Dicas para um lanche saudável! Pela manhã e pela tarde!
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Dicas para um lanche saudável! Pela manhã e pela tarde!
Dicas para um lanche saudável! Pela manhã e pela tarde! Getränke Früchte Wasser Tee Äpfel Birnen Trauben Kirschen Pflaumen/ Zwetschgen Nektarinen/ Pfirsiche Mandarinen Orangen Kiwis Aprikosen Karotten Gurken Água de torneira ou mineral engarrafada** Agosto – Outubro Feigen Junho, Julho, Setembro* Peperoni Julho – Outubro sem açúcar durante todo o ano (Conforme o tipo) Novembro – Fevereiro* Junho – Agosto* Beeren Junho – Outubro (Conforme o tipo) Radieschen Maio – Setembro Agosto – Abril (Conforme o tipo) Novembro – Fevereiro* Setembro – Novembro durante todo o ano* Junho – Agosto (Conforme o tipo) Junho – Agosto Gemüse Melonen Junho – Outubro* Tomaten Junho – Setembro durante todo o ano Abril – Outubro Getreideprodukte Fenchel Maio – Novembro Kohlrabi Março – Novembro Stangensellerie Março – Setembro Vollkornbrot Milchprodukte Ruchbrot ungesüsste Flocken Fotos: Globografik (por exemplo, aveia, milharina) Quark nature Joghurt nature *Somente produtos importados **Na Suíça, a água de torneira é potável e saborosa, não apresentando problemas Knäckebrot/ Vollkornkräcker Reiswaffeln Käse Frischkäse/ Hüttenkäse auf Brot Haselnüsse Mandeln Nüsse Milch Baumnüsse = Perigo de engasgar: crianças pequenas não se engasgam com castanhas e nozes moídas Um lanche saudável, pela manhã e pela tarde: leva como bebida a água ou o chá de ervas ou frutas, sempre sem açúcar possui sempre uma fruta ou um legume Recomendável somente de vez em quando: Frutas exóticas, tais como bananas, mangas, ananas (abacaxi), mamão papaia. Recomendamos aqui, antes de comprar, que verifique se são produtos biológicos e de origem controlada «fairtrade» tem alimentos de várias cores e produtos sem açúcar possui alimentos que podem ser complementados por produtos que contém cereal ou por laticínios e por castanhas e nozes secas, dependendo do desgaste físico e da sensação de fome Uma refeição intermediária sensata: complementa adequadamente as refeições principais – tanto na escola quanto em casa ameniza a pequena sensação de fome entre as refeições recarrega as reservas de energia, principalmente se houver muita atividade física na hora do recreio e do lazer Frutas secas e cristalizadas Carne e produtos afins (tais como salsichões, presuntos, fiambres, carne seca etc.) – recomendam-se os produtos magros O que se deve evitar sempre: Barras de chocolate, de leite e de cereais Biscoitos e bolachas açucaradas (bolos e tartes) Bebidas açucaradas tais como eistea, groselha (xarope de frutas), coca-cola, energéticos, produtos “diet” (com adoçante) está sempre bem acomodada em uma vasilha própria para o lanche, que possua tampa e mantenha os alimen- tos frescos, evitando o uso desnecessário de produtos para empacotar (plásticos, saquinhos, alumínios) O segredo do sabor é como combinar e como variar: Croissant, trança branca de pão, pão branco para torrada Cereais açucarados de pequeno almoço auxilia a capacidade de concentração na escola se compõe, preferencialmente, de produtos da região e da época Recomendamos que os sumos de frutas sejam sempre diluídos em água (proporção 1:2) Os gêneros alimentícios que se encontram na parte frontal desta folha podem ser combinados e variados com muita imaginação: + sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung ssn Société Suisse de Nutrition ssn Società Svizzera di Nutrizione Produtos laticínios industrializados e aromatizados (achocolatados, cafés e com malte, etc) Produtos embalados gordurosos e salgados, tais como, palitinhos de sal, batatas chips, castanhas e nozes salgadas (amendoins, castanhas-de-caju)
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