French O`Shields
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French O'Shields Primeira Edição São Paulo – SP LMS 2011 Como derrotar o gigante Auxílio prático para entender, prevenir e vencer a DEPRESSÃO French O’Shields Tradução e Revisão: Bravo! Translations - www.bravotranslations.com Tradutora: Cecília Eller Nascimento Revisor: Hander Heim Capa: Wilson Costa ISBN: 978-85-64737-05-1 Copyright © 2011 Literatura Monte Sião A não ser que se indique o contrário, todas as citações bíblicas foram tiradas da versão Corrigida Fiel de João Ferreira de Almeida. Usado com permissão da Sociedade Bíblica Trinitariana. Impresso no Brasil Esta edição de Como derrotar o gigante foi publicada em 2011 pela Literatura Monte Sião do Brasil Caixa Postal 241 Av. Zélia de Lima Rosa, 340 18550-970 Boituva – SP Fone: 15-3264-1402 e-mail: [email protected] www.LMSdoBrasil.com.br RESERVADOS TODOS OS DIREITOS Nenhuma parte desta edição pode ser utilizada ou reproduzida em qualquer meio ou forma — seja mecânico, eletrônico ou mediante fotocópia, gravação, etc. — nem apropriada ou estocada em sistema de banco de dados, sem a expressa autorização da Literatura Monte Sião do Brasil. Dedicatória Dedico este livro a minha esposa, Alma, que, com sua fé inabalável em Deus e otimismo eterno, sempre mantém uma luz a brilhar em nossa janela de esperança, por mais escuro que se torne o mundo. Índice Prefácio. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Introdução. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 1. Depressão normal e anormal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 2. Depressão: ruim, mas não completamente . . . . . . . . . . . . 13 3. A depressão e o cristão. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 4. Depressão e temperamento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 5. A depressão e o perfeccionista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 6. Tipos de depressão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 7. Níveis de depressão. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 8. Desencadeadores da depressão. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 9. Sintomas: como é se sentir deprimido. . . . . . . . . . . . . . . . 47 10. Terapia para a depressão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 11. A verdadeira causa da depressão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 12. Pré-requisitos para superar a depressão . . . . . . . . . . . . . . . 85 13. Como superar a depressão: mudança no modo de pensar . . . 99 14. Como superar a depressão: exercícios espirituais. . . . . . . . . 105 15. Vitória: liberdade afinal! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 16. Como ajudar uma pessoa deprimida. . . . . . . . . . . . . . . . 125 Conclusão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139 Anexo 1: Arsenal de textos bíblicos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143 Anexo 2: Teste do pensamento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149 Anexo 3: Declaração da verdade de Deus. . . . . . . . . . . . . . . . 153 Sobre o autor. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Comentários sobre o livro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 Anotações pessoais. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 Prefácio Existe um grande gigante a espreitar nossa terra. Ele ameaça cada um de nós. Arruína vidas, despedaça famílias e reduz a força de trabalho. Assusta, entristece e paralisa. Destrói ao nos convencer de que somos impotentes diante dele e que não temos esperança de vencê-lo no combate. Quem é esse gigante? A DEPRESSÃO. Nos tempos bíblicos, outro gigante espreitava a terra. A nação ameaçada era Israel, e o gigante, o filisteu Golias. Os soldados de Israel, em geral valentes na batalha, empalideciam de assombro e temor enquanto Golias bradava seu desafio de participar de um combate mortal. Eles se resignaram à derrota e fugiram. Somente Davi, um jovem pastor, novo demais para ser soldado, aceitou o desafio. Davi contra Golias. Um embate improvável. O pastorzinho parecia desarmado diante do colossal Golias, cujas armas e armadura as pessoas comuns nem sequer conseguiam carregar. Os homens deram a Davi uma armadura e armas convencionais. Ele as experimentou, mas não eram confortáveis. Sentiu que elas ofereciam pouca chance de vitória e se desfez delas. No seu lugar, Davi escolheu sua funda de pastor e pequenas pedras lisas, retiradas de um ribeiro. Foram pedras que Deus criou e providenciou. Quando se enfrentaram na batalha, o gigante desdenhou do jovem pastor. Os soldados de Israel — supostos especialistas na 1 Como derrotar o gigante guerra — pensaram que Davi era louco de achar que tinha alguma chance de derrotar o gigante. Mas veja, veja! O gigante está morto! Ele sucumbiu à primeira pedra lançada da funda de Davi. A todos, menos a Davi, parecia a arma mais improvável, algo que os especialistas pensaram nunca ser capaz de funcionar. Incrível? Com certeza. Todavia, a arma verdadeira não era a pedra, mas a confiança e a certeza inabalável de Davi no Deus que lhe daria vitória. Em resposta aos brados de escárnio de Golias, Davi respondeu confiantemente: “Tu vens a mim com espada, e com lança, e com escudo; porém eu venho a ti em nome do Senhor dos Exércitos, o Deus dos exércitos de Israel, a quem tens afrontado. Hoje mesmo o Senhor te entregará na minha mão, e ferir-te-ei, e tirar-te-ei a cabeça” (1 Samuel 17:45–46). Sim, a arma espiritual foi o verdadeiro instrumento que matou o gigante e trouxe a vitória. Em minha batalha contra o gigante da depressão, descobri que as armas que funcionam melhor são as espirituais. Alguns “especialistas” podem até pensar que não. Mas eu sei a verdade. Já tive essa experiência. Conheço o terror e os horrores da batalha e, graças a Deus, desfrutei a alegria da vitória. Para descobrir mais sobre o confronto entre Davi e Golias, leia 1 Samuel cap. 17. Para saber mais sobre o gigante da depressão e como vencer a batalha contra ele, leia este livro. Tenho certeza de que as armas espirituais (terapia espiritual) oferecem a única vitória completa e duradoura sobre a depressão psicológica. Peço a Deus que use esta obra a fim de dar a mesma certeza a você também. Que Como derrotar o gigante não seja apenas mais um livro que você lerá, mas sim, uma experiência em sua vida. Agora é o começo da manhã de um domingo de Páscoa. Estou sentado a sós na varanda da casa no lago dos queridos amigos 2 Prefácio Tom e Gail. Enquanto observo os primeiros reflexos coloridos do nascer do sol nas águas escuras do lago, lembro-me das ressurreições na vida do cristão. Uma alegria serena enche meu ser. Com certeza, ressuscitar para uma nova vida a partir da cova da depressão é uma das mais gloriosas delas. Todo louvor, toda glória e gratidão sejam dados a Deus. Por meio dele, VOCÊ PODE SUPERAR A DEPRESSÃO! — French O’Shields Páscoa de 1994 3 Introdução Hoje você começa uma jornada imaginária a um mundo diferente e estranho: o mundo dos deprimidos. Na verdade, esse mundo estranho não é um lugar que todos desejam ou planejam visitar, mas muitos o fazem. Cerca de uma entre cada dez pessoas passam por lá em algum momento: homens e mulheres, de crianças a idosos, de todas as classes sociais, esferas econômicas e níveis de escolaridade. Tais indivíduos descobrem que o mundo dos deprimidos não é um local agradável de visitar. A vida lá é terrível e faz jus a ser chamada de “um verdadeiro inferno”. É um lugar a ser evitado, pois uma jornada real até esse destino pode custar a sua própria vida! Em nossa jornada imaginária, eu lhe contarei: • Como uma pessoa chega ao mundo dos deprimidos. • Como é a vida por lá. • Como voltar para casa e sair desse mundo estranho. Por que fazer a jornada imaginária? Já que o mundo dos deprimidos é um lugar tão terrível, por que alguém desejaria fazer uma viagem imaginária para lá? Trata-se de uma viagem benéfica que pode salvar vidas — a sua ou a de alguém que você ama. Ela a ajudará a: 5 Como derrotar o gigante • Evitar que você faça uma visita real a esse mundo. • Voltar dessa terra estranha, caso já esteja lá. • Compreender melhor como é, de fato, a vida de seu parente ou amigo e como ajudá-lo a regressar. Seu guia turístico Antes de começar qualquer viagem, você precisa saber se seu guia turístico é qualificado para levá-lo ao destino final, capaz de fazê-lo aproveitar o lugar que está visitando e, certamente, se saberá conduzi-lo em segurança de volta para casa. Meu nome é French O’Shields e serei seu guia turístico nessa viagem imaginária. Quais são minhas qualificações? Você tem o dever de saber. Além de minha formação em Teologia e dos 28 anos de experiência como pastor titular de três igrejas nos Estados Unidos, sou graduado em Psicologia e possuo alguma capacitação e experiência na área da Psiquiatria (confira detalhes na seção Sobre o Autor). Tudo isso é útil para que eu seja seu guia turístico. Contudo, minha qualificação mais importante é que eu mesmo já estive no mundo dos deprimidos. Embora durante a maior parte de minha vida adulta tenha sido propenso à depressão e haja passado por depressão leve em algumas ocasiões, em 1985, sofri de depressão clínica. Existi, não vivi, nesse mundo por quase seis meses. A terapia secular foi útil, mas não me fez superar a depressão. Deus me revelou princípios, verdades e exercícios espirituais que me habilitaram a vencê-la e a me ver livre dela desde então. Com minha formação e experiência, pensava que sabia alguma coisa sobre depressão. Quando, porém, eu me vi num quadro de depressão clínica, descobri que não compreendia absolutamente nada. Isso me convenceu de que ninguém consegue saber como é estar deprimido, a não ser que tenha vivenciado na pele esse 6 Introdução estado. Embora pretenda compartilhar o conhecimento proveniente de minha formação e experiência, a maior parte do que abordarei provém de minha jornada pessoal e daquilo que Deus me revelou, permitindo-me sair do mundo dos deprimidos. Este livro Acredito que quanto mais uma pessoa conhece e compreende a depressão, mais propensa ela é a evitá-la ou superá-la. Por isso, procurarei contar-lhe o máximo possível sobre a depressão. No entanto, este livro não é um tratado científico, nem uma compilação de citações de outros autores. Em vez disso, seu objetivo é compartilhar de maneira simples aquilo que, com a ajuda de Deus, aprendi sobre depressão, com a oração e a expectativa de que o livro trará cura a você e também a outros. Em gratidão ao Senhor por me capacitar a vencer a depressão e movido pela compaixão por outros que lutam com esse problema, hoje em dia, eu dedico a maior parte de meu ministério a partilhar minha experiência por meio de um seminário sobre como ENTENDER, PREVENIR E SUPERAR A DEPRESSÃO. Respondendo ao pedido e ao incentivo de muitos de disponibilizar esse conhecimento por escrito, humildemente apresento este livro. Observação: Alguns leitores desta obra estarão passando por um estado de depressão. Ao escrever, tive uma sensibilidade especial em relação a esses leitores. Com isso em mente, fiz três escolhas. Em primeiro lugar, os pensamentos são, às vezes, repetidos no livro. Durante a depressão, a capacidade de compreensão diminui. Por identificar-me com esse estado clínico, procurei me manter alerta a ela. 7 Como derrotar o gigante Segundo, escolhi não submeter o manuscrito a um editor profissional para uma possível revisão. De algum modo, esse processo poderia ter aperfeiçoado a obra. Mas a expressão dos pensamentos e sentimentos depressivos na linguagem que eu os vivenciei aperfeiçoa a capacidade de identificação. Acho isso mais importante do que eloquência ou perfeição gramatical. Terceiro, queria que o livro fosse o mais fácil possível de ler. Portanto, quando precisei escrever sobre o deprimido no singular, optei pelos pronomes de terceira pessoa “ele”, “o” ou “dele”. A intenção não é fazer referência ao sexo, mas denotar o ser humano de modo geral, tanto homens quanto mulheres. Isso ajuda a desobstruir o texto de expressões como “ele/ela” e facilita a leitura. Por favor, leia o ANEXO 1: ARSENAL DE TEXTOS BÍBLICOS antes de começar a ler os capítulos. Ele dará a você um alicerce. Ao ler este livro, se você descobrir qualquer princípio ou exercício que não se encontra de acordo com as Escrituras, descarte-o imediatamente. Se for confirmado pela Bíblia, insisto para que o aceite como verdade, a despeito de qualquer ideia pré-concebida que você talvez tenha. 8 1 Depressão normal e anormal O homem ao meu lado no avião se apresentou. Nossa conversa revelou que ele era advogado, e que eu fazia seminários sobre depressão. Ele perguntou: — Você não acha que todo mundo fica deprimido, de vez em quando? Eu garanti que sim e expliquei a importância de compreender a diferença entre depressão normal e anormal. Um gráfico linear da sua e da minha experiência de vida seria mais ou menos assim: Vida Mudança Perda Tristeza Ajuste Crescimento (depressão (processo normal) de ceder) A progressão para a depressão normal Do nascimento até a morte, a vida gera mudanças. As mudanças são inevitáveis. A vida poderia ser caracterizada como uma série contínua de experimentar mudanças e reagir a elas. Uma rápida olhada no espelho enquanto se vê fotografias antigas convenceria qualquer cético da realidade das mudanças. 9