Proposta Semana 2 - Hidratação e Micronutrientes

Proposta de Ação
Coaching do Manual Humano
Semana 1 - Hidratação e Micronutrientes
oi
Essa é nossa segunda semana juntos. Todo mundo conseguiu responder a ficha de
autoconhecimento? Tiveram algumas percepções novas do corpo? Uma das nossas
companheiras de Coaching me contou que mesmo estando com 60 anos ela descobriu
coisas novas sobre ela.
As aulas de Feldenkrais entraram no ar, você já começou a escutar? Coloque na
agenda um tempo pra isso, acredito que vale a pena.
Essa semana a gente vai agilizar a hidratação do teu corpo e também a nutrição
quanto aos micronutrientes (vitaminas, minerais, enzimas etc). Isso é uma base que
queremos estabelecer pra nas próximas semanas conseguirmos implementar novas coisas,
não só para as nossas semanas juntos como também pra toda a vida. Resumindo, quero
ver você bem hidratado (a) e nutrido (a) pra nossas próximas semanas.
Vamos lá
Tarefas:
•
Fazer uma lista de compras que inclua micronutrientes e fontes de hidratação e
estocar nutrientes pros próximos meses
•
Executar a proposta de hidratação
•
Observar a forma das fezes, a cor e o cheiro da urina
•
Consumir pelo menos 2x por dia todos os dias da semana uma bela porção
enzimática- opções de alimentos com enzimas: brotos frescos, alimentos fermentados,
pólen ou geléia real, suplementos (floranew ou outro rico em enzimas) e suco verde
fresco - tudo bem repetir as mesmas fontes durante a semana.
•
Ao acordar lembrar do teu corpo e dar uma espriguiçada e uma mexida
espontânea no corpo. Repetir durante o dia se sentir desejo.
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Sobre a Lista de Compras de Micronutrientes
As possibilidades de se nutrir de micronutrientes são imensas, eu recomendo que
você tenha várias delas, faça conforme for conveniente pra você, não precisa ter todas,
seguem as opções:
•
Suco verde constantemente (sempre alterando as folhas, as raízes, os frutos etc.)
•
Algas Marinhas (ter em casa diversas algas: nori, wakame, kombu, hijiki…) - você
pode moer elas no liquidificador e fazer um pó pra temperar salada etc.
•
Pólen de Abelhas ou Geléia Real - excelente fonte de vitaminas, minerais e
enzimas, desde que não tenham sido torrados.
•
Suplementos de multivitaminas e minerais - preferir os naturais, no Brasil existe o
Floranew (rico em enzimas também), nos EUA tem vários como por ex. o Pure Sinergy,
o VitaMineral Green, VitaMineral Earth etc.
•
Alimentos de alta frequência - brotos e germinados (broto de feijão, de trevo, de
alfafa, de amaranto, de cenoura, de rabanete, de nabo etc.), fermentados (chucrute, kefir,
rejuvelac, kimchi, misso, tempeh, koji, natô etc.), smoothies (vitaminas) e sucos vivos.
•
Super alimentos: açaí, babosa, goji berry (de boa procedencia), acerola, jabuticaba,
pitanga e outras frutinhas silvestres, spirulina, clorella, cacau, bardana, raiz de lótus,
moringa, ora pro nobis etc.
•
Tônicos adaptógenos: ginseng, shilajit, schizandra, goji, astragalus, rehmania, he
shou wu, reishi, deer antler, cordiceps etc. (todos esses eu recomendo comprar da
dragonherbs.com , caso tenha ficado curioso (a) com os nomes pode aprender mais
sobre os tônicos por lá)
•
Sais naturais: sal do himalaia, sal celta (frances), sal do mediterraneo, sal da
pérsia, do mar morto, vermelho do Havai, preto do Havai, de Mossoró etc. Todos que
seja integrais (gema ou marinhos).
•
Temperos diversos: açafrão, paprika, coentro, cominho, canela, cardamomo, cravo,
pimentas variadas, kümmel, todos os tipos de ervas aromáticas etc.
•
Chás: rooibos (chá vermelho), ipê roxo, cavalinha, hortelã, honeybush, todos com
pétalas de flores etc.
Lembre se de acolher a diversidade, tanto na variedade de alimentos como na
variedade de origem dos alimentos, cada solo cultivado provém um alimento diferente.
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Procure perceber as reações do teu organismo em relação aos alimentos que você quer ou
não quer integrar na sua vida.
Integre algumas coisas na sua vida essa semana, mas procure ter a mente aberta pra
isso, no teu ritmo pode ser muito valioso você ir percebendo o valor dos alimentos e ir
integrando eles conforme as oportunidades na vida forem surgindo.
Estratégia de Hidratação
Você tem algum sintoma de desidratação?
Pele marcada após deitar num travesseiro? Lábios ressecados? Boca Seca? etc.
Dentre os líquidos hidratantes temos:
•
Água mineral
•
Água de coco
•
Chás sem cafeína
•
Sucos (de verduras ou frutas)
Quero que você faça alguns testes, procure sentir o gosto dos líquidos essa semana,
de tudo que você provar, o sabor da água, e além do sabor, se você deixa ela na boca,
como ela toca as partes da boca, o tecido, a língua. É possível perceber muitas coisas, mas
as vezes não estamos treinados pra conseguir perceber tanto, com o tempo isso se
desenvolve.
Durante essa semana eu gostaria que você se assegurasse de estar consumindo
líquidos de 1 em 1 hora, a quantidade você define. Não somente água mineral, pode ser
água de coco (todos os dias pode ser incrível), pode ser um chá hidratante como o rooibos
(chá vermelho) ou sucos (verde por exemplo). Se precisar coloque um alarme pra te
alertar.
A recomendação médica geral que eu recebi foi a de urinar a cada duas horas.
Obviamente que se você tem alguma patologia ou recomendação médica contrária você
deve se cuidar conforme a recomendação do profissional de saúde.
Por enquanto é isso.
Agradeço imensamente, e seguimos conversando,
Abração
tô as ordens,
Paulo.
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