Nathana Vicenti - Portal em forma

portalemforma.com.br
Saiba um pouco mais
BCAA e Glutamina
Saúde na terceira idade
Conheça cinco exercícios para realizar em casa!
Os benefícios da
Patinação
MODA
L I F E S T Y L E
Ageless
Quantos anos você
aparenta ter?
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VENDA PROIBIDA
EXEMPLAR PROMOCIONAL
Nathana Vicenti
A importância de um profissional da saúde
DISTRIBUIÇÃO GRATUITA SETEMBRO - OUTUBRO 2015
Receitas Fit, Dicas de Treino
Nutrição, Suplementação
Inscrições abertas
de 20 de setembro a 30 de outubro.
As inscrições estão abertas para o concurso que elegerá a “Garota Portal em Forma”.
A vencedora será capa da edição de verão e mais prêmiações. As candidatas serão eleitas vencedoras através de votação aberta no “portal online” e no “Facebook”.
As informações para inscrição, regulamento e lista de premiação estarão disponíveis no
www.portalemforma.com.br
Faça sua inscrição, avise seus amigos, faça sua
campanha, seja a “Garota Portal em Forma”.
Patrocínio:
Apoio:
Fotos: Marcela Dayana
LOJA 01 - JOINVILLE
Rua Voluntários da Pátria 445, Itaum
47 3426.4895
LOJA 02 - BALNEÁRIO CAMBORIÚ
Av. Brasil 1811, Sala 05 Centro
47 3956.4895
SUMÁRIO SETEMBRO / OUTUBRO 2015
08
12
14
18
20
26
28
TECNOLOGIA A FAVOR DA SAÚDE
Apps que ajudam na busca dos objetivos
alimentos funcionais
Trio andino, o superalimento
A IMPORTÂNCIA DO CHECK UP
Laboratorial
cuidados com seu corpo
Depilação a laser
saiba de tudo e mais um pouco
BCAA e GLUTAMINA
esportes urbanos
Benefícios da Patinação
32
36
42
44
52
56
opinião profissional
A importância de um profissional
dicas de especialista
A hora é agora
saúde em foco
Saúde em foco parte II
expressão corporal
A saúde na terceira idade
moda lifestyle
Jeans Temporada verão 2015/16
eventos
Aconteceu em Joinville
coisas que você ainda não sabia
Que idade você aparenta ter?
12 18 20
28 36 52
capa Nathana Vicenti
Marcela Dayana
editorial
Foto:
Caros leitores,
Nathana veste:
A revista “Portal Em Forma” aborda tudo o que você precisa saber
sobre: “saúde, beleza e bem estar.”
Nossa missão é disseminar conteúdos que estimulem hábitos saudáveis, atividades físicas e qualidade de vida.
A revista “Portal Em Forma” difunde com sua publicidade e enfatiza:
“Não perca a revista feita para você viver do jeito que você gosta”:
“cada vez melhor e mais feliz”.
A 2ª edição da revista “Portal Em Forma”, recheada de incentivos às
práticas e tratamentos que objetivam uma “mente sadia em um corpo sadio” (Mens sana in corpore sano), que simboliza mente saudável
e corpo saudável, significa que para se viver saudavelmente, deve-se
ter um equilíbrio nos cuidados da mente e nos cuidados com o corpo, sendo assim, não há saúde sem alimentar-se e nutrir-se bem e a
prática de atividades físicas. O bem estar está muito além de um corpo bonito: “é a harmonia entre corpo saudável e mente equilibrada”.
Para concluir, agradecemos a dedicação, empenho e zelo de todos os
que contribuíram direta ou indiretamente para a elaboração desta
2ª edição.
Visite nosso portal online: www.portalemforma.com.br
Uma ótima leitura!
Cely da Cunha Gomes
Cabelo e Maquiagem: Alexandre
Simas
Montfler Fitness
expediente
Diretor Executivo
Pedro Vinicius Alves
Diretor de Criação
Oton Pereira Filho
Direção de Fotografia
Marcela Dayana
Design Gráfico
Equipe Clickcom
Revisão
Cely da Cunha Gomes
Especialistas
Alessandra de Jesus Lopes
Aline Castro
Alessandra Françoise
Andréia Royervoigt
Daniele Balas
Giovana Bonelli
Gizele Zomer
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Marcela Dayana Régis
Maria Eduarda Duarte
Mirella Pierre
Nathana Vicenti
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Gráfica ZF
Todos os direitos reservados.
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Artigos assinados não expressam, necessariamente, a opinião da revista.
Publicidades, o design bem como as informações, são de inteira responsabilidade dos anunciantes.
Tiragem: 5000 exemplares
Periodicidade Bimestral
Comercial
47 3278.6866 / 9932.6568
[email protected]
TECNOLOGIA
Por:
REDAÇÃO PEF
[email protected]
A FAVOR DA SAÚDE
Aplicativos que ajudam na
busca dos seus
Objetivos.
Inúmeros aplicativos podem ajudar você com a dieta e
com a sua rotina de exercícios para atingir seus objetivos de uma maneira moderna e inteligente. Para essa
edição destacamos dois aplicativos para auxilia-lo na
busca do seu corpo ideal, mas lembre-se, os aplicativos
não substituem os profissionais habilitados em suas
respectivas áreas.
Aplicativo de treinamentos
NIKE TRAINING CLUB
É um aplicativo tanto para quem já pratica exercícios físicos regularmente como pra quem quer começar. Reúne mais de 100
treinos pré-determinados, que variam de 15 a 45 minutos. Alguns foram montados por Ary Nuñez, personal trainer da cantora Rihanna, e outros por vários atletas, como a tenista Serena
Williams, por exemplo. Com ajuda de vídeos e áudios, que explicam os exercícios passo a passo, fica bem fácil bater suas metas.
E quem está deixando o sedentarismo não precisa se preocupar,
pois a ferramenta permite selecionar os níveis: iniciante, intermediário e expert. Também é possível compartilhar os progressos nas redes sociais.
Dietas com aplicativos
Os aplicativos de dieta podem ser uma ferramenta interessante
de estímulo à alimentação saudável. Mas a orientação de um
médico ou nutricionista continua essencial para personalizar
as recomendações, dizem os especialistas.
A eficácia do uso dos aplicativos já foi testada pela ciência.
Um estudo da Universidade do Estado do Arizona publicado
em 2014 pelo “Journal of Nutrition Education and Behavior”, por
exemplo, concluiu que o uso do aplicativo “Lose It!”, popular
nos Estados Unidos, aumentou de forma considerável a persistência dos participantes. Eles conseguiram registrar o que
comiam com mais fidelidade em comparação aos que usavam
papel e caneta para anotar seu cardápio.
CONTINUE FOCADO EM SEUS PROGRAMAS
Emagrecer, fortalecer e tonificar. Seja qual for sua meta, conclua
um programa de 4 semanas e faça a integração com o Nike+
Running para alcançar seus objetivos mais rápido.
PERSONALIZE SEUS PROGRAMAS
Baixe apenas os treinos que você quiser. E então, personalize-os
e escolha os exercícios mais apropriados para o seu corpo.
Disponível:
Apple Store (iOS)
Google Play (Android)
DIETA E SAÚDE
Trata-se de um programa baseado na dieta dos pontos. Cada
alimento vale um número determinado de pontos e o usuário tem um limite de pontos que pode consumir durante o dia.
Para seguir o programa, basta registrar tudo o que se come e
ver quantos pontos ainda pode consumir. Existe a opção de o
usuário pagar uma assinatura do programa Dieta e Saúde e ter
acesso a mais recursos do aplicativo.
Disponível:
Apple Store (iOS)
Google Play (Android)
Em breve uma novidade,
um novo espaço, que vai mudar seu treino
por completo.
Ballet Fitness
Treino Funcional
Pilates
mais informações 473027.7436
Rua Emílio Artmann, 56 - América Joinville - SC, 89204-270
www.academiacoradelli.com
SLACKLINE
Projeto Esportivo
Organizador:
Atleta Administrador do Projeto Slackline:
MAURÍCIO ROCHA DE BARCELLOS SANT´ANNA, formado pela Escola de Educação Física do Exército, 37
anos.
Participa na cidade de Praia Grande – SP, do programa “Escola da Família”, na E. E. Prof.ª Sylvia de Mello,
onde ministra aulas de SLACKLINE.
Diariamente, se faz presente em treinamentos e aulas na praia do Município.
O Esporte
O SLACKLINE é um esporte de equilíbrio sobre uma
fita flexível de cinco cm, fixada entre dois pontos a
altura segura do chão. Sua origem vem da escalada
e popularizou-se como treino de equilíbrio e concentração.
O SLACKLINE iniciou em meados dos anos 1980 nos
campos de alpinismo. Os escaladores passavam semanas acampando em busca de novas vias de escalada e, no tempo vago esticavam as suas fitas de
escalada, através de equipamentos, para se equilibrar
e caminhar.
SLACKLINE, também conhecido como corda bamba,
significa “linha folgada” e pode ser comparado ao
cabo de aço usado por artistas circenses, porém sua
flexibilidade permite criar saltos e manobras.
ALIMENTOS
Por:
MIRELLA PIERRI
Nutricionista
[email protected]
FUNCIONAIS
Trio andino,
o superalimento
Sem dúvida, o Trio Andino é um superalimento, são três grãos muito cultivados na antiguidade. Era considerado pelos Maias, Incas e Astecas como a principal base de sua
alimentação e tida como a maior e melhor fonte de energia, vitaminas e nutrientes que
proporcionavam aumento da força e também da virilidade. São pseudogrãos cultivados
na região andina.
Vamos conhecer um pouco sobre cada grão?
Amaranto: Rico em antioxidantes que são
Quinoa: Tem sido descrita como uma impor-
substâncias que fortalecem as células do
sistema imunológico, o grão apresenta perfil
de aminoácidos muito superior ao de outros
cereais, sendo especialmente rico em lisina e
aminoácidos sulfurados. Na fração lipídica, destaca-se o alto teor de ácidos graxos poli-insaturados e o esqualeno (diminui o afluxo de sangue aos tumores). Rico em
fibras, sendo ideal para mulheres com prisão de ventre, dando
também sensação de saciedade, e ajuda a controlar os níveis
de açúcar no sangue. Possui vitaminas A, B6, riboflavinas (B2),
folato (ácido fólico). Quanto aos minerais, destaca-se a presença de Cálcio, Ferro, Zinco , Potássio, Cobre, Magnésio e Fósforo.
tante fonte de proteínas de alta digestibilidade, que ajuda no fortalecimento muscular.
Apresenta composição equilibrada de aminoácidos e alto teor de lipídios, principalmente ácidos graxos insaturados, previne doenças cardiovasculares e redução do colesterol (pois possui
quantidades significativas de ômega 3 e 6). A caracterização
química dos flocos de quinoa se resume nos seguintes minerais: sódio, cálcio, ferro, zinco e fósforo. Os flocos apresentaram altos teores de fibras solúveis e insolúveis, auxiliando no
processo de emagrecimento. Na composição de ácidos graxos,
destacou-se o oleico, sendo este imprescindível à saúde.
13
SETEMBRO / OUTUBRO 2015
Chia: A chia ou (Salvia Hispanica) é
uma completa fonte de proteínas, proporcionando todos os aminoácidos
essenciais. Comparada com outras
sementes, a de “chia” provê a mais alta
fonte de proteínas, 20% do seu peso é
proteína. Uma das maravilhas, somente encontrada na
“chia”, é a sua habilidade de absorver mais de 12 vezes
seu peso de água. Esta habilidade de segurar água, pode
prolongar hidratação e retenção de eletrólitos em fluidos do corpo, especialmente durante esforços. Este gel,
ou gelatina, é criado devido à fibra solúvel que contém.
Pesquisadores acreditam que este mesmo gel é o fenômeno que ocorre no estômago quando a comida contém
este tipo de fibra pegajosa conhecida como mucilagem.
O gel criado, quando ingerido, produz uma barreira física, que divide as enzimas digestivas dos carboidratos,
isto faz uma lenta conversão de carboidratos em açúcar.
Tende a fazer uma digestão lenta e mantém os níveis de
açúcar no sangue, no qual é muito útil na prevenção e
controle da diabetes. Esta semente contém uma quantidade de compostos com potente atividade antioxidante.
Receita
Suco funcional de cenoura com abacaxi, chia,
quinoa e amaranto.
Ingredientes:
1 cenoura (se for orgânica nem precisa descascar,
só lavar bem)
1 rodela de abacaxi
1 colher (de sopa) de uma mistura de chia e flocos de
quinoa e amaranto (ou use apenas um dos três, ou o que
você tiver em casa)
1 copo de 200 ml de água
Preparação:
Coloque no liquidificador a cenoura picada, a rodela de
abacaxi, a mistura de chia, quinoa e amaranto e a água.
Bata bem e beba em seguida.
Machu Picchu
Também chamada “cidade perdida dos Incas”.
Por:
ANDRÉIA ROYERVOIGT
Bioquímica
[email protected]
A IMPORTÂNCIA
DO CHECK UP LABORATORIAL
Você sabe como anda sua saúde?
Já parou para se perguntar quando foi a última vez que
fez uma consulta médica?
A
lgumas doenças são silenciosas e não
possuem sintomas até já estarem completamente instaladas e afetando sua
saúde. É importantíssimo consultar um
médico e fazer alguns exames com periodicidade
(em geral, anualmente).
Mas afinal de contas, para que serve um checkup
laboratorial?
Um checkup laboratorial é uma série de exames de
rotina realizados para avaliar o estado geral da saúde do paciente. Os exames que fazem parte de um
checkup dependem do sexo, idade e características
próprias, como tipo de atividades que realiza, hábitos de vida e histórico familiar de doenças.
Procure um médico e faça uma consulta, ele é o profissional que avaliará e solicitará os exames mais
indicados para o seu caso.
Listamos abaixo alguns dos exames mais
rotineiramente solicitados pelos médicos,
como checkup laboratorial:
HEMOGRAMA: Constitui importante exame no auxílio diagnóstico para doenças hematológicas e
sistêmicas, proporcionando a avaliação dos três
componentes principais do sangue periférico (eritrócitos – glóbulos vermelhos, leucócitos – glóbulos
brancos e plaquetas). O hemograma pode indicar
possíveis infecções, anemias ou distúrbios na coagulação sanguínea.
GLICOSE: As concentrações de glicose sanguínea
em jejum e a tolerância a uma dose de glicose padronizada são usadas para diagnosticar e monitorar
o tratamento do Diabetes Mellitus, ou alterações do
metabolismo dos carboidratos (açúcares).
COLESTEROL TOTAL E FRAÇÕES: O colesterol é um
tipo de gordura presente nas células, fundamental
para o bom funcionamento do organismo. No entanto, ter os níveis de colesterol total alto no san-
gue aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
Mais importante que saber qual o valor do colesterol total, é saber o valor de suas frações: HDL-colesterol, LDL-colesterol e Triglicerídeos.
O LDL colesterol é utilizado na avaliação
do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares; quanto maior for seu valor, maior será
o risco. Já, o HDL-colesterol atua como protetor das
paredes das artérias, portanto, quanto maior for seu
valor, menor o risco. Entretanto, quando a concentração de HDL-colesterol é muito baixa, o risco de
desenvolver uma doença cardiovascular também
pode aumentar. Em relação aos triglicerídeos, são
as principais gorduras do nosso organismo e compõem a maior parte das gorduras de origem vegetal
e animal. Níveis elevados de triglicerídeos na circulação estão associados à deposição de gorduras
nos vasos e aterosclerose, aumentando o risco de
doenças cardiovasculares.
TSH e T4 LIVRE: A medição dos níveis sanguíneos de
dois hormônios, o hormônio estimulador da tireóide (TSH) e a tiroxina (T4), dosado preferencialmente em sua forma livre (T4L), são muito importantes
para auxiliar no diagnóstico de alterações de funcionamento da glândula tireóide, como o hipotireoidismo e o hipertireoidismo.
ASPARTATO AMINOTRANSFERASE (AST) / ALANINA
AMINOTRANSFERASE (ALT): Enzimas presentes dentro das células do nosso organismo, sendo responsáveis pela metabolização de algumas proteínas.
Predominantemente hepáticas, permitem avaliar a
saúde do fígado.
GAMA-GLUTAMILTRANSFERASE (GGT): Enzima produzida pelo fígado e vias biliares, permite avaliar
a condição dos órgãos envolvidos (fígado e vias biliares), já que sua produção aumenta consideravelmente após danos a esses órgãos.
15
SETEMBRO / OUTUBRO 2015
UREIA / CREATININA: Exames que avaliam
a função dos rins. Elevações dos valores dessas duas substâncias é a principal
forma de se diagnosticar precocemente
doenças renais. Os níveis sanguíneos de
creatinina aumentam à medida que ocorre
a diminuição da filtração do sangue pelos
rins. A concentração da creatinina no sangue de indivíduos normais é praticamente constante, apresentando uma variação
em relação ao sexo e ao volume de massa
muscular. Por isso, seus valores costumam
serem maiores nos homens e nos atletas
do que nas mulheres, nas crianças e nos
idosos.
FERRO / FERRITINA: Níveis baixos de ferro
e ferritina (responsável por reservar o ferro
no organismo) geralmente ocorrem em alguns tipos de anemia. É importante dosar
seus valores para diagnosticar, ou mesmo
acompanhar o tratamento dessas anemias.
Dosagem de vitaminas e minerais como
ácido fólico, vitamina D, vitamina B12 e
selênio, e alguns metais como cobre, zinco,
alumínio e cromo auxiliam na avaliação de
carências nutricionais ou possíveis intoxicações, que em longo prazo podem evoluir
ou contribuir para alguma patologia mais
séria.
Somos
apaixonados
por sua
saúde!
Já, a ureia não é produzida constantemente
durante o dia e a sua concentração sanguínea pode variar com a ingestão protéica,
sangramento gastrintestinal e mesmo o
uso de alguns medicamentos. A relação
entre a ureia e a creatinina sanguínea podem ser úteis, particularmente quando se
avaliam pacientes com quedas abruptas da
taxa de filtração glomerular.
Portanto, realizar um checkup laboratorial é fundamental para auxiliar na manutenção da saúde e, principalmente, no diagnóstico precoce
de algumas doenças. Acima de tudo, conhecer seu corpo e estar mais
atento às mudanças que nele ocorrem, é um dos motivos principais
para a realização de um checkup laboratorial.
mônio estimulador da tireóide (TSH) e a tiroxina (T4), dosado preferencialmente em sua forma livre (T4L), são muito importantes para
auxiliar no diagnóstico de alterações de funcionamento da glândula
tireóide, como o hipotireoidismo e o hipertireoidismo.
3028.3001
47 8458.1299
47
Garuva | Itapoá |Joinville | São francisco do Sul
CUIDADOS
Por:
DRA. GISELE ZOMER
Fisioterapeuta Dermato Funcional
[email protected]
COM SEU CORPO
Depilação a laser
Pelo excessivo e indesejado é um problema que afeta pessoas, independente de
idade, sexo ou origem étnica!
Uma forma de eliminação rápida e com efeitos duradouros é
desejada por homens ou mulheres.
Mesmo a pilosidade normal, como axila e virilha, acabam por se
tornar um problema, pela necessidade frequente de submeter-se a processos desagradáveis e pouco eficientes de remoção.
Outro problema são as dermatites geradas pelo próprio pelo, ou
pelo método com que foi retirado.
Na última década, ingressou no mercado o laser e as tecnologias baseadas na luz, administradas por profissionais, onde se
estabeleceram novos protocolos de tratamento de epilação, que
se tornam eficazes na redução e eliminação em longo prazo.
Métodos Utilizados:
Os métodos mais utilizados são Luz Intensa Pulsada (LIP), laser de iodo, Alexandrita e NdYag.
Cada tecnologia tem características
particulares que as diferenciam. Em
comum, todos os sistemas usam a luz
de alta energia, que age atraída pela
melanina.
Todos são eficazes, desde que utilizados por profissionais habilitados. O que
define um bom profissional é o domínio
que ele possui com o aparelho utilizado.
Como age e quais são os riscos?
O mecanismo de ação é simples: quando a luz do laser atinge o pelo, gera
uma energia que é atraída e captada
pela melanina, pigmento presente na
haste do fio e responsável pela sua
coloração. Esta energia térmica destrói
ou retarda a capacidade do folículo de
produzir um novo fio. Na prática, significa que os pelos mais claros têm menos
melanina e respondem menos ao método, já os mais escuros absorvem mais
a luz do laser. Portanto, nos fios grossos
e escuros o tratamento é mais eficaz.
Por outro lado, justamente por conta
desta questão de que o laser é atraído pela melanina, peles bronzeadas,
morenas e negras devem ser tratadas
com muito critério, porque as chances
de ocasionar queimaduras e manchas
são maiores. Nestes casos, a melanina
da pele se confunde com a do pelo e
isto pode provocar manchas escurecidas. Mas, é facilmente controlado com
a potência de emissão da luz, o tempo
e o tipo de pulso administrados, o que
ocasiona o aumento do número de sessões durante o tratamento.
As fases de Crescimento do pelo são 3:
Anágena - Crescimento
Catágena - Intermediária
Télogena - Repouso
Os pelos de uma determinada região
estão em diversas fases de crescimento.
É na fase Anágena, que os pelos se
encontram muito próximos da parede
do folículo piloso, que é mais estreito,
sendo nesta fase que os pelos são eliminados, dado que existe uma maior
concentração de melanina e maior
contato com as estruturas que permite
sua destruição, motivo pelo qual são
necessárias várias sessões, com intervalos distintos, dependendo do paciente
homem ou mulher, do tipo de pelo, sua
estrutura e cor, tonalidade de pele, e
equipamento utilizado.
19
SETEMBRO / OUTUBRO 2015
Em cada sessão, uma parte do pelo, bem como sua capacidade de produção de novos pelos, é eliminada e nas sessões
subsequentes consegue-se um resultado mais efetivo.
Contudo, há alguns critérios de restrição, aos quais só com
o consentimento médico, como:
- Gestantes e lactantes;
- Diabetes;
- Epilepsia;
- Lupus;
- Implantes dentários;
- Histórico de queloides ou doença de pele;
- Inflamação, infecção ou feridas abertas;
- Somente após 6 meses de uso de Isotretinoína;
- Somente após 3 meses de uso de medicação fotossensibilizante: tetracilinas, sulfonas;
Cuidados antes da sessão:
- O ideal é ficar pelo menos 3 semanas sem tomar banho de
sol antes de iniciar o tratamento;
- Não retirar os pelos com pinça ou cera nas 4 a 6 semanas
antecedentes à sessão;
- Retirar os pelos com lâmina de barbear, antes da sessão.
A aplicação dói?
Há um desconforto em cada disparo. A sensação de ardência
varia conforme a sensibilidade de cada um, a área que está
sendo depilada, o nível de stress e até o período do ciclo
menstrual, quanto mais fina e sensível for a pele, maior a
sensação de desconforto. O uso de anestésicos locais, tornam
as sessões menos doloridas.
Quanto tempo leva o tratamento?
Normalmente são necessárias, pelo menos, cinco sessões
para que os resultados sejam significativos, mas a quantidade total pode variar de indivíduo para indivíduo. E muitas
vezes são necessárias sessões extras, em intervalos de oito a
12 meses para manter o resultado.
Como fica a pele depois da sessão?
No período pós-procedimento normalmente não há dor, mas
é comum a pele ficar vermelha e em alguns casos, irritada,
principalmente nas pessoas mais sensíveis. Esta sensação
desaparece depois de algumas horas, e pode ser amenizada
com a aplicação de água termal e cremes à base de corticoide ou calamina na região tratada, aliviando os sintomas.
Evitar calor, transpiração intensa, sol no local e o uso de protetor solar FPS 30, no mínimo.
Por:
MARIA EDUARDA DUARTE
Nutricionista Clínica
[email protected]
PREPARAÇÃO
E HÁBITOS SAUDÁVEIS
Prepare-se para o verão
e mantenha hábitos saudáveis!
O mês de setembro chegou e com ele as preparações para o verão! O movimento nas academias
aumenta e os cuidados com a alimentação também. O ideal é manter uma vida saudável e não
apenas focar no #projetoverao, mas caso você
esteja querendo eliminar alguns quilinhos extras
acumulados durante o inverno e manter o corpo
em forma, algumas dicas são muito importantes
para este processo
.
O processo de emagrecimento vai além da estética e não
pode ser visto como uma tarefa árdua e sim, como uma
mudança no seu estilo de vida e prevenção de doenças;
A hidratação é essencial! Se você está ingerindo pouca
água ao longo do dia, é hora de começar a ter uma garrafa
de água sempre por perto. Para quem tem dificuldade em
tomar água, varie com a água aromatizada. Os ingredientes escolhidos liberarão à água princípios ativos que estimulam a função do estômago, intestino e fígado agindo
como desintoxicantes, diurético e anti-inflamatório. Essas
ações auxiliam no processo de queima de gordura e a
eliminação de toxinas.
Dica da nutri: Adicione em sua água rodelas de limão, laranja, paus de canela, lascas de gengibre, fatias de abacaxi, hortelã, alecrim... Há outras inúmeras opções!
É extremamente importante que seu intestino esteja
em pleno funcionamento para assegurar a absorção de
nutrientes. Inclua em sua alimentação: cereais integrais
(farelo de aveia, arroz integral, quinoa...), frutas, verduras
e legumes variados e evite alimentos refinados e pró-inflamatórios (pão branco, arroz branco, biscoitos, carnes
gordas, embutidos, enlatados, bebidas alcoólicas,...). A inflamação crônica pode contribuir para o surgimento de
diversas doenças, inclusive a obesidade. Além do aparecimento de celulite, flacidez, distensão abdominal e acne.
Abuse das proteínas magras: peito de frango, clara de ovo
e peixes que são antioxidantes, são opções os de água
salgada e profunda (salmão, atum, arenque, sardinha...) e
são uma excelente fonte de ômega 3.
Um alimento um pouco esquecido na dieta, é a quinoa,
uma ótima opção de proteína em grão, além de serem
ricas em gorduras boas, em vitaminas, fibras e minerais.
Frutas e Hortaliças: Procure variar as opções de frutas e
hortaliças para que se consiga uma maior quantidade de
nutrientes em sua rotina alimentar. As hortaliças são fontes indispensáveis de muitas vitaminas, minerais e fibras.
Os folhosos de cor verde-escuro são ricos em nutrientes
que combatem a inflamação e os radicais livres. Hortaliças de cor alaranjada são fontes de betacaroteno, um excelente antioxidante e ótimo para garantir aquele bronze
no verão.
Oleaginosas: As castanhas de caju, castanha do Pará,
amêndoas, nozes, são alimentos ricos em selênio, que
atuam como antioxidante, além das gorduras boas que
auxiliam no processo anti-inflamatório e o aumento do
HDL (colesterol bom).
São ótimas opções para substituir aquelas bolachinhas
salgadas, biscoitos recheados e outros alimentos pobres
em nutrientes dos lanches intermediários.
Sementes: Ótimas opções são a chia e linhaça que possuem elevados níveis de ômega 3, além de alta quantidade de fibras e poder antioxidante.
Para manter um estilo de vida saudável e garantir eficácia
nos resultados, mantenha uma alimentação equilibrada
aliada a prática de exercícios físicos regularmente.
Evite dietas milagrosas e restritivas, pois podem trazer
consequências graves para a sua saúde, além de não contribuir para o emagrecimento.
Procure sempre um profissional capacitado. A dieta faz parte de um estilo de vida, o
nutricionista é o profissional capaz de traçar metas seguras e saudáveis de acordo
com o objetivo e estilo de vida de cada indivíduo. Além de todo o aporte nutricional
através da prescrição e indicações de fitoterápicos, uso de suplementos e acompanhamento através de exames bioquímicos!
Por:
KARINE LOUIZE VINCENCE
Nutrição Clínica e Esportiva Funcional
[email protected]
SAIBA TUDO
E MAIS UM POUCO
BCAA e GLUTAMINA
O BCAA é uma sigla em inglês que significa “Branch Chain Amino
Acids” onde sua tradução é “Aminoácidos de Cadeia Ramificada”.
Antes de descrever o que são BCAA’s vamos entender o que é um
aminoácido.
Explicando de uma forma bem simples, aminoácido é um pedacinho
da estrutura de uma proteína. Agora de uma forma mais científica:
os aminoácidos são moléculas orgânicas formadas por átomos de
carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. Alguns podem conter
enxofre em sua composição. Todas as moléculas de aminoácidos
contêm um grupo carboxílico (COOH), um grupo amina (NH2) e uma
molécula de hidrogênio (H), ligados a um átomo de carbono. Os aminoácidos se unem através de ligações peptídicas, formando então
as proteínas.
De uma forma resumida, funciona da seguinte forma: para se ter
músculo, precisa ter proteína, e para se ter proteína, tem que ter aminoácidos.
Os BCAA´s são aminoácidos essenciais, uma vez que o organismo
não o produz e são provenientes da dieta. São constituídos de três
aminoácidos: valina, isoleucina e leucina. Os BCAA´s podem ser usados para produzir energia ou para construir novas proteínas, por
isso são de especial interesse para os esportistas, fisiculturistas e
praticantes de atividades físicas.
Após a ingestão, os BCAA´s são absorvidos no intestino e transportados até o fígado, via circulação. No fígado, os BCAA´s são utilizados
como substrato para síntese proteica e assim entram na construção
dos músculos.
Em exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, se
o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer
durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos
músculos, suprindo a demanda do corpo por energia. O resultado
disso é o famoso catabolismo, a perda de massa muscular.
Portanto, é muito importante a suplementação com BCAA antes e depois do treino. Para que ocorra a construção de proteínas, e não a degradação. O ideal também é que a alimentação seja rica em carboidratos (para oferecer energia para as células). Se sua alimentação é
deficiente em um determinado nutriente que é utilizado fundamentalmente em produção de energia durante o exercício, sua perfor-
mance será prejudicada. Ou seja, se a dieta for equilibrada composta
por alimentos variados e em quantidades adequadas o rendimento
do atleta não será prejudicado por deficiências nutricionais.
Como os BCAA´s não são produzidos pelo organismo, são obtidos
principalmente pelo uso de suplementos, porém o que muitos não
sabem que os alimentos também são fontes desses aminoácidos.
Veja as principais fontes alimentares por 100g:
Dependendo do nível de treinamento e das necessidades individuais de cada um, a alimentação pode não suprir estas
necessidades e não oferecer os mesmos benefícios que a suplementação. A suplementação apresenta uma dosagem mais
concentrada e apresenta um resultado mais efetivo. Sem falar
que nos alimentos acompanham outros ingredientes não desejados nos mesmos, como gordura, sódio, etc. Por isso, em muitos
casos, a suplementação é a opção mais adequada.
23
SETEMBRO / OUTUBRO 2015
A Glutamina se classifica na categoria dos aminoácidos não-essenciais, ou seja, são produzidos pelo organismo. É um aminoácido sintetizado a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina,
no caso desses dois últimos aminoácidos essenciais citados,
podemos concluir que os BCAA’s são as maiores fontes para
síntese da Glutamina.
Embora seja um aminoácido não essencial, não quer dizer que
seu consumo não seja importante, muito pelo contrário, sua
concentração pode diminuir as incidências de doenças, períodos prolongados de estresse e exercícios excessivos.
A Glutamina possui diversas funções importantes no corpo, por
exemplo, ser fonte de energia para o sistema imune e participa
de forma direta e ativa no crescimento muscular através da estimulação da síntese de proteínas.
Por a Glutamina ser uma fonte primária de energia para o nosso sistema imunológico, conclui-se que sua escassez no organismo pode
aumentar a incidência de doenças.
O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais (suprarrenais), após certos estímulos
físicos, como o exercício físico, o jejum e pelo estresse emocional. Este
hormônio, em excesso, estimula o catabolismo proteico, a perda de
massa muscular. Em termos práticos, a glutamina ajuda a reduzir os
efeitos catabólicos gerados pelo cortisol. Assim, como suplementação constitui-se uma aliada fundamental para atletas e praticantes de
atividade física, na minimização do estresse causado pela liberação
deste hormônio, reduzindo as chances de infecções no período de recuperação.
Ela também é necessária para a absorção e a proliferação de células
intestinais, prevenindo a deterioração do intestino, além de normalizar a permeabilidade e integridade do mesmo. Facilitando, dessa forma, na absorção de nutrientes pelo o intestino.
Para quem pratica esportes e treinos mais intensos, a glutamina deve
ser consumida no pós-treino e também antes de dormir para obtenção de melhores resultados. Ingerir o suplemento com frutas e carboidratos simples é uma boa opção, pois a elevação da glicose sanguínea
faz com que o nutriente entre nas células de maneira mais rápida.
Existem diversos estudos que já comprovam que baixos níveis de
Glutamina no sangue estão associados a perda de massa muscular,
e que quanto mais intenso o nível do exercício e quanto mais tempo
durar, mais o organismo utiliza esse aminoácido nas funções celulares
e menor fica a concentração do mesmo no sangue, prejudicando dessa
forma na performance do atleta ou praticante de atividade física.
Como todos suplementos, a glutamina é encontrada também nos alimentos. Os principais alimentos ricos em glutamina são:
- Carnes, peixes, ovos;
- Iogurte, leite, queijo;
- Feijão, favas, ervilhas:
- Repolho, beterraba, espinafre, couve, salsa.
Mas para conseguir uma quantidade pura desse aminoácido a melhor
opção sempre é a suplementação. Pois, como abordado anteriormente,
toda fonte alimentar em excesso pode trazer malefícios ao organismo.
Não seria interessante defender nenhum tipo de consumo em particular, sendo que devemos avaliar a necessidade individual de cada
pessoa, tipo de desgaste e se o organismo necessita de uma quantidade maior de determinado nutriente. Sempre é válido ressaltar a
importância de um acompanhamento profissional para casos mais
específicos.
RECEITAS
Kiwi Gourmet
Salada de Atum com Abacate
Rendimento: 1 porção (um prato)
Ingredientes:
- 2 punhados de alface americana rasgadas com as mãos
- 1 tomate sem sementes cortado em cubinhos
- ½ cebola roxa picadinha
- 1 pepino descascado e cortado em cubinhos
- 1 punhado de broto de alfafa ou trevo
- 1 abacate pequeno amassado
- 1 lata de atum em óleo escorrido
Modo de Preparo:
Misture o atum, a cebola roxa, o pepino, tomate e o abacate.
No prato que irá servir, monte uma camada com as folhas
verdes, em seguida os brotos e por cima a mistura do atum.
Sanduíche de Pão Sírio com Salmão
Ingredientes:
- pão sírio integral (ou sem glúten)
- 300g de salmão assado (temperado apenas com sal, pimenta e
suco de 1 limão)
- 1 pepino sem casca e sem sementes bem picadinho
- 3 colheres de sopa de creme de ricota
- 2 tomates picadinhos
- folhas de alface roxa (a gosto)
- 1 colher de sopa de alcaparras picadas
Modo de Preparo:
Desfie o salmão e misture com o pepino, o tomate, o creme de ricota, e
as alcaparras. Prove e acerte o sal. Abra o pão sírio, forre com as folhas
de alface e cubra com a pasta de salmão. Cubra com a folha restante
do pão.
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ESPORTES
Por:
ALINE CASTRO
URBANOS
Patinadora Profissional
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Benefícios da Patinação
Patinar parece brincadeira de criança,
mas é um ótimo exercício.
A patinação é praticada por crianças e adolescentes como diversão e por adultos cientes dos enormes benefícios que esta
atividade traz para a saúde física e mental.
Você terá muitos benefícios ao patinar, entre eles:
- Melhoria no condicionamento cardiorrespiratório, como
na corrida, por exemplo, com baixo impacto (desde que não
haja saltos);
- Aumento da resistência muscular, transforma flacidez em
músculo;
- Ajuda na definição muscular, principalmente das coxas,
pernas, bumbum, abdômen e costas;
- Fortalecimento dos ossos, músculos, tendões e ligamentos;
- Melhora da flexibilidade e mobilidade articular;
- Desenvolvimento da agilidade, da velocidade, do equilíbrio, da capacidade de reação e de coordenação;
- Queima de muitas calorias. Esta queima calórica é relativa, dependendo do metabolismo de cada um, do peso corporal, do tempo e intensidade da atividade, mas você pode
chegar a queimar até 800 calorias em uma hora de patinação, dependendo do percurso e itens mencionados acima;
- No aspecto psicológico proporciona sensações de bem
estar e elimina o stress, reduz a ansiedade; fator resultante da produção de um hormônio produzido naturalmente
pelo nosso organismo e popularmente conhecido como
“analgésico natural” as Endorfinas;
- Atividade que proporciona diversão, atividade física em
família e amigos, não importando a idade.
Importante:
Para quem está iniciando, há alguns fatores para serem treinados:
- Equilíbrio: distribua o peso nas duas pernas. O principal erro dos iniciantes é
distribuir o peso de maneira incorreta.
- Deslize: deixe as pontas dos patins ligeiramente para fora formando um V. Faça
a troca de peso de um pé ao outro, consecutivamente. Estenda uma das pernas
enquanto desliza a outra. A perna que desliza fica semiflexionada.
- Quedas: as quedas são normais, mas você deve estar com equipamentos de
segurança, como caneleira, joelheira, cotoveleira, protetores de punho e capacete,
para se proteger de lesões. Alguém mais experiente deverá lhe orientar as melhores técnicas para as quedas, curvas, etc.
- Se você quer melhorar sua performance com os patins, faça outros exercícios aeróbios como a corrida, a bicicleta ou outra que goste, três vezes por semana, de 30 a 50
minutos, alternando a intensidade do exercício, musculação de três a cinco vezes por
semana, aulas de alongamentos de duas a três vezes por semana, fora os alongamentos
antes e depois de qualquer exercício. Se você está começando a patinar, inicie treinando de
duas a três vezes por semana, por 30 minutos.
- Cuide dos seus patins, evite terreno molhado e areia, isso danifica os rolamentos de seu patins.
´
Por:
ALESSANDRA FRANÇOISE
Cosmetologia e Estética
[email protected]
coisas que você
AINDA NÃO SABIA
Que idade você aparenta ter,
já ouviu falar em ageless? Então vamos lá...
Quantos anos você tem? Quantos anos você aparenta
ter? Estamos vivendo nos dias de hoje uma geração sem
idade, ser uma pessoa ageless é não conseguir definir de
forma notória a idade que possui.
O termo “ageless” surgiu com a contemporaneidade e a
longevidade que hoje está ao alcance de todos. A curta
expectativa de vida na metade do século XX fez que um
indivíduo de 50 anos fosse visto e acabasse se sentindo
como um senhor de idade, prestes a se aposentar com
baixas expectativas e projetos. Ou seja, não havia mais
tempo para se questionar relacionamento ou profissão,
muito menos sentimentos e desejos naturais.
Nos dias atuais, tudo mudou. O mercado dos cosméticos,
os avanços da medicina e dos nutricosméticos, consumos
em geral, teve que ser reestruturado para entender (e
atender) este novo mercado de velhos jovens de 40-5060 anos. Homens e mulheres que passaram dos 50 anos,
são vistos hoje com grande foco pela gastronomia, pela
indústria da moda. De modo geral os cinquentões atuais
(e cada vez mais), gozam de boa saúde e têm disposição
como qualquer jovem abaixo de 30 anos, vivem cada vez
mais e melhor. A idade cronológica deixou de determinar
o modo de vida dessas pessoas, e isso nunca foi possível
antes. Para os ageless, o que mais importa, é a capacidade funcional, social e emocional. Elas estão ligadas a redes sociais como Face Book, Blogs, Instagram, Snapchat,
Twitter...
Os produtos e serviços que antes eram apenas direcionados ao público jovem começam a ganhar adeptos entre quase todos desta geração, que passou a ser a mais
consumidora de todos estes produtos. Compram roupas
nas mesmas lojas dos jovens, costumam viajar juntos e
não raro frequentam as mesmas festas. Esta nova geração sem idade rompe definitivamente com este padrão
convencional em que o comportamento está diretamente ligado à idade.
Maristela A. da Rosa Balas
45 anos
29
SETEMBRO / OUTUBRO 2015
A ascensão da nova geração sem idade pode ser notada nas
campanhas publicitárias. Hoje, os cinquentões e sessentões
estão no centro das mudanças na publicidade. É o grupo demográfico que mais cresceu nos últimos anos, porque lutam
para preservar sua qualidade de vida e consequentemente
livre de doenças.
O forte movimento trouxe o termo “ageless”, que inicialmente denominava os “baby boomers”, os nascidos no pós-guerra (quando aconteceu uma “explosão de bebês” na 2ª
Guerra Mundial). Acadêmicos explicam que o ser humano
possui esta característica de aumentar a reprodução quando se sente ameaçado ou em perigo, e dividiram os “baby
boomers” em dois grupos de gerações distintas: a primeira
engloba os nascidos entre 1946 e 1954, e a segunda geração, os nascidos entre 1955 e 1964.
Esta nova geração possui renda mais consolidada, tem um
padrão de vida estável, prefere qualidade à quantidade, sofre pouca influência de marcas, não vê o preço como obstáculo para perseguir um desejo, é firme, madura e decidida
em suas decisões e não se influencia facilmente por outras
pessoas.
A nova geração “ageless” se comporta tanto física como
mentalmente com mais jovialidade, e independência. Tem
o pensamento jovem e atual, buscando inovações constantemente, no entanto de fato não é possível enquadrá-la em
uma faixa etária. A nova forma de ver (e viver) a vida, fez
com que esta geração “ageless” não mais se importe com
a contagem do seu aniversário, pouco valorizando (e não
mais escondendo) o nº de velinhas que são colocados em
cima do bolo, se importam é com a sua qualidade de vida.
Ser “ageless” fisicamente é manter a vitalidade dos 20-30
anos mesmo num corpo de 40-50-60 anos, respeitando
suas limitações naturais, mantendo uma alimentação saudável, atividades físicas regulares, vestir-se com modernidade, sem exageros e de forma prazerosa.
Sentir-se “ageless” mentalmente é transitar com leveza pelo
universo dos 18 aos 80 não se aquietando frente à idade e
sim questionando relacionamentos pessoais e profissionais,
que englobam questões familiares e sociais.
O verdadeiro “estilo ageless de ser” é saber lidar com seu
próprio corpo, atualizando seus sentidos, sem perder o estilo e a beleza que cabem na própria idade cronológica, sem
Fotos: Marcela Dayana
exageros, pois cada idade tem a sua própria beleza, e usar
isso a seu favor é um dom da geração sem idade.
Viver a vida em sua plenitude é fundamental. O segredo da
vida é o ciclo em que seguimos todos juntos, pois caminhamos para o envelhecimento.
O fenômeno ageless é o resultado dos avanços
das ciências da saúde e mudança de comportamento e de mentalidade. Ter idade é aliar-se
experiência à prática, diplomacia às atitudes
coerentes que pessoas maduras adquirem. Estar
com idade é não carregar o peso do fracasso; ao
contrário, é chegar ao ápice da sabedoria; é oportunidade. É uma etapa normal da vida, é apenas
graça; é crescer; é ter vontade permanente de ser;
é alguém experiente vivendo mais e melhor. Ter
idade é compartilhar as experiências que foram
adquiridas ao longo do tempo, ser professor da
vida, cobrando-se menos, brindando mais com a
família e os amigos, rindo de si mesmo e das situações que foram difíceis e superadas ao longo da
vida, isso é ser um verdadeiro ageless.
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Todas as premiações mencionadas são válidas apenas para matrículas ou renovações feitas no plano anual. No prêmio da viagem está incluso ida e volta, de Joinville para o Rio de Janeiro + hospedagem para o ganhador
e 1 acompanhante, podendo ser feita até final de outubro de 2015 e será legitimado somente mediante a confirmação de matrícula das 4 pessoas indicadas. Promoção válida até 30 de setembro de 2015.
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Responsável técnico Dr. Marco Antonio Martins - CRM-SC 4076.
opinião
Por:
NATHANA VICENTI
PROFISSIONAL
Personal Trainer
[email protected]
A importância de um
profissional da saúde
Educação Física: finalidade e campo de atuação do
profissional são cada vez mais amplos.
Foi-se o tempo em que o profissional de Educação Física era apenas um professor. Hoje, seus
campos de atuação vão desde a sala de aula,
para os licenciados, até academias de ginástica,
piscinas, clubes esportivos, clubes de recreação,
condomínios, clínicas, empresas (ginástica laboral), hospitais, hotéis, spas, asilos, navios, ONGs, e
escolas de dança para os egressos do Bacharelado em Educação Física.
Para atender a um mercado tão dinâmico e ao
mesmo tempo tão exigente, as Universidades
têm procurado adequar os currículos da Educação Física -Licenciatura e Bacharelado- às orientações do Ministério da Educação e ao novo cenário profissional de modo a formar profissionais
que possam responder às novas demandas do
mercado.
Para a intervenção profissional em Educação Física no país, a legislação atual
possibilita duas vertentes de formação:
LICENCIATURA E BACHARELADO, instituídas pelo CNE através da Resolução 1,
de 18 de fevereiro de 2002 e Resolução
7, de 31 de março de 2004.
A LICENCIATURA: a formação de professores que atuarão nas diferentes
etapas e modalidades da educação
básica. Portanto, para atuação específica e especializada com a componente
curricular Educação Física.
O BACHARELADO (oficialmente designado de graduação) qualificado para analisar criticamente a realidade social, para nela intervir por meio das diferentes
manifestações da atividade física e esportiva, tendo
por finalidade aumentar as possibilidades de adoção
de um estilo de vida fisicamente ativo e saudável,
estando impedido de atuar na educação básica.
A valorização de uma vida mais saudável, da beleza
de um corpo bem cuidado e dos diversos espetáculos
esportivos levou ao aumento da demanda por profissionais da Educação Física, cuja atividade hoje vai
muito além do trabalho na rede escolar.
A Educação física é uma das áreas do conhecimento
humano ligado às práticas corporais historicamente
produzidas pela humanidade.
Somos hoje profissionais da saúde, interventores no
processo do desenvolvimento humano, que visam à
melhoria da saúde dos indivíduos na sociedade, nossa finalidade ultrapassa a visão de um trabalho apenas estético, mas colabora profundamente na qualidade de vida e bem estar das pessoas.
São diversos os meios onde estamos inseridos
nos dias de hoje, mais ainda porque pesquisas e
ações sempre remetem à população que a melhor forma de ter uma vida plena e saudável
com total qualidade deve-se a uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas
regulares. Somos, sem dúvida alguma, os grandes responsáveis pela vida saudável da população e pelos níveis crescentes da longevidade.
33
SETEMBRO / OUTUBRO 2015
A diferença entre Educação Física e Atividade
Física consiste em que a atividade física é
qualquer movimento do corpo, produzido
pelo músculo esquelético que resulta em
um aumento do gasto energético corporal. A atividade física refere-se ao gasto
calórico promovido por uma ação superior físico, como um deslocamento, um
movimento físico qualquer.
A Educação Física é uma ação planejada
e estruturada, que faz uso das atividades
físicas, como o esporte, a dança, a luta, o
jogo, a brincadeira e entre outras.
O profissional atua com crianças nas au-
Hoje, as pessoas procuram principalmente as
academias de ginástica, com diversos objetivos,
que vão desde estética corporal à compensação
ou correção de problemas físicos. E, nós educadores físicos, precisamos estar preparados para
atender as necessidades dos mesmos, a fim de
ajudar na conquista de seus objetivos da forma
adequada e satisfatória, visando sempre à promoção da saúde.
Estamos recebendo por merecimento, a confiança e reconhecimento por tudo que construímos ao longo do tempo. A demonstração do
quanto um professor de educação física é de
suma importância na sociedade.
las de educação física escolar e com recreação;
com os adolescentes na iniciação desportiva;
os adultos sendo orientados com exercícios que
lhes proporcione bem estar; com os idosos em
atividades de manutenção e também é responsável de forma direta pelo desenvolvimento do
aspecto psicológico. Desta forma, o desempenho
do profissional de educação física é vasto, não só
na parte prática, como também com pesquisas
relacionadas à melhoria da qualidade de vida,
descobrindo novos meios que beneficie a saúde
da população.
Ser profissional de educação física me orgulha muito, por cuidar de pessoas. Nossa finalidade, importância e atuação hoje se iguala
as mesmas dos que realmente salvam vidas e
promovem a real e plena qualidade de vida.
portalemforma.com.br
Por:
DANIELE BALAS
Personal Trainer
[email protected]
DICAS DE
ESPECIALISTA
A hora é agora!
Três meses cravados para o tão desejado verão...
E o seu corpo? Como está? Está como você gostaria? Não?
Então, a hora é agora!
Tire o bumbum da cadeira e faça acontecer!
Como? Bom, aí é com você!
Três coisas: Exercitar-se, comer bem e 8 horas de
sono, rs! Está bem! Eu sei que 8 horas de sono, ninguém mais consegue, infelizmente. Ficaremos com
6 horas.
Matricule-se na academia mais próxima, tenha um
pouco de paciência e criatividade na cozinha e descanse.
Ok! Vamos com tudo! Acorde cedo e durma tarde,
leve suas refeições, treine no horário do almoço,
corra no final do dia, passe o domingo cozinhando...
UFA! – Bem vindo ao mundo dos que correm atrás!
RAÇA, DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO! VOCÊ QUER?
VOCÊ PODE! ACREDITE!
Primeiro: Consulte um nutricionista – É quem organizará e montará seu plano alimentar;
Segundo: Contrate um PERSONAL TRAINER
É quem montará sua planilha de periodização de
treinos;
Por que treinar com um PERSONAL TRAINER?
A resposta é simples! MOTIVAÇÃO!
Este é o principal motivo!
Hoje em dia, a maioria das pessoas está consciente
@danielebalas
de que deve fazer alguma atividade física, mas nem
todas fazem, em função da falta de tempo, cansaço
físico e mental, preguiça e falta de vontade/motivação!
O que mais se vê nas academias de ginástica, é
aquele povo que entra, faz um mês ou nem isso, não
vê resultados significativos (até porque um mês é
pouco tempo) e simplesmente se desmotiva e PARA!
O estímulo de uma novidade ou a vontade de estar
em forma são impulsos gratificantes, porém, o mais
difícil não é entrar e se matricular em uma academia, e sim manter-se lá!
37
SETEMBRO / OUTUBRO 2015
DANIELE BALAS
Há tempos atrás o PERSONAL TRAINER era visto como “artigo de luxo”, porém com a enxurrada
de reportagens em revistas e jornais, e o tanto que se fala em saúde, bem-estar e atividade
física, esta visão mudou!
Hoje em dia, médicos nutricionistas e fisioterapeutas indicam aos seus pacientes a contratação
de um PERSONAL TRAINER!
Com a ajuda de um PERSONAL TRAINER você terá resultados mais rápidos
e significativos!
Com um PERSONAL TRAINER ao seu lado, os resultados serão
mais eficientes, tais como: Exercícios, tempo de descanso, cargas, séries e repetições, postura e duração.
O PERSONAL TRAINER fará uma avaliação física que
trabalhará as suas necessidades, como por exemplo: maior concentração de gorduras nas coxas,
pouca massa magra nos glúteos… enfim...
Com um PERSONAL TRAINER, você atingirá os
resultados desejados!
MOTIVAÇÃO E DISCIPLINA vêm de você!
Caso não possa contratar um PERSONAL
TRAINER no momento, sem problemas!
Você conseguirá sozinho (a). Faça tudo
certinho! Os resultados significativos
surgirão!
Dieta dia após dia, intervalo entre uma
refeição e outra de 3 horas, com uma
refeição livre por semana e não o “DIA”
do lixo como muitos fazem, 3 litros de
água por dia, pelo menos uma hora de
atividade física diária, e boas noites de
sono.
portalemforma.com.br
PG
Por:
JULIANA ROSANO
Personal Trainer
[email protected]
SAÚDE
EM FOCO
Saúde em Foco Parte II
Aqui como o próprio nome diz, a saúde é o foco!!
Na primeira edição da revista foi publicada uma
matéria (redigida por mim) intitulada “A saúde é
foco”, sobre a importância de dar o primeiro passo para que tenha uma vida saudável. Sem dúvidas, a primeira coisa que você deve fazer é uma
análise da sua alimentação e de preferência uma
reeducação alimentar com a ajuda de um profissional em nutrição.
Dando continuidade à série de dicas indispensáveis, nesta segunda edição, o foco
será as atividades físicas. Um programa
de atividades físicas regular deve fazer
parte da rotina de todas as pessoas. Se
você ainda não tem uma rotina ativa, que
tal começar agora?
Ok! Mas por onde devo começar?
Procure um profissional de educação física e
peça que monte um programa de atividades
físicas para a sua semana.
Atentem para o fato de “procurar um profissional de educação física”! Este sim tem a formação
necessária para cuidar de você sem o risco de lesionar-se!
Sobre qual atividade escolher? O ideal é que você pratique exercícios que sejam prazerosos. Quando gostamos da atividade física que estamos praticando, ela nos gera bem-estar e sensação
de dever cumprido sem obrigatoriedade.
43
SETEMBRO / OUTUBRO 2015
Na verdade, todo exercício físico gera uma sensação de
bem-estar pelo fato de liberar endorfina. ENDORFINA é
uma substância natural produzida pelo cérebro durante e após uma atividade física que regula a emoção e a
percepção da dor, ajudando a relaxar, gerando prazer!
A endorfina é considerada um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e é
recomendada no tratamento de depressões leves.
Então por que levar uma vida sedentária? São inúmeros
os benefícios que você pode ter com um programa de
atividades físicas regulares. A pessoa ativa tem mais
disposição para desempenhar suas atividades diárias,
manter o peso adequado, melhoria do funcionamento
do organismo, mantendo os exames de rotina com bons
resultados, tem mais agilidade e alonga-se com mais
facilidade e assim, consequentemente menos dores e
menos problemas de saúde.
Assim como praticar atividades físicas é muito importante à saúde, ter um dia na semana para descansar
também é de suma importância. Como qualquer outra
coisa na vida, o exagero não faz bem.
E então? Vamos levantar deste sofá? Matricule-se em
uma academia e desfrute de todas as aulas que tiver
vontade e tempo! É de suma importância as atividades
físicas a sua saúde!
Depois que você pegar o ritmo, abandonado o sedentarismo, você se sentirá melhor em relação a tudo na
vida! Entre no ritmo, assim você terá mais disposição e
passará a encarar a sua qualidade de vida como prioridade em seu dia a dia. Experimente, apaixone-se e
aventure-se neste mundo maravilhoso das atividades
físicas!
Procure uma atividade que se encaixe aos seus horários e mantenha uma frequência ao praticá-la. Você
pode praticar mais de uma atividade física, alternando-as entre os dias da semana. Um bom exemplo que se
encaixa para todas as faixas etárias é treinar musculação três vezes por semana (exemplo: segunda, quarta
e sexta-feira) e uma atividade aeróbica de duas a três
vezes por semana (exemplo: terça, quinta e sábado).
Mais informações sobre saúde no meu site:
www.coloriravida.com.br
Juliana Rosano
Personal Trainer
[email protected]
Por:
ALESSANDRA DE J. LOPES
Profissional de Educação Física
[email protected]
expressão
CORPORAL
A Saúde na terceira idade
Conheça cinco exercícios para realizar em casa!
Além de afastar o sedentarismo, os exercícios funcionais para idosos oferecem diversos benefícios
à saúde.
A atividade física para idosos ajuda melhorar a força
dos músculos, aumenta os movimentos, ajuda a caminhar melhor, previne doenças como osteoporose,
depressão e diabetes. Promove também o contato
com outras pessoas, evitando o isolamento, dando
mais qualidade de vida aos idosos.
A atividade física para os idosos deve ser feita com
regularidade, fazendo parte de suas atividades do dia
a dia, mas sempre sob prescrição de médico geriatra
e orientados por um profissional de Educação Física,
devidamente qualificado.
1
Exercício para melhorar o equilíbrio e coordenação:
andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para
frente, para trás e para os lados, ultrapassando obstáculos
colocados no chão (vasos de flores, almofadas, vassouras,
baldes) o que for acessível para passar por cima, desviando
dos obstáculos.
2
3
Exercício para aumentar a agilidade: caminhe mais depressa, buscando sempre a superação.
Exercício para aumentar a força dos músculos: Sentar
e levantar da cadeira. Passar o pano no chão com rodo,
limpar os vidros, alternando os braços direito e esquerdo.
4
Exercício para alongar a coluna: ainda na cama se espreguice, abrace os dois joelhos juntos e depois um de
cada vez por alguns segundos. Ao sair da cama, vire o corpo todo de lado, depois coloque as pernas fora da cama e
levante o tronco com a ajuda do braço à frente do corpo,
apoiando na cama e levante-se.
5
Exercício para melhorar a circulação e controlar a pressão alta: Inspire o máximo de oxigênio pelo nariz, sempre devagar contando até 5 segundos, em seguida expire
o ar pela boca, também em 5 segundos e todos os dias vá
aumentando um segundo. O benefício deste exercício consiste na melhoria de seu sono e consequentemente seu dia
renderá muito mais.
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lto
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O Programa Soltos vai ao ar de segunda à sábado na
Rádio Jovem Pan Joinville 91,1FM em dois horários:
11h00 e 17h30.
t
sol
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so
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VIVEMOS LIVRES
VIVEMOS
Com o objetivo de promover esportes, eventos e atletas da região norte de Santa
Catarina, o programa Soltos é focado nos “ESPORTES DE AÇÃO” diariamente é
veiculado na Rádio Jovem Pan.
Apresentado por Dudu Martins, o Soltos tem a missão de mostrar “o caminho” para
que cada ouvinte escolha o esporte que mais combina consigo, desenvolva sua
prática amadora ou profissional e usufrua de todos os benefícios que o esporte pode
trazer para sua vida.
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gra
pro
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tos
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aso
co
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t
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s.co
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Por:
VALÉRIA A. DE CARVALHO
Diretora da clínica VASTI
[email protected]
A HORA É
AGORA
A estação mais
quente do ano se
aproxima,
Deixando em polvorosa quem não está com
o corpo em forma. Celulite e aquelas gordurinhas localizadas, são razões suficientes
para estragar suas férias, final de semana na
praia, viajar... E como vestir um biquíni com
tantas gordurinhas sobrando neste verão?
Pensando nisto a VASTI preparou dicas para você
curtir o verão e com o corpo em forma.
O primeiro passo é fazer um planejamento estratégico de
quanto tempo você terá para se cuidar, se você fizer dieta,
atividade física e estética, os resultados serão mais eficientes. Se você só conseguir tempo para a reeducação alimentar
e a atividade física, os resultados serão moderados, se você
optar por somente uma das três opções, os resultados serão
mais lentos. Claro que tudo dependerá do seu metabolismo.
Existem estudos e técnicas que mostram que com a análise
do seu biótipo e idade, pode-se calcular quanto será sua redução. O importante é entender como funciona cada tratamento e como os profissionais da área podem ajudar.
O Nutricionista tem por objetivo restabelecer o equilíbrio
do organismo, respeitando a individualidade bioquímica de
cada cliente, conforme suas características genéticas, bioquímicas, metabólicas e seus desequilíbrios funcionais.
O tratamento nutricional visa alcançar os resultados almejados pelo cliente, qual a sua maior necessidade e juntamente
com ele desenvolver as melhores estratégias nutricionais,
respeitando os limites metabólicos de seu corpo. Conforme Letícia Cogo da Silva (nutricionista da clínica VASTI), a
dieta será o foco principal da redução de gordura corporal
ou ganho de massa muscular, redução de queda de cabelos,
acne, desconforto estomacal, pele ressecada, celulite, compulsão por doces, candidíase, depressão, reforço das defesas
do sistema imunológico, artrite e artrose, hipotireoidismo,
hipertensão, diabetes e tantas outras consequências da vida
moderna.
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O cliente será avaliado criteriosamente através de uma “Anamnese Nutricional” completa (questionário onde são coletadas
informações do paciente com foco na alimentação, doenças
pessoais e antecedentes familiares) para depois acontecer a elaboração de um plano alimentar personalizado. A avaliação antropométrica será realizada através de aparelhos modernos que
classificam o percentual de gordura e massa muscular. A partir
deste momento todas as orientações e prescrições de alimentos, suplementos alimentares ou fitoterápicos serão baseados na
rotina e nos hábitos alimentares, na prática de atividade física
e nos exames laboratoriais. Após a análise de todos os exames,
identificar-se-á quais alimentos que funcionam melhor para
cada indivíduo e quais os alimentos que podem provocar desequilíbrios no organismo.
A Doutora Letícia (CRN 10/1460), alerta: Cada ser é único! É
preciso respeitar a individualidade bioquímica! É fundamental
ter muito cuidado, porque nem sempre o que é benéfico ao outro,
será benéfico a você.
Desperte um novo olhar para a importância da Nutrição Clínica
e Esportiva Funcional para a melhoria de sua estética e autoestima em seu dia a dia! Ao final do tratamento, notará resultados
surpreendentes!
A atividade física resulta em um emagrecimento verdadeiro, pois
estudos mostram que pessoas com IMC com grau de obesidade I,
II, III não precisam de uma quantidade maior de alimentos para
manterem-se obesos. Pois é através da prática de atividades físicas, que será possível a queima do excesso de gordura.
Para que se obtenham bons resultados na estética é fundamental analisar a intensidade e o tipo de gordura ou celulite; como o
local, a quantidade das mesmas, este é o segredo para os resultados de excelência.
A estética é a artesã do corpo.
É a responsável pelo desenho e a modelagem corporal,
buscando a valorização de cada curva e cada detalhe.
A “VASTI” personaliza e acompanha intensamente todas
as sessões estéticas realizadas.
Venha para a VASTI!
Aqui você encontrará o tratamento adequado e
seu corpo ficará em forma!
Por:
GIOVANA BONELLI
Designer de Moda
[email protected]
JEANS TEMPORADA VERÃO 2015/16
Temporada após temporada fica evidente que o clássico das últimas décadas, o
queridinho das estações, o bom e velho
jeans está cada vez mais em alta. E claro, nesta próxima temporada não poderia
ser diferente, afinal, se existe um material
que combina com a casualidade do verão
é o jeans!!!
Após pesquisas de tendências e acompanhar os maiores desfiles da temporada 2015/16 ficou evidente seu destaque
para esta estação que aparece ainda
mais luxuoso e redesenhado. A bola da
vez é: detalhe e mais detalhes que farão
simmmmm, toda a diferença.
Influências do estilo gypsy (cigano), inspiração boho e peças utilitárias são as
maiores tendências para a temporada.
Vale aplicações de diferentes materiais
como: pedrarias, patwork, rendas e transparências com detalhes. Destaque para as
lavações clássicas do jeans, as detonadas
que aparecem cada vez mais destacadas,
os marmorizados e respingos de tinha
que sugerem o frescor do verão nas peças mais soltas. Tons como rosa, amarelo
bebê e azul, são as cores em destaque
para a temporada, juntamente com tons
como mostarda e verde musgo.
Fotos: Marcela Dayana
MODA
L I F E S T Y L E
Modelagens da vez:
Duo calça flare+ cintura alta: versatilidade, sofisticação e modernidade;
Crooped jeans: Feminilidade e frescor para dias mais quentes;
Calça “pescador´´: Dobra na barra da calça pode ser um truque de style
super simples que faz toda a diferença.
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EVENTOS
ACONTECEU EM JOINVILLE
Aulão de Zumba na FCJ
Ocorreu em Joinville, no dia 12 de agosto, um aulão
de zumba na Faculdade Cenecista de Joinville – FCJ,
com a participação do Zin Luciano Pacheco e suas
alunas, como mostra e divulgação de seu trabalho
profissional.
Durante o evento, foram distribuídos exemplares da
revista “Portal Em Forma” aos alunos e participantes.
Momento propício para divulgação do trabalho de
Zin Luciano Pacheco e da revista “Portal Em Forma”.
Agradecimento especial à FCJ pelo apoio ao projeto
que se tornou realidade.
Coquetel de Lançamento
No dia 10 de setembro, aconteceu um coquetel de
lançamento da coleção primavera - verão -2016,
das lojas “Raphaella Booz” no shopping Muller, em
Joinville.
Evento este de credibilidade e satisfação aos clientes, demonstração de carinho e profissionalismo da
equipe.
Nesse momento de descontração, participaram
amigos, clientes e parceiros de trabalho.
Sucesso às lojas “Raphaella Booz” com a coleção
primavera - verão - 2016!
Fotos: Marcela Dayana
CUPONS DE DESCONTO
Aproveite e boas compras.
DESCONTO DE
na primeira mensalidade
15%
Rua Emílio Artmann, 56 - América Joinville - SC, 89204-270
473027.7436
As imagens contidas neste material possuem apenas caráter de sugestão. Os móveis, assim como alguns materiais de acabamento
representados nas ilustrações e plantas, não constituem parte integrante do contrato. O apartamento será entregue conforme indicado
no memorial descritivo podendo haver modificação do projeto estrutural sem aviso prévio. De acordo com a lei nº 4591/64, o empreendimento Goldsteig está matriculado sob nº 144.478 e possui protocolo de Incorporação nº 255.411, do Cartório de Registro de Imóveis da 1ª
Circunscrição da Comarca de Joinville/SC. De acordo com a lei nº 4591/64 o empreendimento Infinity Tower possui Registro de
Incorporação nº R.13-267 e Protocolo 79.186 do 2ª Ofício de Registro de Imóveis de Joinville/SC.
47 3422.6996 | CONSTRUTORACORREIA.COM.BR