ADERIR JA VAl SE - Mila Toledo Fitness

MAGRACOM
A BARRIGA LISA 0
BUM BUM DURINHO,
A PELE RADIANTE:
o PROGRAMA
NOVA DE
TRANSFORMAC;:AO
ATENDEA
TODOS OS SEUS
DESEJOS EM OITO
SEMANAS! QUEM
ADERIR JA VAl SE
TORNARMUSA
DO VEMO 2011
ANTES MESMO
DE ELE COMEC;:AR.
TRES LEITORAS
TESTA RAM A DIETA
OS EXERCIClOS,
OS MAIS CERTEIROS
TRATAMENTOS
ESTETICOS.
o RESULTADO
VOCE VE AQUI.
TEM MAIS NO SITE.
TEXTO KARINA HOLLO E JULIANA
O/NIZ
FOTOS CHRISTIAN
PARENTE
REALlZAi;:AO
MAINA HELENA FALAVIGNA
falta de rotina
treino focado*
QUEENGORDA
ILiAN ZANINI
25 anos, 159 metro
de altura, estudante
demedicina
"MOROSO
EVIVOUMA
ROTINA LOUCA
DEPLANTOES
EESTUDOS.
OUNICO
EXERCICIO
QUE FAZIA ERA
CAMINHAR
DENTRODO
HOSPITAL.
ALiMENTACAO?
MA5S4, DOC E...
NAOEATOA
QUE ENGORDEI
10 QUILOS
NOSULTIMOS
CINCOANOS.
DESCOB81,
QUEVOCEE
OQUECOME,
MUDEI E
GANHEI PIQUE."
A personal trainer Mila Toledo, da Mila Toledo Fitness
Consultoria, em Sao Paulo, propos urn plano de quatro
treinos por seman a para Lilian reduzir seu percentual
de gordura: 30 minutos de muscula<;ao e 35 minutos
de exercfcio aer6bico tn2s vezes por semana + 45
minutos de aer6bico no fim de semana.
EXERCICl05-CHAVE
COXAS FIRMES afundo no banco com caneleira
Com caneleiras nos tornozelos, posicione-se
a 60 em de urn banco e coloque 0 pe direito sobre
ele. Suba no banco elevando a perna esquerda
f1exionada ate a altura dos quadris. Abaixe
a perna esquerda primeiro, depois a direita. Fa<;a
tres series de 15 repetic;:6es para cada lado.
BUMBUM NAS ALTURAS elevac;ao de fitball
Deitada, prenda a fitball entre os tornozelos.
Aperte bem a bola e eleve as pernas
em dire<;ao ao teto, levantando os quadris do
solo. Nao se esque<;a de manter 0 abdomen
contraido. Volte posic;:ao inicial.
Fac;:atres series de 15 repeti<;6es.
If
a
&t:ti-
SEM CULOTES abdutores com elastico
Deitada, prenda urn elastico nos dois
tornozelos e eleve as pernas. Afaste-as la
em cima, mantendo os joelhos relaxados.
Voce vai sentir uma tensao no elastico.
Aproxime as pernas novamente, mas
nao deixe 0 elastico ficar frouxo.
Fa<;atres series de 15 repetic;:6es.
\~
11~
dieta na medida*
A nutricionista Beatriz Botequio de Moraes, da Equilibrium Consultoria, em Sao Paulo, deu start
no processo de transforma<;ao de Lilian com urn menu de desintoxica<;ao* de 15 dias. "0 objetivo
deste cardapio e melhorar a digestao e 0 funcionamento do intestino", conta a especfalista.
Em seguida, ensinou Lilian a ingerir carboidratos corretamente e ainda Iiberou uma lista de
sobremesas light* para deixar a dieta prazerosa. Aqui vai 0 exemplo de urn dia do cardapio.
CAROAplO 5ECAOOR
ANTES
peso: 61.5 kg
gordura corporal: 27.1%
cintura: 75 cm
quadris: 98.5 cm
coxas: 50 em (eada uma)
Cafe
Lanche
da manha
da manha
1 banana
fatiada+l
iogurte
natural +1
col.(sopa)
Ipera+l
castanha-
demel+l
co I.(sopa)
deaveia
DEPOIS
peso: 55.3 kg
gordura corporal: 23.4%
cintura: 68 em
quadris: 90.5 em
coxas: 49 em (eada uma)
do-para
A1m~o
Salada de alface,
brotos de feijao,
tomates-cereja
elascasde
mussarela de
bufala+l
metadede
berinjela
recheada com
carne moida + 3
col. (sopa) de
arroz integral
com amendoas
Lanehe
da tarde
Lanche antes
do treino
Jantar
Ipacote
individual de
bolacha
integral com
lcol.(sopa)
Salada de
alfaeecom
lascasde
ma<;ae
cogumelos
+lcol.
de margarina
(servir)
cheiade
carne
moida
magracom
vagem+2
col.(sopa)
debr6colis
lleite
fermentado
tratamentos esteticos eficazes
o dermatologista
Adilson Costa, de Sao Paulo,
encontrau no rosto de Lilian manchas, algumas
causadas pela acne, outras provocadas pela
exposi<;:ao ao sol. No corpo, gordura localizada
no abdomen, no culote e no bumbum.
PARA MELASMA
EMANCHAS
DEACNE
4 peelings
dediamante
associados a acido
retinoico com
concentrac;ao de 2
a 8%.
A caneta com
ponteira rotativa de
diamante pramove
uma micraexfolia<;:ao
potente, garantindo
resultado mais
rapido e com mais
conforto - quatra
dias em vez de sete.
procedimento
ajuda a reduzir 0
tamanho dos poras
e a oleosidade, alem
de apagar manchas
superficiais e as
primeiras sinais
de envelhecimento.
o
Pre~o medio: R$ 350
cad a sessao.
Contraindica~6es:
gravideze
amamenta<;:ao.
Antero,
colorista
do M.G. Hair
Design,
optoupelo
loirocamomila
para clarear
o look.
repicado
de Rodrigo
I Siqueira
alongou
e suavizou
a expressao.
Para fechar,
bobes largos
e spray
) de volume.
PARA GORDURA
LOCALIZADA
7sess6es
de Manthus
o
Ele ainda e imbatfvel
°
quando
problema
e gordura localizada.
A pele e coberta por
um gel rico em
cafefna, ioimbina
e aminofilina, que
induzem a quebra
das moleculas de
gordura. 0 Manthus,
queassocia
ultrassoma
correntes eletricas,
facilita que essas
substancias
dissolvam celulas
degordura,
turbinando a lip6lise.
MAKE
HIPNOnCO
Para
aumentar
os olhos. Kiko
de Lima,
do M.G. Hair
Design,
esfumou
as palpebras
com duas
sombras:a
marram Color
Minerals 06
Sienne Dore.
L'Oreal Paris
(R$ 48). para
ofundo,ea
pretaNoir,
DudaMolinos
Pr~o medio: R$150
cada sessao.
Contraindica~6es:
gravidez,
amamenta<;:ao,
alergiaou
hipersensibilidade
aos principios ativos.
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concavo. Nos
labios, Gloss
Appeal Ylang,
Clarins
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