LIAN GONG: CARACTERÍSTICAS E POSSIBILIDADES DA

LIAN GONG: CARACTERÍSTICAS E POSSIBILIDADES DA GINÁSTICA
TERAPÊUTICA CHINESA.
Lian Gong: particulars and possibilities of Chinese Therapy Gymnastics.
José Carlos BOMBONATO FILHO
Faculdade de Jaguariúna – FAJ
Larissa Maira TRANCOLIN
Faculdade de Jaguariúna – FAJ
Maiara STRINGHETTA
Faculdade de Jaguariúna – FAJ
Thais Borges Monteiro ABRAHÃO
Faculdade de Jaguariúna – FAJ
Taiguara Bertelli COSTA
Faculdade de Jaguariúna – FAJ
Faculdade de Ciências Médicas - UNICAMP
Resumo: O sedentarismo é considerado, atualmente, como uma das questões mais
preocupantes no que diz respeito à saúde pública, sobretudo na velhice. O Lian
Gong se destaca como uma alternativa viável como estratégia de enfrentamento do
sedentarismo na velhice em função de sua aplicabilidade para com a pessoa idosa,
pois se trata de um conjunto de exercícios simples e acessíveis a pessoas de todas
as idades e podem ser realizados em qualquer lugar, sem necessidade de roupas
especiais ou de equipamentos. Este estudo objetivou-se a analisar, por meio de uma
revisão crítica da literatura, as informações existentes a cerca dos potenciais
benefícios do Lian Gong. Existe um conjunto de evidências quanto aos benefícios de
prática corporais chinesas similares. No entanto, não foi possível analisar e ter
clareza, nas informações levantadas, quanto aos reais benefícios do Lian Gong, em
função de haver uma grande carência de literatura cientifica nesse sentido,
sobretudo no que diz respeito à população idosa.
Palavras chave: Lian Gong, Exercício Físico, Idosos.
Abstract: Physical inactivity is currently considered as one of the most troubling
issues in relation to public health, especially in old age. The Lian Gong stands as a
viable alternative as a coping strategy of the sedentary lifestyle in old age due to its
applicability towards the elderly, because it is a set of simple exercises and
accessible to people of all ages and can be performed in anywhere without the need
for special clothing or equipment. This study aimed to examine, through a critical
review of the literature, the existing information about the potential benefits of Lian
Cong. There is a body of evidence about the benefits of Chinese practice similar
body. However, it was not possible to analyze and to be clear within the information
collected as the real benefits of Lian Gong. There is a great lack of scientific literature
in this regard, particularly with regard to the elderly population.
Key-words: Lian Gong, Physical Exercises, Elderly.
INTRODUÇÃO
O sedentarismo é considerado atualmente como uma das questões mais
preocupantes no que diz respeito à saúde pública, sendo apontado como um dos
principais fatores relacionados à obesidade, doenças cardiovasculares e neoplasias
(NELSON et al., 2007). Por outro lado, a prática regular de atividade física é
apontada como uma estratégia eficaz na manutenção da saúde física e até na
reversão de quadros adversos decorrentes de agravos à saúde (NELSON et al.,
2007).
Esta questão ganha relevância maior na velhice, também chamada de
terceira idade, uma vez que é esperada uma redução no nível de atividade física por
parte da pessoa idosa (CHIPPERFIELD, 2008). Apesar do grande corpo de
evidências quanto aos benefícios da atividade física nesta fase do ciclo de vida e
dos avanços dos últimos anos neste indicador, a prevalência de pessoas idosas
suficientemente ativas no lazer ainda é baixa (MALTA et al., 2011).
O Lian Gong se destaca como uma alternativa viável como estratégia de
enfrentamento do sedentarismo na velhice em função de sua aplicabilidade para
com a pessoa idosa, pois se trata de um conjunto de exercícios simples e acessíveis
a pessoas de todas as idades e podem ser realizados em qualquer lugar, sem
necessidade de roupas especiais ou de equipamentos (NUNES; SANTOS, S.,
2009).
Este estudo objetivou analisar, por meio de uma revisão crítica da
literatura, as informações existentes a cerca das características e dos potenciais
benéficos do Lian Gong, a fim de colaborar na elaboração uma fundamentação
teórica à aplicação prática desta modalidade em indivíduos idosos.
METODO
Este estudo se desenvolveu por meio de uma revisão crítica da literatura,
caracterizando-se pela análise da produção bibliográfica referente ao Lian Gong,
fornecendo um panorama do estado da arte do referido tema (NORONHA;
FERREIRA, 2000). Para tanto foram realizadas busca nas bases MEDLINE,
SPORTDiscus e Google Acadêmico, utilizados como descritores o termos: Lian
Gong; Lian Gong Atividade Física e Lian Gong Exercícios Físicos, bem como seus
correspondentes em língua inglesa. Lian Gong Physical Activiy e Lian Gong Physical
Exercises
O Lian Gong
O Lian Gong foi desenvolvido na China, na década de 60 pelo Dr. Zhuang
Yuan Ming e implantado no Brasil em 1987, pela professora Maria Lúcia Lee
(SIVIERO, 2004). Segundo seus idealizadores e seguidores, o Lian Gong visa o bem
estar físico, mental e energético do corpo permitindo assim um bom funcionamento e
a utilização dos músculos, tendões e ossos, pois trabalha com o alongamento
durante os exercícios.
É considerada uma ginástica terapêutica chinesa e consiste em duas
partes com três séries cada parte contendo seis exercícios em cada série e se
caracteriza como uma atividade física sendo eficaz no tratamento de condições
dolorosas do sistema muscular esquelético e articulações. Ele proporciona
concentração, equilíbrio e alivio das tensões corporais, de dores provenientes de
contraturas musculares e articulares, pois utiliza de movimentos leves e lentos
(SIVIERO, 2004).
Para Siviero (2004), os exercícios realizados em cada série auxiliam no
alinhamento postural da coluna e das dores que ali se encontram; no alongamento
dos músculos que estão atrofiados; na melhoria do movimento, da coordenação, do
equilíbrio e da flexibilidade do corpo; promovem o bem-estar corporal da pessoa que
realiza; deixam uma movimentação mais livre das articulações, ou seja, sem tensões
devido aos movimentos que faz com que melhore a circulação (SIVIERO, 2004).
A primeira parte do Lian Gong contém séries com exercícios que foram
elaboradas com o propósito de prevenir dores no corpo como pescoço e ombros
(primeira série); coluna e região lombar (segunda série); glúteos e pernas (terceira
série) (SIVIERO, 2004).
A segunda parte do Lian Gong foi desenvolvida com o propósito
prevenção as lesões ou dores nas articulações, ligamentos e tendões. Aos
exercícios dessa sequência têm se atribuído potencial ação no tratamento e na
prevenção das inflamações nos tendões (tendinites) e nas articulações (artrites); na
prevenção do desgaste das articulações (osteoartrite); na diminuição de dores de
cabeça, respiração curta, insônia, fadiga, ansiedade (SIVIERO, 2004).
Para a realização de quaisquer exercícios de uma das séries do Lian
Gong é necessário ter uma respiração adequada aos movimentos (inspirando o ar
pelo nariz e expirando pela boca), dessa forma o diafragma também está sendo
trabalhado melhorando assim o sistema cardiorrespiratório e circulatório. Essa
respiração é realizada juntamente com o movimento e a músicas no Lian Gong, que
foram escolhidas com o intuito de auxiliar o praticante desse exercício físico a
manter um ritmo respiratório correto e contínuo (SIVIERO, 2004).
Na sequência, segue uma descrição da primeira e segunda parte das
séries de exercícios do Lian Gong. A posição inicial para todos os exercícios é em
pé, com pernas afastadas na largura dos ombros, com os joelhos levemente
flexionados e com a postura totalmente ereta e alinhada.
Primeira Parte
Série 1: Trabalha com os membros da parte superior do corpo, possuindo objetivo
de auxiliar a flexibilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos.
1º exercício: Movimento do pescoço – Posição inicial. Inspirar olhando no centro e
expirar virando a cabeça para o lado esquerdo, alongando o pescoço. Inspire
novamente voltando com a cabeça ao centro. Repetir para o lado direito, para cima
e para baixo.
2º exercício: Arquear as mãos – Posição inicial com os cotovelos flexionados e as
mãos formarão um triângulo na altura do nariz. Inspirar no centro e expirar virando a
cabeça para a esquerda, abrindo os braços de forma que fiquem retos juntamente
com o cotovelo e fechar as mãos, simultaneamente. Inspirar e expirar e voltar à
posição inicial. Repetir para o lado direito.
3º exercício: Estender as palmas para cima – Posição inicial com os braços
flexionados ao lado do corpo com mãos fechadas na altura dos ombros. Inspirar e
expirar estendendo os braços, abrindo as mãos. Volta à posição inicial e repete. A
cabeça e o olhar acompanham o movimento primeiramente para o lado esquerdo e
após para o lado direito.
4º exercício: Expandir o peito – Posição inicial com os braços estendidos a frente do
corpo e a mão esquerda em cima da mão direita. Inspirar elevando os braços
estendidos acima da cabeça e expirar abrindo os braços e descendo eles
lateralmente com a palma da mão voltada para cima. A cabeça e o olhar
acompanham o movimento primeiramente para o lado esquerdo e após para o lado
direito.
5º exercício: Despregar as asas – Posição inicial com os braços estendidos ao
longo do corpo. Inspirar flexionando os cotovelos e os levando para trás do corpo e
as mãos vão se elevando ao lado do corpo mantendo ombros relaxados. Ao
alcançar os ombros, eleve os cotovelos acima das mãos. Ao expirar, desça os
cotovelos e depois as mãos, voltando à posição inicial. A cabeça e o olhar
acompanham o movimento primeiramente para o lado esquerdo e após para o lado
direito.
6º exercício: Levantar o braço de ferro – Posição inicial, deixar o braço esquerdo
estendido ao lado do corpo e o braço direito com o cotovelo flexionado atrás do
corpo, de modo o dorso da mão direita fique em uma posição em cima do rim
esquerdo. Inspirar elevando o braço esquerdo por fora até que o braço fique elevado
com a palma da mão para cima. Expirar voltando à posição inicial. Repetir para a
direita. A cabeça e o olhar acompanham o movimento primeiramente para o lado
esquerdo e após para o lado direito.
Série 2: Trabalha com a parte média do corpo e tem como objetivo auxiliar na
flexibilidade das articulações e fortalecimento dos músculos da região do abdômen.
1º exercício: Empurrar o céu e inclinar para o lado – Posição inicial, com braços
estendidos a frente do corpo e mãos entrelaçadas com as palmas voltadas para
cima na altura do umbigo. Inspirar elevando os braços, deixando-os totalmente
estendidos em cima. Expire inclinando tronco e braços pra o lado esquerdo e inspire
novamente voltando à posição anterior. Expire uma ultima vez, soltando as mãos e
os braços e descendo devagar, voltando à posição inicial. Repetir para a direita. A
cabeça e o olhar acompanham o movimento primeiramente para o lado esquerdo e
após para o lado direito.
2º exercício: Girar a cintura e projetar a palma – Posição inicial, com cotovelos
flexionados e voltados para trás, altura de quadril e mãos fechadas, voltadas para
cima. Inspirar e ao expirar estender o cotovelo esquerdo à frente, abrindo a mão e
deixando-a voltada para fora e gire o tronco para o lado contrário, ou seja, direita,
simultaneamente. Inspirar voltando à posição inicial e repetir o exercício para o outro
lado. A cabeça e o olhar acompanham o movimento primeiramente para o lado
esquerdo e após para o lado direito.
3º exercício: Rodar a cintura com as mãos nos rins – Posição inicial, com as mãos
apoiadas na cintura e polegares voltados para frente e os outros dedos para trás.
Inspirar e expirar girando o quadril no sentido horário. Repetir girando no sentido
anti-horário.
4º exercício: Abrir os braços e flexionar o tronco – Posição inicial, com os braços
estendidos a frente do corpo e a mão esquerda em cima da mão direita. Inspire
elevando os braços estendidos à frente do corpo até que eles estejam acima da
cabeça. Expire abrindo os braços lateralmente até que eles fiquem altura de ombro.
Chegando a esse ponto, descer o tronco, soltando os braços, até que as mãos se
cruzem novamente. Inspire novamente voltando à posição inicial. Repetir para o lado
direito. A cabeça e o olhar acompanham o movimento primeiramente para o lado
esquerdo e após para o lado direito.
5º exercício: Espetar com a palma para o lado – Em pé, as pernas ficam afastadas
mais ou menos o dobro da largura dos ombros, cotovelos flexionados voltados para
trás e mãos fechadas voltadas para cima ao lado da cintura. Inspire girando o pé
esquerdo até que ele fique 90º e o tronco para o lado esquerdo e flexionar o joelho
esquerdo, deixando o peso para esta perna. Simultaneamente, a mão direita se abre
e estende o braço direito. Expire durante a execução do exercício. Inspire
novamente voltando à posição inicial e repira para o lado direito.
6º exercício: Tocar os pés com as mãos – Em pé, com pernas unidas e joelhos
estendidos, braços estendidos ao lado do corpo. Inspirar entrelaçando os dedos e
elevar os braços passando pela frente do abdômen até que eles fiquem acima da
cabeça estendidos com mãos voltadas para cima. Expire flexionando o tronco à
frente e depois até o chão, deixando com que as mãos toquem os pés. Inspire
novamente soltando as mãos e voltando a posição inicial.
Série 3 – Trabalha com os membros inferiores do corpo e possui objetivo de auxiliar
a flexibilidade das articulações e fortalecer e alongar os músculos dos glúteos, coxas
e pernas.
1º exercício: Rodar os joelhos à esquerda e a direita – Em pé, pernas e pés unidos,
tronco ereto e braços estendidos ao longo do corpo. Inspirar e ao expirar flexione o
tronco à frente deixando com que as mãos fiquem sobre os joelhos. Flexionar os
joelhos, manter o tronco ereto, fazer rotações no sentido horário e retornar a posição
de inicio. Repetir para o outro lado.
2º exercício: Flexionar as pernas e girar os ombros – Em pé, as pernas ficam
afastadas mais ou menos o dobro da largura dos ombros, cotovelos flexionados
voltados para a lateral e mãos na cintura. Inspirar e ao expirar girar o tronco a 45º
em direção o lado esquerdo, flexionando o joelho direito e jogando o peso do corpo
para a perna de apoio (direita). Voltar à posição de origem inspirando e repetir para
o outro lado.
3º exercício: Flexionar e estender as pernas – Em pé, corpo todo ereto, braços
estendidos ao longo do corpo. Inspire e ao expirar, flexione o tronco para frente
colocando as mãos sobre os joelhos e também flexione os joelhos, descendo até o
máximo que conseguir sem tirar calcanhar do chão. Inspire e ao expirar toque os
pés com as mãos e estenda os joelhos elevando os glúteos, sem retirar as mãos dos
pés. Inspire novamente e volte à posição do inicio.
4º exercício: Tocar o joelho e levantar a palma – Posição inicial, braços estendidos
ao longo no corpo. Inspirar e ao expirar, flexione o tronco para frente e toque o
joelho esquerdo com a mão direita. Inspire novamente, flexionando os joelhos,
elevando o tronco e o braço esquerdo, olhando para a mão (palma da mão fica para
cima). Expire flexionando mais uma vez o tronco para frente e colocando a mão
esquerda sobre o joelho direito e repita o movimento para o outro lado.
5º exercício: Abraçar o joelho contra o peito – Em pé, com as pernas unidas, coluna
ereta e braços estendidos ao longo do corpo. Inspire dando um passo a frente com a
perna esquerda, primeiramente, eleve os dois braços estendidos e o calcanhar do
pé direito, simultaneamente. É necessário que se equilibre na perna esquerda, pois
expirando o ar, deve-se elevar a perna direita, trazendo-a para perto do peito e
abraçando-a. Inspire novamente e volte à posição de inicio. Repita o movimento
para o outro lado.
6º exercício: Passos marciais – Em pé, pernas unidas e cotovelos flexionados com
mãos apoiadas na cintura. Inspirar e ao expirar ao dar o passo a frente. Com a
perna esquerda sustentando todo peso do corpo, levante o pé direito e o apoie no
solo, leve o peso para a perna direita, flexionando o joelho direito levemente e
levantando a ponta do pé esquerdo, que está na frente. Faça novamente o
movimento com a outra perna.
Segunda Parte
1ª Série: Trabalha com as articulações e possui como objetivo prevenir as dores
existentes nelas.
1º exercício: Flexionar as pernas e projetar as palmas – Posição inicial, cotovelos
flexionados e mãos fechadas ao lado da cintura. Inspire e ao expirar flexione os
joelhos, abra as mãos e as deixe voltadas com as palmas para fora e estenda os
braços (os dedos devem estar de encontro). Inspire novamente e volte à posição de
inicio soltando o ar, fechando a perna esquerda, deixando as pernas unidas e
abaixando os braços, deixando-os ao longo do corpo.
2º exercício: Cruzar as pernas e projetar as palmas – Posição inicial, cotovelos
flexionados e mãos fechadas ao lado da cintura. Gire a ponta do pé direito 45º para
dentro e a ponta do pé esquerdo 180º para fora. Gire também o corpo para pras a
180º, apoiando-se na perna esquerda e levantando o calcanhar direito, cruzando a
perna direita atrás da esquerda e flexione os joelhos de modo que o direito fique
bem atrás do esquerdo. Estenda o braço direito, abrindo a palma da mão e puxe o
cotovelo esquerdo na direção contrária. Para voltar à posição de início, deve-se
erguer o corpo, virando e recolhendo o braço direito, descanse o calcanhar direito no
chão, vire os pés esquerdo e direito, respectivamente, para frente. Repita o
movimento começando pela outra perna. A cabeça e o olhar acompanham o
movimento primeiramente para o lado esquerdo e após para o lado direito. Após ter
realizado o movimento dos dois lados, volte à posição de inicio, deixando os braços
estendidos ao longo do corpo.
3º exercício: Circulando de cima para baixo – Em pé, com as pernas unidas e
cotovelos flexionados na altura de cintura. Mãos fechadas. Erga o braço direito,
eleve a mão direita abrindo-a. O tronco gira 90º para a esquerda e o flexione para
frente. A mão direita acompanha o movimento desde o ombro esquerdo, voltando à
palma da mão para dentro. O tronco gira para o lado direito e a mão direita passa
pelo lado esquerdo da cintura, tornozelo, dorso dos pés chegando à parte externa do
lado direito do corpo, aonde irá subindo os braços até que volte a posição de início.
Repetir para o outro lado. A cabeça e o olhar acompanham o movimento
primeiramente para o lado esquerdo e após para o lado direito.
4º exercício: Girar o corpo e olhar para trás – Posição inicial, cotovelos flexionados
na altura de cintura e mãos fechadas. Girar a ponta do pé direito 45º para dentro e a
ponta do pé esquerdo para fora. Flexione o joelho da frente (esquerdo) e estenda a
perna de trás (direita), deixando o tronco reto. Abra a mão direita e vire a palma para
fora, ao mesmo tempo em que vai se elevando o braço fazendo uma linha reta com
a perna direita que está estendida. Volte à posição de início, recolhendo o braço
direito, fechando as mãos e girando, primeiro, o pé esquerdo e depois o direito.
Repita para o outro lado. A cabeça e o olhar acompanham o movimento
primeiramente para o lado esquerdo e após para o lado direito.
5º exercício: Esticar o calcanhar esquerdo e direito – Posição inicial com as mãos
na cintura. Erga o pé esquerdo e flexione o mesmo joelho. Estenda o calcanhar
esquerdo passando na frente da perna direita, com o pé flexionado. Recolha a perna
e volte à posição inicial. Repita para o outro lado.
6º exercício: Chutar para os quatro lados – Em pé, pernas juntas e mãos na cintura.
Eleve a perna esquerda com o joelho flexionado, chutando para cima com o lado
interno do pé e tornozelo. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. Erga a
perna esquerda com o joelho levemente flexionado e chute para cima com o lado
externo do pé e tornozelo. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. Erga o
joelho esquerdo flexionado e o estenda a frente, estendendo também o calcanhar e
a ponta do pé esquerdo. Volte e posição inicial flexionando o pé e o joelho e repita
para o outro lado. Flexione o joelho esquerdo e chute para trás direcionando o
calcanhar ao glúteo. Volte à posição de início e repita com a outra perna.
2ª Série: Possui objetivo de prevenir dores nos ligamentos e tendões.
1º exercício: Empurrar para os quatro lados – Posição inicial com mãos nas
cinturas. Estenda os braços para cima e vá girando as mãos para fora. Ao estender
totalmente os braços para o alto, deixe as palmas das mãos voltadas para cima
como se empurrasse o céu com os dedos voltados um para o outro e olhar para as
mãos. Recolha os braços, voltando à posição inicial. Empurre agora para os lados,
abrindo as mãos, estendendo os braços e girando o tronco para a esquerda,
deixando que a cabeça acompanhe o movimento para o lado esquerdo. Volte à
posição de início recolhendo os braços. Repita para o outro lado. Empurrar para os
lados, sem girar o tronco dessa vez, estendendo os braços. Volte à posição inicial.
2º exercício: Esticar o braço e atirar a flecha – Em pé, pernas unidas e braços
estendidos ao longo do corpo. Dê um passo para o lado com a perna esquerda e
cruze os braços na frente do peito. Flexione os joelhos e ao mesmo tempo estenda a
mão esquerda com a palma reta e gire a cabeça para o lado esquerdo, deixando
com que o braço direito alinhe-se ao esquerdo com o cotovelo flexionado. Recolha o
braço esquerdo e volte à posição de início. Repita o movimento para o outro lado.
3º exercício: Erguer os braços e girar os punhos – Posição inicial, cotovelos
flexionados e mãos na cintura. Abra as mãos deixando com que as palmas fiquem
voltadas uma para a outra e eleve os braços para o alto, com a cabeça
acompanhando o movimento. Quando os braços estiverem elevados, fechar as
mãos e girá-las para fora descendo os braços pela lateral do corpo fazendo um
circulo até que retorne a posição inicial. Os braços se elevam pela lateral do corpo,
fazendo um círculo ascendente para trás, abrindo as mãos. Quando estiver no alto,
as mãos se fecham e giram para dentro flexionando os punhos, flexione os braços e
os desça pela frente do corpo até ficarem estendidos. Flexionar os pulsos e
descrever um círculo para dentro, retornando à posição de preparação. Nos dois
movimentos a cabeça e o olhar acompanham o movimento primeiramente para o
lado esquerdo e após para o lado direito.
4º exercício: Esticar a palma e a mão de gancho – Posição inicial, cotovelos
flexionados e mãos na cintura. Gire o punho direito, abrindo a mão e empurrando a
palma para fora de forma que ela fique reta e o braço direito vai se estendendo
diagonalmente para frente ao mesmo tempo em que, gira o punho esquerdo e o
braço esquerdo vai se estendendo diagonalmente para trás, mantendo a mão
esquerda fechada. Volte à posição inicial e repita para o outro lado. A cabeça e o
olhar acompanham o movimento primeiramente para o lado esquerdo e após para o
lado direito.
5º exercício: Projetar o punho – Em pé, pernas afastadas na largura de um ombro e
meio, mais ou menos, cotovelos flexionados e mãos na cintura. Flexionar os joelhos
e ir estendendo o braço esquerdo, abrindo a mão, voltando à palma para cima,
enquanto que o braço direito se mantém com o cotovelo flexionado indo um pouco
para trás. Volte à posição de início e repita para o outro lado.
6º exercício: Soltar os braços e girar a cintura – Posição inicial, braços estendidos
ao longo do corpo. Levantar o braço direito na frente do corpo e o esquerdo na linha
lateral até a altura dos ombros e gire a cintura para o lado esquerdo, conduzindo os
braços, para que ambos girem para a esquerda até a mão direita tocar o ombro.
Encostar a mão esquerda na região da lombar, olhando para trás, por cima do
ombro esquerdo. Repetir o movimento para o outro lado. A cabeça e o olhar
acompanham o movimento primeiramente para o lado esquerdo e após para o lado
direito.
3ª Série: Possui como objetivo prevenir e tratar as desordens funcionais dos órgãos
internos.
1º exercício: Massagear o rosto e o ponto de sedação – Esse exercício é dividido
em duas partes. A primeira parte consiste começar na posição inicial, os dedos
médios de ambas as mãos pressionam os pontos da têmpora na parte lateral da
cabeça, deslizam até o pronto para tratamento de nariz. A segunda parte consiste
em massagear o ponto de sedação, colocando a mão esquerda com a palma
voltada para o abdômen e, com o polegar da mão direita, massagear
transversalmente o ponto para tratamento de insônia, sono agitado e depressão
(ponto entre o polegar e o dedo indicador). Conservar os olhos fechados e a língua
no céu da boca. Massagear uma vez a cada contagem de oito tempos. Repetir
trocando a mão.
2º exercício: Massagear o peito e o abdômen - Levar as mãos até a costela do lado
esquerdo, descer até o baixo-ventre e depois subir até a costela do lado direito,
chegando à parte superior do abdômen. Realizar quatro círculos grandes, no sentido
horário, na região do abdômen. Depois realizar o movimento no sentido oposto,
começando com círculos grandes seguidos de círculos pequenos, quatro vezes
cada, também.
3º exercício: Pentear o cabelo girando a cintura – os quatro dedos (menos o
polegar) pressionam firmemente o couro cabeludo do alto da testa, seguindo a linha
central da cabeça até chegar à nuca. Ao mesmo tempo o braço esquerdo é
flexionado, encostando o pulso na região da cintura. Gire o corpo 90º para a
esquerda e massageie transversalmente com os dedos o ponto para tratamento de
dor de cabeça, vertigem, etc., (nuca). Depois vá até o ponto para tratamento de
enxaqueca que é massageado quatro vezes com o dedo médio (têmpora).
4º exercício: Levantar a palma e o joelho oposto – Em pé, pernas unidas e
estendidas, cotovelos flexionados e mãos na cintura. O braço esquerdo vai se
estendendo para o alto, a mão esquerda vai abrindo voltando a palma da mão para
o céu como se fosse empurrar, enquanto o braço direito se entende para baixo, com
a mão abrindo e a palma da mão voltada para baixo. Ao mesmo tempo, flexiona
joelho direito e o levanta 90º. Volte à posição de início e repita para o outro lado.
5º exercício: Girar o tronco e inclinar para frente e para trás – Posição inicial,
cotovelos flexionados e mãos na cintura. Eleve os braços para o alto, abra as mãos
e volte às palmas das mãos para cima. Os braços vão descendo lateralmente até
que as mãos se posicionem na região da lombar. Gire a cintura para a esquerda,
volte à posição anterior e gire a cintura para a direita e depois volte novamente para
a posição anterior. Incline o tronco ereto para frente e depois para trás e volte à
posição de início.
6º exercício: Esticar os braços levantando simultaneamente os calcanhares –
Posição inicial, com braços estendidos ao longo do corpo. Cruzar as mãos na frente
do corpo, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para fora e os braços
continuem estendidos. Com as mãos cruzadas, primeiramente à esquerda sobre a
direita, elevam-se os braços para o alto, mantendo-os estendidos e vai abrindo os
braços e levantando os calcanhares, subindo na meia-ponta. Cruze novamente as
mãos e as desça pela frente do corpo, abaixando os calcanhares e voltando a
posição de início. Repita o movimento com a mão direita sobre a mão esquerda. A
cabeça e o olhar acompanham o movimento primeiramente para o lado esquerdo e
após para o lado direito.
Os Movimentos Meditativos como uma categoria de exercícios físicos
A literatura investigada demonstra que o Lian Gong é uma variação
metodológica desenvolvida por Zhuang Yuan Ming com base numa prática corporal
milenar denominada Qi Gong. Tal termo é utilizado para qualquer exercício que
tenha como objetivo influenciar a circulação da energia no corpo humano
(DAWSON-COOK, 2009).
Tais adaptações de práticas corporais milenares em sequências
terapêuticas são aparentemente comuns na medicina tradicional chinesa, como por
exemplo, o Thai Chi Qi Gong, uma sequência de movimentos elaborada pelo médico
tradicional chinês Li Ding, também com propósitos terapêuticos, e que usa de
elementos do Thai Chi e do QiGong (DING, 2004).
Estas e outras práticas corporais, como o Thai Chi e o Thai Chi Gong tem
sido categorizadas como Movimentos Meditativos (LARKEY et al, 2009). A definição
de movimento meditativo supõe-se que seja uma exigência mental maior, como
atenção, consciência do que está fazendo no momento do exercício, desse modo à
mente deve der ocupada com o movimento que está sendo executado, assim o
pensamento não deve se direcionar para outros acontecimentos (LARKEY et al.,
2009). Além da meditação, a execução dos exercícios deve ser lenta, com o corpo
relaxado, podendo se utilizar até de contrações musculares isométricas em algumas
posturas, como por exemplo, no Hatha Yoga, que também se enquadra nesta
categoria. Os movimentos meditativos sugerem que ao praticar exercício com
meditação, seja inspirada grande quantidade de oxigênio para obter uma energia
maior. A respiração pode ainda acompanhar o movimento dos braços, sendo que o
oxigênio é inalado quando os braços são levantados e expirado quando os braços
quando voltam em sua posição inicial (LARKEY et al., 2009).
O Lian Gong e outros movimentos meditativos a luz da Ciência
O Lian Gong é freqüentemente considerado, sobretudo na impressa leiga,
como estratégia eficaz em diversos agravos à saúde. Não é raro encontrar citações,
neste tipo de publicação, apontando-o como eficiente na prevenção e combate de
doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, relacionadas à obesidade como
osteoporose, desgastes das articulações do joelho e até mesmo em deficiências
físicas e estresse. Há inclusive relatos de praticantes confirmando os benefícios e a
melhoria não só físicas, mas também o fator social e psicológico ganha um
destaque, onde as pessoas dizem se sentirem mais motivadas a enfrentar os
problemas do dia-a-dia (SOUSA, 2012).
No entanto, há uma carência de dados científicos nos quais o Lian Gong
foi o objeto de estudo, sobretudo em populações idosas.
Nunes e Santos (2009) analisaram os benefícios do Lian Gong na
capacidade funcional de idosos. Estes autores analisaram o impacto que três
diferentes programas de atividade física (caminhada; hidroginástica e Lian Gong)
teriam em indicadores de funcionalidade em idosos de 60 a 84 anos. Os resultados
demonstraram que a prática chinesa teve menor interferência positiva na capacidade
funcional, quando comparada a práticas mais populares no ocidente (hidroginástica
e caminhada), no entanto variáveis de confusão, como nível de atividade física e
idade, e a falta de grupo controle limitaram o estudo, uma vez que o grupo praticante
de Lian Gong possuía idade média significativamente maior e nível de atividade
física significativamente menor que os demais grupos (NUNES; SANTOS, S., 2009).
Almeida e colaboradores (2004) realizaram uma revisão de literatura
quanto às possibilidades do Lian Gong como prática de fisioterápica preventiva aos
declínios físicos advindos do envelhecimento. Os autores concluíram favoravelmente
à ginástica terapêutica chinesa, no entanto este resultado se baseou nas diferentes
considerações culturais e percepções do envelhecimento, entre a cultura oriental e
ocidental, sem análise de estudos experimentais ou epidemiológicos sobre o tema
(ALMEIDA et al., 2004).
Para Siviero, o Lian Gong além de auxiliar no tratamento de lesões e
dores; no alongamento dos músculos que estão atrofiados; na melhoria do
movimento, da coordenação, do equilíbrio, ele também ajuda na flexibilidade do
corpo. Contudo, a escassez de evidências científicas faz necessária a análise crítica
destas proposições. A flexibilidade pode ser entendida como a qualidade física
responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular
máxima por uma articulação dentro dos limites morfológicos (DANTAS, 1999). Um
dos pontos importantes tanto para a flexibilidade quanto para a realização de
qualquer movimento, é a respiração. Ela deve ser lenta, profunda, ritmada e
controlada, não se prendendo a respiração enquanto está sendo realizado os
movimentos, pois essa respiração lenta, profunda, ritmada e controlada ajuda os
músculos relaxarem e a trabalhar não somente o diafragma como de costume, mas
também, utilizará todo o pulmão expandindo peito, costelas e abdomens. Mas não é
somente a respiração que auxiliará na aquisição ou manutenção da flexibilidade,
outros fatores também ajudarão como os fatores endógenos (concentração,
tonicidade muscular, individualidade biológica, sexo, idade, etc.) e exógenos (hora
do dia, temperatura ambiente, tipos de exercícios – exercícios leves que visam o
aquecimento provocam aumento de flexibilidade, porém exercícios intensos que
causam fadiga provocam a diminuição da flexibilidade), por exemplo.
Outro aspecto importante diz respeito aos benefícios do Lain Gong ao
sistema imune. De acordo com Almeida, Valentim e Diefenbach (2004) esta
ginástica terapêutica chinesa tem a propriedade de fortalecer o sistema imune e o
corpo, recuperar a vitalidade fisiológica, manter a função pulmonar adequada,
melhorar a função do sistema digestivo, ativar a circulação, prevenir dores e
doenças e retardar o envelhecimento. No que tange ao sistema imune, é possível
especular quanto aos potenciais benefícios, uma vez que o Lian Gong é uma
atividade física regular e, sobretudo, sendo uma atividade física de intensidade
moderada, intensidade que mais se adequada às respostas desejadas deste
sistema (VULCZAK; MONTEIRO, 2008). No entanto, na literatura analisada, não
foram encontradas evidências destas considerações.
Outras práticas corporais chinesas, como o QiGong e o Thai Chi, se
destacam como objeto de estudos na literatura.
Liu e colaboradores (2008) analisaram os efeitos de um programa de Thai
Chi e QiGong, de doze semanas de duração, com frequência de três vezes por
semana e duração e cerca de uma hora e meia cada sessão, sobre sete indicadores
de síndrome metabólica (índice de massa corporal (IMC); circunferência de cintura
(CC), pressão arterial, níveis de glicose, triglicérides e colesterol) e medidas autorelatadas de percepção de saúde e qualidade de vida, estresse e sintomas
depressivos, em 11 indivíduos de meia idade (43 a 60 anos). Os resultados
revelaram que o programa interferiu positivamente e quatro indicadores de síndrome
metabólica e em todas as medidas auto-relatadas (LIU et al., 2008).
Lee e colaboradores (2009) estudaram os efeitos de um programa de oito
semanas de Thai Chi QiGong, com duas sessões semanais com cerca de 60
minutos cada sessão, sobre medidas de qualidade de vida e de velocidade de
marcha em 44 pacientes idosos (69,1, ± 5,4 anos) com osteoartrose no joelho.
Houve randomização para seleção de participantes dos grupos de experimento e
controle. Os resultados demonstraram melhorias significativas por parte do grupo de
participantes em comparação ao grupo controle (LEE, H.J. et al., 2009).
CONSIDERAÇÕES FINAIS
A análise do material levantado permite concluir que há um grande
potencial na ginástica terapêutica chinesa Lian Gong. Há considerável corpo de
evidências quanto aos benefícios de aplicabilidade de diversas modalidades de
movimentos meditativos.
No entanto, poucos estudos levantados se dedicaram ao estudo
específico da sequência de movimentos meditativos idealizada por Zhuang Yuan
Ming. Sem dados suficientes a cerca do Lian Gong, não foi possível analisar e ter
clareza nas informações levantadas quanto aos reais benefícios, em função de
haver uma grande carência de literatura cientifica nesse sentido, sendo necessário o
esforço em estruturar futuras investigações, especialmente em populações idosas.
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