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KAUFBERATUNG PULSMESSER Mess Diener Die Auswahl ist groß und verwirrend – Pulsmesser gibt es mittlerweile in allen Preiskategorien und Ausführungen. TOUR hat zehn Geräte von 30 bis 400 Euro ausgewählt und sagt Ihnen, welches sich für Sie und Ihr Training am besten eignet ǺǫǾǺ Eva Stammberger ǬǵǺǵ Daniel Kraus M anche Dinge sind Pflicht. Einen Helm tragen, sich die Beine rasieren oder ein Trainingslager pro Jahr auf Mallorca – das sind Gewohnheiten, auf die viele Rennradler nicht verzichten wollen. Für die meisten Radsportler gehört zur Grundausstattung außerdem ein Herzfrequenzmessgerät. Ob am Arm getragen oder am Lenker montiert – hier und da piepsen Warntöne, und Fachsimpeleien drehen sich um Grenzbereiche und Maximalpuls. Dem großen Interesse am eigenen Herzschlag begegnen die Hersteller von Pulsmessern mit einer kaum noch überschaubaren Anzahl an Geräten mit den verschiedensten Funktionen. Doch welche Features sind für Rennradler sinnvoll, was sind interessante Zusatzfunktionen – und was überflüssige Gimmicks? Um diese Fragen zu beantworten und Ihnen die Wahl eines geeigneten Pulsmessers zu erleichtern, haben wir zehn Geräte aus drei Kategorien ausgesucht – preiswerte Uhren mit den Basisfunktionen, komfortable MittelklasseGeräte und professionelle Alleskönner. Für alle Kategorien gilt: Wer mit einem Herzfrequenzmessgerät sinnvoll trainieren möchte, der muss seine individuellen Pulswerte kennen – und wissen, was sie überhaupt bedeuten. Wer nicht weiß, bis zu welcher Herzfrequenz er seine Grundlagenausdauer trainiert, wo 148 TOUR 5 | 2008 seine aerob-anaerobe Schwelle liegt und welche Pulswerte seinen Entwicklunsbereich markieren, der verschenkt die Möglichkeiten, die selbst in der einfachsten Pulsuhr stecken. Dann ist die aktuelle Herzfrequenz nicht viel mehr als eine Zahl. Am besten lässt man seine individuellen Pulswerte bei einer professionellen Leistungsdiagnose ermitteln (Adressen unter www.tour-magazin. de). Wem das zu aufwendig oder teuer ist: Besser als gar nichts ist es – trotz etlicher Einschränkungen –, ungefähre Werte vom Maximalpuls abzuleiten. Für Rennrad- (wie alle Ausdauersport-) Neulinge ist eine Pulsuhr auch und vor allem als „Drehzahlmesser“ empfehlenswert. Die wichtigsten Funktionen sind für sie die Anzeige des aktuellen Pulses und die Einstellbarkeit von Zielzonen: Pulswerte, die die gewünschten Trainingsbereiche eingrenzen, damit man nicht zu intensiv trainiert – oder zu lasch. Bei vielen Pulsmessern lassen sich diese Grenzwerte mit einem akustischen Wansignal verknüpfen. Das erleichtert einerseits die Orientierung, weil man nicht dauernd auf die Anzeige schauen muss, DZǻǸȀ ǥ DZǴǧǶǶ Herzfrequenzmessgeräte gibt es mittlerweile für jeden Bedarf und Geldbeutel. Die „SE 120“ von Oregon Scientific zeigt, dass man bereits für 30 Euro ein zuverlässiges Gerät inklusive Lenkerhalterung bekommt, das für Einsteiger völlig ausreicht. Trotz der zahlreichen Funktionen beeindruckt die „S 725x“ von Polar mit intuitiver Menüführung und nützlichen Zusatzfeatures – auch die Auswertungssoftware ist übersichtlich und gut verständlich aufgebaut. 5 | 2008 TOUR 149 KAUFBERATUNG PULSMESSER GREUNE/LOOK; SIMON Uhrenvergleich: Je besser die Fitness, desto schneller sinken die Pulswerte nach Ende der Belastung pro Trainingseinheit die Dauer, Durchschnitts- und Maximalgeschwindigkeit sowie der Durchschnitts- und Maximalpuls. Der Durchschnittspuls allerdings sagt vergleichsweise wenig aus. Allenfalls bei sehr gleichmäßig absolvierten Einheiten im Bereich der Grundlagenausdauer ist er ein Indiz für die richtige Belastung. Bei den meisten anderen, vor allem abwechslungsreichen und intensiveren Einheiten, besagt dieser Wert eher nichts. Während Blackburn und Cateye mit 20 beziehungsweise 14 Trainingsspeichern aufwarten, bietet der „CS 100“ von Polar nur einen Speicher – die Werte müssen also nach jedem Training übertragen und dann gelöscht werden. Polar und Cateye übertragen ihre Datensignale digital per kann andererseits aber schnell nervig werden, wenn Funk, Cateye benutzt dafür ein neues Verfahren, das sich man am eingestellten Grenzwert entlang unterwegs ist im Praxistest als sehr störsicher erwies. und es ständig piepst. Man sollte den Warnton also wahlWichtigstes Merkmal der Geräte der Profiklasse ist weise abschalten können. Wenn Sie bereits einen Raddie Möglichkeit, gesammelte Daten am Computer auscomputer haben, brauchen Sie nicht unbedingt zusätzlich zuwerten. Für eine solche Uhr müssen mindestens einen Pulsmesser mit Radfunktionen – wichtiger ist, dass Sie die Pulsuhr mit Hilfe eines Adapters am Lenker be300 Euro investiert werden, dafür bekommt man eine festigen können. Die drei Geräte der preiswerten KateFülle an Funktionen, die kaum Wünsche offen lassen. gorie sind Pulsmesser ohne Radfunktionen, die Sie auch Wichtig bei dieser Funktionsvielfalt ist eine sinnvoll aufam Arm tragen und zum Laufen oder für andere sportgebaute und gut nachvollziehbare Menüführung – die liche Aktivitäten nutzen können. Das Modell „SE 120“ Tasten der Geräte sind mehrfach belegt, man muss sich von Oregon Scientific bietet bereits für 30 Euro alle für durch viele Untermenüs drücken, um zur gewünschten Einsteiger wichtigen Funktionen und kann 20 TrainingsFunktion zu gelangen. Am besten gelingt die Orientierung einheiten speichern. Wer lieber ein einzelnes Gerät ausbeim „S 725x“ von Polar. Mit den beiden rechten Tasten schließlich zur Lenkermonatge möchte, ist mit dem kann man bequem durch die einzelnen Menüs scrollen, VDO „HC 12.6“ gut bedient, der die linke untere Taste ruft das überǨǻǩǮǺǯǶǶ für 60 Euro alle wichtigen Rad- und geordnete Menü wieder auf. Auch Pulsfunktionen an Bord hat. Nachteil die Auswertungssoftware von Polar ist übersichtlicher gestaltet als bei dieses Modells – wie vieler anderer den Konkurrenten von Ciclosport preiswerter Pulsmesser – ist, dass das Das Buch „Trainingskontrolle mit D und Suunto. In diesem hohen PreisFunksignal vom Brustgurt zur Uhr H Herzfrequenzmessgeräten“ von segment wird die unterschiedliche in der Regel analog übertragen wird PProfessor Dr. Kuno Hottenrott Herkunft der Uhren besonders deutund dadurch störanfällig ist. Unter sspricht Einsteiger und erfahrene lich: Mit Höhenmesser und BaroHochspannungsleitungen oder beim Sportler gleichermaßen an, bemeterfunktionen nähern sich die Fahren in der Gruppe, wenn mehrere handelt alle relevanten Themen Geräte zwar immer mehr an, aber die Radler einen Pulsmesser tragen, kann und driftet nicht in schnöde „S 725x“ von Polar dokumentiert, es zu Aussetzern oder falsch angeZahlenkolonnen ab. Auf 150 dass der Hersteller seine Wurzeln in zeigten Werten kommen. Eine AusSeiten erläutert der Direktor der professionellen Trainingssteuenahme in der preiswerten Kategorie des Instituts für Sportwissenrung hat. Der „HAC 5“ setzt Cicloist hier die „Onyx Classic“ von Sigma schaft der Universität Halle-Wittenberg in sieben sports Tradition als Spezialist für Gefür 50 Euro, die mit digitaler FunkKapiteln die biologischen Grundlagen der Herzfrequenzräte mit Radfunktionen fort, und übertragung arbeitet. messung, geht auf die richtige Benutzung von PulsmesSuunto kommt aus der OutdoorRennradler, die gezielt trainieren, sern ein und zeigt viele konkrete Trainingsprogramme Szene, was man nicht zuletzt daran möchten ihr Training meist auch dofür alle Leistungsniveaus. Zahlreiche farbige Schaubilder erkennt, dass für das Rad-Kit zum kumentieren. Dann muss die Pulsuhr und Tabellen machen des Buch leicht verständlich – auch ohnehin schon teuren „T6“ zusätzTrainingseinheiten auch abspeichern Trainingsneulinge können so den Sinn und Inhalt eines liche 70 Euro Aufpreis fällig werden. können. Die drei ausgewählten Pulsherzfrequenzgesteuerten Trainings gut nachvollziehen. Alle drei Top-Geräte eignen sich unuhren der mittleren Kategorie besitzen eingeschränkt für eine professionelle Kuno Hottenrott: Trainingssteuerung mit Herzdiese Option; so können absolvierte Trainingssteuerung, mit der Handfrequenzmessgeräten. Meyer & Meyer Verlag, 2006. Trainingseinheiten zu Hause abgeruhabung muss man sich allerdings ISBN 978-3-89899-173-5; 14,95 Euro fen und ins Trainingstagebuch übernach und nach vertraut machen. tragen werden. Abgespeichert werden Komplettes Programm 150 TOUR 5 | 2008 ǺǸǧǯǴǯǴǭ dzǯǺ ǮǫǸȀǬǸǫǷǻǫǴȀdzǫǹǹǫǸǴ Am Puls der Zeit steuerung ermöglicht, erklärt Professor Kuno Hottenrott, der seit mehr als 20 Jahren auf diesem Gebiet forscht: „Wer Trainingsfortschritte machen will, muss die Belastung in den einzelnen Trainingseinheiten so genau wie möglich steuern. Mit Hilfe des Herzfrequenzmessers können die vorgegebenen Herzfrequenzbereiche eingehalten werden – oft alarmiert ein akustisches Signal, wenn eine Oberoder Untergrenze erreicht wird. Das Training kann mit vielen Geräten außerdem nicht nur aktuell kontrolliert, sondern später auch noch mit Hilfe einer speziellen Software ausgewertet werden – ein wichtiger Beitrag zur Dokumentation der Trainingsentwicklung.“ Vor allem Trainingsneulinge sollten Pulsmesser benutzen, um sich vor Überlastungen zu schützen. „Häufig fahren Radanfänger zu schnell. Sie überfordern sich, statt im Grundlagenbereich zu trainieren, wo sie ihre Form langsam und stetig aufbauen“, ergänzt Hottenrott. Seit einigen Jahren setzen sich bei Radprofis wattgesteuerte Leistungsmesssysteme durch – das bedeutet aber nicht, dass herzfrequenzorientiertes Seit 20 Jahren Experte für Trainingssteuerung mittels Herzfrequenz: Professor Kuno Hottenrott Training veraltet oder für Breitensportler weniger geeignet ist. „Das wattgesteuerte Training ist ein weiterer Schritt in Richtung Optimierung der Belastungssteuerung“, so Hottenrott. Allerdings sind diese Systeme teuer – gut 1.000 Euro muss man für ein zuverlässiges Gerät mindestens investieren. Und: „Der einzige Bereich, bei dem man mit einem Wattmesser Vorteile hat, ist intensives Intervalltraining. Werden nämlich kurze Intervalle gefahren, reagiert die Herzfrequenz mit einem leicht verzögerten Anstieg; die Zielbelastung ist oft schon erreicht, bevor ein Herzfrequenzmesser die dazugehörigen Werte anzeigt. Ein Wattmesser reagiert hier schneller. Für alle anderen Trainingsbereiche, besonders das wichtige Grundlagentraining, ist ein sinnvoll aufgebautes und per Herzfrequenzmessung kontrolliertes Training völlig ausreichend.“ PR I VAT Die ersten Herzfrequenzmesser kamen Anfang der 1980er-Jahre auf den Markt. Sie waren revolutionär! Vorher konnte man seine Herzfrequenz ausschließlich an einem stationären EKG-Gerät messen. Bei Profis waren die mobilen Trainingshelfer schnell sehr beliebt, Hobbysportler hingegen konnten sich die teuren Geräte kaum leisten. Sie steuerten ihr Training nach ihrem subjektiven Belastungsgefühl oder versuchten, ihren Belastungspuls mit den Fingern an Hals oder Handgelenk zu fühlen – eine ungenaue Methode. Mittlerweile sind Pulsmesser im Ausdauersport etabliert, bereits für weniger als 50 Euro gibt es günstige, einfach zu bedienende Geräte. Wer sein Training effizient mit Hilfe einer Pulsuhr steuern möchte, sollte zuerst eine Leistungsdiagnose machen. Dabei werden bei stufenweise ansteigender Belastung Blutwerte ermittelt und daraus die aktuelle konditionelle Leistungsfähigkeit festgestellt sowie die Herzfrequenzen errechnet, die man in den verschiedenen Trainingsbereichen (Grundlagenausdauer- bis Spitzenbereich), erreichen sollte. Warum systematisches Training mit Herzfrequenzmesser auch heute noch eine effektive Trainings- MEHR VITALITÄT LÖFFLER PROFIRadjacke 10246 HR GESAMTURTEIL: ÜBERR AGEND DIE PERFEK TE R A D JACK E ... ... heißt für das Magazin „Mountain Bike” LÖFFLER WINDSTOPPER® SOFTSHELL-Radjacke San Remo. Dank ausgereifter Spitzenqualität in Funktion, Trage komfort und Sicherheit wurde sie zum Testsieger gekürt und bewirkt viel Freude beim Fahren. www.loeffler.at KAUFBERATUNG PULSMESSER Preiskategorie: Preiskategorie: 30–60 Euro HERSTELLER Modell Preis Bezug/Info PULSFUNKTIONEN aktueller Puls Maximalpuls Durchschnittspuls Herzfrequenzgrenzen Kalorienverbrauch Trainingsspeicher PC-Auswertung RADFUNKTIONEN aktuelle Geschwindigkeit durchschn. Geschw. Maximalgeschw. Tageskilometer Tagesfahrzeit Gesamtkilometer Gesamtfahrzeit 2 Radgrößen einstellbar Trittfrequenz Höhenmessung ZUSATZFEATURES Hintergrundbeleuchtung Batteriestandsanzeige digitale Funkübertragung Uhrzeit Datum Wecker Stoppuhr Countdown Temperatur Rundenspeicher Fazit OREGON SCIENTIFIC SIGMA TRELOCK VDO BLACKBURN SE 120 29,90 Euro www.oregonscientific.de Onyx Classic 49,95 Euro www.sigmasport.com BT 800 49,99 Euro www.trelock.de HC 12.6 59,95 Euro www.cycleparts.de Delphi 5.0 90 Euro www.grofa.com ja ja ja einstellbar ja 20 nein keine ja nein ja einstellbar ja nein nein keine ja ja ja einstellbar ja 21 nein keine ja ja ja einstellbar nein nein nein ja ja ja einstellbar nein 20 nein ja ja ja ja ja ja ja ja nein nein ja ja ja ja ja ja ja ja ja nein ja nein nein ja ja ja ja ja nein nein ja nein ja ja ja nein ja nein nein nein nein ja nein ja ja ja ja ja nein ja nein nein nein ja nein nein nein ja nein nein ja nein nein ja nein nein nein nein nein nein ǖ+ gutes Preis- ǖ+ gut ablesbares, ǖ+ schönes Design; ǖ+ zwei Geräte in ǖ+ alle wichtigen Rad- Leistungs-Verhältnis; Radhalterung inklusive; einfache Menüführung großes Display; einfache Menüführung; Radhalterung inklusive ǖƹ keine Speicherfunktion 152 TOUR 5 | 2008 viele Funktionen ǖƹ keine Hintergrundbeleuchtung einem; viele Funktionen; fairer Preis ǖƹ überladenes Display; keine Speicherfunktion und Pulsfunktionen; Trittfrequenzmessung ǖƹ Trittfrequenzmessung kabelgebunden 90–175 Euro Preiskategorie: über 300 Euro POLAR CATEYE CICLOSPORT SUUNTO POLAR HERSTELLER CS 100 99,95 Euro www.polar-deutschland.de V3 175 Euro www.paul-lange.de HAC5 359,95 Euro www.ciclosport.de T6 399,95 Euro www.suunto.com S 725x 359,95 Euro www.polar-deutschland.de ja ja ja einstellbar ja 1 nein ja ja ja einstellbar ja 14 nein ja ja ja einstellbar ja 120 Stunden ja ja ja ja einstellbar ja bis zu 99 Einheiten ja ja ja ja ja ja ja ja ja optional nein ja ja ja ja ja ja ja ja, autom. Erkennung ja nein ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja einstellbar ja, im PC-Programm bis zu 25 Einheiten ja optional (70 Euro) ja ja ja ja ja ja ja 3 (5 beim neuen T6c) optional (50 Euro) ja nein nein ja ja ja nein ja nein nein ja ja ja ja: 2,4 Gigahertz ja ja nein ja ja nein ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja bei Kapazität 5–15 % nein ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja Modell Preis Bezug/Info PULSFUNKTIONEN aktueller Puls Maximalpuls Durchschnittspuls Herzfrequenzgrenzen Kalorienverbrauch Trainingsspeicher PC-Auswertung RADFUNKTIONEN aktuelle Geschwindigkeit durchschn. Geschw. Maximalgeschw. Tageskilometer Tagesfahrzeit Gesamtkilometer Gesamtfahrzeit 2 Radgrößen einstellbar Trittfrequenz Höhenmessung ZUSATZFEATURES Hintergrundbeleuchtung Batteriestandsanzeige digitale Funkübertragung Uhrzeit Datum Wecker Stoppuhr Countdown Temperatur Rundenspeicher ǖ+ alle wichtigen Rad- ǖ+ edles Design; ǖ+ sehr viele Funk- ǖ+ alle wichtigen Puls- ǖ+ alle wichtigen Rad- und Pulsfunktionen; sehr gute Tasten; übersichtliches Display, einfache Menüführung ǖƹ keine Hintergrundbeleuchtung störsichere Funkübertragung; sehr viele Funktionen; werkzeuglose Montage ǖƹ kleines, unübersichtliches Display tionen; übersichtliches Display; gute PC-AuswertungsSoftware ǖƹ komplizierte Menüführung ǖƹ funktionen, plus EPOC-Wert (Maß für die Regenerationsfähigkeit); Software für professionelle Trainingssteuerung schlechte Menüführung; teils winzige Displayanzeigen; Rad-Kit kostet extra ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja Fazit und Pulsfunktionen; einfache Menüführung, komfortabelster Brustgurt; sehr gute PCAuswertungssoftware 5 | 2008 TOUR 153
