clipping - Fitness Hut

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ID: 64171820
01-05-2016 | Fitness & Beauty
Tiragem: 63000
Pág: 8
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Ocasional
Área: 20,60 x 27,50 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 1 de 7
sin, illeçamos c
andar será,
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ID: 64171820
01-05-2016 | Fitness & Beauty
ABC
DA BOA
FORMA
EM MODO HOLISTICO, DE DANCAS POPULARES OU
MODALIDADES MAIS COMBATIVAS, A EXPRESSAO
DO MOMENTO E: MOVE III AS POSSIBILIDADES
SAO INFINITAS, PARA TODOS OS GOSTOS. IDADES,
GENEROS E PERSONALIDADES. DE A A Z, DESCUBRA
O QUE A VAI FAZER SAIR DO SOFA.
POR CAROLINA SILVA
Tiragem: 63000
Pág: 9
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Ocasional
Área: 20,60 x 26,38 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 2 de 7
CROSSFIT
Chegou, viu e venceu. Em apenas alguns meses o Crossfit ganhou fama e adeptos um pouco por todo o país. Um
programa de treino e de condicionamento físico geral, de
alta intensidade, do qual fazem parte movimentos naturais,
funcionais e variados, proporciona um treino muito completo.
LOCAIS Existem várias boxes de Crossfit em todo o país. Reco-
mendamos a XXI CrossFit, o CrossFit Oniria, a The Bakery CrossFit, mas pode descobrir muitas mais em http:i /crosstraining.pt.
DANÇA
Porque é impossível falarmos de uma só, escolhemos um sítio especializado em danças para
uma breve descrição de opções para pôr em
1
prática, seja nas aulas ou num qualquer sábado
à noite (pode queimar mais de 400 calorias por
hora!). No Jazzy Dance Studios, pode experimentar estas e muitas mais:
BARRA DE CHÃO Uma adaptação de exercícios
de bailei clássico para o plano horizontal, tem
como principal objetivo o alongamento e o
controlo dos músculos, corrigindo a postura,
melhorando o equilíbrio, aumentando a força
e prevenindo lesões e tensões localizadas.
DANÇAS DE SALÃO Elegância, rigor, diversão e
BOXE
O QUE DEVE SABER SOBRE O BOXE
É uma arte marcial e um desporto de combate com origens
que remontam ao terceiro milénio a.C.
O objetivo é enfraquecer e derrubar o adversário, mas
assenta em movimentos que têm tudo a ver com técnica
e estratégia.
É um desporto olímpico, com combates supervisionados por
um ãrbitro, em séries de intervalos de um a três minutos chamados rounds.
•O equipamento inclui fitas para as mãos, para evitar o
música combinam-se numa ótima modalidade
de exercício físico e bem-estar psicológico. Está
dividida em dez danças, distribuídas em duas
modalidades: Clássicas (valsa inglesa, tango,
valsa vienense, slow fox e quickstep) e Latinas
(samba, cha cha cha, rumba, paso doble e jive).
HIP HOP Com origens que remontam às comunidades afro e latino-americanas dos anos 70,
nas aulas de Hip Hop são abordados todos os
passos, técnicas e movimentos que alicerçam
o New Jack Swing, tendo como base o rocking.
Estúdio Jazzy Dance Studios I www.jazzy.pt
deslocamento de ossos, e luvas para protegê-las; uma
boqueira para proteger os dentes e gengivas e para servir
de almofada ao maxilar; e sapatos de sola mole.
Ao ataque há quatro golpes básicos no boxe: jab, cross,
hook e uppercut. À defesa, diversas manobras básicas
protegem o pugilista: slipping, bobbing, bloching, cover-up,
clinching e footworh.
ESCALADA
"Tem medo das alturas? O único caminho é para cima." Quem
o diz é o Vertigo Climbing Center. A máxima não se resume a
No ringue, gasta cerca de 727 calorias por hora, mas se for a
cursos de escalada indoor para superar a acrofobia - o centro
uma aula de kickboxe é capaz de gastar cerca de 585 calorias.
tem uma parede escalável com 300 m 2 -, desenvolvem-se
ainda atividades em serras e falésias - o habitat natural da
escalada. Trata-se de uma prática desportiva que exige esfor-
ONDE PROCURAR Diversos ginásios já oferecem aulas de boxe
e de kichboxing mas se quiser um lugar mais especializado
pode dirigir-se ao Humberto Evora Gym Club, ao Ginásio Club
Português ou à Academia Kolmachine, em Lisboa.
www.humbertoevora-gymclub.pt; www.gcp.ptwww
ço, resistência, controlo corporal e concentração e onde se
pode gastar 454 calorias por hora para cima e 284 para baixo.
Paredes Vertigo Climbing Center I www.vertigoclimbing.pt
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01-05-2016 | Fitness & Beauty
Tiragem: 63000
Pág: 10
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Ocasional
Área: 20,60 x 26,73 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 3 de 7
11U-JITSU
Pode ser praticado por qualquer pessoa com as
condições mínimas de saúde. Benefícios?
Exposição ao ar livre.
Estimula as relações.
Fortalece a bexiga.
Queima calorias (mais de 1000 num jogo).
Mantém o ritmo cardíaco.
Estimula as conexões entre as células nervo-
Surgido na Índia há mais de dois mil anos, o Jiu-litsu é uma
arte marcial praticada em todo o Mundo. É um treino de
combate no solo, com o objetivo de saber evitar e contraatacar os golpes do adversário. Apesar de ser um desporto
de luta, tem regras e limitações.
LOCAIS Portugal Gold Team, Alex Machado Jiu Jitsu and
Combat Sports - Gracie Barra Benfica (Edifício Mato Clinic),
Academia Gracie Barra Paço d'Arcos, Royce Gracie Jiu-litsu
Lisboa, Gracie Jiu-litsu Lisboa, Pantera Negra Jiu-Jitsu. http:/ /
iuj itsuportugalcom
sas, ou seja, é bom para o cérebro.
Melhora a visão. Os golfistas aprendem a focar-se em longas distâncias, apurando a coorde-
KRAV MAGA
nação óculo-manual.
É um desporto de lazer e, logo, com baixo
O QUE SIGNIFICA Significa "combate próximo" em hebraico
e é um sistema de defesa pessoal e de combate israelita.
risco de lesão.
Por quem é utilizada esta arte marcial?
Por diversos serviços e agências internacionais: Forças de
Ajuda a melhorar a qualidade do sono no final
do dia: os golfistas adormecem mais rapidamente e mais profundamente.
Ajuda a aliviar o stress, por ser ao ar livre e
um desporto social.
E AINDA Pode praticá-lo de Norte a Sul do país.
http:/ /www.portugalgolf.pt
HIPISMO
O hipismo define-se como a arte de montara cavalo e, como
desporto, é praticado desde os Jogos Olímpicos da Antiguidade, sendo que as competições de hipismo só surgiram em
1883, nos EUA. Dele fazem parte atividades como a ultrapas
sagem de obstáculos, provas de salto e de corridas.
LOCAIS Sociedade Portuguesa de Hipismo (hipódromo do
Campo Grande). Equitop Academia, Clube Equestre de Janas
O Paddock
IAIDO
O QUE SIGNIFICA A palavra laido é composta por três kanji,
sendo o primeiro "I" (lru) que significa quietude ou sentido de
ser, o próximo é "Ai" que significa combinar ou harmonizar e
"Do", ou caminho. Assim, pode ser traduzido como "o caminho
para a harmonia do ser".
ORIGEM Japão feudal do século XVII.
O QUE É Uma arte japonesa de desembainhar e manejar a
espada, hoje mais focada na perspetiva de autodesenvolvimento. Ajuda a mover com intencionalidade, foco e precisão,
o que tem inúmeros benefícios para a mente e para o corpo.
ONDE Zenshinkan I laido Clube de Lisboa
www.zenshinkan-idnet
defesa de Israel (IDF), Mossad (Serviços Secretos Israelitas),
FBI, CIA, Navy Seals, GIGN, BodyGuards...
Quais são os princípios desta modalidade?
Baseia-se em três momentos: prevenção, ação e segurança.
Qual é a tradição do Krav Maga? Não tem tradição, ao contrário de todas as anteriores artes marciais, e essa é uma das
suas mais-valias, pois vai-se atualizando e modernizando
conforme os tempos o exigem.
Quais são os benefícios?
É extremamente eficaz em situações de perigo reais do dia a
dia, tonifica o corpo e é um ótimo treino cardiovascular para
ganhar tanto robustez fisica como força.
Onde posso experimentar?
Veja aqui: www.kravmagaportugal.com
LINDY HOP
E divertido, é bonito e faz transpirar. O Lindy Hop, uma dança
social a pares, evoluiu desde os anos 20 até se fundir com o
jazz, sendo extremamente popular durante a época do swing,
nos Estados Unidos.
CURIOSIDADE O termo Lindy Hop cunhou-se na altura do
primeiro voo transatlântico sem paragens, entre Nova Iorque
e Paris, realizado pelo aviador Charles Lindbergh, carinhosamente conhecido como Lindy. Um repórter viu o dançarino
Shorty a improvisar no Breakaway - uma dança mais fechada
- e perguntou-lhe que dança era aquela que ele estava a fazer.
Lembrando-se da notícia do jornal, Lindy Hops the Ationtic,
Shorty respondeu: "I'm doing the Lindy Hop." Daí Shorty ser
considerado "o pai do Lindy Hop".
QUERO EXPERIMENTAR Então pegue no seu parceiro e arrasteo até ao Ateneu Comercial de Lisboa, onde decorrem aulas
todas as terças-feiras. Pode procurar aulas livres nos jardins
e largos da capital. No Porto, em www.lindyhopportugal.com.
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01-05-2016 | Fitness & Beauty
Tiragem: 63000
Pág: 11
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Ocasional
Área: 20,60 x 27,50 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 4 de 7
FUTEB
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Tiragem: 63000
Pág: 12
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Ocasional
Área: 20,60 x 27,50 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 5 de 7
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•i)atação, um dos desportos 01.11`, completos. É relaxalit e,
não rol]] efeitos agressivos o boiloficia as furtçóes ore
reduzindo o risco do problemas tal di0Vascularz, .
melhorando o sistema respiratori, lortaleconrio as
.uliculaçõos o minimizando o risco de lesões.
PRINCIPAIS ERROS I ovantar muita agua não e uni bom
sinal. Evito cilhar primeiro com o polegar na a,glia.
o ideal é COIOCar d mão a /it., graus da superfície da agua.
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Nao dobre muito os joelhos. Não inicie ,I nataçãO antes
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mesmo COM O iot",io do cot pó. Nào tile muito o- pés
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Não pai e de movimentar a perna. Mantenha a atividade
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de soltar o ar lodo Beba co da ilP,U$1. Nau fique muito
tensa, gliarde a força para os momentos certos.
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MUAI TAI
Tiragem: 63000
Pág: 13
País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Ocasional
Área: 20,60 x 27,50 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 6 de 7
REMO
da de pé com o objetivo de aplicar golpes com os cotovelos,
Nunca pensou em sentar-se numa máquina de remo? E num
barco, muito menos? Pode parecer a coisa mais aborrecida,
joelhos, punhos e pés no adversário. É um desporto extre-
mas é bastante eficaz, já que mexe braços e pernas e quei-
mamente completo, uma vez que exige um treino aeróbico e
anaeróbico de grande intensidade, flexibilidade e agilidade.
ma cerca de 680 calorias por hora numa sessão de elevada
intensidade. Considere alguns minutos na máquina de remo
O Muai Tai é uma arte marcial originária da Tailândia, pratica-
LOCAIS Virgin Active, Gracie Barra Cascais, Estádio Universitário de Lisboa, Zé Fortes.
para o início do seu treino cardiovascular. Os resultados não
tardarão e poderá pô-los em prática ao ar livre.
LOCAIS Associação Naval de Lisboa, Clube Naval de Lisboa.
ORIENTA AO
Tem mais de 100 anos enquanto desporto organizado, mas
em Portugal é bem mais recente. Consiste numa combinação
entre competição, lazer e contacto com a natureza. É uma
espécie de peddy paper desportivo onde cada ponto é uma
meta e, simultaneamente, a partida para um novo desafio.
SURF
Em Portugal, a prática do
surf com prancha e em
Cruzando prados, ribeiros e florestas, o praticante sente-se
pé começou no final dos anos
parte integrante do espaço que percorre. A velocidade de
movimento tem de ser acompanhada pela velocidade de
raciocínio para ler o mapa, interpretá-lo e decidir!
50. O seu pioneiro foi o
surfista Pedro Lima. Como
um paraíso para surfistas,
As provas do calendário da Federação Portuguesa de Orientação são abertas a todas as pessoas. A distância e a dificuldade
destacamos os melhores
spots do país:
INICIANTES Praia do Amado,
Ericeira, Praia de Carcavelos,
dos percursos de Orientação variam em função da idade e do
nível técnico dos praticantes, possibilitando a participação dos
sete aos 97 anos. Para participar, solicite informações detalhadas
aos clubes organizadores ou à própria Federação. www.fpo.pt
PADEL
É um dos desportos mais bem-sucedidos dos últimos anos
e as portuguesas têm-se juntado em grupos de quatro para
praticá-lo. Jogado por duas equipas de dois jogadores, equipados com raquetes e bolas próprias, o padel é praticado num
campo fechado, com uma rede no meio, e a sua superfície
pode ser em piso sintético, alcatifa ou betão poroso. Um
jogador de padel queima, habitualmente, cerca de 800 kcal
numa hora. Reservar um campo Academia de Padel, Lisboa
Racket Centre, Padel Campo Grande, Clube de Padel.
MICK STEP
GÉNERO Dança de salão.
INFLUÊNCIA Foxtrot, Charleston e Jazz.
ORIGEM Inglesa.
DÉCADAS Emergiu nos anos 20.
RITMO Muito rápido, com grande quantidade de movimentos.
CALORIAS 60 segundos de Quick Step equivalem a correr 1,5 km.
Sagres.
INTERMÉDIO Praia do
Cabedelo (Figueira da Foz),
Arrifana (Costa Vicentina).
AVANÇADO Praia do Norte
(Nazaré), Paúl do Mar
(Madeira).
PARA APRENDER
www.carcavelossurfschool.com
www.surfcascais.com
www.surflisbon.com
TRIATLO
O triatlo é um desporto no qual o atleta efetua uma prova
combinada de três modalidades diferentes - natação, ciclismo
e corrida -, sem paragem do cronómetro. Teve origem no San
Diego Track Club, na década de 1970.
ONDE PRATICAR Belenenses Triatlo, Clube Olímpico de Oeiras, Clube Triatlo Almada, Sporting Clube de Portugal, Sport
Lisboa e Benfica.
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01-05-2016 | Fitness & Beauty
Tiragem: 63000
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País: Portugal
Cores: Cor
Period.: Ocasional
Área: 20,60 x 27,50 cm²
Âmbito: Femininas e Moda
Corte: 7 de 7
ULTIMATE
WINDSURF
Das muitas modalidades que se podem praticar com o disco,
o Ultimate é a mais popular em Portugal. É um desporto de
É perfeito para tonificar braços, ombros e costas, além de
desenvolver os músculos das coxas e de afinar a cintura
equipa, de não contacto, que pode ser jogado na praia ou na
(devido à constante pressão para estar equilibrado em cima
relva. Provavelmente reconhece-o se lhe dissermos que é o
da prancha). Um atleta experiente pode queimar até 1000
calorias por hora a praticar windsurf, mas um iniciante conse-
mesmo que o Frisbee, mas que, por ser uma marca, deixou
de ser reconhecido com este nome. Regras básicas:
Cada ponto começa com as duas equipas em lados opostos
gue queimar cerca de 500. Interessada? João Palhas, fundador
da On Water Academy, na ilha de Porto Santo, responde a
do campo (dentro das zonas de marcação) e a equipa que
defende lança o disco para a outra equipa.
A equipa que ataca apanha o disco e tenta passá-lo entre
algumas dúvidas sobre a iniciação nesta prática aquática:
os seus jogadores, dentro do campo, em qualquer direção,
para fazer um curso destes, como saber nadar, mas as maiores dificuldades surgem se não se usar o material correto.
Quais são os benefícios da prática de windsurf? Melhora o
sem que este caia no chão.
O jogador na posse do disco (lançador) nào pode correr
e tem 10 segundos para passar o disco.
O objetivo é tentar que um companheiro apanhe o disco
dentro da zona de marcação contrária àquela em que a sua
equipa começou o ponto; se conseguir o ponto, termina e
a equipa soma um ponto ao resultado do jogo.
Quais são as maiores dificuldades de um curso destes? O
equilíbrio é um fator-chave e há certos requisitos mínimos
equilíbrio e a resistência muscular, fortalece as articulações.
CURSO Um curso completo de oito horas custa €160. É composto por três níveis lecionados por instrutores credenciados e com métodos de ensino homologados pela FPV. www.
onwateracademy.com
Se o disco cair no chão, for intercetado por um defesa ou
apanhado fora do campo, a posse do disco passa para a
outra equipa (turnover) e os papéis invertem-se: a equipa
que defendia agora ataca e vice-versa.
Apenas um jogador pode defender o lançador, fazendo
a contagem dos 10 segundos, e não pode tocar no disco
enquanto este estiver na mão do seu adversário.
Não deverá haver contacto físico entre os jogadores e, caso
tal aconteça, deverá ser marcada uma falta ao jogador
responsável por provocar o contacto.
•Em situação alguma as regras de jogo poderão ser infrin-
XBOX FITNESS
Ok, tínhamos de incluir uma prática adequada para quem
não faz questão de sair de casa. Se é o seu caso, o Xbox
Fitness pode ser a solução para ficar em forma. Exclusivos
da consola Xbox One, estes vídeos de treino lecionado por
treinadores célebres como Jillian Michaels, Tracy Anderson e
Tony Horton não se resumem a mostrar exercícios. Graças a
gidas voluntariamente (Espírito de Jogo) e esta é a regra
uma tecnologia kinética, a Xbox Fitness consegue ler o ritmo
cardíaco, visualizar quais os músculos mais estimulados, mede
a força e ainda estimula o jogador. Tudo isto em rotinas que
mais importante, sendo levada muito a sério por todos os
duram entre 10 e 60 minutos.
praticantes deste desporto.
Saiba mais www.portugal-ultimate.org
ONDE ADQUIRIR .vww.xbox.com
YOGA
Além de trabalhar o corpo, o yoga trabalha a mente. É um
E um desporto de equipa,
cujo objetivo é passar a
bola para o outro lado da
rede, de maneira a que ela
toque no chão do campo
da equipa adversária. Só
são permitidos três toques
entre a equipa antes que a
desporto lento e controlado, que exercita os músculos de
diferentes partes do corpo - braços, peito, costas, pernas,
abdómen, ventre e pélvis - e previne problemas nos ossos,
no coração e até de digestão. Tem como objetivo a harmonia,
aliviando a tensão nos músculos e diminuindo o stress.
O MELHOR Um pouco por todo o pais realizam-se retiros de
yoga que podem ser uma solução para uns dias longe do
stress das cidades mais cosmopolitas. Vila Nova de Milfontes
é um desses locais: http://www.loveashtangayoga.com.
PARA TREINAR Virgin Active, Biosa Yoga Lisboa, Centro Por-
bola passe a rede.
SUGESTÃO Uma ótima
tuguês de Yoga, Espaço Vida, Fitness Hut.
maneira de potenciar a
ZUMBA
queima de calorias no
voleibol é praticá-lo na
areia, por isso da próxima
vez que for para a praia,
junte mais três amigos e
leve uma bola.
Nasceu em 1990. Pela mão do colombiano Alberto "Beto' Perez.
Combina dança e aeróbica com muita energia e música motivacional. Em estilos como hip hop, soca, samba, salsa, merengue e mambo. Cerca de 15 milhões de pessoas frequentam
aulas de zumba em todo o mundo. Em mais de 200 mil locais.
Em 180 países. E é muito divertido!
AULAS Holmes Place, Fitnezz Hut, Jazzy Life Club.
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