BÍCEPS - Erros de treino por Dennis Wolf

BÍCEPS - Erros de treino por Dennis Wolf
Escrito por RCN
Qua, 29 de Junho de 2011 16:32 - Última atualização Qua, 29 de Junho de 2011 16:43
I – Treinar muito pesado
O bíceps não é um enorme grupo muscular. Quando você usa tanto peso que precisa usar as
costas e mais parece um terra, algo está muito errado. Use menos peso, faça direito e você
cresce mais.
II – Treinar braços 2 a 3 vezes na semana
Você usa seus braços toda vez que treina costas, peito e ombros. Se você somar a isso um
treino mais do que uma vez por semana, é demais para eles. Eles não são capazes de se
recuperar e crescer. Eu tentei treinar braços duas vezes por semana esperando melhores
ganhos e não tive nenhum resultado.
III – Fazer muitos exercícios
Bíceps não é um grande e complexo grupo muscular como costas. Você só precisa de 3 ou até
4 exercícios para trabalhar o bíceps apropriadamente. Qualquer coisa além disso e você está
lhe tirando a capacidade de se recuperar. Bata neles de jeito uma vez por semana com 3 ou 4
exercícios e não mais que 12 séries e eles vão crescer.
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BÍCEPS - Erros de treino por Dennis Wolf
Escrito por RCN
Qua, 29 de Junho de 2011 16:32 - Última atualização Qua, 29 de Junho de 2011 16:43
IV – Treinar bíceps após costas
Os bíceps trabalharam bem pesado no serrote, barra fixa, puxada e terra. Se você tentar fazer
um monte de exercícios depois disso, eles já estão cansados e você certamente não
conseguirá um bom treino. As únicas pessoas que deveriam fazer isso são caras cujo bíceps
cresce muito facilmente. Mesmo eles, devem fazer apenas dois exercícios. A maioria dos
fisiculturistas se sai melhor treinando bíceps com algo tipo peito ou ombros, ou até mesmo no
dia que você treina braços e nada mais.
Fonte: muscrereport
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