TREINE COMO UM PROFISSIONAL

OUTUBRO 2015
ASPIRE
Nutrição | Boa Forma | Beleza
Mantenha
o bem‑estar
no inverno
Esteja
no seu
melhor em
qualquer
ocasião
TREINE COMO UM
PROFISSIONAL
NUTRIÇÃO
Susan Bowerman, MS,
RD, Diretora de Formação
em Nutrição, Herbalife.
COMO:
MANTER O BEM‑ESTAR
NO INVERNO
À
medida que o tempo fica mais frio, tornamo‑nos
mais suscetíveis a doenças sazonais como
tosses e constipações. Os alimentos que ingere
têm um papel fundamental nas defesas naturais do
corpo, por isso aqui ficam algumas dicas que pode
implementar na sua dieta alimentar e estilo de vida
para o ajudar a manter o sistema imunitário em forma…
01 SHUTTLE LATERAL
Permaneça de pé com os pés
juntos e dobre ligeiramente os
joelhos. Dê 3 passos para a
direita e depois 3 passos
para a esquerda.
Comece lentamente
e depois acelere.
02 AGACHAMENTOS
Para ajudar o corpo a combater invasores externos, o seu
‘exército interno’ precisa da melhor nutrição possível, na
forma de:
VITAMINAS
Presentes em citrinos e legumes de folha verde, as vitaminas
A e C desempenham um papel fundamental no apoio ao
funcionamento do sistema imunitário. As vitaminas C e E também
ajudam a proteger as células contra oxidações indesejáveis.
MINERAIS
Minerais como o zinco contribuem para manter o normal
funcionamento do sistema imunitário. Frutos secos, sementes
e cereais são uma boa opção para incluir estes minerais na
sua dieta alimentar.
Permaneça de pé, com os pés
afastados a uma distância ligeiramente
superior à largura dos ombros.
Abaixe o tronco até as ancas ficarem
a uma altura acima dos joelhos, e
os joelhos acima dos tornozelos.
Estenda os braços paralelamente
ao chão, com as palmas das mãos
viradas para baixo. Agache‑se como
se fosse sentar‑se numa cadeira:
traseiro para fora, peito erguido com
as costas direitas e a coluna neutra.
Os melhores agachamentos são os
mais profundos que a sua mobilidade
lhe permitir. Se o conseguir fazer
confortavelmente, desça as ancas
a um nível inferior ao dos joelhos.
Concentre a força no tronco e
eleve‑se até ficar de pé, passando
o peso para os calcanhares.
PROTEÍNA
As proteínas especializadas (chamadas anticorpos) são
produzidas pelos glóbulos brancos para procurar e combater os
vírus e bactérias que invadem o nosso corpo. Para produzir estes
anticorpos de forma eficaz, o organismo precisa de proteína.
Boas fontes alimentares de proteína incluem peixes gordos,
carne magra, ovos e feijões de soja; que também fornecem
vitaminas e minerais (B2, B12 e cobre), contribuindo também
para manter o normal funcionamento da função imunitária.
EXERCÍCIO FÍSICO
Os estudos demonstram mudanças positivas no funcionamento
do sistema imunitário durante cada período de atividade física
moderada. Com o passar do tempo, isto traduz‑se em menos
dias de constipações e infeções do trato respiratório superior *.
PROTEJA O CORPO
Lembre‑se sempre de fazer o aquecimento antes
do treino e o arrefecimento e alongamentos após o
treino. Se tiver problemas nas articulações, excesso
de peso ou se tiver sido operado aos joelhos ou
ancas, consulte um médico antes de fazer estas
rotinas focadas em movimentos laterais.
BOA FORMA
COMO:
TREINAR COMO UM PROFISSIONAL
A
maioria das pessoas treina o corpo apenas numa direção. Ciclismo, corrida e muitos exercícios tradicionais de ginásio
tendem a focar‑se puramente em movimentos para a frente e para trás, mas há ocasiões em que mover‑se lateralmente
é essencial, como fazer desporto ou correr em terreno desnivelado – e convém estar preparado para isso. O treino
multidirecional pode melhorar o seu desempenho desportivo, habituando o corpo a movimentos pouco habituais. É por
isso que o futebolista número 1 do mundo, Cristiano Ronaldo**, treina o corpo para estar adaptado também ao movimento
multidirecional. Quando se joga durante 90 minutos ao mais alto nível, este tipo de treino pode fazer toda a diferença.
Porque é tão importante ter um corpo em forma e funcional? Trabalhar os músculos pequenos e tendões responsáveis
pela estabilidade e movimentos laterais pode reduzir o risco de lesão. Como todos os atletas sabem, quando se trata de
articulações, a prevenção é o melhor remédio. A rotina de fortalecimento de movimentos laterais de Ronaldo descrita
abaixo, destina‑se a prepará‑lo para tudo e a melhorar a sua preparação física; qualquer que seja o desporto que pratica.
03 SKATER DE ALTA
VELOCIDADE
Permaneça de pé com os pés
afastados ao nível das ancas. Dê
um pulo com o pé direito para a
direita, aterrando com o pé no
chão, enquanto o esquerdo passa
na diagonal por trás da perna
direita. Ao mesmo tempo, equilibre
o braço esquerdo ao longo do
corpo e o direito por trás das
costas. Depois, pule para
a esquerda, trocando as
pernas e os braços.
04 BURPEES
Agache‑se e coloque as mãos
no chão à frente, a uma distância
ligeiramente superior à dos pés. Salte
com os dois pés e volte à posição de
prancha. Faça uma flexão (ou baixe
os joelhos para fazer uma flexão
mais fácil), e ao voltar à posição
de prancha, salte com os pés
juntos na direção das suas mãos, e
finalmente salte para o ar, elevando
os braços acima da cabeça.
05 PULOS LATERAIS
Com os pés juntos e os
joelhos ligeiramente dobrados,
permaneça no lado esquerdo
de um marcador no chão.
Mantendo os pés juntos,
salte por cima do marcador,
para a direita e depois pule
imediatamente de volta
para a esquerda.
06 IMPULSO LATERAL
Mantenha‑se direito com os pés
paralelos. Dê um passo de cerca
de um metro para a direita com
o pé direito, mantendo os pés
na horizontal. Mantenha a perna
esquerda direita enquanto faz um
agachamento com o lado direito
da anca, baixando o corpo até ao
chão, o máximo que conseguir de
uma forma confortável, mantendo
os pés na horizontal. Mantenha‑se
nessa posição durante 2 segundos
e depois volte à posição inicial
e repita para o lado oposto.
07 CORRIDA DE
OBSTÁCULOS
Coloque marcadores (por exemplo,
cones ou garrafas de água)
espalhados a cada 10 passos ao
longo da distância definida. Esta
distância dependerá do espaço
disponível: pode ser tão curta
como 20 passos ou tão longa
como 50. Corra por entre os
obstáculos. Repita 5 vezes.
PERSONALIZE O SEU TREINO
• Lento e concentrado: Treine de forma
lenta e controlada nas primeiras vezes,
fazendo as repetições ao seu ritmo.
Faça 12 repetições para cada exercício,
3 vezes (esquerda + direita = 1 repetição).
• Rápido e ágil: à medida que se sentir
confortável com os movimentos laterais,
torne este treino numa sessão de treino
por intervalos. Faça cada movimento a
baixa intensidade durante 30 segundos,
depois aumente‑a para o máximo
de esforço (alta intensidade) durante
30 segundos. Descanse 30 segundos
e depois passe para o exercício
seguinte. Repita toda a rotina 3 ou
4 vezes – fazendo aproximadamente
um treino de 45 minutos.
ESTÁ A TIRAR O MÁXIMO PARTIDO DO SEU TREINO?
Mantém‑se ativo e esforça‑se por manter a forma e sentir‑se bem, mas sem uma nutrição equilibrada e eficaz,
pode ser difícil tornar os seus objetivos realidade. É aqui que entra a Herbalife24; uma linha nutricional desportiva
concebida para ajudar o corpo a preparar‑se, treinar e a recuperar. O novo produto, CR7 Drive, é uma bebida de
hidratos de carbono e eletrólitos que ajuda a manter a hidratação e a dar energia ao seu estilo de vida ativo ***.
* Nieman, D.C. (2003). Current Sports Medicine Reports [Relatórios Atuais de Medicina Desportiva]; Setembro 2003, volume 2, número 5, pp. 239‑242.
** Vencedor da Bola de Outro da FIFA®. A Herbalife não é afiliada da FIFA.
*** As soluções eletrolíticas contendo hidratos de carbono aumentam a absorção de água durante o exercício físico e contribuem para a manutenção do desempenho físico em exercícios de resistência.
BELEZA
COMO:
ESTAR NO SEU MELHOR EM QUALQUER OCASIÃO
Jacquie Carter
Especialista em Beleza
e Diretora de Nutrição
Exterior da Herbalife
Com a época festiva a aproximar‑se, a nossa especialista em beleza e Diretora
de Nutrição Exterior, Jacquie Carter vai dar‑lhe dicas para ajudá‑la a estar
perfeitamente preparada para as festas. Quer tenha um convite com um mês, duas
semanas ou apenas dois dias de antecedência, o guia da Jacquie vai ajudá‑la a ter uma
aparência fabulosa, pensando em tudo, desde produtos de limpeza facial e penteados,
até às compras de última hora.
DUAS SEMANAS ANTES…
Pode parecer cedo, mas comece a planear o seu penteado,
maquilhagem e guarda‑roupa antes para evitar pressão adicional
quando a data da festa estiver a chegar! Consulte o seu cabeleireiro
para cortar o cabelo (ou mudar de look) uma ou duas semanas
antes, para remover algumas pontas espigadas, mas manter
o comprimento. Fazê‑lo com antecedência dá, ao seu estilo, a
oportunidade de se tornar mais “natural” a tempo do grande evento.
Mês
UM MÊS ANTES…
Demora cerca de 30 dias para que os efeitos de um
regime eficaz de cuidados com a pele se tornem
visíveis. Por isso, quando se trata da pele, fazer
planos com antecedência pode ser uma grande
vantagem. Descubra qual é o seu tipo de pele,
lavando o rosto com um produto de limpeza para
pele ‘normal’ e enxaguando bem e secando. Espere
uma hora e veja se a pele está tensa ou a escamar.
Se isso acontecer, é porque tem pele “seca”. Se,
ao contrário, notar que a pele precisa de ser limpa
com um lenço é porque tem provavelmente uma
pele “oleosa”. No entanto, se a testa e nariz ficarem
ligeiramente oleosos, mas o resto da pele estiver
mais seca, significa que tem pele “mista”. Nenhuma
das anteriores se aplica? A sua pele é “normal”.
Repita o teste no início de cada época, pois as
necessidades da pele podem mudar com o tempo.
Semanas
CONTAGEM DECRESCENTE DE 48 HORAS…
A pele suave e sedosa é fundamental para parecer e
sentir‑se no seu melhor. Exfolie o corpo da cabeça aos
pés com um creme alisador para o corpo e/ou com
a Escova de Massagem Corporal da Herbalife
(cód. 8569). Exfolie vigorosamente mas com cuidado.
O próximo passo? Ir à manicura ou tratar das mãos
você mesma. Um ou dois dias antes é o ideal para evitar o
crescimento, não ter que se preocupar em estragar as unhas
pintadas de fresco no próprio dia e não ter tempo para estragar o verniz!
Fazer o sono de beleza é essencial para parecer calma e revigorada,
por isso deite‑se cedo na noite anterior! Se estiver a olhar para o teto
e não conseguir adormecer, pegue no seu bloco de notas e num
lápis e escreva uma lista de tarefas para que possa lidar com esses
assuntos noutra altura. Dessa forma, é mais provável que desfrute da
ocasião no dia seguinte!
Faça uma limpeza profunda à pele com uma hidratação facial e
arranje as sobrancelhas arrancando com pinça/ cera/ linha o excesso.
Evite fazer isto na noite anterior ao evento pois a pele fica irritada!
O autobronzeado é opcional, claro está, mas algumas pessoas
sentem‑se mais confiantes se estiverem um pouco bronzeadas. Se
for uma dessas pessoas, lembre‑se da regra de ouro: exfolie a pele
(usando a Escova de Massagem Corporal da Herbalife) na noite
antes de aplicar o bronzeador e hidrate a pele
regularmente – particularmente em áreas como
joelhos e cotovelos.
cód. 8569
O DIA CHEGOU
As minhas dicas para infortúnios de beleza de última hora incluem usar um
saco de gelo em borbulhas antes de aplicar a maquilhagem para ajudar a
reduzir o inchaço. Papos nos olhos? Reduza‑os com saquetas de chá. Ponha
2 saquetas de chá já usadas no frigorífico durante 30 minutos e depois deite‑se
e aplique‑as nos olhos fechados durante 10 minutos. Evite chá preto, se tiver
uma tez pálida, pois pode manchar temporariamente a pele!
Continue a beber muita água. A hidratação é fundamental para
parecer revigorada e radiante durante todo o dia e noite!
Pode parecer óbvio, mas não fique tentada a usar um produto
que nunca usou na manhã dum grande evento. A última coisa que
quer é uma reação adversa da pele, por isso fique‑se pelo que
já conhece. Outra coisa a evitar no próprio dia é arranjar as
sobrancelhas com cera ou com pinça e pintar o cabelo.
Se ainda não o fez, aceite o facto e arrase com a sua
beleza natural. Agora, aproveite a festa!
A magnífica gama de produtos cientificamente avançados,
de nutrição, controlo de peso e cuidados pessoais da
Herbalife, é apoiada por um serviço ao cliente cordial
e personalizado e, por uma garantia de reembolso de
30 dias. Por favor, peça uma Brochura de Produto.
Contacte-me para obter mais informações:
É com enorme satisfaçaõ que a Herbalife é membro do IPVD e signatária do seu código de consumo.
Impresso na Europa. Departamento de Marketing. © 2015, Herbalife International, S.A., Lisboa, Portugal. 4º Trimestre de 2015.
Issue 183 – Insert - Portuguese - #6361–PO–83