PLANEJAMENTO 2015

PLANEJAMENTO 2015
Prof. Nayara Francisco Mandaji
Modalidade: GINÁSTICA RÍTMICA
Dia
04/11
Quarta
NOVEMBRO
09/11
Segunda
11/11
Quarta
16/11
Segunda
18/11
Quarta
23/11
Segunda
25/11
Quarta
Aquecimento
Livre
Vivo ou Morto
Ginástico (saltos)
Cenourinha
Corrida
Pega-pega aniversário
Preparo
- Passar no cachorrinho (8x)
- Abd meio Canivete (05
cada perna)
- Chutes F / L deitadas (10x)
- Dorsal (10 x)
- Flexibilidade Coluna em
Duplas (5x)
Treino Específico
Coreografia
Parada + Rolamento / Estrela
Diagonal: Meia Ponta, Chutes F / L, Chassé F / L / T,
Galope, Tesoura, Gazela, Jeté, Cossaco F, Pirueta, Avião,
Onda, Y, Giro Passé, Giro Compasso e Prancha.
Ponte de Costas / Frente (indiv e duplas)
Diagonal: Meia Ponta, Chutes F / L, Chassé F / L / T,
Galope, Tesoura, Gazela, Jeté, Cossaco F, Pirueta, Avião,
Onda, Y, Giro Passé, Giro Compasso e Prancha.
Parada + Mataborrão / Ponte + Mataborrão
Diagonal: Meia Ponta, Chutes F / L, Chassé F / L / T,
Galope, Tesoura, Gazela, Jeté, Cossaco F, Pirueta, Avião,
Onda, Y, Giro Passé, Giro Compasso e Prancha.
Nunca dois
- Flexão (06)
Rio Vermelho
Ensaio Coreografia + Relaxamento
Av. Independência, 5588 - Aquário - Vinhedo - SP - 13280-000
(19) 3876-3691 - www.santanna.g12.br
Ensaio coreografia