Dieta De rotação - Revista Contra
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Dieta De rotação - Revista Contra
Dieta de rotação: Na tabela abaixo, você poderá ver um exemplo de dieta de rotação de 4 dias: Grãos (selecione 1) Vegetais (selecionar 3 a 5, de diferentes cores) Frutas (selecionar 2 a 4 ao dia) Feijões e leguminosas Peixes e frutos do mar Sementes Substitutos do leite Aves e carnes, ovos Condimentos Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Amaranto, arroz selvagem, tapioca Espelta, milho, arroz Aveia, quinua, farinha ou fécula de batata Painço, trigo sarraceno Verdes: quiabo, nabo, brotos; Folhas verdes: mostarda, algas, alface romana, nabo verde; Vermelho/laranja/ amarelo: abóbora, milho; Branco/ Roxo: broto de bambu, alcachofra, couve-flor, beterraba Verdes: erva-doce, aipo, pepino; Folhas verdes: escarola, couve, alface; Vermelho/laranja/ amarelo: abóbora amarela, cará; Branco/ roxa: ruibarbo, cebola, batata Verdes: repolho, couve de bruxelas, couve rábano; Folhas verdes: acelga, endívia, dente-deleão, alface; Vermelho/ laranja/ amarelo: cenoura, pimentão; Branco/roxa: cogumelo, rábano, radicchio Verdes: aspargo, cebola verde; Folhas verdes: espinafre, folha de beterraba, agrião; Vermelho/Laranja/ amarelo: batata doce, tomate; Branco/roxo: castanha, repolho roxo Feijão lima, grão de bico, lentilha, feijão roxo Feijão preto, ervilha verde, amendoim Semente de abóbora, pistache Macadâmia, girassol, amêndoa Abacate, melão, romã, laranja, coco, cereja, abaca xi, amora, maçã Framboesa, damasco, mamão, goiaba, uva, figo, nectarina Kiwi, nêspera, pêra, manga, tangerina, banana, caju Anchovas, marisco, linguado, siri, carpa Mexilhão, ostra, bacalhau Truta, atum, sardinha, camarão Tofu Leite de aveia Feijão azuki, ervilha, feijão branco Gergelim, nozes Carne de frango, carne de cordeiro Pimenta caiena, pimenta branca, salvia, mostarda, louro, canela, salsa Ervilha torta, feijão fava, feijão verde Avelã, castanha de caju Carne de pato, carne bovina Mel, erva-doce, lima, cominho, gengibre Leite de arroz Carneiro, ovo Manjerona, açafrão, tomilho, cravo, chá, café, alho, orégano, noz-moscada Ameixa, morango, melancia, papaya, damasco, pêssego Bacalhau, pescada, lagosta, truta, cavala Leite de amêndoa Peru, vitela Estragão, manjericão, alecrim, cebolinha, pimenta preta