clipping - Fitness Hut
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A4 ID: 62290482 01-01-2016 Tiragem: 30000 Pág: 54 País: Portugal Cores: Cor Period.: Bimestral Área: 19,78 x 27,19 cm² Âmbito: Femininas e Moda Corte: 1 de 6 Fitness Novo ano, novo corpo Fomos saber quais são as modalidades inspiradas no método militar e no treino funcional que aí andam e elegemos aquelas que tem mesmo de experimentar. Já preparou o seu melhor grito de batalha? Por Beatriz Teixeira Página 4 ID: 62290482 01-01-2016 lkE se o seu treino, para além de a deixar forte e tonificada, lhe permitisse realizar melhor todas as atividades do dia a dia, como correr para apanhar o autocarro ou carregar os sacos das compras? Falamos de treino funcional, um método que se baseia em movimentos reais. Marta Simão, clubmanager do Fitness Hut passa a explicar: "Um dos grandes benefícios do treino funcional é permitir adaptar o corpo às necessidades diárias de cada pessoa. Mais coordenação, equilíbrio e sinergia muscular. De um modo geral, deixa-nos mais preparados para as tarefas diárias". O cenário pode envolver aliados ou não. É que o treino funcional pode ser feito apenas como peso do corpo ou com recurso a alguns acessórios. Burpees, sprints, mountain climbers e agachamentos são combinados com ondulação de cordas, levantamento de sacos e pneus, saltos em caixas e pranchas com auxílio do TRX. Acena parece bélica, 4 Cores: Cor Period.: Bimestral Área: 19,74 x 26,70 cm² Âmbito: Femininas e Moda Corte: 2 de 6 (www.treinoemcasa.com), ?ste tzpo de ~todo/ FITNESS 5 País: Portugal alerta: "Qualquer pessoa pode e deve experimentar este tipo de método" e acrescenta que este "permite um estímulo muscular adequado a populações séniores que precisam de melhorara mobilidade, equilíbrio e força". E os benefícios? O Master trainerenumera-os: "Aumento da força, redução da percentagem de gordura, melhoria da flexibilidade, mobilidade e resistência muscular, melhoria da capacidade cardiovascular e respiratória, redução do stress e aumento da autoestima, prevenção de lesões e aumento da energia". Traduzido por miúdos: vai sentir-se muito mais saudável não só por fora, mas também por dentro. Nestas páginas, conheça as modalidades inspiradas neste tipo de treino (em ginásio ou não) e diga olá à barriga lisa, às pernas fortes e ao rabo firme! pode e deve experimentar Tem apenas 20 minutos, mas isso não diminui a sua eficácia, muito pelo contrário. O objetivo é completar um circuito com diferentes estações e exercícios, cada uma delas com um protago-vista: o bulgarian bag (saco pesado com duas pegas), o TRXrip treinar, as batt/e ropes (duas cordas pesadas), o 77Yr (grande pneu) e as p/yo boxes (caixas de espuma). O resultado? Um treino explosivo super completo. Benefícios: A combinação da componente de força com o trabalho cardiovascular faz com que os resultados comecem a surgir quase do dia para a noite. Um corpo mais Pág: 55 mas Pedro Almeida, Mester trainer da Treino em Casa "Qualquer pe)ssort IffiLOS FUNCIONAIS E INTENSOS Tiragem: 30000 tonificado e mais forte são as principais mudanças. Para quem: Como só lhe rouba 20 minutos do seu tempo. este é o treino ideal para as mais ocupadas. Sem desculpas! www.virginactive.pt V - ENERGY BAG Nesta aula de 50 minutos, os alia-dos (ou inimigos) são sacos cujo peso oscila entre os 6, 8 el0 kg. Em cada sessão, vai ter de os carregar, lançar e rodar, bem como realizar diferentes exercicios estáticos e dinâmicos. Benefícios: Nunca mais se vai queixar do peso dos sacos, após sair do supermer-cado. A partir daqui, não há saco que lhe faça frente! Para quem: Como é muito adaptável, este treino destina-se a qualquer pessoa que se queira desafiar e 111~0111 BEM-VINDA AO BOOTCAMP! O método é inspirado nas Forças Armadas e pode ser experimentado em treinos que acontecem durante a semana ou em eventos, que podem ser de mergulho, na praia. no mato e até na neve. Existem pacotes de atividades e dois niveis: o Emagrece, para perder peso e o Médio, para tonificar o corpo e melhorar a resistência. Em circuito. como um jogo, aerobico ou de condicionamento cardio. todos os treinos são orientados por instrutores e fazem lembrar um autentico campo militar. E. faça chuva ou faça sol, o treino acontece sempre! Benefícios: Vai perder peso, tonificar, aumentar a massa muscular e dizer adeus ao stress diário. Para quem: Para as que se sentem capazes de aguentar um o estilo militar e adoram conhecer pessoas novas www.bootcampportugal.com aumentar a sua força. E é perfeito para ajudar a melhorar as capacidades necessárias no dia a dia. www.virginactive.pt STREET TOTAL FIT Esta é para realizar lá fora. Agachamentos. afundos, flexões, burpees, corrida e jogos são os protagonistas desta lição outdoor de 50 minutos, numa fusào perfeita de treino de cardio e força. Leve a sua melhor parceira de treino porque, nesta aula, os exercicios podem fazer-se a pares. Beneficias: Em jeito de ameaça tripla. vai perder peso, tonificar e aumentar a sua força. Para quem: Prefere as aulas mais dinâmicas nas quais há espaço para socializar e tra- Página 5 ID: 62290482 balhar em grupo? E obrigatório inscrever-se nesta. www.virqinactive.pt SPARTANS O nome desta aula não foi escolhido em vão. Bolas medicinais, cordas, agility ladders e kettlebells são os acessórios que vai usar durante esta aula de 45 minutos de alta intensidade, que não é aconselhada a principiantes. Vai sentir-se num autêntico campo de batalha! Benefícios: A combinação de treino de cardio, força e agilidade vai deixá-la super tonificada. Braços e pernas fortes: check! Vai ainda sentir um maior equilíbrio, orientação, resistência e agilidade. Para quem: Pensada para pessoas com experiência de treino, esta aula de nivel é só para as mais corajosas! www,holmesplace.pt PA L EOTRAINING Em 150 exercícios, o objetivo é copiar os movimentos de sobrevivència dos homens das cavernas. Em Espanha e no 01-01-2016 Brasil, há centros próprios para a modalidade. Enquanto não chega a terras lusas, opte por acartar, saltar, empurrar e trepar outdoor, em matas ou florestas próximas. Benefícios: Perfeito para moldar o corpo e corrigir a postura. Vai sentir-se mais forte do que nunca! Para quem: As que não se importam de terminar o treino bem sujas! Tiragem: 30000 Pág: 56 País: Portugal Cores: Cor Period.: Bimestral Área: 19,56 x 27,09 cm² Âmbito: Femininas e Moda Corte: 3 de 6 Podia ser uma expressão de surpresa, mas WOW é na verdade a sigla para Workout of the Week. Este é um desafio semanal, sempre diferente, que pode ser feito com recurso apenas do peso do corpo. Push-ups, burpees e agachamentos são o prato do dia. O objetivo? Superar-se todas as semanas! Benefícios: Vai pôr à prova SAO OS QUILOS DE GORDURA QUE VAI PERDER EM DOIS MESES SE FIZER TREINOS DE FORÇA VÁRIAS VEZES DURANTE A SEMANA For,te. American of SaiartsMeriúcioe a sua agilidade, velocidade, equilíbrio, força e resistência. Todas as semanas, vai sentir que ultrapassou mais uma barreira. Não há limites! Equipamento de batalha tlk 1 Casaco Sportzone 29.99€. 2 Soutien Qosportivo New Yorker (c.p.v.'). 3 Corsários Oysho 25,99€. 4 Sapatilhas de Crossnt Reebok 130C. 5 Relõgto Form XI Puma 70€. 6 Meias Nike 10€. _= _ Página 6 ID: 62290482 01-01-2016 Para comer antes e depois = Porque os treinos intensos exigem uma alimentação reforçada, anote os conselhos de Alice Couto, nutricionista no Holmes Place Arrábida. PEQUENO-ALMOÇO, 1111111111111l l!111I1111111111111 MERENDA DA MANHA. Inclua hidratos de carbono, alimentos com baixo teor de gorduras e uma quantidade moderada de proteínas magras. As maçãs, as pêras, as castanhas e as lentilhas são boas apostas de pré-treino. HIDRATAÇÃO. Consuma, pelo menos, 400 ml de água quatro Tiragem: 30000 Pág: 57 País: Portugal Cores: Cor Period.: Bimestral Área: 19,68 x 26,34 cm² Âmbito: Femininas e Moda Corte: 4 de 6 PARA FAZER EM CASA Faça cada exercício durante 30 segundos. Quando terminar a série, descanse durante dois minutos e faça três voltas completas. horas antes ou 250 ml duas horas horas antes do treino. Depois do mesmo, beba 400 a 800 ml de água pelo menos a cada hora. t. Skipping em velocidade máxima SNACK POS-TREINO. Varie entre os iogurtes com fruta e aveia, as sanduíches de queijo magro com peito de peru e os batidos de suplemento proteico com fruta. (a) De pé, afaste as pernas ao nível das ancas. Levante o joelho esquerdo enquanto ergue em simultâneo o braço direito (a). Faça o mesmo para o outro lado, levantando, desta vez, o joelho direito e o braço esquerdo (b). Mantenha o peito erguido e as costas direitas. Mais forte e capaz com um treino de suP,eraçao tilaria que a muda por dentro e por fora/ Para quem: As que gostam de se desafiar vão adorar! Mas todos podem fazê-lo, já que os exercícios são sempre adaptados à condição física de cada um. www,fitnesshut.pt/wow CROSSFI Falar de treino funcional sem abordar o rei da categoria não 2,- seria a mesma coisa. Ainda não teve coragem para expeC1Z rimentar uma aula de CrossC' 2 E Fit? Mal o faça, não vai querer Z '' >) outra coisa. É que a sensação 07; de superação torna-o quase viciante. Na The Bakery CrossFit, de padaria só há mesmo o nome. Aqui, os treinos são intensos e têm a duração de 8 uma hora: começam com o aquecimento, seguindo-se-lhe o trabalho de skill e de desen2! 1 volvimento da força e termi2?' nam com o WOD, um Work out of the day, que é diferente todos os dias. Mas conte semrcã Ws pre com muitos exercícios de remo, corrida e ginástica. óg Benefícios: São internos e externos: melhora a frequência cardíaca de repouso e a ten- são arterial, diminui a massa gorda e aumenta a percentagem de massa magra. Para quem: Qualquer pessoa pode experimentar. Há alunos de todas as idades e condições físicas. pois os treinos são altamente adaptáveis. Sem medos, experimente! www.thebakerycrossfit.com/ pt 2. Burpees Para começar, ponha-se de pé, com as pernas afastadas ao nivel das ancas (a). Agache-se rapidamente, coloque-se de cócoras, passando depois a uma prancha e termine com um salto, levando os braços esticados ao céu (b). 3. Mountain climber Em posição de flexão com os braços ligeiramente mais afastados que o nivel dos ombros. mantenha o corpo alinhado dos pés á cabeça e o abdómen fletido. Coloque uma toalha (ou outra coisa que sirva de superficie deslizante) por baixo de cada pé (a). Deslize um pé levando o joelho para a frente, sem elevar as ancas (b). Volte á posição inicial e mude de perna (c). IT MOVE São ao todo 30 minutos que combinam exercícios com recurso ao peso do corpo e a alguns equipamentos de treino funcional light. Ao som de música explosiva, são usados steps, halteres, elásticos e discos em dois circuitos de uma série de cinco exercícios. Já está cansada? Benefícios: Adeus, massa gorda e olá, massa muscular. A força vai aumentar e a componente cardiovascular e cardiorrespiratória vão melhorar a olhos vistos. Para quem: Se tonificar é o plano, esta é definitivamente a aula para si. www.fitnesshut.pt/fit-moves 4. Agachamento com salto Comece com as pernas e o abdómen fletidos e mais afastados que o nível das ancas. Mantenha os braços abertos para a frente (a). Salte energeticamente fletindo as penas enquanto baixa os braços (b). Aterre sem deixar de fletir as pernas, tal como na posição de partida. El Página 7