1 Refeição - Vita Sport

DESAFIO VITA VERÃO
PROGRAMA ALIMENTAR PARA PERDA DE PESO em homens:
1 Refeição:
80g – carboidrato + 150g – proteína + chá verde ou branco (Camellia Sinesis) sem
açúcar
Ex: Pão de forma integral light + queijo cottage ou ricota sem sal + peito de frango
(cozido e desfiado)
2 Refeição:
1 maçã + 150g – proteína
Ex: Probolic 12hrs (MHP) ou Caseína (Performance Nutrition) sempre com água
3 Refeição (Almoço):
100g – carboidrato + 200g – proteína + verdura verde escura à vontade + chá verde ou
branco (Camellia Sinesis) sem açúcar
Ex: Arroz integral ou inhame refogado + filé de peixe (Tilápia) ou filé de peito de frango
(grelhado) + couve ou espinafre ou brócolis cozido
4 Refeição:
80g – carboidrato + 150g – proteína + chá verde ou branco (Camellia Sinesis) sem
açúcar
Ex: Arroz integral ou inhame refogado + filé de peixe ou filé de peito de frango
(grelhado)
5 Refeição:
80g – carboidrato + 100g – proteína
Ex: Probolic 12hrs(MHP) ou Caseína (Performance Nutrition) sempre com água
6 Refeição:
200g – proteína + verdura verde escura à vontade
Ex: Filé de peixe (Tilápia) ou filé de peito de frango (grelhado) + couve ou espinafre ou
brócolis cozido
OBS: temperos permitidos (limão, tomate, salsa, alho, cebola, alecrim, orégano,
manjericão, sal light e pouco azeite extra virgem)
PRÉ TREINO (30 minutos): tomar 1 termogênico + BCAA Fix (Integral Médica)
Ex: Alert 8 Hours (MHP) ou 1 medidor (pó) Ultimate 2HOT (Max Titanium) com água
PÓS TREINO: 1 BCAA Fix (Integral Médica)
PROGRAMA ALIMENTAR PARA PERDA DE PESO em mulheres:
1 Refeição(30 minutos antes): tomar 1 cápsula de óleo de cartámo + 1 de óleo de coco
50g – carboidrato + 120g – proteína + chá verde ou branco (Camellia Sinesis) sem
açúcar
Ex: Pão de forma integral light + queijo cottage ou ricota sem sal + peito de frango
(cozido e desfiado)
2 Refeição:
1 maçã + 120g – proteína
Ex: Probolic 12hrs (MHP) ou Caseína(Performance Nutrition) sempre com água
3 Refeição: Almoço (30 minutos antes): tomar 1 cápsula de óleo de cartámo + 1 de
óleo de coco:
80g – carboidrato + 150g – proteína + verdura verde escura à vontade + chá verde ou
branco (Camellia Sinesis) sem açúcar
Ex: Arroz integral ou inhame refogado + filé de peixe (Tilápia) ou filé de peito de frango
(grelhado) + couve ou espinafre ou brócolis cozido
4 Refeição:
50g – carboidrato + 120g – proteína + chá verde ou branco (Camellia Sinesis) sem
açúcar
Ex: Arroz integral ou inhame refogado + filé de peixe ou filé de peito de frango
(grelhado)
5 Refeição:
50g – carboidrato + 80g – proteína
Ex: Probolic 12hrs (MHP) ou Caseína (Performance Nutrition) sempre com água
6 Refeição:
120g – proteína + verdura verde escura á vontade + 1 colher de sopa de Collagen
Powder (Performance Nutrition) com água
Ex: Filé de peixe (Tilápia) ou filé de peito de frango (grelhado) + couve ou espinafre ou
brócolis cozido
OBS: Temperos permitidos (limão, tomate, salsa, alho, cebola, alecrim, orégano,
manjericão, sal light e pouco azeite extra virgem)
PRÉ TREINO (30 minutos): tomar 1 termogênico
Ex: Alert 8 Hours (MHP) ou 1 medidor (pó) de Ultimate 2HOT (Max Titanium) com água