PDF - Amigos da Montanha
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Nome: Trilho dos Moinhos 2015 Período: 19 de Janeiro a 08 de Março DATA 19.01 20.01 21.01 22.01 23.01 24.01 25.01 TREINO Descanso 1H, Ritmo L Descanso 1H30', Ritmo L Descanso 2H, Ritmo L 2H30´, Treino Livre TOTAL 26.01 27.01 28.01 29.01 30.01 31.01 01.02 Descanso 1H, Ritmo L Descanso 2H Com 2x5’, Ritmo M, Plano, rec.5’ Descanso 2H30' Com 3x1km, Ritmo M, Subida 3H, Treino Livre TOTAL 02.02 03.02 04.02 05.02 06.02 07.02 08.02 Descanso 1H, Ritmo L Descanso 1H30' Com 2x10’, Ritmo M, Plano, rec.8’ Descanso 2H Com 2x2km, Ritmo M, Subida 3H, Treino Livre TOTAL 09.02 10.02 11.02 12.02 13.02 14.02 15.02 Descanso 1H, Ritmo L Descanso 1H30', Com 2x5’, Ritmo M, em Plano, and. Leves cad.100-110, rec.6’ Descanso 1H30', Ritmo L 3H, Treino Livre TOTAL 16.02 17.02 18.02 19.02 20.02 21.02 22.02 TOTAL Descanso 1H15', Ritmo L Descanso 1H30', Com 3x8’, Ritmo M, com os últimos 2’ a Ritmo S, em Plano, rec.7’ Descanso 2H30' Com 4x2km, Ritmo M, Subida 3H, Treino Livre KM R-M R-S 0 30 0 45 0 60 75 210 0 0 0 30 0 45 0 60 90 225 0 30 0 45 0 60 90 225 0 30 0 45 0 45 40 160 0 35 0 45 0 75 90 245 10 9 19 0 20 12 32 0 10 10 0 18 6 24 42 6 DATA 23.02 24.02 25.02 26.02 27.02 28.02 01.03 TREINO KM Descanso 1H15', Ritmo L Descanso 1H30', Com 2x15’, Ritmo M, em plano, rec.12’ Descanso 2H30', Com 4x5’, Ritmo M, em Subida, and. Leves, cad. 90-100, rec.6’ 3H30, Treino Livre TOTAL 02.03 03.03 04.03 05.03 06.03 07.03 08.03 1H, Ritmo L Descanso 2H, Com 6x3’, 1ª3ª5ª Ritmo M, 2ª4ª6ª Ritmo S, em plano, rec.4’ 1H30 Com 2x5’, Ritmo M, Plano, rec.5’ Descanso 1H15, Ritmo L Trilho dos moinhos TOTAL 30 0 45 30 25 45 30 205 Total de km´s 1530 Ritmos de Treino: Ritmo L - Até 65% do Pulso máximo Ritmo M - 75% do Pulso máximo Ritmo S - 85% do Pulso máximo *Estes são dados de mera referencia, quem quiser optar por fazer este plano com os níveis precisos às suas capacidades é favor de contactar. Biketreino T. 911560328 F. 253823190 M. [email protected] S. www.biketreino.pt S. www.biketreinobiomecanica.pt S.www.allsport.pt 0 35 0 45 0 75 105 260 R-M R-S 30 20 50 0 9 10 9 19 9
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