Exercícios após Cirurgia da Coluna Lombar

EXERCÍCIOS APÓS CIRURGIA DA COLUNA LOMBAR
Após a cirurgia que fez à sua coluna deve exercitar os músculos que dão suporte à sua coluna.
Deve efectuá-los diariamente, começando com repetições e progredindo. Não deve sentir dor
a efectuá-los, embora possa sentir algum cansaço. Todos os exercícios devem ser feitos com
suavidade, lentamente, nunca à custa de movimentos bruscos.
Deve também proteger a sua coluna evitando, sobretudo nas primeiras semanas, os esforços
fortes, os pesos (se tem excesso de peso deve efectuar uma dieta de emagrecimento), as
trepidações (ex. longas viagens), as posições viciosas (ver mais à frente as posturas correctas
sentado e deitado), os erros de movimento (ver à frente, como apanhar um objecto do chão).
COMO APANHAR OBJECTOS
DO CHÃO
Costas direitas, afaste as pernas e
dobre os joelhos. Encoste o objecto ao seu
tronco e transporte-o assim.
Utilize sempre as suas pernas nos esforços
para manter a sua coluna direita.
COMO ESTAR DEITADO
As suas costas devem permanecer
direitas. Use um colchão firme
e adopte as posições desenhadas
COMO ESTAR SENTADO
Deve ter os pés assentes no chão
Use um apoio (almofada) para apoio
do arco normal da sua coluna
(lordose lombar).
Nas viagens, faça períodos de repouso.
EXERCÍCIOS:
Para lhes fornecer um ritmo use a respiração calma.
1. Deitado com joelhos dobrados
encoste as costas ao chão, colocando
a barriga para dentro. Relaxe
2. Mesma posição.
Levante a cabeça (queixo toca peito).
Relaxe
3. Mesma posição.
Avançando os braços até aos joelhos
levantar a cabeça e ligeiramente os ombros.
4. Mesma posição.
Efectuar o mesmo exercício,
avançando as mãos só para um joelho.
Posteriormente para o outro joelho.
5. Mesma posição.
Esticar uma perna e levantá-la um pouco
do chão. Voltar à posição inicial e fazer
o mesmo com a outra perna.
6. Mesma posição.
puxar as pernas dobradas à barriga
voltar lentamente à posição inicial.
Se for difícil pode fazer só com uma perna,
alternando-as.
7. Mesma posição.
deslize uma perna até a esticar
volte à posição inicial e faça o mesmo
com a outra perna
8. Mesma posição.
eleve a bacia docemente
coluna sempre direita.
lentamente volte à posição inicial
9. Mesma posição.
faça o mesmo exercício
com uma perna esticada.
Depois troque de perna
10. Deitado de lado. Pernas dobradas
Dobre a perna até à barriga.
Lentamente estique-a para trás,
estendendo também o joelho,
e volte posteriormente à posição inicial
11. Deitado de lado. Pernas dobradas
Estique a perna de cima e levante-a
mantenha as costas direitas
volte à posição inicial lentamente
12. Deitado de lado. Pernas dobradas
mesmo exercício que anterior,
mas fazendo círculos com os pés
Efectue os mesmos exercícios agora deitado sobre o outro lado
13. Deitado de barriga para baixo.
(Pode usar uma pequena almofada debaixo da barriga)
levante um braço, e a perna contralateral.
o mesmo com os membros contrários.
As costas devem permanecer direitas
14. Deitado de barriga para baixo.
(Pode usar uma pequena almofada debaixo da barriga)
o mesmo exercício de cima , mas com
o joelho dobrado
15. De gatas, costas direitas (arredondadas)
encolher a barriga e levantar um braço
depois o outro
16. De gatas, costas direitas (arredondadas)
levantar um braço esticando a perna do outro lado
o mesmo com os membros contrários
17. De pé, encostado a uma parede
( encostar os calcanhares, as nádegas, costas e cabeça
olhar em frente)
dobrar os joelhos deslizando as costas apoiadas
na parede, e voltar lentamente à posição inicial
18. De pé, encostado a uma parede.
mesmo exercício que anterior, mas ao descer
levantar os calcanhares (bicos de pés).
19. De pé, sem apoio
avançar uma perna à frente,
voltar à posição inicial
trocar de perna
20. De pé, sem apoio
deslizar uma perna lateralmente
voltar à posição inicial
trocar de perna
21. De pé, sem apoio
deslizar uma perna atrás
(manter os dedos em contacto com solo)
voltar à posição inicial
trocar de perna
22. De pé, sem apoio,
pernas um pouco afastadas
flectir lentamente os joelhos até posição de cócoras
voltar à posição inicial