WHD_Leaflet_Global_2012_PRINT - 1

Dia Mundial
do Coração
Envolva-se
Celebre o Dia Mundial do Coração a 29 de setembro de 2012. Serão
organizadas pelos vários membros e parceiros da Federação Mundial
do Coração várias atividades por todo o Mundo, desde palestras
públicas e sessões informativas, até caminhadas e corridas, concertos,
eventos desportivos e muito mais.
Esperamos que este folheto lhe dê algumas ideias para
começar a sua atividade para um coração saudável; para mais ideias
visite: www.worldheartday.org
As doenças cardiovasculares, incluindo as doenças cardíacas e os
acidentes vasculares cerebrais (AVC), levam à morte prematura. Mais
precisamente, causam 17,3 milhões de mortes todos os anos e os
números continuam a subir. Estima-se que até 2030 venham a morrer
cerca de 23 milhões de pessoas por ano – este número é superior ao
da população da Austrália!
É um mito considerar que as doenças cardíacas e os AVCs afetam
apenas pessoas idosas, do sexo masculino e populações ricas. As
doenças cardiovasculares atingem tanto as mulheres como os
homens, apesar de o risco naquelas ser seriamente subestimado. De
facto, as doenças cardíacas são atualmente a causa número um de
morte nas mulheres, matando uma em cada três mulheres: o que se
traduz no número chocante de uma morte por minuto. É fundamental que as mulheres tenham consciência do seu risco relativamente às
doenças cardiovasculares e se protejam a si e às suas famílias!
As crianças também são vulneráveis: o risco para as doenças
cardiovasculares pode começar mesmo antes do seu nascimento,
durante o desenvolvimento fetal, e aumenta durante a infância
graças à oferta de dietas pouco saudáveis, à falta de exercício e à
exposição ao tabaco.
As crianças podem sentir duplamente os efeitos negativos da doença
cardíaca e do AVC. Podem ter de enfrentar as consequências emocionais que decorrem da doença de um familiar ou amigo, mas também
estão em risco de sofrer fisicamente as consequências de uma doença
cardíaca ou de um acidente vascular cerebral.
A sociedade moderna expõe as suas crianças a vários fatores de risco
como por exemplo, dietas alimentares com muito poucas calorias e
ricas em gorduras «más» e açucares; atividades como por exemplo
jogos de computador que desencorajam a atividade física; e em
alguns países, a publicidade ao tabaco que encoraja o seu uso e os
ambientes cheios de fumo de tabaco.
As mulheres têm de tomar ações e adotar comportamentos
saudáveis para o coração, não só para evitarem a exposição a fatores
de risco para elas próprias, como também para o bem-estar dos seus
filhos.
Celebrate World Heart Day on 29 September 2012 . Activities
will be organized by members and partners of the World Heart
Federation across the world and may include public talks and
screenings, walks and runs, concerts, sporting events and
much more.
We hope that this leaflet provides some ideas to kick-start
your heart- healthy activity; for further inspiration
visit:
www.worldheartday.org
à Federação Mundial do Coração:
f Junte-se
www.facebook.com/worldheartday
a Federação Mundial do Coração:
l Siga
www.twitter.com/worldheartfed#worldheartday
Acerca da Federação Mundial do Coração
A Federação Mundial do Coração lidera a luta global contra as
doenças cardíacas e AVCs, focando-se nos países de baixos e médios
rendimentos através de uma comunidade de mais de 200 membros
que une a força das diversas sociedades e fundações de cardiologia
de mais de 100 países. Através do nosso esforço coletivo, ajudamos
pessoas em todo o Mundo a ter uma vida mais longa, melhor e com
um coração mais saudável.
Suporte financeiro global recebido de:
Um Mundo,
Uma Casa,
Um Coração.
29 setembro 2012
www.spc.pt
www.worldheartday.org
Para assinalar o Dia Mundial do Coração, a Federação Mundial do
Coração e os seus membros pedem-lhe que tome a iniciativa de
salvar as vidas das mulheres e crianças que ama. Fazendo apenas
algumas pequenas mudanças, pode ajudar na diminuição do seu
risco para as doenças cardíacas e AVCs: promova a alimentação
saudável, a atividade física e a cessação do uso do tabaco.
Compreendemos que isto é algo que é mais fácil de dizer do que
fazer, mas esperamos que os conselhos que lhe damos de seguida o
ajudem a começar. Hoje, temos a oportunidade de prevenir o
impacto futuro das doenças cardíacas e dos AVCs através da adoção
de uma alimentação saudável para o coração desde a infância até à
velhice.
Está preparado para entrar em ação?
1.Torne-se ativo
A inatividade física é responsável por 6% das mortes a nível mundial.
Fatores de risco na infância, tais como a obesidade, a diabetes e a falta
de exercício físico, podem aumentar seriamente a probabilidade de
uma criança vir a desenvolver uma doença cardíaca quando for
adulta.
Apenas 30 minutos de atividade física moderada, 5 vezes por semana,
reduzem o risco de doença cardíaca e de AVCs.
A atividade física não significa obrigatoriamente exercício
físico! Outras actividades, como fazer as tarefas domésticas,
podem ser consideradas como atividade física – passe o dia a
fazer jardinagem ou peça às suas crianças para o ajudarem
nas limpezas!
Estabeleça metas realistas – aumentar gradualmente o nível
da atividade física irá parecer-lhe menos «esmagador» do
que se tentar correr uma maratona logo no início.
Procure programas de atividades físicas na sua área de
residência. Muitas cidades, atualmente, já têm pistas para
bicicletas ou para correr, as quais pode aproveitar,
exercitando-se durante a deslocação para o trabalho e
integrando o exercício físico na sua agenda diária.
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Ações urgentes têm de ser tomadas para proteger a saúde do coração
das crianças, evitando-se assim os consequentes impactos físico,
emocional e financeiros que acompanham as doenças cardíacas e os
AVCs.
2. Tenha uma alimentação saudável
Cada vez mais pessoas recorrem a alimentos processados, que são
geralmente ricos em açúcares, sal e gorduras saturadas ou trans.
Dietas pouco saudáveis estão relacionadas com 4 dos 10 principais
fatores de risco causadores de morte a nível mundial.
Uma dieta direcionada para a saúde do seu coração, que é rica em
frutas e vegetais, ajuda a prevenir doenças cardíacas e AVCs.
Pode parecer difícil deixar de comer todos os tipos de
comida de que gosta. Em vez de evitar por completo
alimentos ricos em açúcares, substitua por exemplo o
chocolate por alimentos mais saudáveis como a manga ou
outras frutas.
Torne a comida saudável interessante para as
crianças – escolha alimentos coloridos e motive-as a
participar na sua confeção.
Controle a dose de sal diária para menos de 5 gramas
(sensivelmente uma colher de chá).
Limite o tamanho das doses; use pratos mais pequenos e
faça com que as porções de fruta e vegetais sejam sempre
maiores do que as porções de carne ou hidratos de carbono.
3. Diga «não» ao tabaco
Um em cada dois fumadores irá morrer de doenças
relacionadas com o tabaco. Infelizmente, cada vez mais crianças e
adolescentes estão a começar a fumar. O fumo passivo mata mais de
600 000 não-fumadores todos os anos, incluindo crianças. Em bebés,
o fumo passivo pode provocar morte súbita.
Parar de fumar e evitar o fumo passivo reduz o risco de doenças
cardíacas e de AVCs.
É crucial banir o tabaco da sua casa para proteger o futuro da
sua família.
Eduque as crianças sobre os perigos do uso do tabaco, para
as ajudar a tomar a decisão de não fumar no futuro.
Se estiver a ter dificuldades em deixar de fumar, peça ajuda
ao seu médico de família ou ao especialista de medicina do
trabalho da sua entidade empregadora.
4. Conheça os seus números
Pondo em ação as regras referidas, você e
poderão
reduzir
o
risco
de
doença
independentemente do local do Mundo onde
No entanto, é importante que vigie regularmente
coração.
a sua família
cardiovascular,
se encontrem.
a saúde do seu
Visite um profissional de saúde que possa avaliar a sua
pressão arterial, o seu colesterol e a sua glicemia, bem como
o seu peso e índice de massa corporal.
Logo que conheça o seu nível de risco, poderá traçar um
plano de ação específico para melhorar a saúde do seu
coração. Torne este plano bem visível e com destaque na sua
casa, para que nunca se esqueça de o cumprir! O seu médico
poderá orientá-lo sobre o tratamento apropriado quando
necessário.
As doenças cardíacas e os AVCs são evitáveis sendo frequentemente
ativados por fatores de risco como tensão arterial elevada, colesterol
elevado, excesso de peso e obesidade, o uso de tabaco ou a presença
de diabetes. Estes fatores, podem também eles próprios ser evitados
e controlados em grande escala através da escolha de uma alimentação saudável, exercício regular e não fumar.