Übungsvarianten mit Kurzhanteln Übungsvarianten mit Kurzhanteln
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Übungsvarianten mit Kurzhanteln Ausgangsstellung Endstellung Ausgangsstellung Endstellung Butterfly Reverse Ausgangsstellung Endstellung Seitheben Ausgangsstellung Endstellung Ausstoßen Schulterheben Zielgruppe GrundlagentrainingMuskelaufbautraining für Anfänger für Fortgeschrittene Ausgangsstellung Endstellung Bankdrücken Ausgangsstellung 20 -25 Wdh. 15 - 8 Wdh. Umfang 2 - 4 Sätze 3 - 6 Sätze Serienpause bis 1 Min Pause Ausgangsstellung bis 2 Min Pause Intensität 30 - 60% 60 - 85% Bewegungstempo mittleres Tempo langsam ohne Entspannung Trainingshäufigkeit 2 - 3 mal pro Woche 2 - 3 mal pro Woche Trainingsmethode submaximale Krafteinsätze bis zur Ermüdung mittlere Krafteinsätze mit hohen Wiederholungszahlen Endstellung FMZ Daten/Zeichenstelle/02 Lehre+Ausb/Lernunterlagen/Plakat Krafttraining/Plakate Ausgangsstellung Armcurls auf der Curlbank Ausgangsstellung Endstellung Triceps-Curls Ausgangsstellung Endstellung Pullovers Endstellung Konzentrationscurls Ausgangsstellung Wiederholungen Endstellung Endstellung Tricepsdrücken Ausgangsstellung Endstellung Text: DSpWiss M. Filipps, Fotos & Layout: SportSBw, FMZ, H. Kemper, Übungen: HFw J. Geppert Butterfly Reverse (liegend) Bankziehen