Cuide bem do seu Corpo

CUIDEParaBEM
DO
SEU
CORPO
crescer forte e saudável
MONTE PRATOS COLORIDOS
Quanto mais cores houver no seu prato, maior será a variedade
de verduras, legumes, grãos e cereais contidos nele.
Isso o torna mais saudável.
É importante variar o que comemos e não exagerar nas quantidades.
Precisamos comer todos os dias os três tipos de nutrientes que existem:
Os energéticos. Eles nos dão energia para fazer um monte de coisas.
Os construtores. Que nosso corpo usa para produzir células.
Os reguladores. Ajudam a regular as funções do nosso corpo, como a
defesa de doenças, a circulação do sangue e a digestão dos alimentos.
TENHA BONS SONHOS
É durante o sono que o nosso corpo se recupera e cresce.
Por isso, crianças precisam de mais horas de sono que os
adultos. Para dormir bem, o ideal é ir para a cama
sempre no mesmo horário e manter o local
escuro e tranquilo.
CHACOALHE
O ESQUELETO
Nosso corpo tem 206 ossos. Para que eles
cresçam e fiquem fortes é preciso movimentá-los:
dance, corra, brinque, pratique esportes!
Produtos lácteos, como queijo, leite e iogurte,
contêm nutrientes que ajudam o corpo a deixar
os ossos mais fortes e saudáveis.
VAI UMA AGUINHA?
Beber água é essencial: ela ajuda a transportar os nutrientes
que o corpo precisa, forma parte de todos os nossos tecidos,
lubrifica órgãos e articulações e regula a nossa temperatura.
Mais de 70% do nosso corpo é formado por água.
Uma criança precisa tomar em torno de
Você sabia
?
Que podemos n
ão comer por
várias semanas,
mas sem água
nosso corpo mo
rre em 2 ou 3 dia
s?
8 copos de
água ao dia.
NADA DE CASCÃO
Antes de cada refeição, lembre-se de lavar as
mãos. E, depois de comer, escove os dentes.
Todos os dias, tome banho com água e sabão.
Assim, você mantém os micróbios que
causam doenças bem longe!
PEGUE UM BRONZE
Cálcio: é um mineral, um nutriente encontrado em vários alimentos, essencial para a saúde
dos nossos ossos. A maior parte do cálcio do nosso corpo está estocada nos ossos e dentes.
Vitamina D: ajuda nosso corpo a absorver vários nutrientes, como o cálcio. Nosso corpo
produz 85% da vitamina D que precisamos, basta tomar sol todos os dias. O resto tem que
vir dos alimentos que contenham essa vitamina. Para produzi-la, basta expor braços e
pernas ao sol durante 10 a 15 minutos. Isso ajuda a prevenir doenças. Prefira sempre o sol
da manhã ou do final da tarde, evite o horário das 10h às 15h.
Massa óssea: é o peso, a espessura e a densidade dos nossos ossos.
Renovação óssea: nossos ossos estão em constante mudança. Renovação óssea é quando
células ósseas velhas são removidas e novas células ósseas são colocadas no lugar.