OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA VIDA DIÁRIA DO

Revista Eletrônica da Faculdade Metodista Granbery
http://re.granbery.edu.br - ISSN 1981 0377
Curso de Administração - N. 4, JAN/JUN 2008
OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA VIDA DIÁRIA DO IDOSO
* Giselle Garcia Marciano
**Ana Paula Sena Lomba Vasconcelos
RESUMO
Este estudo tem por objetivos investigar os benefícios da prática da
hidroginástica no processo de envelhecimento, conhecer os motivos que os
idosos têm na escolha dessa atividade física e identificar a importância da
hidroginástica na vida diária do idoso ativo. Utilizando uma metodologia com
base na pesquisa de campo e, posteriormente, a pesquisa bibliográfica de
autores selecionados, para uma análise comparativa dos dados obtidos. Com a
idade observa-se um declínio no desempenho motor, que pode ser atribuído ao
envelhecimento físico-funcional e sócio-emocional. Tal que identificamos os
benefícios da hidroginástica para a população da terceira idade na realização de
atividades motoras básicas: flexibilidade, resistência e força muscular
aumentando com a prática regular. Portanto, por meio desta pesquisa mostramos
a importância da hidroginástica na atividade diária do idoso nos aspectos dos
processos físico funcional e sócio-emocional que facilitam os idosos a terem
uma melhor qualidade de vida.
Palavras-chave: Atividade física, Hidroginástica, Idoso, Qualidade de vida.
SUMMARY
This study has for objectives to investigate the benefits of the practice of the
water aerobics in the aging process in order to know the reasons that the seniors
have in the choice of that physical activity and to identify the importance of the
water aerobics in the active senior's daily life. Using a methodology based in
the field research and, later, the selected authors' bibliographical research, for a
comparative analysis of the obtained data. With the coming of age it is observed
a decline in the motor acting and this it can be due to the physical-functional
and social-emotional aging. So that we identified the benefits of the water
aerobics for the population of the third age in the improvement of basic motive
activities such as flexibility, resistance and muscular force increasing with the
regular practice. Therefore, through that research we showed the importance of
the water aerobics in the seniors` daily activity in the aspects of the physical
functional and social-emotional processes that turn the seniors` quality of life
easier.
Key-words: Physical activity, Water aerobics, Senior, Quality of life.
____________________________
*Graduada em Educação Física na Faculdade Metodista Granbery /MG.
** Profª Mestre do curso de graduação em Educação Física -Faculdade Metodista
Granbery/MG. e-mail: [email protected]
1 INTRODUÇÃO
O homem, ao envelhecer, sofre uma série de mudanças endógenas e
exógenas que sem perceber estão presentes nos movimentos, que são mais
cuidadosos e lentos. No idoso é visível a pele enrugar-se, como também, a força
muscular diminuir, a memória enfraquecer, a perda da flexibilidade, a falta de
coordenação e equilíbrio, entre outros aspectos da senilidade.
A hidroginástica como uma prática de atividade física na terceira idade
proporciona múltiplos efeitos benéficos, o que além de servir na prevenção e
tratamento das doenças próprias do idoso, melhora significativamente a
qualidade de vida do indivíduo e sua independência diária.
Este estudo objetiva verificar os benefícios da hidroginástica na vida
diária do idoso, e analisar a percepção do idoso quanto à necessidade da prática
desta atividade física aquática.
Apresenta o processo de envelhecimento dividido em duas etapas: o
envelhecimento físico-funcional e o envelhecimento sócio-emocional. Tal que
este proporcione um embasamento teórico para conhecermos sobre as pessoas
idosas que passam por esse processo nas várias fases da vida.
Uma velhice tranqüila é o que os seres humanos precisam para viver
melhor. Todos os benefícios necessários para uma boa saúde envolvem
exercícios
físicos,
alimentação
saudável,
espaço
para
o
lazer,
bom
relacionamento familiar, entre outros, respeitando as limitações físicas e a
individualidade de cada idoso.
2
Para
alcançar
uma
velhice
saudável
recomenda-se
a
prática
da
hidroginástica como uma excelente atividade física para essa faixa etária, isto
se deve à facilidade que o meio aquático proporciona em benefício das
atividades diárias significativas à vida do idoso.
2
O SER HUMANO E O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO
A velhice é mais uma etapa da vida do ser humano e temos que nos
prover para que possamos vivê-la da melhor forma possível. Segundo Pont Geis
(2003), o ser humano nasce, cresce, amadurece e envelhece, passando por todas
essas fases da vida. Com isso, o homem passa a receber todas as influências
vividas tendo que adaptar-se a vários aspectos: físico, social e psicológico em
cada uma das fases.
O nascimento, primeira fase da vida, as transformações vividas pela
criança são muito rápidas. Dando continuidade a esse processo, a adolescência
passa por várias mudanças corporais que englobam todos os aspectos citados
anteriormente e são muito significativas para o ser humano. Nesse processo de
amadurecimento o adulto desenvolve mais os aspectos psíquico e intelectual.
Tal que, o processo de envelhecimento é gradual e progressivo. Portanto o
homem, ao envelhecer, sofre uma série de mudanças endógenas e exógenas, que
sem perceber estão presentes nos movimentos que com a idade são mais
cuidadosos.
Por muito tempo pensou-se, e isso ainda faz parte do senso comum, que
são naturais as mudanças do corpo humano ao envelhecer. No entanto, as
mudanças ligadas ao envelhecimento não surgem da mesma maneira, nem
acontecem com a mesma velocidade em todas as pessoas. Pode-se estar certo de
que o modo como se viveu tem um papel muito mais decisivo que a rapidez e o
tempo de duração do processo de envelhecimento (BAUR & EGELER, 1983).
Todos
esses
fatores
próprios
do
envelhecimento
sempre
foram
considerados como um processo de decadência física e mental do idoso, mesmo
isso sendo uma incoerência. Muitos cidadãos que chegam nessa fase da vida,
são completamente capazes de manter sua independência e produtividade. Essa
3
independência física, social e emocional do idoso facilita a mobilização para as
atividades diárias e aumenta a expectativa de vida e, conseqüentemente,
proporciona uma melhor qualidade de vida.
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o Brasil será o sexto
país do mundo em número de idosos até 2025. Ainda é grande a desinformação
sobre a saúde do idoso e as particularidades que ela envolve. Assim, há desafios
a serem conquistados na saúde publica sobre o envelhecimento populacional no
contexto social brasileiro.
O envelhecimento populacional é um fato marcante deste século. No
Brasil, a legislação de proteção social avançou muito em anos recentes e,
certamente, o marco desse processo foi a promulgação do Estatuto do Idoso (Lei
10.741 e primeiro de outubro de 2003).
Na saúde, pode-se considerar como um marco no sistema único de saúde
a Portaria 399 de 22 de fevereiro de 2006 que divulga o Pacto pela Saúde 2006,
assegurando a todos os idosos viverem com qualidade no direito à cidadania.
O primeiro grande desafio de instituir a lógica da funcionalidade como
parâmetro central de organização das ações de saúde voltadas para a população
idosa, é, justamente, enfrentar a carência de conteúdos específicos sobre
envelhecimento na formação dos profissionais de saúde.
Portanto, o investimento maior para que as diretrizes da política nacional
da pessoa idosa sejam aplicadas estão na capacitação dos profissionais,
principalmente, daqueles que atuam na rede de atenção básica ao idoso.
O profissional de educação física tem um compromisso com a prática de
ações regulares que propiciem atividades para melhora das atividades diárias do
idoso, assegurando um equilíbrio do bem-estar físico, emocional e o social para
prolongamento da vida dos idosos.
Segundo Carvalho & Maia & Rocha (s/d), “o envelhecimento vem junto
com uma série de mudanças fisiológicas, psicológicas e sociais que vão
interferir de maneira decisiva na forma de agir da pessoa idosa (...).”, como
apresenta este autor:4
4
As alterações que o envelhecimento provoca no ser humano
acredita-se, podem ser restringidas com a prática regular da
atividade física, e, mesmo que não assegure o prolongamento
de vida, ela garante algo que pode ser igualmente importante o
bem estar cotidiano da pessoa na terceira idade (CARVALHO
& ROCHA, 2007, p. 2).
No processo de envelhecimento destacam-se duas mudanças: físicofuncional e o social-emocional que interferem no dia-a-dia das pessoas idosas e
que estudaremos a seguir para melhor entendimento desse processo.
2.1 Processo de envelhecimento físico-funcional
As diminuições progressivas das aptidões físicas são características físicofuncionais que ocorrem no processo de envelhecimento do idoso. Com isso, o idoso tende a
alterar seus hábitos de vida e rotinas diárias diminuindo suas atividades saudáveis por
hábitos sedentários, acarretando sérios problemas para o idoso.
Os efeitos do envelhecimento são comentados por Novais (s/d),
[...] os efeitos do envelhecimento no corpo do idoso,
associados à inatividade e à má adaptabilidade física são muito
sérios. Podendo acarretar quedas no desempenho físico, na
habilidade motora, na capacidade de concentração, de reação e
de coordenação.
A diminuição das habilidades física motoras é rapidamente percebida nas
pessoas nessa faixa de idade, após os sessenta anos, que compromete o
desempenho das atividades diárias desta população. Tal que a dependência, a
debilidade e o desânimo são aparentes.
Esta degradação funcional desencadeia todo o processo que envolve o
desempenho das capacidades físicas. Dessa maneira, ocorre a diminuição de
coordenação motora grossa e fina; redução nas habilidades, no equilíbrio, no
esquema corporal e perda da acuidade na visão e audição.
Nesse processo ocorrem modificações anatomo-fisiológicas que levam a
hipotrofia cerebral e muscular; a diminuição da elasticidade vascular e
muscular; concentração de tecido adiposo; tendência à perda de cálcio pelos
5
ossos; desvios de coluna; redução da mobilidade articular; altura e densidade
óssea; volume respiratório; freqüência cardíaca máxima; débito cardíaco;
consumo máximo de oxigênio e insuficiência cardíaca.
As modificações anatomo-fisiológicas representam uma grande situação
de risco entre os idosos, por causa das fraturas e lesões, que provocam quedas
traumáticas. A falta de força muscular é um dos fatores que provoca a queda do
idoso. Por causa dessas alterações físicas funcionais que um simples esbarrão
pode se tornar uma enorme ferida. Por outro lado, existem outros fatores que
proporcionam maior probabilidade de desenvolver a queda como a osteoporose.
A osteoporose caracteriza-se pela falta de cálcio no organismo e ocasiona a
diminuição da densidade normal dos ossos. Dessa maneira, percebe-se que o
idoso se machuca facilmente por causa do enfraquecimento muscular.
Esses acontecimentos de limitação do corpo das pessoas mais velhas
precisam ser diagnosticados e tratados por todos os profissionais da saúde do
idoso, proporcionando cuidados e tratamento reabilitador dessas funções. O
cuidar do idoso debilitado é muito mais difícil, pois a recuperação de uma lesão
provocada por queda é mais demorada nas pessoas da terceira idade do que em
pessoas jovens.
As principais limitações corporais dos idosos são as doenças que
comprometem sua autonomia e independência. Uma das principais causas está
ligada ao sedentarismo que pode ser prevenida ou tratado por meio da atividade
física com diferentes modalidades e objetivos. Segundo Vasconcelos (2006, p.
72), o corpo no sentido de limitado “[...] revelam a idéia de degeneração do
corpo do idoso que se torna débil, limitado, fraco”.
O processo de envelhecimento acarreta, além das fraquezas descritas
nesse trabalho, outros processos percebidos. E é no idoso que precisamos estar
atentos aos cuidados do envelhecimento sócio-emocional.
2.2 Processo de envelhecimento sócio-emocional
6
O envelhecimento emocional pode ser considerado como um assunto
complexo para ser discutido, pois envolve as questões da valorização do idoso,
sua auto-estima e utilidade. Pessoas idosas com esses sintomas começam a se
sentirem incapazes e fracas e se achando inúteis.
Alguns idosos se sentem muito carentes por causa de suas limitações
físicas. Essa necessidade de carinho ocorre por que eles passam a notar várias
modificações ocorridas no processo de envelhecimento. As transformações
físicas são as mais percebidas entre os idosos. A aparência no visual começa a
ser percebida e, comparada às diferenças do visual de quando era jovem, muitas
vezes, a modificação da aparência desencadeia uma depressão.
Com o envelhecimento, as capacidades de adaptação diminuem, tornando
o idoso cada vez mais sensível ao ambiente de sua casa. Esta adquire um
significado emocional de dependência aos laços afetivos promovidos por esse
espaço. Além disso, sua casa é uma forma de recordações de momentos vividos
de quando eram mais jovens e de quando ela ficava cheia, apegando-se a
emoções presas ao passado depositando seus bens sentimentais.
Esse processo emocional pode ser desencadeado por doenças ou
síndromes degenerativas que, geralmente, são de difícil compreensão do idoso,
se sentindo desprezado.
A depressão é muito comum em alguns idosos pelo fato de se sentirem
muito sozinhos, eles mesmos, por causa desses acontecimentos, acabam se
isolando da sociedade, muitas das vezes, essas pessoas são rejeitadas pelos
próprios parentes. E, por isso, freqüentam centros de convivência, em muitos
casos, são enviados para casas de idosos, asilos. (DUARTE, 2003/2004).
Existem vários motivos que podem levar um idoso a freqüentar uma
instituição como: problemas de incapacidade ou demência física, falta de
recursos econômicos para manter sua casa, entre outros. Mas, isso tudo está
ligado principalmente à falta de interesse dos filhos ou familiares. Tal que, se
não fosse o desinteresse, eles não se encontrariam nessas instituições ou
abandonados num sentimento de solidão.
7
Existem também aqueles casos que o próprio idoso quer ir para uma
instituição pelo medo de ser um estorvo na vida dos outros e de ficar sozinho,
pois não tem mais ninguém para ampará-lo e, até mesmo, ser abandonado em
qualquer canto.
O idoso enfrenta outro problema, o preconceito da sociedade, em que o
jovem tem todas as possibilidades de convivência nos espaços públicos
enquanto o idoso com a pele enrugada não tem mais lugar na sociedade que
vivemos.
Nos dias atuais, a terceira idade é mal interpretada pela sociedade que
muitas das vezes não tem paciência para lidar com as necessidades que a pessoa
precisa para viver com qualidade. O idoso com isso acaba se sentindo infeliz no
meio social em que vive.
Segundo Cagigal (1981), “O idoso deve ter atitudes positivas na vida, e a
primeira dessas grandes atitudes básicas é aprender a ser ele mesmo, aprender a
viver consigo mesmo, a conhecer-se da forma como é, com suas dimensões
reais, espaciais, temporais, corporais, e espirituais.” (apud PONT GEIS, 2003,
p. 20).
Com o passar do tempo, é natural que o idoso acabe tendo atitude de
isolamento
social.
O
isolamento
social
traz
consigo
conseqüências
desnecessárias como a perda da auto-estima que é muito comum em pessoas
idosas. Esse tipo de comportamento é provocado por uma seqüência de fatos:
perda de algum ente querido ou pela saída dos filhos de casa, ocasionando
seqüelas nos idosos que não se acostumam com a idéia de viverem em solidão.
Outro aspecto muito importante na vida do idoso é o fato da chegada da
temível aposentadoria. Este é temido pela maioria das pessoas que estão para se
aposentar. A sensação de inutilidade leva as pessoas a um desânimo a uma
prostração e até ao próprio isolamento. (NOVAIS, s/d). Segundo Vasconcelos
(2006, p. 74), “o sentido de inutilidade é revelador da crença no corpo idoso
desanimado, parado” que impossibilita realizar suas atividades de vida diária.
Para muitos deles seu contato com a sociedade é por meio do trabalho
realizado, por isso, a aposentadoria faz a pessoa sentir-se perdida, sem saber o
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que fazer com o tempo livre. Muitos idosos aproveitam esse tempo livre para se
dedicarem às atividades diárias ou aos netos que são uma das suas principais
ocupações e ao mesmo tempo servem como terapia ocupacional, mas muitas das
vezes esse tempo livre se torna um tédio, levando-os ao sedentarismo.
Nessas ocasiões, o professor de Educação Física pode ajudar com sua
ação profissional atuando com programas de atividades físicas e de lazer para
um melhor convívio em grupo. Os grupos sociais que vivem ou convivem em
asilos, casas de repouso e centros de convivência necessitam da ação
profissional multidisciplinar para devolverem a possibilidade de autonomia ao
idoso.
A perda ou diminuição do potencial sexual é, também, um fato relevante
para o idoso, principalmente do sexo masculino. Essas modificações que
fragilizam o emocional não podem ser confundidas com falta ou perda de
sexualidade.
O ser humano deve viver sempre se comunicando, pois vivem numa
sociedade na qual o nível de integração deve ser múltiplo. Cada grupo social,
independentemente de sua faixa etária, está unido por diversos vínculos e razões
estreitando relacionamentos e, com isso, surgem amizades muito intensas. A
partir desse momento a pessoa começa a fazer parte do grupo de idosos,
conhecidos socialmente como grupo da terceira idade, da melhor idade, da idade
feliz, entre outros nomes que são abordados na sociedade.
Uma das formas que possibilitam o idoso de criarem tal vínculo com a
sociedade é a atividade física, que traz vários benefícios garantindo-lhes um
bem-estar incomensurável.
2.3 Envelhecimento ativo: benefícios para os idosos
O envelhecimento pode ter uma experiência positiva para a vida das
pessoas. Uma vida mais longa deve ser acompanhada de oportunidades
contínuas, de saúde, participação e segurança.
9
O envelhecimento ativo aplica-se tanto a indivíduos quanto a grupos
populacionais. A palavra ativo refere-se à participação contínua nas questões
sociais, econômicas, culturais, espirituais e civis e não somente à capacidade de
estar fisicamente ativa ou de fazer parte da força de trabalho. O objetivo do
envelhecimento ativo é aumentar a expectativa de uma vida saudável e a
qualidade de vida para todas as pessoas que estão envelhecendo.
A qualidade de vida que as pessoas terão quando a voz depende não só
dos riscos e oportunidades que experimentarem durante a vida, mas também da
maneira como as gerações posteriores irão oferecer ajuda e apoio mútuos,
quando necessários. Manter a autonomia e independência durante o processo de
envelhecimento é uma meta fundamental para indivíduos e governantes.
Mediante esses fundamentos alguns conceitos são importantes como a
autonomia, independência, qualidade de vida e expectativa de vida saudável.
No passado, as atividades eram baseadas em exercícios aeróbicos com a
intenção de melhorar o rendimento cardiovascular e, conseqüentemente,
melhorando a captação de oxigênio. Sendo um dos aspectos do rendimento, a
primeira limitação do idoso à prática da atividade física. Com o passar dos anos
foram tendo um olhar mais global sobre as práticas de atividades e as limitações
dos idosos, com isso começaram a elaborar exercícios mais adequados que
serviriam para a ação preventiva ou ação terapêutica.
O relacionamento com a comunidade médica poderia ser melhor com os
profissionais de educação física, pois este trabalho terapêutico multidisciplinar
serveria de aliado na prevenção de doenças ou mesmo na cura destas. Há uma
falta de contato profissional entre os grupos de treinamento, os médicos e
professores de educação física, pois esses profissionais poderiam trabalhar
juntos. Um médico daria o diagnóstico, prescreveria o tratamento clínico e
encaminharia para o professor de educação física a prescrição das atividades, a
intensidade dos exercícios, por quanto tempo, quantas vezes e de que forma se
podem exercitar os idosos para que surjam efeitos salutares.
A saúde do idoso sobre a ótica da qualidade de vida é apresentada como
um estado de pleno bem-estar físico, psíquico e social. Segundo a OMS a
10
expectativa média de vida aumentou acentuadamente no Brasil. Esse aumento
do número de anos de vida precisa ser acompanhado pela melhoria ou
manutenção da saúde e qualidade de vida.
O Programa do Ministério da Saúde “Brasil Saudável” envolve uma ação
nacional para criar políticas públicas que promovam modos de viveres mais
saudáveis em todas as etapas da vida, favorecendo a prática de atividades
físicas no cotidiano e no lazer, o acesso aos alimentos saudáveis e à redução do
consumo de tabaco. Essas questões são as bases para o envelhecimento
saudável, um envelhecimento que signifique também um ganho substancial em
qualidade de vida e saúde.
Portanto, acreditamos que a saúde deva ser vista a partir de uma
perspectiva ampla, resultado de um trabalho intersetorial e transdisciplinar de
promoção de modos de vida saudável em todas as idades. Cabe aos profissionais
de saúde liderarem os desafios do envelhecimento saudável para que os idosos
sejam cada vez mais valiosos para suas famílias, comunidades e para o país.
A atividade física influencia contra o isolamento social e a solidão das
pessoas, principalmente para o idoso, contribuindo para o desaparecimento do
tédio. O exercício poderá compensar especialmente a queda das relações sociais
devido à chegada da aposentadoria para a pessoa idosa. Dessa forma, os idosos
ativos são conhecidos e apresentados como pessoas mais abertas a novidades e
menos tímidas. Assim, atividade física pode oferecer motivações para as
atividades diárias, além de sentimento de ocupação e bem-estar determinados
durante e depois do tempo de prática.
A relação profissional que o idoso perdeu passa a ser ocupada por novas
relações sociais e de amizade. Nesta circunstância os rendimentos esportivos
podem ser importantes para o encontro de uma nova identidade social. Nas
apresentações mais recentes é acentuado, quase de modo unânime, que o valor
decisivo para a personalidade deve ser visto no estímulo constante às atividades
contidas na ginástica, nos jogos, no esporte e na dança. Portanto, o
envelhecimento ativo é benéfico para a idade avançada, em que as atividades
físicas não são apenas saudáveis, mas expressam a confirmação de um
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posicionamento fundamental diante da vida do idoso ativo, conquistando a
própria saúde funcional, emocional e social.
3 OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA O IDOSO
Os benefícios das atividades físicas para o idoso estão presentes na
melhora no seu corpo, oferecendo um fortalecimento da musculatura e nos ossos
tornando-os mais densos, deixando-o, assim, mais saudável. Há uma melhora
física e mental, o que ajuda muito na auto-estima do idoso tornando-o mais
forte e participativo na vida pessoal.
A hidroginástica como atividade que é trabalhada no meio líquido tem
como fator principal a diminuição do impacto e da incidência da atuação da
gravidade sobre o corpo do idoso. Dessa forma, é que se dá a importância do
meio líquido na qualidade das atividades desenvolvidas na hidroginástica.
Quando o corpo entra na água, há uma contração dos vasos cutâneos, causando
elevação na resistência vascular periférica e elevação momentânea da pressão
arterial.
Os efeitos terapêuticos mais comuns dos exercícios de hidroginástica são:
alívio da dor e relaxamento, fortalecimento da musculatura sem causar
traumatismo nas articulações, aumento da circulação como esclarecido acima,
entre outros, específicos da área.
Nos dias atuais a prática da hidroginástica tem motivado muitos idosos à
prática de atividades físicas. Esta é responsável por variados motivos que
transformam o dia-a-dia do idoso: a convivência social, os benefícios biológicofuncionais, a melhora das práticas das atividades diárias e os benefícios
emocionais. Todos esses motivos caminham para uma melhor qualidade de vida
do idoso.
A convivência social promove a interatividade entre os sexos muito
comuns na prática dessa atividade em turmas mistas, o que estimula a troca de
informações entre essas pessoas idosas. Mas, apesar da turma ser mista, a
12
predominância é do gênero feminino. Este fato é percebido por existirem muito
mais mulheres idosas do que homens e, também, a conscientização da prática da
atividade física com o objetivo de conservar a saúde é maior nas mulheres.
Os benefícios da hidroginástica promovem a expectativa de vida de
pessoas ativas por meio de fatores biológico-funcianais como:
a força da musculatura, a capacidade de rendimento do coração,
da circulação e dos pulmões, que se demonstram, sobretudo em
nossa resistência, bem como a mobilidade e a elasticidade dos
músculos, tendões e ligamentos, e a velocidade dos processos
metabólicos estão subordinados e este ciclo de carga e
adaptação até o fim da vida. (KURZ apud BAUR, 1983 p.3).
As reações biológicas de carga e adaptação são as mais eficazes das
pesquisas no que se referem sobre as mudanças de órgãos do corpo como
coração, pulmão, músculo, etc. A musculatura desenvolve de acordo com sua
utilização. Se submeter uma pessoa à prática de atividade física, usando uma
carga um pouco acima do que ela está acostumada, a musculatura se tornará
mais forte e volumosa. Mas, se não for exercitada a musculatura (que é o caso
do sedentarismo), ela ficará fina e fraca. De acordo com Kurz o envelhecimento
pode ser retardado
Quando dizemos que uma pessoa permaneceu jovem, realmente
o treinamento físico age de tal forma, principalmente o
treinamento de resistência, que muitas das transformações que
vemos como características físicas e envelhecimento são
retardados podendo até mesmo retroceder temporariamente.
(apud BAUR, 1983, p.4).
Com a prática regular de uma atividade física, as pessoas da terceira
idade podem adquirir vários benefícios além dos já discutidas por Pont Geis
(2003):
-
Ter uma freqüência cardíaca mais baixa;
Ter músculos mais fortes e resistentes;
Aumentar a amplitude articular;
Ter circulação ativa;
13
-
Melhorar a auto-estima;
Proporcionar uma ocupação;
Melhorar a mobilidade;
Auxíliar no controle de doenças;
Ajudar na manutenção das capacidades intelectuais ativas;
Manter as funções orgânicas em ótimas condições;
Manter a alegria de viver dando mais significado à vida;
Entre outros;
Todos esses benefícios da prática regular de exercícios são promotores da
qualidade de vida do idoso. Atualmente, os padrões que marcam as normas de
condutas sociais vão se aproximando cada vez mais do lema de se ter uma vida
saudável, considerando a atividade física como um elemento a mais na forma de
viver.
Há diversos aspectos que incidem em uma melhora da qualidade de vida
por meio de atividades físicas contínuas. A prática esportiva influencia também
em diversos aspectos como ocupação do tempo livre, criação de algumas
obrigações a serem realizadas no dia-a-dia, integração em um grupo social, etc.
Essas são as razões que movem e motivam as pessoas idosas a realizarem
atividades físicas, e os benefícios desta prática são imediatos. E, por
conseqüência desse trabalho, seguem os benefícios emocionais. (PONT GEIS,
2003)
3.1 A prática da hidroginástica e os benefícios do meio aquático para o
idoso
Os benefícios existentes nas atividades praticadas no meio aquático
proporcionam algumas vantagens como o aquecimento das articulações, a
facilidade no aumento gradativo da amplitude articular, a diminuição da pressão
sangüínea periférica, favorecendo quem tem tendência a varizes, fortalecimento
de todo o organismo, tonicidade muscular, entre outros.
Uma dessas atividades aquáticas é a hidroginástica que há algum tempo
vem ganhando um número cada vez maior de praticantes, pela eficiência e pela
resposta às diversas situações, como também pela diversidade das pessoas que a
14
procuram. Esta atividade se mostra como uma alternativa de grande valia, tendo
resultados expressivos. Suas vantagens fazem com que o corpo e a mente se
interajam, proporcionando grandes benefícios principalmente para a saúde.
A atividade de hidroginástica é desenvolvida por uma série de exercícios
no meio aquático em que se utiliza propulsão e empuxo para realizar um melhor
trabalho com esforço. A utilização de aparelhos tem o objetivo de aumentar a
resistência do trabalho com água.
Por ser uma atividade praticada dentro d’água, é extremamente relaxante,
além de ter o poder da cura, de embelezar, de refrescar, de limpar,de massagear
e também nos encher de energia. Esses são alguns benefícios que ela provoca
quando entra em contato com o nosso corpo chegando a afetar a mente trazendo
sensações de puro prazer e satisfação. Além disso, percebe-se que muitos idosos
não procuram uma atividade física terrestre por se envergonharem de seu corpo,
não gostam que as outras pessoas fiquem reparando em seu físico que não é
mais o mesmo de antes. Por isso, a hidroginástica ganha mais uma vantagem
entre as outras atividades, a água proporciona essa camuflagem, podendo
trabalhar com mais calma essa vergonha para poder mais tarde tirar essa
dificuldade de aceitar o corpo.
A hidroginástica tem o benefício de ajudar na mobilidade das articulações
e tendões, pois ao praticar uma atividade dentro da água seu corpo fica muito
mais leve do que o peso adquirido pelo aluno, não deixando que tenha muita
sobrecarga ou impacto nas articulações. (ROCHA, 2001)
Como toda atividade, só se tem um bom resultado ou consegue benefícios
se os profissionais levarem as aulas a sério, mantendo uma disciplina,
auxiliando nas atividades físicas dos idosos.
3.2 Importância da hidroginástica na vida diária do idoso
Podemos destacar a importância da prevenção ou da capacidade motora
do idoso. Sabe-se que a flexibilidade e a força muscular são alguns dos fatores
que diminuem com a idade e que tais fatores são as maiores limitações para a
15
atividade diária do idoso. As atividades cotidianas dependem da associação da
flexibilidade e da coordenação motora que são muito necessárias para o dia -a dia tais como: andar com segurança, sentar e levantar da cadeira ou do vaso
sanitário, subir e descer uma escada, cuidar da casa (que para o idoso é
fundamental), fazer compras, vestir um vestido com zíper nas costas, calçar
sapatos, entrar na banheira e principalmente sair dela, entre outros. Esses são
exemplos de como tais fatores associados são importantes para a vida deles.
Com o envelhecimento pode-se observar que há inúmeras alterações no
desempenho de várias tarefas motoras. A maior parte dessas modificações
envolve a diminuição na realização das tarefas.
As alterações do sistema músculo-esquelético e no sistema nervoso
central podem interferir na velocidade do idoso ao se tentar realizar certas
tarefas, mas não quer dizer que não seja possível realizá-las.
Pode-se perceber que com a idade as alterações no desempenho motor são
variadas tais incluem tempo de reação decrescente, manutenção do equilíbrio,
controle postural diminuído e alteração no padrão de caminhada que podem
acabar interferindo nas atividades da vida diária.
Segundo Gallahue & Ozmun (2003), muitas tarefas motoras orientadas
que os indivíduos desempenham são fundamentais para as necessidades básicas
de todos os dias. A atividade da vida diária, como vestir-se, tomar banho, sentar
e levantar, sair da cama, preparar as refeições entre outras, são tarefas que
requer muita atenção do adulto no processo de envelhecimento. Com isso, o
idoso demonstra padrões motores menos eficazes, percebem-se, esses fatos, por
meio da dificuldade da realização dessas tarefas.
Essas alterações em adultos mais velhos podem ser amenizadas se
modificarmos parte da casa (móveis) em uma condição que possibilite que eles
façam certas ações citadas anteriormente, além da prática de uma atividade
física.
O estilo de vida, fisicamente ativo, pode ajudar o indivíduo a melhorar
vários
aspectos
na
idade
adulta.
Em
alguns
casos,
certos
indivíduos
desempenham tarefas motoras em níveis excepcionalmente altos.
16
Segundo Pont Geis (2003), o exercício físico pode trazer vários
benefícios para o melhor controle da osteoporose que é uma das doenças
comuns entre os mais velhos. Sendo assim, a hidroginástica por proporcionar
menos impacto acaba sendo mais procurada entre as atividades físicas.
Pode-se considerar que há vários motivos para o indivíduo procurar
atividade física como a recomendação médica, bem-estar, melhor convívio
social, entre outros.
Segundo Thomas (1989), a imagem corporal é um dos fatores que
demonstra uma melhora e o meio líquido ajuda a ter a sensação de sentir-se
mais leve. A imagem corporal refere-se à imagem que os indivíduos possuem de
si mesmo criados por suas observações e pelos comentários feitos pelas outras
pessoas. A hidroginástica também tem o efeito de reduzir gordura corporal
proporcionando uma massagem no local em movimento. Esses benefícios
adquiridos na imagem corporal podem ser conseguidos tanto em exercícios
aeróbicos como anaeróbicos e essa perda de peso vem associada a um
acompanhamento alimentar que se alia com os exercícios físicos diários
evidentemente com os devidos cuidados e precauções. (apud GALLAHUE &
OZMUN, 2003).
O corpo é um instrumento que precisa se expressar, se movimentar, se
relacionar e intervir em seu meio ambiente. Tanto os ossos, os tendões e os
músculos, como a mente e os órgãos internos devem ter uma atenção grande
para que não caiam no esquecimento, pois, cada uma dessas partes, além do
corpo, precisam de movimento.
Se tais movimentos forem limitados só com as atividades do dia-a-dia,
eles ficarão cada vez mais reduzidos, o que acabará fazendo com que o corpo
atrofie. Com uma atividade física, nesse caso, a hidroginástica adequada, as
articulações ganham a capacidade de movimento que merecem, os músculos e os
ligamentos são fortalecidos, a capacidade de oxigenação dos pulmões é maior, o
sangue circula mais pelo organismo, além de uma maior resistência física, com
isso retardando a fadiga. Além desses benefícios físico-funcionais a atividade
física lhe proporcionará o relacionamento e a comunicação feitas com o grupo,
17
a sensação de solidão será menor e de companhia maior, a capacidade de prestar
atenção e a memória serão exercitadas. (PONT GEIS, 2003).
De qualquer forma, pode-se compartilhar do pensamento de Jarret
(1981): ”A melhora da qualidade de vida é amplamente suficiente para justificar
a difusão da atividade física, ainda que não se demonstre a capacidade de
prolongar a vida.”(apud PONT GEIS, 2003, p.53).
4 A PESQUISA
A partir do que foi exposto, e considerando que é função precípua da
Educação Física estudar e trabalhar com as pessoas idosas, a presente pesquisa
se propõe a analisar a importância da hidroginástica na vida diária do idoso que
pode ser identificado por meio dos motivos que o levaram (esse grupo) a
praticare a hidroginástica como atividade física.
4.1 Objetivos do estudo
•
Investigar os benefícios da prática da hidroginástica no processo de
envelhecimento do idoso.
•
Conhecer os motivos que levaram o grupo de idosos a praticarem a
hidroginástica como atividade física.
•
Identificar a importância da hidroginástica na vida diária do idoso ativo.
4.2 Metodologia
A pesquisa é de caráter monográfico. A metodologia qualitativa e
quantitativa utiliza-se de revisão bibliográfica e questionário semi-estruturado
ao público–alvo de pessoas idosas praticantes de hidroginástica.
4.3 Materiais e métodos
18
Foi realizada uma pesquisa qualitativa na qual o pesquisador analisa,
relaciona e quantifica por meio de questionários semi-estruturados e aplicados
em uma academia de Juiz de Fora, sem interferir no grupo focal de análise.
4.4 População e amostra
A população alvo foi composta de pessoas idosas ativas que moram em
Juiz de Fora, e praticam uma atividade física regular.
A amostra foi feita com dezessete pessoas idosas ativas entre homens e
mulheres na faixa etária de 48 (quarenta e oito) a 84(oitenta e quatro) anos que
são praticantes regulares de hidroginástica, e aplicados os questionários em um
dia de aula com idosos que tinham pelo menos um mês de prática regular na
turma escolhida para a amostra.
4.5 Coleta de dados
Foi elaborado um questionário (Anexo 1) de caráter comparativo e
analítico, como ferramenta de coleta de dados, constituindo-se de quatro
perguntas com o intuito de investigar a influência dessa atividade na vida diária
do idoso e os motivos que levaram a procurá-la. A primeira pergunta identifica
os motivos que levaram os idosos a praticarem a hidroginástica. A segunda,
após a iniciação da prática de hidroginástica, investiga os fatores que interferem
no processo de envelhecimento. A terceira, antes da prática de uma atividade
física, identifica as dificuldades das realizações das atividades diárias e a quarta
pergunta, investiga as facilidades e dificuldades na realização dessa prática
regular de atividade física para essa faixa etária.
4.6 Análise e discussão dos resultados
19
A partir desse questionário pode-se perceber que as pessoas idosas
investigadas procuraram uma atividade física regular como a modalidade
hidroginástica por recomendação médica, como apresentado no quadro abaixo,
Tabela 1: motivos que levaram os idosos a procurarem a hidroginástica:
Motivos
Percentual
Recomendação Médica
78%
Melhor convívio social
5%
Por gostar e se sentir bem
0%
Para praticar uma atividade
12%
Outros motivos
5%
Podemos constatar por meio dos dados apresentados acima que a maioria
dos idosos só procuram fazer uma atividade física (nesse caso a hidroginástica)
por recomendação médica, pelo fato de começarem a surgir às doenças típicas
dessa idade. A hidroginástica é indicada para a comunidade idosa como um
trabalho terapêutico ou uma atividade física aliada à prevenção de doenças.
Tendo visto que essa atividade proporciona o fortalecimento das musculaturas e
o aumento da densidade dos ossos sem causar prejuízos traumáticos às
articulações. Quanto ao benefício do meio aquático, beneficia no alívio da dor
que tem
característica relaxante no
processo
emocional do tratamento
preventivo para idosos.
O benefício do trabalho da freqüência cardíaca aumenta a atividade
circulatória do idoso mantendo as funções orgânicas ótimas e melhorando a
capacidade cardiorespiratória. Com isso, a atividade regular da hidroginástica
proporciona um treinamento de resistência com características físicas na
melhoria do processo de envelhecimento físico funcional.
Um dos outros motivos que levam o idoso a procurar a prática da
atividade física é o convívio social com pessoas que vivem as mesmas questões
de isolamento e aparente inutilidade. Esse convívio faz com que o idoso se sinta
valorizado emocionalmente junto ao grupo. Tal que o espaço físico da academia
20
de hidroginástica passa a ser um lugar em que o idoso estabelece laços de
convivência. Com isso, melhora sua auto-estima e aumenta sua comunicação
com colegas e profissionais. Fazendo com que tenha uma melhor socialização
no convívio do ambiente.
Por
intermédio
dessa
pesquisa,
identificamos
a
importância
da
hidroginástica para a atividade diária do idoso em relação à prevenção e ao
aumento da capacidade motora nos aspectos físico-funcionais.
Os fatores
analisados no questionário foram relacionados às habilidades motoras básicas
como: coordenação, flexibilidade, resistência, força muscular e equilíbrio. Esses
fatores são verificados como essenciais na realização de tarefas cotidianas dos
idosos para aquisição de autonomia e independência dos mesmos. Essas
habilidades motoras básicas foram apresentadas aos idosos por meio das
atividades diárias como: calçar sapatos e meias; cortar unhas (mão e pé);
cozinhar, lavar e passar, fazer compras ou carregá-la por muito tempo; subir e
descer escadas freqüentemente; fazer as atividades (brincadeiras) com netos ou
crianças.
A realização das atividades diárias foi identificada pelos alunos, antes e
após a prática das atividades físicas. Tal que podemos observar na tabela abaixo
as diferenças na realização da atividade diária, antes e depois da prática das
atividades física.
Tabela 2: Relação dos níveis de melhora e parâmetros físicos:
A- Calçar sapatos, meias e cortar unhas;
B- Cozinhar, lavar e passar;
C- Fazer compras ou carregá-la por muito tempo;
D- Subir e descer escadas freqüentemente;
E- Fazer as atividades (brincadeiras) com netos ou crianças.
Quanto à realização das atividades diárias, ANTES de começarem a prática de
hidroginástica:
Tarefas Habilidades
Não conseguia Realizava esta Realizava esta Realizava
21
Diárias motoras
básicas
realizar
esta atividade
atividade
só com ajuda
atividade
sozinha
sozinha
com facilidade
dificuldade
B
Coordenação 19%
11%
51%
19%
A/E
Flexibilidade 19%
7%
57%
17%
C/E
Resistência
19%
7%
57%
17%
C/E
Força
20%
6%
57%
17%
24%
11%
46%
19%
Muscular
D
Equilíbrio
Podemos identificar pelos dados apresentados que as pessoas acabam
sofrendo um declínio nas habilidades motoras básicas com o processo de
envelhecimento. Na percepção dos idosos sobre as habilidades básicas flexibilidade, resistência e força muscular – são realizadas por meio das
atividades diárias sozinha com dificuldade num percentual de 57%.
As pessoas acabam sofrendo um declínio nas habilidades motoras básicas.
Por meio do quadro acima, podemos perceber que essa diminuição é notável
pelos alunos idosos. Tais alunos percebem a dificuldade em realizar essas
habilidades pesquisadas no seu dia-a-dia, pois essas são essenciais nas
atividades diárias.
Verificamos dificuldades na realização das atividades que envolvem o
equilíbrio e a coordenação motora num percentual menor (na seqüência) de 46%
e 51%. Apesar do equilíbrio e a coordenação serem uns dos fatores que são
alterados no processo de envelhecimento, eles não foram tidos como o grande
problema para as pessoas entrevistadas, tanto que seu percentual de dificuldade
na atividade física diária foi menor.
Ao se tentar fazer uma atividade diária simples como carregar suas
compras, o idoso precisa executar trabalho de força muscular e de resistência
para conseguir segurar um objeto por um certo tempo. A resistência e a força
muscular não são fundamentais para essa faixa etária só pelo fato de terem
22
com
como carregar suas compras, mas sim, pelo fato de conseguirem se sustentar em
pé, evitando as quedas que são comuns nessa idade.
Outro fator muito importante abordado nessa pesquisa é a flexibilidade
do idoso. A atividade diária necessita do alongamento corporal ou permanência
de flexibilidade nessas atividades, podendo ajudar na sensação de utilidade.
Pois, ter autonomia para calçar sapatos e meias ou mesmo cortar uma unha são
fatores importantes para o idoso ter sua independência, trazendo, assim, um
bem-estar.
Agora poderemos verificar pelo quadro abaixo se tais fatores foram
alterados com a prática da hidroginástica.
Tabela 3: Quanto à realização das atividades diárias, APÓS começar a prática
da hidroginástica
Tarefas
Habilidades
Não
Realizava
Realizava
Realizava
diárias
motoras
conseguia
esta
esta
sozinha com
básicas
realizar esta atividade
atividade
facilidade
atividade
só com ajuda sozinha com
dificuldade
B
Coordenação
17%
0%
19%
37%
A/E
Flexibilidade
18%
0%
19%
63%
C/E
Resistência
0%
0%
19%
81%
C/E
Força
0%
0%
19%
81%
18%
0%
20%
62%
Muscular
D
Equilíbrio
Podemos identificar por meio dos dados apresentados acima que houve
um ganho físico funcional com um percentual de 81%, na percepção dos idosos
sobre as habilidades básicas – força muscular, resistência. Já, a flexibilidade,
com 63% é uma das habilidades física que merecem um acompanhamento maior
do professor de hidroginástica, pois tal habilidade foi identificada como uma
das maiores dificuldades entre os idosos.
23
Pode-se dizer que a hidroginástica é muito importante para essa faixa
etária, pois melhora os fatores necessários para os idosos. Além disso, esses
benefícios da hidroginástica são perceptíveis pelos próprios alunos dessa faixa
etária e os tais relatam que ocorreu uma melhora significativa nas atividades
diárias.
As pessoas idosas entrevistadas relataram durante a pesquisa que a
prática dessa atividade física trouxe a vida de volta e agora se sentem úteis no
convívio social. Esses benefícios apresentados são nítidos no quadro abaixo:
Tabela 4: Comparativo antes e depois da pratica da hidroginástica
Habilidade Básicas
Antes
Depois
Resistência
57%
81%
Força muscular
57%
81%
flexibilidade
57%
63%
Foram levantadas acima as três habilidades - resistência, força muscular e
flexibilidade – como as de maior percentual de dificuldade na realização da
atividade dos idosos e que tiveram uma melhora significativa depois da
hidroginástica. Ao falar das três habilidades queremos mostrar a importância
dessas para a realização das atividades do dia-a-dia da pessoa idosa. Mas,
também, o quanto a hidroginástica pode auxiliar na melhora desse aspecto
ajudando os idosos a terem um melhor convívio em seu ambiente doméstico.
A hidroginástica é uma ótima atividade física para essa faixa etária, pois
ela tem como uma de suas principais características a resistência que a água
proporciona aos alunos. Em conseqüência do trabalho da resistência ocorre o
fortalecimento muscular. Além disso, a água proporciona uma maior amplitude
fazendo com que pessoas mais velhas consigam realizar atividades com maior
flexibilidade.
As investigações da pesquisa relatam que a maioria das pessoas começam
a prática dessa atividade por recomendação e não por gostarem da atividade
física. Mas, podemos constatar que a maioria dos idosos informantes passaram a
24
gostar da aula de hidroginástica por causa dos benefícios adquiridos com o bemestar. Os motivos conhecidos mostraram, mais uma vez, que os idosos passaram
a se movimentar melhor e ter autonomia nas realizações das tarefas básicas
essências para sua independência por meio das aulas de hidroginástica.
Portanto, a hidroginástica traz resultados positivos em relação à melhoria
das atividades diárias dos idosos. E auxilia na cura das doenças típicas do
envelhecimento. Proporcionando uma melhora significativa para a vida dos
idosos com relação à autonomia e à independência.
5 CONCLUSÕES
Nesta pesquisa investigamos os benefícios da prática da hidroginástica no
processo de envelhecimento do idoso. Tal que as habilidades básicas:
flexibilidade, resistência e força muscular foram identificadas como as que
obtiveram os melhores percentuais de melhora.
Diante dos resultados supracitados podemos concluir ser possível uma
melhora significativa nas deficiências que o processo de envelhecimento
proporciona às pessoas idosas. Visto que, uma atividade física regular e
prazerosa, como a hidroginástica, beneficia a vida diária das pessoas. E
também, o reconhecimento do meio líquido como fonte facilitadora das práticas
físicas para essa faixa etária.
As atividades que envolvem as habilidades motoras básicas são muito
importantes
para
os
idosos
porque
por
meio
delas,
podem
se
sentir
independentes e autônomos quanto às suas possibilidades ativas. Isso contribui
emocionalmente no fato de sentirem-se úteis em sociedade. Todas essas
situações vividas nos aspectos dos processos físico-funcionais e sócioemocionais facilitam o idoso a ter uma melhor qualidade de vida.
REFERÊNCIAS
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Rio de Janeiro: Ao livro técnico,1983.
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