Volume 2

Volume 2
uma grande mobilização
Em 2014, a Amil lançou
ia de obesidade
para combater a epidem
inou o Guia NHAC!
infantil no país, e patroc
entação para Crianças,
Novos Hábitos de Alim
ande sucesso e
da Disney, que foi um gr
tar uma vida mais
mostrava como conquis
rtido.
saudável pode ser dive
ainda mais longe e
Neste ano, decidimos ir
! Volume 2, com novas
trazemos o Guia NHAC
s e tudo para que os
dicas, mais brincadeira
rnem verdadeiros
pequenos leitores se to
Guardiões da Saúde.
sas contidas nas
Devore todas as surpre
ubra que viver com
próximas páginas e desc
l.
saúde nunca foi tão lega
2
Em uma bela tarde de so
l, Mickey e seus
para conversa
amigos se junt
r com o Pateta
aram
.
E
le
s
es
tã
o preocupados
do amigo e quer
com a saúde
em explicar os
riscos que uma
alimentação nã
saudável traz
o
às pessoas.
Quando comem
os alimentos po
uco saudáveis
quantidade, no
e em grande
s alimentamos
de modo errad
Fica mais fáci
o.
l de entender
se imaginarmos
como um saco:
no
ss
o corpo
se estiver vazi
o, não consegue
se estiver mui
pa
ra
r em pé;
to cheio, pode
estourar. O id
maneira moder
eal é comer de
ada e saudável
, para nosso co
rpo não ficar
nem vazio e ne
m cheio demai
Para começar,
s.
faça uma lista
dos alimentos
gosta. Pode co
de que você m
locar tudo: arro
ais
z, pizza, frutas
quiser! No fina
,
d
oc
es
e
o
qu
l, vamos compa
e mais
rar sua lista co
vai aprender na
m o que
s próximas pági
nas, e você vai
perceber se
come de manei
ra saudável ou
não.
er:
O que mais gosto de com
Você sabia?
Ser uma criança magra não
significa que você será um
adulto saudável. Em muito
s casos, a criança que se
alimenta mal e não faz ati
vidades físicas pode ter a
saúde prejudicada a parti
r da adolescência.
3
O QUE É
ALIMENTAÇÃO N
ÃO
SAUDÁVEL?
Doces, frituras
e outras
comidas muito ca
lóricas não nos
ajudam a cresce
r, apesar de
não conseguirmos
perceber isso
quando somos pe
quenos.
Quem não se alim
enta bem pode
sentir cansaço o
tempo todo,
além de ter difi
culdade para
respirar, fazer
exercícios e até
mesmo dormir.
Comer muito doce
Para se manterem viv
as, as células do noss
o corpo usam os nutr
das comidas que inger
ientes
imos. Quando comemo
s muito açúcar, parte
“sobra” do lado de fo
dele
ra das células e acab
a
se
nd
o
ca
rr
eg
para o corpo inteiro.
ada pelo sangue
Comer muita gordura
avés das
bear o sangue em nosso corpo atr
O coração é o responsável por bom
delas, fazendo
o pode acabar entupindo parte
veias. Mas a gordura em excess
seguir fazer o
balhar com mais força para con
com que o coração tenha que tra
sangue circular pelo corpo.
4
LETRAS EMBARALHADAS
das! Que tal ajudar
As palavras abaixo estão com as letras embaralha
de que as palavras
Margarida a colocá-las na ordem correta? Lembre-se
e as palavras das
nas caixas azuis são os causadores de uma saúde ruim
das.
caixas vermelhas são partes do corpo que são afeta
S E I VA
GESNUA
CASLÉUL
ÇACÚRA
ACOROÇÃ
OPCRO
URAORGD
5
O CORPO HUMANO
Vamos ver se você entendeu quais são as part
es do corpo que podem sofrer
com os problemas causados pela alimentação
não saudável.
No desenho do Pateta, pinte de verde o luga
r do corpo que bombeia o sangue.
Depois, faça um desenho do lado do Pateta
para deixá-lo muito contente, com
o coração pulando de felicidade! Pode ser
o que você quiser, mas, se for uma
comida, que seja deliciosa e saudável!
6
COMO TER HÁBITOS SAUDÁVEIS
Existem algumas dicas para se ter uma vida balanceada e evitar os problemas
que uma alimentação não saudável poderia lhe trazer.
Alimentação correta
Antes de tudo, devemos nos
alimentar corretamente.
Evitar o excesso de açúcar e
de gordura. Além disso, não
podemos exagerar ao comer.
É muito importante conhecer
o nosso limite e conseguir dizer
“chega” quando já estamos
satisfeitos.
Nossos pais sabem o que é
melhor para a nossa alimentação
e para o nosso crescimento,
por isso, temos sempre que
obedecê-los quando nos pedem
para comer um determinado
alimento. Claro que podemos
não gostar de um alimento,
mas, para saber disso, devemos
provar de tudo antes de falar
que não gostamos.
Atividade física
Ao fazermos exercícios,
ajudamos a gastar um pouco
da gordura dos alimentos
que comemos. Essa gordura é
importante, pois é ela que
nos dá energia quando estamos
em repouso. Mas o nosso corpo
prefere guardá-la, e é por
isso que precisamos fazer
exercícios para gastá-la, e
evitar que se acumule.
É sempre bom se exercitar
com os amigos e a família.
Praticar esportes junto
com outras pessoas torna a
atividade física mais divertida.
E não é necessário fazer só
esportes: um passeio de
50 minutos a pé já é
uma atividade física!
Você sabia?
é um costume, então,
Ter uma vida saudável
hábito cedo, e não
é melhor desenvolver o
do estiver adulto.
precisar se adaptar quan
ser muito difícil!
Deixar para depois pode
vel
de de hoje é a responsá
Pense no futuro: a atitu
pela saúde de amanhã!
7
VERDADEIRO OU FALSO
?
Antes de entendermos
melhor como se aliment
ar de maneira saudável,
a Minnie quer a sua aju
da para responder se as
frases abaixo são verd
adeiras
ou falsas. Vamos dar um
a mão?
Coloque um V para as afi
rmações verdadeiras e
um F para as falsas.
O excesso de açúcar e gordura dos alimentos
pode prejudicar a nossa saúde.
Fazer atividades físicas
nos faz mal.
Cinquenta minutos de
caminhada já contam como
uma atividade física.
Nossos pais não sabem o
que precisamos comer para
crescermos saudáveis.
Temos o direito de não gostar
de alguns alimentos, mas
devemos provar de tudo antes
de falar que não gostamos.
8
ALIMENTAÇÃO CORRETA
Os alimento
s
Há milhares de anos, os
humanos comem os alime
ntos fornecidos pela
natureza – grãos, folha
s, legumes e carne. Poré
m
há
ma
is ou menos cem anos,
os homens aprenderam
a criar alimentos em ind
ústrias para tornar a no
vida mais fácil. O problem
ssa
a é que esses alimentos
são muito menos saudáv
do que os que foram ex
eis
traídos diretamente da
natureza, pois contêm
sal, açúcar, gordura e mu
mais
itos outros componente
s que não fazem bem ao
corpo e devem ser cons
umidos moderadamente.
Por isso é muito import
ante se alimentar de fo
rma saudável, evitando
produtos industrializado
s e procurando os alime
ntos mais naturais poss
íveis.
Os doces e sobremesas
Às vezes, a gente sente vontade de comer alguma coisa doce, como uma bala,
um sorvete ou um pedaço de chocolate. Isso é normal, e de vez em quando é
bom comermos coisas que nos dão prazer. No entanto, como doces têm muito
açúcar, é melhor comermos depois do almoço, quando já estamos satisfeitos.
Assim, temos certeza de que não vamos exagerar.
As frutas são ótimas opções para substituir doces, pois têm menos
açúcar e são naturais. Experimente comer uma fruta de sobremesa ou
no lanche da escola!
Os su
cos e refrigerante
Os sucos, apesar
s
de serem feitos
de
fr
ut
as, têm muito açúc
vezes, também sã
ar, e, muitas
o adoçados. Por is
so, é sempre mel
hor deixar para to
no lanche e tomar
má-los
água quando esti
Os refrigerantes
vermos com sede
são gostosos, mas
.
são quase inteiram
Evite tomá-los –
ente feitos de aç
e, se for a única
úcar.
coisa que tiver pa
ra
be
ber em uma fest
por exemplo, tom
a,
e com moderação
.
9
A quantidade
As pessoas erram muito na quantid
ade de comida que colocam no pra
to.
Não adianta tentar comer de man
eira saudável se você ingerir mai
s
com
ida
do que seu corpo pode aguentar.
Por isso, use um truque muito sim
ple
s
para evitar se empanturrar: com
a em pratos menores.
Quando as pessoas dizem que “co
memos com os olhos”, é um pouco
verdade.
Sempre tentamos preencher tod
os os espaços do prato, para que
não
fique nenhum lugar vazio. Isso faz
a gente colocar mais comida do
que
deveríamos comer. Por isso, se
você usar um prato menor, vai con
seguir
enchê-lo sem exagerar.
A maneira
devagar.
neira mais saudável é comer
ma
de
ar
ent
alim
se
a
par
Outro truque
ômago
eçamos a mastigar, nosso est
A partir do momento que com
ndo ela começa,
para iniciar a digestão. E, qua
demora cerca de 20 minutos
se você comer
amos de barriga cheia. Então,
o cérebro entende que já est
s já estará
ao chegar aos pratos quente
devagar e começar pela salada
quase iniciando a digestão!
ar a comida com
is lentamente é tentar apreci
Outro segredo para comer ma
a sentir o aroma e
seu olfato e seu paladar par
todos os seus sentidos. Use
textura da
Mastigue bastante e sinta a
o.
ent
alim
a
cad
de
to
ple
o gosto com
eições fiquem
ino, mas fará com que as ref
tre
de
a
cis
pre
ica
tát
a
Ess
.
comida
ainda mais gostosas!
Evite beber dur
ante as
refeições. O id
eal é tomar ág
ua
meia hora ante
s de comer ou
,
pelo menos, um
a hora depois
que acabar. Se
você sentir
necessidade d
e beber, tome
apenas meio co
po d’água. Não
se preocupe: os
alimentos têm
bastante água
para lhe hidra
tar
enquanto você
come.
10
Os horários
cisa ser alimentado o dia inteiro,
Nosso corpo gasta muita energia e pre
tempo todo, para não engordarmos.
mas não podemos fazer refeições o
eições principais. Tomando um lanche
Por isso fazemos lanches entre as ref
da manhã, por exemplo, você evita
de duas a três horas depois do café
faz você comer menos comida pesada
sentir muita fome no almoço, e isso
e gordurosa.
saudável na hora do lanche para
É importante comer bem e de maneira
feitamente o dia todo!
garantir que o seu corpo funcione per
Vamos marcar os horários
em que você deve se alime
ntar?
Escreva a que horas você
toma seu café da manhã.
Depois, acrescente
três horas e escreva o ho
rário que deve ser o seu lan
che da manhã.
Continue assim, acrescen
tando mais três horas, e
marque o horário de
seu almoço, lanche da tar
de e jantar.
Café
Lanche
Almoço
Lanche
Jantar
da manhã
da manhã
da tarde
Você sabia?
Para a maioria dos alimentos
enlatados ou industrializados que
comemos há sempre um substit
uto
natural, mais saudável e com mai
s
nutrientes. Caso não exista o
equivalente natural de um aliment
o,
ele pode ser substituído por out
ro
igualmente nutritivo!
11
LABIRINTO
gostosa!
Podemos nos alimentar de maneira muito fácil, natural e
Que tal ajudar Mickey a demonstrar isso?
chegar a
Indique o caminho que ele deve fazer pelo labirinto para
cheio de alimentos.
seu almoço em casa. Mas, preste atenção! O caminho está
ais.
Evite as comidas não saudáveis e passe pelos produtos natur
Partida
Chegada
12
COMENDO DA MANEIRA CORR
ETA
O café da manhã é a refeição
mais importante do dia. Depoi
s de uma
longa noite de sono, nosso cor
po acorda com fome e vontad
e de receber
energia para despertar e agu
entar todas as atividades que
vêm pela frente.
Carboidratos, vitaminas e um
pouco de gordura são ideais
para “ligar os
motores” e preparar sua cab
eça e seus músculos para o que
der e vier!
O que você pode comer no caf
é da manhã?
Grãos, frutas e leite são o seg
redo para um dia cheio de ene
rgia! Só não
exagere nas porções!
Pão
Cereais
Leite
Mamão e
outras frutas
Geleia
Manteiga
13
ante do dia!
refeição mais import
a
nd
gu
se
a
é
o
oç
alm
O
para
precisar de disposição
i
va
la,
co
es
da
o
ind
o de uma
Se você estiver sa
tarde. Se estiver saind
da
s
de
da
ivi
at
as
ra
se preparar pa
manhã para
das energias gastas de
r
isa
ec
pr
i
va
,
ica
fís
atividade
ra os estudos.
preparar a cabeça pa
do almoço?
O que comer na hora
ratos,
a diminuir os carboid
O ideal é já começar
alto!
energético da comida
el
nív
o
do
en
nt
ma
s
ma
Arroz
Feijão
Carne
Saladas
Frutas
Legumes
Durante a tarde, tome um lanche
um pouco mais leve, apenas para acordar
o corpo, sem deixá-lo pesado. As frutas são
ideais para esse lanche!
O jantar é a hora de repor as energias
do dia com uma refeição mais leve,
para não ficar estufado na hora de dormir.
Depois de um dia de atividades,
o corpo precisa de proteínas para se
reconstruir durante o sono.
O que você pode comer na hora do jantar?
Geralmente, o jantar pode ser
igual ao almoço, mas com um pouquinho
de moderação.
14
CRUZADINHA
Que tal ajudar o Pateta a entend
er a diferença entre
alimentos saudáveis e não saudáv
eis? Você pode fazer
isso preenchendo a cruzadinha
com a lista de alimentos
abaixo. Conte as letras de cada
palavra, compare com
a quantidade de quadradinhos dis
poníveis e preencha o
quadro. Para ajudar, duas palavr
as já foram inseridas
para você.
Ah! Na horizontal estão os iten
s saudáveis e,
na vertical, os não saudáveis.
B
A
L
A
C O U V E
BANANA
CHOCOLATE
REFRIGERANTE
VAGEM
CENOURA
BALA
SALGADINHO
TOMATE
SORVETE
COUVE
15
CAMPO MINADO
ília. Um de cada vez,
Este é um jogo para brincar com toda a fam
ou na horizontal, unindo
o jogador deve fazer uma linha, na vertical
o jogador deve marcar
dois pontos. Quando fechar um quadrado,
ganhando um ponto. Se o jogador
a primeira letra do seu nome dentro dele,
saudável, ganha um ponto
fechar um quadrado em volta de um alimento
não saudável, perde um ponto.
extra; se fechar em torno de um alimento
ados, o jogador que tiver
Quando todos os quadrados estiverem form
mais pontos ganha a partida.
16
ATIVIDADE FÍSICA
Quando pensamos em ativid
ade física, sempre nos lem
bramos de
esportes. Mas, na verdade
, qualquer tipo de atividad
e que faça você
se exercitar ajuda, sabia?
Esta lista mostra como pe
quenas substituições em
nosso dia a dia
podem fazer uma grande
diferença na nossa saúde
.
Em vez de...
or para
usar o elevad
três
subir dois ou
andares.
Que tal...
a?
usar a escad
rcícios,
Você faz exe
tricidade e,
economiza ele
ga
às vezes, che
o!
até mais rápid
Em vez de...
andar de carro no fim de
semana.
Em vez de...
jogar videogame de
tarde.
Que tal...
ou
sair para passear
e?
rt
fazer algum espo
É um hábito muito
cê
saudável que faz vo
s
re
conhecer novos luga
e pessoas!
Que tal...
sugerir para os seus pais
irem todos de bicicleta?
Você vai passar mais
tempo com eles, conhecer
a cidade onde mora e
pegar atalhos que não são
possíveis de carro.
17
Em vez de..
acordar ta
.
rde no
domingo.
?
Que tal...
acordar ma
is cedo?
Assim você
pode
aproveitar
melhor o d
ia,
que vai dur
ar mais, e,
quando che
gar a hora
de
dormir, voc
ê já vai est
ar
com sono.
Tem mais alguma
atividade que você
acha que pode ser
substituída por algo
mais saudável?
Converse com
seus pais e peça
a opinião deles!
Você sabia?
Para ter uma
vida mais saud
ável, você prec
comer direito
isa
e fazer ativid
ad
es físicas. Fic
em casa de ve
ar
z em quando pa
ra ver um film
normal, mas is
eé
so não pode vi
rar rotina!
18
CÓDIGO
Descubra a frase abaixo
substituindo os símbolos pelas
letras correspondentes e ajude
o Pateta a entender a melhor
forma de se ter uma vida
saudável:
Lv
lBuD n FHt
I L M
A
B
C
D
E
F
H
VX
a iPQ q Ssb
U V X
N
O
P
Q
R
S
T
l vnLHiq vlantql Dn snq bvl
— —————— ——————— —— ——— ———
VtDl SlbDlVnL n Sn lLtvnaslq
´
´
———— ———————— — —— —————————
uiqqnslvnasn
Pqlstulq
————————————, ————————
nXnqututiS FtStuiS n snq
´
´
—————————— ——————— — ———
BilS aitsnS Dn Siai
———— —————— —— ———— .
19
PEQUENAS MUDANÇAS QUE FAZEM TO
DA
A DIFERENÇA!
Em nosso dia a dia, estamos acostum
ados a fazer as coisas sempre do
mesmo jeito: acordar numa determinad
a hora, comer de certa maneira,
passar o tempo fazendo as mesmas
atividades... Mas, se fizermos pequen
as
mudanças nessa rotina, podemos mel
horar tanto a nossa disposição quanto
a nossa saúde!
De tarde
De manhã
Levantar cedo e tomar um café
da manhã caprichado, logo depois
de acordar, é o jeito certo de
ter disposição para a escola e as
outras atividades do dia. Se você
estuda à tarde, faça atividades
físicas pela manhã. Você vai ver
que terá um dia com muito mais
disposição!
Não passar o dia na fren
te da
TV ou do computador é
uma
regra muito importante
para
ter saúde. Evite ficar se
ntado
de frente para uma telev
isão ou
monitor durante mais de
uma
hora e você estará no ca
minho
certo para crescer saud
ável.
Pratique exercícios, ca
minhe
um pouco, ajude sua fa
mília
com as compras, brinque
com
seus amigos. Se você es
tuda à
tarde, aproveite o recr
eio para
gastar um pouco de ener
gia e se
exercitar com seus am
igos!
À noite
Depois de um dia gastando energia, é hora de deixar o corpo
descansar e se recuperar. Evite atividades agitadas. Tome um banho
antes do jantar e coloque um pijama ou uma roupa confortável.
Ler um pouco vai ajudar a relaxar e a dormir bem. Convide sua mãe e
seu pai para lerem com você. E não se esqueça: uma boa noite de sono
também é importante para a saúde!
20
PINTANDO O SETE
e até Pluto estão
Veja só! Mickey, Minnie, Donald, Margarida
cores para esta cena e
praticando esportes! Que tal trazer muitas
deixá-la ainda mais bonita?
21
CAÇA-PALAVRAS
Neste caça-palavras, há
um monte de atividade
s que Mickey e seus am
igos
praticam e que os ajuda
m a ter uma vida saudáv
el.
Você consegue achar es
tas palavras no quadro
abaixo?
Corrida
Futebol
Dança
Bicicleta
Ginástica
Basquete
Natação
Judô
Patinação
Vôlei
Escalada
As palavras podem ser
encontradas na vertica
l e na horizontal.
U
G
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22
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J E D D
U E T E
P E U F
E C E U
A E W T
Ç Ã O E
D P O B
I E L O
B R O L
U D Ô D
T P S E
V E I B
Agora, escreva as atividades que você já pratica e as que gostaria de
praticar, mesmo que não estejam no caça-palavras.
As atividades que eu já pratico:
As atividades que eu gostaria de praticar:
UM CORPO SAUDÁVEL
Você é saudável? Come direito, faz
exercícios e dorme bem à noite?
Então faça um desenho de
como você estará no futuro:
um adulto com um corpo
cheio de saúde e energia,
fazendo coisas de que gosta!
23
SER SAUDÁVEL NÃO É TRABALHO
PARA UMA PESSOA SÓ
A saúde é muito importante na vida de uma pessoa. Por isso, não
podemos
correr o risco de não cuidar bem dela. Se você achar que está
difícil seguir
hábitos que façam bem para a sua saúde, peça ajuda para a sua
família e
seus amigos, converse com eles. Com certeza eles se preocupam
com você e
querem o seu melhor, e isso inclui uma boa saúde. Afinal, você quer
o mesmo
para as pessoas de quem gosta, não é?
família.
ia, que envolve você e toda a sua
sér
isão
dec
uma
é
el
dáv
sau
a
Ter uma vid
sa saúde. Só
te saiba o que faz bem para a nos
gen
a
que
ciso
pre
é
so,
dis
m
Alé
dia a dia,
certas em qualquer situação: no
assim podemos fazer as escolhas
Claro que uma
ola, numa festa, num piquenique…
quando estamos de férias, na esc
idades físicas
também gosta de alimentos e ativ
pessoa é diferente da outra e que
e a família.
entender e respeitar os amigos
e
ant
ort
imp
é
isso
por
s,
nte
difere
s respeitem e
dável, peça que as outras pessoa
Mas, se o seu objetivo é ser sau
s como nos
mesmo jeito, tente mostrar a ela
colaborem com a sua decisão. Do
saúde.
de energia quando temos uma boa
tornamos mais felizes e cheios
dável!
E isso inclui uma alimentação sau
Faça uma lista das pessoas
com que você pode contar
para ajudá-lo a ter uma
vida saudável. Pode ser
seus pais, seus irmãos, seus
professores, seus amigos...
Até mesmo seu bichinho de
estimação! O importante é
você perceber que sempre
tem algo que um deles pode
fazer para que a sua vida
– e a vida deles também –
seja melhor! Aproveite e vá
contar a eles – e convide-os
a praticar estes hábitos
saudáveis com você!
Quem sempre poderá me ajudar:
Nome:Como: Nome:Como: Nome:Como: Nome:Como: Nome:Como: 24
Nome:Como: A SUA AVALIAÇÃO
saudável,
Agora que você já sabe bastante sobre boa alimentação e vida
que tal ver como está se saindo no seu dia a dia?
de que
Começando pelos alimentos, você se lembra da lista de alimentos
da sua
mais gostava, lá no começo do livro? Copie aqui cada um dos itens
tiver dúvidas,
primeira lista e diga se eles são saudáveis ou não saudáveis. Se
peça ajuda para um adulto!
Lista de alimentos
Saudável ou não saudável?
A sua lista tem mais
alimentos saudáveis e
naturais? Se não for, que
tal pensar em algumas
substituições? Lembre-se de
que você não precisa parar
de comer o que gosta,
mas deve diminuir o que
faz mal para o seu corpo
e substituir por opções
saudáveis e deliciosas.
25
Agora, vamos ver como é o seu dia? Conte abaixo o que você faz durante
um dia de semana e durante um dia de final de semana.
Um dia de semana:
Um dia de final de semana:
O que achou?
Você pratica
esportes o sufi
ciente? Ou
joga muito vid
eogame? Você
consegue mud
ar e substituir
algumas ativid
ades? Convers
e
com sua famíli
a e seus amigos
e
convide-os para
passarem mais
tempo fora de
casa, passeand
o,
brincando e pr
aticando esport
es
!
É claro que vo
cê pode passar
um tempinho na
frente da TV,
do computador
ou do tablet,
mas evite faze
r isso mais que
duas horas por
dia. Deixe essa
s
atividades para
quando estiver
chovendo e vo
cê não puder sa
ir.
26
E o seu sono? Você tem horários
definidos para dormir?
Um corpo saudável precisa de, pelo
menos, oito horas de sono por noit
e.
Você dorme mais que isso? Ou men
os?
Você sabe dizer o que precisa faz
er à noite para acalmar seu corpo
e
sua cabeça e se preparar para dor
mir melhor? E o que deve evitar?
Mickey a
dar o Mickey? As linhas ligam
aju
os
vam
o,
iss
re
sob
sa
pen
Enquanto
es de dormir.
nas uma é boa para se fazer ant
ape
s
ma
s,
ade
vid
ati
s
nte
ere
dif
Qual é? Leve o Mickey até lá!
A
D
B
C
27
O GUARDIÃO DA SAÚDE DA FAMÍLIA
Agora que você já sabe o que fazer para ter uma boa saúde e uma alimentação
correta, que tal ajudar as pessoas da sua família? Crianças e adultos, todos
devemos ter uma vida saudável, não é?
Você pode usar o modelo do questionário a seguir para fazer uma lista do
que seus familiares comem nas refeições e a rotina deles. Usando o que você
aprendeu até agora, classifique os hábitos alimentares e as atividades de
cada um. Depois, faça sugestões de mudanças, se for necessário.
ília como:
ntação e a rotina da sua fam
is, em
posta de alimentos natura
com
,
vel
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ção
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me
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BOA – para uma
regulares.
rados, além de exercícios
reg
ios
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e
nte
cie
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quantidade
éns a essa pessoa!
Lembre-se de dar os parab
s excessos, mas que
uma alimentação com algun
INTERMEDIÁRIA – para
uns dias.
de e faça exercícios em alg
saú
a
com
ral
ge
ção
pa
tem uma preocu
ra que essa
alimentação e na rotina pa
na
s
nça
da
mu
as
um
alg
de
Recomen
esforço!
vel e dê os parabéns pelo
pessoa se torne mais saudá
me
Você deve classificar a ali
sso de
itos doces, frituras e exce
mu
com
ção
nta
me
ali
a
um
RUIM – para
explicar a essa
a atividade física. Tente
um
nh
ne
ou
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po
de
m
comida, alé
em porções adequadas
erir alimentos saudáveis,
ing
de
a
nci
rtâ
po
im
a
a
noites
pesso
ícios regulares e ter boas
erc
ex
er
faz
de
m
alé
os,
e em horários corret
fazer em sua
is mudanças que ela deve
pa
nci
pri
as
com
a
list
a
de sono. Faça um
mais saúde!
apoiá-la para que ela tenha
de
po
ê
voc
que
e
str
mo
e
rotina
Agora prepare papel, lápis,
borracha e uma prancheta
,
se tiver.
Converse com as pessoas
de sua família: papai, mamã
e,
seus tios, seus irmãos
mais velhos... até mesmo
os vizinhos!
28
MODELO DE QUESTIONÁRIO
Avaliação do(a):
Classificação:
Café da manhã:
O que pode ser mudado:
Almoço:
O que pode ser mudado:
Jantar:
O que pode ser mudado:
Atividade física:
O que pode ser mudado:
29
ÚLTIMOS LEMBRETES SAUDÁVEIS
Tome cuidado com os alimentos industrializados, pois, algumas vezes, eles
têm ingredientes que não fazem bem para o nosso corpo. É importante
lembrar que o nosso corpo é uma máquina e, quanto mais cuidarmos dela, mais
tempo ela vai durar e melhor ela vai trabalhar.
Faça exercícios sempre! Eles são bons não só para o nosso corpo, mas para
a nossa mente também. Trabalhar os músculos faz o cérebro ficar mais ativo
e saudável. Além disso, praticar atividades ao ar livre possibilita respirar
ar puro, entrar em contato com a natureza e, mais importante de tudo,
conhecer pessoas e fazer amizades.
UMA VIDA SAUDÁVEL
PARA SEMPRE
E PARA TODOS
Agora que você acabou de ler o livro e s
e tornou um Guardião da Saúde da
Família, converse com seus familiares e
amigos da escola, do clube e do bairro
sobre como ter uma vida mais saudável.
Mostre às pessoas que você está
interessado não só na sua saúde, mas na
saúde delas também.
Não tenha medo ou vergonha de
conversar com as pessoas sobre o que
você aprendeu aqui. E, se quiser mais
informações, converse com seus pais,
seu médico e seus professores. Todos
devemos fazer a nossa parte para tornar
a vida dos outros melhor.
Se você conhece alguém que ainda
não tem hábitos alimentares saudáveis,
tente entender as dificuldades que essa
pessoa passa e, se possível, incentive-a
a ser mais saudável e feliz. Você
pode tentar ajudá-la com carinho,
compreensão e respeito. Ela com certeza
vai se sentir querida.
30
mesmo. Assim, todos juntos teremos uma vida melhor e mais saudável!
compometo a cuidar bem do meu corpo e ajudar todos os meus familiares a fazer o
Eu entendo todos os males que hábitos não saudáveis trazem às pessoas, e me
procurem ter uma vida saudável.
família. Garanto que todos tenham uma boa alimentação, façam atividades físicas e
Eu, ____________________________, sou um guardião da saúde da minha
Certificado de Guardião da Saúde da Família
Parabéns! Você já sabe tudo sobre ter uma vida mais saudável!
Agora você já pode ser o guardião da saúde da sua família!
Recorte o certificado na linha pontilhada e pendure-o no seu quarto!
31
RESPOSTAS
Página 15:
Página 5:
SEIVA (VEIAS)
GESNUA (SANGUE)
CASLÉUL (CÉLULAS)
ÇACÚRA (AÇÚCAR)
ACOROÇÃ (CORAÇÃO)
OPCRO (CORPO)
URAORGD (GORDURA)
Página 8:
O excesso de açúcar e gordura dos
alimentos pode prejudicar a nossa saúde (V).
Fazer atividades físicas nos faz mal (F).
Cinquenta minutos de caminhada já contam
como uma atividade física (V).
Nossos pais não sabem o que temos que
comer para crescermos saudáveis (F).
Temos o direito de não gostar de alguns
alimentos, mas devemos provar de tudo
antes de falar que não gostamos (V).
Página 12:
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B
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V A G E M
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Página 19:
A MELHOR MANEIRA DE TER UMA
VIDA SAUDÁVEL É SE ALIMENTAR
CORRETAMENTE, PRATICAR
EXERCÍCIOS FÍSICOS E TER BOAS
NOITES DE SONO.
Página 22:
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B R O L
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T P S E
V E I B
Página 27:
Letra A
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