
Golilla (32) y Tuerca de Seguridad (31).
Mismo armado para el Brazo Oscilante R (68).
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Advanced 250M
PASO 4
Inserte el Eje de Rotación Frontal en los agujeros del (42), Estructura Inferior (34) y ajuste
sus extremidades con la Golilla (32) y Tuerca de Seguridad (31).
Coloque el Brazo Oscilante Frontal (45)en el soporte U de Suporte Oscilante Frontal (42) y
ajústelos con el Perno (44), Golilla (10) y Tuerca de Seguridad (24).
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Advanced 250M
PASO 5
Pase en los agujeros del Tubo Suporte de Asiento (57) estructura Inclinada (64) haga pares
y ajuste la tuerca soldada en el Tubo de Suporte de Asiento (57) como Perno (9) y Golilla (10);Con la
Golilla (10),pase el Perno (9) a través de la placa del Tubo Suporte de Asiento (57) y Incline la
Estructura (64) y ajuste con Golilla (10) y Tuerca de Seguridad (24).
Con la Golilla (10), pase el Perno (69) a través de los agujeros del Suporte en U Rotativo (28)
y Suporte de Conexión U (25) y ajústelos por la Golilla (10) y Tuerca de Seguridad (24). Asegure su
movimiento.
Con la golilla (32) ,pase el Perno (59) a través de la Extensión para Piernas (54) y el soporte
U del Tubo de Apoyo de Asiento (57) y ajuste por la Golilla (32) y Tuerca de Seguridad (31). Inserte
Perno (58).
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Advanced 250M
PASO 6
Arme el Apoyo de Espalda (65) en la Estructura de Inclinación (64) por dos conjuntos de
Golilla (22) y Perno (63);
Arme el Asiento (60) por cuatro conjuntos de Golilla (22) y Perno (21);
Después de armar el Porta-Espuma Superior (48) y Porta-Espuma Inferior(6), por favor
instale cuatro Espumas (47).
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Advanced 250M
PASO 7
Coloque el Cable Alto (70) conforme la figura. Su orden de armado es conforme a
continuación. El mismo Orden de armado de A, B y C: Perno (27), Golilla (10), Polea (43), Golilla
(10) y Tuerca de Seguridad (24);
D: Fije la extremidad del Cable Alto (70) en el Topo de Peso (2).
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Advanced 250M
PASO 8
Coloque el Cabo de Mariposa (72) conforme la figura. Su orden de armado es conforme a
continuación:
A: Anexe el cable y la mariposa por el (27), Golilla (10) , Cable de Mariposa (72), Golilla (10),
y Tuerca de Seguridad (24);
El mismo Orden de armado de B y C: Arme el Perno (27), Golilla (10), Polea (43), Golilla
(10) y Tuerca de Seguridad (24).
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Advanced 250M
PASO 9
Coloque el Cable Inferior (71) conforme la figura. Su orden de armado es A, B, C, D, E, F y G
conforme a continuación:
A: Arme el Perno (69), Polea (43) y Tuerca de Seguridad (24);
B: Arme el Perno (27), Golilla (10), Polea (43), Golilla (10), Tuerca de Seguridad (24);
C: Arme el Perno (44), Golilla (10), Golilla Plástica (26), Polea (43), Golilla Plástica (26),
Golilla (10) y Tuerca de Seguridad (24). Atención para que la Golilla Plástica (26) esté en el lado
interior del Soporte en U del Soporte Oscilante Frontal.
D, E y F: Arme el Perno (27), Golilla (10), Polea (43), Golilla (10) y Tuerca de Seguridad (24);
G: Arme el Guante de Ajuste de Cable
(37) y gire el Cable Inferior (71) en el Guante de
Ajuste de Cable (37), asegurándose de que el Cable Inferior (71) esté en la posición correcta.
Finalmente apriete la Tuerca de Seguridad (24).
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Advanced 250M
PASO 10
Conforme la ilustración, arme el Manubrio Alto (3), correa cuádrupla (52), Traba (51),
Manubrio Inferior (41) y Cinta (38).
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Advanced 250M
PASO 11
Apriete seis Tapas de Tuerca (30) conforme la figura..
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Advanced 250M
INSTRUCCIONES DE EJERCICIOS
REMAR CON POLEA BAJA
ELEVACION DE RODILLAS
(FLEXORES –ABDOMINAL RECTO)
ENCAJE BARRA "T" A LA POLEA
BAJA, se ACUESTESE DE ESPALDA
CON PIERNAS CASI RECTAS,
APRIETE LOS DEDOS HACIA
ARRIBA – Y COLOQUE LA BARRA "T"
ENTRE SUS PIES. ―LEVANTE LAS
RODILLAS LO QUE MÁS PUEDA EN
DIRECCIÓN AL PECHO.
(TRAPECIO — GRAN-DORSALERECTOR
SPINAF)
ENCAJE LA BARRA EN "T"- EN LA POLEA
BAJA, SIENTESE CON LOS PIES CONTRA
LA BARRA CRUZADA, LAS PIERNAS
ESTANDO LIGERAMENTE FLEXIONADAS
ESTIRE HACIA ADELANTE SENTANDOSE,
ARQUEE SU ESPALDA Y TIRE HASTA LA
CINTURA MANTENIENDO SUS CODOS
HACIA ADENTRO.
FLEXION DE LOS BICEPS
(FLEXORES DE BICEPS-ANTEBRAZO)
ENCAJE LA BARRA "T"-BAR A LA POLEA
BAJA Y QUEDESE DE PIE CON SUS
BRAZOS RECTOS Y SUS CODOS
JUNTOS A SU CUERPO FLEXIONE El
BRAZO HACIA ARRIBA TANTO COMO
PUEDA USANDO APENAS EL
ANTEBRAZO.
FLEXIONES PREACHER
(FLEXORES DE BICEPS-ANTEBRAZO)
ENCAJE LA BARRA "T " EN LA POLEA BAJA
Y MUEVA LA ESPUMA HASTA EL
AGUJERO DE ARRIBA SIENTESE E
INCLINESE HACIA AL FRENTE AGARRE LA
BARRA Y PONGA LOS CODOS EN LAS
ESPUMAS, FLEXIONE LA BARRA EN ARCO
HACIA ARRIBA TANTO COMO CONSIGA.
FLEXIONES PREACHER – TOMA
REVERSA
(BICEPS- CON FUERTE ÉNFASIS
SOBRE LOS MÚSCULOS DE LOS
ANTEBRAZOS)
IGUAL A (4) PERO CON TOMA
REVERSA. PODRÁ DESCUBRIR QUE SU
AGARRE DE ANTEBRAZO ES LIMITANTE
EN ESTE EJERCICIO Y NO SE FUERZA
EN LOS BÍCEPS.
FLEXIÓN DE PUÑO
(FLEXORES DE ANTEBRAZO)
ENCAJE LA BARRA "T " EN LA POLEA
BAJA Y MUEVA LA ESPUMA HASTA El
AGUJERO DE ARRIBA. DESCANSE LOS
ANTE BRAZOS EN LA ESPUMA
MIENTRAS AGARRE FIRMEMENTE LA
BARRA. FLEXIONE SU PUÑOS
DESPLAZANDO LO QUE PUEDA
REVIRTIENDO EL AGARRE TRABAJE LOS
EXTENSORES DE ANTEBRAZO.
FLEXIONES DE LAS PIERNAS
(TENDONES)
ESTE EJERCICIO Es HECHO UNA
PIERNA POR VEZ. COLOQUE LAS
ESPUMAS EN EL AGUJERO DE ARRIBA,
ENGANCHE SU PIERNA CON LA
RODILLA CONTRA LA ESPUMA DE
ARRIBA Y LEVANTE LO MAXIMO QUE
PUEDA.
EXTENSIONES DE LAS PIERNAS
(CUADRICEPS)
ENCAJE LAS ESPUMAS EN EL
AGUJERO INFERIOR, ENGANCHE SUS
PIERNAS EN LAS ESPUMAS Y AGARRE
EL ASIENTO, LENTAMENTE
ENDERECHE LAS PIERNAS.
CRUNCHIES
(RECTO ABDOMINAL-SERRADOINFERIOR, GRAN DORSAL)
ENCAJE LA BARRA ―T " EN LA POLEA
SUPERIOR Y LAS ESPUMAS AL AGUJERO
DE ABAJO. ENGANCHE SUS PIERNAS EN
LAS ESPUMAS Y AGARRE LA BARRA.
INCLINE LA CINTURA Y MUEVA HACIA
ADELANTE Y BAJE LO MAXIMO QUE
PUEDA.
(GRAN, DORSAL CERRADOPECTORALES)
ENCAJE LA BARRA ―T‖ EN LA POLEA
ALTA, SIÉNTESE HACIA ATRÁS Y
AGARRE LAS BARRAS DE AGARRE
CON LOS BRAZOS RECTOS, TIRE LA
BARRA HACIA ABAJO EN ARCO HASTA
DONDE SEA POSIBLE, INCLÍNESE
HACIA DELANTE PARA AUMENTAR EL
AMBITO DEL ARCO.
LATERAL FRONTAL
ENCAJE LA BARRA LATERAL EN LA
POLEA ALTA Y LAS ESPUMAS EN LA
POSICIÓN SUPERIOR AGARRE LAS
BARRAS DE AGARRE Y SIÉNTESE CON
LOS MUSLOS BAJO LAS ESPUMAS.
ARQUEE LA ESPALDA Y TIRE LA BARRA
HASTA EL PECHO.
PECTORAL CONTRACTOR
(PECTORALES CASI
COMPLETAMENTE AISLADOS)
AJÚSTESE ANTES DE INICIAR CON
LA PARTE SUPERIOR DE LOS
BRAZOS PARALELA AL SUELO Y LOS
ANTEBRAZOS JUNTOS EN POSICIÓN
VERTICAL CONTRA LAS ESPUMAS.
EMPUJE CON LOS CODOS, NO CON
LAS MANOS.
19
Advanced 250M
PRESS DE BANCO PLANO
1) AJUSTE EL PRESS BANCO DE FORMA QUE
LAS BARRAS DE AGARRE ESTÉN EN LA
ALTURA DE AL MEDIO DEL PECHO.
2) USANDO CUALQUIERA DE LOS
CONJUNTOS DE BARRAS DE AGARRE
PRESIONE CONTRA LA DIRECCIÓN DE
PRENSA HASTA EXTENDER
COMPLETAMENTE. VARÍE EL AGARRE DE
HORIZONTAL PARA VERTICAL PARA
TRABAJAR LOS MÚSCULOS DE DIFERENTES
ÁNGULOS.
3) REPITA EL NÚMERO DESEADO DE VECES.
PUNTAPIÉ HACIA ATRÁS
GLUTEUS MAXIMUS
ESE EJERCICIO ES EJECUTADO UN
PIE POR VEZ. COLOQUE EL COLLAR
CONECTADO CON LA POLEA DE
ABAJO, MUEVA LAS ESPUMAS AL
AGUJERO SUPERIOR, INCLÍNESE
CON LAS MANOS SOBRE LAS
ESPUMAS Y DÉ PUNTAPIÉS
LENTOS HACIA ATRÁS VOLVIENDO
TAMBIÉN LENTAMENTE.
PUNTAPIÉ LATERAL
(ABDUCTOR)
ESTE EJERCICIO ES REALIZADO
CON EL MISMO AJUSTE DEL (14) .
QUÉDESE DE LADO, CRUCE POR LA
FRENTE LA PIERNA QUE ESTÉ
AGARRADA, GARANTIZANDO SU
EQUILIBRIO CON LA MANO EN LA
ESPUMA.
ALERTAS
Antes de asumir un programa de ejercicios que exija un gran aumento en la actividad física,
se aconseja rigurosamente una consulta con una autoridad médica. Y aquél que tenga alguna
restricción física, esté mucho tiempo enfermo o tiene factores de aumento de riesgo, tales como
obesidad, hipertensión, problemas cardio-circulatorios, etc. Deberá consultar una autoridad médica
competente antes de asumir un programa de ejercicios o hacer ejercicios.

Favor leer completamente las instrucciones antes de iniciar el armado.

Asegurese del ajuste de todas las piezas. Evitar tal aviso puede resultar en daños personales.

Sugerimos que el armado de este equipo de ejercicios caseros sea hecho por dos personas.
PERDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que usted pone en él. Mientras más
fuerte y más tiempo usted entrena más calorías va a quemar. Efectivamente, esto es lo mismo que si
estuviera entrenando para mejorar su estado físico, la diferencia esta en la meta.
SEGURIDAD
1. Asegúrese que todas las piezas y partes estan apretadas antes de usar su equipo – apriete
cualquier tuerca o tornillo suelto.
2.
3.
4.
5.
Siempre consulte su médico antes de comprometerse con algún programa de ejercicio
Use ropa adecuada mientras se ejercita
No deje que los niños se acerquen del equipo se esté usando.
No haga ejercicio después de 2 horas de una comida grande o una hora antes.
6. Usted debe detener el ejercicio si ocurre lo siguiente: Nausea, Escalofríos, Falta de Aliento,
Taquicardia, Dolor de Cabeza o en el Pecho. Usted debe consultar a su médico si algunos de
estos síntomas persisten.
20
Advanced 250M
INFORMACIONES DE SEGURIDAD
Antes de usar el equipo, lea atentamente este manual y consérvelo para futuras consultas.
Es de la responsabilidad del propietario garantizar que todos los usuarios del equipo sean
informados adecuadamente de las precauciones de seguridad.
CONSERVACIÓN / LIMPIEZA
- La limpieza de su equipo debe ser realizada apenas con un paño humedecido en agua. Nunca use
abrasivos, alcohol o solvente para la limpieza.
- No deje el equipamiento expuesto a agentes naturales como: luz solar, lluvia, rocío, polvo, mareas,
etc.
- Use siempre piezas originales para reposición.
- La conservación / manutención incorrecta podrá acarrear daños al producto, así como la pérdida de
la garantía.
CONSIDERACIONES GENERALES
- Posicione el equipo en superficie nivelada, por lo menos 30 centímetro fuera de cualquier pared,
manteniendo libre de cualquier obstáculo.
- No lo ponga en ambientes con mucho polvo, húmedos, saunas o en cualquier lugar no ventilado, y
no se insertan o dejan los objetos en las aperturas.
- Nunca permita más de una persona sobre el equipo al mismo tiempo.
- Mantenga lejos del equipo los niños y animales de estimación, principalmente durante el uso,
evitando los posibles accidentes.
- Regule el esfuerzo de forma que el ejercicio sea suave y uniforme.
- Consulte a su medico antes de iniciar y durante cualquier programa de ejercicio. Atención especial
debe ser dada para niños, embarazadas, ancianos, personas con problemas cardíacos y portadores de
alguna deficiencia.
- Vista ropa deportiva para la práctica de los ejercicios que faciliten la buena transpiración del
cuerpo. Use zapatilla para ejercitar.
- El proyecto es para personas con hasta 130 Kg.
- Las figuras y fotos contenidas en este manual son meramente ilustrativas. La empresa reservase el
derecho de alterar las especificaciones técnicas y de design sin aviso previo. Este manual puede
ilustrar opcionales que no hacen parte del equipo adquirido.
21
Advanced 250M
TÉRMINO DE GARANTÍA
Condiciones Generales de Garantía
A. La atención en garantía será realizada solo mientras la presentación del cupo fiscal o Factura comercial de
original de venta y en los límites fijados por este Término.
B. Todos los componentes de los equipamientos están cubiertos por la Garantía Athletic contra defectos de
fabricación por un período de 1 (un) año contado a partir de la fecha de emisión del cupo fiscal o Factura
comercial de venta, exceptuándose los componentes de desgaste natural descritos en el ítem C de este Término,
en el caso del uso residencial.
C. Componentes que se desgastan naturalmente con el uso regular del equipamiento como cepillo del motor,
correas, cintas, cinta de freno, cadena y cables de acero, tienen garantía legal contra defecto de fabricación por
un período de 90 (noventa) días contados a partir de la fecha de emisión del cupo fiscal o nota fiscal de venta.
Después de este período y hasta completar 1 (un) año, son responsabilidad de Athletic los gastos relativos a los
servicios (piezas y mano de obra) que se refieran a los componentes arriba citados, solamente en los casos en que
la Asistencia Técnica Autorizada Athletic constate defecto de fabricación.
D. La Garantía Athletic será prestada por la Red de Asistencia Técnica Autorizada Athletic que cubre las
principales ciudades del país. En el caso de equipamientos que presenten problemas de funcionamiento, el
Cliente Athletic podrá optar por llevar el mismo hasta uno de los puestos de la Red de Asistencia Técnica
Autorizada Athletic o, en el período de 30 (treinta) días contados a partir de la fecha de emisión del cupo fiscal o
nota fiscal de venta, solicitar atención en su propio domicilio sin gastos de desplazamiento en aquellas ciudades
cubiertas por la Red de Asistencia Técnica Autorizada Athletic. En el caso de ciudades no cubiertas por la Red
de Asistencia Técnica Autorizada Athletic y al final del período de 30 (treinta) días contados a partir de la fecha
de emisión del cupo fiscal o nota fiscal de venta, los gastos de desplazamiento serán previamente presentados al
Cliente Athletic para aprobación, corriendo por su cuenta.
E. La garantía no abarcará los servicios de instalación, limpieza y lubricación del producto, bien como los
daños que este sufra como consecuencia de mal uso, oxidación oriunda de agentes externos, intemperie,
negligencia, modificaciones, uso de accesorios impropios, mala dimensión para la aplicación a que se destina,
caídas, perforaciones, utilización e instalación en desacuerdo con el manual de instrucciones, conexiones
eléctricas en tensiones impropias o en redes eléctricas sujetas a fluctuaciones excesivas o sobrecargas.
F. Ningún revendedor está autorizado a recibir producto de cliente para encaminarlo a la Asistencia Técnica
Autorizada Athletic o retirarlo de ésta para devolución al mismo y proveer informaciones en nombre de Athletic
sobre el progreso del servicio. Athletic o la Asistencia Técnica Autorizada Athletic no se responsabilizarán por
eventuales daños o morosidad como consecuencia de esa no observancia.
G. Los lubricantes (siliconas, aceites y engrase) utilizados deben ser los recomendados en este manual
(encontrado en la Red de Asistencia Técnica Autorizada Athletic).
H. Athletic mantendrá disponibles las piezas de reposición mientras no cese la fabricación o importación del
producto. Caso cese la producción o importación del producto Athletic mantendrá la oferta de reposición de su
portafolio de productos por un período razonable de tiempo, en la forma de la ley.
I.
Las condiciones establecidas en este Término están aseguradas al primer comprador usuario de este
producto por el período de 1 (un) año (incluido período de la garantía legal - primeros 90 (noventa) días),
contados a partir de la fecha de emisión del cupo fiscal o nota fiscal de venta, en caso de uso exclusivamente
residencial.
Extinción de la Garantía
La Garantía será considerada sin efecto cuando:
A. Del decurso normal del plazo de su validez.
B. El producto haya sido entregue para arreglo a personas no autorizadas por la empresa Athletic, quedar
constatado señales de violación de sus características originales o montaje fuera del padrón de fábrica.
C. El producto haya sido utilizado en gimnasio, clínicas, clubes, saunas, bajo el agua o cualquier modo de
utilización semejante que no para uso hogareño
Observaciones
A. Son responsabilidad del cliente los gastos consecuentes de la atención de llamadas juzgadas improcedentes.
B. Ningún revendedor o Asistencia Técnica Autorizada Athletic tiene autorización para alterar este Término o
asumir compromisos en nombre de Athletic.
C. Athletic no se responsabiliza por eventuales accidentes y sus consecuencias, ocasionadas por la violación de
las características originales o montaje fuera del modelo de fabrica de sus productos.
Nota: Athletic se reserva el derecho de promover alteraciones de este sin aviso previo.
22
Advanced 250M
FACING THE DAILY ROUTINE WITH SPIRIT, ENTHUSIASM AND THE JOY OF BEING
ALIVE REQUIRES RESISTANCE AND STRENGTH.
The Athletic equipment and services offer people guidance, motivation and the opportunity of
practicing aerobic and muscular exercises, and so gaining the physical preparation required to feel
good.
THE INDIVIDUAL AND THE PHYSICAL PREPARATION.
Physical preparation is an option of the individual to benefit himself or herself. In many
cases the quest for having the right physical form to live the day-to-day life well appears to be a
sacrifice at first. It is important to understand that those people who do not try to have suitable
physical form are gradually giving up their long-term well-being.
As the person invests in physical preparation and rediscovers the pleasure of firm and sure
movement, of having strength and resistance to face the day-to-day, he or she understands that it is
a fundamental condition for living well and ensuring his or her physical and mental health.
In order to have a preparation which provides full, safe and pleasurable activity, the
individuality of each person must be preserved. As Athletic sees it, the best way of ensuring this is to
teach the individual about monitoring his or her heartbeat range, in the case of aerobic preparation,
and about the suitable combination of exercises and loads in muscular physical preparation.
Aerobic physical preparation will ensure resistance. Muscular preparation will ensure
strength.
Regardless of one's age, it is important to be aware that living well involves maintaining
one's resistance and strength throughout one's life.
In this manual you will find everything which you need to know about assembling and
maintaining the equipment which you have just acquired, as well as the information about how to
use it correctly.
Athletic is at your side to answer queries and guide you. At our site www.athletic.com.br, you
can make your evaluation On-Line and see more information about the best way of managing to
have strength and resistance in your daily life.
ATHLETIC PREPARES YOU TO IMPROVE YOUR PHYSICAL FORM, HELP YOUR
PHYSICAL REHABILITATION, INCREASE YOUR PERFORMANCE IN THE SPORTS WHICH
YOU PRACTICE AND FOR WHATEVER ELSE YOU WANT.
23
Advanced 250M
CONTENTS
TARGET HEARTBEAT RANGE ............................................................................. 25
HOW TO KNOW YOUR PULSE IN EACH AREA OF TRAINING......................... 25
SESSIONS OF EXERCISES AND STRETCHING.................................................. 26
EXPLODE-VIEW ..................................................................................................... 27
ASSEMBLY INSTRUCCION .................................................................................. 29
EXERCISE INSTRUCTIONS .................................................................................. 40
WEIGHT LOSS ....................................................................................................... 41
SAFETY ................................................................................................................... 41
SAFETY INFORMATION ....................................................................................... 42
CONSERVATION / CLEANING ......................................................................... 42
GENERAL CONSIDERATIONS ......................................................................... 42
WARRANTY TERM ................................................................................................. 43
ATTENTION! Consult your doctor before commencing any exercise programme. This is especially
important for people over 35 years of age or those people with pre-existing health problems. The
heartbeat sensor is not a medical instrument. Numerous factors, including the movement of the
user, can affect the accuracy of the heartbeat readings. The heartbeat sensor is a resource that
merely indicates the general heartbeat tendency of a person.
24
Advanced 250M
TARGET HEARTBEAT RANGE
- The monitoring of the heartbeat range is still little known, but it is a very efficacious
resource for obtaining results. It should be used especially in aerobic physical preparation.
- As shown in the table below, each age range corresponds to a heartbeat range, i.e. a
minimum limit and a maximum limit of heartbeats in the period of executing the exercise. It is only
when a person works within this range of heartbeats that he or she really begins to produce results
as regards his or her aerobic physical preparation.
TARGET HEARTBEAT RANGE
AGE 25 YEARS (Example)
Maximum heart frequency - 195 bpm*
Target heartbeat range - min. 117 bpm* until max. 156 bpm*
AGE 55 YEARS (Example)
Maximum heart frequency - 165 bpm*
Target heartbeat range - min. 99 bpm* until max. 132 bpm*
*Beats per minute
Chek our site at www.athletic.com.br to learn more about our exclusive on-line personal trainer
service and do your physical evaluation. This will enable you choose the programme that best fits
your needs.
HOW TO KNOW YOUR PULSE IN EACH TRAINING ZONE
Begin the exercise with low speed and low effort for five minutes, for the heating, activating
the circulation and liberating oxygen for the muscles.
Before starting any physical activity,
always consult a doctor.
Z3 - Risk Zone
It is not recommended to train above 80% of the maximum
heart rate, as it is in the heart risk zone.
Z2 - Aerobic Zone
Cardio-respiratory training zone, between 70% and 80% of
the maximum heart rate.
Z1 - Weight Loss Zone
Training zone for weight loss, cardio-respiratory, between
60% and 70% of the maximum heart rate.
Z0 - Moderate Activity Zone
Below 60% of the maximum heart rate. Recommended for
people who are inactive, who have special conditions or
need rehabilitation for a medical problem.
25
Advanced 250M
SESSIONS OF EXERCISES AND STRETCHING
Minimum frequency of sessions of exercises per week: Three times so that the phenomenon
of reversibility, whereby the organism loses the physiological gains in 48 hours if there is no
continuity, does not occur.
Target time of the exercise session: It is associated with attaining the heartbeat range
without exceeding the maximum limit. If this occurs, the process of slowing down should be started
immediately.
Maximum time of the exercise session: It is associated with attaining the heartbeat range.
Legs
With the arms supported on a
wall, push one of the legs
backwards keeping the other semiflexed to the front.
Neck
Move the head for 20 seconds,
changing the side to the end.
Spine and legs
Lying down, crossing one leg over
the other, pull it with the arms
towards the thorax.
Arms
To elevate the arms upward with
the hand in the elbow, forcing
down and prolongateing the area
previous and posterior of the arms.
Change the position after 20
seconds.
Fists
Press the palms of the hands
forward and down for 20 seconds.
Stretching the legs
Sitting down with the legs
together moving with the trunk of
the body towards the feet.
Shoulders
Pass the arm in front of the body
and press the arm in direction to
the log with the other arm.
Change the position after 20
seconds.
Quadriceps
Leaning on a wall, flex one of the
legs towards the bottom.
Arms
Raise the arms upwards with the
hands interlinked forcing them up,
stretch the front and back of the
arms for 20 seconds.
Shoulders
Move the head and the arm in the
same direction for 20 seconds,
changing the position to the end.
26
Advanced 250M
EXPLODE-VIEW
27
Advanced 250M
PARTS LIST
NO.
DESCRIPTION
QTY
NO.
DESCRIPTION
QTY
1.
Big Washer Φ45*Φ13
1
38.
Strap
1
2.
Weight Top
1
39.
Foam-grip
6
3.
High Handlebar
1
40.
Endcap
8
4.
Top Frame
1
41.
Low Handlebar
1
5.
Ball Pin
1
42.
Front Swing-bracket
1
6.
Lower Sponge Holder
1
43.
Pulley
14
7.
Shock Absorption
2
44.
Screw M10*60
5
8.
Double U Bracket
1
45.
Front Swing Arm
2
9.
Screw M10*70
9
46.
Endcap
6
10.
Washer φ10
65
47.
Sponge φ70*φ23*160
4
11.
Connection Plate
1
48.
Upper Sponge Holder
1
12.
Endcap 50*50
2
49.
Big Washer Φ10
3
13.
Weight Base
1
50.
Sleeve
2
14.
Screw M10*20
4
51.
Lock Φ6
3
15.
Weight Top Sleeve
1
52.
Four-chain
1
16.
Pin
1
53.
Endcap
4
17.
Weight Adjusting Rod
1
54.
Leg Extension
1
18.
Endcap
1
55.
Bolt
1
19.
Weight Plate
10
56.
Bumper
1
20.
Weight Tube
2
57.
Seat Support-tube
1
21.
Screw M8*15
4
58.
Pin
1
22.
Washer
6
59.
Screw M12*75
1
23.
Endcap
2
60.
Seat
1
24.
Safety Nut M10
32
61.
Chest Extension
1
25.
U Connection Bracket
1
62.
Rotation U Bracket
1
26.
Plastic Washer
2
63.
Screw M8*60
2
27.
Screw M10*45
15
64.
Incline Up-frame
1
28.
Rotation U Bracket
2
65.
Backrest
1
29.
Bumper Φ17*Φ12*40
4
66.
Swing Arm (L)
1
30.
Nut Cap M12
6
67.
Sponge φ90*φ44*250
2
31.
Safety Nut M12
5
68.
Swing Arm ( R)
1
32.
Washer φ10
6
69.
Screw M10*65
5
33.
Sleeve Ⅲ
6
70.
High Cable
1
34.
Bottom Frame
1
71.
Low Cable
1
35.
Endcap
4
72.
Cable of Butterfly
1
36.
Front Rotation Axle
1
73.
Wrench I
1
37.
Cable Adjusting Sleeve
1
74.
Crossed Wrench
1
28
Advanced 250M
ASSEMBLY INSTRUCCION
STEP 1
Place Bottom Frame (34), Weight Base (13) & Connection Plate (11) on the floor, then fasten
them by Screw (9), Washer (10) and Safety Nut (24).
Insert Weight Tube (20) into the holes of Weight Base (13), and fasten them at the bottom.
Assemble the U Bracket of Front Incline Frame (64) onto Bottom Frame (34), then fasten
them by Screw (9), Washer (10) and Safety Nut (24).
Insert Weight Adjusting Rod (20) into the holes of (13), fastening their bottom by Screw (14)
& Washer(10).
Put the U of (64) into the according poison of (34) and fasten them by Screw (9), Washer(10)
& Nut (24).
29
Advanced 250M
STEP 2
Assemble Shock Absorption (7) , Weight Plate (19) & Weight Tube (20) in order; According
to the direction of picture, make Pin (16) through Weight Top Sleeve (15) & the highest hole of
Weight Adjusting Rod (17). Assemble Weight Top (2), making Pin (16) in the gap of Weight Top (2).
Put Ball Pin (5) in the gap of Weight Plate (19) and Washer (1) in the position like picture.
Insert Weight Tube (20) into the hole of Top Frame (4) and fix them at the top by Screw (14)
& Washerφ10 (10), but don’t fasten them at this step. With Big Washer (49), make Screw (9) through
the holes of Top Frame (4) & Incline Up-frame (64). Fit on Washer φ10 (10) and install Safety Nut
(24) , then fasten Screw (14) and Safety Nut (24).
30
Advanced 250M
STEP 3
With Washerφ10 (10), make Screw (69) through the plate of Chest Extension (61) and the
highest hole of Incline Up-frame (64), but don’t fasten them at present. Put U Bracket (25) on the
back of Incline Up-frame (64); with Washer (10), make Screw (9) through the holes of Chest
Extension (61), Incline Up-frame (64) and U Connection Bracket (25) and fix them by Washer (10)
and Safety Nut (24). With Washer (49), make Screw (69) through the holes of Incline Up-frame (64)
and U Connection Bracket (25) and fix them by Washer (10) and Safety Nut (24). Finally, fasten
Screw (69) and Screw (9).
Install Sponge (67) onto Swing Arm R (68) Swing Arm L (66).
Assemble Swing Arm L (66) into the axle of Chest Extension (61) and fix them by Washer
(32) and Safety Nut (31).
The same assembly is for Swing Arm R (68).
31
Advanced 250M
STEP 4
Insert Front Rotation Axle into the holes of Front Swing-bracket (42), Bottom Frame (34)
and fasten their both ends by Washer (32) and Safety Nut (31).
Put Front Swing Arm (45) in the U bracket of Front Swing-bracket (42) and faten them by
Screw (44), Washer (10) and Safety Nut (24).
32
Advanced 250M
STEP 5
Make the holes of Seat Support-tube (57) and Incline Main Frame (64) match each other, and
fix them at the nut welded on Seat Support-tube (57) by Screw (9) and Washer (10); With Washer
(10), make Screw (9) through the plate of Seat Support-tube (57) and Incline Main Frame (64) and
fasten them by Washer (10) and Safety Nut (24).
With Washer (10), make Screw (69) through the holes of Rotation U Bracket (28) and U
Connection Bracket (25) and fasten them by Washer (10) and Safety Nut (24). Ensure they are agile.
33
Advanced 250M
STEP 6
Assemble Backrest (65) onto Inline Up-frame (64) by two sets of Washer (22) and Screw (63);
Assemble Seat (60) by four sets of Washer (22) and Screw (21);
After the assembly of Upper Sponge Holder (48) & Lower Sponge Holder (6), please install
four Sponges (47).
34
Advanced 250M
STEP 7
Place High Cable (70) as per the picture. Its assembly order is as below:
The same assemble order of A, B & C: Screw (27), Washer (10), Pulley (43), Washer (10) and
Safety Nut (24);
D: Fasten the end of High Cable (70) at Weight Top (2).
35
Advanced 250M
STEP 8
Place Cable of Butterfly (72) as per the picture. Its assembly order is as below:
A: Attach the cable and the butterfly by Screw (27), Washer (10) , Cable of Butterfly (72),
Washer (10), and Safety Nut (24);
The same assemble order of B & C: Assemble Screw (27), Washer (10), Pulley (43), Washer
(10) and Safety Nut (24).
36
Advanced 250M
STEP 9
Place Lower Cable (71) as per the picture. Its assembly order is A, B, C, D, E, F & G as
below:
A: Assemble Screw (69), Pulley (43) and Safety Nut (24);
B: Assemble Screw (27), Washer (10), Pulley (43), Washer (10), Safety Nut (24);
C: Assemble Screw (44), Washer (10), Plastic Washer (26), Pulley (43), Plastic Washer (26),
Washer (10) and Safety Nut (24). Attention: Plastic Washer (26) is at the inner side of U bracket of
Front Swing-bracket.
D, E & F: Assemble Screw (27), Washer (10), Pulley (43), Washer (10) and Safety Nut (24);
G: Assemble Cable Adjusting Sleeve (37) and revolve Lower Cable (71) into Cable Adjusting
Sleeve (37), making sure Lower Cable (71) in proper position.
Fasten Safety Nut (24) finally.
37
Advanced 250M
STEP 10
According to the picture, assemble High Handlebar (3), Four-chain (52), Lock (51), Lower
Handlebar (41) and Strap (38).
38
Advanced 250M
STEP 11
Fasten six pieces of Nut Cap (30) like the picture.
39
Advanced 250M
EXERCISE INSTRUCTIONS
LOW PULLEY ROW
(TRAPEZIUS-LATISSIMUS
DORSIERECTOR SPINAF)
FIT "T"-BAR TO LOW PULLEY SIT WITH
FEET AGAINST
CROSS-BRACE. LEGS SLIGHTLY BENT
STRETCH FORWARD SIT-UP,
ARCH YOUR BACK AND PULL TO YOUR
WAIST KEEPING YOUR ELBOWS IN.
KNEE RAISE
(HIT FLEXORS-RECTUS ABDOMINIS)
FIT "T"-BAR TO LOW PULLEY LIE ON
YOUR BACK WITH LEGS ALMOST
STRAIGHT CURL TOES UPWARDS
AND PLACE "T"-BAR BETWEEN
YOUR FEET.
"RAISE" KNEES AS FAR AS
POSSIBLE TOWARDS CHEST.
BICEP CURLS
(BICEPS-FOREARM FLEXORS)
FIT "T"-BAR TO LOW PULLEY, GRIP THE
BAR AND STAND WITH YOUR ARMS
STRAIGHT AND YOUR FLBOWS
LOCKED INTO YOUR BODY. CURL THE
BAR UPWARDS AS FAR AS POSSIBLE
MOVING ONLY YOUR FOREARM.
PREACHER CURLS
(BICEPS-FOREARM FLEXORS)
FIT "T "-BAR TO LOW PULLEY AND
ROLL PADS TO TOP HOLE SIT ON
SEAT AND LEAN FORWARD GRIP
THE BAR AND PLACE ELBOWS
AGAINST ROLL PADS, CURL BAR IN
AN ARC UPWARDS AS FAR AS
POSSIBLE.
PREACHER CURLS-REVERSE GRIP
(BICEPS-WITH VERY STRONG
EMPHASIS ON FOREARM MUSCLES)
SAME AS FOR PREACHER CURLS BUT
WITH, A REVERSE GRIP. YOU MAY FIND
THAT YOUR FOREARM GRIP IS THE
LIMITATION WITH THIS EXERCISE AND
NOT YOUR BICEP STRENGTH.
WRIST CURL
(FOREARM FLEXORS)
FIT "T " BAR TO LOW PULLEY AND
ROLL PAD TO TOP HOLE. REST
FOREARMS ON ROLL PADS WHILE
GRIPPING BAR. "CURL" YOUR
WRISTS WITH AS MUCH RANGE AS
POSSIBLE. REVERSE GRIP WORKS
THE FOREARM EXTENSORS.
LEG CURL
(HAMSTRING GROUP)
THIS EXERCISE IS PREFORMED WITH
ONE LEG AT A TIME. FIT THE ROLL
PADS TO THE TOP HOLE, HOOK YOUR
LEG AROUND WITH YOUR KNEE
AGAINST THE TOP PAD CURL AS FAR
AS POSSIBLE.
LEG EXTENSIONS
(QUADRICEPS)
FIT THE ROLL PADS TO THE
BOTTOM HOLE, HOOK YOUR LEGS
AROUND THE ROLL PADS AND GRIP
THE BOTTOM OF THE SEAT,
SLOWLY STRAIGHTEN YOUR LEGS.
CRUNCHIES
(RECTUS ABDOMINIS-SERRATUSLOWER, LATISSI-MUS DORSI)
FIT "T "BAR TO HIGH PULLEY AND ROLL
PADS TO BOTTOM HOLE. HOOK YOUR
LEGS AROUND THE ROLL PADS AND
GRIP THE BAR. BEND AT THE WAIST
AND CURL FORWARD AND DOWN AS
FAR AS POSSIBLE.
STRAIGHT ARM PULLOVER
(LATSSIMUS DORSI-SERRATUSPECTORALS)
FIT "T " BAR TO HIGH PULLEY, SIT
BACK AND GRIP HANDLES WITH
ARMS STRAIGHT. PULL THE BAR
DOWNWARDS IN AN ARC AS FAR
AS POSSIBLE, EAN FORWARD TO
INCREASE RANGE OF ARC.
LAT PULL FRONT
(LATISSIMUS DORSI-POSTERIORDELTOIDBICEPS BRACHIALIS)
FIT LAT BAR TO HIGH PULLEY AND
ROLL PADS TO TOP POITON. GRIP
HANDLES AND SIT WITH THINGS
UNDER ROLL PADS. ARCH YOUR BACK
AND PULL THE BAR TO YOUR CHEST.
BUTTERFLY (PEC-DEC FLYES)
(PECTORALS, ALMOST
COMPLETELY ISOLATED)
SET PRE-STRETCH, UPPER ARM
PARALLEL WITH FLOOR AND YOUR
FOREARMS AGAINST THE ROLL
PADS. PUSH WITH YOUR ELBOWS,
NOT YOUR HANDS.
40
Advanced 250M
VERTICAL BENCH PRESS
1. ADJUST THE SEAT HEIGHT SO THAT THE
HANDLES OF THE PRESSING ARMARE AT
MID-CHEST LEVEL.
2. USING EITHER SET OF GRIPS, PUSH
AGAINST THE PRESSING ARM TO FULL
EXTENSION. VARY YOUR GRIP FROM
HORIZONTAL TO VERTICAL TO WORY THE
MUSCLES FROM DIFFERENTE ANGLES OF
ISOLATION.
3. REPEAT FOR THE DESIRED NUMBER OF
REPETITIONS.
BACK KICK
(GLUTEUS MAXIMUS)
THIS EXERCISE IS PERFORMED
WITH ONE LEG AT A TIME. FIT THE
ANKLE CUFF TO THE LOW PULLEY
MOVE TOLL PADS TO TOP HOLE.
FIT CUFF AROUND YOUR ANKLE.
LEAN AGAINST ROLL PADS. KICK
BACK SLOWLY AND RETURN
SLOWLY.
SIDE KICK
(ABDUCTOR)
THIS EXERCISE IS PERFORMED
WITH ONE LEG AT A TIME. SET UP
AS FOR BACK KICK. START WITH
LEGS CROSSED THEN EXTEND OUT
AS FAR AS POSSIBLE. STEADY
YOURSELF AGAINST THE ROLL
PAD.
WARNINGS
Prior to undertaking any program of exercise that requires a major increase in physical
activity, consultation with a competent medical authority is strongly recommended. In addition,
anyone who has a physical handicap, suffers from a prolonged illness, or who has increased risk
factors such as obesity, hypertension, cardio-circulatory problems, etc., should consult a competent
medical authority before undertaking any exercise or engaging in a continuing program of
exercising.

Please read through instructions carefully before starting to assemble.

Be sure all the parts are securely tightened. Failure to do so may result in mechanical failure or
personal injury.

We recommend two people for proper assembly of the home gym.
WEIGHT LOSS
The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work
the more calories you will burn. This is effectively the same as if you were training to improve your
fitness, the difference being the goal.
SAFETY
1. Make sure all parts are securely fastened before using your product - tighten any loose nuts and bolts.
2. Always consult your physician before engaging in any exercise program.
3. Wear sensible clothing while exercising.
4. Do not let children around the product whether it is in use or not.
5. Do not exercise within 2 hours of eating a large meal, or for one hour before.
6. Exercise should be stopped if any of the following occur: Nausea, Trembling, Extreme Shortness
of Breath, Excessively Fast Heart Rate, A Throbbing Head or Pains in the Chest. Your physician
should be consulted if any of the symptoms of discomfort persist.
41
Advanced 250M
SAFETY INFORMATION
Before using the equipment, read this manual sincerely and conserve him for future
consultations. It is of the proprietor's responsibility to guarantee that all of the users of the
equipment are informed appropriately of safety's precautions.
CONSERVATION / CLEANING
- Cleaning of the equipment should only be done with a dampened cloth. Never use abrasives, alcohol
or cleaning solvents.
- Do not place it in dusty, damp environments, saunas or in an unventilated place.
- Always use original replacement parts.
- The incorrect upkeep / maintenance
may damage the product, as well as lead to the loss of
warranty.
GENERAL CONSIDERATIONS
- Position the product on a level surface, at least 30 cm away from any wall, maintaining free of any
obstacle.
- Do not place it in dusty or humid environments, saunas or in places which are not ventilated and
do not insert or leave objects in the openings.
- Never allow more than one person to use the product at one time.
- Keep distant of the equipment, children and animals domestic, mainly during the use, avoiding
possible accidents.
- Adjust the effort so that the exercise is smooth and uniform.
- Consult your doctor before starting and during any exercise programme. Special attention should
be paid to children, pregnant mothers, elderly people, those with heart problems and those who have
any handicap.
- Wear suitable sporting clothes. Do not use loose clothes which may become tangled in the
equipment. Always use training shoes for exercising.
- This equipment was designed for people of up to 130 Kg.
- The drawings and photos contained in this manual are merely illustrative. The factory reserves
the right to alter the technical specifications and the design without prior notice. This manual can
illustrate optional that don't make part of the acquired equipment.
42
Advanced 250M
WARRANTY TERM
General Warranty Conditions
A. Service under warranty will only be performed on presentation of original sales invoice and within the
limits established in this Term of Warranty.
B. All equipment components are covered by the Athletic Warranty against manufacturing defects for a period
of 1 (one) year from date sales invoice was issued, except in the case of natural wear to components as set down
in item C of this Term, regarding residential use.
C. Components showing signs of natural wear through regular use of the equipment such as motor brush,
chains, belts, brake band, steel chain and cables, have legal warranty against manufacturing defects for a
period of 90 (ninety) days from date sales invoice was issued. After this period and up to the completion of 1
(one) year, Athletic is responsible for all expenses related to services (parts and labour) involving the above
mentioned components, but only in cases in which an Athletic Authorised Technical Assistance Service confirms
a manufacturing defect.
D. The Athletic Warranty will be fulfilled by an Athletic Authorised Technical Assistance Service covering the
main municipalities within the country. In the case of mal-functioning equipment, the Athletic Customer can
take the equipment to one of the Athletic Authorised Technical Assistance Service Workshops or, within a
period of 30 (thirty) days from date sales invoice was issued, request service at his/her residence without
displacement expenses within the municipalities covered by the Athletic Authorised Technical Assistance
Service. In the case of municipalities not covered by the Athletic Authorised Technical Assistance Service and at
the end of the 30 (thirty) days from date sales invoice was issued, the Athletic Customer will be responsible for
displacement expenses and his/her approval will have to be obtained.
E. The warranty does not include installation services, cleaning and lubrication of the product, nor damage as
a consequence of improper use, rust caused by external agents, bad weather, negligence, modifications, use of
improper accessories, bad dimensioning for the application for which it is intended, being dropped, perforations,
use and installation not in accordance with that stated in the user manual, electrical connection to improper
voltages or to electrical networks subject to excessive fluctuations or overloading.
F. No retailer is authorised to receive a customer's product for forwarding to an Athletic Authorised Technical
Assistance Service or to remove it and return to same or to provide information on behalf of Athletic concerning
the status of the service. Athletic or the Athletic Authorised Technical Assistance Service is not responsible for
eventual damage or delay due to this not being observed
G. The lubricants (silicones, greases, oils) used must be those recommended in this manual (found in the
Athletic Authorised Technical Assistance Service).
H. Athletic will keep spare parts available for as long as it is manufacturing a product or importing it. If a
product is no longer being manufactured or imported Athletic will continue to offer replacement of that product
line for a reasonable period of time, in accordance with current laws.
I. The conditions established in this Term are assured to the first user purchaser of this product for a period
of 1 (one) year (including the legal warranty period - first 90 (ninety) days), from date sales invoice was issued,
in the case of exclusive residential use.
Loss of Warranty
This Warranty will be considered ineffective when:
A. Warranty period expires.
B. The product was delivered for repair by people not authorised by Athletic, shows signs that its original
characteristics have been violated or assembly has not been performed according to factory standards.
C. The product was used in gymnasiums, condominiums, clinics, clubs, saunas, under water or any other mode
of use similar to this and not considered residential.
Observations
A. The customer is responsible for expenses for service calls deemed inappropriate.
B. No retailer or Athletic Authorised Technical Assistance Service has the authority to alter this Term or
assume commitments on behalf of Athletic.
C. Athletic is not responsible for eventual accidents and their consequences, due to violation of the original
characteristic or for assembly not within the factory standards of its products.
Nota: Athletic reserves the right to perform any alterations to this without prior notice.
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ASISTENCIA TÉCNICA/ TECHNICAL SERVICE
CUSTOMER SERVICE
SERVICIO AL CLIENTE
+55 47 3461 1000
www.athletic.com.br
MANUAL DE INSTRUCCIONES/MANUAL INSTRUCTION
Cód. 160121- Rev. 01 – 21/08/2012