17 Alimentos que Ajudam a Perder Peso

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17 Alimentos que Ajudam a
Perder Peso
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Rodrigo Chagas
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Autor: Rodrigo Chagas
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Qualquer aplicação das recomendações apresentadas ficará a critério e único risco do leitor.
Pessoas com problemas de saúde de qualquer natureza devem buscar e consultar um médico
ou especialista antes de iniciar alguma dieta, regime e/ou qualquer atividade física para que
tenha a aprovação deste profissional da área.
Mesmo que a pessoa não tenha problemas de saúde visivelmente, é aconselhável consultar
um médico antes de fazer mudanças no seu estilo de vida.
O conteúdo contido neste material é fornecido apenas para fins informativos e educativos e não
pretende ser de cunho médico. A informação contida neste E-Book não deve ser utilizada para
diagnosticar ou tratar qualquer doença.
Utilizar os conselhos e as informações contidos neste E-Book é exclusivamente uma escolha
do leitor.
CONTEÚDO
INTRODUÇÃO: ........................................................................................................................... 5
1. Frutas ................................................................................................................................... 5
2. Chá Verde............................................................................................................................. 5
3. Óleo de Coco ....................................................................................................................... 6
4. Pimenta ................................................................................................................................ 6
5. Salmão.................................................................................................................................. 6
6. Carne Magra e Peito de Frango.......................................................................................... 7
7. Atum ..................................................................................................................................... 7
8. Vegetais Crucíferos ............................................................................................................. 8
9. Folhas Verdes ...................................................................................................................... 8
10. Iogurte .................................................................................................................................. 8
11. Vinagre de Maçã .................................................................................................................. 9
12. Nozes .................................................................................................................................... 9
13. Feijão e Legumes .............................................................................................................. 10
14. Batata ................................................................................................................................. 10
15. Sopas.................................................................................................................................. 11
16. Grãos Integrais .................................................................................................................. 11
17. Ovos ................................................................................................................................... 11
CONCLUSÃO:........................................................................................................................... 13
INTRODUÇÃO:
Nem todas as calorias são iguais.
Alimentos passam por diferentes vias metabólicas no organismo.
Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a fome, hormônios e calorias quando queimamos.
Aqui estão os 17 alimentos que mais contribuem com a perda de peso amigáveis na terra, que são comprovados
pela ciência.
Emagrecer nem sempre é saúde. Quando perdemos peso à custa de dietas radicais que promovem perdas de
nutrientes, acabamos por perder massa magra e corremos o risco de deixar o corpo desidratado, enfraquecido e
com baixa imunidade.
Emagrecimento saudável é “reeducação alimentar”. Troque dieta por reeducação alimentar. Reeducar sua
maneira de se alimentar é a melhor forma de emagrecer com saúde. É diferente de fazer uma dieta, onde você
deixa às vezes de comer certos alimentos necessários para o nosso metabolismo.
1. FRUTAS
A maioria dos especialistas em saúde concorda que a fruta é saudável.
Numerosos estudos populacionais têm mostrado que pessoas que comem a
maior parte das frutas (e legumes) tendem a ser mais saudáveis do que as
pessoas que não comem.
Claro, a correlação não iguala a causa, para que esses estudos
não provam nada, mas fruto tem propriedades que os tornam perda de peso
amigável.
Mesmo que eles contêm açúcar, eles têm baixa densidade energética e levam algum tempo para mastigar. Além
disso, a fibra ajuda a prevenir o açúcar de ser liberado muito rapidamente na corrente sanguínea.
As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar frutas são aqueles que estão em um nível muito baixocarboidratos, dieta cetogénica, ou ter algum tipo de intolerância à frutose.
Para o resto de nós, frutas pode ser um complemento eficaz (e delicioso) para uma alimentação saudável e
nutritiva na ajuda de perda de peso.
2. CHÁ VERDE
Ele pode ser preparado como uma bebida, que pode ter alguns efeitos na
saúde. Ele pode ser feito a partir de folhas para usar como medicamento. O
chá verde é usado para melhorar o estado de alerta mental e pensativo.
É também utilizado para a perda de peso e para
tratar estômago, vômitos, diarreia, dores de cabeça, perda
óssea (osteoporose ), e cancros de tumores sólidos.
Algumas pessoas usam o chá verde para evitar vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, câncer de
próstata, câncer
de cólon, gástrico câncer, câncer
de pulmão, cancros
de
tumores
sólidos
e câncer
de pele relacionado com a exposição à luz solar.
Algumas mulheres usam chá verde para lutar contra o vírus do papiloma humano (HPV), que pode causar
verrugas genitais, o crescimento de células anormais no colo do útero (displasia cervical). O chá verde também é
utilizado para a doença de Crohn, doença de Parkinson, doenças cardíacas e vasos sanguíneos,
diabetes, pressão arterial baixa, fadiga crônica, síndrome de (CFS), de cárie dentária (cárie), pedras nos
rins e pele danos.
3. ÓLEO DE COCO
O óleo de coco é rico em ácidos graxos de comprimento médio, chamado
de triglicerídeos de cadeia média (TCM).
Estes ácidos gordos têm sido mostrados para aumentar a saciedade em
comparação com outras gorduras, bem como aumentar a quantidade de
calorias queimadas.
Há também dois estudos, um em mulheres e em homens, mostrando que o
óleo de coco levou a quantidades reduzidas de gordura da barriga.
Claro, óleo de coco ainda contém calorias, por isso adicionando-o em cima do que você já está comendo é uma
má ideia.
Então isto não é sobre a adição de óleo de coco para a sua alimentação, é sobre a substituição de algumas de
suas outras matérias gordas para cozinhar com óleo de coco.
4. PIMENTA
Comer pimenta pode ser útil em uma alimentação de perda de peso.
Elas contêm uma substância chamada capsaicina, que tem sido mostrado
para ajudar a reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em alguns
estudos.
Esta substância é ainda vendida em forma de suplemento e é um ingrediente
comum em muitos suplementos de perda de peso comerciais.
Um estudo mostrou que a ingestão de um grama de pimenta de pimentões vermelhos faz com que reduz o apetite
e aumento da queima de gordura em pessoas que não comem regularmente pimentas.
No entanto, não houve nenhum efeito em pessoas que estavam acostumados a comer alimentos picantes,
indicando que algum tipo de tolerância pode acumular-se.
5. SALMÃO
Peixes oleosos como salmão é incrivelmente saudável.
Também é muito gratificante, mantendo cheio por muitas horas com
relativamente poucas calorias.
Salmão é carregado com proteínas, gorduras saudáveis de alta qualidade e
também contém todos os tipos de nutrientes importantes.
Peixes e frutos do mar em geral, fornece uma quantidade significativa
de iodo.
Este nutriente é necessário para a função adequada da tiroide, o que é importante para manter o metabolismo
funcionando de forma ótima.
Estudos mostram que um grande número de pessoas no mundo não está recebendo todo o iodo de que
necessitamos.
Salmão também é carregado com Omega 3 e ácidos gordos, que foram mostrados para ajudar a reduzir a
inflamação, que é conhecida por desempenhar um importante papel na obesidade e doença metabólica.
Cavala, truta, sardinha, arenque e outros tipos de peixes oleosos também são excelentes.
6. C ARNE M AGRA E PEITO DE FRANGO
A carne foi injustamente criticada.
Ela foi responsabilizada por todos os tipos de problemas de saúde, apesar
de nenhuma evidência para apoiá-la.
Embora carne processada seja insalubre, estudos mostram que não
transformados vermelha não aumenta o risco de doença cardíaca ou
diabetes.
De acordo com dois estudos grandes de revisão, a carne vermelha tem
apenas uma correlação muito fraca com câncer em homens, e nenhuma correlação em mulheres.
A verdade é ... a carne é um alimento amigável da perda de peso, porque ela é rica em proteína.
A proteína é o nutriente mais gratificante, e comer um alimento rico em proteínas pode fazer você queimar de 80 a
100 calorias por dia.
Estudos têm demonstrado que o aumento da sua ingestão de proteínas de 25 a 30% de calorias pode reduzir
ânsias em 60%, reduzir o desejo de fim de noite pela metade, e causar perda de peso de quase ½ Kg por
semana, isso apenas por adicionar proteína na dieta.
Se você estiver em uma dieta baixa de carboidratos, então se sinta livre para comer carnes gordas. Mas se você
estiver em uma moderada a alta dieta de carboidratos, em seguida, escolhendo carnes magras pode ser mais
apropriado.
7. ATUM
O atum é outro alimento de baixo teor calórico, de alta proteína.
É peixe magro, então não há muita gordura nele.
É um peixe saudável que irá satisfazer a sua fome e é embalado com
proteínas e ácidos graxos ômega 3 para mantê-lo saudável. Você também
vai ter menos sódio e mais vitaminas e minerais a partir de atum fresco do
que enlatados.
Se você está tentando reduzir a ingestão de sal, comer atum fresco ao contrário de conservas de atum será a sua
vantagem.
Atum fresco contém ácidos gordos benéficos chamados ômega 3. Eles são essenciais para o seu corpo e manter
sua função cerebral, reduzir o risco de doença cardíaca, aliviar a inflamação, prevenir o câncer, manter os níveis
de energia e manter a pele saudável.
Atum fresco também é maior em certas vitaminas e minerais do que as conservas de atum. Durante o processo de
enlatamento e ao sentar-se na lata, nutrientes são perdidos devido à exposição ao calor, ar, luz e líquidos tais
como óleo ou água.
O atum é popular entre os fisiculturistas e modelos de fitness que estão em uma corte, porque é uma ótima
maneira de manter proteína de alta, com o total de calorias e baixo teor de gordura.
8. VEGETAIS CRUCÍFEROS
Os vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, repolho e couve de
Bruxelas.
Como outros legumes, eles são ricos em fibras e tendem a ser
extremamente gratificante.
Estes tipos de legumes também tendem a conter quantidades decentes de
proteína.
Eles não são tão ricos em proteínas como alimentos de origem animal, mas eles são elevados em comparação
com a maioria dos vegetais.
Uma combinação de proteínas, fibras e baixa densidade de energia fazem com que os alimentos vegetais
crucíferos perfeitos para incluir em suas refeições, se você precisa para perder peso.
Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias cancro de combate.
9. FOLHAS VERDES
As folhas verdes incluem couve, espinafre, acelga suíça e alguns outros.
Eles têm várias propriedades que os tornam perfeito para uma alimentação de
perda de peso.
Eles são baixos em ambas as calorias e carboidratos, mas carregado com
fibra.
Comer verduras é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas
refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que as refeições com baixa densidade
energética fazem as pessoas comerem menos calorias globais.
As folhas verdes também são incrivelmente nutritivas e muito altas em todos os tipos de vitaminas, minerais e
antioxidantes. Isto inclui o cálcio, o que foi mostrado para ajudar a queima de gordura em alguns estudos.
10. IOGURTE
Outros excelentes alimentos lácteos é o iogurte.
Iogurte contém bactérias probióticas que podem melhorar a função do seu
intestino.
Ter um intestino saudável pode potencialmente ajudar a proteger contra a
inflamação e resistência à leptina, que é o principal impulsionador hormonal
da obesidade.
Apenas certifique-se de escolher iogurte gordo, pois estudos mostram que leiteiro com gordura total, mas não
baixo teor de gordura, é associado com um risco reduzido de obesidade e diabetes do tipo 2 ao longo do tempo.
Iogurte baixo teor de gordura é normalmente carregado com açúcar, por isso é melhor para evitar que coisas
como a peste.
11. VINAGRE DE M AÇÃ
O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural.
É popular para uso em condimentos, como curativos ou vinagretes. Algumas
pessoas chegam a diluir em água e beber.
Vários estudos em humanos sugerem que o vinagre pode ser útil para
pessoas que estão tentando perder peso.
Tomando vinagre ao mesmo tempo como uma refeição de altos carboidratos
pode aumentar a sensação de plenitude e de fazer as pessoas comerem 200 a 275 menos calorias para o resto
do dia.
Um estudo em indivíduos obesos também demonstrou que a 15 ou 30 ml de vinagre por dia durante 12 semanas
causou perda de peso de 1,2 - 1,7 kg.
Vinagre também foi mostrado para reduzir picos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode levar a todos
os tipos de efeitos benéficos sobre a saúde em longo prazo.
O vinagre de maçã possui uma série de benefícios para a saúde. Ele contribui para o emagrecimento, conta com
ação antioxidante, protege o fígado, previne o diabetes, câimbras, tem ação diurética e melhora as articulações e
a digestão.
Azeite extra virgem é também e vale a pena mencionar aqui, porque é provavelmente a gordura mais saudável do
planeta.
12. NOZES
Apesar de serem ricos em gordura, nozes não são inerentemente alimentos
que engordam.
Elas são um excelente lanche, contendo quantidades balanceadas de
proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Estudos têm demonstrado que a ingestão de nozes podem melhorar a saúde
metabólica e mesmo causar a perda de peso.
Estudos populacionais mostraram também que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudável e mais
magra, do que as pessoas que não.
Apenas certifique-se de não ir ao mar, como eles ainda são muito ricos em calorias, e se você tende a binge e
comer grandes quantidades de nozes, então ele pode ser melhor evitá-los.
O que tem de bom em uma noz?
- Ácidos graxos monoinsaturados e polinsaturados;
- Vitaminas de diversos tipos;
- FibrasAntioxidantes;
- Outros compostos bioativos
O estudo analisou dados sobre a dieta alimentar e o estilo de vida fornecidos por 120 mil homens e mulheres
holandeses de idades que variavam de 55 a 69 anos. Dez anos depois, os cientistas analisaram o índice de
mortalidade do grupo.
O risco de morte prematura causada por câncer, diabetes, doenças respiratórias e neurodegenerativas era menor
entre o grupo que consumia nozes regularmente.
13. FEIJÃO E LEGUMES
Alguns feijões e leguminosas podem ser benéficos para a perda de peso.
Isso inclui lentilhas, feijão preto, feijão e alguns outros.
Estes alimentos tendem a ser elevada em proteínas e fibras, que são dois
nutrientes que foram mostrados para levar a saciedade.
Eles também tendem a conter um pouco de amido resistente.
O principal problema é que muitas pessoas têm problema em tolerar
legumes. Por esta razão, é importante prepará-los corretamente.
14. B ATATA
Batatas brancas parecem ter caído em desuso por algum motivo.
No entanto, elas têm várias propriedades que os tornam um alimento
perfeito, tanto para perda de peso e saúde ideal.
Elas contêm uma gama extremamente diversificada de nutrientes, um pouco
de quase tudo o que precisamos.
Houve mesmo relatos de pessoas que vivem em nada, mas batatas sozinhas
por longos períodos de tempo.
Elas são particularmente ricas em potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não recebe o suficiente e
desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.
Em uma escala chamada de Índice de saciedade, que mede o quão gratificante diferentes alimentos, batatas
cozidas marcou o maior de todos os alimentos testados.
O que isto significa é que, ao comer batatas cozidas, você naturalmente irá se sentir completo e comer menos de
outros alimentos em vez disso.
Se você ferver as batatas, em seguida, deixe esfriar por um tempo, então elas vão formar grandes quantidades
de amido resistente, uma substância semelhante à fibra que tem sido demonstrado que têm todos os tipos de
benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso.
Batata doce, nabo e outros vegetais de raiz também são excelentes.
15. SOPAS
Como mencionado acima, as refeições com baixa densidade energética
tendem a fazer as pessoas comerem menos calorias.
A maioria dos alimentos com baixa densidade energética são aqueles que
contêm muita água, como frutas e legumes.
Mas você também pode simplesmente adicionar água para a sua comida,
fazendo uma bela e saborosa sopa.
Alguns estudos têm mostrado que comer exatamente a mesma comida, com
exceção feita em uma sopa em vez de alimentos como sólido, faz as pessoas se sentir mais saciado e comer
significativamente menos calorias.
16. GRÃOS INTEGRAIS
Apesar de grãos tendo obtido uma má impressão nos últimos anos, existem
alguns tipos que são definitivamente saudáveis.
Isso inclui algum que não contém glúten, grãos integrais que são carregados
com fibras e contêm uma boa quantidade de proteína também.
Exemplos notáveis incluem aveia, arroz integral e quinoa.
A aveia é carregada com beta-glucanos, fibras solúveis, que foram mostrados para aumentar a saciedade e
melhorar a saúde metabólica.
Arroz, tanto castanho e branco, também pode conter quantidades significativas de amido resistente,
especialmente se preparado e, em seguida, deixar arrefecer.
Tenha em mente que os grãos refinados são um desastre, e às vezes alimentos que têm "grãos integrais" no
rótulo são altamente processados junto dos alimentos que são prejudiciais e que engorda.
Se você estiver em uma alimentação muito baixa de carboidratos, então você vai querer evitar grãos, porque eles
são ricos em hidratos de carbono. Mas não há nada de errado em comer alguns dos grãos mais saudáveis se
você pode tolerá-los e não estão em uma alimentação baixa de carboidratos.
17. OVOS
Uma vez que temia por ser rica em colesterol, ovos inteiros (clara e gema)
têm vindo a fazer um bem.
Novos estudos mostram que eles não afetam negativamente o sangue de
colesterol e não causam ataques cardíacos.
Eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer se você precisa
perder peso.
São ricos em proteínas, gorduras saudáveis, e pode fazer você se sentir completo com uma refeição muito baixa
quantidade de calorias.
Um estudo com 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos no café da manhã, aumentou a
saciedade e fez-lhes comer menos para as próximas 36 horas.
Outro estudo de 8 semanas descobriu que os ovos para o pequeno almoço, aumento da perda de peso em uma
dieta de restrição calórica.
Os ovos também são incrivelmente ricos em nutrientes e pode ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você
precisa em uma alimentação de restrição calórica. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.
CONCLUSÃO:
Após ler essas dicas MARAVILHOSAS e SAUDÁVEIS, agora você sabe quais os alimentos que podem e devem
participar da sua vida no dia a dia. Não perca mais tempo, e comece agora a perder peso com responsabilidade e
saúde, sem ter que passar fome e comprometer sua vida.
Você ficará surpresa ao longo do tempo com o que verás do seu corpo.
Grande abraço e sucesso em sua vida,
São os sinceros votos da família Emagrecer Com Atividade

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