saúde respiratória / saúde do coração / saúde mental e meio

Saúde respiratória /
Saúde do coração /
Saúde mental e
meio-ambiente diário
das mulheres:
Ideais para proteção e
promoção da saúde
Esse material foi criado pelo projeto “Meio-ambiente saudável para todos!”
(Éco-santé tous ensemble) uma parceria entre Universidade McGill (McGill
University) e o centro comunitário para mulheres sul Asiáticas (South Asian
Women’s Community Centre).
Escrito por: Madeleine Bird e Abby Lippman
Traduzido por: Roberto Pires Pinto
Arte impressa aqui é um copyright de 2010 Von Allan Studios
Letrado por: Jonathan Rehel
Nós agradecemos imensamente a participação dos membros de nosso
grupo comunitário de consulta:
• Action des femmes handicapées (Montréal)
• Breast Cancer Action Montreal / Action cancer du sein de Montréal
• Chinese Family Service of Greater Montreal / Service à la famille chinoise
du Grand Montréal
• Éco-Quartier Parc-Extension
• Environmental Health Association of Quebec / Association pour la santé
environnementale du Québec
• Immigrant Workers Centre / Centre des Travailleurs et Travailleuses
Immigrants
• Quebec Native Women Inc. / Femmes Autochtones du Québec Inc.
• Tyndale St-Georges Community Centre / Centre communautaire Tyndale
St-Georges
• Women on the Rise / L’Envol des femmes
Nós gostaríamos gentilmente de agradecer o suporte financeiro do Fonds des services aux
collectivités e do Minister of Education, Leisure and Sport, Government of Quebec, pela pesquisa
e desenvolvimento deste documento; esse documento expressa a visão dos autores e não reflete
necessariamente a opinião de seus financiadores.
O desenvolvimento deste documento só foi possível com o auxilio financeiro de Santé Canada/
Health Canada. A visão expressa aqui não reflete necessariamente a opinião de Santé Canada/
Health Canada.
Saúde respiratória
Lugares ao ar livre não são os únicos locais onde o ar pode
estar poluído. Muitos produtos de limpeza podem causar
alergias e ataques asmáticos.
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Alvejante
com cloro
A remoção de possíveis poluentes e a abertura de janelas
para deixar o ar fresco circular podem reduzir asma e
sintomas de alergia além de manter o ar em nossa casa mais
saudável para o sistema respiratório.
Saúde respiratória
Vasos com plantas podem
embelezar sua casa...
E muitas outras podem remover poluentes e
purificar o ar em seu quarto!
Hera-roxa
Clorofito
Hera-inglesa
Trapoeraba
Saúde respiratória
Produtos anti-bactericidas não são
necessários para se manter a limpeza.
Sabão e água removem
germes de maneira eficiente
e segura.
Uma outra boa opção, é utilizar uma mistura
entre vinagre e água para limpeza doméstica.
Essa mistura é provavelmente melhor no
combate de asma e de alergias – além de ser
definitivamente melhor para o meio-ambiente.
Saúde do coração
Refeições semi-preparadas
ou congeladas podem ser atraentes
para mulheres muito ocupadas…
Mas essas também podem ser
muito dispendiosas.
Além disso, elas não são tão
saudáveis para o coração
como as refeições feitas
com ingredientes básicos,
encontrados em casa.
Feijão
Arroz
Saúde do coração
Academia
Fazer exercícios em uma academia pode
ser muito caro – e encontrar tempo para se
chegar lá pode ser um outro problema…
Lista de preços
$100 por mês
$20 por uma aula
de uma hora
Mas fazer exercícios, e manter seu ritmo cardíaco é
possível a qualquer hora e gratuitamente!
Saúde Mental
Tomar remédios nem sempre
é a melhor tratamento para
quando você estiver se
sentindo infeliz, deprimida,
ou triste.
Sentindo-se
deprimida
Sentindo-se
infeliz
Sentindo-se
triste
Durante momentos difíceis, fazer yoga – ou
estar fisicamente ativa – pode ser melhor
do que tomar remédios, para se restaurar o
equilíbrio.
Saúde mental
Quando uma amiga estiver se
sentindo muito triste e sozinha…
…ajuda ela a encontrar
recursos locais para fazê-la se
sentir melhor.
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Info re saúd
sob ental
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E nunca se esqueça de deixar a
luz do sol entrar: um banho de sol pode
sempre ajudar.
Saúde Mental
Você não tem o
direito de parar! Você tem
que trabalhar!
Certas vezes nós podemos nos culpar
por nos sentirmos infelizes.
Mas o problema pode estar relacionado
com as muitas exigências de nossas
responsabilidades.
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o
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i
o
Direalhad
b
tra
Melhores condições de trabalho são um
direito de todas mulheres; se seus direitos não
forem respeitados, una-se com outras e peça
por mudanças.
Em casa, nós podemos pedir ajuda as pessoas
que vivem conosco. Parceiros, filhas e filhos
podem nos ajudar a preparar refeições e a
limpar a casa.
Métodos simples para o coração, sistema respiratório
e saúde mental.
Objetivo: Alimentos tradicionalmente mais saudáveis
Reduzir:
Substituir por:
• Sal
• Ervas e temperos
• Frituras
• Assados
• Açúcar
• Purê de bananas ou molho de maçãs
Objetivo: Eliminar insetos que podem provocam alergias ou asma
Tente métodos sem pesticidas para manter sua casa sem insetos:
• Lacre bem todos os recipientes com alimentos
• Não mantenha alimentos no chão
• Exija que seu proprietário feche todos buracos ou rachaduras onde insetos podem passar.
Objetivo: Rótulos de alimentos mais fáceis de se compreender
Ao invés de:
Exija das companhias produtoras de alimentos o
fornecimento do:
• A informação nutricional sobre uma certa
porção no rótulo.
• Uma clara descrição sobre a quantidade de
porções dentro da embalagem.
• O número de calorias em cada porção. • Símbolos (Alto, regular ou baixo)
mostrando claramente a quantidade de
gorduras trans ou saturadas, além de sal
(sódio), contidas no alimento.
• Alegações sobre saúde que podem ser
enganosas
• A verdade sobre os alimentos contidos na
embalagem
Objetivo: diminuir o mal cheiro dentro de casa
Evite:
Ao invés, remova o mal cheiro com:
• Desodorizadores de ambiente,
especialmente os que se ligam na tomada
• Janelas abertas; Fervendo suco de maçã
com canela no fogão
• Desodorizadores de roupas ou amaciantes.
• Usando bicarbonato de sódio ao lavar
roupas (absorve odores e ajuda a amaciar
as roupas)
• Desodorizadores de banheiro
• Acendendo um fósforo e o apagando
rapidamente
Objetivo: Ao se sentir infeliz procurar o cuidado adequado no momento correto
Não:
Procure:
• Pense que seus sentimentos não são
importantes
• Compreender que todos tem o direito de
ter a saúde mental tratada de uma maneira
culturalmente apropriada
• Hesite em pedir ajuda
• Conhecer os serviços de ajuda disponíveis
• Evite propositadamente o contato com
outros
• Passar tempo com amigas e outros
com quem se possa compartilhar seus
sentimentos
Saúde respiratória / Saúde do coração / Saúde mental e
meio-ambiente diário das mulheres: Ideais para proteção e
promoção da saúde foi criado pelo projeto “Meio-ambiente
saudável para todos!” (Éco-santé tous ensemble) uma
parceria entre Universidade McGill e o centro comunitário
para mulheres sul Asiáticas.
Por mais informações entre em contato com:
Centro comunitário para mulheres sul Asiáticas
(South Asian Women’s Community Centre)
1035 Rachel St. east, 3rd Floor
Montreal, Quebec H2J 2J5
Telefone: 514 528-8812
www.sawcc-ccfsa.ca
Este panfleto esta disponível nas seguintes línguas:
Francês, Bengali, Dari, Tâmil, Urdu, Hindú, Inglês, Espanhol e
Crioulo Haitiano.
isbn: 978-0-7717-0683-7