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Merendas Saudáveis
O que são as merendas?
Merendas são “mini-refeições” para crianças em crescimento
para ajudá’las a receber suficiente nutrição.
Que comidas devo dar à minha criança
para merendar?
Combine pelo menos dois grupos de
comidas para fazer um lanche que
gratifique a fome. Os grupos de comida
são grãos, proteína, peixe, vegetais e
leite.
Todos os alimentos podem fazer parte de uma
alimentação saudável. Muitas vezes as merendas podem ser
de frutas e vegetais, e outras vezes as merendas podem ser
alimentos divertidos como pipocas e bolachas.
Idéias para merendas
•Barra de cereal ou granola e leite
•Húmus com pão “pita” ou vegetais
•Pipocas de microondas com baixo teor de gordura ou
pipoca no fogão e queijo parmesan
•Bolachas (tais como torradas Melba, saltines ou Triscuits)
e uma fatia de queijo
Com que frequência devo alimentar a
minha criança?
Planeje merendas em que a criança deva sentar à mesa,
no meio entre as refeições. É a responsabilidade dos pais
escolherem a merenda assim como quando e onde vai ser
comida. A criança decide a quantidade que come e se come a
merenda ou não.
Quais são algumas das refeições
ou merendas que posso dar à minha
criança?
Parfait de cereal
Camadas de iogurte magro com cereal e bagas congeladas.
Trail mix
Misture ingredientes como fruta seca, cereais com baixo teor
de açúcar (tais como Kix, Shredded Wheat, Cheerios ou Kashi),
nozes, e nozes de soja com mini lascas de chocolate (chips) ou
balinhas M&M.
Batido
Misture leite magro e fruta, como bananas
e bagas (frescas ou congeladas). Adicione
iogurte congelado para obter um batido de
frutas com leite.
nozes de soja no aipo, maçã ou bolachas.
Bolsinha para o Coelho
Guarde frutas e vegetais cortados em saquinhos de plástico no
seu frigorifico. Se for a colocar maçãs, junte também gomos de
laranja para evitar que as maçãs se tornem castanhas.
e leite magro
Pizza de rosca bagel
Junte molho de tomate e queijo magro na metade de um bagel
(ou English muffin). Asse ou coloque no microondas até que o
queijo derreta.
•Feijão e tortillas
•Manteiga de amendoím, manteiga de amendoas, ou de
•Metade de um sanduíche de manteiga de amendoím
•Carne de perú em fatias e pão integral
•Bolachas feitas em casa (experimente com aveia)
•Pudim feito com leite magro e bolachas Graham
•Bolachas Graham e manteiga de amendoím
• Fruta fresca e queijo “cottage”
• Biscoitinhos de animais e leite magro
• Aipo com queijo cremoso
• Cenouras ou pimentão e “molho rancheiro
• Queijo de corda (string) e fruta fresca
• Lascas assadas de tortilla com salsa
• Cereal com baixo teor de açúcar e
Para quem posso telefonar se tiver
perguntas?
Para obter mais informação sobre merendas saudáveis, por
favor entre em contacto com uma nutricionista ou o seu médico
clínico geral. Esta página não substitui a orientação profissional
de uma nutricionista. Profissionais médicos deverão consultar
uma nutricionista antes de oferecer folhetos aos seus clientes
ou pacientes.
leite magro
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