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Trilhas a pé guia básico para trilheiros iniciantes Introdução Salve, aventureiro! Seja bem-vindo. Neste e-book você terá um guia básico para se iniciar no maravilhoso mundo das trilhas a pé. Isto mesmo, parece exagero, mas não é: logo, logo você verá o quanto trilhar é viciante; estar em contato com a natureza ao mesmo tempo em que se exercita elevará seu estado de consciência e te fará se conectar ainda mais consigo mesmo. Nos próximos 7 capítulos, vamos conversar sobre o que é uma trilha a pé de curta duração, como você pode começar a trilhar gradualmente, dicas de vestimentas e até de comportamento durante a aventura. Deslize na tela para entender porque a equipe do VAMOS TRILHAR é tão apaixonada por trilhas e deixe-se envolver por esta mania que não para de crescer no Brasil. Boa leitura! Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 2 sumário Este e-book está dividido em 7 capítulos: 1 Porque é importante praticar exercícios? pg. 04 2 Porque caminhar em trilhas? pg. 08 3 O que é uma trilha de curta duração? pg. 12 4 O que é preciso fazer para começar a trilhar? pg. 15 5 O que vestir para fazer uma trilha a pé? pg. 19 6 Comida, bebida… O que levar na mochila? pg. 23 7 Como se comportar durante a trilha? pg. 27 Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 3 1 Porque é importante praticar exercícios? 1 -Porque é importante praticar exercícios? Vamos começar lembrando que uma trilha a pé é também uma forma prazerosa de fazer exercícios físicos. Nós sabemos, além do que o senso comum diz — acertadamente — que se exercitar faz bem para a saúde física e mental, existem outras razões para mexer o esqueleto. A ciência explica: PESSOAS QUE SE EXERCITAM... ...SÃO MAIS PRÓSPERAS... Olha que maravilha: de acordo com uma pesquisa da Cleveland State University, pessoas que praticam atividades físicas ganham mais dinheiro. Os cientistas descobriram que quem se exercita três vezes por semana tem rendimentos 9% maiores do que os sedentários; quem malha de uma a três vezes ganha 5% a mais do que quem tem uma rotina mais acomodada. SUCESSO De acordo com o economista Vasilios Kosteas, coordenador do estudo, isso se dá porque o exercício físico melhora a concentração e também ajuda a liberar endorfinas que tornam os amantes do exercício físico mais equilibrados emocionalmente e, consequentemente, mais produtivos e espertos para os negócios. Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 5 1 -Porque é importante praticar exercícios? ...TÊM MELHOR DESEMPENHO SEXUAL... Diz aí: esta é boa, não é? Para cientistas da Universidade da Califórnia, quem se exercita regularmente tem o desejo sexual mais apurado e apresenta melhor desempenho na cama — caminhadas e corridas de 15 a 20 minutos diariamente aumentam a libido de homens e mulheres. Para não dizer que só os americanos concluíram isso, estudiosos da Universidade de Campinas (Unicamp) também descobriram que os homens amantes das atividades físicas são menos propensos a ter problemas com a ereção. Uh lala! ...TÊM RESULTADOS MELHORES NOS ESTUDOS... Cientistas da University of Illinois (EUA) analisaram dois grupos: um formado por sedentários e outro por pessoas que se exercitam regularmente. Resultado: o segundo grupo mostrou desempenho significativamente superior nos estudos. Isso porque mexer o esqueleto garante a produção de neurônios ligados às funções cognitivas que ajudam a captar e memorizaros conteúdos. Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 6 1 -Porque é importante praticar exercícios? ...SÃO MENOS PROPENSAS À DEPRESSÃO... A depressão é o mal do século. Silenciosa, é uma das principais causas de suicídio no mundo (papo mórbido, não?). Pois bem, em 2011 o UT Southwestern Medical Center concluiu que fazer exercícios físicos ajuda a prevenir a doença e até a alavancar o tratamento de quem já se encontra num quadro depressivo. Os médicos analisaram um grupo de indivíduos de 18 a 70 anos que já haviam sido diagnosticados como depressivos. Colocaram eles para fazer exercícios regularmente e depois de 12 semanas 30% do grupo se recuperou totalmente e 20% apresentou melhora considerável. Bem, existem outras dezenas de estudos que demonstram os benefícios do exercício físico, mas estes citados acima já são suficientemente estimulantes, você não acha? Sigamos nossa trilha: pule para o próximo capítulo! Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 7 2 Porque caminhar em trilhas? 2 - porque caminhar em trilhas? Nos últimos anos, a cultura da trilha tem crescido no Brasil. E não era para menos, temos uma quantidade imensa de parques de preservação e áreas pouco exploradas neste país continental. Se não temos imensas montanhas, nossos montes são suficientemente grandes e belos; temos também planícies e vales de tirar o fôlego. Passaríamos a vida toda trilhando e não percorreríamos todo o nosso território. Agora, além de fazer exercícios físicos, que outras razões temos para nos aventurar em trilhas a pé? Muitas, acredite. Veja a seguir uma lista de motivos para caminhar em trilhas: CAMINHAR EM TRILHAS TE FARÁ... Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 9 2 - porque caminhar em trilhas? ...CONHECER LUGARES INCRÍVEIS... Apesar do imenso território nacional, a concentração de população em regiões metropolitanas no Brasil é muito grande. É normal que a gente se canse da paisagem urbana, afinal, somos seres da natureza e, portanto, ter contato com ela sempre nos fará sentir bem. Caminhar por uma trilha é a desculpa ideal para conhecer as belezas naturais do Brasil. Imagine percorrer o Pico do Itacolomi em Minas Gerais com a sua turma, ou explorar o Saco do Mamanguá em Paraty (RJ). (RJ) Além de visitar os lugares, você se sentirá estimulado a pesquisar a história deles, isso te tornará uma pessoa com visão de mundo ampliada. ...FICAR MAIS BEM HUMORADO... Colocar uma mochila nas costas, subir morros, atravessar a mata, dormir em cabana. Ao mesmo tempo em que tudo isso é aventura, algumas “dificuldades” impostas pelas trilhas também nos ajudam a voltar valorizando mais a comodidade que temos no dia a dia. Por outro lado, só o fato de sair da rotina já ajuda no humor. Aí você junta sua galera e vai explorar a natureza sem as frescuras da chamada vida moderna. Não tem como não voltar com um sorriso no rosto. Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 10 2 - porque caminhar em trilhas? ...SER CAPAZ DE IMPROVISAR E SE ADAPTAR... Ter sempre um cenário diferente e se deparar com novas situações é talvez um dos benefícios mais estimulantes da mania de trilhar. Não tem jeito, quanto mais a gente se adapta às dificuldades, melhor vive. Caminhar por trilhas é um exercício que impõe dificuldades de uma forma prazerosa: você se adapta, aprende a improvisar no caminho, enfim, exercita seu lado evolutivo. ...CONHECER NOVOS AMIGOS E CONSOLIDAR AS AMIZADES ATUAIS... Todo mundo que vai para uma trilha tem ou quer ter um espírito aventureiro. Responda rápido: tem coisa melhor do que estar por perto de pessoas aventureiras? Trilhar é uma excelente forma de conhecer novos amigos e até de firmar os laços com os amigos atuais. Reunir a galera, pesquisar uma trilha nova, preparar tudo, dividir os momentos e as descobertas no caminho. Tudo isso ajuda a estreitar as amizades. Chegar lá e encontrar pessoas que já percorreram outras trilhas e têm histórias para contar e dicas para dar, então, é mais legal ainda! ...DESAFIAR OS PRÓPRIOS LIMITES. Você se lembra do reality ‘No Limite’, que fez muito sucesso no início dos anos 2000 na TV Globo? Guardadas as devidas proporções, caminhar em trilhas pode ser uma experiência parecida. Logicamente, a gente começa por trilhas fáceis, de curta duração, e depois vai querendo mais e mais. Vamos ganhando experiência, trocando ideias, conhecendo gente que pode nos levar para aventuras maiores. Enfim, desafiando nossos próprios limites. Não tem como não crescer como pessoa! Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 11 3 o que é uma trilha de curta duração? 3 - O QUE É UMA TRILHA DE CURTA DURAÇÃO? Como trilheiro iniciante, não seja maluco de começar escalando o Aconcágua! Comece por trilhas de curta duração. Elas podem ser também chamadas de “passeios”. Elas são divididas em quatro níveis: NÍVEL 0 Com distância de até 1 Km, este tipo de trilha é feito em terrenos do tipo pista de corrida cercada pela natureza, com árvores e um rio, por exemplo. A Pista Claudio Coutinho, localizada na Praia Vermelha, no Rio de Janeiro, é um exemplo de trilha nível zero. Este tipo de trilha é indicado para quem está iniciando, inclusive pessoas sedentárias que querem começar a se adaptar em caminhadas e aventuras com a natureza. NÍVEL 1 Um passo à frente, as trilhas de nível 1 são aquelas em que a caminhada é também feita em terrenos planos e em distâncias que vão de 1 a 4 km. São indicadas para adultos e idosos, mas também para quem quer começar a se ambientar no mundo das trilhas. Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 13 3 - O QUE É UMA TRILHA DE CURTA DURAÇÃO? NÍVEL 2 NÍVEL 3 Aqui a coisa já começa a ficar mais séria. Neste nível o aventureiro já se depara com uma distância que vai entre 4 e 9 km, com grau de dificuldade moderado (subidas de média distância, por exemplo). No nível 3, o trilheiro percorre a mesma distância do nível 2 (4 a 9 km), mas já se depara com subidas maiores com alguns trechos técnicos. BÔNUS Conheça os demais níveis de dificuldades em trilhas neste INFOGRÁFICO que publicamos no site do Vamos Trilhar! QUERO VER O INFOGRÁFICO Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 14 4 o que é PRECISO FAZER PARA COMEÇAR A TRILHAR? 4 - O QUE É PRECISO FAZER PARA COMEÇAR A TRILHAR? Assim como comer e coçar, para trilhar é só com eçar! Ok, pegamos pesado no trocadilho. Mas, é isso mesmo: basta dar o primeiro passo. Para isso, você já está no caminho certo: está lendo este e-book que te dará um certo conhecimento do mundo das trilhas. Agora, tenha uma motivação: pergunte-se se você gosta de estar em contato com a natureza. Se você vê programas de aventuras na TV (ou na web — já viu nosso YouTube?) YouTube? e morre de vontade de se esbaldar em cachoeiras, fica emocionado com as paisagens das montanhas etc., já tem uma motivação. Se gosta de caminhadas e corridas, um ponto a mais para você: tem um trilheiro escondido aí dentro. Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 16 4 - O QUE É PRECISO FAZER PARA COMEÇAR A TRILHAR? CONFIRA SUA SAÚDE Como todo exercício físico, é bom dar uma checada na sua saúde antes de começar. Consulte seu médico para saber se está tudo bem com o coração, se os níveis de colesterol estão controlados etc. Evite surpresas durante uma aventura! SOZINHO, COM AMIGOS OU COM GUIA? Você pode trilhar sozinho, chamar a galera ou colocar o pé na estrada acompanhado por um guia. Nós do Vamos Trilhar somos mais propensos a te aconselhar a juntar a galera e, sempre que possível, contratar os serviços de um guia — especialmente para as trilhas com maior grau de dificuldade. Em grupo tudo fica mais divertido, o bom da vida é compartilhar. Já o acompanhamento de um profissional especializado te dará segurança para trilhar sem grandes preocupações: o guia conhece o caminho, irá te orientar no que diz respeito a vestimenta, equipamentos etc. ENTENDA SUAS LIMITAÇÕES Como tudo na vida, é preciso ter um pouco de paciência ao adentrar o maravilhoso mundo das trilhas. Vá de leve, comece por trilhas curtas e com poucas dificuldades, aí você vai ganhando envergadura e quando perceber já estará super animado para escalar montanhas e descer vales íngremes e desafiadores. Conheça os limites do seu corpo, esteja sempre com uma pulga atrás da orelha (um pouco de medo sempre nos torna mais cautelosos, não significa que não temos coragem para se aventurar). Escale as dificuldades com moderação para ir aumentando sua capacidade e resistência (física e emocional). PESQUISE BASTANTE Por fim, lembre-se de que vivemos a melhor época em matéria de distribuição de conhecimento. Utilize a web para pesquisar sobre destinos e dicas em geral. Se você ainda não acompanha o Vamos Trilhar, fique a vontade para nos seguir no Facebook Facebook, Instagram no YouTube e no Twitter no Instagram, Twitter: estamos sempre compartilhando nossas aventuras e o conhecimento adquirido com elas. Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 17 4 - O QUE É PRECISO FAZER PARA COMEÇAR A TRILHAR? dica vital Não saia para uma trilha sem avisar sua família ou amigo próximo. Caso alguma coisa dê errado no caminho, haverá pessoas esperando por você que sentirão sua falta. Você já viu o filme 127 Horas? Trata-se da “história verdadeira do montanhista Aron Ralston (JAMES FRANCO) e de sua incrível aventura para salvar-se depois que uma pedra solta cai sobre seu braço e o deixa preso num cânion estreito e isolado de Utah. Durante seu suplício, Ralston lembra-se de amigos, amores (CLÉMENCE POÉSY), da família e das duas excursionistas que conheceu (AMBER TAMBLYN e KATE MARA) antes do acidente. Nos cinco dias seguintes, Ralston luta contra os elementos naturais e seus próprios demônios; até finalmente descobrir que possui a coragem e a fortaleza para encontrar alguma forma de soltar-se, descer por uma encosta de vinte metros de altura e caminhar por mais de doze quilômetros até ser finalmente resgatado” (Fox). ASSISTA O TRAILER Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 18 5 O QUE VESTIR PARA FAZER UMA TRILHA A PÉ? 5 - o que vestir para fazer uma trilha a pé? Está aí uma preocupação que você deve ter quando for trilhar: o que vestir. A roupa é importante, pois contribui muito com seu bem-estar ao mesmo tempo em que te protege no caminho. E tem mais: roupas e calçados além de funcionais precisam ser bonitos, afinal você vai querer sair bem na foto para mostrar suas aventuras nas redes sociais, não é mesmo? Aqui vão algumas dicas legais para não errar na vestimenta de trilheiro. Acompanhe! Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 20 5 - o que vestir para fazer uma trilha a pé? MANGA CURTA OU COMPRIDA? Considere a estação do ano em que está, a temperatura média do local para onde vai na hora de decidir pela manga curta ou comprida. De qualquer forma, é sempre bom ter uma manga comprida na mochila, pois as temperaturas mudam e você também pode utilizá-la para se proteger do sol ou de arranhões de plantas e pedras. SHORTS OU CALÇAS? Os shorts (bermudas) dão liberdade de movimentos, é verdade, mas ao mesmo tempo não protegem da vegetação rasteira. Utilize-os se for fazer uma trilha em local quente e que não exija passagem por locais com muito mato. Já as calças retém mais calor, portanto, devem ser de tecidos leves e de secagem rápida (especialmente se a aventura requerer passagens por dentro de pequenos rios e cachoeiras). São indicadas para locais onde haja queda de temperatura ou onde pode haver contato com plantas (alérgicas, inclusive). Atenção: calças muito apertadas costumam limitar um pouco os movimentos — daí a importância de considerar o tipo de trilha a ser percorrido. Tenha uma peça de cada na mochila sempre. Se as condições do local exigirem uma mudança, você não estará desprevenido. Fique ligado no tipo de tecido das suas roupas As melhores roupas para caminhadas em geral são feitas de materiais sintéticos - Poliéster, por exemplo - que, ao mesmo tempo que são confortáveis, ajudam manter o suor sob controle. Evite camisetas de algodão, pois elas intensificam o calor, ou, quando você estiver trilhando no inverno, fazem com que o suor acumule e te deixe com mais frio. Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 21 5 - o que vestir para fazer uma trilha a pé? CALÇADOS Em trilhas a pé, o calçado é, antes de tudo, um equipamento de segurança! Prefira as botas especiais para trilhas e aventuras. Certifique-se sempre de que seu calçado de caminhada é durável, confortável e adequado para as condições das trilhas que quer percorrer (secas, molhadas, lamacentas etc.). Não esqueça de usar meias que lhe ajudem a deixar o pé confortável e ajustado, evitando calos ou incômodos (pares extras na mochila também são recomendados). As meias feitas de lã ou materiais sintéticos que secam rápido e deixam seus pés e dedos do pé respirar fazem toda a diferença. CHAPÉUS, BONÉS E ÓCULOS DE SOL Chapéu e boné também é roupa, certo? No mundo das trilhas, chapéus e bonés são também equipamentos de segurança! Eles protegem o rosto e os olhos, duas áreas sensíveis do corpo, dos raios nocivos do sol. Prefira bonés de material sintético para não elevar a temperatura da cabeça e também chapéus de abas longas. Combine com bons óculos de sol para ficar ainda mais estiloso. Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 22 6 comida, bebida... o que levar na mochila? 6 - comida, bebida... o que levar na mochila? Agora vamos às dicas de alimentação e equipametos básicos que você deve levar na mochila para suas trilhas. ALIMENTAÇÃO E BEBIDA Esqueça pratos gourmet, você precisa comer coisas leves e práticas enquanto estiver trilhando. Também não parta para os salgadinhos e refrigerantes. Prefira itens alimentares chave que lhe darão a energia necessária para a aventura. Lembre-se: trilhar é também cuidar da saúde, então faça a coisa bem feita. Considere que a comida deve ser 25% do peso que carrega na mochila. Dê preferência a alimentos que não precisem ser cozinhados no caminho (sanduíches, biscoitos, frutas, sementes, barras de cereais etc.). Se o local a explorar tiver um acampamento com cozinha equipada, você estará no paraíso. Aí pode levar cereais e legumes para cozinhar (arroz, batatas por exemplo) e peixes ou outros tipos de carnes fáceis de preparar. Em matéria de bebida: água, muita água. Sucos naturais também são excelentes opções. Tenha uma bolsa térmica que conserve tudo, inclusive a água, em temperatura ideal para evitar que sua alimentação estrague no caminho. bônus 7 dicas de hidratação para suas trilhas acessar agora Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 24 6 - comida, bebida... o que levar na mochila? ELETRÔNICOS Não esqueça de levar máquina fotográfica e/ou filmadora (nós do Vamos Trilhar, adoramos as máquinas GoPro) para registrar sua aventura. Cuidado com as baterias: certifique-se de que elas estão devidamente carregadas para não se sentir frustrado no meio do caminho. Um bom smartphone é item obrigatório para um trilheiro, especialmente para verificar coordenadas, temperatura e condições climáticas (quando houver conexão com a internet, claro), também para fazer registros — mas não deixe de apreciar a paisagem preocupado somente com as fotos. Uma boa dica é: quando se aventurar em equipe, combine com a galera que depois todos podem reunir as fotos num álbum ou ferramenta de armazenamento (Dropbox, por exemplo) para compartilhar os registros. CAPA DE CHUVA Ei, fique esperto: capa de chuva é item obrigatório! Tenha uma sempre na sua mochila, pois se chover você pode se molhar muito e dificultar ainda mais a aventura. PROTETOR SOLAR E REPELENTE Já dizia Pedro Bial: você vai precisar de protetor solar. Fator máximo. Também tenha um bom repelente para mosquitos, pois eles serão seus companheiros de viagem, principalmente no inverno. LANTERNA Por mais que você faça uma trilha de dia, se precisar passar por grutas ou mata muito fechada, uma lanterna ajudará muito. Além disso, caso precise pernoitar, terá com o que iluminar ao redor. FOGO Sem água e sem fogo a humanidade não teria chegado até aqui. Leve fósforos ou esqueiros, pois caso precise acender um clarão ou fazer sinal de fumaça (exemplo extremo, hein?), você o terá. Mas, cuidado: não vá colocar fogo no parque ecológico, hein?! Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 25 6 - comida, bebida... o que levar na mochila? KIT DE PRIMEIROS SOCORROS Um kit de primeiros socorros é sempre bom. Uma aspirina, um curativo (estilo band-aid), podem ser suficientes para passeios de um dia, mas para viagens mais longas adicione ataduras, gazes estéreis, anti-séptico etc. — tomara que você nunca precise, mas, como já diziam os Mamonas: mais vale um na mão.... PRODUTOS DE HIGIENE PESSOAL Também não esqueça de produtos de higiene pessoal. O desodorante, por exemplo, é essencial. Imagine que você vai se jogar numa cachoeira, quando sair de lá é bom borrifar o spray nas axilas, pois a aplicação anterior já te abandonou. . Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 26 7 como se comportar durante a trilha? 7 - como se comportar durante a trilha? As regras de etiqueta durante uma trilha são basicamente as mesmas de convivência em qualquer esporte de aventura: seguir as recomendações do líder, ajudar os colegas, ter espírito de equipe e se divertir muito. A seguir, veja algumas dicas que podem ajudar sua aventura a ficar prazerosa para você e para seus colegas: NÃO FORCE SEUS LIMITES Só entre numa trilha se tiver certeza de que conseguirá percorrê-la sem se machucar. Segurança sempre em primeiro lugar. CONTROLE O TEMPO O ideal é cronometrar o tempo da trilha. Para chegar ao destino final, você deve levar um tempo X. Assim, fica mas fácil de controlar o tempo e não acabar se perdendo porque escureceu, por exemplo. Percorrer todo o trajeto dentro do tempo estimado pode ser também encarado como um desafio a ser cumprido. INTERCALE O RITMO DE CAMINHADA Intercale períodos de caminhadas rápidas com outras mais lentas. De tempos em tempos, pare para descansar uns cinco minutos, beber água, olhar ao redor e sentir a natureza. EXERCITE SUA FOTOGRAFIA MENTAL Olhe sempre o caminho que está percorrendo e procure “fotografá-lo” mentalmente para não se perder na volta. Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 28 7 - como se comportar durante a trilha? ALIMENTE-SE E HIDRATE-SE Se sentir fome, convide o grupo para dar uma pausa e comer algo. Água: beba muita água, especialmente se estiver trilhando durante o dia com sol quente. Muitas vezes nem percebemos mas estamos desidratando e isso é muito ruim para a saúde. OUTRAS RECOMENDAÇÕES Verifique as condições e previsões climáticas antes de partir para a aventura; Esqueça as bebidas alcoólicas durante a trilha. Deixe para depois e olhe essa cerveja que foi feita para trilheiros! Respeita a natureza (traga para casa todo o lixo que você produziu no caminho); Mantenha a cordialidade com todas as pessoas que fazem parte do seu grupo ou que você encontrar no caminho; HAVE FUN! Por fim, diverta-se muito. Faça com que a trilha seja uma aventura prazerosa para você e para seus colegas! Vamos Trilhar | Trilhas a pé: Guia básico para trilheiros iniciantes 29 vamos trilhar Vamos Trilhar? | vamostrilhar.com.br Espero que este material tenha sido inspirador para você. A decisão de começar a trilhar, não tenha dúvidas, mudará sua vida. Para melhor! O mais indicado, sempre, é conhecer pessoas experientes em trilhas e, de preferência, para as primeiras aventuras, contratar os serviços de um guia profissional. Ficarei muito feliz de ter seu feedback sobre este e-book e também sobre as suas aventuras. Utilize a tag #vamostrilhar nos seus posts do Instagram para que suas imagens possam ser selecionadas por nossa equipe e aparecer em nosso mural. Você também pode contar suas aventuras em blog post, na sessão Experiência do Leitor Leitor. Participe! Um abraço forte, Vinicius Pinto fundador do Vamos Trilhar @vini_pinto