Reinschlüpfen, wohlfühlen. Wer sich für diese gesunden Schuhe
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Reinschlüpfen, wohlfühlen. Wer sich für diese gesunden Schuhe
Federt Stöße ab Ballerina aus NubukLeder. Plus: verbreiterte Sohle mit gepolsterten Luftkammern (Gabor, 79,95 Euro) Verwöhnt den Fuß Mokassin mit kleinem Absatz aus Lackleder, atmungsaktiver Sohle mit Kerben für ein angenehmes Laufgefühl (Geox, 110 Euro) Gesund S chuhe und so chic! Tolles Fußklima Leder-Ballerina mit Lochstanzmuster und Luftkanälen. Mit Fußbett, das Stöße absorbiert (Clarks, 89,95 Euro) Reinschlüpfen, w ohlfühlen. Wer si ch für diese gesund e n S c h u h e entscheidet, tut Füßen, aber auc h Rücken, Knien und Hüfte e in e n G efallen, sagen Ärzte. Un d chic sind die n euen Schuhe außerde m! Fo to s Gibt Halt Ballerina mit Fesselriemchen, kleinem Absatz und gepolsterter Sohle (Tamaris, 49,95 Euro) Stützt den Rist Loafer aus Veloursleder mit stabilem Innenfutter aus Leder. Der Clou: Swarovski-Steine (Lloyd, 189,90 Euro) In 3 Weiten gibt es diesen LederMokassin, passt garantiert an jedem Fuß (Ara, 79,95 Euro) 82 4/ 2012 Te xt | Attila Hartwig | Cornelia Men ner Stützt den Fuß Feste Sandalette mit gepolstertem Fußbett aus Latexkissen (Clarks, 140 Euro) Luftig durch die Stadt Gibt Sicherheit Blockabsatz und Plateausohle mit Gummibeschichtung geben Stabilität (Lloyd, 169,90 Euro) Reibt nicht Lederfutter mit Oberleder vernäht (keine Druckstellen!) (Högl über Peter Hahn, 99,90 Euro) Schützt den Fuß Weiches Oberleder in Häkeloptik. Flexible Sohle mit Schaumeinlage, atmungsaktiv (Ecco, 130 Euro) Entlastet die Ferse Orthopädische Sandalette mit Fußbett und Absatz aus Kork (Scholl, 100 Euro) Gibt Stabilität Leichte Sandale aus Veloursleder mit stützendem Knöchel riemen (Tamaris, 59,95 Euro) Bequem und luftig Handgearbeitete Römer-Sandale mit stützenden LederBändern (Trippen, 217 Euro) Schmiegt sich an Breiter, niedriger Absatz mit weicher Sohle. Obermaterial aus Rauleder mit Blumen (Gabor, 99,95 Euro) Federleicht Espandrillo-Sandale aus Leinen mit bequemem Keilabsatz (Rieker, 49,95 Euro) Schont die Gelenke Halbhohe Sandalette mit anatomisch geformter Korkeinlegesohle aus Naturkautschuk (El Naturalista, 109,95 Euro) 84 4/ 2012 Massiert den Fuß Leichte Sandale mit Holzsohle für ein gutes Abrollen (Softclox, 119,95 Euro) Federt sanft ab Breite Keilsohle mit Polstern. Fußbett mit schützendem Rand (Camper, 150 Euro) 3 Tipps zum Schuhkauf Geduld haben Beide Schuhe anprobieren. 10 Minuten auf und ab laufen. Hat man danach immer noch ein gutes Gefühl, passen sie! GröSSe finden Der Schuh muss vorne länger sein als der Fuß, da Zehen beim Gehen nach vorne rutschen. Zwischen Schuhspitze und längstem Zeh sollte eine Daumenbreite passen. Gesunde Modelle gibt es meist in drei unterschiedlichen Weiten – nachfragen! Trägt man Einlagen, Schuhe unbedingt mit diesen Probe laufen. zeit beachten Nachmittags Schuhe kaufen, weil Füße während des Tages anschwellen. Übrigens: Dass sich Schuhe mit der Zeit ausdehnen, ist ein Mythos. Chic am Abend 4 / 2012 85 G E SU N D & FI T Ärzte-Tipps Passt sich an Boots mit Keil absatz und flexibler Gummisohle (Clarks, 140 Euro) »Gute Schuhe – der Schlüssel zu mehr Gesundheit« Dämpft Schnürstiefel aus Nubuk-Leder mit Zwischensohle aus Schaumstoff (Airstep, 199,90 Euro) Stabilisiert Derbe, stabile Boots aus gewachstem Leder mit fester Anti-Rutsch-Sohle (Geox, 130 Euro) Schont den Fuß Modischer Schnürschuh mit angenehmer Passform und Fußbett zum Wechseln (Semler, 150 Euro) , g i s s Lä g, muti rn mode 86 4/ 2012 Schmeichelt Bequemer, knöchelhoher Sneaker mit elastischer Gummisohle (Camper, 149 Euro) Atmet gut Leichter, atmungsaktiver Schnürschuh aus dünnem Leder (Tamaris, 49,95 Euro) Knie-, Hüft- und Rückenprobleme treten erst gar nicht auf, wenn man gesündere Schuhe trägt. Worauf es im Detail ankommt, erläutert der Orthopäde Martin Marianowicz. W as genau unterscheidet gesunde von normalen Schuhen? Marianowicz Im Wesentlichen sind es drei Dinge. Ein gesunder Schuh gibt dem Fuß Stabilität, hat einen kleinen Absatz, ist vorne breit genug. Warum sind diese drei Dinge so wichtig? Marianowicz Quer- und Längsgewölbe des Fußes brauchen Unterstützung: Nur so bleibt der Fuß in Form und stabil. Ein kleiner Absatz bringt – im Gegensatz zum hohen – keinen Druck auf den vorderen Fuß. Es entsteht auch kein Zug auf die Achillessehne wie bei ganz flachen Schuhen. Schließlich brauchen Zehen Platz, sonst verbiegen sie sich auf Dauer. Welche Folgen haben zu hohe Schuhe? Marianowicz Dann startet ein regelrechter Teufelskreis, der alle Gelenke des Körpers in Mitleidenschaft zieht, von der Fußspitze bis zur Wirbelsäule: Los geht es oft mit dem Hallux valgus, also der großen Zehe, die sich nach außen schiebt. Als Folge sinkt das Fuß gewölbe ab, wir nennen das durchgetretenen Fuß oder ganz einfach Plattfuß. Auch Krallen- oder Hammerzehen können sich leicht bilden, wenn die Zehen nicht genügend Platz im Schuh haben. Sogar Knie-, Hüft- und Rückenprobleme verstärken sich durch falsches Schuhwerk. Aus diesen Gründen lohnt es sich, in hochwertig verarbeitete, gesunde Schuhe zu investieren. Und wann empfehlen Sie Einlagen? Marianowicz Bei einem klaren Befund, z. B. beim Knickfuß, bei dem der Fuß nicht zur Mitte hin abrollt, sondern nach innen oder nach außen kippt; oder bei einem Senk- oder Spreizfuß, wenn das Fuß gewölbe quer oder längs durchgetreten ist. In all diesen Fällen können Ein lagen ausgleichen. Ist es hilfreich, viel barfuß zu laufen? Marianowicz Auf dem weichen Teppich oder auf der Wiese bringt es wenig. Der Fuß braucht Widerstand, damit die Muskeln hochgezogen werden und sich ein Gewölbe bilden kann. Barfuß über Kieselsteine laufen macht daher sehr viel Sinn. Gibt es eine Alternative zum Barfußlaufen? Ja, man sollte zuhause öfter mal unbequeme Schuhe tragen. Optimal sind zum Beispiel Holzpantoffeln. Sie sind hart genug, um die Fußsohle zu reizen und man muss die Zehen krallen und strecken, um darin laufen zu können. Marianowicz 20 % der Frauen haben regelmäßig Rückenschmerzen. Falsche Schuhe sind oft die Ursache*. 10 000 bis 15 000 Schritte machen wir pro Tag – damit lasten täglich mehrere Tonnen auf unseren Füßen. Jede 3. Frau hat fast täglich Schmerzen in den Füßen.** * Studie des Orthopädieportals „Miomedia“. ** „Framingham Foot Study“, US-Universität Boston. Befragt wurden 1 900 Frauen über 50. Dr. Martin Marianowicz ist Facharzt für Orthopädie, Chirotherapie, Sportmedizin und Schmerzmedizin in München. 4 / 2012 87 E inkaufen 7 Dinge, Fitness für die Füße 1. Starke Fußsohle Im Sitzen Tennisoder Noppenball unter die Fußsohle schieben, mit Kraft vor- und zurückrollen. 10 Mal, dann mit dem anderen Fuß. 2. Bewegliche Zehen Im Stehen Zehen auf Fußball stellen und mit kleinen kreisenden Bewegungen jeden Zeh einzeln massieren. Ein paar Mal mit jedem Fuß. 3. Mehr Spannung Mehrmals täglich auf Zehenspitzen stellen. Kurz stehen bleiben, zurücksinken. Wieder auf Zehenspitzen, ein paar Schritte gehen, 10 Mal. 1 Breite Spitze Der Schuh sollte vorne so breit sein, dass er die Anatomie des Fußes nachahmt: Die Zehen haben Platz, lassen sich bewegen. Da Füße sehr unterschiedlich geformt sind, bieten die meisten „gesunden“ Schuhmarken ihre Modelle in drei Weiten an. Vorteil Quergewölbe des Fußes bleibt intakt, es bildet sich kein Spreizfuß (durchgetretenes Fußgewölbe). Beugt Druckstellen und Fehlstellungen an den Zehen vor. 2 Niedriger Absatz Die ideale Höhe: 2–3 Zentimeter. Dabei verteilt sich das Körpergewicht perfekt auf den ganzen Fuß. Bei höheren Absätzen verlagert sich alles auf den Vorderfuß. Wadenmuskeln verkürzen sich, das Becken kippt. Vorteil Haltung bleibt aufrecht, gut für den Rücken. Gewebe hinter der Kniescheibe verschleißt nicht so schnell, Gefahr für Arthrose sinkt. 3 Breiter Absatz Je breiter der Absatz, desto fester das Standvermögen. Das muss nicht unmodern aussehen – gerade schicke Keilabsätze oder Plateausohlen verteilen das Körpergewicht besonders gleichmäßig auf den ganzen Fuß. Vorteil Entlastet die Gelenke, vor allem an Fuß, Knien und Hüften. Beugt Rücken- und Kopfschmerzen vor. 4 Gute Dämpfung Ob Sohle und Absatz extra gedämpft sind, verrät meist ein Etikett am Schuh. Zum Beispiel, wenn im Absatz ein „Anti-Schock-System“ eingebaut ist, das den Druck bei jedem Schritt abfängt. Oft ist auch die Zwischensohle entsprechend gedämpft. Vorteil Schont die Gelenke, die bei jedem Schritt das Mehrfache des Körpergewichts abfangen. Verhindert Schmerzen in Knie und Hüfte. 5 Flexible Sohle und unbeweglich sein. Aber auf der anderen Seite auch nicht zu weich. Ideal ist eine feste, aber flexible Sohle. Vorteil Richtiges Abrollen entlastet die Gelenke. 6 Gepolsterte Ferse 2 88 4/ 2012 Federleicht Aus Ziegenvelours, mit sehr leichter und flexibler Kunststoff-Sohle (Sioux, 110 Euro) Und zwar mal mit hochwertigem Kunststoff, Leder oder Luftpolster. Die Hersteller nutzen unterschiedliche Techniken, um Ferse und Fuß zu entlasten. Vorteil Verhindert, dass sich ein Fersensporn bildet – Knochenstück zwischen Fersenbein und Sehnenplatte, das sich entzünden kann. 7 Atmungsaktiv Handgefertigt, aus Natur materialien wie Ziegen-Leder und Naturlatex (Think! 159,90 Euro) Gutes Fußbett Sehr bequem und sinnvoll, wenn das Bindegewebe schwächer wird. Bei vielen guten Schuhen lässt sich das Fußbett herausnehmen (gut bei Einlagen). Vorteil Ein stabiles Fußgewölbe beugt X- und O-Beinen vor, hält die Knie in der richtigen Haltung, verhindert Rückenschmerzen. Eine gute Sohle hilft beim Abrollen. Die Sohle sollte auf keinen Fall hart 3 1 Elegant auf jede m Parkett die einen Schuh gesund machen ideales Modell Dieser Schuh von Wolky zeigt, worauf es im Detail vor allem ankommt: breiter Absatz (1), fester Halt des Vorderfußes (2), Fußbett, das anatomisch geformt, idealerweise herausnehmbar ist (3). Fotos: Wolky, privat ; Styling: Katalin Kiss 3 kleine Übungen, die den Fuß stärken und den ganzen Körper fit halten. Hersteller Rutschfest Gummi-Elemente sowie gepolsterte Sohle geben Halt (Unützer, über Peter Hahn, 340 Euro) Gedämpft Lackschuh mit Gummilaufsohle. Herausnehmbares Fußbett (Softwaves über Peter Hahn, 109 Euro) Bequem Pumps im Leo-Look mit breiter Passform (Peter Kaiser Plus, 160 Euro) Flexibel Ballerina mit kleinem Absatz, weich gepolstert. Herausnehmbares Leder-Fußbett. Für Einlagen geeignet (Hassia, 135 Euro) Airstep www.airstep.com über m-Communications ✆ (02 21) 16 80 62 15 Ara www.ara-shoes.com ✆ (0 21 73) 10 50 Camper www.camper.com ✆ (02 11) 82 82 37 37 Clarks www.clarks.de ✆ (08 00) 25 00 25 25 Ecco www.ecco.com über Emanate ✆ (0 89) 12 44 51 37 El Naturalista www.elnaturalista.com ✆ (04 41) 3 04 90 00 Gabor www.gabor.de ✆ (0 80 31) 80 10 Geox www.geox.com ✆ (08 00) 8 77 79 00 Peter Hahn www.peterhahn.de ✆ (0 18 05) 70 81 11 Hassia www.hassia-shoes.com ✆ (07 71) 8 81 16 00 Peter Kaiser www.peterkaiser.de über Carl&Friends ✆ (05 61) 7 39 55 90 Lloyd www.lloyd.de ✆ (0 42 71) 94 00 Rieker www.rieker.com ✆ (0 74 62) 20 10 Scholl www.myscholl.de über Silk Relations ✆ (0 30) 84 71 08 30 Semler www.semler.de ✆ (0 63 31) 7 20 10 Sioux www.sioux.de ✆ (0 71 43) 37 10 Softclox www.softclox.com über Sweet Communication ✆ (0 89) 45 02 90 16 Tamaris www.tamaris.de ✆ (0 52 31) 6 05 00 Think! www.thinkshoes.com ✆ (0 77 63) 2 80 Trippen www.trippen.com ✆ (0 30) 28 04 93 52 Wolky www.wolky.de 4 / 2012 89