horários e modalidades - Junta de Freguesia de Carnide

espassusginásio - 2014 > 2015
HORÁRIOS E MODALIDADES
2ª feira
3ª feira
4ª feira
5ª feira
Treino Funcional
Fitness/Dança
Treino Funcional
Fitness/Dança
9h00 > 9h45
Yogong I
Ginástica
Moderada
Yogong I
Ginástica
Moderada
10h00 > 10h45
Yogong II
(10h15 às 11h)
Ginástica
Moderada
Yogong II
(10h15 às 11h)
Ginástica
Moderada
11h00 > 11h45
Yoga
Ginástica
Moderada
Yoga
Ginástica
Moderada
8h00 > 8h45
12h15 > 13H00
Total Training
Ginástica
Localizada
Total Training
Ginástica
Localizada
13h15>14H00
Treino Funcional
GAP
Treino Funcional
GAP
16h30 > 17h15
Step/
Aeróbica
Pilates
Step/
Aeróbica
Pilates
17h30 > 18h15
Zumba
(17h45 às 18h30)
Pilates
Zumba
(17h45 às 18h30)
Pilates
18h30 > 19h15
Ki-Yoga
GAP
Ki-Yoga
14h00 > 16h30
GAP
Hip-Hop I
18h15 às 19h00
Cardiomix
19h30 > 20h15
Cardiomix
Karaté (Até às 21h)
20h30 > 21h15
Karaté (Até às 21h)
Zumba
Hip-Hop II
19h00 às 19h45
Zumba
6ª feira
espassusginásio
2014 > 2015
Aulas a partir de 1 de Setembro
Junta de Freguesia de Carnide
Rua dos Táxis Palhinhas
Tel. 936 140 724
Espassus ginásio - 2014 > 2015
MODALIDADES E PREÇÁRIO
CARDIOMIX Profª. Cristina Teixeira
Aula onde se combina a aeróbica e o step resultando em movimentos cheios de ritmo, ótimos para um
treino cardiovascular e para exercitar todo o corpo, não esquecendo depois o trabalho localizado o que
a torna uma aula muito completa.
GINASTICA LOCALIZADA/GAP Profª. Cristina Teixeira
Glúteos + Abdominais + Pernas - Aula onde se combina o trabalho cardiovascular de baixo impacto, com
o exercício localizado, utilizando equipamentos como os pesos, as caneleiras, os steps, entre outros.
Esta modalidade trabalha também a flexibilidade e a postura, melhorando o bem-estar da vida do aluno.
GINÁSTICA MODERADA Prof. Vítor Vassalo
Atividade física regular pode ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também
pode proporcionar uma melhoria na flexibilidade, na força muscular, no equilíbrio e na agilidade, fazê-lo
ter mais energia, melhorar o humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crónicas.
KARATÉ Prof. José Matos
Arte marcial desenvolvida no Japão a partir de sistemas chineses de combate corporal sem armas. É
praticado como desporto de competição e como excelente meio de manter o corpo saudável. O
principal objetivo é proporcionar aos seus praticantes um equilíbrio entre o corpo e a mente.
PILATES Profª. Maria Guerreiro
Assegura a procura e resolução de equilíbrio muscular e eficácia funcional. Para quem necessita de
aprender a evitar lesões provocadas por erros posturais. A bailarinos, músicos, tenistas, golfistas e
outros atletas que necessitem de compensar alguns desequilíbrios provocados pela sua atividade
profissional ou ganhar flexibilidade.
YOGA Profª. Ana Fonseca
Conduz as pessoas a um estado que as torna ativas e livres. Através do Yoga atingimos técnicas de
relaxamento, controlo mental, desenvolvemos força e flexibilidade, reduzimos o stress e aumentamos a
capacidade de concentração contribuindo para um maior equilíbrio e bem-estar em geral.
YÔGONG Prof. José Carlos Santos
Método criado através de 19 anos de observação do trabalho do Yoga dinâmico Hindu e do Chi Kung
chinês. Aplica técnicas essencialmente vocacionadas para a recuperação energética e postural do
praticante.
ZUMBA Profª. Patrícia Lopez
É uma aula de fitness dançada, inspirada em movimentos e músicas latinas e internacionais que criam
um sistema de fitness dinâmico, excitante e efetivo. Zumba integra alguns dos princípios básicos de
aeróbica: a queima de calorias, os benefícios cardiovasculares e com tonificação total do corpo.
TOTAL TRAINING Profª. Rita Carrola
Esta modalidade consiste inicialmente num trabalho cardiovascular, onde se pode utilizar o step, para “
queimar” calorias. Seguindo-se um treino com exercícios localizados para tonificação e definição do
corpo.
STEP/AERÓBICA Profª. Rita Carrola
Aulas coreografadas de “Freestyle”, onde se combina uma sequência de vários movimentos que
compõem uma dança.
TREINO FUNCIONAL Prof. André Venâncio
Aula que pretende adaptar-se aos movimentos e tarefas da vida quotidiana, reforçando os principais
músculos solicitados nos mais variados movimentos do corpo. Combina o aumento da flexibilidade com
ganhos de força geral, bem como desenvolve a resposta às exigências físicas do dia-a-dia.
DANÇA/FITNESS
As aulas consistem na prática de atividade física através da dança pois para além dos benefícios
estéticos, dançar proporciona altas doses de relaxamento e diversão, em que através de uma
diversidade de exercícios dançados ao som da música obtém-se um conjunto de movimentos e de
expressões corporais que nos conduzem a uma sensação de liberdade!
KI-YOGA Profº Ana Fonseca e João André (sob a supervisão do professor Francisco Castro)
ARTE DA AUTO-CURA E DA HARMONIA Conciliando práticas ancestrais como o Yoga e o Kiryu,
aumenta-se a consciência da energia (Ki) no corpo e em tudo o que nos rodeia Esta prática torna o
corpo e a mente mais equilibrados e fortes. E, simultaneamente, mais flexíveis. O KI-Yoga funciona
como prevenção mas também como reequilíbrio de situações que possam já estar instaladas. Os
praticantes desta técnica adquirem a capacidade de manutenção da sua própria saúde física, mental e
emocional. Dirigido a todas as faixas etárias.
Renovação da inscrição
Novas inscrições
(Joia anual - 50% da
mensalidade)
Mensalidade por
modalidade
Mensalidade
Hip Hop I, II
1 x semana
PRECÁRIO
A
B
(< de 25 e > 55 anos)
(dos 26 aos 54 anos)
Recenseados
Recenseados
€ 5,00
C
(fora da freguesia)
€ 9,75
€ 13,75
€ 16,50
€ 19,50
€ 27,50
€ 33,00
€9,75
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€16,50
OBS.
- Pagamento das mensalidades até ao dia 8 de cada mês.
- 15 alunos, no máximo, por aula.