Fórmula da VC e relação com os 10 km - Revista Contra

FÓRMULA DA VC
VC= (3000 – 800) / (tempo 3000 – tempo 800)
Exemplo:
Tempo 800 = 3:30
Tempo 3000 = 15:00
VC = 2200 / 900 - 210
VC = 2200 / 690
VC = 3,18 m/seg
O ritmo de prova para 10 km será de 5:14/km. Portanto, no treino sugerido, o corredor deverá ser capaz de fazer 5 x 2000 m a 5:14:/km, trotando/caminhando 400
m entre cada repetição.
Observações:
1) o tempo dos 800 m e 3000 m deve ser transformado em segundos, bastando
para isso multiplicar os minutos por 60 e acrescentar ao resultado obtido os segundos restantes (3:30 = 3 x 60 = 180 + 30 = 210)
2) o resultado final mostra a velocidade em metros por segundo (m/seg) que, para
ser transformada em minutos por segundos (m/seg), faz-se os seguintes cálculos:
a) multiplicar o resultado por 60 (3,18 x 60 = 190,8); b) dividir 1000 pelo resultado
obtido (1000 / 190,8 = 5,24); c) transformar a fração obtida (0,24) em m/seg (5 +
0,24 x 60 = 5 + 14 ou 5:14/km).
Para facilitar aos leitores da CR, apresentamos uma tabela que já dá a relação
entre os testes e o ritmo possível numa prova de 10 km, para corredores competitivos, mas amadores.
RELAÇÃO VC X 10 KM
Teste
800 m
Teste
3.000 m
Ritmo estimado
10 km
3:24
15:00
5:16 / km
3:18
14:35
5:08 / km
3:12
14:05
4:56 / km
3:06
13:40
4:48 / km
3:00
13:10
4:37 / km
2:54
12:45
4:28 / km
2:48
12:20
4:20 / km
2:42
11:50
4:09 / km
2:36
11:25
4:00 / km
2:30
11:05
3:54 /km
Observações: A relação entre o teste de
800 m e o de 3000 m nem sempre apresentará os mesmos valores correspondentes na tabela. Isto se deve ao fato de
que há corredores mais velozes (que se
sairão melhor nos 800 m) e outros mais
resistentes (com desempenho melhor
nos 3.000 m). Os índices de rendimento
atlético, portanto, poderão ser maiores
ou menores que os apresentados na
tabela (relação vel.média 3.000 / vel.
média 800 = 0,85). Exemplos: a) corredor (veloz) faz 2:24 nos 800 m e 12:00
nos 3000 m (índice = 0,75; ritmo de 10
km = 4:21 / km); b) corredor (resistente)
faz 2:36 nos 800 m e 10:55 nos 3000
m (índice = 0,89; ritmo de 10 km = 3:47
/ km). Em tese, corredores velozes, com
treinamento adequado, apresentam
melhores condições para, no futuro,
obterem melhores marcas nos 10 km.