Rennbericht 10km Bad Schönborn 1

Rennbericht10km-LaufBadSchö nborn
Prolog
Ich war schon sehr gespannt, wie mein erster 10km-Lauf wohl wird, zumal die Wetterprognose die
letzten Tage nicht ganz klar war; es war nur die Frage WIE kalt es wirklich wird.
Die Vorbereitungen liefen ja schon länger, insbesondere das Spinning im www.jukadio.de bringt
wirklich sehr viel. Laufen war ich in letzter Zeit kaum, wenn man von den Aufwachläufen jeden
Morgen absieht, aber die 5-7 Minuten können nicht so viel ausmachen.
Letzte Woche hatte ich sozusagen zwei Vorbereitungsläufe: am Mittwochabend mit den ‚Sternen des
Südens‘ (Laufgruppe in Rohrbach) 1h und ca. 8,5km bei um die 0 Grad und dann nochmal bei
ähnlicher Temperatur und anfangs leichtem Schnellfall mit Jan am Samstagvormittag eine Runde
nach Wieblingen und retour, ca. 14,8km und 1:26h. Beide Läufe waren komplett flach. Diverse
Warnungen aus meinem Umfeld, daß die Strecke in Bad Schönborn schon anspruchsvoll wäre, habe
ich mit einem Blick auf das Streckenprofil abgetan – Berge sehen ja anders aus und auch ein Blick ins
Gelände macht mich in der Rheinebene selten nervös ;)
Gestern dann noch letzte Vorbereitungen, das heißt 15min Aktivierungslaufen und nochmal die
Lunge an die Temperatur gewöhnen. Leichtes Carboloading, abends noch Packen, alles herrichten
und morgens dann ganz gemütlich ein Spaziergang in der Kälte mit kurzen Läufen. Danach noch
etwas Auffüllen mit Sponser-Drinks. Ernährung und Material dürfen keine Ausreden zulassen ☺
Das Rennen
Bei der Ankunft in Bad Schönborn um 09:15 zeigt sich schon, daß Wetter und Temperaturen wohl
kaum jemanden abgehalten haben – die Halle ist rappelvoll.
Die Nachmeldung klappt problemlos, meine Startnummer
793 ist ein Glücksgriff, dazu später mehr.
Ich laufe sicherheitshalber im Schihäs rum, dadurch bin ich
schon mal wohlig temperiert. Zum Aufwärmen bringen wir
die Sachen ins Auto und laufen von da aus zum Aufwärmen
noch gemütlich 15 Minuten durchs Wohngebiet und dann
geht´s auch schon Richtung Start, der um 10:15 erfolgt.
Paul Kalkbrenner euphorisiert mich noch musikalisch, bevor
ich mein IPhone an Jan abgebe.
Wir bleiben erst mal im hintersten Viertel des Feldes, um
uns nicht von den „Wahnsinnigen“ ganz vorne anstecken zu
lassen. Petra gibt ein super Tempo vor uns so sind wir auch noch ganz entspannt. Zu Beginn geht´s
auf der Straße durch Wohngebiete und der Grip stimmt. Das ändert sich, als es entlang der
Bundesstraße weitergeht: nicht nur daß auf dem Schnee Haftung und Vortrieb deutlich weniger und
das Laufen dadurch mühsamer wird! Weil alle möglichst auf dem ausgelatschten Teil der Strecke
bleiben wollen, muß man zum Überholen schon ganz schön weit raus in den Dreck und damit auch in
tieferen Schnee – für euch motorsportaffine Leser: leichtes Übersteuern ;). Die Pulsuhr hat zu dieser
Zeit schon deutlich mehr zu schaffen ;). Im Umfeld hört man immer auch Hinweise auf die ‚Wand‘,
das heißt irgendwo soll wohl doch noch ein steileres Stück kommen. Ein neuerlicher Blick in die
Landschaft macht mich sicher, daß es wenigstens nicht die Rote Wand sein wird ☺
Die ersten Anstiege folgen und wir entdecken zum ersten Mal eine Kilometermarke bei 3km. Zeit ca.
18Minuten, also das angestrebte Tempo paßt. Es geht in der Folge rauf und runter und bei 4km und
exakt 24 Minuten ist alles weiter ok. Dann kommt schon die Wand auf uns zu und ich glaub ich hab
ein Dejavú: das sieht aus wie der Anstieg in der Radstrecke in Traisa und ich denk mir ‚oha‘. Man läuft
richtig schön laaang darauf zu und dann geht´s rauf. Da heißt´s Tempo drosseln. Geschadet hat´s
aber nicht, bei 30Minuten laufen wir am 5km-Schild vorbei.
Wir ziehen dann etwas das Tempo an, immer schön mit Überholen auf schlechtem Grip, also abseits
der festgetretenen Strecke. Puls – frag nicht! Jedenfalls deutlich näher beim Maximalpuls als beim
Ruhepuls ;) ! Und dann sind wir endlich aus dem Wald raus, laufen in die Weinberge runter und
genießen den Blick in die Ebene. Ich erhole mich mental kurz – bis ich entdecke, daß uns ungefähr
150m weiter rechts Läufer entgegen kommen. Also geht´s da nochmal zurück hoch. Mir entweicht
ein kurzes geistiges ‚buhuu‘, die Zuschauer in der Kurve vor dem letzten Anstieg motivieren aber
ziemlich und so packen wir´s nochmal an und können das Tempo in dieser Steigung fast halten. Oben
ist auch schon das 7km-Schild, an dem wir bei ca. 40 Minuten vorbeikommen. Der Schnitt ist
inzwischen also schneller und ab da würde es tatsächlich nur noch
abwärts und flach weitergehen. Den folgenden – äh heißt das
„Abstieg“? – nutzen wir zur Beschleunigung und diesen Schwung
nehmen wir in die Ebene auch noch gut mit. Das 8km-Schild treffen
wir bei irgendwas um die 46 Minuten und es geht nochmal ganz leicht
rauf zurück ins Wohngebiet. Bei 9km beschließe ich, daß ich wissen
muß, was noch geht. Nicht mehr viel, das kann ich gleich schon
verraten ☺, mein Puls ist kaum noch über 165 Schläge zu bewegen
und ich werde kurzatmiger.
Bei 500m ruft schon der
Streckenposten ‚nur noch
500‘ und das Ziel ist schon im
Blickfeld. Jetzt kann man sich
an und für sich schlecht
genau überlegen, was das bedeutet, daß das Ziel zu sehen
ist aber noch 500m bis dahin, zumal der Sauerstoff grad
komplett in die Beine wandert und das Hirn schon um
Zucker bettelt. Also kann man sich ja vorstellen, daß das die
letzte Runde im Stadion ist und das hat auch wunderbar
geklappt. Also erstmal noch Tempo erhöhen – wobei ich
nicht weiß, ob das physikalisch auch meßbar war - subjektiv
jedenfalls schon. Bei 200m nochmal anziehen, letzte Kurve
vor dem Ziel und Einlaufen mit Abscannen der Startnummer.
Geschafft ☺
Und dann war erst mal der Ofen komplett aus: heftiger Husten, nur
noch Hechelatmung, die Lunge irgendwo zwischen Belastungsasthma
und Ödem oder sowas. Erst nach 3-4 Minuten und dem ersten Tee
ging´s dann wieder aufwärts. Dann ab in die Halle aufwärmen und erst
mal Recoverydrink schlürfen; Jan war so lieb, derweil unsere Sachen
aus dem Auto zu holen. Zum Aufwärmen hab ich mir gleich Malte auf
den Schoß gesetzt ☺ . Duschen war ausgeschlossen, Berichte von
ausnahmeartigen Zuständen in der Männerdusche haben mich
überzeugt, mich nur umzuziehen und gleich wieder die Schikleidung
drüber zu werfen. Und dann Bratwurst ☺ .
Ergebnis
http://sg-badschoenborn.de, beim 10km Lauf ingesamt 580 Starter
Platz
Name
4 Klein Patrick
356 Janz Holger
Platz
Verein
JG
Zeit
Klas
Team
1975
00:35:21 m35
Eberhardt
LT
1971
00:55:19 m35
Meckesheim
Rang
Stnr.
1
1273
30
635
383 Gammel Matthias
CVJM
GrabenNeudorf
1971
00:56:33 m35
31
1088
392 Getzner Robert
Heidelberg
1974
00:56:51 m35
32
793
402 Rohnacher Thomas
SG Nußloch
1972
00:57:10 m35
33
728
443 Jörg Matthias
Stuttgart
1971
00:59:14 m35
34
669
448 Jirgal Alexander
Team
Essenpreis
1971
00:59:37 m35
35
816
Verein
JG
WGL
Schwäbisch
Hall
1975
00:42:10 w35
1
1281
363 Brügge Iris
Atos Klinik
Heidelberg
1972
00:55:38 w35
8
910
389 Schrödel Andrea
Sandhausen
1975
00:56:49 w35
9
1218
408 Beenk Petra
Heidelberg
TG
Sandhausen
LG
Rülzheim
Östringen
1971
00:57:28 w35
10
1211
1971
00:57:29 w35
11
961
1973
00:57:58 w35
12
1286
1973
00:58:20 w35
13
1238
Name
49 Heinold Esther
409 Wittmann Silke
416 Gamber Marion
421 Schaumburg Anja
Zeit
Klas
Rang
Stnr.
Gesamt
Platz
Name
1 Bongiovanni Luca
2 Arnold Tobias
3 Stoll Oliver
4 Klein Patrick
Verein
JG
Caps-Team
TV
Schriesheim
1976
00:34:25 m30
1
905
1990
00:34:44 mhk
1
1039
1985
00:35:15 mhk
2
978
1975
00:35:21 m35
1
1273
SG Bad
Schönborn
Tri Team
TV
Eberbach
Team
Eberhardt
Zeit
Klas
Rang
Stnr.
Epilog
Das Streckenprofil war doch deutlich ‚abwechslungsreicher‘ als ich anhand der Ausschreibung
vermutet hätte, aber das ist ja auch eine wichtige Lernerfahrung. Mit dem Ergebnis habe ich euch
keine Schande gemacht, danke Birgit für diese Formulierung ☺ ☺ . Und ich kann sicher sagen, daß
mehr nicht gegangen wäre.
Irgendwann zwischen Bratwurst und Brötchen höre ich ‚bert Geeetzner‘ oder so
ähnlich. Ok, Nachfragen kann nicht schaden und ich laufe zur Tombola. Und
tatsächlich, da liegt meine Startnummer und ich darf mir was aussuchen – ein
Rucksack !!
Ich möchte auf ein Detail hinweisen (Bild unten). Also, wenn das kein ZEICHEN ist,
weiß ich auch nicht ;)
PS: jetzt hör ich mir nochmal den Hr. Kalkbrenner an und bin
wieder am Start ☺
…und jetzt ist erst mal Zeit für ein paar andere Projekte:
Playlist
Krieg der Welten Tripod Sound
Beethoven: Symphony #7 In A, Op. 92 ...
Un Vers De Dreyt Nien
Palästinalied
Frühling
12 Titel 12
Cowgirl [Radio Edit]
Afro-Left
The Trick
Never Let Me Down Again
Trauma
Satanic Circus
10 Years CLR - Mixed By Chris Liebing
Paul Kalkbrenner Maximalive Belive ...
Paul Kalkbrenner Maximalive Belive ...
chris liebing
Born Slippy (Nuxx)
Alloy Mental [Chris Liebing Remix]
Quidah
Wavez (G-Force Re-Works) (G-Force's...
Why Not?! (Tim Deluxe Remix)
13 Titel 13
Voodoo People
Fuck Up Beats
Dandu Groove
Trivial Muzik
Indian Beast
Track 4
monika kruse
It Doesn't Matter
Do It Again [Explicit]
Boom
Prostitutionalized
Psalm 69
Shoot Me Again
Through And Through
Wait and Bleed
Propaganda
9
Territory
2
Method Of Groove
Midlife Crisis
N.W.O.
It's Tricky
River Runs Red
Blur the Technicolor [Poker from Stud t...
We Care A Lot [Live]
This Is the New Shit
Rosegrove
Super-Charger Heaven
Endangered Species
Wonderful World
Du Hast
Forging Sympathy
Within The Realm Of A Dying Sun
Poison
Kain und Abel
More
Temple of Love
Armada
The Fuse
Tronik Funk
Livin' Free
Storm 3000
Leave Home
DJ. Kicks
Song of Life
Bach: Orchestral Suite #2 In B Minor - ...
Hymni Nocturnalis
Inspection (Check One)
0:10
3:19 [Dis... Wolfgang Sawallisch: Royal Concertge...
2:23 Qntal I Qntal
5:57 Qntal II Qntal
5:09 Qntal II Qntal
5:58 Music for the jilted generation TheProdigy
3:43 Cowgirl [Import] Underworld
7:34 Leftism Leftfield
4:26 Breathe [UK CD] The Prodigy
4:18 The Best of Depeche Mode, Vol. 1 Depeche Mode
3:20 DJ-Kicks Dom & Roland/Roland
5:46 Transphormer Alter Ego
1:04:35 10 Years CLR - Mixed By Chris Liebing VA
10:01 Maximal Live Paul Kalkbrenner
10:01 Maximal Live Paul Kalkbrenner
5:00 Schranz Tanz mixed by Thomas Papst
11:40 Second Toughest In The Infants (Speci... Underworld
7:05 Live in Beograd Disc 2 Phil Kieran
5:26 Wavez (G-Force Re-Works) Monika Kruse@Voodooamt
6:06 Wavez (G-Force Re-Works) Monika Kruse@Voodooamt
6:34 Why Not?! Tim Deluxe Remix Alter Ego
7:12 Music for the jilted generation TheProdigy
6:26 Music for the Jilted Generation The Prodigy
1:26 Exit Planet Dust The Chemical Brothers
6:13 schranz Chris Liebing
4:38 Seema
3:53 Palazzo Vol1 Mix By Marco Remus Marco Remus
4:56 Unknown Album (28.01.2004 16:31:06) Unknown Artist
4:52 Schranz Tanz mixed by Thomas Papst
6:14 Dig Your Own Hole The Chemical Brothers
5:33 We Are The Night [Explicit] The Chemical Brothers
4:06 One Fierce Beer Coaster The Bloodhound Gang
3:14 Downset Downset
5:29 Psalm 69: The Way to Succeed & the ... Ministry
7:10 St. Anger Metallica
3:07 River Runs Red Life Of Agony
2:28 Spit It Out SlipKnot
3:33 Chaos A.D. Sepultura
3:07 Slipknot Slipknot
4:48 Chaos A.D. Sepultura
5:19 The Subliminal Verses Slipknot
5:17 River Runs Red Life Of Agony
4:20 The Platinum Collection Faith No More
5:31 Ministry
2:36 One Fierce Beer Coaster The Bloodhound Gang
1:55 Life Of Agony
4:09 Astro-Creep: 2000 White Zombie
3:55 The Platinum Collection Faith No More
4:20 The Golden Age of Grotesque Marilyn Manson
4:03 Deaf Dumb Blind Clawfinger
3:37 Astro-Creep: 2000 White Zombie
5:19 Roots Sepultura
2:41 Deaf Dumb Blind Clawfinger
3:56 Sehnsucht Rammstein
4:43 Icon Paradise Lost
5:35 Flags Of Revolution Love Like Blood
3:00 Icon Paradise Lost
5:37 Die Propheten Das Ich
8:25 Album Sisters of Mercy
8:08 Album Sisters of Mercy
5:27 Live in Beograd Disc 1 Hardcell & Grindvik
4:04 DJ-Kicks Test
2:53 DJ-Kicks Test
5:09 DJ-Kicks Small World
5:44 Leftism Leftfield
5:33 Exit Planet Dust The Chemical Brothers
6:19 DJ-Kicks Kruder & Dorfmeister
7:03 Leftism Leftfield
1:24 Best Of Baroque Music Helmut Müller-Brühl: Cologne Chamber...
5:10 Qntal II Qntal
6:29 Leftism Leftfield