Relaxamento - Instituto ADECON
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Relaxamento - Instituto ADECON
goa, orgulho, inveja, rancor, etc) dominem o lado racional. Ergonomia (adaptação do ambiente de trabalho às condições humanas): térmico, acústico, horário e outros. Ambientes hostis e agressivos à saúde exigem constante esforço de adaptação do organismo. DICAS para PREVENIR e DIMINUIR O ESTRESSE: Reavalie atitudes e hábitos de vida. TRABALHO: 1 - Calcule melhor o seu ritmo de trabalho; 2 - Não queira fazer tudo sozinho; 3 - Divida suas responsabilidades; 4 - Pare de competir em tudo que faz; 5 - Agende seus compromissos para fazê-los com tranqüilidade e eficiência. LAZER: 1- Lazer é fundamental e a família também; 2- Programe e tire férias anuais. SAÚDE: 1- Procure conhecer seu organismo e respeite-o, não ultrapassando seus limites; 2- Durma suficiente para repor suas energias; 3- Faça exercícios físicos regularmente; 4- Evite fumar; 5- Evite bebida alcoólica. RELAÇÕES: 1- Elogie as pessoas, por bons comportamentos e ações; 2- Não critique outras pessoas; 3- Desenvolva boas relações e cultive amigos; 4- Compartilhe seus problemas com amigos; 5- Faça algo pelo próximo, sinta-se útil; 6- Não se afaste das pessoas quando estiver estressado. Você poderá contar com ajuda delas; 7- Perceba o mundo / as situações de forma positiva. Elimine idéias irracionais / infundadas geradoras de ansiedade; 8- Aprenda dizer e sustentar os "nãos" COM VOCÊ MESMO: 1- Tenha esperança; 2- Chore quando sentir: alegria, tristeza, raiva, medo, ansiedade: não reprima seus sentimentos. Solte-os no momento e local apropriados; 3- Procure ser mais compreensivo e menos exigente; 4- Administre suas emoções, resolva os conflitos para eliminar o mal estar; 5- Não se cobre demais. Controle seu perfeccionismo e exigências consigo mesmo e com os outros. Aprenda a relaxar; 6- Tenha objetivos a cumprir, faça projetos para o futuro; 7- Desenvolva a capacidade de amar; 8- Seja criativo , corajoso e aceite as mudanças. "Valorize-se. Não se compare com outra pessoa. Acredite em suas potencialidades". A QUALQUER MOMENTO: 1- Afaste-se da situação estressora. Procure compreender o problema. Então volte a encará-lo para resolvêlo; 2- Saiba identificar realmente as prioridades de enfrentamento; 3- Seja realista e estabeleça expectativas de acordo com suas possibilidades; 4- Não "rumine" os "sentimentos negativos". Procure substituí-los por sentimentos prazerosos. Não se estresse demais, não trabalhe demais, beba, coma e exercite moderadamente, evite ou cure a depressão e, principalmente, ame e faça muito amor. Psicóloga Marly Costa Galhardi Consultórios em São Paulo: Av. Rouxinol, 84 - cj. 39 / Rua Verbo Divino, 62 Marcação de consultas: (11) 5044-9549 ADECON HOJE - 10 RELAXAMENTO Cura Natural para o Stress T odos nós desejamos ser felizes. Esta é a razão pela qual milhares de pessoas em todo mundo pulam da cama de manhã e vão realizar suas atividades. Na busca diária de felicidade acabamos fazendo tantas coisas, que muitas vezes nem queremos fazer. E a noite voltamos para cama menos felizes do que quando começamos nosso dia. Nesta busca de felicidade, na verdade, o que encontramos é o stress. O stress nos acompanha no dia-a-dia, sem nos dar descanso, no trabalho, nos relacionamentos e mesmo nas diversões. Lutamos contra ele com nossas ferramentas mais sofisticadas – férias, ginástica aeróbica, hobbies, etc. –, mas estes métodos acabam por nos estressar ainda mais, pois não nos trazem a felicidade prometida nem tocam a nossa verdadeira natureza interior. Continuamos sem saber quem realmente somos e o que realmente nos faz feliz. A resposta para o stress está num método simples e profundo que já faz parte de nossa própria experiência: o relaxamento. Relaxar não significa fazer uma coisa diferente da rotina, mas cuidar um pouco do ser, olhar para dentro e buscar uma sensação de espaço interno, que ficou perdida em meio à nossa agitação. Quando abrimos e expandimos as energias dentro do nosso corpo, descobrimos uma nova maneira de ser, uma abertura que nos permite apreciar a qualidade saudável da vida. Finalmente, compreenderemos que não precisamos buscar fora, pois é dentro de nós que estão os recursos de que precisamos para encontrar equilíbrio e felicidade. A Yoga Tibetana, chamada Kum Nye, é a arte de desenvolver o equilíbrio, integrando o corpo e a mente, restaurando a saúde e a acalmando agitação mental. É um processo suave, mas profundo de relaxamento, que libera as tensões físicas, mentais, e os bloqueios emocionais. Relaxando por meio dos exercícios de Kum Nye, aprenderemos a abrir o corpo e a mente aos sentimentos e às sensações, iniciando um processo de autocura e alívio da dor. Os exercícios amaciam a sensação de dureza, trazendo harmonia dentro do corpo e da mente, nutrindo o corpo com sensações curativas e regeneradoras. A palavra Kum significa corpo sutil. Nye significa massagem ou interação. Quando fazemos os exercícios de Kum Nye ativamos a energia sutil do corpo estimulando o corpo físico. Massagem aqui significa cultivar as sensações. Em geral massagem para nós quer dizer pressionar ou esfregar o corpo com as mãos, manipulando o corpo. No Kum Nye a massagem refere-se a um processo mais interno, no qual as próprias sensações que são liberadas nas posturas e nos movimentos vão fluindo livremente por todo o corpo, massageando tudo que está obstruído. Este processo natural ativa o poder de cura do corpo. O verdadeiro relaxamento acontece à medida que aprendemos a curar nós mesmos com essas energias, liberando tensões e bloqueios, e harmonizando todos os aspectos do nosso ser. Os exercícios são variados, envolvendo tanto a quietude quanto o movimento, estimulando o fluxo das sensações e sentimentos que levam ao verdadeiro relaxamento. Começamos desenvolvendo a quietude do corpo, da respiração e da mente. Simplesmente ao sentarmos quietos temos a chance de apreciar sensações que normalmente não estamos conscientes. Este relaxamento é intensificado pela respiração suave. A respiração suave junto com o foco nas sensações do corpo, faz com que os pensamentos e imagens que constantemente povoam nossa cabeça possam diminuir e todo o corpo se torna vivo. Quando nossa familiaridade com as sensações aumenta, podemos contatar níveis mais profundos e tocar a energia mental, emocional e até mesmo espiritual. Descobrimos que este processo é mais simples do que pensamos e que qualquer pessoa pode ter acesso a ele. Os exercícios não têm qualquer contra-indicação e podem ser feitos por todas as pessoas, independente da idade e condição física. Os movimentos lentos e suaves, a respiração e a automassagem vão aos poucos nos trazendo de volta para nossa experiência: o corpo e a mente podem se encontrar e achar enfim um lugar de descanso. Podemos tocar um profundo equilíbrio e relaxamento interior, despertando a calma e a concentração, mesmo em momentos de pressão. Sentimos uma satisfação natural e profunda, que nem o mais lindo presente pode nos dar. Talvez você não goste de fazer exercícios, mas estou certa de que deseja sempre encontrar essa satisfação profunda. Tente então esta outra técnica. Uma maneira simples de se sentir feliz é fazer alguém feliz. Comece dando este prazer a si mesmo ou a alguém que esteja necessitado. Recorte deste artigo, e ao apresenta-lo no nosso centro de estudo, você poderá participar gratuitamente de um intensivo de relaxamento. Afinal, nunca é tarde para ser feliz! Paula Rozin Instituto Nyingma do Brasil R. Cayowáa, 2085 – Sumaré São Paulo - SP Tels.: 3864-4785 e 3875-1168 www.nyingma.com.br e-mail: [email protected]
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