ENTREVISTA - Jornal Sprint Final

www.sprintfinal.com.br
ANO 2 - NÚMERO 10 - RIO GRANDE DO SUL
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50km
Entrevista
com
Diretor de
Redação
da Revista
Runner`s
World.
Ano 1 - Número 2/ Porto Alegre - RS/Brasil
www.sprintfinal.com.br
Novidades
no
Sprint Final
Chegue bem, chegue com
Sprint Final
DESTAQUES
40.000 pessoas estão lendo esta edição.
São 10.000 exemplares distribuídos
gratuitamente nas melhores academias,
clubes, shopping de Porto Alegre.
25ª Maratona POA
Personal do Mês:
25ª Maratona POA
Prefeito José Fogaça, Paulo Silva, Nelson
Prefeito José Fogaça, Presidente do CORPA
Sirotsky e Patrocinadores .
Paulo Silva, Presidente da RBS Nelson
Sirotsky e patrocinadores.
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A primeira maratona oficial do país a utilizar chip em
provas foi a de POA. Agora, em uma iniciativa inédita
surge o Sprint Final.
Primeiro jornal com o conteúdo direcionado a atividade física a fim de promover a qualidade de vida, foi
lançado nesta maratona.
Veja mais sobre o evento na página central.
Entrevista:
Corr
Inayara Leite
SPrinT FinAl
PrATiQUE ESPorTE
Jornal pesquisou e publica lista com
mais de 50 academias de exelente
qualidade para você.
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Faltou a sua?
Academia que ainda não recebe o Sprint Final, cadastre-se
no site.
AlongAmEnTo:
Porque todos
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AGUARDE
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Ranking Gaúcho de
Corrida de rua
não fique fora dessa!!!
Confira o regulamento em nosso
site.
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Treinamento:
39 dicas para correr uma Maratona
Maratona de Porto Alegre:
o olhar do organizador
ENTREVISTA:
LUCIA BASTOS:
“Corrida: um
bem indiscutível.”
Maio/2009
Sprint Final é 10!
Chegamos à edição número 10 e, o que talvez parecesse
inacreditável, aconteceu! 1 ano se passou e aquele que foi
chegando de mansinho, como disse nossa leitora Marilda, foi
tomando espaço e conquistando o mundo Running e pudemos
constatar isso de verdade, quando, no dia do nosso aniversário, recebemos dezenas de emails parabenizando e agradecendo a existência deste jornal, alguns deles vocês poderão ver
aqui na sessão Fala Leitor!
Buscamos sempre a qualidade gráfica e excelência em conteúdo e assim será nos próximos, dois, três, quatro, cinco anos,
enquanto estivermos trazendo o Bem e a Alegria para toda
sociedade, que busca uma vida saudável e voltada à prática
desse esporte que é o mais democrático que existe.
Enfim, agradecemos a todos nossos leitores, para quem é
feito este veículo, nossos patrocinadores, que sem eles o mesmo não existiria, e aos amigos que nos apóiam e incentivam
neste percurso, chegando sempre com gás total para vocês no
Sprint Final.
Teremos em breve a comemoração deste 1o Ano e você é o
nosso convidado especial! Fique atento às notícias em nosso
Site!
Lisiane Fagundes dos Reis Bandeira
Jornal Sprint Final, aqui tem conteúdo.
Agradecemos ao time da Mídia Gráfica do Grupo RBS, que
está sempre à disposição para nos auxiliar, e a todos demais
colaboradores que fazem conosco essa caminhada: Valeu!
Abraço e Bons Treinos Tchê
Renato Loro Cezimbra
É uma publicação mensal da RL2 Mídia Ltda Editor: Renato Loro Cezimbra - Jornalista Responsável - Carlos Adamatti Mtb 1516,
Impressão - Mídia Gráfica - Grupo RBS - Comercial: (51) 98772394
Colaboradores: Mirian Caldasso, João Gabbardo, Bruno Thomaz, Simone Luz
Revisão: Profa. Ms Enelise Arnold
Endereço: Felizardo Furtado, 515/902 - CEP:90670-090 Fone: (51) 33869857 Porto Alegre - RS - abril 2009
email - [email protected]
Capa:
Lisiane Fagundes dos Reis Bandeira
Atleta:
Mariana Azevedo Bastos
Tiro Curto
Parabéns ao
J O R N A L
ZERO HORA
pela sua
excelência em
qualidade.
Histórias do Corredor
TUDO COMEÇOU
Há pouco mais de dois anos, eu estava em frente a TV, acompanhando o
Atletismo no Pan do Rio, quando, na
prova dos 3000m com obstáculos feminino, uma atleta gaúcha, que era considerada zebra, saiu correndo na frente
de todo mundo, ganhou a medalha de
ouro e ainda bateu o recorde da prova. O nome dela era Sabine Heitling e
ela representava além do Brasil, o Rio
Grande do Sul. Naquele dia, eu resolvi
que UM DIA EU IRIA COMEÇAR A
CORRER. Acabei ficando
só na promessa, e não levei
muito adiante essa idéia.
Quase um ano depois, eu vi
uma mulher de 38 anos ganhar a Maratona das Olimpíadas de Pequim, o nome
dela? Constantina Tomescu-Dita, da Romênia. Daí,
dessa vez, eu pensei: “Agora sim, eu vou começar a
correr e não vou ficar só na
promessa!”, e realmente comecei. Aos
poucos, alternando caminhada e corrida, fui atingindo distâncias que antes
pareciam inimagináveis à minha pessoa. Ficava todo faceiro quando saía
do treino depois de correr 3km, 4km no
outro dia, 5km mais além, até o dia que
eu corri 7km. No domingo, 31 de agosto, iria correr a minha primeira prova,
a XII Corrida do Carteiro, prova de
10km, lá no Gasômetro - Beira-Rio).
Planejei 50 mil formas de conseguir
completar os 10km. Quando cheguei
no local da prova, senti que as coisas
seriam diferentes, afinal, a atmosfera
estava propícia para isso. A paisagem
do Guaíba e mais aquele monte de corredores se preparando para participar
da corrida me deixaram confiante para
aquele momento. E foi dada a largada,
eu fui no meu ritmo, bem tranquilo,
e, quando me dei conta, já estava no
km 6 dando a volta! A sensação que
eu tive ao me aproximar do km 9 foi
muito boa, mas tão boa, que até me
deu um gás extra pra aumentar o ritmo e completar a prova em um ritmo
mais forte do que o do começo. Quando percebi estava ali, há alguns metros
da chegada, e passou todo um filme na
minha cabeça, lembrando de vários
momentos difíceis que eu passei até ali,
momentos de sedentarismo no sofá da
sala, de sentir inveja dos meus amigos
que corriam muito mais do que eu nas
peladas do futebol, de desânimo por ver aqueles quilinhos a mais no meu corpo e
não ter força de vontade de
fazer um exercício que prestasse, etc. Mas agora nada
mais importava. A única
coisa que importava era eu
vencer aqueles metros que
me separavam do meu objetivo. E passar pelo portal,
com 1h03min25seg, foi algo
indescrítivel. Ainda estou
tentando achar palavras pra descrever o êxtase, o prazer, o alívio, enfim,
a sensação de estar ali, vencendo uma
prova pessoal. E mesmo não sendo uns
dos primeiros, nem um dos últimos, eu
me sentia como se fosse o campeão. O
momento era meu, e eu era o vencedor!
Logo depois retirei aquela que é talvez
a medalha mais importante que eu já
conquistei, mesmo sendo uma medalha de participação (ou de superação!).
Mas foi A medalha. Desde então, já se
passaram oito meses e mais nove provas, entre elas a São Silvestre. Agora o
próximo objetivo é continuar a dedicação nos treinos para evoluir mais nas
corridas.
Faça como nosso leitor Bruno Thomaz
Marques Nascimento, 24 anos, Porto
Alegre. Escreva para nós
histó[email protected]
Clube do Leitor
SPRINT FINAL
Leia mais.
Corra mais.
Viva mais.
Bara Filho
A preparação de um atleta envolve muito mais que aspectos
físicos. Em “Construindo um
atleta vencedor”, Renato Miranda e Maurício Bara Filho
defendem a importância do
entendimento do atleta como
um todo, abordando as principais questões que influenciam
a motivação, o rendimento e
o envolvimento dos atletas
com o esporte. Ano: 2008 - Ed.
ARTMED
www.sprintfinal.com.br
Porque corrida é um estilo de vida!
02
Construindo
um atleta
vencedor Uma abordagem psicofísica do esporte.
Renato Miranda e Maurício
Maio/2009
Fala Leitor
Obrigado a todos que nos enviaram e-mails e recados.
Ficamos muito felizes e agradecidos pela confiança e consideração!
Que venham muitos anos pela frente! SPRINT FINAL, velo-
Superar uma
PARABÉNS SPRINT FINAL ,
Olá!
cidade, emoção, alegria,
Prova de
Que continuem firmes nesta longa corrida
Parabéns pela iniciativa de criar
Muito bom parabenizar uma insticonquista, Parabéns pelo
Rua
um jornal que visa aos corredores, da vida, buscando sempre trazer infortuição
que
faz
tanto
bem.
Que
este
seu primeiro aniversário,
Intensificando trazendo orientações e dicas sobre mações do mundo RUNNING a todos
jornal
dure
por
muitos
anos.
Que
que este veículo de comuNosso
amantes deste esporte maravilhoso, que
qualidade de vida e saúde.
seja
conduzido
com
este
amor
que
é
nicação traga sempre todas
Treino' - eis o
além de trazer saúde. traz muita amizade
por várias gerações!
estas alegrias aos amantes
Professor Clovis Rodrigues Foco,
e união entre as pessoas.
Abraço!
do esporte! Abraço!
Porto
Alegre
Imaculado e
Gilberto
Ribeiro
Junior
Pelotas
Cynthia Guimarães - POA
Túlio
Ernani
Lima
Nunes
Porto
Alegre
Narcisista, da
Alma do
Parabéns ao Jornal Sprint Final
Parabéns Sprint Final, você está
Aproveitamos o espaço de nosso site para
Leitor Sprint Final
e a sua equipe. Continuem assim,
engatinhando, mas já tem uma alma
parabenizar o Jornal Sprint Final por seu
fazendo que a nossa performance
Diego Bilhalva - Porto Alegre
grande. Vocês entendem o lado do
primeiro ano de existência, feitos hoje,
nas provas se tornem o prazer para
corredor. Agora nós podemos bater
dia 16 de maio. Em especial, ao Renato e
quem lê as suas matérias...
no peito e dizer temos o nosso defenNa vida de um atleta um SPRINT
à Lisiane.
Mario Fonseca Junior
sor,
um
veículo
aberto
e
democrático
FINAL é a diferença entre ser o
Sprint Final é um jornal esportivo, porPorto Alegre
no
qual
o
que
vale
é
a
nossa
voz.
Papersonagem principal da prova ou
tanto um veículo de utilidade pública, dirabéns e que tenha uma vida longa.
apenas mais um chegada. Parabéns, recionado à comunidade da corrida, que
Ufa, 1 Ano! Feliz Aniversário, queridos!
Para ser grande tem que começar
pelas realizações.
busca constantemente informar, orientar
Parabéns pelos belos trabalhos realizapequeno e em um ano já nos deu
e motivar todo este público .
dos nesta caminhada. Grandes matérias
Abraços.
muita alegria.
à vista estão a surgir preparemos nossos
Ubiratã (Prof. Bira) - Porto Alegre
Professor Leonardo Ribas - Porto Alegre
Carlos Vargas - Porto Alegre
ânimos. um forte abraço do Pessoal da
ACORES
"Quando se tem comprometiParabéns ao Sprint Final, por 1 ano de dedicação, informação sobre saúde e bem-estar,
mento, determinação, vontade e
treinos e experiências sobre corrida e, principalmente, por ter conquistado seu espaço no
Olá, gostaria de deixar aqui meus
amor pelo que se faz, o resultacoração dos atletas. Adoro esse jornal, que iniciou de mansinho e agora todo o pessoal do
cumprimentos pelo aniversário de
do só pode ser um
“mundo das corridas” conhece e aprecia muito! Parabéns pelo sucesso!!
um ano do Jornal Sprint Final, que
SPRINT FINAL de sucesso!”
Vida longa a esse Jornal nota mil!!!
realmente está fazendo uma coberParabéns a quem torna possível
tura sensacional das corridas de rua
Marilda
Machado
de
Oliveira
Porto
Alegre
esse jornal. Parabéns pelo
do estado, um jornal que chegou e
aniversário.
Parabéns pelo primeiro ano de vida, SPRINT FINAL!
merece toda confiança de todos nós
Perseverar, vencendo os obstáculos e publicando coisas admiráveis! João Paulo Veronezi - POA
Mariana Azevedo Bastos esportistas. Parabéns!
Porto Alegre
[email protected] ou carta para o endereço: Felizardo Furtado, 515/902 - Petrópolis - POA - Cep: 90670-090 Jorge Moacir Aires da Silva
Querem te ver com
força total em 2009!
Preencha o cupom abaixo, entregue na loja
Vita Corpus Nutrição Esportiva do Shopping
Iguatemi e concorra a um Kit no valor de R$250,00
em Nutrilatina.
Nome: ____________________________________
Data de Nasc.:______________________________
E-mail: ____________________________________
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16 DE JUNHO
Sorteio dia 16 de junho, 10h30min na loja Vita Corpus
Shopping Iguatemi, 175 - F: 51-3328-0769
03
Maio/2009
“A corrida, na realidade, incorporase na tua vida e tu
ficas dependente,
é a endorfina, é
comprovado cientificamente que tu
precisas da corrida.”
GENTE QUE CORRE...
Lúcia Bastos
Diretora de Marketing
Coorporativo do Grupo RBS,
realizadora da Maratona
Internacional de Porto Alegre.
1. Quando e por que
começou a correr?
Comecei a correr para
acompanhar meu marido
nos finais de semana,
isto quando ainda éramos
namorados, puro companheirismo, há 30 anos
atrás, quando este esporte
era muito mais masculino, hoje tem muita
mulher correndo e tem
muitos casais correndo.
2. Hoje corre porque além de te dar saúde
física, te ajuda também o mental, realmente
se oxigena o cérebro e as endorfinas te fazem
ver as coisas um pouquinho diferente. E outra coisa, é uma hora que, mesmo correndo
com outra pessoa, tu tens um momento para
ti, pois não deixa de ser um esporte solitário, todos outros esportes são muito competitivos, a corrida é uma competição contigo
mesmo. Além disso, é fácil de praticar em
qualquer lugar que tu estejas, é só ter um tênis, um relógio e, agora, um radinho.
3. Já correu muitas provas, qual a sua preferida?
A Volta da Ilha de Florianópolis me marcou,
foi uma experiência muito rica no sentido
Volta da Ilha - Florianópolis/SC
MEIA MARATONA NOTURNA DO CORPA
A noite de sábado estava realmente agradável
para quem foi correr a 3a Meia Maratona do
CORPA. Mais de 1.750 atletas participaram da
prova. Muitas assessorias esportivas se fizeram
presentes, assim como grupos de corridas de
empresas e academias.
Os competidores e professores entrevistados
destacaram a ótima organização e o clima da
noite, pois ajuda bastante para o melhor desempenho dos corredores. Vários atletas correram
pela primeira vez, tanto de Porto Alegre quanto
de outras cidades do Estado, veja as entrevistas na TV SPRINT FINAL. Parece que correr
à noite está virando um novo e forte estilo dos
Corredores de Rua.
Serviços Oferecidos
Planilhas mensais personalizadas;
Treinamentos monitorados 2 vezes
por semana; Avaliação Física;
Personal Training.
Acompanhamento Semanal
TERÇA-FEIRA - 18:00 às 21:00 (CETE)
QUINTA-FEIRA - 18:00 às 21:00 - (CETE)
SÁBADO - (horários a definir)
Tarso Dellinhausen - 81198691 - [email protected]
Treinamento Físico
Individualizado
Corrida, caminhadas,
triathlon.
Concursos públicos.
Contatos
Treinos no
www.equipedubira.com
CETE
e Redenção.
[email protected]
Telefones: (51)9124-7866 Terças, quintas e sábados.
04
de grupo, saber que um depende do outro.
Rever o que foi feito, que é uma coisa séria.
Mesmo que sejam dois participantes, tu tens
responsabilidade com o outro.
3. Você já correu uma Maratona, como foi?
Já corri uma maratona de Porto Alegre, para
mim foi muito importante, pois fiz desta prova uma canalização de uma decisão
profissional que eu tinha, há uns cinco anos
atrás. Minha decisão e superação foi em
cima disso. Fiz minha preparação em 4 meses, completei a prova em 4h e 20min. Meu
objetivo era chegar a tempo de receber medalha, foto de chegada e os filhos esperando,
trenei duro. Para participar de uma prova
de longa distância, precisa ser disciplinado
e determinado, várias coisas que tu precisas
ter na vida diária.
4. Como Diretora de Marketing Coorporativo, o que pensas sobre os grupos de corrida
em empresas?
Acho maravilhoso, nós somos os realizadores da Maratona de Porto Alegre, e quando
começaram as provas de revezamento, há 4
anos atrás, estimulamos aqui dentro da RBS,
uma equipe que é uma coisa muito legal, fizemos grupos para correr a Maratona de Revezamento, tu podes correr 5km ou 10km,
mais gente pode participar, uma experiência humana e profissional, de coleguismo,
apoio, superação, vários valores que entram
nessa relação. Então, no ano passado, fizemos uma equipe para correr a Volta da Ilha.
Temos uma equipe de 12 atletas, é um comprometimento, se formam amizades, espírito
de coleguismo. Para a saúde é indiscutível,
tu dormes melhor, tens mais disposição, não
tens doenças. Tem a cabeça melhor, não tem
dúvidas do benefício que este esporte faz.
21KM
MASCULINO
1O LEANDRO PINTO VIEIRA - GBOEX/CONFIANÇA
2O FLÁVIO GOMES DE LIMA - CORPO INTEIRO
3O LEONIR CANAL - ABA
4O GUILHERME JR. - PETISKEIRA FUN RUNNERS
5O RICARDO NILSON - BODY SULL RUNNERS
FEMINNO
1A ANA B VEIGA - PETISKEIRA FUN RUNNERS
2A CYNTHIA GUIMARÃES - RAIA SUL
3A ETNÃ BRANCO - AVULSO
4A ELISABETE PASCOAL - GRÊMIO/ALETREINEZ
5A LÚCIA BRITO - PERFECT RUN
5KM
1o PAULO STONE SILVA - CORPA
2o GUILHERME MYRRA - AVULSO
3o CESAR CHAVES - CURSO MILITAR PROF. LADISLAU
4o MÁRCIO GELAIN - AVULSO
5o PAULO RICARDO DA SILVA - AVULSO
Atendimento Personalizado
Caminhada, Corrida, Triatlo,
Condicionamento Físico em
Geral e Acompanhamento em
provas.
Treinos : Terças e quintas na pista
www.percorrer.com [email protected] de atletismo da
Telefones: (51)9849-9612 - (51)32761767 SOGIPA.
Rua Washington Luiz, 326 Centro - Porto Alegre - RS
Tel.: 30196656 - 30125660
Cel.: 99195973 - 99868243
Email: [email protected]
MARTINS COSTA,
LINCHEN E KEUNECKE
ADVOGADOS ASSOCIADOS
OAB/RS 3323
Porto Alegre
Rua doa Andradas, 943 – conj. 603
Fone/Fax: (51) 3061 9910 3061 8810
e-mail: [email protected]
Gravataí
Rua Anápio Gomes, 1668-sala 04
Fone Fax: (51) 3488 5977
Maio/2009
Maratona Internacional de Porto Alegre,
uma conversa com o organizador.
Conversamos com Paulo Silva, hoje
presidente do CORPA e Organizador
da Maratona Internacional de Porto
Alegre. Formado em Educação
Física pela UFRGS - CREF 009471G-RS
1. Participaste da 1ª Maratona de
POA como atleta? Como era?
Não, participei da segunda em 84 e
ganhei.
2. Como surgiu a tua história com a
corrida de rua?
Foi por acaso. No quartel fiz um teste
de cooper e o sargento Marcos Espinosa e o coronel D’Ávila acharam
que o meu resultado de 3.650m era
bom para os 12min, iniciar neste
esporte foi maravilhoso...
3. Nestes 26 anos de Maratona, tens
curiosidades que aconteceram para
contar para nossos leitores?
Tem muitas histórias, mas posso citar
que quando ganhei a Maratona de
Porto Alegre não tinham postos de
água como hoje e quem dava água
eram os amigos. Uma vez um prefeito
de Porto Alegre foi dar a largada na
maratona e os portadores de neces-
sidades especiais, como sempre, são
posicionados na frente, ele levantou a
buzina para largar, e eu, de longe, vi
aquilo e saí correndo subi no palanque pela lateral gritando: “Pára, pára,
pára!” Ele parou, ficou olhando sem
entender nada e eu falei
baixinho no ouvido
dele: “Se o senhor
largar assim vai matar
uns cinco ou seis.” Ele
me disse que não sabia
o que fazer, então,
pedi licença , peguei
o microfone e disse:
“Pessoal, vamos largar
neste momento ao som
das palmas do público
e dos demais atletas
a Categoria Especial
(isto nunca havia sido
feito). Na largada tem
que estar preocupado
com todos os detalhes,... Depois dos
especiais, o
prefeito largou os demais e deu tudo
certo.
4. Pelo que você contou acima, ali
já nascia o Organizador de Provas, desde quando você organiza a
Corrida Pelo Idoso
Luciane Sant Ana - 4ºL GERAL
Luciano M. Souza - 3º L GERAL
CATEGORIAS
Túlio Nunes - 8º L Cat 40 a 45 anos
Carlos Gomes - 1ºL 30 a 34 anos
João Gabbardo - 1ª L 50 a 54 anos
Edson Joel - 2ºL 50 a 54 anos
Sabine Breton - 5ºL 45 a 49
mana para
5. Hoje você ainda
corre?
Correr eu parei em
1995, hoje faço trotes
de 3 a 5 vezes por semanter a saúde em dia.
6. Em relação à MARATONA DE
POA:
SENTIMENTO DE ATLETA: Era
bem mais fácil, tinha que me preocupar somente com o meu treinamento.
Na manhã de domingo, aconteceu a 2a Corrida pelo Idoso, com largada na
Usina do Gasômetro. Estava bonito de se ver muitas famílias presentes, envolvendo várias gerações dos Avós aos Netos. Conversamos com o professor
Terra, que destacou a importância da atividade física para o idoso.
O Evendo foi realizado
pelo Instituto de Geriatria da PUCRS. O Secretário da Sáude de Porto
Alegre, Eliseu Santos,
estava presente prestigiando o evento. Os
participantes da corrida
e da caminhada estavam
todos muito animados,
lembrando que a grande
maioria tinha idades acima de 60 anos, demonstraram grande valor pela
vida e muita disposição.
Petiskeira Fun Runners,
se destaca na
Ultramaratona/24hs
de Santa Maria
Maratona de POA? Como foi esta
passagem de atleta para presidente do CORPA e organizador de
corridas?
Entrei no CORPA em 1994 e passei
a organizar a maratona neste ano, já
havia organizado várias
outras provas menores,
entrei na organização
por achar que poderia
colaborar com o que
havia aprendido no
meu tempo de atleta,
e acho que está dando
certo... mesmo tendo
que aprender muito todos os dias e em todas
as provas.
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7. Como você vê o grande aumento de corredores nas competições
da cidade e do estado? A corrida é
praticada por pessoas inteligentes que
sabem que esta prática tem muitos
benefícios.
8. O que mudou nestes anos na
Maratona? Como foi esta evolução
para 4.500 atletas, junto com o
revezamento e a rústica?
A corrida de revezamento estimula
as pessoas por seu sentido de equipe,
participação em grupos, é comum ver
as pessoas falando que participaram
da Maratona de Porto Alegre com orgulho, este que fez hoje o revezamento, futuramente vai acabar correndo a
Maratona, por estar motivado com a
corrida.
9. Que dicas você dá para quem
está iniciando a correr? Procurar
profissionais habilitados para treinar,
náo treine sem orientação e boas
corridas.
Calendário
Junho
06
Porto Alegre/RS
Rústica na Redenção
28
Porto Alegre/RS
Circuito das Estações Adidas
Julho
05
São Leopoldo/RS
Circuito CORPA - 10 km
11
Porto Alegre/RS
Rústica na Redenção
Academia JV e Hebraica patrocinam
a Primeira Etapa
do Campeonato
Estadual de
Duatlhon em
Porto Alegre.
Na manhã do dia 03 de maio, um
domingo ensolarado, aconteceu a
competição de Duatlo, com largada
na avenida Augusto de Carvalho.
Os atletas disputaram as modalidades de corrida e ciclismo. Muitos
dos nossos atletas da Corrida de
Rua estavam presentes participando
das duplas, enfrentendo os 12 km
de corrida.
Vanilda Mezzari e Marilda de Olveira foram as vencedoras da Dupla
Feminina, e na disputa de Duplas
Masculinas venceram Antônio Gomes e Fernando Dornelles.
Roberto Salatino de Azevedo
Antes ou depois
do treino
passe por aqui!
SENTIMENTO DE ORGANIZADOR: Tento sempre fazer o melhor, o
principal é escutar a todos e selecionar o bom para as próximas.
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Pódio do Duatlo - Academia JV/Hebraica
A JV Academia oferece, num ambiente familiar e seguro, em
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Musculação
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Hapkido
Personal Training
Treinamento de corrida
Natação
Ciclismo
05
Maio/2009
39 DICAS PARA CORRER BEM A MARATONA
por Miriam Caldasso.
5. Não solicitar opiniões de outros;
6. Não devem ficar se comprometendo com os atletas. “Vou correr para
chegar;”
7. Retirar o Kit da Maratona.
JANTAR DE MASSAS.
8. Se estiver muito nervoso: Não
deve ir ao jantar de massas, ao menos
que consiga relaxar;
9. JANTAR MASSAS E HIDRATAR-SE (comer bem);
SEMANA ANTES DA PROVA:
Regime de carboidratos. Esta dieta
só deverá ser feita se o atleta testou
antes de algum treino de fundo.
VÉSPERA DA PROVA:
1. Calcular o tempo que fará na
prova. Basear-se no melhor tempo
atualizado na meia-maratona. Multiplicar por dois e acrescentar de 10 a
14 minutos no tempo somado. OBS:
Essa fórmula funciona se o atleta executou o treinamento específico para a
maratona;
2. Fazer uma tabela de ritmo (5 em 5
km);
3. Escolher uma hora no dia para
fazer a visualização da prova;
4. Ter o controle de tudo. FAZER O
RECONHECIMENTO DO PERCURSO, saber onde tem aclives,
declives. Pensar e acreditar que maratona é RITMO;
06
ANTES DE DORMIR NA VÉSPERA DA PROVA:
10. Deixar todo o material organizado: Número, chip, joaninhas, vaselina, micropore, carboidrato em gel.
11. Cortar as unhas dos pés bem
curtas e lixá-las para não dar atrito
nos tênis;
12. Combinar com alguém para
ajudá-lo em ponto estratégico da prova. Dar hidratante ou maltodextrina.
apoio psicológico;
NO DIA DA PROVA:
13. Acordar três horas antes da largada;
14. Tomar um banho para melhorar a
circulação e propriocepção do corpo;
15. Não esquecer de usar micropore
nos mamilos, vaselina entre as coxas
e nas axilas, protetor solar (longe dos
olhos), fardamento leve e ventilado.
Se estiver frio, usar luvas. Meias que
têm costuras, use-as do avesso. Usar
o par de tênis que está acostumado,
POR O CHIP;
16. Tomar café leve;
17. Hidratar-se com um gole de hidratante a cada 15 minutos
18. Ingestão de alimentos com açúcar
só até 2 horas antes da prova;
19. Chegar com uma hora de antecedência para trotar, alongar e ir ao
banheiro;
20. Tomar um sachê de carboidrato
em gel meia hora antes da largada da
prova;
21. Estar atento às informações dadas
pelos organizadores do evento;
22. Procurar um lugar na largada
pelas laterais;
23.O atleta que está bem treinado e
tem experiência na prova deve correr
ritmado. O inexperiente deve correr
progressivo. Se preocupar em completar a prova com saúde;
24. Se tiver muito calor ou prometendo elevar a temperatura, ser mais
cauteloso;
25. Não correr fazendo fartlek (tiros
de velocidade);
26. Não alternar o ritmo bruscamente;
27. Economize energia. Não ir conversando, abanando, etc.;
28. Tomar os carboidratos em gel nas
distâncias necessárias e após ingerir
água;
29. Tomar poucos goles d’água a
cada 5 km, mesmo sem sentir sede. A
sede é um sintoma atrasado
30. O atleta não deve parar para tomar água. Deve tomar correndo. Para
não se afogar, tranque a respiração na
hora do gole;
31. O maratonista não deve ingerir
bananas, batatas, etc, no meio da
prova se seu principal objetivo for
rendimento. Há muita perda de tempo
para isso, ingira um carboidrato em
gel que dará melhor resultado para
seu desempenho atlético;
32. Para eliminar o suor nos olhos:
passar o dedo nas sobrancelhas e
limpá-las antes que o suor desça para
os olhos;
33. Não correr com a mão contraída.
34. No km 30, “hora da barreira”
Não se apavore! Você está cheio de
energia! E a sensação de cansaço já
vai passar... Diminua o ritmo e abra
a passada. Respire profundamente,
ajude com o braço para ter mais
rendimento. Ajeite a postura. Olhe
o horizonte. Não existe campeão de
cabeça baixa. Tenha a certeza de que
logo a barreira desaparece e você
voltará a correr no seu ritmo.
35. NÃO CAMINHE NA HORA DA
PROVA, pois, se caminhar, vai acumular lactato em suas pernas (com
possíveis câimbras e contraturas da
musculatura) e você não conseguirá
retornar à corrida;
APÓS A PROVA:
36. Tomar um relaxante muscular;
37. Perdemos a sensação de fome
por três horas, porém é necessário
alimentar-se com carboidratos, massa
ou sopa leve e hidratar-se;
38. É normal ter dificuldade para
dormir - endorfinas no sangue;
39.O atleta deverá fazer trotes no dia
seguinte da prova, assim terá uma
recuperação mais rápida.
“A VITALIDADE SE REVELA
NÃO APENAS NA CAPACIDADE
DE PERSISTIR, MAS TAMBÉM
NA DE COMEÇAR DE NOVO”.
Scott Fitzgerald
BOA SORTE!
Acreditem no seu potencial.
Maio/2009
Pílulas Milagrosas
Tem se tornado cada vez
mais corriqueiro encontrarmos pessoas comuns, corredores iniciantes, consumindo saches de carboidrato, barras
de proteínas ou “bebidas esportivas”.
Todos estão atrás das “pílulas
mágicas”. De olho nesse “nicho”, a
indústria de alimentos e suplementos
nutricionais tem desenvolvido cada
vez produtos com a promessa de
melhorar a performance. Segundo
a Sociedade Brasileira de Nutrição,
suplemento alimentar é todo alimento
ou substância que fornece nutrientes
além das necessidades normais. A
nutrição é uma importante ferramenta
dentro da prática desportiva, pois,
quando bem orientada, pode reduzir a fadiga, permitindo que o atleta
treine durante mais tempo ou que se
recupere melhor entre os treinos. Por
outro lado, quando não bem conduzida, pode levar o indivíduo à desnutrição ou mesmo a uma intoxicação por
excesso de nutrientes, o que acabará
atrapalhando o desempenho esportivo.
Suplementos mais comuns:
Carboidratos (CHO): devido
ao fato de o organismo não digerir e
nem absorver todos os carboidratos
com a mesma velocidade, um mecanismo denominado índice glicêmico
foi desenvolvido para avaliar o efeito
dos carboidratos sobre a glicose
sanguínea. O índice glicêmico é um
indicador qualitativo da habilidade de
um carboidrato ingerido em elevar os
níveis glicêmicos no sangue, fornecendo informações efetivas para
um plano nutricional apropriado em
relação à suplementação estratégica
de carboidratos para o exercício. Isso
vem sugerir que, além do tipo de
carboidrato (simples ou complexo),
o índice glicêmico pode ser usado
como um guia de referências para a
seleção do suporte nutricional ideal
de carboidratos para os esportistas.
A ingestão de carboidratos durante o
exercício prolongado pode retardar
a fadiga, o que é frequentemente
associado à manutenção dos níveis de
glicose sanguínea e o suprimento de
energia quando os níveis de glicogênio estão baixos. Alimentos fonte?
Frutas, mandioca, batata, arroz, massas...
BCAA: aminoácidos de cadeia ramificada - leucina, isoleucina e
valina - são metabolizados principalmente no músculo, em função disso
podem fornecer uma fonte de energia durante o exercício. Por serem
potentes moduladores da captação
de triptofano (aminoácido precursor
da serotonina – um neurotransmissor
que poderia levar a fadiga, pois em
concentrações elevadas deprimem as
funções do sistema nervoso central),
estimulariam a tolerância ao esforço
físico prolongado. A maioria dos estudos que comparam soluções de CHO
e de CHO+BCAA e soluções placebo, ambas com CHO, melhoraram o
desempenho de endurance quando
comparados à solução placebo, mas
não houve diferença entre a solução
de CHO e a de CHO +BCAA. Os
efeitos da suplementação com BCAA
no desempenho esportivo são discordantes. Em que alimentos encontramos aminoácidos de cadeia ramificada? São abundantes nos alimentos
protêicos em geral: carnes, ovos e
laticínios.
GLUTAMINA: é o aminoácido mais abundante no plasma; age
como nutriente para as células de
divisão rápida, como as intestinais e
imunitárias, tem sido utilizado para
aumentar a defesa imunológica de
atletas. Quando a ingestão é oral, o
elevado consumo das células intestinais inviabiliza sua disponibilidade
para outras regiões do organismo, o
que acaba por não alterar as concentrações plasmáticas. Aí está a questão,
os dados em humanos são limitados e
ambivalentes – alguns pesquisadores
recomedam a suplementação e outros
constestam a mesma.
É importante ressaltar que
disciplina e esporte de alto rendimento andam juntos. Pouco um suplemento irá auxiliar se o indivíduo não
mantiver constância diária quanto
à alimentação e a mesma não for
condizente a sua necessidade durante
o período de treinamento.
Os suplementos são importantes ferramentas que
em situações específicas podem auxiliar no
desempenho atlético e
suprir dietas deficientes
em determinado nutriente. No entanto, consciência crítica é fundamental.
Bons treinos.
Nut. Simone da Luz Silveira
CRN 8481 Contato: 8469 4449
atletas. A 3ª edição já está com data
marcada, 15 e 16 de maio de 2010. A
premiação foi da melhor qualidade e
para a próxima edição deve-se buscar
a cronometragem com chip. Parabéns
ao atleta e organizador Marcos Vinicius Almeida e as seus companheiros.
Atividade Física e Osteoporose
Correndo com Saúde
Encontro dos MM em POA
Durante a maratona de Porto Alegre,
deverá ocorrer o primeiro encontro
dos Marathon Maniacs no Brasil. Os
MM compõem uma Organização
Americana com atletas de todo o
mundo em que os membros distinguem-se pelo número de provas realizadas (maratonas e ultramaratonas).
Rodolfo Lucena, São Paulo, sócio
mais antigo. Jornalista da Folha de
São Paulo, João Gabbardo dos Reis
Porto Alegre – RS - editor da coluna
“correndo com saúde” Nível Prata**
Julio Cesar Baldi Porto AlegreRS- vibrante representante gaúcho
membro Nível Bronze*
Nos próximos dias, com o calendário indicando várias provas, existe
a possibilidade de alguns atletas
cumprirem com os requisitos para ingresso no Marathon Maniacs. Sabine
Breton (Academia 10/Petiskeira) e
Luciane Santana, Edson Joel Silveira
e Irio Varella ( Petiskeira) são fortes
candidatos gaúchos a ingressarem no
clube dos MMs.
Ultramaratona de Santa Maria
Os grandes vencedores foram Adão
Miranda da Silva de São Paulo
(masculino) e Raimunda Pinto de
Campinas (feminino). A equipe
vencedora foi a PETISKEIRA com
vários destaques.
A prova foi organizada por um grupo
de corredores de Santa Maria com
muito esforço pessoal e dificuldades
pela falta de patrocínio. É a única
prova de 24h no Rio Grande do Sul.
Deve ter o apoio de todos os
Este assunto interessa a todos com
mais de 50 anos, mas, principalmente às mulheres. Em decorrência do
processo de envelhecimento, associado a novos hábitos alimentares
e, principalmente, ao sedentarismo,
a osteoporose surge como uma das
maiores preocupações da Saúde.
Ela decorre de um processo de
descalcificação óssea, que se manifesta principalmente no período da
menopausa, quando a perda óssea
pode atingir de 1 a 3% ao ano,
acentuando-se com a diminuição de
estrógeno, principal hormônio regulador do metabolismo ósseo. Também pode ocorrer em homens (em
menor percentual), com a redução da
testosterona.
Este processo de descalcificação
óssea é compensado por mecanismos
de controle relacionados à atividade
física. Isto é comprovado quando indivíduos ficam impedidos de
movimentar-se, nos leitos hospitalares, e perdem até 20% do conteúdo
mineral do fêmur. Outro exemplo
é dos astronautas que, por falta de
atividade física e força da gravidade,
perdem conteúdo do calcâneo.
A melhor maneira de evitar ou
controlar esta, doença é a atividade
física. Neste caso a natação e a hidroginástica não são as mais indicadas.
É necessário que se exerça pressão
sobre o sistema locomotor e, portanto, os mais indicados são as caminhadas, dança, corridas e musculação.
Essas atividades estimulam as células
que concentram o cálcio, mineralizando a matriz óssea.
João Gabbardo dos Reis
Médico e Ultramaratonista
Diga não às drogas
Pratique Esporte
CLICK RUNNING
1. Renato Lutero na
corrida do Idoso.
2. Ë o Sprint Final na
mão do corredores.
3. Amigos confraternizam na chegada
1
2
3
07