Computer- und Trainingsanleitung SM 9150-75

Transcrição

SM 9150-75
Computer- und Trainingsanleitung
SM 9150-75
2-21
I
22-41
PL
42-61
P
62-81
DK
82-101
CZ
Istruzioni per l’allenamento e l’uso
IT
Indice
Valori di allenamento personali
10
Indicazioni generali
Istruzioni di sicurezza
Breve descrizione
• In generale
10
• Calcolo del voto fitness
• Settore funzioni / Tasti
• Campo di visualizzazione/
Display
2
3
4-5
5-7
Avvio rapido
7
• senza nozioni di base
7
Preimpostazioni
personalizzate
8
• Preimpostazione utente (U1–U0)
8
Programmi di allenamento
(in generale)
8
• MANUAL
9
• FITNESS
9
• PROGRAM
9
• H.R.C. (frequenza cardiaca
da raggiungere)
9
• USER
9
Valori massimi da raggiungere
10
• PULSE Frequenza cardiaca
10
• TIME Tempo di allenamento
10
• RPM/SPEED Velocità
10
• DISTANCE
Percorso di allenamento
10
• CALORIES Consumo energetico
10
• Impostazione dei valori
massimi da raggiungere
11
Esempio: DISTANCE
• Modalità riposo
11
• Fine e interruzione
dell’allenamento
12
Allenamento
13
Impostazione dei programmi
di allenamento
13
• MANUAL
Allenamento manuale
13
• FITNESS
Programma preimpostato
per l’allenamento fitness
13-14
• PROGRAM
12 programmi preimpostati
per l’allenamento
• H.R.C. (frequenza cardiaca
da raggiungere)
14
15-16
Allenamento sulla base di una frequenza cardiaca da raggiungere
(THR)
• USER
Programma di allenamento
definito dall’utente
Formula
• Istruzioni per la misurazione
della frequenza cardiaca
18
18
15
18
Con clip orecchio
18
Con sensore palmare
18
Con fascia toracica
18
• Anomalie del computer
18
Istruzioni di allenamento
19
• Allenamento di resistenza
19
• Intensità dello sforzo
19
• Entità dello sforzo
19
Glossario
20
G
Questo segno riportato nel corso
delle istruzioni rimanda al glossario,
nel quale viene spiegato il termine
relativo.
16-17
• RECOVERY
17
Misurazione frequenza cardiaca di
recupero
Istruzioni di sicurezza
Per salvaguardare la propria sicurezza rispettare i
seguenti punti:
• L’attrezzo ginnico deve essere installato su un pavimento idoneo e stabile.
• Prima della messa in funzione iniziale e dopo circa 6
giorni di allenamento, controllare che i collegamenti
siano ben fissati.
• I componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti
immediatamente.
Utilizzare esclusivamente parti di ricambio originali
della KETTLER.
• Non utilizzare l’attrezzo difettoso fino alla sua riparazione.
• Per evitare eventuali lesioni causate da carichi irregolari o da sforzi eccessivi, l’attrezzo ginnico deve essere impiegato soltanto in conformità con le istruzioni.
• Il livello di sicurezza dell’attrezzo può essere preservato solo se viene controllata regolarmente la presenza
di danni o di fenomeni di usura.
• Evitare di installare l’attrezzo in locali umidi che favoriscono la formazione della ruggine.
Per la vostra sicurezza:
• Prima di iniziare l’allenamento, consultare il proprio medico
• Verificare ad intervalli regolari la funzionalità ed il corretto stato dell’attrezzo.
• I controlli tecnici di sicurezza rientrano nei compiti
dell’esercente e devono essere eseguiti a regola d’arte
e ad intervalli regolari.
2
IT
per stabilire se si è idonei, dal punto di vista della salute, ad
allenarsi con questo attrezzo. La diagnosi del medico dovrebbe essere il criterio di base per l’elaborazione del proprio
programma di allenamento. Un allenamento erroneo o eccessivo può essere dannoso per la salute.
SM 9150-75
Breve descrizione
L’attrezzo dispone di un settore dedicato alle funzioni con i
tasti e di un campo di visualizzazione (display) con simboli e
grafica variabili.
Campo di visualizzazione
Display
Settore funzioni
Buttons
Il sistema elettronico presenta le seguenti funzioni:
• Impostazioni personalizzate riferite all’utente memorizzabili in modo permanente
U1 – U4; sesso, età, peso
• Monitoraggio con indicazione ottica e acustica.
Frequenza cardiaca massima in funzione dell’età, frequenza cardiaca da raggiungere
• Visualizzazione di un voto fitness da 1 a 6 calcolato con il valore della frequenza cardiaca di
recupero dopo 1 minuto
• Programmi di allenamento con possibilità d’impostazione personalizzate o predefinite per allenamento fitness, di resistenza, muscolare o per frequenza cardiaca massima da raggiungere
• Regolazione motorizzata del livello di frenatura.
• Calcolo del consumo energetico secondo il livello di frenatura e la frequenza di pedalata.
• Selezione della visualizzazione per la velocità e la distanza [KM/H o M/H].
• Selezione della visualizzazione per la temperatura [°C o °F].
• Ricevitore delle pulsazioni già integrato per fascia toracica T34 di POLAR.
3
IT
Guida rapida
Settore funzioni
Di seguito è riportata una breve spiegazione relativa ai tasti.
Indicazioni più dettagliate sul loro utilizzo preciso
sono presenti nei singoli capitoli. I nomi dei tasti di
funzione qui riportati sono uguali a quelli che compaiono in tali descrizioni dettagliate
START / STOP
Questo tasto permette di avviare l’allenamento. Premendolo nuovamente, la funzione di conteggio del
computer si arresta e si possono modificare le
impostazioni. Premendo poi di nuovo START, il computer effettua il conteggio secondo le nuove
impostazioni.
ENTER
Il tasto ENTER è associato alla manopola
UP/DOWN. Premendo il tasto ENTER si confermano i valori di impostazione, i menu, i programmi e
le funzioni selezionate ruotando la manopola.
Premendo a lungo il tasto ENTER il computer di
allenamento viene riavviato; si veda il capitolo 1.
UP/DOWN
La manopola UP/DOWN è associata al tasto
ENTER. Ruotandola lentamente vengono modificati
gradualmente i valori di impostazione. Ruotandola
velocemente è possibile scorrere più velocemente
tali valori. Premendo il tasto ENTER si confermano i
valori di impostazione, i menu, i programmi e le
funzioni selezionate ruotando la manopola
– La manopola UP/DOWN permette di impostare
valori. A tale scopo l’apparecchio deve trovarsi
in posizione di STOP > il campo STOP in basso
a sinistra lampeggia.
– Durante l’allenamento, con questa manopola è
possibile abbassare o alzare l’ambito dello sforzo complessivo > rappresentazione grafica a
barre.
– Con UP o DOWN si può preselezionare
l’impostazione utente desiderata (USER U1-U0).
– Anche la selezione del programma di allenamento (MANUAL, PROGRAM, USER o H.R.C.) viene
effettuata con UP o DOWN.
– Dopo aver selezionato e confermato un programma di allenamento, con la manopola UP/DOWN
è possibile anche impostare e confermare i parametri per questo allenamento: TIME, DISTANCE,
CALORIES o PULSE.
UP Impostazione crescente di valori. Ruotando la
manopola verso destra (UP) si aumentano i valori di
impostazione.
DOWN Impostazione decrescente di valori. Ruotando
la manopola verso sinistra (DOWN) si riducono i
valori di impostazione.
4
IT
SM 9150-75
Preimpostazione utente (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
Il tasto USER permette di selezionare l’utente desiderato ovvero preimpostato.
Se ad es. l’apparecchio viene spostato, e quindi
viene staccato dalla rete elettrica e poi riallacciato,
quando lo si riavvia i dati utente personalizzati
immessi (da U1 a U4) sono nuovamente disponibili.
L’impostazione come utente ospite è effettuata selezionando U 0.
IMPORTANTE! Con l’impostazione USER i dati di
allenamento (TIME, DISTANCE e CALORIES) non
vengono memorizzati! Tali dati vengono solo conteggiati durante un’unità di allenamento.
RECOVERY
G
Utilizzare il tasto RECOVERY per attivare la misurazione della frequenza cardiaca di recupero dopo
l’allenamento.
Misurazione della frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca può essere misurata in 3
modi:
1. Con sensore palmare (standard)
2. Con clip orecchio – (opzionale)
La spina va inserita nella presa.
3. In questo sistema elettronico il ricevitore è integrato dietro il display. È necessario rimuovere le clip
orecchio inserite. La fascia toracica POLAR T34
senza ricevitore ad innesto è disponibile come
accessorio (N. art. 67002000).
Visualizzazioni sul display
In generale
Il display è diviso in quattro parti
1. Nella riga superiore viene visualizzato lo stato o
la selezione dei programmi di allenamento.
2. In altro a sinistra viene visualizzato l’utente attuale (U 0-4) e vengono rilevati i dati specifici dell’utente: sesso, età e peso.
A partire da questi dati immessi, durante
l’allenamento il computer calcola i dati relativi
alla frequenza cardiaca e allo sforzo.
3. La visualizzazione in formato grande, come rappresentazione grafica dell’entità dello sforzo (profilo del percorso), fornisce un semplice orientamento durante l’allenamento. Un segmento a
barre = sforzo basso; 16 segmenti a barre
sovrapposti = sforzo massimo.
4. Al di sotto del campo utente e nell’intera riga
inferiore del display compaiono diversi segmenti,
posizionati l’uno accanto all’altro, dove sono
visualizzati i valori massimi da raggiungere e le
unità di allenamento. Se queste unità vengono
preimpostate, lampeggia il nome della funzione
rispettiva > ad es. TIME.
5
IT
Programmi di allenamento
Allenamento manuale
Programma di allenamento
definito dall’utente
Allenamento fitness
Allenamento sulla base
di una frequenza cardiaca
da raggiungere
Programmi preimpostati
Dati utente personalizzati
Simbolo del sesso
U1 – U4; U0
Età
Peso
Visualizzazione frequenza cardiaca
Impostazione individuale della frequenza
cardiaca da raggiungere durante l’allenamento
Valori percentuali
90 % del valore da raggiungere
Valore 0 – 220
Il simbolo del cuore lampeggia al rilevamento
della frequenza cardiaca
Ora / Tempo di allenamento / Start-Stop
Ora
Impostazione all’avvio
dell’apparecchio
Tempo di allenamento
Visualizzazione START / STOP
Giri / Velocità
Pedalate / minuto
RPM
Velocità km/h
6
IT
Distanza / Temperatura
Dimensione
km o miglia
Impostazione di fabbrica
Temperatura del
locale durante la
pausa in ° Celsius
SM 9150-75
Consumo energetico
Consumo di calorie
Diagramma a barre
Visualizzazione sforzo
G
1 colonna corrisponde a 1
minuto con i crosstrainer::
G
200 m or 0,1 miglia
Profilo sforzo
con gli hometrainer:: 400 m
or 0,2 miglia
1 punto (altezza) = 1 livello
1 serie = livello 1
16 colonne
Avvio rapido
(senza nozioni di base)
È possibile iniziare l’allenamento senza possedere
nozioni di base. Sul display vengono visualizzate le
diverse informazioni. Per un allenamento efficiente e
per l’impostazione dei propri valori di allenamento
personali, leggere e seguire le presenti istruzioni per
l’uso.
Leggere inoltre le indicazioni generali nelle istruzioni di
allenamento.
Impostazione dell’ora
Dopo aver acceso l’apparecchio per la prima volta
o aver reinserito la spina, sul display in basso a
sinistra viene visualizzata la finestra oraria che
consente di impostare ore e minuti.
L’ora può essere modificata con la manopola
UP/DOWN: innanzitutto selezionare le ore con
UP/DOWN, poi confermare con ENTER; successivamente selezionare i minuti e poi confermare nuovamente con ENTER l’ora selezionata.
Se dopo aver premuto a lungo il tasto ENTER
l’apparecchio viene riavviato, l’ora impostata rimane inalterata ovvero il tempo continua ad essere
conteggiato. Premendo due volte il tasto ENTER
(conferma dell’ora) si passa alla selezione successiva.
Successivamente viene visualizzato l’utente (U 1–0)
U = USER = utente. Azionando il tasto USER, per
l’avvio rapido si seleziona U 0 > utente ospite.
Premere il tasto START per iniziare con
l’allenamento.
Per terminare l’allenamento, smettere di pedalare e
premere il tasto STOP. Il valori di allenamento raggiunti vengono visualizzati.
7
IT
Preimpostazioni personalizzate
Preimpostazione utente
(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
Vengono memorizzati i dati personali di massimo 4
utenti diversi, che possono essere richiamati con un
riavvio dell’apparecchio. L’allenamento individuale
può essere dunque proseguito per un lungo lasso di
tempo da 4 persone diverse con i rispettivi dati personali memorizzati.
Vengono richiamati i seguenti dati personali: sesso,
età e peso. Utente ospite = U0.
Il tasto USER permette di selezionare l’utente desiderato ovvero preimpostato. Nel campo utente (in alto
a sinistra) lampeggia U1; premere ancora una volta
> U2; ecc. fino a U0.
Se non si vogliono modificare i propri dati personali
preimpostati, ruotare adesso la manopola
UP/DOWN. In tal modo si passa direttamente alla
selezione del programma nella riga superiore del
display.
Se dopo aver selezionato un utente (ad es. U1) si
preme brevemente una volta la manopola (ENTER),
si passa all’immissione o alla modifica dei dati personali > sesso, età e peso. U1 compare sul display
grande a destra. Nella sezione utente del display
(in alto a sinistra) lampeggia SEX (sesso): qui è possibile selezionare il simbolo per l’uomo o la donna.
L’impostazione è effettuata nuovamente ruotando la
manopola UP/DOWN, fino alla visualizzazione del
valore ovvero del simbolo adatto e alla rispettiva
conferma con il tasto ENTER > premere brevemente
la manopola. Esempio: uomo (simbolo + SEX); 25
(AGE); 65 (W.t).
Premendo nuovamente il tasto ENTER si passa
all’impostazione dei programmi di allenamento.
Se ad es. l’apparecchio viene spostato e quindi
viene staccato dalla rete elettrica e poi riallacciato,
quando si riavvia l’apparecchio questi dati utente
personalizzati immessi (da U1 a U4) sono nuovamente disponibili.
L’impostazione come utente ospite è effettuata selezionando U 0. In questo caso per l’allenamento non
è possibile immettere dati personali come sesso, età
e peso, che pertanto non vengono memorizzati.
Inoltre, per l’utente ospite sono accessibili solo le
funzioni di allenamento MANUAL e PROGRAM.
IMPORTANTE! Con l’impostazione dell’utente (da
U1 a U4) vengono memorizzati soltanto i dati personali e non quelli di allenamento TIME, DISTANCE
e CALORIES.
8
IT
SM 9150-75
Programmi di allenamento (riga superiore del display)
I diversi programmi di allenamento vengono selezionati con la manopola UP/DOWN e confermati con
ENTER.
Istruzioni dettagliate sono riportate al paragrafo
“Impostazione dei programmi di allenamento”. Le differenze tra i programmi sono definite come segue:
MANUAL Allenamento manuale
Questa selezione viene effettuata per una sequenza di
allenamento individuale impostando manualmente le
singole funzioni [TIME, DISTANCE, CALORIES e
PULSE].
Il profilo del percorso rimane lineare e si svolge per il
lasso di tempo impostato da sinistra a destra. Il valore
di resistenza può essere aumentato o abbassato durante l’allenamento con UP/DOWN.
FITNESS Programma preimpostato
Questa impostazione ha un valore fisso per il tempo e
lo sforzo e non può essere modificata. Dopo aver completato l’allenamento, sulla base dei dati relativi alla
frequenza cardiaca calcolati, il programma fornisce
una valutazione sull’esito dell’allenamento stesso.
Come per l’impostazione Recovery, la visualizzazione
F1 corrisponde al valore migliore mentre F6 corrisponde a quello peggiore.
PROGRAM Programmi preimpostati per l’allenamento
Qui sono disponibili 12 programmi di allenamento ad
impostazione fissa. In base al profilo del percorso è
possibile riconoscere i gradi di difficoltà previsti da
ciascuna impostazione.
H.R.C. Allenamento sulla base di una frequenza cardiaca
da raggiungere (THR)
In questa impostazione di programma lo sforzo viene
regolato a seconda della frequenza cardiaca preimpostata. Per questo è necessario che durante
l’allenamento venga rilevata la frequenza cardiaca.
Si veda > Possibilità di rilevamento della frequenza
cardiaca.
Il programma offre 3 valori massimi da raggiungere:
55, 75 e 90% del valore della frequenza cardiaca.
Valore della frequenza cardiaca = 220 meno l’età.
Inoltre è previsto ancora un valore massimo variabile:
“Giorno”
In questa impostazione l’utente può definire il valore
massimo da raggiungere. Una volta raggiunto il valore
della frequenza cardiaca durante l’allenamento,
l’apparecchio emette un segnale.
USER Programma di allenamento definito dall’utente
(User=utente)
Questa selezione di programma consente
l’impostazione individuale del profilo del percorso. Si
deve selezionare almeno un valore d’impostazione >
[TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].
Dopo aver selezionato e impostato il programma di
allenamento, con il tasto ENTER è possibile passare ai
valori massimi da raggiungere.
9
IT
Valori massimi da raggiungere e unità di
allenamento
Nella riga inferiore del display sono visualizzati singoli segmenti con i diversi valori massimi da raggiungere e le unità di allenamento.
PULSE Pulsazioni / frequenza cardiaca
Se durante l’allenamento vengono rilevate le pulsazioni, il simbolo con il cuore in questo segmento
lampeggia e il valore della frequenza cardiaca
viene visualizzato in battiti al minuto. Campo di
visualizzazione: min. 30 fino a max. 240.
Quando il valore massimo della frequenza cardiaca
viene raggiunto il computer emette un segnale
d’allarme.
TIME Tempo di allenamento
In questo display viene misurato il tempo di allenamento in minuti e secondi. Campo di visualizzazione: min. 00:00 fino a max. 99:00
RPM/SPEED Velocità
In questo display vengono visualizzate alternatamente (ogni 6 secondi) la frequenza di pedalata in
RPM (Round per minute = giri al minuto) e la velocità (SPEED) in km/h. Campo di visualizzazione:
min. 0,0 fino a max. 99,9 km/h
DISTANCE Percorso di allenamento
La distanza percorsa viene misurata in km. Il conteggio del percorso parte da >0< e può essere visualizzato fino ad un massimo di 99,99 km. La progressione avviene in 0,01 km di pedalata = 10 metri.
CALORIES Consumo calorico/energetico
In questo display viene visualizzato il consumo di
calorie calcolato. Il valore viene determinato durante l’allenamento sulla base delle misurazioni della
resistenza e del tempo. Campo di visualizzazione:
min. 0 fino a max. 990. I dati costituiscono tuttavia
solo valori indicativi nel confronto tra i diversi esercizi e non possono essere utilizzati a scopi medici.
Impostazioni di allenamento personalizzate
In generale
– Senza preimpostazioni particolari i valori nelle
singole funzioni [TIME; DISTANCE, CALORIES e
PULSE] prendono ad aumentare a partire da
>0<.
– I valori massimi da raggiungere impostati per
TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE sono nuovamente disponibili ad ogni riavvio dell’apparecchio e durante l’allenamento vengono conteggiati alla rovescia fino a >0<. Tuttavia questi
valori possono essere sempre riadattati.
– Per un allenamento adeguato è sufficiente
impostare solo in una funzione [TIME; DISTANCE,
CALORIES oppure PULSE] un valore massimo da
raggiungere.
10
IT
SM 9150-75
– Se viene impostato un valore massimo personale
di allenamento, il computer prende a contare alla
rovescia a partire da quest’ultimo. Una volta raggiunto il valore >0< è emesso un segnale acustico. Se poi si continua l’allenamento senza
impostare un nuovo valore massimo da raggiungere, il computer in questa modalità, dopo aver
premuto il tasto START, conta nuovamente a
decrescere a partire dal valore preimpostato.
– I valori massimi impostati non possono essere
modificati durante l’allenamento, ma solo dopo
aver premuto il tasto STOP.
Impostazione dei valori massimi da raggiungere
Il procedimento per l’impostazione dei valori massimi da raggiungere è uguale per tutte le funzioni:
ad es. DISTANCE
1. Premere il tasto ENTER fino a che nel segmento
del display l’indicazione >DISTANCE< lampeggia.
2. Ruotando la manopola in direzione UP si aumenta il valore, ad es. DISTANCE in pedalate di 0,1
km.
3. Se si vuole ridurre nuovamente il valore massimo,
ruotare la manopola in direzione DOWN. In tal
caso il computer conteggia nuovamente alla rovescia a partire dal valore precedente.
4. Una volta impostato il valore massimo, premere il
tasto ENTER. Il valore viene memorizzato in questa funzione e si arriva poi alla funzione successiva, ad es. CALORIES.
5. È preferibile effettuare solo una preimpostazione,
altrimenti i valori di allenamento massimi da raggiungere si sovrappongono. Ad es. si raggiungerebbe il valore massimo preimpostato per il
tempo prima di quello per il percorso.
6. Anche gli altri valori da impostare [TIME, CALORIES o PULSE] si immettono con i tasti UP,
DOWN e ENTER, come descritto ai punti 1-4.
Dopo aver effettuato tutte le preimpostazioni, premere il tasto START e iniziare l’allenamento.
Durante l’allenamento tutti i valori attuali possono
essere letti parallelamente uno accanto all’altro. Il
valore preimpostato viene conteggiato alla rovescia
fino a >0<.
MODALITÀ RIPOSO
Se non vengono rilevati i giri al minuto (RPM) o la
frequenza cardiaca (PULSE) oppure non vengono
effettuate impostazioni manuali per un tempo di 4
minuti, il computer passa nella modalità riposo. Nel
segmento TIME viene visualizzata l’ora e nel segmento DISTANCE la temperatura ambiente. Dopo
pochi secondi il computer passa in modalità risparmio e i valori non sono chiaramente leggibili.
11
IT
Fine o interruzione dell’allenamento.
– Nel caso in cui venga interrotto l’allenamento e
non vengano più immessi dati, il tempo continua
ad essere misurato (TIME). Una volta ripreso
l’allenamento, il computer riprende a conteggiare
anche le altre unità (DISTANCE, CALORIES e
PULSE).
– Se l’allenamento viene interrotto con il tasto STOP
e non viene più effettuata alcuna immissione, si
ferma anche il conteggio del tempo. Dopo aver
premuto il tasto START e aver ripreso
l’allenamento, il computer riprende a conteggiare
tutte le unità (TIME, DISTANCE, CALORIES e
PULSE).
– Se l’allenamento viene interrotto con il tasto STOP
e viene modificata la selezione dell’utente, del
programma o dei valori massimi da raggiungere,
tutte le unità (TIME, DISTANCE, CALORIES e
PULSE) vengono conteggiate a partire dal valore
d’inizio standard. IMPORTANTE! In questo caso i
dati di allenamento precedenti non vengono
memorizzati!
– Se l’apparecchio viene spostato e quindi viene
staccato dalla rete elettrica e poi ricollegato, tutte
le unità (TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE)
vengono conteggiate a partire dal valore d’inizio
standard. IMPORTANTE! In questo caso i dati di
allenamento precedenti non vengono memorizzati!
12
IT
SM 9150-75
Allenamento
Impostazione dei programmi di allenamento
Dopo l’accensione dell’apparecchio e la selezione
dell’utente (U 0–4) la riga dei programmi nella
parte superiore del display lampeggia.
Se si interrompe l’allenamento con il tasto STOP, si
arriva direttamente nella riga dei programmi nella
parte superiore del display.
– Selezionare il programma di allenamento
(MANUAL, PROGRAM, H.R.C. o USER) con la
manopola e confermare nuovamente con ENTER.
– Se la modalità di allenamento selezionata è
MANUAL, PROGRAM o USER e viene preimpostato un valore massimo da raggiungere per la
frequenza cardiaca, il computer emette un segnale ottico e acustico non appena viene raggiunto
tale valore massimo.
Allenamento > MANUAL Allenamento manuale
Il profilo del percorso viene rappresentato uniformemente con una linea. Tutte le preimpostazioni di
valori sono possibili in modo individuale. [TIME,
DISTANCE, CALORIES o PULSE]
Inizio dell’allenamento premendo il tasto START e
con allenamento attivo.
Con la manopola UP/DOWN è possibile alzare o
abbassare l’intero profilo del percorso prima di iniziare l’allenamento o durante di esso.
Per il tempo di allenamento impostato (TIME) il computer misura la progressione dell’allenamento nel
profilo del percorso (diagramma a barre) da sinistra
a destra con le barre verticali lampeggianti. Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE] viene raggiunto, è emesso un segnale
acustico che dura 8 secondi. I dati di allenamento
non vengono più conteggiati. L’obiettivo dell’allenamento è raggiunto! Premendo il tasto START e senza
modificare i valori massimi da raggiungere, è possibile allenarsi nuovamente con la stessa unità.
FITNESS Programma preimpostato
Questa impostazione ha un valore fisso per il tempo
e lo sforzo e non può essere modificata. In questo
tipo di allenamento il tempo (TIME) viene conteggiato alla rovescia a partire da 12 minuti fino a 0.
L’impostazione per lo sforzo nel programma è uniforme (5 barre) e il diagramma dello sforzo, in questa modalità di allenamento, non può essere spostato verso l’alto o verso il basso. Basandosi sui valori
(DISTANCE), (RPM/SPEED) e (CALORIES) ottenuti, il
computer calcola un voto fitness.
13
IT
Se si interrompe l’allenamento per più di 4 secondi
o se si aziona il tasto STOP, il computer smette di
conteggiare e visualizza il valore fitness. Successivamente il conteggio non può essere proseguito, ma
va riavviato premendo START e parte dal valore
temporale di 12 minuti.
Alla fine dei 12 minuti di allenamento, sulla base
dei dati relativi alla frequenza cardiaca calcolati, il
programma fornisce una valutazione sull’esito
dell’allenamento stesso. Come per l’impostazione
Recovery, la visualizzazione F1 corrisponde al valore migliore mentre F6 corrisponde a quello peggiore.
Se il voto fitness F1 viene raggiunto in un tempo
inferiore a 12 minuti, il programma arresta automaticamente l’unità di allenamento.
Allenamento > PROGRAM
Programmi di allenamento predefiniti
Nella modalità PROGRAM possono essere selezionati 12 programmi di allenamento predefiniti:
Premendo il tasto UP - o DOWN si può passare da
un programma all'altro. Il display mostra il numero
del programma (P1-12) per circa 1 secondo, dopodiché il profilo del percorso lampeggia. Premere il
tasto ENTER per confermare la selezione, oppure
scegliere un altro programma con UP e DOWN.
Dopo aver scelto un altro programma è possibile
indicare un valore preimpostato [TIME, DISTANCE,
CALORIES o PULSE].
Premendo il tasto ENTER si accede alla prossima
selezione delle impostazioni. Per iniziare premere il
tasto START e cominciare con l’allenamento attivo.
Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati
o diminuiti i valori dell’intero profilo del percorso sia
prima dell’inizio che durante l’allenamento.
Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il
computer conteggia il progresso dell’allenamento
rappresentandolo nel profilo del percorso (diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME,
DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene
emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori impostati
poiché l’obiettivo dell’allenamento è stato raggiunto!
Premendo il tasto START si può procedere con un
nuovo ciclo di allenamento.
14
IT
SM 9150-75
Allenamento > H.R.C.
Allenamento basato su una frequenza cardiaca di soglia
(THR)
In questa modalità di allenamento il profilo di percorso
viene automaticamente adeguato ai valori immessi per
l’utente (U 1-4) e alla frequenza cardiaca misurata.
Dopo aver selezionato con i tasti START/STOP; UP /
DOWN ed ENTER la modalità di allenamento H.R.C.
nel segmento PULSE lampeggia il simbolo a cuore inferiore, con il valore 55%. Con il pulsante a rotazione è
possibile selezionare l’impostazione di 55, 75, 90 % e
il valore individuale per la frequenza cardiaca a cui si
mira in “Tag”.
Le percentuali 55%, 75% e 90% si riferiscono alla frequenza cardiaca massima (220 - età) e indicano 3
intensità generali di attività per l’allenamento fitness.
– Il 55% della frequenza cardiaca massima (220 –
età) corrisponde ai valori iniziali dell’allenamento
generale per bruciare i grassi. Questa impostazione
può essere aumentata manualmente a 65%.
– Il 75% della frequenza cardiaca massima (220 –
età) corrisponde ai valori di un generale allenamento fitness.
– Il 90% della frequenza cardiaca massima (220 - età)
è indicato solo per intervalli di esercizio sub-massimali più brevi per aumentare il rendimento all’interno del programma a intervallo.
– L’impostazione “Tag” permette di definire un valore
di pulsazioni individuale come obiettivo dell’allenamento. Se si supera tale valore impostato, l’attrezzo
emette un segnale.
Dopo aver scelto il valore THR confermare con ENTER
per passare alla configurazione dei valori predefiniti.
In tale modalità di allenamento non è possibile impostare ulteriormente un valore per le pulsazioni in PULSE.
Tutti gli altri fattori invece sono impostabili. [TIME,
DISTANCE oppure CALORIES]
Per iniziare premere il tasto START e cominciare con
l’allenamento attivo.
– Il computer segue il valore della frequenza cardiaca
calcolata in corrispondenza del traguardo precedentemente impostato e, in base a questi dati, adatta il grado di resistenza durante l’allenamento.
– Se la frequenza cardiaca misurata è minore del valore soglia, ogni 30 secondi il grado di resistenza
viene aumentato di un livello fino a raggiungere il
valore massimo della resistenza o la frequenza cardiaca preimpostata.
– Se la frequenza cardiaca misurata supera il valore
soglia il grado di resistenza viene automaticamente
ridotto. Esso viene diminuito di un livello ogni 15
secondi fino al raggiungimento della frequenza cardiaca precedentemente definita.
Pulsazioni
Diagramma delle pulsazioni
G
Fitness e consumo dei grassi
220
200
Pulsazioni max.
(220 meno l’etą)
180
160
140
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
120
100
80
Pulsa. con consumo dei grassi
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Etą
15
IT
– Se il livello di frenatura è sceso a 1, ma la frequenza cardiaca è più alta del valore da raggiungere ancora per 1 minuto, il computer si ferma
ed emette un segnale acustico di allarme. Ridurre
l’intensità dell’allenamento o interrompere l’unità
di allenamento. Osservare assolutamente le raccomandazioni di sicurezza del medico!
– Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il
rappresentandolo nel profilo del percorso (diagramma a barre) da sinistra a destra con una
barra lampeggiante.
– Quando il valore preimpostato [TIME, DISTANCE,
CALORIES o PULSE] è raggiunto viene emesso un
segnale acustico di 8 secondi. Il computer non
continua a conteggiare i valori impostati poiché
l’obiettivo dell’allenamento è stato raggiunto! Premendo il tasto START si può procedere con un
Allenamento > USER
Programma di allenamento definito dall’utente
(User=utente)
Questa modalità di allenamento non ha nessuna
connessione con l’impostazione utente (U1 - U0)
all’avvio dell’apparecchio!
Nella modalità di allenamento USER è possibile realizzare un percorso personalizzato. Per definire le
altezze del proprio profilo occorre premere i tasti
UP o DOWN. Con il tasto ENTER si passa alla
barra successiva; ripremere UP o DOWN per regolare l’altezza ecc. Programmare tutte le 16 barre.
Per iniziare premere il tasto START e cominciare con
Dopo aver creato il proprio profilo è possibile indicare i valori predefiniti. Per far ciò premere il tasto
START STOP. Premere il tasto ENTER per 2 secondi.
Il segmento TIME lampeggia. Ruotando il pulsante
UP / DOWN è possibile inserire un valore a piacere per il tempo di allenamento (TIME), e poi confermarlo con il tasto ENTER. Si accede quindi all’impostazione del percorso (DISTANCE) ecc.
Si possono definire tutte le impostazioni in maniera
individuale. [TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE].
Si deve selezionare almeno un valore predefinito.
Dopo aver impostato i valori desiderati, premere il
tasto START per iniziare e cominciare con
16
IT
SM 9150-75
Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati
o diminuiti i valori dell’intero profilo del percorso sia
prima dell’inizio che durante l’allenamento.
Tramite l’intervallo di attività impostato (TIME) il
rappresentandolo nel profilo del percorso (diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante. Quando il valore preimpostato [TIME,
DISTANCE, CALORIES o PULSE] è raggiunto viene
emesso un segnale acustico di 8 secondi. Il computer non continua a conteggiare i valori impostati
poiché l’obiettivo dell’allenamento è stato raggiunto!
Premendo il tasto START si può procedere con un
RECOVERY Fase “frequenza cardiaca di recupero”
La funzione RECOVERY può essere utilizzata dopo
ogni programma di allenamento.
Con il tasto RECOVERY si attiva il rilevamento della
frequenza cardiaca di recupero alla fine dell’allenamento. A partire dalla frequenza cardiaca iniziale e
finale di un minuto, viene ricavata la differenza e un
voto fitness. A parità di allenamento, il miglioramento di questo voto indica un aumento del proprio
stato di forma fisica.
Una volta raggiunti i valori massimi impostati, terminare l’allenamento, premere il tasto RECOVERY e
tenere le mani appoggiate sui sensori palmari. Se in
precedenza si è rilevata la frequenza, sul display
compare 00:60 per il tempo e sul display PULSE
lampeggia il valore della frequenza attuale. Il tempo
inizia a scorrere alla rovescia a partire da 00:60.
Tenere le mani appoggiate sui sensori palmari fino
a quando viene raggiunto lo >0<. Sul display utente
viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo
stato migliore e F6 quello peggiore. La linea del
diagramma nel campo a barre mostra l’andamento
della frequenza cardiaca durante il tempo in cui
viene misurata. Premendo nuovamente RECOVERY
si termina la funzione.
17
IT
Indicazioni generali
Calcolo del voto fitness
Con il polso della mano
Il computer calcola e valuta la differenza tra frequenza
cardiaca di sforzo e frequenza cardiaca di recupero; ne
risulta un “voto fitness” secondo la seguente formula:
Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del
cuore viene registrata tramite i sensori della mano e
viene analizzata dall’elettronica.
(
)
Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2
P1
• Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le
mani.
• Evitare di cingere bruscamente.
P1 = frequenza cardiaca di sforzo
P2 = frequenza cardiaca di recupero
• Mantenere calme le mani, ed evitare contrazioni e
sfreghi sulle superfici di contatto.
voto 1 = ottimo
Osservazione:
voto 6 = insufficiente
Il confronto tra frequenza di sforzo e frequenza di recupero rappresenta una possibilità semplice e veloce di
controllare la propria forma fisica. Il voto fitness è un
valore che serve da orientamento per la propria capacità
di recupero dopo uno sforzo fisico. Prima di premere il
tasto per la frequenza di recupero e calcolare il proprio
voto fitness, ci si dovrebbe allenare per un lungo lasso di
tempo (almeno 10 minuti) nel proprio ambito di sforzo.
Praticando regolarmente l’allenamento cardiocircolatorio,
si constaterà un miglioramento del proprio “voto fitness”.
Modi per misurare la frequenza cardiaca
Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell’indicazione lampeggia al tatto del battito del polso.
è possibile solo un tipo di misurazione del polso: o con il
clip per l’orecchio oppure con il polso della mano o la
cintura del torace. Qualora il clip per l’orecchio non si
trovasse nella presa del polso, è attivata la misurazione
del polso della mano. Qualora venisse inserito un clip
per l’orecchio nella presa del polso, la misurazione del
polso della mano viene automaticamente disattivata. Non
è necessario togliere la spina dei sensori del polso della
mano.
Anomalie del computer d’allenamento
Se il display del computer non funziona correttamente, staccare l’alimentazione di corrente e poi ricollegare
l’apparecchio.
Con il clip per l’orecchio
Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i
cambiamenti dell’impermeabilità alla luce della pelle, che
vengono richiamati dal battito del polso. Prima di attaccare il sensore del polso al lobo dell’orecchio, sfregare
quest’ultimo fortemente 10 volte per aumentare la vascolarizzazione.
✓
✓
Opzionale
✓
Opzionale
Opzionale
Evitare impulsi di interferenza.
• Fissare accuratamente il clip dell’orecchio al lobo, e
cercare il punto più favorevole per il prelevamento (il
simbolo del cuore lampeggia senza interruzione).
• Non allenatevi direttamente sotto l’incidenza della
luce, ad esempio di luce neon, alogena, fari o luce
solare.
• Escludere completamente le scosse e i movimenti del
sensore dell’orecchio incluso il cavo. Attaccare il cavo
tramite pinzette all’abbigliamento o ancor meglio ad
una fascia per la fronte.
Con la cintura toracica
Il ricevitore della frequenza cardiaca interno è compatibile con i trasmettitori POLAR non codificati della cintura
pettorale. Con i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della frequenza cardiaca non corretti. Vi raccomandiamo il T34 di POLAR. Osservare le istruzioni per
l’uso rispettive.
Non è necessario un ricevitore ad innesto e, per motivi
tecnici, non va utilizzato.
18
IT
Per la vostra sicurezza:
Prima di iniziare l’allenamento, consultare il proprio
medico per stabilire se si è idonei, dal punto di vista
della salute, ad allenarsi con questo attrezzo. La diagnosi
del medico dovrebbe essere il criterio di base per
l’elaborazione del proprio programma di allenamento.
Un allenamento erroneo o eccessivo può essere dannoso
per la salute.
SM 9150-75
Istruzioni per l'allenamento
I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per
quelle persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
Frequenza di allenamento
Durata dell’allenamento
Quotidianamente
10 min
2-3 volte alla settimana
20-30 min
1-2 volte alla settimana
30-60 min
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica
secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi
sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema
cardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza
delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci
(attraverso i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità
di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna
pianificare l’allenamento secondo linee ben precise.
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di
allenamento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di
un principiante nelle prime settimane di allenamento:
Frequenza dell’
dell’allenamento
Ampiezza dell’uanità di allenamento
1. settimana
3 volte alla settimana
Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso
La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età) x 0,65.
Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la
combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno
30 minuti.
Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza cardiaca:
La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula (220 – età) x 0,75.
Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso
gradi di resistenza da1 a16. I principianti dovrebbero evitare un allenamento con troppi punti di resistenza, poiché in
questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sarà
superata rapidamente. È preferibile iniziare da un grado di
resistenza più basso e aumentarlo gradualmente in base ai
valori della propria frequenza cardiaca. Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente se
l’allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro
il proprio campo di intensità.
3
1
3
1
3
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
3. settimana
Intensità di esercizio
Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe
essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza
cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220
meno l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato.
2. settimana
Configurazione e programmazione dell’allenamento
Il punto di riferimento da tenere presente nella programmazione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del
singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica
il proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità
di rendimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se
non viene eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile
sottoporre l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente
principio deve essere rispettato in fase di configurazione:
l’allenamento di resistenza viene programmato sia attraverso
la durata che per mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio.
2
1
2
1
2
4
1
4
1
4
4. settimana
5
1
5
1
5
Per la vostra documentazione personale di allenamento
potete inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo
ogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di
esercizi di riscaldamento e di scioglimento.Tra due unità di
allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete
scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni
alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è niente
in contrario a un allenamento quotidiano.
Pulsazioni
Diagramma delle pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
200
Pulsazioni max.
(220 meno l’etą)
180
160
140
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
120
100
80
Pulsa. con consumo dei grassi
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Etą
19
IT
Glossario
Diagramma a barre
Campo di visualizzazione con 16 x 16 punti per la rappresentazione dei profili dello sforzo e della frequenza
cardiaca e per la visualizzazione di testi e valori.
Recovery
Rilevamento della frequenza cardiaca di recupero alla
fine dell’allenamento. A partire dalla frequenza cardiaca
iniziale e finale di un minuto, viene ricavata la differenza
e un voto fitness. A parità di allenamento, il miglioramento di questo voto indica un aumento del proprio stato di
forma fisica.
Programmi
Possibilità di allenamento che richiedono un determinato
sforzo o una frequenza cardiaca da raggiungere, che
vengono immessi manualmente o vengono determinati
dal programma.
Profili
Modifica dello sforzo attraverso il tempo o il percorso
rappresentata nel campo a punti.
Dimensione
Unità per la visualizzazione di km/h oppure mph, Kjoule
oppure kcal.
Energia
Calcola il metabolismo energetico del corpo
Controllo
Il sistema elettronico regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori immessi manualmente o predefiniti.
Frequenza cardiaca
Rilevamento del battito cardiaco al minuto.
20
IT
Frequenza cardiaca massima
Valore calcolato a partire da 220 meno l’età.
Frequenza cardiaca da raggiungere
Valore della frequenza cardiaca da raggiungere immesso
manualmente o determinato dal programma.
Frequenza cardiaca per consumo di grassi
Valore calcolato: 65% frequenza cardiaca massima
Frequenza cardiaca fitness
Valore calcolato: 75% frequenza cardiaca massima
Manuale
Valore calcolato: 40 – 90% frequenza cardiaca massima
Età
Immissione per il calcolo della frequenza cardiaca massima.
Menu
Display in cui vengono immessi o selezionati valori.
Glossario
Raccolta di spiegazioni di termini.
SM 9150-75
Tabella del rendimento
Data
Polso riposo
Polso
affaticamento
Polso ripresa
Fase dicarico
Tempo
(min.)
Percorso
(km)
Consumo energetico
(Kcal)
Voto
21
IT
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
PL
Spis treści
Wielkości zadane treningowe
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa
Opis skrócony
osobiste
22
30
• Obliczenie Oceny fitnessowej
• Informacje ogólne
30
31
• Obszar funkcyjny/przyciski
24-25
• Wielkości zadane dla wartości
docelowych
Przykład: DISTANCE
• Obszar wskaźnikowy/
wyświetlacz
25-27
• Tryb wyczekiwania
31
• Koniec treningu i przerwanie
treningu
32
23
Start szybki
27
• bez elementarnych wiadomości
27
Indywidualne ustawienia
wstępne
Trening
33
28
Nastawianie programów
33
• Ustawienia wstępne użytkownika
28
treningowych
(U1–U0)
Programy treningowe, informacje
• MANUAL
33
Trening ręczny
28
ogólne
• MANUAL
29
• FITNESS
29
• PROGRAM
29
• H.R.C. (Częstotliwość uderzeń
serca docelowa)
29
• USER
29
Target values
30
• PULSE Częstotliwość uderzeń
serca
30
• TIME Czas treningu
30
• RPM/SPEED Prędkość
30
• DISTANCE Odcinek treningowy
30
• CALORIES Zużycie energii
30
Wskazówki ogólne
• FITNESS
33-34
38
35
• IWskazówki dotyczące pomiaru
tętna
38
Za pomocą klipsa nausznego
38
Za pomocą tętna ręcznego
38
Za pomocą pasa napiersiowego
38
• Zakłócenia w komputerze
38
Instrukcja treningowa
39
• Trening wytrzymałościowy
39
• Intensywność obciążenia
39
• Zakres obciążenia
39
Słownik
40
G
Program nastawiony wstępnie
do treningu fitnessowego
• PROGRAM
Wzór
38
34
12 nastawionych wstępnie
programówdo treningu
Niniejszy znak w instrukcji odsyła
do słownika. Tam objaśnione zostaje
każdorazowe pojęcie.
• H.R.C. (Częstotliwość
35-36
uderzeń serca docelowa)
Trening na podstawie docelowej
częstotliwości uderzeń serca (THR)
• USER
36-37
Program treningowy poprzez
ustawienie użytkownika
• RECOVERY
37
Pomiar tętna po odpoczynku
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa
Dla Twojego własnego bezpieczeństwa przestrzegaj
następujących punktów:
• Trenażer musi być ustawiony na nadającym się do
tego celu, trwałym podłożu.
• Przed pierwszym uruchomieniem oraz dodatkowo po
około 6 dniach eksploatacyjnych należy skontrolować
połączenia pod względem ich mocnego osadzenia.
• Zdefektowane lub uszkodzone elementy konstrukcyjne
należy niezwłocznie wymienić. Używaj wyłącznie
oryginalnych części zamiennych firmy KETTLER.
• Do momentu naprawienia urządzenia nie wolno go
używać.
• Aby uniknąć obrażeń ciała wskutek nieprawidłowego
obciążenia lub przeciążenia wolno obsługiwać
trenażer wyłącznie według instrukcji.
• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być utrzymywany tylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie
kontrolowane pod względem szkód i zużycia.
• Nie zaleca się ustawiania urządzenia na dłuższą
metę w wilgotnych pomieszczeniach z uwagi na
związane z tym rdzewienie.
Dla Twojego bezpieczeństwa:
• Przed podjęciem treningu poproś Twojego lekarza domowe-
• W regularnych odstępach czasu upewniaj się co do
funkcjonowania i prawidłowego stanu trenażera.
• Kontrole w zakresie techniki bezpieczeństwa zaliczają
się do obowiązków użytkownika i muszą być przeprowadzane regularnie i prawidłowo.
22
PL
go, aby wyjaśnił, czy ze względów zdrowotnych nie ma dla
Ciebie przeciwwskazań do treningu przy pomocy niniejszego
urządzenia. Orzeczenie lekarskie powinno stanowić podstawę do sporządzenia Twojego programu treningowego.
Nieprawidłowy lub nadmierny trening może prowadzić do
szkód zdrowotnych.
SM 9150-75
Opis skrócony
Urządzenie posiada obszar funkcyjny z przyciskami i obszar
wskaźnikowy (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką.
Obszar wskaźnikowy
Wyświetlacz
Obszar funkcyjny
Przyciski
Elektronika trenażera wykazuje następujące funkcje:
• Dające się trwale zapamiętać osobowe wielkości zadane użytkownika
U1 – U4; płeć, wiek, waga ciała
• Kontrola z sygnalizacją optyczną i akustyczną
Zależne od wieku tętno maksymalne, tętno docelowe
• Wskazywanie Oceny fitnessowej 1-6 obliczonej za pomocą tętna po odpoczynku
1-minutowym po zakończeniu treningu
• Programy treningowe z indywidualnymi lub nastawionymi wstępnie możliwościami ustawień dla treningu
fitnessowego, wytrzymałościowego, siłowego lub z docelową częstotliwością uderzeń serca
• Motoryczne przestawianie stopni hamowania
• Obliczanie zużycia energii według stopnia hamowania oraz częstotliwości pedałowania
• Wybór wskaźnika dla prędkości i odległości [KM/H lub M/H]
• Wybór wskaźnika dla temperatury [°C lub °F]
• Odbiornik tętna wbudowany już dla pasa napiersiowego T34 firmy POLAR.
23
PL
Instrukcja skrócona
Obszar funkcyjny
Przyciski zostaną objaśnione krótko w dalszym ciągu.
Dokładne zastosowanie przycisków objaśnione zostanie w poszczególnych rozdziałach. W opisach tych
nazwy przycisków funkcyjnych będą używane również
w taki sposób.
START / STOP
Za pomocą tego przycisku możesz wystartować trening. Ponowne naciśnięcie tego przycisku powoduje
zatrzymanie funkcji zliczania komputera i mogą zostać
zmienione ustawienia. Jeżeli następnie znowu zostanie
naciśnięty przycisk START, to komputer będzie zliczał
dalej według nowego nastawienia.
ENTER
Przycisk ENTER połączony jest z pokrętłem
UP/DOWN. Poprzez naciśnięcie przycisku ENTER potwierdzasz wybrane poprzez pokręcanie wartości ustawień, menu, programy oraz funkcje. Dłuższe naciśnięcie przycisku ENTER powoduje restart trenażera komputerowego; zobacz Rozdział 1.
UP/DOWN
Pokrętło UP/DOWN połączone jest z przyciskiem
ENTER. Pokręcanie pokrętła powoli powoduje krokową
zmianę wartości ustawień. Szybkie pokręcanie
pokrętła pozwala na szybką sekwencję liczenia wartości ustawień. Poprzez naciśnięcie przycisku ENTER
potwierdzasz wybrane poprzez pokręcanie wartości
ustawień, menu, programy oraz funkcje.
– Za pomocą pokrętła UP/DOWN ustawiane zostają
wartości wielkości zadanych. W tym celu urządzenie musi znajdować się w pozycji STOP > miga
pole STOP u dołu po lewej.
– Podczas treningu za pomocą tego pokrętła może
zostać obniżony lub podniesiony całkowity zakres
obciążenia > graficzna prezentacja beleczkowa.
– W trakcie wyboru z góry zostaje za pomocą UP lub
DOWN wybrane żądane ustawienie użytkownika
(USER U1-U0).
– Wybór programu treningowego (MANUAL, PROGRAM, USER lub H.R.C.) dokonywany jest również
za pomocą pokrętła UP lub DOWN.
Po wybraniu i potwierdzeniu jakiegoś programu treningowego dalsze ustawienia parametrów dla tego treningu dokonywane są i potwierdzane również za
pomocą pokrętła UP/DOWN: TIME, DISTANCE,
CALORIES lub PULSE.
UP Nastawianie wartości wielkości zadanych w górę.
Przez pokręcanie pokrętła (UP) w prawo podwyższasz
wartości ustawienia.
DOWN Nastawianie wartości wielkości zadanych w
dół.Przez pokręcanie pokrętła (DOWN) w lewo zmniejszasz wartości ustawień.
24
PL
SM 9150-75
Ustawienie wstępne użytkownika
(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
Za pomocą przycisku USER może zostać wybrany
żądany względnie ustawiony wstępnie użytkownik.
Jeżeli na przykład z powodu zmiany miejsca ustawienia urządzenie zostanie odłączone z sieci prądowej a
następnie ponownie dołączone do sieci prądowej, to
wprowadzone osobowe dane użytkownika (U1 do U4)
pozostaną przy restarcie zachowane. Jako użytkownik
gościnny może zostać wybrane U 0. WAŻNE! Za
pomocą ustawień USER nie zostają zapamiętane
żadne dane treningowe (TIME, DISTANCE oraz
CALORIES)! Dane te są zliczane wyłącznie podczas
jednostki treningowej.
RECOVERY
G
Używaj przycisku RECOVERY do aktywowania pomiaru tętna po odpoczynku po zakończonym treningu.
Pomiar tętna
Pomiar tętna może odbywać się poprzez 3 źródła:
1. Tętno ręczne (standard)
2. Klips nauszny – (opcjonalnie)
Wtyczka zostaje wetknięta do gniazdka.
3. Pas napiersiowy bez odbiornika – (opcjonalnie)
W niniejszej elektronice odbiornik wbudowany jest za
wskaźnikiem. Wetknięty klips nauszny musi zostać usunięty. Pas napiersiowy T34 firmy POLAR bez odbiornika wtykowego można otrzymać jako osprzęt
(Nr artykułu 67002000).
Wskazania na wyświetlaczu
Wyświetlacz dzieli się na 4 obszary
wskaźnikowe
1. W wierszu górnym prezentowany jest status lub
wybór programów treningowych.
2. W polu po lewej u góry wskazywany jest aktualny
użytkownik (U 0-4) oraz zarejestrowane zostają
specyficzne dla użytkownika dane: płeć, wiek i
waga ciała.
Na podstawie tych danych wejściowych komputer
oblicza podczas treningu dane tętna i obciążenia.
3. Duży wskaźnik jako prezentacja graficzna zakresu
obciążenia (profil odcinka) dostarcza prostej orientacji w obrębie przebiegu treningu. Jeden segment beleczkowy = małe obciążenie; 16 segmentów beleczkowych jeden nad drugim =
obciążenie maksymalne.
4. Pod polem użytkownika i w całym wierszu dolnym
wyświetlacza znajduje się kilka wskaźników segmentowych obok siebie, gdzie wskazywane są
różne docelowe wielkości zadane oraz jednostki
treningowe. Przy ustawianiu wstępnym tych jednostek miga każdorazowo określenie funkcji > na
przykład TIME.
25
PL
Programy treningowe
Trening ręczny
Program treningowy ustawienie użytkownika
Trening fitnessowy
Trening na podstawie docelowej
częstotliwości uderzeń serca
Ustawione wstępnie programy
Osobowe dane użytkownika
Symbol Płeć
U1 – U4; U0
Wiek
Waga ciała
Wskaźnik tętna
Indywidualne wielkości zadane
tętna jako cel treningowy
Wartości procentowe
90% wartości docelowej
75 % wartości docelowej
55 % wartości docelowej
Wartość 0 – 220
Symbol serca miga przy rejestracji tętna
Czas zegarowy / Czas treningu / Start-Stop
Czas zegarowy
Ustawianie przy starcie
urządzenia
Czas treningu
Wskaźnik START / STOP
Obroty / Prędkość
Obrót pedałów / minuta
RPM
Prędkość km/h
26
PL
Odległość / temperatura
Wymiar
km lub mile
Ustawienie fabryczne
Temperatura pokojowa
w przypadku przerwy
wyrażona w ° Celsjusza
SM 9150-75
Zużycie energii
Zużycie kalorii
Diagram beleczkowy
Wskaźnik obciążenia
G
1 kolumna odpowiada 1
minucie w przypadku
trenażerów krosowych:
G
200 m lub 0,1 mili
Profil obciążenia
1 Punkt (wysokość) = 1 stopień1 1.
rząd = stopień 1
W przypadku trenażerów
domowych:
400 m lub 0,2 mili
16 kolumn
Start szybki
(bez elementarnych wiadomości)
Trening możesz rozpocząć bez elementarnych wiadomości. Na wyświetlaczu zostają wówczas wskazane różne informacje. W celu uzyskania wydajnego treningu i ustawienia Twoich osobistych
zadanych wielkości treningowych przeczytaj i zastosuj się do niniejszej instrukcji obsługi.
Przeczytaj również wskazówki ogólne w instrukcji
treningowej.
Nastawianie czasu zegarowego.
Po pierwszym włączeniu urządzenia lub podłączeniu wtyczki sieciowej na nowo wskazane zostaje na
wyświetlaczu po lewej u dołu okno czasowe z
możliwością nastawienia godzin i minut.
Czas zegarowy zmieniany jest za pomocą pokrętła
UP/DOWN: najpierw należy pokręcić pokrętłem
UP/DOWN godziny i potwierdzić naciskając przycisk ENTER, a następnie minuty i znowu za pomocą
przycisku ENTER potwierdzić wybrany czas.
Jeżeli urządzenie poprzez dłuższe naciskanie przycisku ENTER zostanie zrestartowane, to ustawiony
czas zegarowy pozostanie zachowany względnie
będzie zliczany dalej. Poprzez dwukrotne naciśnięcie przycisku ENTER (potwierdzenie czasu zegarowego) dostajesz się do dalszego wyboru.
Następnie pojawia się wskaźnik użytkownika
(U 1–0) U = USER = Użytkownik. Przez naciśnięcie
przycisku USER wybierasz dla startu szybkiego
U 0 > użytkownik gościnny.
Naciśnij przycisk START i rozpocznij trening.
Trening kończysz przestając pedałować i naciskając przycisk STOP. Osiągnięte wartości treningowe
zostaną wskazane.
27
PL
Indywidualne ustawienia
wstępne
Ustawienie wstępne użytkownik
(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
Zapamiętane zostają dane osobowe maksimum 4
różnych użytkowników, którzy mogą zostać wywołani
przy restarcie. Tak więc trening indywidualny może
być kontynuowany przez 4 różne osoby za pomocą
ich zapamiętanych danych przez dłuższy okres czasu.
Dane osobowe są odpytywane a są to: płeć, wiek i
waga ciała. Użytkownik gościnny = U0.
Za pomocą przycisku USER może zostać wybrany
żądany względnie ustawiony wstępnie użytkownik.
W polu użytkownika (u góry po lewej) miga U1;
naciśnięcie jeszcze raz > U2; itd. aż do U0.
Jeżeli nie chcesz zmienić Twoich ustawionych wstępnie
danych osobowych, to pokręć teraz pokrętło
UP/DOWN. W ten sposób dostaniesz się bezpośrednio do wyboru programu w górnym wskaźniku
wyświetlacza.
Jeżeli po wybraniu jakiegoś użytkownika (na przykład
U1) naciśniesz pokrętło jeden raz krótko (ENTER), to
dostaniesz się do wprowadzania lub zmiany danych
osobowych > płeć, wiek i waga ciała. U1 jest ustawiony na dużym wyświetlaczu po prawej. Na wyświetlaczu użytkownika (u góry po lewej) miga SEX (płeć) i
może zostać wybrany symbol mężczyzny lub kobiety.
Ustawianie odbywa się znowu poprzez pokręcanie
pokrętła UP/DOWN tak długo, aż zostanie wskazana
pasująca wartość lub symbol i każdorazowe potwierdzenie za pomocą przycisku ENTER > nacisnąć krótko
pokrętło. Przykład: mężczyzna (Symbol + SEX);
25 (AGE); 65 (W.t).
Poprzez ponowne naciśnięcie przycisku ENTER dostaniesz się do nastawiania programów treningowych.
Jeżeli na przykład z powodu zmiany miejsca ustawienia urządzenie zostanie odłączone z sieci prądowej a
następnie ponownie dołączone do sieci prądowej, to
te wprowadzone osobowe dane użytkownika (U1 do
U4) pozostaną przy restarcie zachowane.
Jako użytkownika gościnnego można wybrać U0. Dla
treningu wprowadzenia danych osobowych: płeć,
wiek i waga ciała nie są możliwe i tym samym nie
zostaną również zapamiętane. Dla użytkownika gościnnego dostępne są również tylko funkcje treningowe
MANUAL oraz PROGRAM.
WAŻNE! Za pomocą ustawienia użytkownika
(U1 do U4) zapamiętane zostają tylko dane osobowe,
lecz nie dane treningowe TIME, DISTANCE oraz
CALORIES.
28
PL
SM 9150-75
Programy treningowe
(górny wiersz wyświetlacza)
Różne programy treningowe wybierane są za pomocą
pokrętła UP/DOWN i potwierdzane za pomocą przycisku ENTER. Szczegółowe informacje wyjaśnione są
pod „Nastawianie programów treningowych”. Różnice
programowe zdefiniowane są w następujący sposób:
MANUAL Trening ręczny
To ustawienie wybiera się dla indywidualnej sekwencji
treningowej ustawiając ręcznie poszczególne funkcje
[TIME, DISTANCE, CALORIES oraz PULSE].
Profil odcinka pozostaje linearny i przebiega dla
nastawionego okresu czasu od lewej do prawej. Wartość oporu może zostać w czasie treningu podnoszona
lub obniżana za pomocą pokrętła UP/DOWN.
FITNESS Program nastawiony wstępnie do
treningu fitnessowego
To ustawienie programowe posiada stałe wielkości
zadane dla czasu oraz obciążenia i nie może zostać
zmienione. Na końcu przebiegu treningu program na
podstawie obliczonych danych tętna podaje ocenę
wyniku treningu. Zostaje ona wskazana analogicznie
do ustawienia RECOVERY jako F1 dla wartości
najlepszej i F6 dla wartości najgorszej.
PROGRAM Nastawione wstępnie programy do
treningu
Tutaj jest do dyspozycji 12 ustawionych na stałe programów treningowych. Na podstawie profilu odcinka
możesz stwierdzić, jakie stopnie trudności zawiera
każdorazowe ustawienie.
H.R.C. Trening na podstawie docelowej
częstotliwości uderzeń serca (THR)
W tym ustawieniu programowym obciążenie regulowane jest odpowiednio do ustawionej wstępnie docelowej częstotliwości uderzeń serca. Do tego celu
konieczna jest rejestracja tętna podczas treningu.
Zobacz > Możliwości rejestracji tętna
Program oferuje 3 ustawione wstępnie wartości docelowe: 55, 75 oraz 90% wartości tętna.
Wartość tętna = 220 minus wiek.
Oprócz tego możliwa jest jeszcze zmienna wartość
docelowa: “Dzień”.
W tym ustawieniu możesz samemu wyznaczyć wartość
docelową. Po osiągnięciu wartości tętna podczas treningu urządzenie wysyła sygnał.
USER Program treningowy - ustawienie
użytkownika (User = Użytkownik)
Ten wybór programu pozwala na indywidualne ustawianie profilu odcinka. Wybrana musi być co najmniej
jedna wartość wielkości zadanych > [TIME,
DISTANCE, CALORIES lub PULSE].
Po wybraniu i nastawieniu programu treningowego
dostajesz się za pomocą przycisku ENTER do wielkości
zadanych docelowych.
29
PL
Docelowe wielkości zadane i jednostki
treningowe
W dolnym wierszu wyświetlacza znajdują się poszczególne wskaźniki segmentowe z różnymi wielkościami zadanymi docelowymi i jednostkami treningowymi.
PULSE Tętno / Częstotliwość uderzeń serca
Jeżeli w trakcie treningu rejestrowane jest tętno, to
miga symbol serca na tym wskaźniku segmentowym
i wartość tętna wskazywana jest w uderzeniach
serca na minutę. Zakres wskazań: minimum 30 do
maksimum 240. Jeżeli w trakcie treningu osiągnięta
zostanie wartość docelowa tętna, to komputer
wysyła sygnał alarmowy.
TIME Czas treningu
Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu w
minutach i sekundach. Zakres wskazań: minimum
00.00 do maksimum 99:00.
RPM /SPEED Prędkość
Na wyświetlaczu tym wskazywana jest w interwale
naprzemiennym (co 6 sekund) częstotliwość pedałowania jako RPM (Round per minute = obroty na
minutę) oraz SPEED, prędkość w km/h. Zakres
wskazań: minimum 0,0 do maksimum 99,9 km/h.
DISTANCE Odcinek treningowy
Pokonana odległość mierzona jest w km. Zliczanie
odcinka zaczyna się od >0<, i może być wskazywane maksimum do 99,99 km. Gradacja zliczania
odbywa się w krokach 0,01 km = 10 metrów.
CALORIES Zużycie kilokalorii, energii
Na tym wyświetlaczu wskazywane jest obliczone
zużycie kalorii. Wartość zostaje wyznaczona w
trakcie treningu na podstawie pomiarów oporu i
czasu. Zakres wskazań: minimum 0 do maksimum
990. Dane te służą jednak tylko jako zgrubna wytyczna w porównaniu z różnymi ćwiczeniami i nie
mogą być używane do celów medycznych.
Wielkości zadane treningowe osobiste
Informacje ogólne
– Bez specjalnych ustawień wstępnych wartości w
poszczególnych wielkościach zadanych [TIME;
DISTANCE, CALORIES oraz PULSE] zliczane są
począwszy od >0< w górę.
– Raz ustawione docelowe wielkości zadane dla
TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE pozostają
przy każdym restarcie zachowane i w trakcie treningu zliczane są w dół do >0<. Te docelowe
wielkości zadane mogą zostać jednak w każdej
chwili dopasowane od nowa.
– Do sensownego treningu wystarczy ustawienie
wartości docelowej tylko w jednej wielkości
zadanej [TIME; DISTANCE, CALORIES lub
PULSE].
30
PL
SM 9150-75
– Jeżeli osobista wartość docelowa ustawiona
zostanie jako wielkość zadana treningu, to komputer zlicza począwszy od tej wartości w dół.
Przy osiągnięciu wartości docelowej >0< rozbrzmiewa sygnał dźwiękowy. Jeżeli potem trening
będzie kontynuowany bez ustawiania nowej wartości docelowej, to komputer zlicza w tym trybie
po naciśnięciu przycisku START znowu od ustawionej wstępnie wartości w dół.
– Raz ustawione wartości docelowe nie mogą
zostać zmienione w trakcie treningu, lecz dopiero
po naciśnięciu przycisku STOP.
Wielkość zadana wartości docelowej
Ustawianie wartości docelowych jest przy wszystkich wielkościach zadanych identyczne:
Na przykład DISTANCE
1. Naciskaj przycisk ENTER tak długo, aż na segmencie wskaźnikowym będzie migało określenie
>DISTANCE<.
2. Pokręcając w kierunku UP podwyższasz wartość.
Na przykład DISTANCE w krokach 0,1 km.
3. Jeżeli chciałbyś znowu zredukować wartość
docelową, to pokręcaj w kierunku DOWN.
Zliczanie będzie odbywało się znowu od poprzedniej wartości w dół.
4. Jeżeli ustawiłeś wartość docelową, to naciśnij
przycisk ENTER. Wówczas wartość jest zapisana
w tej funkcji, a Ty dostajesz się do następnej
funkcji na przykład CALORIES.
5. W miarę możliwości wprowadzaj tylko jedną
wartość wielkości zadanej, ponieważ w przeciwnym wypadku cele treningowe pokrzyżują się.
Na przykład gdybyś osiągnął nastawiony wstępnie cel czasowy wcześniej niż nastawiony wstępnie cel odcinka.
6. Inne wielkości zadane [TIME, CALORIES lub
PULSE] wprowadzane są w sposób opisany w
punktach 1-4 również za pomocą przycisków UP,
DOWN i ENTER.
Po zakończeniu wprowadzania wszystkich wielkości
zadanych naciśnij przycisk START i rozpocznij trening. Podczas treningu wszystkie aktualne wartości
można odczytywać równolegle jedną obok drugiej.
Ustawiona wstępnie wartość zostanie zliczona w
dół aż do >0<.
TRYB WYCZEKIWANIA
Jeżeli nie zostaną zarejestrowane żadne RPM lub
PULSE lub jeżeli w przeciągu 4 minut nie zostaną
dokonane żadne ustawienia ręczne, to urządzenie
przełącza się w TRYB WYCZEKIWANIA. Na segmencie TIME wskazywany jest czas zegarowy a na
segmencie DISTANCE - temperatura pokojowa. Po
kilku sekundach komputer przełącza się w tryb oszczędnościowy, tak że wartości będą rozpoznawalne tylko z trudem.
31
PL
Koniec treningu lub przerwanie treningu
– W przypadku przerwania treningu i braku dalszego wprowadzania wartości czas biegnie dalej
(TIME). Po ponownym podjęciu treningu również
inne jednostki (DISTANCE, CALORIES oraz
PULSE) będą zliczane dalej.
– Jeżeli trening zostanie przerwany za pomocą
przycisku STOP i nie nastąpi dalsze wprowadzanie wartości, to również zliczanie czasu zostanie
wstrzymane. Po naciśnięciu przycisku START i
podjęciu treningu wszystkie jednostki (TIME,
DISTANCE, CALORIES oraz PULSE) będą zliczane dalej.
– Jeżeli trening zostanie przerwany za pomocą
przycisku STOP i nie nastąpi żadna zmiana
wyboru wielkości zadanych użytkownika, programowych lub docelowych, to wówczas wszystkie
jednostki (TIME, DISTANCE, CALORIES oraz
PULSE) zliczają od standardowej wartości startowej. WAŻNE! W tym przypadku poprzednie
wartości treningowe nie zostaną zapamiętane!
Jeżeli na przykład z powodu zmiany miejsca ustawienia urządzenie zostanie odłączone z sieci prądowej a następnie ponownie dołączone do sieci
prądowej, to wówczas wszystkie jednostki (TIME,
DISTANCE, CALORIES oraz PULSE) zliczają od standardowej wartości startowej. WAŻNE! W tym
przypadku poprzednie wartości treningowe nie
zostaną zapamiętane!
Trening
Nastawianie programów treningowych
o włączeniu urządzenia i wybraniu użytkownika
(U 0–4) miga wiersz programowy w górnym
obszarze wyświetlacza.
W przypadku przerwania treningu za pomocą
przycisku STOP dostajesz się bezpośrednio do
wiersza programowego w górnym obszarze
wyświetlacza.
– Wybierz program treningowy (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. lub USER) za pomocą pokrętła i
potwierdź znowu za pomocą przycisku ENTER.
– Jeżeli wybranym przez Ciebie trybem treningowym jest MANUAL, PROGRAM lub USER, a Ty
ustawisz wstępnie wartość docelową dla częstotliwości uderzeń serca, to komputer wyśle alarm
optyczny i akustyczny, gdy tylko aktualna wartość
częstotliwości uderzeń serca osiągnie wartość
docelową.
32
PL
SM 9150-75
Trening > MANUAL Trening ręczny
Profil odcinka prezentowany jest równomiernie w
jednej linii. Wszystkie ustawienia wielkości
zadanych są możliwe indywidualnie [TIME,
DISTANCE, CALORIES lub PULSE].
Rozpoczęcie treningu poprzez naciśnięcie przycisku
START i przy aktywnym treningu.
Za pomocą pokrętła UP/DOWN cały profil odcinka
może zostać podniesiony lub obniżony przed
rozpoczęciem treningu lub podczas treningu.
Przez nastawiony czas treningu (TIME) komputer
zlicza w profilu odcinka (diagram beleczkowy) od
lewej do prawej za pomocą migającej beleczki
bieżący trening. Jeżeli nastawiona wstępnie wartość
[TIME, DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zostanie
osiągnięta, to rozbrzmiewa trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej
zliczane. Osiągnąłeś cel treningowy! Poprzez naciśnięcie przycisku START i bez zmienienia wartości
docelowych możesz przetrenować jednostkę treningową jeszcze raz.
FITNESS Nastawiony wstępnie program
treningu fitnessowego
Niniejsze ustawienie programowe posiada stałe
wielkości zadane czasu oraz obciążenia i nie może
zostać zmienione. W przypadku tego rodzaju treningu czas (TIME) zliczany jest od 12 minut w dół
do 0.
Wielkości zadane z programu są równomierne (5
beleczek), a diagram obciążenia w tym trybie treningowym nie może zostać przesunięty ani w górę
ani w dół. Poprzez osiągnięte (DISTANCE),
(RPM/SPEED) oraz (CALORIES) komputer oblicza
ocenę fitnessową.
W przypadku przerwania treningu na dłużej niż 4
sekundy lub poprzez naciśnięcie przycisku STOP
zliczanie zostaje wstrzymane i wskazana zostaje
ocena fitnessowa. Potem zliczanie nie może być
kontynuowane, lecz jedynie poprzez START wystartowane od nowa z wartością czasu wynoszącą 12
minut.
33
PL
Na końcu przebiegu treningu wynoszącego 12
minut program na podstawie obliczonych danych
tętna podaje ocenę wyniku treningu. Zostaje ona
wskazana analogicznie do ustawienia RECOVERY
jako F1 dla wartości najlepszej i F6 dla wartości
najgorszej.
Jeżeli ocena fitnessowa F1 osiągnięta zostanie w
czasie krótszym niż 12 minut, to program automatycznie zatrzyma jednostkę treningową.
Trening > PROGRAM
Programy nastawione wstępnie do treningu
W trybie treningowym PROGRAM możecie Państwo
wybrać program treningowy spośród 12 różnych,
sztywno nastawionych programów treningowych:
Przez naciśnięcie przycisków UP lub DOWN
zmieniacie Państwo programy. Na wyświetlaczu
pojawia się przez około 1 sekundę numer programu (P1-12), następnie profil odcinkowy zostaje
przedstawiony w formie migającej. Za pomocą
przycisku ENTER potwierdzacie Państwo wybór lub
za pomocą przycisków UP lub DOWN wybieracie
inny program.
Po wybraniu programu możecie Państwo dodatkowo wprowadzić jakąś wartość zadaną [TIME,
DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Do następnego
obszaru ustawień przechodzimy każdorazowo wciskając przycisk ENTER. Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i aktywnego treningu.
Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed
rozpoczęciem treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil odcinkowy. Poprzez
nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w
profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej
do prawej za pomocą migającego paska kontynuację treningu. Gdy zostanie osiągnięta wstępnie
nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES
lub PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane.
Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można również kontynuować
trening.
34
PL
SM 9150-75
Trening > H.R.C.
Trening na podstawie docelowej częstotliwości
uderzeń serca (THR)
W tym trybie treningowym profil dystansu dopasowuje się automatycznie do zadanych wartości użytkownika (U 1-4) oraz zmierzonego tętna.
Jeśli przyciskami START/STOP; UP / DOWN i
ENTER wybraliśmy tryb H.R.C., w segmencie PULSE
miga dolny symbol serca z wartością 55%. Za
pomocą gałki obrotowej możemy wybrać ustawienie 55, 75, 90 % oraz indywidualne ustawienie
tętna docelowego „Tag“.
Zadane wartości procentowe 55%, 75% oraz 90%
odnoszą się do maksymalnej częstotliwości pulsu
(220 - wiek) i narzucają 3 ogólne intensywności
treningowe dla treningu fitness.
-
55% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca
(220 - wiek) odpowiada zakresowi początkowemu ogólnego treningu spalania tłuszczu. Tę wartość zadaną można również później zwiększyć
ręcznie do 65%.
- 75% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca
(220 - wiek odpowiada zakresowi ogólnego
treningu fitness.
- 90% maksymalnej częstotliwości uderzeń serca
(220 - wiek nadaje się tylko dla krótszych submaksymalnych interwałów obciążenia w celu
zwiększenia sprawności w treningu interwałowym.
– Ustawienie „Tag“ pozwala na zadanie indywidualnej wartości tętna jako celu treningu. W chwili
przekroczenia tej ustawionej wartości wysyłany
jest sygnał akustyczny.
Po wybraniu wartości THR potwierdzacie ją Państwo za pomocą ENTER, i przechodzicie do nastawiania wartości zadanych.
Puls
Wykres tętna
G
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
Puls maks.
(220 minus wiek)
180
160
140
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
120
100
80
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek
W tym trybie treningu nie jest możliwe ustawienie
dodatkowo wartości tętna. Wszystkie inne parametry można ustawiać dowolnie. [TIME, DISTANCE lub
CALORIES]
W tym trybie treningowym nie jest możliwe nastawienie jakiejś wartości PULSE. Wszystkie inne wartości zadane można nastawiać swobodnie [TIME,
DISTANCE lub CALORIES].
Początek treningu od naciśnięcia przycisku START i
aktywnego treningu.
– Komputer śledzi Państwa aktualnie mierzoną liczbę częstotliwości uderzeń serca w porównaniu z
nastawiona wstępnie wartością docelową i
dopasowuje stopień hamowania podczas treningu.
– Jeżeli aktualna częstotliwość uderzeń serca jest
mniejsza od wartości docelowej, to stopień
hamowania zostaje co 30 sekund podwyższony
każdorazowo o jeden stopień aż zostanie osiągnięta wartość maksymalna oporu względnie
35
PL
–
–
–
–
nastawiona częstotliwość uderzeń serca.
Jeżeli aktualna częstotliwość uderzeń serca jest
większa od wartości docelowej, to stopień hamowania zostaje automatycznie zredukowany. Będzie on redukowany co 15 sekund o jeden stopień tak długo, aż zostanie osiągnięta nastawiona częstotliwość uderzeń serca.
Jeżeli stopień hamowania obniżył się do 1, lecz
liczba dla częstotliwości uderzeń serca w przeciągu 1 minuty ciągle jest większa od wartości
docelowej, to komputer zatrzymuje się i rozbrzmiewa akustyczny sygnał alarmowy jako ostrzeżenie. Zredukuj intensywność treningu lub wstrzymaj jednostkę treningową. Bezwzględnie przestrzegaj zaleceń medycznych dotyczących bezpieczeństwa!
Poprzez nastawiony czas treningu (TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym (diagram paskowy) od lewej do prawej za pomocą migającego
paska kontynuację treningu.
Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona
wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub
PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane. Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez
naciśnięcie przycisku START można również kontynuować trening.
Trening > USER
Program treningowy - ustawienie użytkownika
(User= Użytkownik )
Niniejszy tryb treningowy nie ma żadnego związku
z ustawieniem użytkownika (U1 - U0) przy starcie
urządzenia!
Wprowadzanie danych odbywa się poprzez przyciski UP lub DOWN , aby nastawić wysokości
profilu. Do następnego paska dostajecie się Państwo za pomocą przycisku ENTER; potem znowu UP
lub DOWN w celu nastawienia wysokości itd.
Należy zaprogramować wszystkich 16 pasków.
Początek treningu od naciśnięcia przycisku START
i aktywnego treningu.
Po zaprogramowaniu Państwa własnego profilu
odcinkowego możecie Państwo nastawić dodatkowo wartości zadane.
W tym celu wcisnąć na 2 sekundy przycisk ENTER.
Segment TIME miga. Możemy zadać dowolną wartość czasu treningu (TIME), przekręcając gałkę obrotową UP / DOWN i potwierdzając przyciskiem
ENTER. W ten sposób przechodzimy do ustawienia
drogi (DISTANCE) itd. Wszystkie nastawy są możliwe indywidualnie [TIME, DISTANCE, CALORIES lub
PULSE]. Wybrana musi być co najmniej jedna wartość zadana. Po nastawieniu wartości zadanych
należy zacząć trening od naciśnięcia przycisku
START i aktywnego treningu.
36
PL
SM 9150-75
Za pomocą przycisków UP i DOWN można przed
rozpoczęciem treningu lub w trakcie treningu podwyższyć lub obniżyć cały profil odcinkowy. Poprzez
nastawiony czas treningu (TIME) komputer zlicza w
profilu odcinkowym (diagram paskowy od lewej do
prawej za pomocą migającego paska kontynuację
treningu. Gdy zostanie osiągnięta wstępnie nastawiona wartość [TIME, DISTANCE, CALORIES lub
PULSE] zabrzmi trwający 8 sekund sygnał akustyczny. Dane treningowe nie będą dalej zliczane.
Osiągnęliście Państwo cel treningu! Przez naciśnięcie przycisku START można również kontynuować
trening.
RECOVERY Tętno po fazie odpoczynku
Funkcja RECOVERY może być użyta po każdym
programie treningowym.
Za pomocą przycisku RECOVERY uzyskuje się pomiar tętna po fazie odpoczynku pod koniec treningu.
Na podstawie tętna początkowego i tętna końcowego w przeciągu jednej minuty wyznaczona zostaje
odchyłka i ocena fitnessowa. W przypadku takiego
samego treningu polepszenie tej oceny stanowi
miarę wzrostu fitnessowego. Jeżeli osiągniesz wartości docelowe, to zakończ trening, naciśnij przycisk RECOVERY i pozostaw następnie ręce spoczywające na czujnikach tętna ręcznego. W przypadku poprzedniego pomiaru tętna pojawi się na
wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetlaczu
miga aktualna wartość tętna. Czas zaczyna być
zliczany od 00:60 w dół. Pozostaw ręce spoczywające na czujnikach tętna ręcznego do momentu aż
czas zostanie zliczony do >0< . Na wyświetlaczu
użytkownika wskazywana będzie wartość pomiędzy
F1 a F6. F1 jest najlepszym statusem, a F6 statusem
najgorszym. Linia na diagramie w polu beleczkowym prezentuje przebieg tętna podczas pomiaru.
Ponowne naciśnięcie przycisku RECOVERY powoduje zakończenie funkcji.
37
PL
Wskazówki ogólne
Obliczenie oceny fitnessowej
Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni
Komputer oblicza i ocenia różnicę pomiędzy tętnem pod
obciążeniem a tętnem po fazie odpoczynkowej oraz
wynikającą stąd „ocenę fitnessową” według następującego wzoru:
Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez
skurcze serca i przekazują je do oceny przez system
elektroniczny.
P1 = tętno pod obciążeniem P2 = tętno po fazie odpoczynkowej
• Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema
rękami
• Unikać gwałtownego obejmowania czujników
• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i
tarcia na powierzchni stycznej.
Ocena 1 = bardzo dobrze
Uwaga:
(
)
Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2
P1
Ocena 6 = niedostatecznie
Porównanie tętna pod obciążeniem z tętnem po fazie
odpoczynkowej stanowi łatwą i szybką możliwość kontrolowania fitnessu ciała. Ocena fitnessowa stanowi wartość orientacyjną Twojej zdolności regeneracyjnej po
obciążeniach ciała. Zanim naciśniesz przycisk tętna po
fazie odpoczynkowej i wyznaczysz ocenę fitnessową
powinieneś przez dłuższy okres czasu tzn. przez co
najmniej 10 minut trenować w Twoim zakresie obciążenia. Przy regularnym treningu sercowo-naczyniowym
stwierdzisz, że Twoja "ocena fitnessowa" poprawiła się.
Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy
pomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo
pasa piersiowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny lub jeśli w gniazdku czujnika tętna
nie, automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli
do gniazda czujnika tętna podłączony jest klips nauszny,
wówczas automatycznie wyłącza się funkcja pomiaru
tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni
nie jest konieczne.
Możliwości rejestracji pulsu
Jeżeli wyświetlacz komputera nie funkcjonuje prawidłowo, to odłącz zasilanie prądowe i podłącz urządzenie
ponownie.
Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na
wyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.
With ear clip
Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego
Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej
skóry, wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem
czujnika na koniuszek ucha, należy go 10 razy mocno
potrzeć w celu zwiększenia jego przekrwienia. Unikać
impulsów zakłócających.
• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukać miejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol
serca pojawia się bez przerywania).
• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i
silne oddziaływanie światła np. neonu, halogenu,
reflektora lub słońca.
• Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie
się czujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomić przypinając go klamrami do ubrania lub
jeszcze lepiej do przepaski na czoło.
✓
✓
Opcjonalnie
✓
Opcjonalnie
Opcjonalnie
Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego
Wewnętrzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodowanych nadajników pasa piersiowego POLAR. W
przypadku systemów kodowanych mogą być w. Stosować się do właściwej instrukcji.
Odbiornik wtykowy nie jest konieczny, i nie może być również używany ze względów technicznych.
38
PL
Bezpieczeństwo
Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim
lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza
powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego
programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
SM 9150-75
Instrukcja treningowa
Tower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia.
Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie
osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i
układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna obciążeniowego.
W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór
serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez
naczynia wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w
systemie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne
efekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami.
Planowanie i sterowanie treningiem
Podstawą planowania treningu jest Państwa aktualny stan
sprawności fizycznej ciała. Przy pomocy testu wysiłkowego
Państwa lekarz domowy może zdiagnozować Państwa
aktualny stan sprawności fizycznej ciała, który stanowi podstawę dla zaplanowania Państwa treningu. Jeżeli nie zleciliście Państwo przeprowadzenia testu wysiłkowego, to w
każdym przypadku należy unikać dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy planowaniu powinniście
Państwo pamiętać o następującej zasadzie: trening wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres obciążenia, jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia.
Częstość treningu
codziennie
2-3 x tygodniowo
1-2 x tygodniowo
Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane
jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych
4 tygodniach trening dla początkujących powinien
wyglądać następująco:
Częstotliwość treningu
Cel treningu: spalanie tłuszczu/redukcja wagi ciała
Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły
empirycznej: (220 - wiek) x 0,65.
Wskazówka: przygotowanie energii do spalania tłuszczu
zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu
wynoszącego 30 minut.
Cel treningu: fitness układu krążenia serca
Optymalną częstotliwość pulsu oblicza się według reguły
empirycznej: (220 - wiek) x 0,75.
Intensywność treningu jest zadawana poprzez stopnie hamowania 1-16. Jako osoba początkująca proszę unikać treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania, ponieważ
przy tym szybko może zostać przekroczony w górę zalecany zakres częstotliwości pulsu. Należy zaczynać od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testować
optymalny puls treningowy. W trakcie treningu fitness proszę
regularnie kontrolować, czy w swoim zakresie intensywności
trenujecie Państwo zgodnie z powyższymi zaleceniami.
Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
2 minuty - trening
Tydzień drugi
3 razy w tygodniu
3 minuty - trening
3 minuty - trening
2 minuty - trening
Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu
4 minuty - trening
3 minuty - trening
3 minuty - trening
Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu
minut - trening
4 minuty - trening
4 minuty - trening
O intensywności obciążenia
Należy preferować kontrolę intensywności obciążenia w
trakcie treningu fitness poprzez częstotliwość pulsu Państwa
serca. Przy tym maksymalna częstotliwość uderzeń serca na
minutę > 220 minus wiek nie może zostać przekroczona w
górę. Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez
wiek i cel treningu.
Czas treningu
10 minut
20 - 30 minut
30 - 60 minut
Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte
wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników.
Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu
należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do
rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami
treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli
później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po
20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie
codziennemu treningowi.
Puls
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
Puls maks.
(220 minus wiek)
180
160
140
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
120
100
80
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek
Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
39
PL
Słownik
Diagram beleczkowy
Obszar wskaźnikowy o 16 x 16 punktach do prezentacji
profilów obciążenia i profilów tętna oraz do wskazywania tekstu i wartości.
Recovery
Pomiar tętna po fazie odpoczynkowej pod koniec treningu. Na podstawie tętna początkowego i tętna końcowego w przeciągu 1 minuty wyznaczona zostaje odchyłka
i ocena fitnessowa. Przy takim samym treningu poprawa
tej oceny stanowi miarę wzrostu fitnessu.
Programy
Możliwości treningowe odwołujące się do ręcznych lub
wyznaczanych programowo obciążeń lub tętn docelowych.
Profile
Prezentowana w polu punktowym zmiana obciążeń w
funkcji czasu lub odcinka.
Wymiar
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, kilodżuli lub
kilokalorii
Energia
Oblicza przemianę energii ciała
Sterowanie
Elektronika reguluje obciążenie lub tętno do wprowadzanych ręcznie lub zadawanych wstępnie wartości.
Tętno
Rejestracja uderzeń serca na minutę
40
PL
MaxPuls(e)
Wartość obliczona ze wzoru: 220 minus wiek
Tętno docelowe
Wyznaczona ręcznie lub programowo wartość tętna,
która ma zostać osiągnięta.
Tętno spalania tłuszczu
Wartość obliczona na podstawie: 65% MaxPuls
Tętno fitnessowe
Wartość obliczona na podstawie: 75% MaxPuls
Ręcznie
Wartość obliczona na podstawie: 40 – 90% MaxPuls
Wiek
Tutaj: wielkość wprowadzana w celu obliczenia tętna
maksymalnego.
Menu
Wskaźnik, w którym mają być wprowadzane lub
wybierane wartości.
Glosariusz
Objaśnienia
SM 9150-75
Tabela wydolnościowa
Data
Puls. repouso
P1
Puls. Esforćo
P2
Puls. recup.
Nível de
esforćo
Tempo
(min.)
DistČncia
(km)
Consumo
de energia
Class. Fitness
41
PL
Manual de treino e utilização
P
Índice
Parâmetros pessoais
50
Indicações gerais
58
Instruções de segurança
Descrição breve
• Generalidades
50
51
• Cálculo das avaliações da
condição física
Fórmula
58
• Predefinições dos
alores-objectivo
• Indicações relativas à medição
da pulsação
58
Com clipe para a orelha
Com a pulsação para as mãos
Com cinto torácico
58
58
58
42
43
• Área de função/Teclas
44-45
• Área de indicação/
Mostrador
45-47
Início rápido
47
• Sem conhecimentos prévios
47
Ajustes prévios individuais
48
• Ajuste prévio do utilizador
(U1–U0)
48
Programas de treino gerais
48
• MANUAL
49
• FITNESS
49
• PROGRAM
49
• H.R.C. (ritmo cardíaco objectivo)
49
• USER
49
Predefinições dos objectivos
50
• PULSE Ritmo cardíaco
50
• TIME Tempo de treino
50
• RPM/SPEED Velocidade
50
• DISTANCE Percurso de treino
50
• CALORIES Consumo de energia
50
Exemplo: DISTANCE
• Modo suspenso
51
• Fim e interrupção do treino
52
Treino
53
Setting the training program
53
• Definição dos programas de
53
treino
• MANUAL
Treino manual
53
• FITNESS
Programa predefinido
para o treino de fitness
• PROGRAM
12 programas predefinidos
para o treino
53-54
54
• H.R.C.
55-56
(ritmo cardíaco objectivo)
Treino com base num
ritmo cardíaco objectivo (THR)
• USER
Programa de treino com
parâmetros do utilizador
56-57
• RECOVERY
Medição da pulsação de
recuperação
57
55
• Falhas no computador
58
Instruções de treino
59
• Treino de resistência
59
• Intensidade de esforço
59
• Grau de esforço
59
Glossário
60
G
Este símbolo indica uma referência ao glossário nas instruções.
No glossário é explicado o termo
em questão.
Instruções de segurança
Respeite os seguintes pontos para a sua própria
segurança:
• O aparelho tem de ser montado sobre uma base
estável e adequada para o efeito.
• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é
necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.
• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou
sobrecarga, o aparelho só pode ser utilizado de acordo com as instruções.
• Não é recomendável a colocação do aparelho em
espaços húmidos, de forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.
• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado
correcto do aparelho.
• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das
obrigações do proprietário e têm de ser realizados
regular e correctamente.
42
P
• Substitua imediatamente os componentes defeituosos
ou danificados.
Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.
• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.
• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição de que o aparelho seja regularmente verificado quanto a danos e desgaste.
Para a sua segurança:
• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o
seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie o seu programa
de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.
SM 9150-75
Descrição breve
O aparelho tem uma área de funções com teclas e uma área
de indicação (mostrador) com símbolos e gráficos variáveis.
Área de indicação
Mostrador
Área de funções
Teclas
A electrónica tem as seguintes funções:
• Predefinições do utilizador relativas à pessoa memorizáveis de forma permanente
U1 – U4; sexo, idade, peso
• Controlo com indicação óptica e acústica
Pulsação máxima dependente da idade, pulsação pretendida
• Indicação de uma avaliação da condição física de 1 a 6 calculada com o valor da pulsação de
recuperação após 1 minuto
• Programas de treino com possibilidades de definição individual ou predefinida para
treinos de fitness, resistência, força ou ritmo cardíaco objectivo
• Ajuste motorizado do nível de resistência
• Cálculo do consumo de energia em função do nível de resistência e frequência dos pedais
• Selecção da indicação para a velocidade e distância [KM/H ou M/H]
• Selecção da indicação para a temperatura [°C ou °F]
• Receptor de pulsação já incorporado para o cinto torácico T34 da POLAR.
43
P
Instruções breves
Área de funções
As teclas são explicadas brevemente a seguir.
A aplicação detalhada é explicada em cada um dos
capítulos. Nestas descrições também se utilizam os mesmos nomes das teclas de funções.
START/STOP
O treino é iniciado com esta tecla. Premir novamente
esta tecla permite parar a função do contador do computador e alterar os ajustes. O contador do computador
é reiniciado com os novos ajustes depois de premir
novamente a tecla START.
ENTER
A tecla ENTER funciona em conjunto com o botão rotativo UP/DOWN. Premindo a tecla ENTER confirma os
valores de ajuste, menus, programas e funções que
foram seleccionados mediante rotação.
Premindo prolongadamente a tecla ENTER reinicia o
computador de treino; ver capítulo 1.
UP/DOWN
O botão rotativo UP/DOWN funciona em conjunto com
a tecla ENTER. Rode o botão lentamente para alterar os
valores de ajuste de modo gradual. Rode o botão
depressa para alterar os valores de ajuste mais rapidamente. Premindo a tecla ENTER confirma os valores de
ajuste, menus, programas e funções que foram seleccionados mediante rotação.
– O botão rotativo UP/DOWN permite predefinir
valores. Para tal, o aparelho tem de se encontrar na
posição STOP > o campo STOP pisca no canto inferior esquerdo
– Com este botão rotativo, a gama do esforço total
pode ser reduzida ou aumentada durante o treino >
representação em gráfico de barras.
– Com ou UP ou DOWN é possível seleccionar os
parâmetros do utilizador desejados (USER U1-U0)
na selecção prévia.
– O programa de treino (MANUAL, PROGRAM, USER
ou H.R.C.) é igualmente seleccionado com UP ou
DOWN.
– Após a selecção e confirmação de um programa de
treino, os ajustes dos parâmetros seguintes para
este treino são igualmente ajustados e confirmados
com o botão rotativo UP/DOWN: TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE.
UP Aumentar os valores predefinidos.
Rodando o botão rotativo para a direita (UP) são
aumentados os valores de ajuste.
DOWN Reduzir os valores predefinidos.
Rodando o botão rotativo para a esquerda (DOWN)
são reduzidos os valores de ajuste.
44
P
SM 9150-75
Ajuste prévio do utilizador (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
Com a tecla USER pode seleccionar o utilizador pretendido ou predefinido.
Se o aparelho for desligado e novamente ligado à rede
eléctrica, p. ex., devido a uma mudança de local, os
dados do utilizador introduzidos relativos à pessoa (U1
até U4) são mantidos ao reiniciar.
U 0 pode ser seleccionado como utilizador não registado.
IMPORTANTE! Com o ajuste USER, os dados de treino
não são memorizados (TIME, DISTANCE e CALORIES)!
Estes dados são somente contados durante uma sessão
de treino.
RECOVERY
G
Utilize a tecla RECOVERY para activar a medição da
pulsação de recuperação após o treino.
Medição da pulsação
A medição da pulsação pode ser efectuada através
de 3 fontes:
1. Pulsação para as mãos (Standard)
2. Clipe para orelha – (opcional)
A cavilha é introduzida no encaixe.
3. Cinto torácico sem receptor (opcional)
Nesta electrónica o receptor está incorporado
atrás do mostrador (display). É necessário remover um clipe para a orelha introduzido. O cinto
torácico T34 da POLAR sem receptor de encaixe
está disponível como acessório (ref.ª 67002000).
Indicações no mostrador
Generalidades
O mostrador está dividido em quatro áreas de indicação
1. Na linha superior é representado o estado ou a
selecção dos programas de treino
2. No canto superior esquerdo do campo, é indicado
o utilizador actual (U 0-4) e são determinados os
valores específicos do utilizador: sexo, idade e
peso.
A partir destes dados de entrada, o computador
calcula os dados relativos à pulsação e ao esforço
durante o treino.
3. A indicação em ponto grande, em forma de representação gráfica do esforço global (perfil do percurso), dá uma orientação simples dentro do decurso
do treino. Uma barra = esforço mínimo; 16 barras
sobrepostas = esforço máximo.
4. Por baixo do campo do utilizador, e em toda a
área inferior do mostrador, encontram-se várias indicações, umas ao lado das outras, onde são indicadas predefinições dos objectivos e sessões de treino. No ajuste prévio destas unidades pisca a respectiva designação da função > p. ex. TIME.
45
P
Programas de treino
Treino manual
Programa de treino com
parâmetros do utilizador
Treino de fitness
Treino com base num
ritmo cardíaco
objectivo
Programas predefinidos
Dados do utilizador relativos à pessoa
Símbolo do sexo
U1 – U4; U0
Isade
Peso
Indicação da pulsação
Valor de pulsação individual como
objectivo de treino
Valores percentuais
90% do valor-objectivo
Valor 0 – 220
O símbolo do coração pisca com a medição da
pulsação
Hora/Tempo de treino/Start-Stop
Hora
Ajuste ao iniciar o aparelho
Tempo de treino
Indicação START/STOP
Rotações/Velocidade
Rotações do pedal/
Minuto RPM
Velocidade
km/h
46
P
Distância/Temperatura
Dimensão
km ou milhas
Ajuste de
fábrica
Temperatura
ambiente na
pausa em
° Celsius
SM 9150-75
Consumo de energia
Consumo de calorias
Gráfico de barras
Indicação do esforço
G
1 coluna corresponde a 1
minuto nas elípticas:
G
200 m ou 0,1 milhas
Perfil de esforço
nas bicicletas estáticas: 400
m ou 0,2 milhas
1 ponto (altura) = 1 nível
1. Fila = nível 1
16 colunas
Início rápido
(sem conhecimentos prévios)
Pode iniciar o seu treino sem conhecimentos prévios. O mostrador exibe então as diferentes informações. Para um treino eficiente e para o ajuste
dos seus parâmetros pessoais, leia e siga estas instruções de operação.
Leia também as indicações gerais nas instruções de
treino.
Ajuste da hora
Após a primeira ligação do aparelho ou após nova
ligação da ficha, é exibido no canto inferior esquerdo do mostrador uma janela de tempo com a possibilidade de ajuste para as horas e os minutos.
A hora é modificada com o botão rotativo
UP/DOWN: acertar primeiro a hora com
UP/DOWN e confirmar com ENTER; acertar em
seguida os minutos e confirmar a hora seleccionada
novamente com a tecla ENTER.
Se o aparelho for reiniciado através da pressão
prolongada da tecla ENTER, a hora ajustada é
mantida ou continua a contar. Premindo duas vezes
a tecla ENTER (confirmação da hora) acede à próxima selecção.
De seguida, é exibida a indicação do utilizador (U
1–0) U = USER = utilizador. Premindo a tecla USER
seleccione para o início rápido U 0 > utilizador
não registado.
Prima a tecla START e inicie o treino.
Termina o treino ao parar de pedalar e ao premir a
tecla STOP. Os valores de treino alcançados são
exibidos.
47
P
Ajustes prévios individuais
Ajuste prévio do utilizador
(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
São memorizados os dados pessoais de até 4 utilizadores diferentes que podem ser chamados ao reiniciar. Isso significa que o treino individual pode ser
efectuado durante um período de tempo prolongado por 4 pessoas diferentes com os respectivos
dados pessoais memorizados.
São solicitados os seguintes dados pessoais: sexo,
idade e peso. Utilizador não registado = U0.
Com a tecla USER pode seleccionar o utilizador
pretendido ou predefinido. No campo do utilizador
(em cima à esquerda) pisca U1; prima novamente >
U2; etc. até U0.
Se não desejar alterar os seus dados pessoais predefinidos, rode agora o botão rotativo UP/DOWN.
Desta forma, acederá directamente à selecção de
programas na indicação superior do monitor.
Se após a selecção de um utilizador (p. ex. U1)
premir brevemente o botão rotativo (ENTER) uma
vez, acederá à introdução ou alteração dos dados
pessoais > sexo, idade e peso. U1 encontra-se no
mostrador grande à direita. No mostrador do utilizador (em cima à esquerda) pisca SEX (sexo) sendo
possível seleccionar o símbolo homem ou mulher. O
ajuste é feito rodando novamente o botão rotativo
UP/DOWN até que o valor ou símbolo adequado
seja exibido e confirmado com a tecla ENTER >
premindo brevemente o botão rotativo. Exemplo:
Homem (símbolo + SEX); 25 (AGE); 65 (W.t).
Premindo novamente a tecla ENTER acederá ao
ajuste dos programas de treino.
Se o aparelho for desligado e novamente ligado à
rede eléctrica devido p. ex. a uma mudança de
local, estes dados do utilizador introduzidos (U1 até
U4), são mantidos ao reiniciar.
U 0 pode ser seleccionado como utilizador não
registado. Para o treino não é possível introduzir os
dados pessoais do sexo, idade e peso, não sendo
por isso guardados. O utilizador não registado só
tem acesso às funções de treino MANUAL e PROGRAM.
IMPORTANTE! Com o ajuste do utilizador (U1 até
U4) são memorizados unicamente os dados pessoais, mas não os dados de treino TIME, DISTANCE
e CALORIES.
48
P
SM 9150-75
Programas de treino (linha superior do mostrador)
Os vários programas de treino são seleccionados com
as teclas UP/DOWN e confirmados com ENTER.
As indicações detalhadas são explicadas em “Ajuste
dos programas de treino”. As diferenças entre os programas estão definidas do seguinte modo:
MANUAL Treino manual
Este ajuste é seleccionado para uma sequência de treino individual e cada função [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] é introduzida manualmente.
O perfil do percurso permanece linear e decorre sobre
o período de tempo predefinido, da esquerda para a
direita. O valor da resistência pode ser aumentado ou
reduzido durante o treino com UP/DOWN.
FITNESS Programa predefinido para o treino de fitness
Este ajuste do programa contém valores de esforço e de
tempo fixos e não pode ser alterado. No final do treino
o programa fornece uma avaliação relativa ao resultado do treino, de acordo com os dados de pulsação calculados. Esta avaliação é indicada de modo semelhante ao ajuste da "Recovery", sendo que F1 está para o
valor mais alto, como F6 está para o valor mais baixo.
PROGRAM Programas de treino predefinidos
Aqui estão disponíveis 12 programas de treino predefinidos. O perfil do percurso permite antever o grau de
dificuldade do respectivo ajuste.
H.R.C. Treino com base num ritmo cardíaco objectivo
(THR)
Neste ajuste do programa, o esforço é regulado em
conformidade com o ritmo cardíaco predefinido. Para
tal, é necessário detectar a pulsação durante o treino.
Ver > Como detectar a pulsação.
O programa apresenta 3 valores-objectivo predefinidos: 55, 75 e 90% do valor da pulsação.
Valor da pulsação = 220 menos a idade.
Além disso, há ainda a possibilidade de seleccionar um
valor-objectivo variável: “Dia”
Neste ajuste, pode definir o valor-objectivo individualmente. Ao alcançar o valor da pulsação durante o treino, o aparelho emite um sinal.
USER Programa de treino com parâmetros do utilizador
(User=utilizador)
Esta selecção do programa permite um ajuste individual
do perfil do percurso. É necessário seleccionar pelo
menos um valor predefinido > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
Após a selecção e ajuste do programa de treino acederá às predefinições dos objectivos com a tecla
ENTER.
49
P
Predefinições dos objectivos e sessões de treino
As linhas inferiores do mostrador são indicações individuais com as várias predefinições dos objectivos e sessões de treino.
PULSE Pulsação/ritmo cardíaco
Quando a pulsação é detectada durante o treino, o símbolo do coração pisca nesta indicação e o valor da pulsação é indicado em batimentos cardíacos por minuto.
Área de indicação: mín. 30 até máx. 240.
Quando é alcançado o valor-objectivo da pulsação
durante o treino, o computador emite um sinal de alarme.
TIME Tempo de treino
Neste mostrador é medido o tempo de treino em minutos e segundos. Área de indicação: mín. 00:00 até
máx. 99:00
RPM/SPEED Velocidade
Neste mostrador são indicadas, em intervalos alternados (de 6 segundos cada), a frequência dos pedais em
RPM (round per minute = rotações por minuto) e a velocidade SPEED em km/h. Área de indicação: mín. 0,0
até máx. 99,9 km/h
DISTANCE Percurso de treino
A distância percorrida é medida em km. A contagem do
percurso começa em >0<, e a indicação máxima é de
99,99 km. A contagem processa-se em incrementos de
0,01 km = 10 metros.
CALORIES Consumo de quilocalorias e de energia
Neste mostrador é indicado o consumo de calorias calculado. O valor é obtido no treino com base em medições da resistência e do tempo. Área de indicação:
mín. 0 até o valor máximo de 990. Porém, os dados servem apenas como referência para comparação dos
diferentes exercícios e não podem ser utilizados para
fins médicos.
Parâmetros pessoais
Generalidades
– Sem ajustes prévios especiais, os valores predefinidos individuais [TIME, DISTANCE, CALORIES e
PULSE] são contados a partir de >0<.
– As predefinições dos objectivos ajustadas uma vez
para TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE são
mantidas sempre que o aparelho é reiniciado e são
contadas de forma decrescente durante o treino até
>0<. Estas predefinições de objectivos podem ser
adaptadas em qualquer momento.
– Para um treino razoável, basta introduzir um valorobjectivo apenas num dos valores [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
– Quando é introduzido um valor-objectivo como
parâmetro pessoal, o computador conta a partir
desse valor para baixo. Ao ser atingido o valorobjectivo >0< ouve-se um sinal. Se posteriormente o
treino prosseguir sem que seja introduzido um novo
valor-objectivo, o computador faz novamente a contagem decrescente a partir do valor predefinido,
50
P
SM 9150-75
uma vez premida a tecla START neste modo.
– Depois de introduzidos, os valores-objectivo não
podem ser alterados durante o treino, só premindo
a tecla STOP.
Pré-introdução de um valor-objectivo
O ajuste dos valores-objectivo é igual para todos os
valores:
p. ex. DISTANCE
1. Prima a tecla ENTER até a designação >DISTANCE< piscar no mostrador.
2. Rodando o botão no sentido UP, o valor, por exemplo DISTANCE, é aumentado em incrementos de
0,1 km.
3. Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste,
rode o botão no sentido DOWN. A contagem volta
a ser decrescente a partir do valor anterior.
4. Quando chegar ao valor-objectivo, prima a tecla
ENTER. O valor é então memorizado nesta função e
entra na função seguinte, p. ex. CALORIES.
5. Introduza de preferência apenas um valor predefinido, porque de outra forma os objectivos do treino
sobrepõem-se. Por exemplo, se alcançar o objectivo
de tempo predefinido antes do objectivo de percurso predefinido.
6. Os outros valores [TIME, CALORIES ou PULSE] também são introduzidos com as teclas UP, DOWN e
ENTER, conforme descrito em 1-4.
Depois de concluir a introdução de todos os valores,
prima a tecla START e inicie o seu treino.
Durante o treino é possível ler todos os valores actuais
em paralelo, uns ao lado dos outros. A contagem do
valor predefinido efectua-se de forma decrescente até
>0<.
MODO SUSPENSO
Se não forem detectados os valores de RPM ou PULSE,
ou se não forem feitos ajustes manuais no espaço de
tempo de 4 minutos, o aparelho passa para o modo suspenso. No segmento TIME é exibida a hora e no segmento DISTANCE é exibida a temperatura ambiente.
Após alguns segundos o computador comuta para um
modo económico, tornando-se os valores pouco visíveis.
51
P
Fim ou interrupção do treino
– Se o treino for interrompido e não houver introdução de novos valores, o tempo continua a contar
(TIME). Quando o treino é retomado, as outras unidades (DISTANCE, CALORIES e PULSE) também
continuam a contar.
– Se o treino for interrompido com a tecla STOP e
não houver introdução de novos valores, então a
contagem do tempo também é parada. Depois de
premir a tecla START e de retomar o treino, todas as
unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE)
continuam a contar.
– Se o treino for interrompido com a tecla STOP e for
feita uma alteração da selecção do utilizador, programa ou predefinição de objectivos, então todas
as unidades (TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE)
contam a partir do valor inicial standard. IMPORTANTE! Neste caso, os valores de treino anteriores
não são memorizados!
– Se o aparelho for desligado e novamente ligado à
rede eléctrica, p. ex., devido a uma mudança de
local, então todas as unidades (TIME, DISTANCE,
CALORIES e PULSE) contam a partir do valor inicial
standard. IMPORTANTE! Neste caso, os valores de
treino anteriores não são memorizados!
52
P
SM 9150-75
Treino
Definição dos programas de treino
Depois de ligar o aparelho e de seleccionar o utilizador (U 0–4), a linha do programa pisca na área superior do mostrador.
Em caso de interrupção do treino com a tecla STOP,
acederá directamente à linha do programa na área
superior do mostrador.
– Seleccione o programa de treino (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. ou USER) com o botão rotativo e
confirme novamente com ENTER.
– Se tiver seleccionado o modo de treino MANUAL,
PROGRAM ou USER e se predefinir um valor-objectivo para o seu ritmo cardíaco, o computador emitirá
um sinal óptico e acústico, assim que o ritmo cardíaco atingir o valor pretendido.
Treino > MANUAL Treino manual
O perfil do percurso é representado uniformemente
numa linha. É possível efectuar todos os ajustes dos
valores predefinidos individualmente. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]
Início do treino com a tecla START e com treino activo.
O botão rotativo UP/DOWN permite aumentar ou
reduzir todo o perfil do percurso antes ou durante o
treino.
Através do tempo de treino (TIME) o computador conta
o progresso do treino no perfil do percurso (gráfico de
barras), da esquerda para a direita, através da barra
a piscar. Quando é alcançado o valor predefinido
[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouve-se um
sinal acústico durante 8 segundos. É interrompida a
contagem dos dados do treino. Alcançou o objectivo
do treino! Se premir a tecla START e não alterar os
valores-objectivo pode fazer a sessão de treino mais
uma vez.
FITNESS Programa predefinido para o treino de fitness
Este ajuste do programa contém valores de esforço e
de tempo fixos e não pode ser alterado. Neste tipo de
treino o tempo (TIME) conta de forma decrescente de
12 minutos até 0.
O valor de esforço do programa é uniforme (5 barras), e o gráfico de esforço não pode ser deslocado
para cima ou para baixo neste modo de treino. O
computador faz uma avaliação da condição física em
função dos valores alcançados (DISTANCE),
(RPM/SPEED) e (CALORIES).
Se o treino for interrompido durante mais do que 4
segundos ou se a tecla STOP for premida, a contagem
é parada e o valor da condição física é exibido. A
contagem já não pode ser retomada mas apenas reiniciada com o valor de 12 minutos, através de START.
No final do treino de 12 minutos, o programa fornece
uma avaliação relativa ao resultado do treino, de
acordo com os dados de pulsação calculados. Esta
avaliação é indicada de modo semelhante ao ajuste
da "Recovery", sendo que F1 está para o valor mais
alto, como F6 está para o valor mais baixo.
53
P
Se a avaliação da condição física F1 for alcançada
num espaço de tempo inferior a 12 minutos, o programa pára automaticamente a sessão de treino.
Treino > PROGRAM
Programas de treino predefinidos
No modo de treino PROGRAM pode seleccionar entre
12 programas de treino diferentes predefinidos.
Pode alterar entre os programas rodando o botão rotativo no sentido UP ou DOWN. No mostrador é exibido
durante aprox. 1 segundo o número do programa (P112) e, em seguida, o perfil do percurso é representado
a piscar. Confirme a selecção com a tecla ENTER ou
seleccione um programa diferente com UP ou DOWN.
Depois de seleccionar um programa pode ajustar adicionalmente um valor predefinido [TIME, DISTANCE,
CALORIES ou PULSE].
Para aceder à seguinte possibilidade de ajuste, pode
igualmente premir a tecla ENTER.
O botão rotativo UP/DOWN permite aumentar ou reduzir todo o perfil do percurso antes ou durante o treino.
barras), da esquerda para a direita, através da barra a
piscar. Quando é alcançado o valor predefinido [TIME,
DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouve-se um sinal acústico durante 8 segundos. É interrompida a contagem
dos dados do treino. Alcançou o objectivo do treino!
Também pode continuar o treino premindo na tecla
START.
54
P
SM 9150-75
Treino > H.R.C.
Treino com base num ritmo cardíaco objectivo (THR)
Neste modo de treino, o perfil do percurso é ajustado
automaticamente em conformidade com os valores introduzidos relativos ao utilizador (U 1-4), bem como com
o ritmo cardíaco medido. Se seleccionar o modo de treino H.R.C. com as teclas START/STOP; UP/DOWN e
ENTER, o símbolo do coração inferior pisca na indicação PULSE com um valor de 55%. Com o botão rotativo pode seleccionar os valores 55, 75 ou 90%, e efectuar o ajuste individual do ritmo cardíaco "Tag".
As percentagens predefinidas 55%, 75% e 90% referem-se à
pulsação máxima (220 - idade) e indicam 3 intensidades gerais do treino para o treino de fitness.
– 55% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) correspondem ao nível inicial do treino geral para a
queima da gordura. Esta predefinição também
pode ser aumentada manualmente para 65%.
– 75% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) correspondem ao nível relativo a um treino geral de fitness.
– 90% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) é a
percentagem adequada para breves intervalos de
esforço abaixo do esforço máximo para aumentar o
rendimento no treino por intervalos.
– O ajuste "Tag" permite introduzir um valor da pulsação individual como objectivo de treino. No caso
de o valor definido ser ultrapassado, é emitido um
sinal.
Pulsaçãc
Diagrama de pulsação
G
Fitness e Queima de calorias
220
200
Pulsação máxima
(220 menos idade)
180
160
140
Pulsação de fitness
(75% da pulsaćčo máx)
120
100
80
Pulsação queima de calorias
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade
Após a selecção do valor H.R.C., confirme com ENTER
para ir para o ajuste de valores predefinidos.
Neste modo de treino não é possível introduzir um valor
PULSE adicional. Os restantes valores predefinidos
podem ser seleccionados individualmente. [TIME, DISTANCE ou CALORIES]
– O computador monitoriza o número actual medido
do ritmo cardíaco em relação ao valor-objectivo
predefinido e ajusta a resistência de travagem do
treino.
– Se o ritmo cardíaco actual for inferior ao valorobjectivo, a resistência de travagem é aumentada a
cada 30 segundos em um nível, até ser alcançado
o valor máximo da resistência ou o ritmo cardíaco
ajustado.
– Se o ritmo cardíaco actual se situar acima do valorobjectivo, a resistência de travagem é reduzida
automaticamente. Este será reduzido a cada 15
segundos em um nível até ser alcançado o ritmo
cardíaco ajustado.
– Se a resistência de travagem baixar até 1, mas o
número do ritmo cardíaco continuar durante 1 minuto superior ao valor-objectivo, o computador é parado e ouve-se um sinal de alarme como aviso. Reduza a intensidade de treino ou pare a sessão de treino. Respeite impreterivelmente as recomendações
médicas de segurança!
55
P
– Através do tempo de treino [TIME] o computador
conta o progresso do treino no perfil do percurso
(gráfico de barras), da esquerda para a direita,
através da barra a piscar.
– Quando é alcançado o valor predefinido [TIME,
DISTANCE ou CALORIES] ouve-se um sinal acústico
durante 8 segundos. É interrompida a contagem
dos dados do treino. Alcançou o objectivo do treino! Também pode continuar o treino premindo na
tecla START.
Treino > USER
Programa de treino com parâmetros do utilizador
(User=utilizador)
Este modo de treino não tem qualquer relação com os
parâmetros do utilizador (U1 - U0) no arranque do aparelho!
Programa de treino com parâmetros do utilizador
(User=utilizador)
No modo de treino USER pode desenvolver um perfil
individual do percurso.
A introdução é efectuada através do botão rotativo UP
ou DOWN, de modo a ajustar o valor máximo do perfil. Para aceder à barra seguinte prima ENTER e, em
seguida, novamente UP ou DOWN para a altura, etc.
Programe todas as 16 barras. Tenha atenção para que
as diferenças de altura sejam equilibradas, de modo a
poder treinar com um esforço o mais equilibrado possível.
Depois de desenvolver um perfil individual do percurso,
pode ajustar adicionalmente os valores predefinidos.
Para tal, prima a tecla ENTER durante 2 segundos. A
indicação TIME pisca. Pode introduzir um valor qualquer para o tempo de treino (TIME), rodando o botão
UP/DOWN, e confirme com a tecla ENTER. Acederá,
assim, ao ajuste do percurso (DISTANCE), etc.
Para tal, prima a tecla START / STOP durante.
É possível introduzir todos os valores individualmente
[TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. É necessário
seleccionar pelo menos um valor predefinido. Depois de
ajustar os valores, pode iniciar o treino com a tecla
START e com treino activo.
O botão rotativo UP/DOWN permite aumentar ou reduzir todo o perfil do percurso antes ou durante o treino.
barras), da esquerda para a direita, através da barra a
piscar. Quando é alcançado o valor predefinido [TIME,
DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouve-se um sinal acústico durante 8 segundos. É interrompida a contagem
dos dados do treino. Alcançou o objectivo do treino!
Também pode continuar o treino premindo na tecla
START.
56
P
SM 9150-75
RECOVERY Fase de pulsação de recuperação
A função RECOVERY pode ser utilizada após cada
programa de treino.
A tecla RECOVERY permite obter uma medição da
pulsação de recuperação no fim do treino. A partir
da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma avaliação da sua condição física. Para um treino igual, o melhoramento
desta classificação representa um melhoramento da
sua condição física.
Quando tiver alcançado os valores-objectivo, termine o seu treino, prima a tecla RECOVERY, e deixe
as mãos sobre os sensores da pulsação para as
mãos. Se tiver havido uma medição da pulsação
anterior, aparece no mostrador 00:60 para o
tempo e no mostrador PULSE pisca o valor da pulsação actual. A contagem decrescente do tempo é
feita a partir de 00:60. Deixe as mãos sobre os
sensores da pulsação, até que a contagem chegue
a >0<. No mostrador do utilizador é exibido um
valor entre F1 e F6. F1 é o melhor estado e F6 o
pior. A linha do gráfico no campo de barras mostra
a evolução da pulsação durante o tempo de medição. A função é terminada premindo novamente
RECOVERY.
57
P
Indicações gerais
Cálculo das avaliações da condição física
Com pulsação para as mãos
O computador calcula e avalia a diferença entre a pulsação em esforço e a pulsação de recuperação, bem como
a "avaliação da condição física" daqui resultante de
acordo com a seguinte fórmula:
Uma tensão originada pela contracção do coração é
detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica
(
)
Nota (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2
P1
P1 = pulsação em esforço P2 = pulsação de recuperação
Nota 1 = muito bom
Nota 6 = insuficiente
A comparação da pulsação em esforço e da pulsação
de recuperação é uma forma simples e rápida de controlar a condição física. A avaliação da mesma serve de
valor de orientação para a sua recuperação após esforços físicos. Antes de premir a tecla de recuperação e de
determinar a sua avaliação da condição física, deverá
treinar dentro da sua intensidade de esforço durante um
período mais prolongado, isto é, pelo menos 10 minutos.
Ao treinar regularmente o sistema cardiovascular, notará
progressos na sua "avaliação da condição física".
Indicações relativas à medição da pulsação
• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto
• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações
• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto
Indicação
Só é possível um tipo de medição da pulsação: com
clipe para orelha, pulsação para as mãos ou cinto torácico. Se não houver nenhum clipe para a orelha na tomada para a medição da pulsação, é porque a medição
da pulsação para as mãos está activada. Se for encaixado um clipe para a orelha na tomada para a medição
da pulsação, a medição da pulsação para as mãos é
automaticamente desactivada. Não é necessário retirar o
conector dos sensores da pulsação para as mãos.
Se o mostrador do computador não funcionar correctamente, desligue a alimentação eléctrica e torne a ligar o
aparelho.
O cálculo da pulsação começa quando o coração na
indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.
Com clipe para orelha
O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e
mede as alterações da transparência da sua pele, provocadas pela pulsação. Antes de fixar o sensor da pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10 vezes
com força para aumentar a irrigação sanguínea.
Evite impulsos de interferência.
✓
✓
Opcional
✓
Opcional
Opcional
• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo
da sua orelha e procure o melhor ponto para a medição (o símbolo do coração pisca sem interrupção).
• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz,
p. ex. luz de néon, luz halogénea, projectores, luz
solar.
• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor
do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma
mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a
cabeça.
Com cinto torácico
O receptor interno da pulsação é compatível com os
receptores não codificados do cinto torácico POLAR. Em
sistemas codificados podem ser indicados valores da pulsação incorrectos. Recomendamos o T34 da POLAR. Respeite as respectivas instruções. Respeite as respectivas
instruções.
Não é necessário um receptor de encaixe e, por motivos técnicos, este não pode ser utilizado.
58
P
Para a sua segurança:
Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu
médico para confirmar que a sua saúde lhe permite
treinar com este aparelho. Baseie o seu programa de
treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou
excessivo pode prejudicar a sua saúde.
SM 9150-75
Instruções de treino
Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o desportista amador. É particularmente adequado para o exercício
cardiovascular. O exercício deve ser feito segundo os princípios do treino de resistência. Desta forma são produzidas
sobretudo alterações e adaptações ao nível do sistema cardiovascular, Entre as quais uma diminuição da pulsação no
estado de repouso e da pulsação em esforço. Assim, o coração dispõe de mais tempo para encher os ventrículos e irrigar com sangue os músculos do coração (através das artérias coronárias). Além disso é aumentada a profundidade
da respiração e a quantidade de ar que pode ser inspirada
(capacidade pulmonar). Outras alterações ocorrem ao nível
do sistema metabólico. Para alcançar estas alterações positivas, o exercício tem de ser planeado segundo determinadas
directrizes.
Planeamento e execução do treino
O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua
capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esforço, o seu médico poderá determinar a sua capacidade de
esforço, a qual servirá de base para o planeamento do seu
treino. Se não tiver efectuado nenhum teste de esforço, deverá evitar uma sobrecarga ou esforço excessivo durante o seu
treino. Para o planeamento, deve ter presente os seguintes
princípios: O treino de resistência é feito segundo a área de
esforço e também segundo o grau e a intensidade do mesmo.
Frequência do treino
Duração do treino
diariamente
10 min
2-3 x por semana
20-30 min
1-2 x por semana
30-60 min
O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte
forma durante as primeiras 4 semanas:
Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino
1. Semana
3 x semana
3 x semana
Objectivo do treino: fitness cardiovascular:
A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental
(220 - idade) x 0,75.
A intensidade é definida durante o treino através dos níveis
de travagem. Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resistência de travagem, pois a frequência de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Comece
com um ajuste baixo da resistência de travagem e vá aumentando gradualmente até alcançar a pulsação ideal do treino.
Durante o treino de fitness deve controlar regularmente se os
valores da sua área de intensidade estão de acordo com a
regra fundamental acima referida.
A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores
de esforço: Os principiantes não devem começar com sessões de
treino de 30-60 minutos.
3
1
3
1
2
minutos de exercício
minuto de pausa para ginástica
3. Semana
3 x semana
4
1
3
1
3
4. Semana
3 x semana
Objectivo do treino: queima de gordura/perda de peso
A pulsação ideal é calculada pela regra fundamental
(220 - idade) x 0,65.
Indicação: A queima de gordura para a disponibilização de
energia só é significativa com uma duração do treino superior
a 30 minutos.
2. Semana
Intensidade de esforço
A intensidade de esforço durante o treino de fitness deve ser
controlada pela frequência de pulsação do seu coração. O
ritmo cardíaco máximo de 220 menos a idade não deve ser
ultrapassado. A pulsação ideal do treino é determinada através da idade e do objectivo do treino.
2
1
2
1
2
5
1
4
1
4
Para registo pessoal, pode anotar os valores alcançados nos
treinos na tabela de resultados. Antes e depois de cada sessão
de treino, 5 minutos de ginástica aproximadamente servem para
o aquecimento e para o arrefecimento. Se numa fase posterior
preferir o treino 3 vezes por semana durante 20-30 minutos,
intercale um dia livre entre cada duas sessões de treino. Fora
disso, não há nenhum inconveniente em treinar diariamente.
Pulsaçãc
Diagrama de pulsação
Fitness e Queima de calorias
220
200
Pulsação máxima
(220 menos idade)
180
160
140
120
100
80
Pulsação queima de calorias
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade
59
P
Glossário
Gráfico de barras
Pulsação(ões) máxima(s)
Área de indicação com 16 x 16 pontos para a representação
de perfis de esforço e de pulsação, bem como indicações de
texto e valores.
Valor calculado a partir de 220 menos a idade
Recovery (recuperação)
Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A
partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto,
é obtido o desvio e uma classificação da sua condição física.
Com um treino igual, uma melhor classificação representa um
melhoramento da sua condição física.
Programas
Possibilidades de treino que requerem pulsações pretendidas
ou rendimentos determinados manualmente ou através de
programa.
Perfis
Alteração dos esforços representada no campo de pontos ao
longo do tempo e do percurso.
Dimensão
Unidades para a indicação de km/h ou mph, Kjoule ou kcal
Energia
Calcula a transformação da energia do corpo
Comando
A electrónica regula o esforço ou a pulsação com valores
introduzidos manualmente ou predefinidos.
Pulsação
Medição do batimento cardíaco por minuto
60
P
Pulsação pretendida
Valor da pulsação determinado manualmente ou através de
programa, que se pretende alcançar.
Pulsação para a queima de gordura
Valor calculado de: 65% da pulsação máxima
Valor calculado de: 75% da pulsação máxima
Manual
Valor calculado de: 40 – 90% da pulsação máxima
Idade
Neste caso, valor para o cálculo da pulsação máxima.
Menu
Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.
Glossário
Um conjunto de possíveis explicações
SM 9150-75
Tabela de rendimento
Data
Puls. repouso
P1
Puls. Esforćo
P2
Puls. recup.
Nível de
esforćo
Tempo
(min.)
DistČncia
(km)
Consumo
de energia
Class. Fitness
61
P
Trænings og brugsanvisning
DK
Indholdsfortegnelse
Individuelle træningsværdier
70
Generelle oplysninger
Sikkerhedsoplysninger
Kort beskrivelse
62
63
• Generelt
70
• Beregning af fitnesskarakter
• Træningsværdier
71
• Funktionsområde / taster
64-65
• Visningsområde / display
65-67
Kvikstart
67
• uden forudgående kendskab
67
Individuelle indstillinger
68
• Brugerindstilling (U1–U0)
68
Træningsprogrammer generelt
68
• MANUAL
69
• FITNESS
69
• PROGRAM
69
• H.R.C. (pulsstyret)
69
• USER
69
Træningsværdier
70
• PULSE hjertefrekvens
70
• TIME træningstid
70
• RPM/SPEED hastighed
70
• DISTANCE træningsstrækning
70
• CALORIES energiforbrug
70
Eksempel: DISTANCE
Formel
• Oplysninger vedr. pulsmåling
• Vågeblus
71
• Afslutning og afbrydelse af
træningen
72
Træning
73
Indstilling af træningsprogrammer
73
• MANUAL
73
Manuel træning
• FITNESS
73-74
Færdigt træningsprogram
til fitnesstræning
• PROGRAM
74
12 færdige programmer
til træning
• H.R.C. (pulsstyret)
75-76
78
78
75
78
Med øreclips
78
Med håndpuls
78
Med brystsele
78
• Fejl på computeren
78
Træningsvejledning
79
• Udholdenhedstræning
79
• Belastningsintensitet
79
• Belastningsomfang
79
Glossar
80
G
Dette symbol i vejledningen henviser til
glossaren. Her forklares det pågældende
begreb.
Træning ved hjælp af
hjertefrekvens (THR)
• USER
76-77
Træningsprogram med
personlige indstillinger
• RECOVERY
77
Automatisk restitutionspulsmåling
Sikkerhedsoplysninger
Vær for din egen sikkerheds skyld opmærksom på følgende punkter:
• Træningsmaskinen skal opstilles på en dertil egnet, fast
underbund.
• Før den benyttes første gang og derefter efter ca. 6
driftsdage skal det kontrolleres, at alle forbindelser sidder godt fast.
• For at undgå skader på grund af fejlbelastning eller
overbelastning, må træningsmaskinen kun benyttes,
som beskrevet i vejledningen.
• Det kan ikke anbefales at opstille træningsmaskinen
varigt i vådrum, fordi der kan dannes rust på den.
• Kontroller træningsmaskinens tilstand regelmæssigt og
kontroller, at den virker, som den skal.
• Den sikkerhedstekniske kontrol påhviler ejeren og skal
foretages regelmæssigt og iht. gældende regler.
• Defekte eller beskadigede dele skal omgående skiftes.
62
DK
Anvend kun originale reservedele fra KETTLER.
• Maskinen må ikke benyttes, før den er repareret.
• Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes, hvis
det kontrolleres regelmæssigt om den har skader eller
er slidt.
Sikkerhedsoplysninger:
• Rådfør dig med din læge, før du begynder at træne med
maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningsprogram. Forkert eller for meget træning kan føre til sundhedsmæssige skader.
SM 9150-75
Kort beskrivelse
Maskinen har et funktionsområde med taster og et visningsområde (display) med forskellige symboler og grafikker.
Visningsområde
Display
Funktionsområde
Taster
Elektronikken byder på følgende funktioner:
• brugerdata kan lagres
U1 – U4; køn, alder, vægt
• overvågning med visuel og akustisk signal
aldersafhængig maks. puls, træningspuls
• visning af fitnesskarakter 1-6 beregnet med restitutionspulsværdien efter 1 minut
• træningsprogrammer med individuelle indstillingsmuligheder eller færdige programmer til fitness-,
udholdenheds-, kraft- eller pulstræning
• motorisk justering af bremsetrin
• beregning af energiforbrug på grundlag af bremsetrin og trædefrekvens
• valg af visning af hastighed og distance [KM/H eller M/H]
• valg af visning af temperatur [°C eller °F]
• Pulsmåler allerede indbygget til brystbælte T31 fra POLAR.
63
DK
Kort vejledning
Funktionsområde
Tasterne forklares kort efterfølgende.
Den nøjagtige brug forklares i de enkelte kapitler. I
disse beskrivelser anvendes funktionstasternes navne
som beskrevet.
START / STOP
Med denne tast starter du træningen. Ved at trykke én
gang til på denne tast, stopper computerens tællefunktion og indstillingerne kan ændres. Hvis du trykker på
START én gang til, fortsætter computeren med at tælle
efter de nye indstillinger.
ENTER
ENTER-tasten er kombineret med UP/DOWN-drejeknappen. Med tryk på tasten ENTER bekræftes de via
drejning valgte indstillingsværdier, menuer, programmer og funktioner.
Ved at holde ENTER-tasten længere nede, genstartes
træningscomputeren; se kapitel 1.
UP / DOWN
UP/DOWN-drejeknappen er kombineret med ENTERtasten. Ved langsom drejning ændres indstillingsværdierne trinvis. Ved hurtig drejning skiftes indstillingsværdierne hurtigt. Med tryk på tasten ENTER bekræftes de
via drejning valgte indstillingsværdier, menuer, programmer og funktioner.
– De ønskede træningsdata indstilles med
UP/DOWN-drejeknappen. Maskinen skal være i
STOP-position > STOP-feltet nede til venstre blinker.
– Under træningen kan alle træningsdata nedsættes
eller øges med drejeknappen > grafisk bjælkevisning.
– Ved indstillingen vælges med UP eller DOWN den
ønskede personlige indstilling (USER U1-U0).
– Træningsprogrammerne (MANUAL, PROGRAM,
USER eller H.R.C.) vælger du også med UP- eller
DOWN-tasterne.
– Efter valg og bekræftelse af et træningsprogram indstilles og bekræftes de andre parametre til denne
træning ligeledes med UP/DOWN-drejeknappen.
TIME, DISTANCE, CALORIES eller PULSE.
UP Øger de indstillede værdier.
Ved at dreje drejeknappen til højre (UP) øges de indstillede værdier.
DOWN Mindsker de indstillede værdier.
Ved at dreje drejeknappen til venstre (DOWN) mindskes de indstillede værdier.
64
DK
SM 9150-75
Brugerindstilling (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
Med USER-tasten vælges den ønskede eller indstillede
bruger.
Hvis maskinen f.eks. i forbindelse med skift af opstillingssted tages fra strømnettet og tilsluttes igen, bevares
de indtastede brugerdata (U1 til U4) ved genstart.
Som gæst vælges U0.
VIGTIGT! Med USER-indstillingen lagres ingen træningsdata (TIME, DISTANCE og CALORIES)! Disse data
tælles kun under en træningsenhed.
RECOVERY
Med RECOVERY-tasten aktiveres restitutionspulsfunktionen efter endt træning.
G
Måling af pulsen
Pulsen kan måles på 3 måder:
1. håndpuls (standard)
2. øreclips – (ekstraudstyr)
Stikket sættes ind i bøsningen.
3. brystbælte uden modtager (ekstraudstyr)
Modtageren er indbygget i elektronikken bag ved
displayet. Et isat øreclips skal fjernes. POLAR-brystbælte T34 uden modtager fås som tilbehør (art.-nr.
67002000).
Displayvisninger
Generelt
Displayet er opdelt i fire visningsområder:
1. På øverste linje vises status eller valg af træningsprogrammer.
2. Oppe i feltet til venstre vises den aktuelle bruger (U
0-4) og de brugerspecifikke data registreres: køn,
alder og vægt.
Med udgangspunkt i disse data beregner computeren puls- og træningsdataene.
3. I det store felt er der en grafisk visning af dit træningsområde (træningsprofil), hvilket giver dig en
simpel orientering under træningsforløbet. Ét bjælkesegment = lav belastning; 16 bjælker over hinanden
= maks. belastning.
4. Under brugerfeltet og i hele nederste displaylinje er
der flere displayfelter ved siden af hinanden, hvor
de forskellige træningsprofiler og træningsenheder
vises. Ved indstilling af disse enheder, blinker betegnelsen på den pågældende funktion > f.eks. TIME.
65
DK
Træningsprogrammer
Manuel træning
Træningsprogram med
personlige indstillinger
Fitnesstræning
Pulsstyret træning
Færdige træningsprogrammer
Brugerdata
Symbol køn
U1 – U4; U0
Alder
Vægt
Pulsvisning
Individuel pulsværdi som mål
Procentværdier
90% af målværdi
75 % af målværdi
55 % af målværdi
Værdi 0 – 220
Hjertesymbolet blinker ved pulsregistrering
Tid / træningstid / start-stop
Tid
Indstilling ved start af
maskinen
Træningstid
START / STOP-visning
Omdrejning / hastighed
Pedalomdrejning /
minut
Hastighed
km/h
66
DK
Afstand / temperatur
Distance
km eller mil
Fabriksindstilling
Rumtemperatur
ved pause
i ° Celsius
SM 9150-75
Energiforbrug
Kalorieforbrug
Bjælkediagram
Træningsforløb
G
1 kolonne svarer til 1 minut
på crosstrænere:
G
200 m eller 0,1 mil
Træningsprofil
1 prik (højde) = 1 trin
på hjemmetrænere: 400 m
eller 0,2 mil
1. række = trin 1
16 kolonner
Kvikstart
((uden forudgånede kendskab)
Du kan starte træningen uden forudgående kendskab.
De forskellige informationer vises i displayet. Læs og
følg denne brugsanvisning for at opnå en effektiv træning og for indstilling af dine personlige træningsdata.
Læs også de generelle instruktioner i træningsvejledningen.
Indstilling af klokkeslæt
Efter første start af maskinen eller ny tilslutning af netstikket vises nede til venstre i displayet tidsvinduet med
indstillingsmuligheden for timer og minutter.
Klokkeslættet ændres med UP/DOWN-drejeknappen:
Drej først timer UP/DOWN og bekræft så med ENTER,
derefter minutter, og bekræft igen det valgte tidspunkt
med ENTER.
Hvis maskinen genstartes ved længere tryk på ENTERtasten, bevares det indstillede klokkeslæt/uret løber
videre. Med et dobbelt tryk på ENTER-tasten (bekræftelse af klokkeslæt) vises flere indstillingsmuligheder.
Desuden vises brugervisningen (U 1–0) U = USER =
bruger. Ved at trykke på tasten USER vælges U 0 >
gæst ved kvikstart.
Tryk på tasten START og begynd med træningen.
Træningen afsluttes, når du holder op med at træde i
pedalerne og trykker STOP-tasten. De opnåede træningsværdier vises.
67
DK
Individuelle indstillinger
Brugerindstilling
(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
Der lagres personlige data fra op til 4 forskellige brugere, som kan hentes ved genstart. Den individuelle
træning kan altså gennemføres af 4 forskellige personer med deres personlige data over et længere
tidsrum.
De personlige data skal indtastes og er: køn, alder og
vægt. gæst = U0.
Med USER-tasten vælges den ønskede eller indstillede
bruger. I brugerfeltet (oppe til venstre) blinker U1; tryk
endnu engang > U2; osv. indtil U0.
Hvis du ikke vil ændre dine personlige træningsdata,
drej nu UP/DOWN-drejeknappen. Hermed kommer du
til programvalget i øverste displayvisning.
Når du efter valg af en bruger (f.eks. U1) trykker kort
på drejeknappen én gang (ENTER), kommer du til indlæsning eller ændring af de personlige data > køn,
alder og vægt. U1 står i det store display til højre. I
brugerdisplayet (oppe til venstre) blinker SEX (køn) og
der kan vælges mellem symbolet mand eller kvinde.
Indstillingen foretages igen ved at dreje UP/DOWNdrejeknappen indtil den passende værdi eller det passende symbol vises og bekræft med ENTER-tasten >
tryk kort på drejeknappen. Eksempel: Mand (symbol +
SEX); 25 (AGE); 65 (W.t. - vægt).
Ved gentagen tryk på ENTER-tasten kommer du til indstilling af træningsprogrammerne.
Hvis maskinen f.eks. i forbindelse med skift af opstillingssted tages fra strømnettet og tilsluttes igen, bevares
de indtastede brugerdata (U1 til U4) ved genstart.
Som gæst vælges U0. Det er ikke muligt at angive de
personlige data køn, alder og vægt til træningen, og
de kan derfor heller ikke lagres. Kun træningsfunktionerne MANUAL og PROGRAM er tilgængelige for
gæsten.
VIGTIGT! Med brugerindstillingen (U1 til U4) lagres
kun de personlige data, men ikke træningsdataene
TIME, DISTANCE og CALORIES.
68
DK
SM 9150-75
Træningsprogrammer (øverste displaylinje)
De forskellige træningsprogrammer vælges med
UP/DOWN-drejeknappen og bekræftes med ENTER.
De detaljerede angivelser forklares under ”Indstilling af
træningsprogrammer“. Her kommer en præsentation af
de forskellige programmer:
MANUAL Manuel træning
Denne indstilling vælges til en individuel træningssekvens, de enkelte funktioner [TIME, DISTANCE, CALORIES og PULSE] indstilles manuelt.
Træningsprofilen forbliver lineær og forløber over hele
det indstillede tidsrum fra venstre til højre. Modstandsprofilen kan under træningen hæves eller sænkes med
UP/DOWN.
FITNESS Færdigt træningsprogram til fitnesstræning
Denne programindstilling har en fastlagt tids- og belastningsprofil og kan ikke ændres. Efter at træningen er
afsluttet udgiver programmet ved hjælp af de beregnede pulsdata en vurdering af træningssuccesen. Den
vises analog med recovery-indstillingen med F1 for
bedste og F6 for dårligste værdi.
PROGRAM Færdige træningsprogrammer
Computeren har 12 færdige træningsprogrammer til
rådighed. Med strækningsprofilerne kan du bestemme
sværhedsgraden på den respektive indstilling.
H.R.C. Pulsstyret træning (THR)
I dette program reguleres belastningen efter den forindstillede hjertefrekvens. Det betyder, at din puls skal
måles under træningen.
Se > Muligheder for pulsmåling.
Program har 3 færdige træningsværdier: 55, 75 og
90% af pulsværdien.
Pulsværdi = 220 minus alder.
Desuden kan der indstilles en variabel træningsværdi:
“Tag”
Med denne indstilling kan du selv bestemme træningsværdien. Når pulsværdien under træningen er nået,
udgiver maskinen et signal.
USER Personligt træningsprogram (user=bruger)
I dette program kan du foretage individuelle indstillinger af træningsprofilen. Du skal vælge mindst én af
funktionerne > [TIME, DISTANCE, CALORIES eller
PULSE].
Efter valg og indstilling af træningsprogrammet kommer du til indstilling af træningsværdierne ved at trykke
på ENTER-tasten.
69
DK
Træningsværdier og træningsenheder
I nederste displaylinje vises enkelte segmenter med de
forskellige træningsværdier og træningsenheder.
PULSE Puls / hjertefrekvens
Når pulsen måles i løbet af træningen, blinker hjertesymbolet i dette displayfelt og pulsværdien vises som
pulsslag pr. minut. Visningsområde: min. 30 til maks.
240.
Computeren sender et alarmsignal, når træningsværdien er nået under træningen.
TIME Træningstid
I dette displayfelt måles træningstiden i minutter og
sekunder. Visningsområde: min. 00:00 til maks. 99:00
RPM/SPEED Hastighed
I dette displayfelt vises skiftevis trædefrekvensen som
RPM (Round per minute = omdrejning pr. minut) og
SPEED som hastigheden i km/h (hvert 6. sek.). Visningsområde: min. 0,0 til maks. 99,9 km/h
DISTANCE Træningsforløb
Den tilbagelagte træningsdistance måles i km. Forløbsmålingen starter med >0<, og går til maks. 99,99 km.
Målingen vises i trin på 0,01 km = 10 meter.
CALORIES Kilokalorie-, energiforbrug
I dette display vises det beregnede kalorieforbrug.
Værdien beregnes under træningen på basis af de indstillede belastningstrin og tiden. Visningsområde: min.
0 til maks. 990. Dataene er kun vejledende til en grov
sammenligning af de forskellige øvelser, og kan ikke
anvendes til medicinske formål.
Individuelle træningsværdier
Generelt
– Computeren starter med at tælle fra >0< og opefter
i de enkelte funktioner [TIME; DISTANCE, CALORIES
og PULSE] uden forprogrammering.
– De engang indstillede værdier for TIME; DISTANCE,
CALORIES eller PULSE bevares ved hver genstart, og
tælles under træningen ned til >0<. Men værdierne
kan til enhver tid forandres.
– For en effektiv træning er det tilstrækkeligt blot at
indstille én af træningsværdierne [TIME; DISTANCE,
CALORIES eller PULSE].
– Hvis du indtaster en personlig træningsværdi, tæller
computeren nedad fra denne værdi. Når træningsværdien >0< nås, lyder et signal. Hvis du fortsætter
træningen – uden indstilling af en ny træningsværdi,
tæller computeren igen nedad fra den tidligere indstillede værdi, når du trykker på START.
– Indstillede træningsværdier kan ikke ændres under
træningen, men kan først ændres efter tryk på STOPtasten.
70
DK
SM 9150-75
Indstilling af træningsværdier
Indstilling af træningsværdier sker på samme måde for
alle funktioner:
f.eks. DISTANCE
1. Tryk på ENTER-tasten, indtil >DISTANCE< blinker i
displayet.
2. Drej i retning UP for at øge værdien. F.eks. for
DISTANCE i trin på 0,1 km.
3. Hvis træningsværdien skal være mindre, drej i retning DOWN. De tælles igen ned fra den forrige
værdi.
4. Når du har indstillet træningsværdien, så tryk på
ENTER-tasten. Værdien gemmes, og du hopper videre
til næste funktion, f.eks. CALORIES.
5. Det anbefales, at du kun indtaster én værdi, da de
forskellige træningsværdier ellers overlapper hinanden.
Du når f.eks. den indstillede tid hurtigere end den indstillede distance.
6. De andre indstillinger [TIME, CALORIES eller
PULSE] indtastes ligeledes med tasterne UP, DOWN og
ENTER, som beskrevet under 1-4.
Når alle indstillinger er foretaget, starter du træningen
med et tryk på START-tasten.
Under træningen ses alle aktuelle værdier parallelt ved
siden af hinanden. Der tælles ned fra den indstillede
værdi til >0<.
VÅGEBLUS
Hvis der ingen RPM eller PULSE registreres, eller der
ikke foretages manuelle indstillinger i 4 minutter, skifter
computeren til vågeblus. I feltet TIME vises klokkeslættet
og i feltet DISTANCE rumtemperaturen. Computeren
skifter efter få sekunder til sparemodus, så værdierne
kun kan ses svage.
71
DK
Afslutning eller afbrydelse af træningen
– Når træningen afbrydes og der ikke foretages yderlige indtastninger, løber tiden videre (TIME). Efter
genoptagning af træningen tælles også de andre
videre (DISTANCE, CALORIES und PULSE) .
– Når træningen afbrydes med STOP-tasten og der
ikke foretages yderligere indtastninger, standses
også tidstællingen. Efter tryk på START-tasten og
genoptagning af træningen tælles alle enheder videre (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE).
– Når træningen afbrydes med STOP-tasten, og der
foretages ændringer på bruger-, program- eller træningsværdier, tæller alle enheder (TIME, DISTANCE,
CALORIES og PULSE) fra standard startværdien.
VIGTIGT! I dette tilfælde lagres de tidligere træningsværdier ikke!
– Når maskinen f.eks. i forbindelse med skift af opstillingssted tages fra strømnettet og tilsluttes igen, så
tæller alle enheder (TIME, DISTANCE, CALORIES og
PULSE) fra standard startværdien. VIGTIGT! I dette
tilfælde lagres de tidligere træningsværdier ikke!
72
DK
SM 9150-75
Træning
Indstilling af træningsprogrammer
Når du har tændt for maskinen og valgt bruger (U 0–
4), blinker programlinjen i øverste displayområde.
Når træningen afbrydes med STOP-tasten, hopper du
direkte til programlinjen i øverste displayområde.
– Vælg træningsprogrammet (MANUAL, PROGRAM,
H.R.C. eller USER) med drejeknappen og bekræft
igen med ENTER.
– Når du har valgt funktionen MANUAL, PROGRAM
eller USER, og du indstiller en træningsværdi for
hjertefrekvensen, udsender computeren en visuel
eller akustisk alarm, når den indtastede hjertefrekvens er nået.
Træning > MANUAL Manuel træning
Træningsprofilen vises som én linje. Alle indstillinger
kan foretages individuelt. [TIME, DISTANCE, CALORIES
eller PULSE]
Tryk på START og start træningen.
Hele træningsprofilen kan hæves eller sænkes med drejeknappen UP/ DOWN før træningsstart eller under
træningen.
Under træningstiden [TIME] tæller computeren træningsforløbet fra venstre mod højre i træningsprofilen
(bjælkediagram) med den blinkende bjælke. Når den
indstillede værdi [TIME, DISTANCE, CALORIES eller
PULSE] er nået, høres et akustisk signal i 8 sekunder.
Træningsdataene tælles ikke videre. Du har nået dit
træningsmål! Ved at trykke på START-tasten og uden at
ændre træningsværdierne, kan du gentage hele træningsenheden endnu engang.
FITNESS Færdigt træningsprogram til fitnesstræning
Denne programindstilling har en fastlagt tids- og belastningsprofil og kan ikke ændres. I denne træningsmodus tælles tiden (TIME) fra 12 minutter ned til 0.
Programmets belastningsprofil er jævnt fordelt (5 bjælker), og belastningsdiagrammet kan i træningsmodus
ikke forskydes op- eller nedefter. Vi den opnåede
(DISTANCE), (RPM/SPEED) og (CALORIES) udregner
computeren en fitnesskarakter.
Når træningen afbrydes i mere end 4 sekunder, eller
når der trykkes på STOP-tasten, stoppes tællingen og
fitnesskarakteren vises. Tællingen kan herefter ikke
fortsættes, men kun med START startes på ny med en
tid på 12 minutter.
73
DK
I slutningen af træningen på 12 minutter udgiver programmet ved hjælp af de beregnede pulsdata en vurdering af træningssuccesen. Den vises analog med
recovery-indstillingen med F1 for bedste og F6 for dårligste værdi.
Hvis du i mindre end 12 minutter opnår fitnesskarakteren 1, stopper programmet automatisk træningsenheden.
Træning > PROGRAM
Fastindstillede træningsprogrammer
I træningsmodus PROGRAM kan du vælge mellem 12
forskellige fastindstillede træningsprogrammerer.
Ved at bevæge drejeknappen i retningen af UP eller
DOWN skiftes mellem programmerne. I displayet vises
programnummeret (P1-12) i ca. 1 sekund, hvorefter
træningsprofilen vises blinkende. Valget bekræftes med
ENTER-tasten, eller der vælges et andet program med
UP eller DOWN.
Efter valg af et program kan du desuden indstille funktionerne [TIME, DISTANCE, CALORIES eller PULSE].
Ved tryk på ENTER-tasten skiftes til næste indstillingsmulighed.
Start træningen ved at trykke på START-tasten og start
aktiv træning.
Med drejeknappen UP / DOWN kan den komplette
træningsprofil øges eller reduceres inden træningen
startes eller under træningen.
I den indstillede træningstid (TIME) tæller computeren
træningsforløbet fra venstre mod højre i træningsprofilen (bjælkediagram) med den blinkende bjælke. Når
den indstillede værdi [TIME, DISTANCE, CALORIES
eller PULSE] er nået, høres et akustisk signal i 8 sekunder. Træningsspecifikationerne tælles ikke videre. Du
har nået træningsmålet! Tryk på START-tasten, hvis du
ønsker at fortsætte træningen.
74
DK
SM 9150-75
Træning > H.R.C.
Træning ved hjælp af mål-hjertefrekvens (THR)
I denne træningsmodus tilpasses træningsprofilen automatisk svarende til bruger-indstillingsværdierne (U 1-4)
samt den målte hjertefrekvens.
Når du har valgt træningsmodus H.R.C. med tasterne
START/STOP; UP / DOWN og ENTER, blinker det
nederste hjertesymbol med værdien 55% i PULSE segmentet. Du kan vælge en indstilling på 55, 75, 90 %,
og indstillingen af mål-hjertefrekvensen „Dag“ kan foretages individuelt.
Procentindstillingerne 55%, 75% og 90% refererer til
den maksimale pulsfrekvens (220 - alder) og angiver 3
generelle træningsintensiteter for konditræning.
– 55% af den maksimale hjertefrekvens (220 - alder)
svarer til begynderområdet for almen fedtforbrændingstræning. Denne indstilling kan også øges
manuelt til 65%.
svarer til området for almen konditræning.
egner sig kun til kortere submaksimale belastningsintervaller til øgning af præstationen ved intervaltræning.
Puls i minuttet
Pulsdiagramm
G
Fitness og Fedtforbrænding
220
200
Maximalpuls
(220 – alder)
180
160
– Indstillingen „Dag“ gør det muligt at indstille en individuel pulsværdi som træningsmål. Ved overskridelse
af den indstillede værdi høres et signal.
140
Bekræft med ENTER efter at have valgt H.R.C.-værdien,
hvorefter der skiftes til indstilling.
80
Fitness Puls
(75% Max.Puls)
120
100
Fedforbrænding Puls
(65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder
I denne træningsmodus er det ikke muligt også at indstille en PULSE-værdi. Alle andre indstillinger kan foretages efter ønske. [TIME, DISTANCE eller CALORIES]
Start træningen ved at trykke på START-tasten og start
aktiv træning.
– Computeren iagttager det aktuelt målte hjertefrekvens-tal, sammenligner det med den indstillede målværdi og tilpasser bremsetrinnet under træningen.
– Hvis den aktuelle hjertefrekvens ligger under målværdien, øges bremsetrinnet med ét trin for hvert
30. sekund, indtil den maksimale værdi af modstanden eller den indstillede hjertefrekvens er nået.
– Er den aktuelle hjertefrekvens højere end målværdien, reduceres bremsetrinnet automatisk. Det reduceres med ét trin hvert 15. sekund, indtil den indstillede hjertefrekvens er nået.
75
DK
– Hvis bremsetrinnet er faldet til 1, men pulsen stadigvæk er højere end træningsværdien i 1 minut, stopper computeren og der høres et akustisk alarmsignal. Nedsæt træningsintensiteten eller stop træningsenheden. Følg altid de medicinske sikkerhedsoplysninger!
– I den indstillede træningstid [TIME] tæller computeren træningsforløbet fra venstre mod højre i træningsprofilen (bjælkediagram).
– Når den indstillede værdi [TIME, DISTANCE eller
CALORIES] er nået, høres et akustisk signal i 8
sekunder. Træningsspecifikationerne tælles ikke videre. Træningsmålet er nået! Træningen kan også
fortsættes ved at trykke på START-tasten.
Træning > USER
Træningsprogram med personlige indstillinger
(user=bruger)
Dette program er uafhængig af brugerindstillingen
(U1 - U0) ved start af maskinen!
I træningsmodus USER kan du lave din egen træningsprofil.
Indstillingen foretages med drejeknappen UP / DOWN
ved indstilling af profilhøjderne. Ved tryk på ENTERtasten skiftes til næste bjælke, derefter trykkes der igen
på UP eller DOWN for højde osv. Programmér alle 16
bjælker. Sørg for indbyrdes afstemte højdedifferencer
for at opnå en så ensartet belastning som muligt under
træningen.
Start træningen ved tryk på START-tasten og start aktiv
træning.
Hvis du har lavet din egen træningsprofil, kan du desuden indstille værdierne. Tryk i dette tilfælde på ENTERtasten i 2 sekunder. TIME-segmentet blinker. Ved at
dreje UP / DOWN knappen og bekræfte værdien med
ENTER-tasten kan du indstille en vilkårlig træningsværdi
(TIME). Der skiftes nu til indstilling af distance
(DISTANCE) osv.
Alle indstillinger kan foretages individuelt. [TIME,
DISTANCE, CALORIES eller PULSE]. Der skal vælges
mindst én indstillingsværdi. Når indstillingerne er foretaget, startes træningen ved tryk på START-tasten og
start aktiv træning.
76
DK
SM 9245-75
9150-75
Med drejeknappen UP / DOWN kan den komplette
træningsprofil øges eller reduceres, inden træningen
startes eller under træningen.
I den indstillede træningstid (TIME) tæller computeren
træningsforløbet fra venstre mod højre i træningsprofilen (bjælkediagram) med den blinkende bjælke. Når
den indstillede værdi [TIME, DISTANCE, CALORIES
eller PULSE] er nået, høres et akustisk signal i 8 sekunder. Træningsspecifikationerne tælles ikke videre. Du
har nået træningsmålet! Tryk på START-tasten, hvis du
ønsker at fortsætte træningen.
RECOVERY Restitutionsfase
RECOVERY-funktionen kan benyttes efter hvert træningsprogram.
Restitutionspulsen måles med RECOVERY-tasten efter
endt træning. Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud
fra start- og slutpulsen. Ved ensartet træning er en forbedring af dette tal et udtryk for en forbedret kondi.
Afslut træningen, når du har nået træningsværdierne,
tryk på RECOVERY-tasten, og lad hænderne ligge på
pulssensorerne. Ved forudgående måling af pulsen
vises 00:60 i displayet for tid, og den aktuelle pulsværdi blinker i PULSE-displayet. Tiden begynder at tælle
ned fra 00:60. Lad hænderne blive liggende på pulssensorerne, indtil der er talt ned til >0<. I displayet
vises en værdi mellem F1 og F6. F1 er den bedste og
F6 den dårligste karakter. Diagramlinjen i bjælkefeltet
vises pulsforløbet i den målte tid. Funktionen afsluttes
ved at trykke én gang til på RECOVERY.
77
DK
Generelle oplysninger
Beregning af fitnesskarakter
Med håndpuls
Computeren beregner og vurderer forskellen mellem
belastningspulsen og restitutionspulsen og beregner så
fitnesskarakteren efter følgende formel:
Håndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt ved
kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.
(
)
Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2
P1
P1 = belastningspuls
P2 = restitutionspuls
Karakter 1 = meget god
Karakter 6 = dårlig
Sammenligningen af belastnings- og restitutionspulsen er
en enkel og hurtig ulighed for at kontrollere fysisk fitness.
Fitnesskarakteren er en orienteringsværdi for restitutionsevnen efter fysisk belastning. Inden du trykker på restitutionstasten og finder frem til din fitnesskarakter, bør du i
længere tid, dvs. mindst 10 minutter, træne i dit belastningsområde. Ved regelmæssig kredsløbstræning vil du
kunne konstatere, at din ”fitnesskarakter” bliver bedre.
• Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne
• Undgå at omslutte dem i ryk
• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning
på kontaktfladerne
Det er kun muligt at måle pulsen på én måde, enten med
øreclips, med håndpuls eller med brystbælte. Hvis der ikke
sidder en øreclips i pulsbøsningen, er håndpulsmåling aktiveret. Stikkes der en øreclips i pulsbøsningen, deaktiveres
håndpulsmåling automatisk. Det er ikke nødvendigt at trække stikket til håndpulssensorerne ud.
Når computerens display ikke fungerer korrekt, sluk strømmen på maskinen og tilslut den på ny.
Muligheder for pulsregistrering
Pulsmålingen starter, når hjertesymbolet i displayet blinker i
takt med pulsen.
Med øreclips
Pulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de
forandringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis
mængde lys passerer. Inden pulssensoren sættes fast på
øret, gnides det kraftigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen.
Undgå støjimpulser.
• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv
dig frem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet
blinker uden afbrydelse).
• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrres af f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.
✓
✓
Ekstraudstyr
✓
Ekstraudstyr
Ekstraudstyr
• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet
sættes fast på tøjet eller på et pandebånd med den medfølgende clips.
Med brystbælte
Den interne pulsmodtager er kompatibel med ukodede
POLAR brystbæltesendere. Ved indkodede systemer kan der
vises forkerte pulsværdier. Vi anbefaler at anvende T34 fra
POLAR. Se venligst den pågældende vejledning.
Det er ikke nødvendigt med en pulsmodtager, som af tekniske årsager heller ikke må anvendes.
For din egen sikkerheds skyld
Før træningen anbefales det at rådføre sig med en læge
for at sikre, om man er i stand til at klare træningen på
det valgte træningsudstyr. Opbygningen af træningsprogrammet bør basere på diagnosen. Fejlagtig eller for
hård træning kan skade helbredet
78
DK
SM 9150-75
Træningsvejledning
Denne træningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk.
Den egner sig fremragende til hjerte-kredsløbstræning. Træningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstræningsprincippet. Derved fremkaldes især ændringer og tilpasninger af hjerte-kredsløbssystemet. Hertil hører sænkning af hvilepulsfrekvensen og belastningspulsen. Hjertet har således
bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstrømme hjertemuskulaturen med blod (gennem hjertekranskarrene). Samtidig øges åndedrætsdybden og den luftmængde, der kan
indåndes (vitalkapacitet). Andre positive ændringer finder
sted i stofskiftesystemet. Træningen skal planlægges efter
bestemte regler for at opnå disse positive ændringer.
Planlægning og styring af træning
Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige tilstand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af træningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en
belastningstest, skal du under alle omstændigheder undgå
stærke træningsbelastninger og overbelastninger. Der bør
tages hensyn til følgende princip ved planlægningen: Udholdenhedstræning styres både af belastningsomfanget og af
belastningsstyrken/-intensiteten.
overskrides. Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast
dig trin for trin frem til en optimal træningspuls. Kontrollér
regelmæssigt under konditionstræningen, om du holder dig
inden for ovennævnte anbefalede intensitetszone.
Belastningsprogram
Begyndere bør altid starte træningen på et lavt belastningsniveau og gradvis øge til et højere niveau. Første træning bør
være ganske kort og udføres som intervaltræning. Idrætslæger anbefaler følgende belastningsfaktorer:
Træningsintensitet
dagligt
2-3 gange pr. uge
1-2 gange pr. uge
Træningstiden på 30 – 60 minutter kan ikke anbefales til
nybegyndere. Et typisk nybegynderprogram for de første 4
uger f.eks. planlægges således:
Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed
Uge 1
3 gange pr. uge
Belastningsintensitet
Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrekvens ved konditionstræning. Den maksimale hjertefrekvens pr. minut > 220 minus alder – må ikke overskrides. Den
optimale træningspuls bestemmes ved hjælp af alderen og
træningsmålet.
3 gange pr. uge
3 gange pr. uge
Træningsmål hjerte-kredsløbs fitness:
Intensiteten indstilles ved træning via bremsetrin på mellem 1
og 16. Undgå at indstille for høje bremsetrin som nybegynder, da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan
Puls i minuttet
Pulsdiagramm
Fitness og Fedtforbrænding
220
200
Maximalpuls
(220 – alder)
180
160
140
Fitness Puls
(75% Max.Puls)
120
100
80
minutters træning
minuts pause med gymnastik
minutters træning
minutters træning
3
1
3
1
2
minutters træning
minutters træning
minutters træning
Uge 3
Bemærk: Fedtforbrænding til energifremskaffelse får først
betydning fra og med en træningstid på min. 30 minutter.
Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfingerregel: (220 – alder) x 0,75.
2
1
2
1
2
Uge 2
Træningsmål: Fedtforbrænding/vægttab
Den optimale pulsfrekvens beregnes efter følgende tommelfingerregel: (220 – alder) x 0,65.
Træningstid
10 min.
20-30 min.
30-60 min.
4
1
3
1
3
minutters træning
minutters træning
minutters træning
Uge 4
3 gange pr. uge
5
1
4
1
4
minutters træning
minutters træning
minutters træning
For at have personlig træningsdokumentation kan man notere
sine resultater i et træningsskema. Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymnastiske øvelser i ca. 5
– minutter til opvarmning og afslapning. Det anbefales kun at
træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3
gange om ugen i 20 - 30 minutter. Ellers kan man roligt
træne hver dag.
Fedforbrænding Puls
(65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder
79
DK
Glossar
Bjælkediagram
MaxPuls
Display med 16 x 16 pixel til visning af belastnings- og pulsprofiler samt tekst og værdier.
Beregnet værdi fra 220 minus alder
Recovery
Manuel eller af programmet fastlagt pulsværdi, om skal
opnås.
Måling af restitutionspulsen efter endt træning. Afvigelse og
fitnesskarakter beregnes ud fra start- og slutpulsen. Ved ensartet træning er en forbedring af denne karakter et mål for
en forbedret kondi.
Programmer
Træningsmuligheder, som kræver manuelt eller af programmet indstillet belastning eller træningspuls.
Profiler
I feltet viste ændringer af belastninger over tid eller distance.
Dimension
Enheder til visning af km/h eller mph, Kjoule eller kcal
Energi
Beregner kroppens energiforbrug
Styresystem
Elektronikken regulerer belastning eller puls til manuelt indstillede eller i programmet fastlagte værdier.
Puls
Registrering af pulsslag pr. minut
80
DK
Træningspuls
Fedtforbrændingspuls
Beregnet værdi af: 65% MaxPuls
Fitnesspuls
Beregnet værdi af: 75% MaxPuls
Manuel
Beregnet værdi af: 40 – 90% MaxPuls
Alder
Indtastes her til beregning af maks.-pulsen.
Menu
Visning hvor der skal indtastes eller vælges værdier.
Glossar
En samling af forklaringer
SM 9150-75
Resultatskema
Dato
Hvilepuls
P1
Belastningspuls
P2
Restitutionspuls
Stigning
Tid
(min.)
Distance
(km)
Energiforbrug
Fitnesskarakter
81
DK
Návod k obsluze a tréninku
CZ
Obsah
Osobní tréninková zadání
90
Všeobecná upozornění
Bezpečnostní pokyny
Stručný popis
• Všeobecné informace
90
• Výpočet kondiční známky
• Zadání cílových hodnot
91
• Funkční oblast / tlačítka
• Zobrazovací plocha / displej
82
83
84-85
85-87
Rychlý start
87
• bez předchozích zkušeností
87
Individuální nastavení
88
• Přednastavení uživatele
88
Tréninkové programy všeobecně
88
• MANUAL
89
• FITNESS
89
• PROGRAM
89
• H.R.C. (cílová srdeční tepová
frekvence)
89
• USER
89
Cílová zadání
90
• PULSE srdeční tepová frekvence
90
• TIME doba tréninku“
90
• RPM /SPEED rychlost
90
• DISTANCE tréninková vzdálenost
90
• CALORIES energetická spotřeba
90
Příklad: DISTANCE
98
98
Vzorec
95
• Upozornění k měření pulsu
• Režim spánku
98
91
S ušním snímačem
98
• Ukončení a přerušení tréninku
92
S ručním měřením pulsu
98
Trénink
93
S prsním pásem
98
Nastavení tréninkových programů
93
• Poruchy počítače
98
• MANUAL
93
Návod k tréninku
99
• Vytrvalostní trénink
99
• Intenzita zátěže
99
• Rozsah zátěže
99
Manuální trénink
• FITNESS
93-94
Přednastavený program
pro kondiční trénink
Glosář
• PROGRAM
94
12 přednastavených programů
pro trénink
• H.R.C. (cílová srdeční tepová
frekvence)
95-96
Trénink na základě
100
G
Tato značka v návodu odkazuje na
glosář. Tam je příslušný pojem
vysvětlen.
cílové srdeční tepové frekvence (THR)
• USER
96-97
Tréninkový program
nastavený uživatelem
• RECOVERY
97
Měření zotavovacího pulsu
Bezpečnostní pokyny
Please observe the following points for your personal
safety:
• Instalace tréninkového přístroje musí být provedena na
vhodném a pevném podkladě.
• Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez
odkladu vyměnit.
Používejte pouze originální náhradní díly od firmy
KETTLER.
• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca
6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.
• Přístroj nesmí být až do provedení oprav používán.
• K zamezení zranění v důsledku chybné nebo nadměrné zátěže smí být tréninkový přístroj obsluhován pouze
dle návodu.
• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za
předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zda
nevykazuje poškození a opotřebení.
• Instalaci přístroje ve vlhkých prostorách po delší dobu
nelze se související tvorbou rzi doporučit.
Pro vaší bezpečnost:
• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit,
• Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.
• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem
provozovatele a musí být pravidelně a řádně prováděny.
82
CZ
zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní.
Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho
tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink
může vést k poškození zdraví.
SM 9150-75
Stručný popis
Přístroj disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí zobrazení
(displejem) s proměnlivými symboly a grafikou.
Oblast zobrazení
Displej
Funkční oblast
Tlačítka
Elektronika disponuje následujícími funkcemi:
• osobní zadání uživatele s dlouhodobou možností uložení
U1 – U4; pohlaví, věk, hmotnost
• Sledování s optickým a akustickým upozorněním
Maximální puls v závislosti na věku, cílový puls
• Zobrazení kondiční známky 1–6, vypočtené pomocí hodnoty zotavovacího pulsu po 1 minutě
• Tréninkové programy s individuálními nebo přednastavenými možnostmi nastavení pro kondiční,
vytrvalostní, silový trénink nebo trénink podle cílové srdeční tepové frekvence.
• Motorická změna nastavení stupně zátěže
• Výpočet spotřeby energie podle stupně zátěže a frekvence šlapání
• Volba zobrazení pro rychlost a vzdálenost [KM/H nebo M/H]
• Volba zobrazení pro teplotu [°C nebo °F]
• Přijímač pulsu již vestavěn pro prsní pás T34 od firmy POLAR.
83
CZ
Stručný návod
Funkční oblast
Tlačítka jsou níže následovně stručně vysvětlena.
Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách.
V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek použity také stejně.
START / STOP
Tímto tlačítkem spustíte trénink. Opětovné stisknutí
tohoto tlačítka zastaví funkci počítání počítače a lze
změnit nastavení. Při opětovném stisknutí tlačítka
START pokračuje počítač po novém nastavení v
počítání.
ENTER
Tlačítko ENTER je kombinováno s otočným tlačítkem
UP / DOWN. Stisknutím tlačítka ENTER potvrdíte
zvolené hodnoty nastavení, nabídky, programy a
funkce navolené otáčením.
Delší stisknutí tlačítka ENTER ma za následek restart
tréninkového počítače; viz kapitola 1.
UP/DOWN
Otočné tlačítko UP / DOWN je kombinováno s tlačítkem ENTER. Pomalým otáčením se mění nastavované hodnoty v krocích. Rychlé otáčení umožňuje rychlý sled načítání nastavovaných hodnot.
Stisknutím tlačítka ENTER potvrdíte zvolené hodnoty nastavení, nabídky, programy a funkce navolené otáčením.
– Otočným tlačítkem UP / DOWN se nastaví hodnoty handicapu. Přístroj se k tomu musí nacházet
ve stavu STOP > pole STOP vlevo dole bliká
– Během tréninku lze prostřednictvím tohoto otočného tlačítka snížit nebo zvýšit oblast celkového
zatížení > grafické sloupcové zobrazení.
– Při předvolbě se pomocí UP nebo DOWN navolí
požadované uživatelské nastavení (USER U1-U0).
– Navolení tréninkového programu (MANUAL,
PROGRAM, USER nebo H.R.C.) se také provádí
pomocí tlačítek UP nebo DOWN.
– Po výběru a potvrzení tréninkového programu se
další nastavení parametrů pro tento trénink také
nastaví a potvrdí pomocí otočného tlačítka
UP/DOWN. TIME, DISTANCE, CALORIES nebo
PULSE.
UP vzestupné nastavování hodnot handicapu.
Otočením otočného tlačítka doprava (UP) se nastavované hodnoty zvýší.
DOWN sestupné nastavování hodnot handicapu.
Otočením otočného tlačítka doleva (DOWN) se
nastavované hodnoty sníží.
84
CZ
SM 9150-75
User presetting (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
Prostřednictvím tlačítka USER lze vybrat požadovaného popř. přednastaveného uživatele.
Pokud se přístroj např. kvůli změně stanoviště odpojí
od sítě a opět se do ní připojí, zůstanou zadaná
osobní data uživatele (U1 až U4) při opětovném
spuštění zachována.
Jako hosta lze zvolit U 0.
DŮLEŽITÉ! Uživatelským nastavením USER se neuloží
žádná tréninková data (TIME, DISTANCE a CALORIES)! Tato data budou počítána pouze v rámci jedné
tréninkové jednotky.
RECOVERY
K aktivaci funkce měření zotavovacího pulsu po tréninku použijte tlačítko RECOVERY.
G
Měření pulsu
Puls lze měřit 3 způsoby:
1. Ručním měřičem pulsu (standard)
2. Ušním měřičem pulsu (volitelné vybavení)
Konektor zasuňte do zdířky.
3. Prsním pásem bez přijímače (volitelné vybavení)
Přijímač je u této elektroniky zabudován za displejem. Připnutý ušní měřič se musí odstranit.
Prsní pás POLAR T34 bez zásuvného přijímače
lze obdržet jako příslušenství (obj.čís.67002000).
Zobrazení na displeji
Všeobecné informace
1. V horním řádku je zobrazen stav nebo výběr tréninkových programů
2. V horním levém poli je zobrazen aktuální uživatel
(U 0-4) a evidují se údaje k specifickému uživateli: pohlaví, věk a hmotnost.
Z těchto zadaných údajů vypočítá počítač během
tréninku údaje o pulsu a zátěži.
3. Velký displej jakožto grafické zobrazení rozsahu
zátěže (profil trasy) poskytuje jednoduchou orientaci během průběhu tréninku. Jeden proužek =
nízká zátěž; 16 proužků nad sebou = maximální
zátěž.
4. Pod polem uživatele a v celém spodním řádku
displeje se vyskytují vedle sebe zobrazení různých sekcí, kde jsou zobrazeny různá cílová
zadání tréninkové jednotky. Při přednastavení
těchto jednotek bliká vždy příslušné označení
funkce > např. TIME.
85
CZ
Tréninkové programy
Manuální trénink
Tréninkový program
zadaný uživatelem
Kondiční trénink
Trénink na základě
cílové srdeční frekvence
Přednastavené programy
Osobní uživatelské údaje
Symbol pohlaví
U1 – U4; U0
Věk
Hmotnost
Ukazatel pulsu
Personal recommended heart rate
Procentuální
90% z cílové
75 % z cílové
55 % z cílové
hodnoty
hodnoty
hodnoty
hodnoty
Hodnota 0–220
Při měření pulsu bliká symbol srdce
Čas / doba tréninku / spuštění-zastavení
Čas
Nastavení při spuštění přístroje
Doba tréninku
Zobrazení START / STOP
Utáčky / r ychlost
Otáčky pedálů / minuta
RPM
Rychlost km/h
86
CZ
Vzdálenost / teplota
Jednotka
km nebo míle
Nastavení z výroby
Teplota místnosti
při přestávce
ve °Celsia
SM 9150-75
Spotřeba energie
Spotřeba kalorií
Sloupcový diagram
Ukazatel zátěže
G
1 sloupec odpovídá 1 minutě
200 m nebo 0,1 míle
G
Zátěžový profil
1 bod (výška) = 1 stupeň
1. řada = stupeň 1
u domácích trenažérů: 400
m nebo 0,2 míle
16 sloupců
Rychlý start
(bez předchozích zkušeností)
S tréninkem můžete začít bez předchozích zkušeností. Na displeji se pak zobrazují různé informace.
Pro efektivní trénink a nastavení vašich osobních tréninkových zadání si přečtěte a dodržujte tento
návod k obsluze.
Přečtěte si rovněž všeobecné pokyny v návodu
k tréninku.
Nastavení času
Po prvním zapnutí přístroje nebo novém zapojení
zástrčky do sítě se na displeji vlevo dole zobrazí
okno s časem s možností nastavení pro hodiny a
minuty.
Čas se nastavuje pomocí otočného tlačítka
UP/DOWN: Nejprve nastavte pomocí UP /
DOWN hodinu pote potvrďte pomocí ENTER, poté
nastavte minuty a opět potvrďte navolený čas
pomocí tlačítka ENTER.
Pokud bude přístroj restartován pomocí delšího stisknutí tlačítka ENTER, zůstane nastavený čas zachován resp. bude se nadále počítat. Dvojitým stisknutím tlačítka ENTER (potvrzení času) přejdete na
další výběr.
Nakonec se zobrazí zobrazení uživatele (U 1–0) U
= USER = uživatel. Aktivací tlačítka USER vyberete
pro rychlý start U 0 > uživatel jako host
Stiskněte tlačítko START a začněte s tréninkem.
Trénink zakončíte tak, že přestanete šlapat a stisknete tlačítko STOP. Zobrazí se dosažené tréninkové
hodnoty.
Individuální nastavení
Přednastavení uživatele
(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)
Uloží se osobní data až 4 různých uživatelů, které
lze při opětovném zapnutí opět vyvolat. Individuální
trénink může být tedy dlouhodobě prováděn až 4
různými osobami, spolu s jejich uloženými osobními
údaji.
Osobní udaje jsou dotazovány a jedná se o: pohlaví, věk a hmotnost. Uživatel jako host = U0.
Prostřednictvím tlačítka USER lze vybrat požadovaného popř. přednastaveného uživatele. V poli pro
uživatele (vlevo nahoře) bliká U1; jestě jeden stisk >
U2; atd. do U0.
Pokud nechcete vaše přednastavené osobní údaje
měnit, otočte otočným tlačítkem UP/DOWN. Tím
přímo přejdete do výběru programu v horním zobrazení displeje.
Když po výběru uživatele (např. U1) otočné tlačítko
jednou krátce stisknete (ENTER), přejdete k zadání
nebo změně osobních údajů > pohlaví, věk a hmotnost. U1 se nachází na velkém displeji vpravo. Na
displeji uživatele (nahoře vlevo) bliká SEX (pohlaví)
a lze vybrat symbol muže nebo ženy. Nastavení
probíhá opět otáčením otočného tlačítka
UP/DOWN, dokud není zobrazena požadovaná
hodnota popř. požadovaný symbol, kterou potvrdíte
pomocí tlačítka ENTER > krátké stisknutí otočného
tlačítka. Příklad: Muž (symbol + SEX);25 (AGE); 65
(W.t).
Opětovným stisknutím tlačítka ENTER přejdete k
nastavení tréninkových programů.
od sítě a opět se do ní připojí, zůstanou zadaná
osobní data uživatele (U1 až U4) při opětovném
spuštění zachována.
Jako hosta lze zvolit U 0. Pro trénink nejsou zadání
osobních údajů pro pohlaví, věk a hmotnost možná
a nebudou tedy ani uložena. Pro uživatele hosta
jsou také přístupné pouze tréninkové funkce MANUAL a PROGRAM.
DŮLEŽITÉ! Nastavením uživatele (U1 až U4) se
uloží pouze osobní údaje, nikoliv však tréninková
data TIME, DISTANCE a CALORIES.
88
CZ
SM 9150-75
Tréninkové programy (vrchní řádek displeje)
Tréninkové programy (vrchní řádek displeje)
Různé tréninkové programy se vybírají otočným tlačítkem UP/DOWN a potvrzují se tlačítkem ENTER.
Podrobné udaje jsou vysvětleny v kapitole "Nastavení tréninkových programů". Rozdíly v programech
jsou definovány následovně:
MANUAL Manuální trénink
Toto nastavení se vybírá pro individuální tréninkovou
sekvenci, přičemž se jednotlivé funkce [TIME,
DISTANCE, CALORIES a PULSE] nastavují ručně.
Profil vzdálenosti zůstává lineární a ubíhá po nastavenou dobu z leva doprava. Hodnotu zátěže lze
během tréninku zvyšovat nebo snižovat pomocí otočného tlačítka UP/DOWN.
FITNES Přednastavený program pro kondiční
trénink
Toto programové nastavení má pevně dané zadání
doby a zátěže a nelze je měnit. Na konci tréninku
vydá program na základě vypočítaných údajů o
pulsu vyhodnocení o úspěšnosti tréninku. To se
zobrazí analogicky jako nastavení Recovery prostřednictvím F1 pro nejlepší hodnotu a F6 pro nejhorší hodnotu.
PROGRAM Přednastavené programy pro trénink
Zde je k dispozici 12 pevně nastavených tréninkových programů. Na základě profilu vzdálenosti lze
rozpoznat, jaký stupeň zátěže příslušné nastavení
obsahuje. .
H.R.C. Trénink na základě cílové srdeční tepové
frekvence (THR)
V tomto programovém nastavení se zátěž řídí podle
přednastavené srdeční tepové frekvence. K tomu je
nutné, aby byl během tréninku měřen puls.
Viz > Možnosti měření pulsu.
Program nabízí 3 přednastavené cílové hodnoty:
55, 75 a 90% hodnoty pulsu.
Hodnota pulsu = 220 mínus věk.
Mimoto je možná ještě i variabilní cílová hodnota:
"Den"
V tomto nastavení si sami můžete určit cílovou hodnotu. Při dosažení hodnoty pulsu během tréninku
vyšle přístroj signál.
USER Tréninkový program podle uživatelského
nastavení (User = uživatel)
Tento výběr programu umožňuje individuální nastavení profilu trasy. Musí být zvolena alespoň jedna
hodnota zadání > [TIME, DISTANCE, CALORIES
nebo PULSE].
Po výběru a nastavení tréninkového programu přejdete pomocí tlačítka ENTER na cílová zadání.
89
CZ
Target values and training units
Na spodním řádku displeje jsou jednotlivá zobrazení sekcí s různými cílovými zadáními a tréninkovými
jednotkami.
PULSE Puls / srdeční tepová frekvence
Pokud se během tréninku měří puls, bliká v tomto
zobrazení sekce symbol srdce a hodnota pulsu se
zobrazuje v srdečních tepech za minutu. Oblast
zobrazení: min. 30 až max. 240.
Pokud je v tréninku dosaženo cílové hodnoty pulsu,
vyšle počítač výstražný signál.
TIME doba tréninku
Na tomto displeji se měří tréninkový čas v minutách
a sekundách. Oblast zobrazení: min. 00:00 až
max. 99:00
RPM /SPEED rychlost
Na tomto displeji se zobrazuje ve střídavém intervalu (každých 6 sekund) frekvence šlapání v RPM
(Round per minute = otáčky za minutu) a SPEED
rychlost v km/h. Oblast zobrazení: min. 0,0 až
max. 99,9 km/h
DISTANCE tréninková vzdálenost
Ujetá vzdálenost se měří v km. Počítání vzdálenosti
začíná na >0< a může být zobrazováno maximálně
do 99,99 km. Počítání probíhá po 0,01 km = 10
metrech.
CALORIES Spotřeba v kilokaloriích, energetická
spotřeba
Na tomto displeji se zobrazuje vypočítaná spotřeba
kalorií. Hodnota se v tréninku vypočítává na základě nastavených měření zátěže a času. Oblast
zobrazení: min. 0 až max. 990. Údaje ale slouží
pouze jako přibližné vodítko při porovnání různých
cvičení a nemohou být použity k lékařským účelům.
Osobní tréninková zadání
Všeobecné informace
– Bez provedení zvláštních přednastavení se počítají hodnoty v jednotlivých zadáních [TIME;
DISTANCE, CALORIES a PULSE] od >0< vzestupně.
– Jednou nastavená cílová zadání pro TIME;
DISTANCE, CALORIES nebo PULSE zůstanou po
každém opětovném spuštění zachována a během
tréninku se odpočítavají až na >0<. Cílová zadání lze ale kdykoliv nově upravit.
– Pro smysluplný trénink je dostačující nastavit cílovou hodnotu pouze v jednom zadání [TIME;
DISTANCE, CALORIES nebo PULSE].
– Pokud je jako tréninkové zadání nastavena osobní cílová hodnota, odpočítává počítač od této
hodnoty sestupně. Při dosažení cílové hodnoty
>0< zazní zvukový signál. Pokud potom – bez
90
CZ
SM 9150-75
nastavení nové cílové hodnoty dále probíhá trénink, odpočítává počítač v tomto režimu po stisknutí tlačítka START opět od přednastavené hodnoty sestupně.
– Jednou nastavené cílové hodnoty nemohou být
během tréninku změněny, lze je změnit pouze po
stisknutí tlačítka STOP.
Zadání cílové hodnoty
Nastavení cílových hodnot probíhá u všech zadání
stejně:
např. DISTANCE
1. Držte stisknuté tlačítko ENTER, dokud v sekci
zobrazení nezačne blikat označení >DISTANCE<.
2. Otáčením ve směru UP zvýšíte hodnotu. Např.
DISTANCE (vzdálenost) v krocích po 0,1 km.
3. Chcete-li cílovou hodnotu opět snížit, otáčejte
otočným tlačítkem ve směru DOWN. Nyní se
bude odečítat opět od předchozí hodnoty.
4. Pokud jste nastavili cílovou hodnotu, stiskněte tlačítko ENTER. Hodnota se pak v této funkci uloží a
přejdete na další funkci, např. CALORIES.
5. Zadejte pokud možno pouze jednu hodnotu
zadání, jinak se budou tréninkové cíle překrývat.
Např. pokud byste dosáhli přednastaveného
časového cíle dříve, než přednastaveného cíle
trasy.
6.Další zadání [TIME, CALORIES nebo PULSE] se
zadávají, jak bylo popsáno v bodech 1–4, rovněž pomocí UP, DOWN a ENTER.
Po ukončení všech zadání stiskněte tlačítko START a
začněte s tréninkem.
Během tréninku lze odečíst všechny aktuální hodnoty
paralelně vedle sebe. Přednastavená hodnota se
odpočítává sestupně až k >0<
REŽIM SPÁNKU
Pokud se neměří RPM nebo hodnota PULSE nebo
pokud během 4 minut nejsou provedena žádná
manuální nastavení, přepne se přístroj do režimu
spánku. V sekci TIME se zobrazí čas a v sekci
DISTANCE pokojová teplota. Počítač se po několika
málo sekundách přepne do režimu úspory energie,
takže hodnoty lze pouze stěží odečíst.
91
CZ
Ukončení a přerušení tréninku
– Při přerušení tréninku a žádném dalším zadání
čas stále běží (TIME). Po opětovném započetí tréninku budou dále počítat také ostatní jednotky
(DISTANCE, CALORIES a PULSE).
– Pokud bude trénink přerušen pomocí tlačítka
STOP, a neproběhne žádné další zadání, počítání času se zastaví. Po stisknutí tlačítka START a
opětovném započetí tréninku se budou dále počítat všechny jednotky (TIME, DISTANCE, CALORIES a PULSE).
– Pokud bude trénink přerušen pomocí tlačítka
STOP a bude provedena změna výběru uživatele,
programu nebo cílových zadání, začnou se
všechny jednotky (TIME, DISTANCE, CALORIES a
PULSE) počítat od standardní počáteční hodnoty.
DŮLEŽITÉ! V tomto případě se předchozí tréninkové hodnoty neuloží!
od sítě a opět se do ní připojí, budou se všechny
jednotky (TIME, DISTANCE, CALORIES a PULSE)
počítat od standardní počáteční hodnoty. DŮLEŽITÉ! V tomto případě se předchozí tréninkové hodnoty neuloží!
92
CZ
SM 9150-75
Trénink
Nastavení tréninkových programů
Po zapnutí přístroje a výběru uživatele (U 0-4) bliká
programový řádek v horní oblasti displeje.
Při přerušení tréninku pomocí tlačítka STOP přejdete
přímo do programového řádku v horní oblasti displeje.
– Vyberte tréninkový program (MANUAL,
PROGRAM, H.R.C. nebo USER.) prostřednictvím
otočného tlačítka a opět potvrďte stisknutím
ENTER.
– Pokud zvolíte tréninkový režim MANUAL,
PROGRAM nebo USER a předtím nastavíte cílovou hodnotu srdeční tepové frekvence, vydá počítač optický nebo akustický výstražný signál, jakmile aktuální hodnota srdeční tepové frekvence
dosáhne cílové hodnoty.
Trénink > MANUAL Manuální trénink
Profil trasy se znázorňuje rovnoměrně v jedné linii.
Všechna nastavení zadání je možné provést individuálně. [TIME, DISTANCE, CALORIES nebo PULSE]
Trénink zahájíte stisknutím tlačítka START a aktivním
tréninkem.
Otočným tlačítkem UP/DOWN lze před začátkem
nebo během tréninku zvýšit nebo snížit celkový profil trasy.
Kromě nastavené doby tréninku (TIME) počítá počítač v profilu trasy (sloupcovém diagramu) zleva
doprava pomocí blikajících sloupců průběh tréninku.
Pokud je dosaženo přednastavené hodnoty u položek [TIME, DISTANCE, CALORIES nebo PULSE],
zazní po dobu 8 sekund akustický signál. Tréninkové údaje se dále nepřičítají. Dosáhli jste cíle tréninku! Stisknutím tlačítka START a bez změny cílových
hodnot si můžete jednotku zatrénovat ještě jednou.
FITNES Přednastavený program pro kondiční
trénink
Toto programové nastavení má pevně dané zadání
doby a zátěže a nelze je měnit. U tohoto typu tréninku se čas (TIME) počítá od 12 minut sestupně až
na 0.
Zadání zátěže programem je rovnoměrné (5 sloupců) a zátěžový diagram nelze v tomto tréninkovém
režimu posouvat směrem nahoru nebo dolů. Prostřednictvím dosažených hodnot (DISTANCE),
(RPM/SPEED) a (CALORIES) vypočítá počítač kondiční známku.
Při přerušení tréninku delším než 4 sekundy nebo
aktivací tlačítka STOP se počítání zastaví a zobrazí
se hodnota kondice. V počítání poté nelze pokračovat, lze pouze prostřednictvím tlačítka START začít
znovu s časovou hodnotou 12 minut.
93
CZ
Na konci průběhu tréninku 12 minut vydá program
na základě vypočítaných údajů o pulsu vyhodnocení
o úspěšnosti tréninku. To se zobrazí analogicky jako
nastavení Recovery prostřednictvím F1 pro nejlepší
hodnotu a F6 pro nejhorší hodnotu.
Pokud bude v době kratší než 12 minut dosaženo
kondiční známky F1, program tréninkovou jednotku
automaticky ukončí.
Trénink > PROGRAM
Předem nastavené tréninkové programy
V tréninkovém režimu PROGRAM si můžete vybrat
mezi 12 různými pevně nastavenými tréninkovými programy:
Pohybováním otočného knoflíku ve směru UP nebo
DOWN můžete přeskakovat mezi programy. Na displeji se objeví na cca 1 vteřinu číslo programu (P1-12)
a pak se znázorní blikající profil trasy. Klávesou
ENTER potvrdíte volbu nebo klávesou UP příp. DOWN
zvolíte jiný program.
Když jste zvolili program, můžete dodatečně zadat
předvolenou hodnotu > [TIME, DISTANCE, CALORIES
nebo PULSE].
Ke každé další možnosti nastavení se nyní dostanete
stisknutím tlačítka ENTER. Začátek tréninku stiskem klávesy START a aktivním tréninkem.
Otočným knoflíkem UP / DOWN lze před začátkem
nebo během tréninku zvýšit nebo snížit celkový profil
trasy.
V průběhu nastaveného tréninkového času (TIME) vypočítává počítač v profilu trasy (sloupcový diagram) zleva
doprava znázorněním blikajícího sloupce postup tréninku. Když se dosáhne přednastavené hodnoty [TIME,
DISTANCE, CALORIES nebo PULSE], zazní na dobu 8
vteřin zvukový signál. Tréninková data se nadále nevypočítávají. Dosáhli jste tréninkového cíle! Stiskem klávesy START můžete rovněž v tréninku pokračovat.
94
CZ
SM 9150-75
Trénink > H.R.C.
Trénink na základě cílové tepové frekvence (THR)
V tomto tréninkovém režimu se profil vzdálenosti automaticky přizpůsobuje podle zadaných hodnot uživatele
(U 1-4) a naměřené srdeční frekvence.
Pokud jste tlačítky START/STOP; UP / DOWN a
ENTER vybrali tréninkový režim H.R.C., bliká v sekci
pulsu spodní symbol srdce s hodnotou 55%. Prostřednictvím otočného spínače máte výběr nastavení 55,
75, 90 % a nastavení cílové srdeční frekvence „Tag“.
Procentní předvolené hodnoty 55%, 75% a 90% se
vztahují k maximální tepové frekvenci (220 - věk) a
jsou předvolbou pro 3 obecné intenzity tréninku pro
zdraví.
– 55% maximální tepové frekvence (220 – věk) odpovídá vstupní úrovni pro spalování tuků. Tuto předvolbu lze též manuálně zvýšit na 65%.
– 75% maximální tepové frekvence (220 – věk) odpovídá úrovni pro obecný trénink pro zdraví.
– 90% maximální tepové frekvence (220 – věk) se
hodí jen pro kratší submaximální zátěžové intervaly
ke zvyšování výkonu v intervalovém tréninku.
– Nastavení „Tag“ umožňuje zadání individuální hodnoty pulsu jako cíle tréninku. Při překročení této
nastavené hodnoty proběhne signál.
Po volbě hodnoty THR potvrdíte stiskem klávesy ENTER
a přejdete do nastavování předvolených hodnot.
V tomto tréninkovém režimu není možné dodatečně
nastavit hodnotu PULSE. Všechna ostatní zadání lze
libovolně nastavovat. [TIME, DISTANCE, nebo
CALORIES].
Puls
Graf pulsu
G
Kondice a spalování tuku
220
200
Maximální puls
(220 mínus věk)
180
160
140
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
120
100
80
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Věk
Začátek tréninku stiskem klávesy START a aktivním tréninkem.
– Počítač sleduje vámi aktuálně měřené údaje tepové
frekvence, porovnává je s předem nastavenou cílovou hodnotou a po dobu tréninku upravuje nastavení brzdného stupně.
– Jestliže je aktuální tepová frekvence nižší než cílová
hodnota, zvyšuje se brzdný stupeň každých 30 vteřin vždy o jeden stupeň, dokud se nedosáhne maximální hodnoty odporu anebo nastavené tepové
frekvence.
– Jestliže leží aktuální tepová frekvence nad cílovou
hodnotou, brzdný stupeň se automaticky snižuje.
Tak dlouho klesá o jeden stupeň každých 15 vteřin,
až se dosáhne nastavené tepové frekvence.
– Pokud stupeň zátěže klesl na hodnotu 1, ale hodnota srdeční tepové frekvence je i po uplynutí 1 minuty vyšší než cílová hodnota, počítač se zastaví a
zazní akustický výstražný signál jako varování.
Snižte intenzitu tréninku nebo ukončete tréninkovou
jednotku. Bezpodmínečně dodržujte zdravotnická
bezpečnostní upozornění!
– V průběhu nastaveného tréninkového času (TIME)
vypočítává počítač v profilu trasy (sloupcový diagram) zleva doprava znázorněním blikajícího
sloupce postup tréninku.
95
CZ
-– Když se dosáhne přednastavené hodnoty [TIME,
DISTANCE nebo CALORIES], zazní na dobu 8 vteřin zvukový signál. Tréninková data se nadále nevypočítávají. Dosáhli jste tréninkového cíle! Stiskem
klávesy START můžete rovněž v tréninku pokračovat.
Trénink > USER
Tréninkový program podle nastavení uživatele
(User = uživatel)
V tréninkovém režimu USER si můžete navrhnout vlastní
profil trasy.
Zadání probíhá prostřednictvím otočného knoflíku UP /
DOWN pro nastavení výše profilu. Dalšího sloupce
dosáhnete prostřednictvím tlačítka ENTER; potom k
nastavení výšky použijete klávesu UP nebo DOWN,
dokud nenaprogramujete všech 16 sloupců. Začátek
tréninku stiskem klávesy START a aktivním tréninkem.
Po navržení vlastního profilu trasy si můžete dodatečně
zadat předvolené hodnoty. K tomuto účelu použijete
klávesu START STOP. Z tímto účelem podržte tlačítko
ENTER stisknuté 2 sekundy. Sekce TIME bliká. Otáčením spínače UP / DOWN můžete zadat libovolnou
hodnotu doby tréninku (TIME) a potvrdit tlačítkem
ENTER. Tím se dostanete k nastavení vzdálenosti
(DISTANCE) atd.
Všechna předběžná nastavení jsou individuálně
možná. [TIME, DISTANCE, CALORIES nebo PULSE]
Musí být zvolena alespoň jedna předvolená hodnota.
Po nastavení předvolených hodnot zahajte trénink stiskem klávesy START a aktivním tréninkem.
The entire route profile can be increased or reduced
via the UP and DOWN keys either prior to the start
of or during the training.
Celkový profil trasy lze před začátkem nebo během tréninku zvedat nebo snižovat klávesami UP a DOWN .
V průběhu nastaveného tréninkového času (TIME) vypočítává počítač v profilu trasy (sloupcový diagram) zleva
doprava znázorněním blikajícího sloupce postup tréninku. Když se dosáhne přednastavené hodnoty [TIME,
DISTANCE, CALORIES nebo PULSE], zazní na dobu 8
vteřin zvukový signál. Tréninková data se nadále nevypočítávají. Dosáhli jste tréninkového cíle! Stiskem klávesy START můžete rovněž v tréninku pokračovat.
96
CZ
SM 9150-75
RECOVERY Fáze zotavení
Pomocí tlačítka RECOVERY provedete měření zotavovacího pulsu na konci tréninku. Z počátečního a
koncového pulsu jedné minuty se určí odchylka a
kondiční známka. Při stejném tréninku je zlepšení
této známky mírou zvýšení kondice.
Pokud jste dosáhli cílových hodnot, ukončete trénink,
stiskněte tlačítko RECOVERY a poté nechejte ruce
položené na ručních snímačích pulsu. Při předchozím měření pulsu se na displeji objeví 00:60 pro
čas a na displeji pro PULSE bliká aktuální hodnota
pulsu. Doba se začíná odpočítávat od 00:60.
Nechejte ruce položené na ručních snímačích pulsu,
dokud odpočítávání nedosáhlo hodnoty >0<. Na
displeji uživatele se zobrazí hodnota mezi F1 a F6.
F1 je nejlepší a F6 nejhorší stav. Linie diagramu ve
sloupcovém poli ukazuje průběh pulsu během doby
měření. Opětovné stisknutí tlačítka RECOVERY ukončí funkci.
97
CZ
Všeobecná upozornění
Výpočet kondiční známky
S ručním měřením pulzu
Počítač vypočte a vyhodnotí rozdíl mezi zátěžovým pulsem a zotavovacím pulsem a vaší výslednou „kondiční
známku“ podle následujícího vzorce:
Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními
snímači a vyhodnocováno elektronikou.
(
)
Note (F) = 6 – 10 x (P1– P2) 2
P1
P1 = zátěžový puls
Známka 1 = velmi dobrá
P2 = zotavovací puls
Známka 6 = nedostatečná
Porovnání zátěžového a zotavovacího pulsu je snadnou
a rychlou možností, jak zkontrolovat tělesnou kondici.
Kondiční známka je orientační hodnota pro vaší schopnost zotavení po tělesném zatížení. Než stisknete tlačítko
zotavovacího pulsu a zjistíte svou kondiční známku, měli
byste po delší dobu, tj. min. 10 minut, trénovat ve vašem
rozsahu zatížení. Při pravidelném tréninku srdce a krevního oběhu zjistíte, že se vaše „kondiční známka“ zlepšuje.
Možnosti pro evidenci pulzu
• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama
• Vyvarujte se trhavého svírání
• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na
kontaktních plochách
Je možný pouze jeden druh měření pulzu:
buď s ušním měřičem pulzu nebo s ručním měřením pulzu
nebo s prsním pásem. Jestliže se ve zdířce pro měření
pulzu nenachází žádný, pak je ruční měření pulzu aktivováno. Jestliže je do zdířky zasunut, ruční měření pulzu se
automaticky deaktivuje. Není nutné vypojovat konektory
senzorů pro ruční měření pulzu.
Pokud displej přístroje nefunguje správně, odpojte přístroj
od napájení a opět jej zapojte do sítě.
Vypočítávání pulzu začíná tehdy, když srdce na displeji
bliká v taktu vašeho tepu
S ušním měřičem pulzu
Senzor pro měření pulzu pracuje pomocí infračerveného
světla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které
jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na
měření pulzu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulzům.
• Upevněte si ušní měřič pulzu pečlivě na váš ušní lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření (symbol srdce bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je
např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo
nebo sluneční světlo.
• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru
včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.
S prsním pásem
Interní přijímač pulzů je kompatibilní s nekódovanými
vysilači pro hrudní pás firmy POLAR. V případě kódovaných systémů se mohu zobrazovat chybné hodnoty.
Doporučujeme typ T34 od firmy POLAR. Dbejte na příslušný návod.
Zásuvný přijímač není nutný a ani jej z technických důvodů
nelze použít.
✓
✓
Volitelně
✓
Volitelně
Volitelně
Pro vaši bezpečnost
Před zahájením tréninku požádejte domácího lékaře, aby
prověřil, zda jste zdravotně způsobilí k tréninku na tomto
zařízení. Lékařský nález by měl být základem pro konstrukci tréninkového programu. Špatný nebo nadměrný
trénink může vést k poškození zdraví.
98
CZ
SM 9150-75
Návod ke cvi ení
Tento trenažér byl vyvinut především pro rekreační sportovce.
Skvěle se hodí pro trénink srdce a oběhového systému.
Trénink je třeba sestavovat podle zásad vytrvalostního tréninku. Ten vede především ke změnám a přizpůsobením v oběhovém systému. K těm se počítá pokles klidové tepové frekvence a zátěžového pulzu.
Díky tomu má srdce k dispozici více času na plnění srdečních komor a prokrvování srdečního svalu
(koronárními cévami). Dále se zvětšuje hloubka dechu a
množství vzduchu, které člověk může vdechnout (vitální kapacita). K dalším pozitivním změnám dochází v systému látkové
výměny. Chceme-li dosáhnout těchto pozitivních změn, je
třeba plánovat trénink podle určitých zásad.
Četnost
tréninků
2-3 x týdně
1-2 x týdně
Za přínosné z hlediska dobrého zdraví považuje sportovní
lékařství následující zátěžové faktory:
Začátečníci by neměli začínat od tréninkových jednotek v
trvání 30-60 minut.
Četnost tréninků
Intenzita se při cvičení na trenažéru řídí na jedné straně frekvencí šlapání a na druhé straně odporem, který je při šlapání třeba překonávat. Odpor při šlapání si trénující osoba
nastavuje sama regulátorem brzdné síly na sloupku řízení. Je
třeba stále dbát na to, abyste se ohledně intenzity nepřepínali a vyhýbali se přetížení. Špatný nebo nadměrný trénink
může vést k poškození zdraví.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za
minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.
3 x týdně
3 x týdně
Puls po zátěži:
65% = tréninkový cíl spalování tuků
75% = tréninkový cíl zlepšení kondice
V závislosti na věku se tato hodnota mění.
Rozsah zatížení
Začátečník stupňuje rozsah zatížení při tréninku jen poznenáhlu. První tréninkové jednotky by měly být poměrně krátké
a mít intervalovou strukturu.
Puls
Graf pulsu
Kondice a spalování tuku
220
200
Maximální puls
(220 mínus věk)
180
160
140
Kondiční puls
3
1
3
1
2
minuty tréninku
minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
minuty tréninku
3. týden
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75%
individuálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
2. týden
Maximální puls:
Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá na věku.
Rozsah jedné tréninkové jednotky
1. týden
3 x týdně
Intenzita tréninku
Trvání tréninku denně
10
minut
20-30
minut
30-60
minut
4
1
3
1
3
minuty tréninku
minuty tréninku
minuty tréninku
4. týden
3 x týdně
5
1
4
1
4
minut tréninku
minuty tréninku
minuty tréninku
Trénink pro začátečníky lze v prvních 4 týdnech pojímat
následovně:
Dosažené tréninkové hodnoty si ve své osobní tréninkové
dokumentaci můžete zanášet do tabulky výkonů. Před každou tréninkovou jednotkou a po ní je asi pětiminutové cvičení vhodné pro zahřátí respektive pro uvolnění. Mezi dvěma
tréninkovými jednotkami by měl být den bez cvičení, pokud
budete později chtít trénovat třikrát týdně po 20 - 30 minutách. Jinak neexistuje žádný důvod proti každodennímu cvičení.
(75% z max. pulsu)
120
100
80
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Věk
99
CZ
Glosář
Sloupcový diagram
Oblast zobrazení s body 16 x 16 pro zobrazení zátěžových profilů a profilů pulsu jako i textů a hodnot.
Funkce „Recovery“
Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku.
Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí
odchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku je
zlepšení této známky mírou zvýšení kondice.
Programy
Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem určená zatížení nebo cílové pulsy.
Profily
Změna zatížení zobrazená v bodovém poli v závislosti
na času nebo dráze..
Jednotka
Jednotky pro zobrazení v km/h nebo mph, Kjoule nebo
kcal
Energie
Vypočte přeměnu energie vašeho těla
Řízení
Elektronika reguluje zátěž nebo puls pro dosažení manuálně zadaných nebo přednastavených hodnot.
Puls
Měření srdeční tepové frekvence za minutu
100
CZ
Max. puls(y)
Hodnota vypočtená z 220 mínus věk
Cílový puls
Hodnota pulsu, které má být dosaženo, určená manuálně
nebo programem.
Puls spalování tuku
Vypočtená hodnota: 65% max. pulsu
Kondiční puls
Vypočtená hodnota: 75% max. pulsu
Manuálně
Vypočtená hodnota: 40 – 90% max. Pulsu
Věk
Zde zadání pro výpočet maximálního pulsu.
Nabídka
Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.
Glosář
Soubor pokusů o vysvětlení
SM 9150-75
Výkonová tabulka
Datum
Klidový puls
P1
Zátěžový puls
P2
Zotavovací puls
Stupeň
zátěže
Čas
(v min.)
Vzdálenost
(v km)
Spotřeba energie
(Kcal)
známka
101
CZ
Performance table
Date
102
Restpulse
Stress pulse
Recovery pulse
Slope
Time
(min)
Distance
(km)
Energy consumptionFitness Mark
(Kcal)
Performance table
Date
Restpulse
Stress pulse
Recovery pulse
Slope
Time
(min)
Distance
(km)
Energy consumptionFitness Mark
(Kcal)
103
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG
Postfach 1020 . D-59463 Ense-Parsit
www.kettler.net
docu 2990/05.11

Computer- und Trainingsanleitung SM 9150-75

Transcrição

Documentos relacionados

Roma, 9 novembre 2014 Italia-Croazia: tornano Balotelli e Cerci

Computer- und Trainingsanleitung SG 7209-68

l 1. Crunch

TA FITMASTER_Standard.indd

Descarregar manual

Broschüre medlab_RZ_12.indd

TA_MULTIGYM_Standard PLUS.indd

TA LINEO_2011_Standard.indd

manual

BN_ BA_DF1560_0310.qxd - BRAUN PHOTO TECHNIK GmbH

VWR Microbiological Air Sampler SAS Super IAQ

l 1. Crunch

050309 Burgwächter SecuTronic Lite Mode K.indd - Burg